Scheda Allenamento Massa Muscolare (9 Falsi Miti)

[@CoachNicholasRubini]

N.B. "Schede per definizione" e "Schede per massa" sono diverse, nel concreto, nel senso che in deficit calorico NON reggiamo il volume - ed a volte i carichi - che possiamo reggere in surplus calorico. Esistono quindi differenze tra periodi di massa e periodi di definizione per quanto concerne il volume totale di lavoro e non solo. Ciò a cui mi riferisco nella parte iniziale è la classica distinzione tra "schede massa" e "scheda definizione" che vanno così di moda tra PT inesperti e nelle palestre, quelle schede in cui "massa=medie reps" e "definizione=alte ripetizioni". Che poi vi siano delle differenze in termini di parametri di allenamento quando siamo a dieta e quando non lo siamo, non vi è alcun dubbio, anche se sono decisamente minori di quanti molti vogliono farti pensare. #Allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

@Broken wings Lo faccio ma è chiuso da mesi che sto già seguendo molti atleti. Se vuoi sul mio sito trovi sia la possibilità di inserirti in lista d'attesa per quando lo riapriro, sia le mie schede di Allenamento prefatte "generiche".

[@darkred475]

Nicholas potresti consigliarmi qualche libro,che mi permetta di capirr quale sia il volume ottimale per le varie fasi(accumulo,intensificazione,peaking)? Grazie

[@luciannoluciano5307]

Ok

[@markpitale7270]

Da notare che quando nomina la monofrequenza nel video aumentano i tagli, probabilmente per eliminare tutti i porconi che gli salgono e rimanere family friendly. Bella Nich, ti seguo in multifrequenza da quando skwattavi tutti i giorni

[@CoachNicholasRubini]

hahahaha 🍻

[@kristjanprendi9039]

Chi ha messo il dislike fa i massimali alla leg extension

[@xbxb8830]

dei massimali di calf raises ne vogliamo parlare?

[@stefanoste7884]

Oltre che molto preparato anche molto intelligente nelle analisi. Vai oltre le "ideologie". Sono 38 anni che mi alleno più o meno bene ma riconosco quando qualcuno comunica oltre che competenza grande passione per quello che fa.

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio, fa molto piacere!

[@amedeopaolella255]

Molto chiaro specialmente la ultima raccomandazione...Allenatevi altrimenti tutto è vano grazie per le perle di saggezza, buon lavoro.

[@gianlucabracale2368]

Sempre interessanti i tuoi video, sei un grande 😉

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@giannigamer4141]

Finalmente qualcuno sul tubo che ne sa veramente!!!grande👍🏻

[@alessandroursillo2704]

Bravo Nicholas continua così ti seguo sempre

[@gianluigisantini9186]

Complimenti ! Persona competente, sintetica che va dritta al punto senza tanti fronzoli ! Sono cose che più o meno sapevo tutte, perché mi documento sempre molto, ma ciò non toglie i meriti che ho evidenziato sopra ! Iscritto subito al suo canale !

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Gianluigi!

[@alfredopantisano347]

Sei chiaro è semplice...sei davvero un grande Complimenti

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@carlolilliu9593]

Complimenti Nicholas.. i tuoi video sono semplici e di facile apprendimento.. 🔝

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻⚔

[@piratone6787]

Messo like e iscritto perchè finalmente qualcuno dice cose sensate! Complimenti!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@sutubutou9362]

Ottimo video Nicholas!!

[@massimoalcaro3426]

Non o domande da fare ma solo xche dici gia tutto di quello che volevo sapere bravissimo per davvero sei molto serio bravo spieghi bennissimo e sto faccendo essercizzi nuovi grazie a te ciao bravo

[@marcosironi2771]

Nicholas: il migliore sulla piazza!!! Grazie!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille per i complimenti Marco!

[@marcosironi2771]

@@CoachNicholasRubini te li meriti tutti, davvero! "Faccio pesi" da quattro anni. Autodidatta completo...mi nutro dei tuoi consigli e delle tue preziosissime indicazioni. Ho una piccola palestra a casa, in taverna. Sono un profano, ma mi piace tantissimo questa disciplina. Diciamo powerlifting con un debole per il Body Building...ho ottenuto risultati, a mio parere, incoraggianti. Un lento ma progressivo crescere... grazie ancora!

