Schmerzen im unteren Rücken vermeiden | Quadratus lumborum (QL) dehnen

Der Quadratus lumborum ist HAUPTURSACHE für Schmerzen im unteren Rücke. In diesem Vidido stelle ich dir den Quadratus lumborum (quadtarischen Lendenmuskel) vor. Die Aufgabe des Quadratus lumborum ist, den unteren Rücken zu stabilisieren und zu schützen. Durch unsere Schonhaltungen des Alltags neigt der Muskel zu einseitigen Verspannungen. Die Folgen sind Rückenschmerzen und Schmerzen in der Hüfte. Auch weicht die Hüfte aus und es kann zum Beckenschiefstand kommen.
In diesem Video zeige ich dir, Yoga-Übungen, um den Quadratus lumborum zu dehnen und damit Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.
Gib mir gern ein Feedback auf das Video. Ich freue mich von dir zu lesen.
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[@yogabasics]

Ähnliches Video: Hast du Schmerzen im unteren Rücken? Übe bitte das! kzbin.info/www/bejne/fWbQaKqJjterqKc LG Silvio

[@Ichhaltsnichtmehraus0815]

Erst nachdem ich selber nach den Muskeln im Bauch gegoogelt habe konnte ich diesen Muskel als den Verursacher meiner Schmerzen identifizieren. Orthopäden haben mich zum Röntgen geschickt, n bisschen am Rücken rumgedrückt und dann gesagt daß wäre altersbedingt. Ich bin 55 Jahre alt. Kaum habe ich Deine Übungen gemacht merke ich wie es sich löst. Vielen Dank.

[@yogabasics]

Das ist ein toller Erfolg, liebe Annette. Es freut mich sehr für uns. Yoga kann dir helfen, deine Rückenschmerzen nachhaltig aufzulösen. Schau mal, ob dich das anspricht: www.yogabasics.de/zoom-testen/ Liebe Grüße und hab einen schönen Tag. Silvio

[@taptap51377]

Kollege du hast mir mein arsch gerettet .Ich fange mit Yoga an.😂

[@mariajandl1461]

Wow, vielen herzlichen Dank, ich hatte jetzt eine wahre Erleuchtung, denn erst jetzt ist mir klar, welcher Muskel an meinem Beckenschiefstand und meinen Rückenverspannungen schuld bzw. hauptsächlich beteiligt ist. Vielen herzlichen Dank!

[@ThaK3vin]

Selten so eine beruhigende Stimme gehört. Tolles Video

[@dakla558]

Vielen lieben dank für diese wertvollen Tips und Übungen. Ich verfolgen deinen Yoga Kanal seit längerem und bin wirklich dankbar dafür. So haben sehr viele Menschen die Möglichkeit, Yoga mit richtiger Anleitung zu Hause zu praktizieren. Ich natürlich eingeschlossen. Großen Dank an Dich und liebe Grüße Dagmar

[@berndstoye3947]

Einfach super deine anatomische Aufklärung !

[@adragonro]

Vielen Dank für dieses coole Video! Ich habe den Muskel eingegeben und bin gleich hier gelandet. Ich bin 40, bin sportlich und bekomm plötzlich Rückenschmerzen morgens. Meine Physiotherapeutin hat gleich festgestellt, was mit fehlt. Mein Becken ist schief und schuld daran ist die Verkürzung und Verklebung dieses Muskels. Mir ist aufgefallen, dass mir die Schonhaltung beim Sitzen auf der schiefen Seite leichter fällt, als auf der anderen. Auch schlafe ich gerne seitlich. Ich versuchte deine Tipps mit umzusetzen❤

[@annisu5888]

Vielen Dank lieber Silvio, durch deine tollen Videos lerne ich immer mehr über die Yogaanatomie. Du hast mir einen völlig neuen Blick auf meine Yogapraxis ermöglicht.

[@renatasphone3257]

Hallo, bin sehr froh, dass ich dein Kanal entdeckt habe. Ich habe momentan sehr starke Schmerzen im unteren Rücken. Phisio hilft irgendwie nicht. Habe immer mit muskuläre Verpackungen zu tun. Habe gerade die 2. Übungen gemacht. Die sind der Hammer 😃. Ich hoffe die helfen mir weiter um besser zu fühlen 🤗. LG Renata aus Berlin

[@hei7586]

Ich rolle im Schlaf immer wieder auf den Rücken. Das bringt mir jedesmal eine schmerzhafte Verkrampfung im Kreuz und ändert sich auch nicht mit den Jahren.

