Воркаут: советы для начинающих от абсолютного чемпиона по бодибилдингу - Дмитрия Селиверстова

[@12june1984]

А как деду в джинсах отдельный лайк поставить?

[@Koysug]

В советские времена это называлось спортивной гимнастикой, что пропагандировали, начиная со школы. В каждом дворе был турник, а нередко и параллельные брусья. Физическая подготовка в армии строилась опять же на турнике и брусьях. Неважно, однако, как это сегодня называется. Главное, что разумный подход не забыт и получает широкое распространение вновь.

[@КаВэ2-я4й]

Мне 17 лет, и если честно я 2 года назад не мог сделать ни одного жыма от пола, но друзья через силу и через безумные боли в плечах, я смог добиться легендарных 55 отжыманий.

[@cazapurus]

суперские парняги- сильные умные,знают,о чем говорят, без выпендрежа,все очень грамотно...приятно и посмотреть и послушать...хорошо ,что есть такие люди и ,такие каналы,где учат ,не ерундой заниматься,а укреплять свое здоровье...вам,удачи!!!здоровье,у,вас,и,так,есть...

[@RuslMed]

Лично для меня самый молодец это Крис Хериа и его друган Асвальдо. Самые годные советы дают по калистенике

[@muratahmet3868]

Главное начать. Оторвать попу от дивана. В тренировке это самое сложное.

[@kinoved9337]

Вы большие молодцы, спасибо вам!

[@MrPineappley]

Блин, как я не наткнулся на это видео раньше. Пересмотрел кучу роликов о том как научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях, и нигде ничего полезного небыло, либо надо было купить жгуты. А тут всё просто и доступно обьяснено. Спасибо!

[@ДмитрийЗакиров-ч4э]

Хорошие советы и правильный подход к развитию собственного тела, по сути правильная такая физкультура. Спасибо за качественный материал)) Я сам начинал заниматься именно физкультурой (лечебной из-за проблем с позвоночником), и всегда тренировался именно для здоровья и общего тонуса (ну и функционала), пробовал многое и больше всего полюбилась уличная тренировка в лесу. Т.к. я давно занимаюсь (более 5и лет с перерывами) у меня организм очень быстро восстанавливается (одно время я тренил по 2 раза в день по 1,5 часа, каждый день), сейчас я тренируюсь каждое утро (кроме воскресенья)) начинаю с пробежки в 6км (до 30 минут), а затем около часа различные вариации подтягиваний, отжиманий на брусьях, преса, рукоходы и т.д. и сон около 6-8 часов (чем сильнее сердечно-сосудистая, тем легче переносятся нагрузки, а с развитием мышечной выносливости ускоряется восстановление). А всем кто не может забиться в течении часа на турниках со своим весом, могу посаветовать делать хороший разогрев (кардио), затем статику (по 40 секунд в положении пиковой нагрузки упражнения) на турниках и брусьях в 6-10 подходов с короткими перерывами (статика меньше грузит сердце), а затем растяжку, рукоходы и затем уже комплекс динамики на турниках и брусьях (мне помогает нагрузить мышци до ощущения распирания)), а если каждую тренировку делать спонтанной (разные вариации, количества повторов и подходов, разные комбинации), то мышци не будут привыкать к однообразию))

[@arevvera]

Кажется упустили самое основное для начинающих - научить правильно дышать в время нагрузки. Это сильно навредит начинающим.

[@Earht444]

Месяц отжимался от пола итог 6 отжиманий на брусьях ,до отжиманий делал 0

[@sergeyskakun9386]

Дед!! на заднем плане во время прыжков Дмитрия на покрышки. Крут!

[@АндрейКулибин-в9с]

Дед правильный! Он там за старшего.

[@НатальяПанченко-и3м]

Шикарное видео и простая подача. Особенно в то время, как залы все с тренажерами закрылись. Благодарю Вас!

