СБРОСИТЬ ОТ 3 ДО 5 кг ЗА 10 ДНЕЙ/ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ/ МЕНЮ

[@ИринаКомарова-у8в]

Ирочка, спасибо Вам большое за Ваш труд, за марафон. Я как и. многие женщины Вам очень благодарна!

[@valentinavolynskaya8251]

СПАСИБО ЗА ТРУД. ПРИВЕТ ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА.

[@victoriarodionova5210]

Спасибо огромное! Готовим продукты и приступаем❤

[@СветланаВ-ж9н]

Ирина, огромное вам спасибо за меню на марафон. ❤

[@kategurevich8167]

Такое интересное меню, айранчики😊, я попробую, надеюсь, понравится. Огромное спасибо за помощь на пути к стройности, добрые дела возращаются сторицей💕

[@МарияАверюшкина]

Дорогая Ирина.Спасибо большое за марафон.Я с Вами с 15.05!

[@НАТАШАЕрмакова-ж9н]

С удовольствием присоединяюсь!!! Меню прекрасное. Сытное и вкусное.

[@Галина-к1ц1ю]

Благодарю... Я с вами... из Тюменской области, г. Радужный💖

[@lubovya1980]

Ирочка,вы такое солнышко ❤️ спасибо за ваш труд !!! 💐

[@иринасвет-о2г]

Сегодня как-то особенно хорошо выглядишь.Цвет идёт и оправа прям здорово!Красотка

[@ЕленаИванова-ю6з]

Здравствуйте, рада вас видеть!

[@Маша-р6х5г]

Урааа🎉 похудейка на старте 😊

[@ЕленаИванова-ю6з]

Спасибо, я с вами!!!

[@tamarazilbert4719]

Ирина спасибо огромное, меню супер.❤

[@user-dg3rf7ui6j]

👏👏👏с понедельника начинаем!

[@ИрэнРум]

Огромное спасибо за очень нужную и полезную информацию!

[@Lubov._Petro...60]

Спасибо Ирина.🌹 Интересно послушать вас по поводу молочных продуктов. Ведь говорят что они задерживают процесс похудения. Я конечно не могу без творога и ем его. Но постоянно слышу, то надо его есть утром или вообще исключить. Так же хорошо что предупредили про отруби. Дочери они не пошли 😉

[@IrynaValencia]

Молочные продукты ела и буду есть, не верю в эти сказки, девочки которые у меня в сопровождении едят творог на ужин и прекрасно худеют 😊

[@Slava_Bogu_za_vse.]

Ириночка, какая Вы красивая!😍🥰

[@tatyanasorokoletova2418]

Ирочка здравствуй! А можно перекусы добавлять скажем в завтрак или ужин, не хочется перекусов.

[@IrynaValencia]

Если перекусов не хочется то просто убирайте их

[@SvetlanaMarkelova28]

Ирочка, после пяти можно пить чай с молоком или только воду? Говорят что воду после семи нельзя пить, чтобы не было отеков, это так?

[@IrynaValencia]

После пяти можно пить и чай и воду, если вы здоровый человек то отеков не будет

[@SvetlanaMarkelova28]

Спасибо! 🙏

[@user-k728]

Отличное меню!

[@НатальяВоробьева-г3б]

Ирина, добрый день! Больше спасибо за бесценную информацию! Я с Вами! Хотя начала чуть раньше, уже две недели слежу за питанием и расходом калорий, скинула 3кило а дальше стопор:(( Ваше видео для меня стимул

[@Мария-у9ж3у]

Благодарю сердечно ,меню супер !

[@Марина-в3ъ1р]

Здравствуйте,а можно менять ужин с обедом?

[@IrynaValencia]

Не желательно, но если оч нужно то можно

[@Марина-в3ъ1р]

Спасибо.

[@ТатьянаШептунова]

Доброго времени суток! Спасибо за позитив и подробное описание меню. Можно ли на что-то заменить смузи? Не затолкать их в себя...

[@IrynaValencia]

Смузи можно заменить на смузи😊 просто подберите сочетание овощей и 1 фрукта на свой вкус

[@ТатьянаШептунова]

@@IrynaValencia спасибо!

[@elenavolkova3877]

Ирина, спасибо большое за марафон! Отрубную кашу можно сделать с вечера?

[@IrynaValencia]

Да можно

[@yelenaherdt6538]

Здравствуйте Ирина, вес продуктов в меню указан в сыром или готовом или сыром виде?