[@CoachNicholasRubini]

@@marcosironi2771 Grazie a te e buon allenamento!

[@Asrm98]

bravissimo gran bel video

[@argo3571]

Nicholas,scusa se disturbo so che chiefo molto.Potresti consigliarmi qualche libro per comprendere quale sia il volume ottimale per le varie fasi,di accumulo,intensificazione e peaking? Grazie

[@marcom3294]

Sempre ottimi consigli 💪

[@antomat85]

Grande, come sempre.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@gabriele9411]

Troppo bravo! Grazie! Io ho deciso di cominciare ad allenarmi a casa. Ho soltanto una panca, bilanciere e manubri. Potrò avere dei miglioramenti importanti?

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Se ti alleni seriamente ed i dischi non mancano, sicuramente.

[@DucatiS-wf6hc]

Bel video !!! Invidio troppo la tua barba 💪🏻 super

[@CoachNicholasRubini]

⚔️🍻

[@alfonsoparla9336]

Sei bravo!

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio!

[@AndreaBernardini93]

In una programmazione impostata con un fullbody 3/week ritieni efficiente in ottica ipertrofica una routine così composta : Panca piana squat pullups/rematore con bilanciere Military press/dips + complementari, modulando intensità e volume chiaramente

[@emiliofaccioni232]

Bel video complimenti

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! ⚔️

[@andreandre27]

Sempre una miniera di informazioni! Grande! 👍in effetti penso anche io che lo stacco non sia un esercizio di Culturismo. Al limite solo la variante rumena che consente una tensione muscolare costante. Ma anche panca e squat andrebbero fatti con focus sul muscolo e non sul carico.

[@CoachNicholasRubini]

Il Rumeno è un Signor esercizio per il bodybuilder, infatti non manca praticamente mai nelle mie schede per BB! Grazie per i complimenti.

[@mary123456789ism]

Sempre il top!

[@CoachNicholasRubini]

🍻⚔️

[@nopainnogain4073]

Ottima spiegazione... 👍. Complimenti

[@morenociocca3053]

Spiegazione impeccabile 💪

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Moreno! 🍻

[@giorgiocariani4542]

Complimenti bel video 👍🏻

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@giorgiomura1161]

Grande Nicholas, trovare qualcuno competente che ha il "coraggio" di dire che i big 3 si possono evitare e crescere ugualmente ti fa onore. Odio i dogmi e la Bro Science!

[@CoachNicholasRubini]

Siamo in due! I bias cognitivi sono sempre dietro l'angolo per tutti.

[@beniaminozoia8126]

Repetita juvant....concetti ...e allenamenti..💪💪👍

[@brunograssi6601]

Sempre video Articoli al top

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@rosario1980]

Grande come sempre... 💪Sul metodo norvegese sai qualcosa??

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Intendi x BodyBuilding o Powerlifting? Lessi diversa roba di Dietmar Wolf inerente il PL norvegese, ma non posso reputarmi esperto in merito. In realtà nessuno può, dato che in sostanza la nazionale norvegese di PL firma contratto in cui in sostanza metodiche di allenamento ecc sono quasi segreto di stato! 😅

[@rosario1980]

@@CoachNicholasRubini ciao grazie x la risposta.. Si esatto x il PL ovviamente... Ho notato che ultimamente hanno vinto molto, poi norvegesi 😂😂VIKINGS 💪ero curioso 😁... Ma non si trova nulla, come hai detto tu una sorta di area 51!! Visto le tue conoscenze e abilità nelli'nglese di sicuro avrai accesso a un più vasto materiale... Comunque credo che tutte le scuole compresa la russa, abbiano i loro segreti che ben custodiscono!! Ciao grazie, e buona giornata

[@CoachNicholasRubini]

@@rosario1980 indubbiamente tutti hanno "segreti" custoditi che non pubblicano online. In tutta onestà anche io qualche chicca la riservo solo ed esclusivamente a chi alleno!

[@rosario1980]

@@CoachNicholasRubini Grande 💪giustissimo!!

[@gabrieleantognoni7309]

Associare massa a HIIT e allenamenti aerobici a intervalli è consigliato?