[@dota2jungle]

вот это то что нужно начинающему, а не то что сразу говорят что нужно подтягиваться и делать по 100 раз на брусьях, полезное видео

[@NodsFrend1]

хорошо что не забываете про тех кто ни разу не может подтянуться. бывают травмы жизни которые совместимые с жизнью, но не совместимые с мышцами тела) начинать с нуля трудно всегда. еще дам инсайд в зимнее время можно купить тепловую маску-балаклаву и тренироваться точно так же как летом в термобелье даже при минус 15

[@Moscowthief]

Я БЫЛ ЖИРНЫЙ 2 раза!! Оба раза скидывал вес до 90 при росте 182 - 40 кг за 8 месяцев! Как? А очень просто. 1. Ищете диету для тех кто страдает Гастритом или проблемами желудка. Их рацион питательный и «пустой». Никакого хлеба и картохи с макаронами, никакого сладкого, кроме чая с несколькими ложками. Очень хороша птица, рыба, грибы и гречка, или в замен рис с яйцом +сыр. С утра каша. Вечером творог или овощные или фруктовые салаты. 2. Крутил 1 день велотренажер 30 мин, 2-ой день пресс +гимнастика по 100 повторений на 3 подхода. Чередуя ежедневно. 3. Спать и гулять в парке. (Спать дома) 4. Не жрать, а подкармливать себя, не иначе. 5. Плавал еще в бассейне, вместо велотренажера, заменяя. Я лично пробовал приседать, по многу, НО при большем весе это плохо сказывается на коленях. Турник тоже самое, на первых парах скорее всего вы травмируете руки и спину, турник я начал на 4 месяц. КСТАТИ попробуйте гимнастическое колесо, дешево и сердито, работает спина руки и пресс.

[@Юрий-з6п]

Спасибо Сергей? Тебе сколько по паспорту ? Мне 67, через два месяца будет 68. Борода в наличии. Спортом занимаюсь примерно с 1974 г. Атлетизм тяжелый ( бодибилд, гиревой и т. д.), каратэ Кёкусинкай с 1978 г. До сих пор не могу остановиться .я. В этом году имею официальные награды за эти дела. Железо надоело, буду пробывать варкаут. Пока буду вас смотреть. Помогай нам Бог!!! Юрий Михайлович Клочков.

[@yuanatolievna]

Ахахаха, начало Топ! Сразу улыбнуло и лайкнула!)))

[@nikitakudrin2943]

Царь Леонид дал пару уроков. Найс

[@illiaa8414]

При отжиманиях поясница не должна прогибаться и верхняя часть спины тоже участвует (сведение и разведение лопаток), локти располагаются как можно ближе к телу, а не разводятся в стороны

[@ВасилийПупкин-т8ф]

Гм. Упражнения из журналов ФИС и "Спортивная жизнь России". Привет из родных 80-х. Ну эт понятно: сие творение для поколения, не умеющего читать, эдакие спорт-комиксы! Снимите комиксы по теории и методике спорт. тренировки! Интересно, что получится! 👍😁

[@ИванВасильевич-й6р]

Похож на актёра из фильма "Законопослушный гражданин"

[@MarkSIB]

Теперь, после реанимации и комы, мне как раз нужны видео для начинающих. А то похудел на 20 кг., а когда начал тренить, хотябы размахом половины ежедневной нагрузки 2-летней давности, у меня повредились артерии от долгого отдыха, хотя саму нагрузку я даже не почувствовал мышцами.

[@ДмитрийЗ-я3э]

Марк Мануйлов Что случилось с тобой Друже?Какие достижения имел до проблем со здоровьем?

[@dmitriseliverstov9593]

только постепенных вход в тренировочный процесс. мозг помнит былую прыть, а организм надо восстановить,. Желаю здоровья!

[@MarkSIB]

Попал в аварию за 200 км. от ближайшего населенного пункта. Сибирь, -40, видимость 0, все дела. Достижений особых не имел, занимался для себя - спортивная гимнастика, бокс, спортивное/боевое самбо. Достижения только если по спортивным бальным танцам)

[@MarkSIB]

Да, я это давно знал, но не думал, что все упадет практически до нуля. Спсибо!

[@SBadyuk]

+Марк Мануйлов поправляйтесь!) снимите видео для конкурса))) Ну и будем рады вашим физкультурным достижениям - с удовольствием опубликуем в наших группах. С уважением, BadyukTeam

[@alexsavelev6670]

Подобных видео рекомендаций в сети много. Но повторение - мать учения.

[@Sergugnivenko]

Отличное полезное видео! Спасибо. P.S. Царь Леонид из Спарты рулит :)

[@ДенисХливнюк]

Отличное видео. Хотелось бы посмотреть тренеровку на 4 дня в неделю на все группы мышц

[@Vladek984]

площадка мотивирует )))класс и лайк

[@junior-jb5rs]

площадка класс. спроектирована Бадюком(но это не точно))) занимался на ней много.. у неё есть особенность, можно всю пройти не касаясь земли.

