Schulterschmerzen - Mach diese Übungen! (Prävention & Rehabilitation & Rezidivprophylaxe)

00:00 Einleitung
04:00 Übungsvorbereitung durch Dehnbarmachung
09:39 Dehnungsübungen der wichtigsten Schultermuskeln
13:56 Mitmachübung zur Dehnung der gesamten Schulterkapsel unter Rotation
Diese Übungen helfen nicht unbedingt bei akuten Schmerzen. Die Übungen aus diesem Video sind zur Prävention & Rehabilitation & Rezidivprophylaxe gedacht. Akute Schmerzen haben oft eine andere Ursache und müssen von einem Arzt abgeklärt und ggf. behandelt werden. Schmerzen sollten zuerst beseitigt werden.
Hier ist erklärt warum:
Schleimbeutelentzündung & Schulterschmerz - Wie geht's weg? • Schleimbeutelentzündun...
Schulterschmerz: Schleimbeutelentzündung, Impingement: Orthopäde erklärt genau! • Schulterschmerz: Schle...
Bitte VOR diesen Übungsvideos die EINLEITUNG ansehen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Einleitungsvideo zu meinen Übungen • Einleitung zu meinen Ü...
Wie kommt es überhaupt zu Schulterschmerzen? Der Entstehungsmechanismus zu kurzer Muskulatur führt zu einem erhöhten Druck zwischen Oberarmkopf und Schulterdach, dem sog. Impingement, was eine Schleimbeutelentzündung auslöst. Die Ursache wurde im letzten Video besprochen. (Schulterschmerz: Schleimbeutelentzündung, Impingement: Orthopäde erklärt genau! • Schulterschmerz: Schle... ).
Im ersten Video ( • Schleimbeutelentzündun... ) wurde erklärt, wie die Schleimbeutelentzündung in den Griff zu bekommen ist, mit Übungen, Spritzen und alternativen Behandlungsverfahren. Die alternativen Verfahren werden nicht im Detail besprochen, da hier zunächst der wesentliche Ablauf der Schmerzreduktion erläutert wird.
Das zweite Video beschäftigte sich mit der Entstehung der Kalkschulter • Wie entsteht eine Kalk... . Dies ist eine zunächst flüssige Kalkablagerung unter dem Schulterdach, die der Körper als Gegengewicht zu einem zu hohen Druck aufbaut.
In diesem Video wird besprochen, was daran schmerzt und im übernächsten Video, was man langfristig dagegen unternehmen kann.
In diesem Video werden dann Übungen gezeigt, die versucht werden können, wenn man sich selbst gegen die Schmerzen behandeln möchte, die aber spätestens dann durchgeführt werden sollten, wenn man schmerzfrei ist.
Zur Videosprechstunde von Dr. Christian Behrendt: ➡️ bit.ly/3FOHZiw
Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer ▬▬▬▬▬▬
Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Unterstützung ▬▬▬▬▬▬
Die Aufnahme erfolgte mit freundlicher Unterstützung durch die Panzerhalle Salzburg. Keinerlei bezahlte Werbung durch niemanden. Mögliche sichtbare Produkte sind rein zufällig und austauschbar.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing
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[@a.montiel1894]

Mit Abstand das beste Video! Super erklärt, danke!

[@AMRuger]

Das wohl beste Video über Schulterdehnungen auf KZbin! Vielen Dank!

[@hermannfischer8972]

Ein klasse Video! Ganz herzlichen Dank für die tolle und die ausführliche Anleitung. Die Übungen haben mir sehr viel weitergeholfen, vielen Dank!

[@helenatrosin3644]

Herzlichen Dank für diese Videoreihe!!! Jetzt verstehe ich, warum ich die Entzündung immer habe und werde mich jetzt um meine Schultern kümmern.

[@jaberjaberty7667]

Die übungen haben mir viel geholfen vielen dank dafür ; und wäre super wenn sie für nacken auch übungen zeigen 👍

[@siggi80]

Super erklärt. Sie haben Ihren Doktor verdient. Die Übungen helfen.

[@MoNa-wx8lv]

Ich habe an der Schulter gedruckt und jetzt habe dort sehr starke Schmerzen…. Toll vielen Dank.

[@mampiswift7289]

Hilft!!! Das erste video welches mir tatsächlich hilft

[@peterlatus521]

Tolle Serie zum Thema „Schulterschmerzen“. Die super Erklärungen plausibilisieren so einiges bei mir. Laut meinem Arzt, leide ich als Hobby Volleyballer an einer dafür typischen Bizeps Sehnenentzündung. Spritzen und Physio haben geholfen, aber es ist immer noch nicht komplett weg. Bin jetzt wieder ins Training eingestiegen und versuche durch gezielte Übungen alles im Rahmen zu halten. Falls Sie noch Tipps haben, wäre ich extrem dankbar. GLG

[@kokasam86]

Top vielen Dank

[@zyplon6314]

Die letzte Übung at gut getan danke

[@Anna-rz3hy]

Ganz toll erklärt. Vielen lieben Dank

[@THE.SIG.N]

Wow nach tage langen schmerzen, nun dank ihnen endlich schmerzfrei, vielen vielen Dank. Super video

[@dm5559]

Sehr hilfreich. Danke.