[@raffaelepellegrini1959]

tutti veri consigli...anche se per me i multiarticolari restano dogma..danno sicuramente qualcosa in piu assocciato al solo isolamento..a livello neurale sopratutto...cmq credo che la massa si fa lo stesso....saluti

[@CoachNicholasRubini]

Alla massa muscolare del neurale interessa poco...

[@raffaelepellegrini1959]

@@CoachNicholasRubini per me diventare abile nell'utilizzo delle sinergie muscolari significa diventare piu bravo e concreto a lavorare..in questio caso, in isolamento

[@colorinside8932]

Compimenti bel video, un consiglio siccome sono indietro con il lower, come dovrei allenarlo? nel senso aumentare il volume, la frequenza o puntare sui carichi? premetto che faccio sempre fatica nel recupero dopo il Leg day.

[@fabriziobianchi3830]

Nicolas grazie per i tuoi interessantissimi video. Avrei una domanda da rivolgerti alla quale nessuno riesce a darmi una risposta precisa. La domanda è questa: se mantengo lo stesso peso ma seguo un allenamento corretto, quindi aumentando nel tempo i carichi ecc. ecc. cosa accade al mio fisico? Mi definisco? Oppure rischio qualcosa? Grazie

[@maurosbrighi7927]

Secondo me é tutto vero, e aggiungerei anche che io personalmente ho ottenuto ottimi risultati lavorando a tempo con recuperi ridotti su multiarticolari in doppia frequenza.

[@mariataurino7282]

Ciao volevo sapere se sei d’accordo sulle sedute di allenamento dedicate ad upper e lower nella stessa giornata. Lavorando così si Può avere secondo te una crescita muscolare? Te lo chiedo Perché ho Lavorato due anni con programmazione e non ho avuto risultati . Grazie 🙏

[@Themachinist76]

Ciao. Se oltre alla solita palestra abbino la bici da strada una volta alla settimana riesco a fare ipertrofia nella parte bassa del corpo? Cioè in sostanza la bici fa crescere le gambe? Grazie

[@Tiki_124]

Eccellente... grazie!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@michdig9648]

Bravo

[@federicomanzo7669]

Ciao nicholas io avrei una domanda riguardante la scheda di powerbuilding che sarei interessato ad aquistare. Ho visto sul tuo sito che per quanto riguarda il coaching online non segui minori, mentre per le varie schede non c'è scritto nulla al ruguardo. Quindi ti chiedo, da minore posso acquistare una tua scheda di allenamento? Grazie🍻

[@giannigamer4141]

Nel frattempo come sempre mi alleno..da 21 anni😎ininterrottamente

[@johnrambo1391]

Ottima lezione

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@incalzalew]

Trazioni alla sbarra per far lavorare i deltoidi vanno bene?

[@danielelittera9890]

Questa barba merita almeno 2 Like. . Tutto il resto è scritto sulla pietra. Manca il 10 comandamento 😁

[@CoachNicholasRubini]

hahaha ⚔⚔

[@riccardos.3427]

Domanda che non c'entra assolutamente nulla: mi sono infortunato alla spalla(possibile lussazione), la farmer carry ha effetti positivi sulla stabilità delle spalle, è sicura da fare?

[@antony0326]

Ciao Nic,volevo ringraziarti perché grazie ai tuoi video sono riuscito a smuovermi da 43 kg(oggi sono a 61)in 3 mesi. Ho seguito il consiglio di “Mangiare tanto e spingere”. Attualmente sto facendo poca importanza a seguire una corretta alimentazione. Volevo chiederti se fosse giusto continuare a mangiare sporco o cambiare e cominciare a mangiare più pulito

[@CoachNicholasRubini]

Complimenti, cambiamento drastico da nettamente sottopeso a kg decisamente più "sani". Sarebbe da valutare il singolo caso, vedi un po' tu quanto distante sei ancora dal normopeso!

[@alucarddracultepes3670]

Nicholas ciao sono un nuovo iscritto,avrei delle domande da farti.posso contattarti in qualche modo e farti delle domande se e possibile?

[@jacopoev6553]

Bravo cazzo

[@jonathannoccioli6577]

Concordo su tutto tranne che sul numero 9. Ci sono svariati modi, varianti e percezioni per fare un multiarticolare. Lo stesso multiarticolare non ha una sola esecuzione, ma diverse esecuzioni per ciascuna persona che esegue il medesimo.