[@ЕвгенийИванов-х3х9у]

круто, а я пока даже не подтянусь)) но ничего, все впереди

[@sergeynaumenko9527]

Дед рулит, конечно. Да он на шпагат садится запросто! Снимите видео про этого деда! )

[@Timka89rus]

Все четко Сергей. Лайк каналу. Так держать. А дел на заднем плане молодец. )) Молодых то не выпнешь из-за компьютера.

[@lurker294]

Тебе Рад помочь

[@clean9208]

Слишком долгое вступление, чуть не выключил, на перемотке случайно ткнул в нужно место, инфу, мне полезную = советы для начинающих. Я думаю, что видос нужно дробить, разговор - действие. Не будет монотонности. Поставил лайк.

[@ВасилийПупкин-т8ф]

Как тренер говорю: чтобы научиться подтягиваться надо ПЫТАТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ! В доступной амплитуде. Без всяких подводок. Сам в детстве так научился. Так научился мой пацан. Всё остальное - суть вода и болтология. 😁

[@artur13bluffy]

Не знал, что у Джерарда Батлера такой хороший русский. Ни грамма акцента.

[@d.g.215]

Все четко по делу спс.

[@NBars117]

Хоть кто-то из воркаутеров сказал про бег... так же важны упражнения мостик, растяжка,плавание и ходовые тренировки

[@Light_grifon]

20:42 ниха себе у деда гипокость 😮

[@ВикторШутов-ф3у]

спасибо Дмитрий!много интересного!Здоровья и Успехов!!

[@АленаИльина-ю9б]

Всё пошла я на площадку тренероваться

[@nikolaygrishko1608]

Отличное видео. Молодцы.

[@Andrey_Tikhonovskiy]

Отлично все объяснено. Главный посыл, вставайте и активничайте и по упражнениям все ясно. А вообще мой парк, приятно, хожу каждый день, на заднем плане там дорожка и мини-площадочки вдоль нее есть, подхожу в какой-то день к брусьям, в другой к турнику, нужно будет разнообразить)

[@Gopata-Lipa]

Под пивко нормальный видос,пью пиво+ем рыбу...лайк вам спортсмены

[@literature7409]

8:20 начало упражнений

[@мишаховр]

а что с количеством повтарений и подходов сколько..или до отказа...или на время...и сколько отдыхать между упражнениями или подходами?

[@nomnq]

запускаем катаболизм by кардио нагрузки в перерывах между силовыми, если получиться накачаться, то это будет воистину чудо

[@ЕрасылСатпеков]

В начале видео сразу подписался и поствил лайк!)

[@ЕвгенийСергушов-ж4г]

когда делаете подъем ног в висе старайтесь полностью выключать плечи и спину, что бы нагрузка полностью шла на пресс ) на даном видео техника не очень хорошая)

[@ІванСисонюк]

Пасиба! Очень полезная информация! Всем успехов😈

[@SBadyuk]

Как вам советы от Дмитрия?) Участвуйте в конкурсе от #VPlabTeam для наших подписчиков : Сними новое крутое минутное видео с полноценной воркаут тренировкой по рекомендациям из этого видео. Выложи в Instagram до 11 июля с хэштегом: #VPlabTeam . Автор видео которое Бадюк и Селиверстова посчитают самым мотивационным; самым сильным по отдаче; самым красивым или просто, то которое будет самым крутым - получит приз коробку протеиновых батончиков от VPLAB.

[@cazapurus]

советы отличные,кстати,добавлю вещь очевидную,но,все же,...когда рано встаешь,то времени оказывается,ну,ооочень много в запасе, потом даже,удивляешься, я,столько всего сделал,а,на часах,то,всего-ничего,и,сразу,как то радостно на душе...поэтому,наверное,говорят,кто рано встает,тому Бог подает...

[@МагомедРомзанович]

побольше таких выпусков

[@smt_smt]

Советы норм. - Но, немножко подтягивания прямым хватом не верны, не нужно горбится, так вся нагрузка уходит на руки (а нам же нужна спина правильно?!) - а вот обратным хватом да, если делать акцент на бицепс, то да, нужно включать руки, а спину выключить. - В алмазных отжиманиях я бы переместил руки ближе к прессу, так эффективней)

[@СергейГ-ж5т]

Так каждый день мы должны ходить на тренировку и число подтягивания растёт, или через день? Из видео не совсем понятно...