[@f.b.790]

Hallo Silvio, ich finde deine Videos klasse. Der Mix aus Achtsamkeit, Anantomie und Freude. Ich hab bisher so eine Yogastunde im Studio durchgehechelt und wunderte mich, dass ich mich danach so platt fühlte. Ich hoffe auf weitere Videos. Schöne Grüße

[@yogabasics]

Danke dir sehr. Ich hab selbst für mich die „Langsamkeit“ entdeckt. Zeit zu haben, sollte kein Luxus im yoga sein. LG Silvio

[@sylviafrohlich1685]

Richtig gut und absolut hilfreich im Alltag. Vielen Dank hierfür und herzliche Grüsse. 🙋‍♀️

[@miamaschek3553]

Danke für die wertvollen Tipps!! 🧡

[@pepeljakresad4457]

Sie sind der beste! Ich habe seit 2 Jahren Hüften Schmerzen. Seit einem Jahr übe ich Hüfte und oberschenkel. (Dehnen und kräftigen). Jetzt stell ich fest das diese muskel verantwortlich ist. Und natürlich war diese Schlaf Position meiner Lieblings Position. Danke!💪

[@monikazimmermann7966]

Lieber sylvio, ich finde deine Infos über Schonhaltungen insbesondere beim Schlafen sehr interessant. Auf dem Rücken hab ich noch nie geschlafen. Wahrscheinlich switche ich ständig, die Seitenlagen und die Bauchlage. Das ist vermutlich meine 2bevorzugte Lage. Danke für Infos und Übungen.

[@AKow-u1407]

Wie immer MEGA

[@silvia5840]

Danke für die Erklärung und die wunderbare Übung😊

[@dagmarl8061]

Du hast immer sehr hilfreiche Videos. Vielen Dank !!!!!!!!!!!

[@bigbanero]

Die zweite Übung finde ich spitze! Vielen Dank

[@elkelechner8122]

Du machst ganz tolle, super erklärte Videos😁👍

[@korneliakolar-marka3951]

Danke !!! Super erklärt!!!

[@gabriela.desiree]

Vielen lieben Dank 💖🙏🏽👌🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@mittlipusch]

Vielen Dank für die Unterstützung. Selbst gute Ärzte empfehlen Ihre Übungen.

[@sifeddinsifeddin3258]

Danke für den Tipp

[@ferhatbozkurt8108]

Super gemacht, kurze knackige Erklärung + sehr effektive Übungen und für Idioten wie mich verständlich :D !!

[@AKow-u1407]

Lieber Silvio, Beine überschlagen mache ich Gott sei Dank schon seit Jahren nicht mehr, aber meine Schlafposition zu ändern bedarf es wohl sehr viel Disziplin ertappe mich oft dabei wenn ich nachts mal wach werde das ich auf der Seite liege und ein Bein angezogen habe versuche es dringend abzustellen , ich hoffe das es nicht nur beim Versuch bleibt.herzlichen Dank für deine immer wertvollen Tipps in unendlicher Dankbarkeit Annette

[@IbrahimIbrahim-wp7pl]

Super danke

[@himmelnah369]

Vielen Dank!

[@doba7899]

Danke für deine Information Auch hier ist die schmerzhafte seitliche Dehnung das Problem. Dank deiner Übungsvorschläge hoffe ich auf Besserung Grüße aus Geseke

[@joellemadeleine1]

interessant, automatisch kreuze ich die Beine beim Sitzen! ich werde mich bemühen dieses Verhalten zu ändern

[@betula-pendula]

Erstens: Du machst super Videos!! Ich hab Dich schon oft weiterempfohlen, besonders an meine Patienten! Besonders gut finde ich die anatomischen Erklärungen und Deine angenehme Art. Zweitens möchte ich gerne zu den übereinandergeschlagenen Beinen bzw zu der Seitenlage etwas sagen. Das Problem entsteht erst, wenn man eine Seite bevorzugt. Wechselt man regelmäßig ab, gleicht sich alles aus. Liebe Grüße

[@agent_artifical]

Ich habe das Problem wie oben beschrieben, aber ich weiß nicht welche Seite belastet wurde. Wissen sie zufällig eine Möglichkeit wie man das herausfinden könnte um geziehlt auszugleichen?

