初練！你必須知道的運動三大能量系統｜肌力優先！能量系統訓練【SBD怪獸講堂】第三季 ep.5｜S3E5

#SBD怪獸講堂 #sbdtaiwan #邱個
【本集節目由Reebok Nano X2 訓練鞋贊助播出 】
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SBD怪獸講堂回來了！我們繼續延續SBD怪獸講堂第三季
運動訓練【能量系統】我們人體的三大能量系統：磷化物系統(ATP CP系統)，乳酸系統(快醣解系統)，有氧系統。作用的範圍區間的不同，以及你該針對的訓練目標與分析，是非常重要的訓練知識，你一定要知道！！
00:00 intro
00:51 開頭說明 台灣大力士
02:08 能量系統前提與提問
02:57 能量系統 肌力優先 Strength First
05:32 訓練安全 與 儲備力量
06:40 訓練肌力是否影響耐力？
09:05 磷化物 ATP CP系統
12:21 乳酸系統
14:13 有氧系統
15:54 有氧與無氧訓練的交互影響？
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#台灣大力士之友 #頻道會員乾爹搶先看
#何博士 #何立安 #sbd

[@chiougrr]

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[@growjen]

怪獸教練真的專業，一般人久沒運動第一個想到就是去慢跑，或是去報名有氧課程，對於年紀偏大的人來說，這是很容易有運動傷害，尤其30歲以後，身體老化加速，久沒運動需要讓身體從基礎鍛鍊開始，就是要從基礎的肌力訓練來，有氧運動不傷身體的我想應該只有慢速游泳了。腳踏車或是滑步機也可以，但我在健身房還沒看到有任何一位民眾使用這兩個器材姿勢是正確的，除了上飛輪課的人，教練會教姿勢，其餘自己踩健身腳踏車或是滑步機沒一個姿勢正確，我在健身房也有10多年了，一般人的運動觀念之貧乏，讓我無法相信這世界明明有網路，但一般人對於運動的專業知識很輕視，以為自己踩踩腳踏車跑跑步維持健康就好，卻不知道在累積運動傷害。

[@chiougrr]

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[@Bridget.Syu-89]

邱哥是喉嚨大力士🤣🤣🤣

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-jq2by2hx6o]

耶🎉終於可以看何老師跟邱哥🎉🎉🎉怪獸講堂 抗老化需要大重量訓練 更需要何老師跟邱哥還有Josh哥一起分享更多podcast的知識❤

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹的支持！謝謝！

[@Matcha_latte250]

我都是把三種能量系統想像成，自體查克拉、九尾查克拉、仙術查克拉，這樣就好記多了。

[@Chuashua]

笑死

[@minmao2157]

謝哥 我也懂了

[@STW]

等了好久終於等到新的怪獸講堂啦！！ 何老師講解能量系統簡單又清楚，剛好讓我方便簡單的來複習一下😂

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹！謝謝！～～～～～～

[@morningwu4115]

感謝何博士詳盡的分析及邱個團隊的貢獻，謝謝

[@chiougrr]

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[@user-kn1wc5rk9k]

謝謝邱個何博士的優質節目，SBD怪獸講堂讚爆🤘

[@chiougrr]

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[@tingteckpei]

謝謝邱個與何博士～真的等很久了～

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹！！謝謝！！！

[@toughalleny]

終於來嘍🎉🎉 👍👍

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@maxwan0531]

等好久了，謝謝何老師跟邱哥🎉

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[@jimmy508]

學到好多，期待後續的怪獸講堂，感謝何博士跟邱哥

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[@EthanTang0519]

終於來了！ 剛練完在看怪獸講堂，身心靈已滿足👍🏻

[@chiougrr]

謝謝支持！謝謝頻道會員乾爹～～～

[@user-rl1gv6lk7r]

收穫良多❤

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[@hisanobu6]

終於看懂能量系統了⋯⋯感謝

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[@catony2008]

怪兽讲堂终于更新，先赞后看😂

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[@ava02251225]

這集知識量好高，感謝🙏

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[@howardchen3962]

期待很久終於更新啦 🎉感謝邱個＆何老師製作這麼棒的節目：） 頻道會員立馬訂閱起來 ！ 也很期待之後Rock的健美講堂🥰

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹！！謝謝！！！之後也有Rock的健美講堂～～

[@chewei5730]

淺顯易懂 又專業👍

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[@starway0709]

終於回來啦~~~

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-qp4ub5vb3x]

期待下一集

[@chiougrr]

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[@russelllin9929]

含金量溢出，讚讚讚

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[@hank51974]

等好久 終於有續集了xd

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹！謝謝！

[@qinsheng1227]

覺得這個影片配邱哥與洛博的錄的podcast做了很好的補充，讚起來

[@chiougrr]

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[@chiougrr]

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[@MissionWalker]

上課囉~

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[@tsaijane474]

感謝專業分享 知道怎麼征服陽金3P的魔鬼坡了😄

[@chiougrr]