[@imbianchinoful]

Per il deltoide laterale può bastare la military press o il lento manubri a presa neutra?

[@CoachNicholasRubini]

Sinceramente temo di no. Se vuoi massimizzare ipertrofia dei deltoidi laterali temo tocchi quasi necessariamente, se non hai una genetica sublime, fare anche diverse alzate laterali..

[@imbianchinoful]

Nicholas Rubini grazie per la dritta, lo so che sembra strano ma le alzate laterali mi piacciono poco le sento scomode e sono costretto a usare carichi ridicoli, le vedo poco funzionali

[@CoachNicholasRubini]

@@imbianchinoful Di funzionale hanno che fanno crescere i deltoidi laterali. Se è quello lo scopo, sono funzionali.

[@alessandromicelli2652]

Ho preso il vizio, quando mi dicono qualche cazzata o vedo scritto qualche boiata, anche se non c'entra nulla con lo sport, di dire "Allenatevi!" a fine risposta xD

[@CoachNicholasRubini]

Sempre giusto!

[@mario8833]

Ciao nic, secondo te quindi va bene introdurre in uno starting strenght (mi sto approcciando da poco al mondo della forza) inserire 2/3 sedute di cardio, tipo corsa per 30minuti (ad un ritmo che mi fa faticare ma che non è velocissimo), tra una seduta e l'altra?

[@mario8833]

Il mio principale dubbio era circa il recupero delle gambe

[@CoachNicholasRubini]

@@mario8833 Se è una corsetta va benissimo!

[@mario8833]

@@CoachNicholasRubini per corsetta intendi comunque qualcosa che mi affatichi?

[@benedettoleto9062]

Ma la quota proteica è per ogni kilo corporeo? Perché alcuni considerano soltanto la massa muscolare

[@theelephantfrank9885]

Nicholas quale corso consigli per diventare personal trainer? Pensavo a quello della Nsca. Che ne pensi? Un saluto da Torino.

[@matt_neri7659]

per diventare un pt non basta un corso

[@dronghar5751]

ottimo video ma mi permetto di dire la mia sul mito numero 8.Hai detto che non ritieni lo stacco da terra un esercizio fondamentale per la massa,posso essere d'accordo per tutti i muscoli coinvolti ma non per gli erettori spinali.Non ho mai visto nessuno sviluppare ottimi erettori solo con rematori trazioni e iperestensioni, e i man's phisique,(dopati e non) spesso ne sono la dimostrazione perchè concentrano il volume sulla schiena quasi solo su esercizi per" la larghezza" mentre spesso powerlifter e strongman hanno erettori spinali di gran lunga superiori a quelli dei bodybilder.Credo che l'uica valida alternativa agli stacchi da terra possa essere un mix di squat lowbar e tanti rematori,o forse anche squat low bar e iperestensioni.Se sulla base della tua esperienza ritieni il contrario ci posso credere ma per ora questo è il mio punto di vista.Comunque complimenti come al solito molto imparziale e preciso

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille. Iperestensioni zavorrate come se pivoessero ti fanno crescere enormi erettori. Non lo vedo assolutamente fondamentale lo stacco per il BB, anzi, a pochissimo BB inserisco lo stacco, personalmente, per davvero moltissimi motivi. Se poi ci sono particolari carenze di erettori, allora può essere una valida idea ciclizzarlo. Aldilà di quello, non trovo validi motivi per inserirlo in maniera seria e costante nel bodybuilding. Trovo MOLTI motivi per NON inserirlo, invece. Magari ne farò un video.

[@dronghar5751]

@@CoachNicholasRubini grazie mille della risposta e dell'eventuale video

[@IronSide_Gamer]

@@CoachNicholasRubini io attenderò quel video 👍🏻

[@danieleantonioguastafierro9170]

Lo stacco da terra da quando l ho inserito ho trovato un grande giovamento, dalla schiena alle coscie che non immagini, ti devo dare torto. Io credo che sia uno dei migliori esercizi x la massa

[@CoachNicholasRubini]

Quindi tu prendi il TUO singolo caso e generalizzi sopraelevandolo a regola generale per tutti? Profondamente errato.

[@massimiliano93064]

Puoi fare un video simile riferito alla forza (massimale e relativa) in ottica pl e Calisthenics?