[@betula-pendula]

@@agent_artifical selbst wenn man nachts die Lage gleichmäßig wechselt, kann es sein, dass durch bevorzugte Alltagshaltungen, Zwangshaltungen im Beruf oder auch alte Verletzungen in der Muskelkette doch Asymmetrien entstanden sind. Herausbekommen kannst Du es selbst wenn og. Übungen auf einer Seite ziehen und auf der anderen Seite nicht. Oder wenn Du einseitig Probleme hast. Manches kann man selbst beseitigen (s. Video), manchmal braucht es physiotherapeutische Hilfe.

[@andreaemmenegger1016]

Hallo silvio Danke für das Video, ich habe immer etwas Probleme dass sich dieser Muskel verspannt 😅 keine überkreuzten beine mer👌 Und vor allem diese guten 🧘🏻‍♀️ Übungen TUN… Liebs griessli us dr Schweiz 🇨🇭 🎉 Andrea

[@himmelnah369]

I'm Alltag überkreuze ich nicht mehr, aber habe oft auf dem R

[@JSa03089]

Vielen Dank für das Video, genau mit diesem Muskel habe ich seit Jahren leichte, aber immer schwieriger werdende Probleme. Die Schonhaltung war auf meiner rechten Seite aufgrund von Rechtshänder (Schreiben/Maus-Bedienen, Autofahren..) schon immer etwas ausgeprägt, aber ich habe das gefühl, mich regelrecht zu einer C form nach rechts zu entwickeln. Nicht nur der beschriebene Muskel schmerzt, seitdem ich viel laufe, schmerzt aufgrund der Gewichtsverlagerung auch das Bein mehr. Vor allem aber habe ich ein Problem entwickelt (ich glaube, nach einem linken wadenbein-haarbruch und krücken plus schonhaltung vor 4 jahren), ständig (!!!) meine seitlichen bauchmuskeln rechts anzuspannen und NICHT allein aus dieser alltags-haltung rauszukommen. ich merke nicht einmal, wie ich den anspanne - demnach ist dieser dauerverspannt und meine rechten muskeln von rückenwirbel rechts rüber über die seitlichen rippen schmerzen und sind steinhart. Ich weiß auch nicht, ob ich mein becken nach oben - oder meinen oberkörper nach unten ziehe... Ich habe mich im video sofort wiedererkannt. seitlich-schläfer natürlich, weil der körper einem ja vorgaukelt, die position ist am bequemsten wegen der schon vorhandenen verkürzung. Was empfiehlst du, um diese ständige unbewusste dysbalance zu bekämpfen? Im schlaf geht das ja leider nicht, und der macht bekanntlich einen großen teil des tages aus.. :( selbst auf dem rücken wache ich meist leicht nach rechts gebeugt (C-form) auf! ich möchte ungerne bald noch schwierigere probleme haben, gerade auch bei dem wirbel und den rippen. Kann man das mit stretching allein lösen..? Liebe Grüße

[@the_werni]

Merci

[@fredsteinmetz1976]

Aber danke für deine Tipps 💪✌️

[@wolfgangschwarz8559]

Die seitliche Schlafposition kann ich mir einfach nicht abgewöhnen

[@AW-tz2mf]

Abgesehen davon, dass deine Videos sehr motivierend und schön sind habe ich mal eine ganz andere Frage: Wo hast du denn dieses tolle Peace-T-Shirt her?

Wo wir gerade über Sprache sprechen: Als ich angefangen habe mit deinen Videos zu üben, wusste ich nicht was du mit "aktiven" Zehen meinst, bis du mal erklärt hast, dass man sie spreizen soll. Bis heute weiß ich nicht, was ein "aktiver" Bauch sein soll. Ich vermute mal, man soll den Bauch / die Bauchmuskeln anspannen. Was ich gerne wüsste, ist, ob man dabei (wie im Fitnessbereich üblich) auch den Bauchnabel nach "innen" also Richtung Wirbelsäule ziehen soll.