[@SimoneRoder-gp1ri]

Super erklärt mit dem roten Band.

[@expedicionmucholoca]

Wow vielen Dank. Was für ein Video.

[@sturfdoc]

Sehr gerne!

[@sabi7408]

Immer muss man sich Schmerzen zufügen, um Schmerzen loszuwerden....aber es hilft!

[@bogerloff]

Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich habe seit 6 Jahren Schmerzen in der Schulter und freue mich sehr über diesen neuen und gut aufbereiteten Ansatz.

[@Gaukind99]

Hat es etwas gebracht?

[@benjaminklapproth7987]

Ein sehr gutes und hilfreiches Video

[@sturfdoc]

Freut mich, danke!

[@gerdsiebern9648]

Yo, durch dieses Video hab ich nu erfahren, dass wahrscheinlich bei meiner nicht operierten Schulter der Trizeps verkürzt ist und ich den ab morgen dehnen muss. Danke schön für diese Tips. 😉😉😉😉😉👍👍👍👍👍

[@christofstahl8886]

Super Video, hat mehr sehr geholfen

[@sturfdoc]

Das freut mich!

[@JL-uc1hy]

Hallo, sehr gute Videos, gute Erklärungen, klare Sprache! Nach 3 Schulter OP's, Bursitis, AC- Gelenkarthrose, Dekompression nach Supraspinatussehnenruptur, adhäsive Kapsulitis nach OP etc. schwört mein Operateur auf das intensive Üben der Außenrotation als absolut wichtigste Übung. Wie beurteilen Sie diese Meinung, da eine vergleichbare Übung bei ihren angebotenen fehlt. Vielen Dank J.L.

[@christianhuber5398]

Die Sahra ist ein starker Mehrwert für das Video 👍

[@sepai1000]

optisch :-)

[@peggy1007]

Vielen Dank für die systematische Aufarbeitung von Schulterschmerzen. Ich hoffe mit den Übungen eine OP vermeiden zu können. Aufgrund Muskelverkürzungen durch PC-Arbeit und intensives Bouldern mit mangelnder Dehnbarmachung und Dehnung habe ich wohl wieder eine Schleimbeutelentzündung. Leider ist dieser Sport erst einmal passé. Ab wann kann ich denn wieder beginnen, zu Bouldern? Natürlich dann mit vorangegangener Dehnung. Muss ich vor jedem Training auch eine Dehnbarmachung vor Dehnung durchführen? Danke und VG

[@mr10pink]

Danke sehr für die Übungen. Ich habe ein knacken und Schmerz beim Klimmzug machen. Welcher Muskel ist hier betroffen?

[@johannesreisinger4189]

Hallo. Echt ein Wahnsinn!!Danke. Ich habe scho 2,5Jahre Schulterschmerzen und ich denke der Grund dafür lag daran das nur der Bizepsmuskel und Sehen nie locker gelassen haben.Alleine durch das drücken am Bizepsansatz(Sehne) wurde der Schmerz um 70%besser!! Ich bin echt verblüfft.Mir tat auch immer die Bizepssehne oder Muskel extrem weh.Ist es möglich das hier immer eine Spannung drauf war?? Danke 1000x,bin echt froh das sich die grauenhaften Schmerzen so langsam vertschüssn.lg

[@sepai1000]

man müsste ergänzend wohl erwähnen (vielleicht sogar mit Hilfe eines Bildes), dass die Brustmuskelsehne verglichen mit der fast kabelartigen Bizepsehne, eine breite, fast bandartige Sehne ist. Somit kann man die Brustmuskelsehen auch nicht nur in oder an einem Punkt ertasten. Des weiteren müsste oder könnte man auch noch diverse Schmerzpunkte/Akkupunkturpunkte erwähnen. Ich denke, an oder auf der Schulter gibt es diverse dieser Akkupunkturpunkte. Eventuell hat man vielleicht ein Problem, wenn man so einen Akkumpunkturpunkt start drückt, obwohl man den Muskelansatzpunkt drücken wollte.

[@nicolefoth5556]

Ich hab seit gestern Schmerzen beim Arm seitlich anheben. Hab bei diesem Video mitgemacht und die Schmerzen waren danach sofort weg. Einfach klasse. Vielen lieben Dank 😊

[@chia6797]

und wie lange hat es angehalten?