[@CoachNicholasRubini]

Di Calisthenics so poco e nulla, ed a differenza di altri parlo di ciò che conosco ed ho studiato! 🍻

[@massimiliano93064]

Sì lo so, intendevo che comunque sono entrambi sport di forza e puntano al miglioramento dei big (stacco, panca, squat vs trazioni e dip zavorrati).

[@ilsaccottino6588]

Ma il cardio può aiutare anche la performance a letto?

[@CoachNicholasRubini]

Se senti qualcuno ridere fammi sapere.

[@ilsaccottino6588]

Sono serio, l'ultima volta con la mia ragazza mi sono stancato dopo 10 minuti, non so se è perchè sono in massa pesante e forse sono troppo sedentario, in un caso del genere il cardio può aiutare la resistenza a letto?

[@imbianchinoful]

Davide allenarsi in generale può aiutare, sia cardio che pesi, ultimamente Rocco Siffredi sta facendo dei video su KZbin e in uno di questi parla dell importanza di tenersi sempre in forma

[@ilsaccottino6588]

@@imbianchinoful Esatto, magari aggiungere 2-3 sedute di cardio a settimana oltre l'allenamento con i pesi può fare la differenza in quel punto di vista, specialmente per chi durante la giornata fa un lavoro sedentario

[@IronSide_Gamer]

@@imbianchinoful rocco dice che, siccome alcune scene durano anche due ore, lui si allena su quel tempo. Ora, io mi accontento di molto meno, e magari senza fare cardio in massa 😂😂😂

[@ekeelbabekeeleell9284]

Non è necessario un surplus calorico per ottenere massa muscolare

[@ragnar8871]

buonasera Nicholas...mi alleno da anni, questo non vuole essere il solito messaggio di chi difende a spada tratta un metodo ma solo per capire il perchè.....ovvero sapresti spiegarmi perchè io e parlo per me ottengo risultati più evidenti in monofrequenza a completo cedimento che in multi? La spiegazione che mi sono dato è che mi alleno con maggiore intensità...forse

[@IronSide_Gamer]

O forse è perché allenandoti da tanti anni, hai una connessione mente muscolo talmente perfezionata, che la monofrequenza a cedimento ti permette di portare alla distruzione le fibre muscolari, rispetto ad una multi con lavoro a buffer.

[@corradooggioni988]

Ma di solito quando si vedono i risultati?

[@thaOG_]

Qualcuno può spiegarmi cosa si intenda con isolamento?

[@gisncarlomarengo1395]

Quando non ti caga più nessuno....

[@gabbo9513]

@@gisncarlomarengo1395 HAHAHAHAHSHAHAH

[@oscarcau3035]

Come omentare le spalle forza

[@jonnyxpnotic7055]

Cerca di sintetizzare il piu possibile perchè se si perde intrattenimento e ne risente la qualita del video

[@CoachNicholasRubini]

Oppure io continuo come preferisco e se tu non apprezzi ci sono tanti altri canali

[@MariaBuge]

Io mi alleno 6 volte alla settimana di 2 ore 5 giorni faccio mono frequenza il 6 giorno faccio multi frequenza

[@luciannoluciano5307]

Non é affatto vero che la scheda per massa sia identica a quella per definizione! Durante un periodo di Ipercalorica il volume d'allenamento é decisamente doppio. Inoltre si possono introdurre esercizi di alta intensitá e pompaggio del sarcoplasma che in periodo di restrizione calorica non porterebbero nessun giovamento, anzi, possono causare strappi e tendiniti. Quindi il primo punto non é da condividere. Ciao 😘

[@CoachNicholasRubini]

Non ho detto debbano essere uguali. Ho detto che non devono essere poi così tanto diverse, e questo è vero. Se fai le metà del volume rispetto alla massa, perdi muscolo. Il volume può calare, ma sicuramente non così tanto. Lavoro di pump che porta tendiniti? Pensa che spesse volte si fa il pump proprio per prevenirle le tendiniti.