[@TGCE109]

Hallo! Erst einmal vielen Dank für das Video. Ich habe zwei Fragen: 1. Wenn ich auf der rechten Seite liege und so schlafe, ist dann die gleiche Seite die Seite wo der quadratus lomborum gedehnt oder verkürzt ist? 2. Im 90/90 sitz schaffe ich es nicht meinen QL zu dehnen und das obwohl er mir beim stehen sogar weh tut. Könnte das daran liegen, weil ich nicht aufrecht im 90/90 sitz sitzen kann? Auch die Übung danach fällt mir schwer, überhaupt den Ellbogen ans Knie zu bringen und dann noch mit dem anderen Arm darüber zu gehen.. Würde mich freuen amateur Übungen zu finden da mein QL auf der einen Seite höllisch schmerzt, vor allen nach jedem laufen

[@dorisreinhold5168]

Hallo Silvio, ich habe einen funktionellen Beckenschiefstand und eine leichte Skoliose. Meine rechte Schulter und meine rechte Hüfte stehen höher als links. Schmerzen im Quadratus Lumborum habe ich aber auf der längeren Seite und nicht auf der verkürzten. Kann es sein, dass ich die schmerzfreie linke Seite dehnen muss, da der rechte QL wahrscheinlich dauernd überdehnt ist und dadurch die Schmerzen entstehen. Ich würde mich freuen, wenn Du antworten kannst. Mein Abo hast Du schon seit einigen Monaten. Liebe Grüße aus Berlin

[@juttabirnegger1565]

Ein Kissen zwischen den Beinen und so gut wie möglich Vermeidung der gezeigten Lage helfen mir. Es gibt auch spezielle Seitenschläferkissen

[@sebastianbecker2451]

das mit der Schlafposition habe ich nie verstanden... wie steuere ich diese denn aktiv im Schlaf, um nicht in das negative Muster zu verfallen?

[@LadyHaldir1]

Danke für dieses Video. Ich habe eine Frage. Aber erstmal die Vorgeschichte. Vor sechs Jahren bekam ich ein neues Hüftgelenk rechts und vor knapp einem Jahr ein Kniegelenk links. Das Hüftgelenk hat sich inzwischen gut eingelebt, aber eigentlich bin ich Recht steif, weswegen ich Yoga anfangen will. Nun habe ich diese Übung probiert. Auf eine Seite geht das auch relativ, aber wenn ich das linke Bein so lege, dass die Innenseite des Knies nach unten soll, tut das innen am Knie ziemlich weh. Was kann ich tun, dass die Bänder und Muskeln dieses Knies auch wieder kooperativer werden? Danke schon einmal für die Antwort.

[@janaflowsyoga4541]

Ich schlafe immer auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen 😴 habe heute eine kurze Yoga Sequenz für den unteren Rücken hochgeladen wer Lust hat mitzumachen ☺️

[@josefs2238]

Ich hatte vor 6 Monaten Bandscheiben Vorfall l5 s1 und habe immer noch Probleme mit verspannten Muskeln Hüfte und Oberschenkel. Ich schlafe in Bauchlage, kann das auch irgendwie negative Folgen haben? Wie kann man die innere Muskulatur aufbauen, die bei mir laut MRT verfettet ist? Danke für ihre Antwort.

[@aetherea8955]

Hallo Silvio, ich frage mich welche Muskel muss man am Bauch und die Flanken Dehnen um Schwäche Haut zu beseitigen, ist vielleicht das Quadratur lumborum dafür verantwortlich oder andere vielleicht? Diese Schwäche macht sich merkbar unten die Rippen und über den Nabel, welche Übungen könntest du mich empfehlen?

[@misselli2280]

Habe seit einem halben Jahr auf einer Seite eine Hüft TEP. Kann ich da die Übungen machen? Vor allem die 1. Übung?