[@Timka89rus]

Все четко Сергей. Лайк каналу. Так держать. А дел на заднем плане молодец. )) Молодых то не выпнешь из-за компьютера.

[@olegfedyakin]

Математика и круги Эйлера! Зачетный выпуск. Спасибо!

[@СергейРублёв-с7ю]

*ещё на брусьях я отжимаюсь обратным хватом,прижимая ноги к груди!сложно,но результат ,,на лицо,,всем удачи!занимайтесь спортом!лучше в мышцах будет боль,чем наркота и алкоголь!кто не курит и не пьёт-ровно дышит,сильно бьёт!*

[@КаВэ2-я4й]

Заниматься тренировкой нужно если ты совсем на нуле через силу тоесть заставить себя к невозможному одному жыму от пола, приседания, турнику ибо это есть истина тренировки в первую очередь над собой

[@lenin7890]

начало неплохое . позже посмотрю . на работу блин бежать надо

[@tamlasamla5332]

Спасибо за видео! Очень полезно, все понятно !

[@Айгуль-п7ъ]

Есть мнения о том, что сначала нужно нагружать большие группы мышц, а потом уже группы мышц поменьше. В видео сначала вы делаете упражнкния на руки, пресс, спину, и только потом на ноги. Это является правильным? Спасибо за ответ

[@kirills.8591]

просто лфигительный совет уточни разу не может подтянуться! я свои 130 кг могу только один раз рывком закинуть. А тут же гениально! начинаем!

[@ФайрузаЖарикова]

Kirill S. Если ещё актуально, то возможно вам поможет начать с негативного подтягивания: рывком вверх и как можете медленно вниз, а так же австралийские подтягивания, а вообще есть видео Криса Хериа, где он описывает прогрессии для подтягивания. Кстати оба подтягивания есть в видео

[@БорисХациев]

Автору видиоролика спасибо за полезные советы. Прошу высказать своё мнение по поводу следующего. Я заметил, что на пальцах отжимаются очень редко. Видимо потому, что это самый тяжёлый вид отжиманий, но зато более эффективный. Мне 64 года, мой вес 95 кг., страдал гепертоннией, у меня радикулит, одышка, отёки и 20 кг. лишнего веса. Врачи не рекомендовали подвергать себя физическим нагрузкам. Однако, вопреки предупреждениям медиков год назад я начал делать спортивные упражнения, делая больше упор на отжимания от пола на десяти пальцах. При этом, начал с трёх раз, а в мае 2017 года отжался 40 раз (есть подтверждение на видиоролике, наберите в поисковике: "Мастер класс от Бориса Хациева"). Но в июле сего года я отжался уже 50 раз. Хотите верьте, хотите нет, но давление у меня нормализовалось, пропали боли в сердце и в суставах, исчез радикулит и отёки. Я похудел на 8 кг.. В связи с тем, что отжимающихся на пальцах от пола людей мало, у меня возник тщеславный вопрос: Не тянет ли результат - 40 отжиманий на пальцах от пола на рекорд, с учётом моего возраста - 64 года и веса - 95 кг. - ? Каков известный рекорд в этом виде отжиманий, в том числе, с учётом возраста - за 60-ть и веса - около 100 кг. -?

[@jackhammer5683]

Неужели именно отжимания на пальцах такой эффектов дают?

[@teddy-minecraft7726]

Спасибо вам большое,ролик был очень познавательный!)

[@user-thm3fv3mx4m]

К сожалению, не получается спать более 6-7 часов. Но это меня не останавливает. Занимаюсь всем "врагам" на зло)))

[@нусикау]

"Тренировочная зона Пол Уэйд" эт походу была мотивация этого видоса!

[@Kensidan]

из-за просмотра видоса лег спать на 23 минуты позже, теперь не высплюсь))) шутка (нет)

[@dumkorph]

Ребята посоветуйте: лучше тренироваться "кругами" с небольшим отдыхом между упражнениями, или делать по несколько подходов для каждого упражнения? Моя основная цель - увеличится в объёме

[@ilyaoptimist9231]

По полкам все разложил, красавчик, лайк

[@markbright7521]

Спасибо огромное, безумно полезные рекомендации!