[@luciannoluciano5307]

Grazie per la precisazione. Ho scritto PUMP in ipocalorica può causare tendiniti. L'ho scoperto a mie spese. Infatti in periodo di restrizione anche i Carbo sono notevolmente ridotti. I muscoli ed i tendini risultano più asciutti, disidratati, facilmente soggetti ad infortuni

[@ivanhoe6897]

Hail ragnar lotbrock, king of kattegat, hail

[@Rmix5]

in realtà più che il cardio, anzichè pensare al mito "mangia, allenati, recupera" recupera non vuol dire non fare un cazzo, è consigliato anche in massa fare i famosi 10k al giorno di passi.

[@CoachNicholasRubini]

Anche quello fa bene, certo!

[@primalc5607]

A proposito dei fondamentali a forza praticamente il 95% della gente che si allena con finalità solo ipertrofica quindi allenamento BB fa panca piana perché tutti fanno panca piana, perché gli hanno detto che è il miglior esercizio per il petto o per far sapere agli altri che la fa e quanto solleva. Poi vai a guardare e dovrebbero sostituirlo per massimizzare ipertrofia vuoi per lo svincolo articolare, vuoi per il pattern motorio che è più "costretto" rispetto ai manubri e ad alcuni a lungo andare da fastidio, vuoi per leve o conformazione toracica o direttamente non la sanno fare in sicurezza. È un ottimo esercizio ma fare tutti panca piana perché è la panca piana a prescindere non ha tanto senso.

[@CoachNicholasRubini]

Analisi condivisibile!

[@w.s.892]

concordo in pieno le spinte con i manubri per soli fini ipertrofici dovrebbero essere preferite alla panca .... o quanto meno avere maggior focus.

[@IronSide_Gamer]

@@w.s.892 aggiungerei le croci con i manubri. A livelli di pura crescita muscolare, la panca piana serve a poco. A meno che non si vadano a prestancare prima i pettorali con qualcosa in isolamento. Quindi si arriva a fare la panca con deltoidi e tricipiti ancora freschi.

[@lucagardella7960]

Powerlifting 4ever

[@flaviolodico1125]

Anche questo lo aggiungiamo alla serie " Da vedere prima di entrare in palestra"

[@giuseppe8845]

in un solo video hai smontato quello che tu stesso hai sempre detto

[@CoachNicholasRubini]

Temo tu debba ascoltarmi molto meglio. L'unica cosa su cui ho lievemente cambiato idea è proprio l'utilizzo di stacco per la massa muscolare. Lo reputo ancora un valido esercizio per la massa, prima lo reputavo decisamente superiore a quanto non faccia adesso. Argomenta riportando le frasi esatte, secondi esatti dei video in cui direi l'esatto opposto altrimenti evita di scrivere accuse simili, infondate.

[@giuseppe8845]

@@CoachNicholasRubini hai detto i fondamentali non sono fondamentali....quando hai sempre ammesso il contrario....poi proprio il fatto sugli stacchi lo hai ammesso....cmq sempre rispetto ti ammiro sempre ...non e un attacco hai frainteso ×D

[@CoachNicholasRubini]

@@giuseppe8845 Ti sbagli. Ho detto in questo video che non sono fondamentali PER LA MASSA. Questo l'ho sempre pensato. Solo lo stolto non cambia mai idea, e per fortuna continuo a studiare e raccogliere dati e se tra 2 anni cambierò idea su qualcosa lo dirò senza paura. Fa parte della crescita sia personale che in quanto allenatore.

[@giuseppe8845]

@@CoachNicholasRubini io invece da principiante e forse ignorante in materia ho deciso di fare stacco (stacco e 2 varianti) 3 volte a settimana ovvero ogni volta che mi alleno. sbagliero? forse. si vedra alla fine del mese che risultati avro ottenuto, se non sbaglio e ci sbatto con la testa e provo sulla mia pelle non so imparare. e che il cielo vegli sulla mia schiena ×D

[@IronSide_Gamer]

@@CoachNicholasRubini anticipami qualcosa del video che farai sullo stacco, ti prego 😂 io ci sto pensando da un po', per me lo stacco è molto tassante, è un problema inserirlo perché in una mono, non si sa se metterlo con le gambe o con la schiena, in una multi rischi che arrivi la volta dopo e hai ancora i femorali fritti. Inoltre, a differenza dello squat e della panca, non si riescono a distruggere abbastanza i muscoli target, rischiando solamente di appesantire il snc.

[@posturalnature4108]

A ma sei bulgnais? W l'Emilia!