[@matildepaianostein7228]

Hallo, ich habe eine Frage an Dich: wenn du den QL in die Dehnung bringst, bleibst du nicht statisch in der erreichten Position aber federst auch nicht nach. Du bewegst Dich innerhalb des Radius des zu dehnenden Muskel. Tust du es, um verschiedene Muskelfasern zu erreichen, oder gibt es einen anderen Grund? Viele Grüße, Michela

[@vermey9116]

Jaaaa🤔 auf der Seite schlafen, das mache ich , aber ein Kissen zwischen den Beinen, das wird sicher kein Problem sein 🙏🏻 Nun möchte ich einen Rat. Ich habe seit einigen Monaten Scherzen in den Handgelenken, kann mich also nicht ohne Verkrampfung Abstützen. Was kann ich tun um diese Gelenke zu stärken? Ich bin sehr begeistert von Deinen Videos, ganz ganz herzlichen Dank ❤️ Liebe Grüsse aus der Schweiz Verena

[@yogabasics]

Danke dir. Zum Thema "Handgelenke" gibt es hier viele Tipps und Übungen für dich: www.yogabasics.de/16098/yoga-handgelenke-uebungen-gegen-handgelenkschmerzen/ LG Silvio

[@judithbraun4854]

Versuche das schon länger. Ich hab aber auch in Rückenlage Schmerzen von der Hüfte bis in die Waden.

[@TheRobsphere]

Lieber Silvio, eine Frage: vorab vielen lieben Dank für deine Videos, die mich immer wieder inspirieren und bereichern, auch für meinen Unterricht und die eigene Praxis. Zur Frage: wenn ich diese Verkürzungen und Becken Ungleichgewichte , z. B. Morgens durch Yoga usw ausgleiche, meinst du, dazu es trotzdem fatal ist die Beine zu überschlagen und/oder in der Seitenstellung zu liegen? 😉😉( Durch weglassen kann ich es natürlich einfacher haben und mich beim Yoga auf andere Dinge konzentrieren) 🫣🤔😉 herzliche Grüße 👍🏽🪷🙏

[@daviddavid7110]

Danke für das Video! Was mich noch interessieren würde, welche Seite man mehr dehnen sollte, wenn man Seitenschälfer ist. - die mit dem angewinkeltem Bein oder die "lange" ausgestreckte Seite? Also auf welcher Seite ist der Quadratus Lumborum verkürzt? Vielen Dank

[@annettegoldschagg2304]

Hallo Silvio, hast Du schon Erfahrung machen können, ob das Hüftgelenk sich wieder stabilieren und regenerieren kann, auch wenn die Polsterung schon weg ist, durch Übungen und Entspannung, oder ist das so, wenn weg, dann weg? LG Annette

[@anjab.2700]

Hallo Silvio, kann der M. Quadratus lumborum für Schmerzen fast ausschließlich in der Nacht verantwortlich sein? Ich krabbel (ja, das ist leider tatsächlich so), morgens aus dem Bett - wie manchmal ein älterer Mensch - und brauche dann eine weile, bis ich mich schmerzfrei wieder aufrichten kann. Eine Belastung tagsüber, auch joggen etc. ist ohne Beschwerden möglich. Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen :)

[@adragonro]

Das kann sein, wenn du viel auf der Seite liegst. Was genau fällt dir denn dann schwer morgens?

[@ComPoti]

Ich bin Seitenschläfer und benutze dazu ein extra Seitenschläfer-Kissen. Damit lässt sich relativ entspannt einschlafen.

[@Scheissimaus]

super erklärt, bin auch der typische Seitenschläfer, allerdings nur weil ich in dieser Position keine Rückenschmerzen habe (beginnen nach einiger Zeit in Bauch- u Rücklage) deswegen drehe ich micj dann immer in die No-Go-Position 🙈

[@maximus5549]

Muss deinen Kommentar leider liken. Nicht, weil es mir gefällt, wie du schlafen musst, tut es nämlich nicht! Könnten uns die Hand geben wegen der Beschwerden in diesen Schlafpositionen. Vermutlich hast du auch Spinalkanalstenose in der LWS? Alles Gute für dich

[@user-uz3mt1jg2c]

Vielen Dank für das Video, das ist sehr aufschlussreich! Zur Schlafposition eine Frage: ich habe ein extra Hüftkissen, das beim schlafen zwischen meinen Beinen bleibt und sie auch "übereinander" liegen lässt auf der Seite. Ich würde jetzt vermuten, dass diese Position für den QL ok ist? Lieben Dank im Voraus :)

[@bere5374]

Ich praktiziere seit längerem auf dem Rücken zu schlafen, war anfänglich nicht so einfach. Die Beine beim Sitzen nicht mehr zu überkreuzen, werde ich noch besser beachten, danke für den Tipp.