[@nicolefoth5556]

@@chia6797 die Schmerzen? Sie kamen am nächsten Tag nochmal, aber nicht mehr so dolle. Hab die Übungen noch mal gemacht und seitdem bin ich schmerzfrei

[@neutakt4u]

Vielen Dank. Gibt es auch Alternativübungen? Vor allem der verkürzte Muskel auf dem Schulterblatt bringt mich auf die Idee, dass ich seit über zehn Jahren nicht richtig auf dem Rücken liegen kann, weil ich das rechte Schulterblatt stärker spüre. Die Dehnungsübung dazu habe ich nicht verstanden und kann leider auch nicht auf dem Bauch liegen…

[@asumanhatipoglu9368]

❤❤❤❤❤

[@martinal.-h.7759]

Eine zeichnung wäre toll wo man auf einmal alle punkte sehen kann. Ist leichter zum üben als immer zuspulen. Bitte link dir 6 die drücker. Danke. Super video.

[@sturfdoc]

Ja, eine Übersicht kommt, bin dran. Danke für die Anregung! Die Drücker findest Du leicht, ich wollte sie hier dennoch nicht verlinken.

[@martinal.-h.7759]

@@sturfdoc hätte gerne genau diese Drücker gehabt.. schade.. aber okay. Hoffe bald auf die Übersicht. freue mich drauf und habe Hoffnung auf Besserung meiner Schulter Vielen Dank für die tollen Videos

[@sturfdoc]

@@martinal.-h.7759 bodymate.

[@profie24]

Wie gehe ich bei einem Springen der langen Bizepssehne am Sulcus am Besten vor? Phyiso und weiterer Orthopäde werden demnächst aufgesucht. Ich arbeite sehr viel an Schultermobility und vor den Schmerzen auch an Muskelkräftigung u.a. der externen Rotatoren und hinterer Kopf des Schultermuskels. Posture Corrector wird regelmäßig getragen. Triggerpunkte aktivieren, um die Muskulatur dehnbar zu machen ist für mich tatsächlich mal ein neuer Ansatz und auch die Übungen kenne ich interessanterweise noch nicht, es sind sehr angenehme und gute Übungen. Herzlichen Dank.

[@wolfskatze9074]

Hallo, diese Übungen sind super. Ich habe grade das erste Mal die Übungen gemacht, die Schulter knackt nicht mehr. Aber dafür wird jetzt meine Hand kalt, ist das normal? Und wie oft empfehlen sie diese Übungen zu machen, täglich oder wie oft in der Woche? Freue mich über eine Antwort. LG Ani

[@yunuscancelikkanat5679]

Muss man wie beim Bankdrücken bei der Übung die Schulter stabil halten oder eher locker lasseen beim dehnen

[@user-of1jn3tv4k]

Ich wüsste gerne wo ich die Drücker bekommen kann . Haben Sie eine Empfehlung für mich .Lieben Dank

[@Yggdramir]

Ich weiß nicht ob sie noch Kommentare von alten Videos Beantworten oder überhaupt die zeit haben, dennoch frage ich mich, wie man am besten diese Dehnübungen neben dem Training einbauen kann… Eine Rückmeldung wäre echt Hilfreich! 😅

[@ralffranz7408]

Lieber Herr Berendt, vielen Dank für diese Übungen und die dazu gehörenden Erklärungen. Sie haben mich wirklich weiter gebracht. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Problemen mit der Schulter und Probleme mit den den Daumen? Ich bemerke wenn ich meine Schultern dehne werden die Probleme mit den Daumen auch weniger. Vielen Dank für Ihre Hilfe und schade, dass es nicht alle Ihrer Kollegen einen Ansatz wie den Ihren verfolgen. Liebe Grüße!

[@sturfdoc]

Danke für die nette Rückmeldung. Ja, diese Probleme sehe ich hin und wieder, jedoch sollte auch abgeklärt werden, ob es nicht die Bandscheibe C5/6 ist, die kann auch beides irritieren.

[@johannesschmitt3367]

Sollte man die nicht schmerzhafte Schulter auch mit den Übungen bearbeiten oder nur die schmerzhafte ?

[@SB-eq8qf]

Was kann ich tun, wenn bei der Dehnübung auf dem Boden die Schulter nicht mehr auf den Boden kommt?

[@fabiomuller923]

Bei der 2 Übung starke Last in der hinteren Schulter , wenn nicht sogar Schmerz … ist das normal ?

[@NyeTram]

Welcher Muskel wird bei 12:55 gedehnt? Weiß das jemand?