最後1P平等里上冷水坑真的真的好硬啊！

[@Chuashua]

中國聽眾揮手，大愛怪獸講堂，愛邱哥，啾咪

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[@user-lc7il8bp1m]

等好久，復更了，加油！

[@chiougrr]

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[@user-lq9ye2tp3l]

何博士好久不見居然升級成2.0了，帥呆了。

[@chiougrr]

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[@PandaPanda0528]

最喜歓反復收看收聴何立安老師的講解！苦於不知在日本如何可以購買到何老師的書……

[@chiougrr]

博客來可以買實體書，或是可以購買電子書版本喔～～～謝謝支持～也請記得幫我們頻道按下訂閱喔～謝謝！

[@a-wonderful-land]

學習了

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[@huangkee6004]

桌上那雙Nano X2 Adventure我有買耶~~~ 好久以前就看邱個推薦,最近終於下定決心買了!

[@chiougrr]

Reebok Nano X2 系列超讚！！

[@3-2-7_21]

终于听懂了磷酸，快醣解和有氧了。不过我在那个地方，也不知道怎么加入会员支持，也买不了产品，所以作为此频道的野孩子，孤儿，还是弱弱的支持一下。

[@chiougrr]

沒事，幫我們按讚訂閱分享就好啦～～謝謝

[@user-ei9wy7zi3h]

爺爺 你最喜歡的系列更新了

[@chiougrr]

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[@ironway226]

剛好我這幾天也在研究能量系統的課題，不過真的被怪獸教練的高度專業知識給嚇到了！非常完善的理論系統！想請教一下，最後的部分，老師有提到：在有氧系統下，進行高速的運動，這個能力是可以被訓練的。下一集您會深入探討這個題目嗎？小弟非常期待！

[@chiougrr]

新一集已經上映 #頻道會員搶先看 歡迎加入頻道會員，小額贊助支持我們製作更多好看好聽的節目🙏🙏

[@AyatsujiAyaka]

等好久了！萬歲！

[@chiougrr]

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[@mini-tung]

前幾天才回看複習怪獸講堂第一季~何老師臉瘦好多阿XDDD~~看著瘦版何老師好不習慣

[@chiougrr]

何博無論身材都360度帥爆～～謝謝支持～～還沒按下訂閱要記得幫我們按讚訂閱分享喔～～～～

[@mini-tung]

@@chiougrr 有喔~重新側拍的何老師帥起來了!!!

[@chiougrr]

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[@Bridget.Syu-89]

我蹲或硬舉的重量到達rp80%左右之後，做完一組就會很喘餒 運動錶幫我記錄的當下心率通常也有個150以上餒

[@Bridget.Syu-89]

最近最常狂奔出去都是追垃圾車(倒廚餘

[@ghfhjgfhff3055]

感謝更新……

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[@gingerho6927]

Ya~~~🎉

[@chiougrr]

First Love P圖學長不會介意吧～～～🤣

[@gingerho6927]

時事梗，要跟上啊🤣🤣🤣

[@jimchiang1729]

請問這個系列有podcast可以聽嗎～

[@chiougrr]

好喔 下次錄

[@dbq6355]

何教授怎麽瘦了一圈？

[@hoopii_jiawei]

CROSSFIT就是在玩這個唷~

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[@user-cn6dz3jb7h]

在下覺得運動科學和早期的軍事研究有關係，也許一個小小的觀念和技能可以增加很多在極限環境生存的能力。但是現在學生怎麼看待這些遺產，他們覺得是父權神話也好，或是用玩鬧的態度看成像是超能力的研究。學生在能量系統上面，還是需要一些像是 - 柔道、摔跤、角力的基本功來練習，就好像不能說學生連護身倒法都不練，然後一直想往外面去跑步、馬拉松、騎單車、登山、各種環島的戶外冒險等等。

[@LCFJedLiu]

我想請問： 像我們工人，一天操8小時低強度，但固定動作，我們的能量消耗是什麼系統？ 因爲我下班覺得超累的，比奧運比賽還累…

[@user-fm9vk6ws6e]

看館長的精華直播 YT推播何老師 都不知道老師這麼厲害

[@chiougrr]

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[@ava02251225]

老師厲害多了

[@Bridget.Syu-89]

來了來了！是頭香嗎！！！！

[@chiougrr]

頭香讚讚！

[@user-yy2mx8ve6s]

通常比完雙塔後酸個兩天應該很正常😊

[@chiougrr]

雙塔鐵定了！鐵腿～～～～～～謝謝支持～請記得幫我們按讚訂閱分享喔～～謝謝！～

[@tony8210300]

想請問何博士，在自行車界有個說法是長時間的低強度Zone2 訓練可以幫助提升高強度時的速度和時間。因為長時間的zone2 可以強化消耗乳酸的能力。當然高強度的間歇也是需要，但是低強度訓練的佔比比較高。這樣的觀點跟何博士後面說的不太一樣，不知道這方面有什麼想法？ GCN有個專題在討論這個 邀請到訓練環法車手的教練 kzbin.info/www/bejne/l6WWfoOlgJpmmrc （1:35-4:15）