[@Сергий-т2л]

Базовые упражнения по физподготовке в Советской Армии.

[@imprain213]

Советы по Варкауту от Дед-Мороза, прикооольно)

[@SergNikiforovGordeev]

Отличное объяснение! Отличная съемка!

[@darkhanakhmetaev1507]

Мужик ты похож на Леонида из 300 спартанцев (пародия)

[@Втренде-ы7ф]

Спорт питания ,и фарма все видно

[@СергейРавелев]

Нормально Дугин прокачался!

[@Rus-rus76]

у всех случались травмы.у кого-то серьёзные у кого-то не очень. Расскажите о востановлении после травм!?

[@perfect_mode]

Турничек-это тема!

[@gordeev159]

Спасибо большое очень Круто!

[@NataliaKitaeva]

Getto workout - это тренировки вне площадки, на остановках, магазинах, в транспортах)) Workout - уличная субкультура, включающая в себя статические, силовые, динамические упражнения. ) А Чемпион по Бодибилдингу хотя бы историю развития воркаута почитал.

[@SBadyuk]

Workout - to exercise in order to improve the strength or appearance of body. Термин в первую очередь описывающий просто тренировки, а во вторую уже описывающий движение уличного спорта 👍👍👍) так что с терминологией в Дмитрия все в порядке тут)😊

[@ligavideo4768]

когда он сказал не подписывайтесь и не лайкайте мне наоборот захотелось

[@wan7650]

Подтягиваться можно каждый день?

[@Majjabee-np9nq]

я начинал с приложения домашний воркаут..Только потом вышел на улицу..

[@TorkHere]

хорошее,по делу и ничего лишнего,видео! Спасибо!

[@ОсманТаяров]

Класс) но шапочку можно снять)

[@lexnatali2011]

Подскажите, я выхожу на площадку в 7 утра. Нужно ли кушать перед тренировкой?

[@БенЛазарь]

Какнал классный!Ставлю лайк.Сам на площадку непойду,лень.Но оч.понравилось!

[@ПлемянникШварценеггера]

Смотрел и думал, на кого же он похож? По читал комментарии, и о чудо - Джерард Батлер (он же царь Леонид из "300 спартанцев") собственной персоной ))

[@АннаАндреева-я1п]

Дане поставим лайки!

[@НариманАманатов]

Сергей Николаевич, будут ли новые видео на канале "Мужские игрушки"?

[@very9000]

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, как увеличить количество в подтягиваниях ? (сейчас 17 раз, но хочу до 25 дойти)

[@Қазақшаканал-н3е]

очень красиво начал!

[@ВячеславВладимирович-ч6ь]

почему все чемпионы после соревнований превращаются в полудрищей?

[@vDungeon]

А как же разминка перед занятием?:)

[@katlabai_vlog]

Я вот после 5 лет вернулся к тренировкам , пошло как по маслу .

[@PublicVandal]

Запрыгивать (в данном случае на покрышки) - хорошее упражнение и показано верно. И ещё очень важная часть этого упражнения - спрыгивание с покрышек на землю. А вот этому моменту автор вообще не уделил внимания и сам спрыгивает неправильно. Так себе запросто можно угробить поясницу и коленные суставы, или ещё хуже - получить травму.

[@lestatdelioncourt-n5e]

Workout - самостоятельная работа.

[@nto-i7h]

Я бы поспорил, что от каждодневных подтягиваний, их число будет расти...

[@yourhate7]

Anton Yatsenko ты бы поспорил, но ты не пробовал.

[@VyNRoM]

А сколько подходов делать по сколько раз?

[@ВадимВолик-г9н]

погода плохая летом....дождь,дождь,дождь(живу в новоуральске ,можете глянуть погоду)но стараюсь выходить

[@ВіталійРубанський-л2н]

Годнота спасибо мужик

[@llihypigor451]

Ну а как такие плечи на турнике-то накачать?

[@АндрейКулибин-в9с]

Эх! Нам бы таких парней на сезонную замену резины на наш автокомбинат!

[@spotlight8099]

Ну я хотя бы не начинающий, судя по этим упражнениям))

[@McRoma1983]

Хорошие упражнения, и не надо изобретать велосипед.

[@kamidereneko336]

А тренировать мышцы нужно до отказа?