[@olegzender6852]

Hallo Silvio, wenn ich versuche gerade auf dem Rücken zu schlafen, kriege ich schon nach 20 Minuten schmerzen im LWS Bereich. Woran kann es liegen?? Kein Arzt konnte mir das bisher sagen!

[@melekyildiz615]

Kann ich die Übung mit dem Knie auch mit eine Hüftprothese machen? Die OP war vor 2 Jahren.

[@TheLady0815]

Gutes Video. Gibt es auch einfachere Übungen? Ich habe solche Blockaden in meinen Beinen, dass ich Beine überschlagen sowieso nicht schaffe von der Beweglichkeit her. Ebenso die Übungen. Auf der Seite kann ich auch nicht liegen, weil auch da extreme Schmerzen auftreten. Und bei der Physio hat seit Jahren jetzt mal jemand diesen Muskel erwähnt.

[@juliauntersteller7868]

Immer Probleme mit isg, rückenstrecker verspannt, hüftbeuger verspannt. Gibt es ein Video in allem? Paar Übungen von dir haben mir schon sehr geholfen. Lg😊

[@gertileitner3082]

bitte was bedeutet das,wenn es die ganze wirbelsäule runter ziemlich stark knackst und schmerzen immer wieder in der lendenwirbelsäule

[@travelcinema0302]

an welchem Punkten aktiviere ich denn die Dehnung ? Es ist ja bekannt das man den Muskel am ende oder am anfang drücken muss damit dieser sich mehr als 12% dehnen lässt.

[@rosamariahepp1415]

Hallo Sylvio, seit 3 Wochen habe ich Ischias Schmerzen. Mein Grossenzehe ist eingeschlafen, es ist sehr unangenehm. HILFE was kann ich machen? Danke

[@yogabasics]

Rosa Maria Hepp übe bitte das: kzbin.info/www/bejne/nZS1iGtqprKohac

[@pipo5337]

Wie lächerlich, habe seit 2 Monaten Rückenschmerzen (seit ich mit dem Krafttraining gestartet habe) Kaum mache ich diese Übung, sind die Schmerzen weg 😃 lächerlich einfach zu beheben, herzlichen Dank :)

[@petroskarageorgos4451]

If is possible to have English version it would be great

[@nord2t_]

kann dieser muskel wenn er sehr verspannt ist, zu einem Beckenschiefstand führen?

[@yogabasics]

Ja, klar!!

[@Sogetsu-ikebana]

Ich versuche auf dem Rücken zu schlafen, aber irgendwann drehe ich mich doch auf die Seite.

[@helenespiess2435]

super erklärt, danke:))) welche Seite soll ich öfters dehnen, wenn mir nur die linke Seite ständig verkrampft und weh tut? freu mich von dir zu hören

[@yogabasics]

Übe beide Seiten gleichmäßig, liebe Helene. Problem erkannt. ✅

[@helenespiess2435]

@@yogabasics Besten Dank:))) schaue deine Videos sehr gerne!

[@petrabraun7107]

Bei mir zieht das bis in den Bauch, gibt es ein Zusammenhang?

[@sir_bumpalot]

Kann man den Muskel auch in einer Variante von der "Kind" Position dehnen. Also einfach schräg ins Kind?

[@yogabasics]

Ja, genau so 🍀👍

[@himmelnah369]

Gestern habe ich selber versucht mir zu helfen und fühlte die Wirbelsäule ab. Da ich seit 2 Wochen nach Renovierungsarbeiten unerträgliche Schmerzen habe. Der Orthopäde hat sich nicht wirklich Zeit genommen für die Diagnose. Der Physiotherapeuten kam der Sache schon näher, aber erst ihre Übung hat gerade mir den Tag gerettet. Die zweite Übung hat er sofort etwas gebracht. Ich möchte fast weinen vor Freude. Darf ich vielleicht noch eine Frage. Ich habe in der Arbeit einen Misho Stuhl. Man sitzt auf den Sitzbeinhöcker und die Wirbelsäule wird 3d mäßig durchbewegt. Und die Sitzbeinhöcker werden aktiviert. Kann so ein Sitzen auch diesen Muskel überbelasten? Auf den Stuhl habe ich keine Schulterblattschmerzen mehr. Ich hatte nur überlesen, dass man am Anfang nicht direkt den ganzen Tag so sitzen soll. Was ich aber tat. Vielen lieben Dank für Ihre tolle Hilfe und Zeit!