[@IrynaValencia]

В готовом

[@larisabecket521]

Ирина, почему именно 3 ложки пшеничных и 1 ложка овсяных отрубей? Это ваши вкусовые предпочтения?

[@IrynaValencia]

Почему предпочтения.. это порция.. а приоритет пшеничных отрубей для того чтобы стимулировать работу кишечника, так как пшеничные отруби это «щетка», если эта порция для вас недостаточная то добавьте еще по одной ложке тех и тех отрубей

[@victoriarodionova5210]

УРА!!! Начали!!!! Все себя замеряли?❤😊

[@АнастасияГурьянова-ш4ж]

Добрый день, я не завтракаю, обедаю в 12, ужинать в 6-7, как мне быть? Можно кашу перенести на ужин за место коктейля?

[@IrynaValencia]

Нет нельзя, завтрак самый важный прием пищи, если вы не завтракаете из за интервального голодания то на время вам нужно оставить его, а если не завтракаете по другим причинам то просто пропускайте завтрак

[@lenakoch8571]

Ирина, у нас в русском магазине продаются только отруби гранулами ,интересно : можно из них варить кашу ? У меня ещё вопрос : " Если я не люблю корицу , то можно её не добавлять ?"

[@IrynaValencia]

Гранулированные отруби можно использовать, только читайте состав, чтобы там небыло сахара, а корицу можно не использовать если не любите но вообще-то это специя худеющих 😊

[@arina-nl3ef]

Ирина,скажите а если я не завтракаю,можно пропустить завтрак кашку ?

[@IrynaValencia]

Можно, но потеряете ценнейший прием пищи

[@НадеждаСоболева-д7р]

Добрый день, рыбу пангасиус можно?

[@IrynaValencia]

Да можно

[@ЛарисаИванова-ш6я]

Спасибо.❤❤❤

[@aksana1599]

Ирина подскажите где в Испании вы покупаете отруби. Я живу в Испании, но никогда их не покупала. Спасибо.

[@IrynaValencia]

В меркадонне

[@Ирина-п1щ4б]

Добрый день. Ирина, у меня два вопроса: Можно ли в соусы добавлять обычную горчицу? Можно ли запекать яблоки без творога, а затем на готовые яблочки положить немножко свежего творожка? Спасибо!!!!!

[@IrynaValencia]

Да и да 😊 и про горчицу и про яблоки

[@МеланияКоролёва-ж5ю]

Нашла классные протеиновые пирожные от ProteinREX. Всего 180 ккал и совсем нет сахара. На перекус или ужин самое то!

[@alena4643]

Ирочка спасибо за труд!!! Очень приятно вас слушать! Дайте пожалуйсто ссылку на зеленую футболку которая на вас в этом видео.

[@IrynaValencia]

Это платье, купила его давненько и ссылка уже не работает, если появится то я сделаю обзор и ссылку дам

[@SvetlanaMarkelova28]

👍👍👍👍👍

[@НадеждаСоболева-д7р]

Можно ли в овсяную кашу добавить отрубей, или всё равно быстро наступит голод?

[@IrynaValencia]

Можно добавить, будет гораздо сытнее

[@ЛюбовьЛьвова-я7й]

Скажите, 200 гр мяса уже в готовом в виде?

[@IrynaValencia]

В готовом

[@vella5445]

Я с вами.. одно смущает.. суточная калорийность 1000 ккл.. не мало ли??? Это уже разгрузка ...

[@IrynaValencia]

В некоторые дни калорийность действительно около 1000 ккал а в другие до 1.500 , зависит от кол-ва салатов , части курицы, жирности творога и кефира , если вас что то не устраивает или смущает не стоит принимать участие в марафоне 👋🏻

[@ИринаУральская-в2ф]

👍😊👍😊

[@NataliaSerysheva]

Предложенная суточная калорийность от 800 до 1000 ккал, сомневаюсь, что это сбалансированный рацион, мягко говоря, это не марафон, а жёсткие разгрузочные дни подряд, срыв гарантирован

[@IrynaValencia]

Не принимайте участие, отпишитесь и ищите сбалансированный рацион у других блогеров

[@NataliaSerysheva]

@@IrynaValenciaИрина, участия принимать не буду, отписываться тоже не буду, вы мне интересны в других аспектах, вы сильная и стильная женщина, но рацион предлагается жесткий

[@SuperInna13]

Спасибо за Ваш труд. Я попробую продержаться

[@ЕленаФилиппова-ш4ь]

Не верно. Ничего. Никаких перекусов, ни молочки, ни орехи, если хотите похудеть. Честно. Все заморочено.

[@IrynaValencia]

Ерунда