[@user-bl1rg6me7g]

同好奇

[@chiougrr]

我來找時間問問👍

[@onehourmusicbc]

我記得有一說是 zone 2 是在訓練身體在低強度更有效率的去使用脂肪，把肝醣等即時性的留到真正高強度的時候用？ 是說也有人說 Polarised Training 只適合周訓練量達20小時的 凡人用了反而進步不大

[@paulc7978]

歐洲頂尖的耐力選手在準備期基本上zone 2訓練佔了訓練的8成，即便到了比賽期也不太練zone 3。 不過一般人的有氧耐力訓練量和基礎和這些選手沒得比，可能在接近比賽期還是要練zone 3會比較穩

[@chiougrr]

我們會在未來的SBD怪獸Podcast 的 Q&A回答喔～～👍 Stay tuned.

[@user-ec4pc7wz3w]

我的初練已經過了四年初戀卻遲遲沒有到來

[@marceslee6700]

何老師瘦了🤔

[@flyer3066]

好貨，但等太久了

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[@hurinkazan4376]

9:17

[@chiougrr]

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[@stephenton9975]

何老師瘦了，邱個變壯了，不是 邱個你不能變壯啊，你是大家的希望欸

[@chiougrr]

全村的希望！！！但我真心只能變強壯Rrrrrrr，台灣大力士需要來個20年

[@stephenton9975]

邱個這次變壯很有感，下次可以請您分享如何有效增肌的嗎？

[@3-2-7_21]

何老师减脂了

[@chiougrr]

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[@Weiyang5268]

🌹 3:24 3:56

[@tz2932]

邱哥你们的podcast咋还不更新，对岸的粉丝等急了呜呜呜

[@chiougrr]

12/21會有 #76, 最近有上#75 👍 謝謝支持，請一定要記得幫我們按下訂閱喔～也請幫我們按讚跟分享出去～～～謝謝！！

[@tz2932]

@@chiougrr 一定会分享给朋友！衷心感谢你们制作的节目！学到很多～

[@a8752242]

何博士是不是瘦了，感覺頭更尖了???

[@user-cr3td5bl7e]

筆記時間

[@chiougrr]

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[@kylewood303]

何博士减重了？怎么看上去小了一圈

[@chiougrr]

變帥變瘦～謝謝支持～請記得要幫我們按讚訂閱分享喔～～也歡迎使用超級感謝功能，支持我們製作更多好聽好看的節目～～謝謝您

[@user-momocatatpa]

贊助商REEBOK點進去鞋的尺寸都缺貨阿，是在贊助辛酸的嗎?XD

[@chiougrr]

真的假的？Nano X2這麼狂？我問問乾爹

[@user-momocatatpa]

@@chiougrr 希望可以得到回覆，給他錢趕快出好嘛!! 拜託了

[@chiougrr]

@@user-momocatatpa 目前部分確實斷碼 可以請您私訊FB Reebok Taiwan 小編，您想要的款式跟尺寸，可以幫您查詢哪裡還買的到～

[@user-momocatatpa]

@@chiougrr 感謝，感謝乾爹!!!

[@a665458479]

老師好像有瘦很多，希望是體重控制！！希望老師健健康康

[@chiougrr]

是的是的老師在實驗一些168類似的飲食控制，沒有生病啦～大家別擔心～～～～

[@ponny0105]

看起來變年輕可愛了🥰

[@user-lc7il8bp1m]

何老師看起來有變瘦，臉變尖了.

[@chiougrr]

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[@challenges-dl3yu]

What's going on about the cover picture 🤣

[@chiougrr]

日劇：初戀

[@taichung-wufung-Puma]

剪超快的，上禮拜才直擊現場而已😰😰😰

[@chiougrr]

謝謝頻道會員乾爹！！謝謝！！！

[@shengcis8235]

何老師是不是瘦了！

[@chiougrr]

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[@3228702000]

老師最近是不是瘦了

[@chiougrr]

是的瘦了瘦了 都很帥～～～

[@rolexchong8184]

何博士好像瘦了。。。😀

[@chiougrr]

都帥爆啊～記得要幫我們按讚訂閱分享喔！謝謝！

[@GoodEnough030]

都快忘了你們了

[@chiougrr]

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[@user-un3ce6fu2c]

難怪美軍男女體能標準一樣

[@Johnnythemdfk]

這個封面也太煽情了吧

[@chiougrr]

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[@lulalachen439]

談話性節目重點是談話內容， 不需要一堆音效搞得像低俗的綜藝節目， 這些毫無必要又很大聲的雜音， 真的讓耳朵非常不舒服， 尤其是戴耳機觀看節目的時候...

[@chiougrr]

謝謝您的留言指教，更歡迎您使用超級感謝功能，支持我們製作更多好看好聽不低俗的談話性節目，thanks.