[@yogabasics]

Danke das du mit meinen Videos übst.

[@himmelnah369]

@@yogabasics ich habe zu danken, die Wirkung h@ält immer noch an! Das ist wirklich großartig! Haben Sie auch Videosequenzen für füllige Menschen. Ich werde jetzt auf jeden Fall wieder mit Yoga anfangen. Schönes Wochenende Ihnen!

[@freds.7596]

KANN ER AUCH PROBLEME BEREITEN, WENN MAN STUNDEN LANG STEHT AUF DER ARBEIT?

[@yogabasics]

Klar. Oft stehen wir schief 😇

[@freds.7596]

@@yogabasics danke für die schnelle Antwort. Hättest du ein paar Tipps! Welcher Muskel spielt ist deiner Meinung nach Auslöser für die meisten Rückenschmerzen

[@RD-oy9zj]

Ich lege ein Kissen zwischen die Oberschenkel beim auf der Seite schlafen, ich denke das entschärft das etwas..

[@fitness.13]

Hallo leider sind die Übungen nichts für mich ich bin leider nicht so dehnbar

[@ironfistjdk8727]

5:02

Warum sprichst du eigentlich immer von "AUFdehnen"? Warum nicht einfach nur "dehnen"? Schließlich gibt's ja auch kein ABdehnen. ;-)

[@yogabasics]

Hi Jochen, da hast du recht! Das liegt vermutlich an meinem Slang - ich komme aus Sachsen und versuche schon "hochdeutsch" zu sprechen ;-) LG aus dem Osten. Silvio

@@yogabasics Schade, dass Karneval (bzw wie wir in Bayern sagen "Fasching") schon vorbei ist. Ein Video in breitem Sächsisch wäre richtig lustig. Kannst du dir ja mal für nächstes Jahr vornehmen. Du bist ja immer achtsam, "liebevoll" und ernst, etwas Albernheit ab und zu kann da nicht schaden. ;-)

[@yogabasics]

Jochen Lüders tatsächlich möchte ich mal ein witziges voll sächsisches Yoga Video drehen...🤣🤣😂

@@yogabasics Noch besser als Fasching wäre der 1. April. Das Video könnte einen völlig absurden Titel haben: Kräftigung des kleines Zehs / Dehnung des Ringfingers etc. Du wirfst mit lateinischen Fachbegriffen nicht existierender Muskeln um dich: Minor piccolozehsis etc. Du machst das Video mit deiner Bekannten (?), ihr fangt an euch zu streiten, wie eine Übung richtig ausgeführt wird, sie widerspricht dir, du wirst sauer und fängst an zu sächseln ... Ich hätte viele Ideen ... ;-)

[@Ishana_Intuitive]

Das Dehnen tut bei mir so weh an den Muskelansätzen. Das ist so fies...

[@P0RNEX]

ich krieg meine beine nicht mal übereinander xD

[@yogabasics]

P0RNEX ...dann hast du das angesprochene „Problem“ gar nicht ;-))

[@P0RNEX]

@@yogabasics ja doch schon hab hinten den ganzen unteren rücken steif. Hatte dieses jahr schon blockade und 3 Monate schmerzen :) und weg ist es immer noch nicht

[@endorphine7827]

ich habe ein problem unzwar tut mir mein hoden immer weh seit dem ich so geschlafen habe wie sie es gesagt haben

> In diesem Vidido Erste Anzeichen von Albernheit? ;-) > (quadtarischen Lendenmuskel) Klingt nach einer fernen Galaxis ...

[@fredsteinmetz1976]

Welcher Mann setzt sich so hin 😂😂😂😂😂

[@BurimBajrami-cc9fy]

Dieser Mensch braucht sehr lange zum Punkt zu kommen. 3/4 von den video redet nur. Finde es nicht hilfreich.