[@ullatrier3019]

Habe seit letztes Jahr November eine Schleimbeütel Entzündung habe bis jetzt 3 Cortison Cortison Spritzen bekommen und Phyo auch 10 Behandlungen gehabt leider sind die Schmerzen immer noch da ich weiß garnicht ob mein Orthopäde mir noch weiter Spritzen gibt was kann ich machen

[@luckylu9890]

👍

[@ginallifoundation5717]

Hallo, vielen Dank für dieses Supervideo!! Ich habe mich vor 4 Monaten bei Dips (als ich runter bin) verletzt. Habe einen Riss gespürt. Ich habe darauf hin immer wieder mal das Training aus gesetzt. Die bänder der des ACG sind intakt, und alle Muskeltests sind negativ. Der Schmerz ist genau oberhalb der Clavicula äusserstes Ende. Ich war vor 1 Woche (endlich) beim Orthopäden und der MRT Termin in 2 Wochen. Der Orthopäde vermutet m.supraspinatus...aber sowohl full als auch empty can sind negativ. Ich bin Physiotherapeut und wollte beim Doc nicht rum reden :). Andererseits sind auch ACG Stresstests alle negativ, bis auf das Drücken, wie oben erwähnt. Haben Sie irgendeine Idee was es sein kann? Können überhaupt bei Dips die Bänder reissen? Kann/sollte ich bedenkenlos Ihre Dehnübungen machen? Ich vermute ein Mikrotraume und einen leichten Kapselriss des ACG. Oder es sind die infra/suprahyale Muskulaturen beschädigt, die fangen ja da oben an. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen! PS: Ihre Videos sind top! Alles Gute

[@ginallifoundation5717]

Als ergänzung: Ich habe keinen Ruheschmerz, Beim Painfull arc schmerzt es bei 170°, was eigentlich ja ein Anzeichen fürs ACG ist, aber alle anderen ACG Tests sind negativ, bis auf das Abtasten LG

[@youflorinT]

Ich wohne in Thailand und hatte eine Schulterverletzung und kann den linken Arm nur halb heben! Können sie mir Übungen zeigen für eine verletzte Schulter zeigen?

[@kirstensuhr7094]

Das Video ist Super,!!! Aber ich kann die entsprechenden Punkte bei mir an der Schulter nicht finden und auch nicht gut im Video erkennen. Können Sie mir eventuell weiterhelfen? Ich finde die entsprechenden Massge und Druckpunkte nicht

[@TC-wt7sz]

Was hat das zu bedeuten wenn die Halsmuskeln die Letzte Übung nicht mitmachen?

[@bruce8ko]

Sehr interessantes Video, ich hatte lange Zeit starke Schmerzen in der linken Schulter die jetzt nur noch nach dem Sport( stärker nach Bankdrücken) auftreten. Seit dem die Schmerzen fast komplett weg sind, habe ich ein starkes knirschen in der Schulter, wenn ich den Arm ausgestreckt nach vorne hebe( ohne Gewicht) mit Gewicht ist es Weg. Diese Bewegung schmerzt nicht, fühlt sich aber unangenehm an( durch das Knirschen). Sobald ich die Muskulatur mehr anspannen muss, durch mehr Gewicht, tritt dieses knirschen so gut wie garnicht auf. Auch wenn ich mich ordentlich dehne, großer Brustmuskel, Nacken und Bizeps, ist das knirschen für ein paar Bewegungen weg, kommt dann aber wieder. Könnte dies auch ab einer Entzündung in der Bizepssehne liegen die noch nicht ganz ausgeheilt ist?

[@sturfdoc]

Ja, das kann sein, würde ich mit Ultraschall untersuchen lassen.

[@rudolphweber8483]

Super Video!! Schon 3x angeschaut. Nur eine Frage habe ich noch. So wie ich Sie verstanden habe, ist die erste Dehnübung für den Brustmuskel und die kurze Bizepssehne. Wie dehne ich die lange Bizepssehne oder macht das keinen Unterschied? Vielen Dank!!

[@sturfdoc]

Die lange Bicepssehne brauchst Du eigentlich nicht dehnen, denn sie arbeitet im Gegensatz zu allen anderen Muskeln daran, den Oberarmkopf nach unten zu drücken. Wenn Du zwischen kurzem Biceps und Pectoralis differenzieren möchtest, müsstest Du den Winkel von 45° nach oben etwas verkleinern auf ca. 20-25°.

[@rudolphweber8483]

Mein Orthopäde hat mir eine Reizung der langen Bizepssehne diagnostiziert. Kann ich diese Übungen auch zur Therapie nutzen? Seine medikamentöse Therapie mit Etoricoxib hat überhaupt keinen Erfolg gehabt.

[@sturfdoc]

@@rudolphweber8483 In diesem Fall sollte erst die Entzündung durch eine Injektion mit einem entzündungshemmenden Medikament beseitigt werden. Danach kannst Du die Übungen zur Rezidivprophylaxe machen.

[@ramonawegner3485]

Was mache ich wenn ich bei der dritten Übungen diese Haltung gar nicht einnehmen kann?

[@lonzoisthegoat6148]

Hallo, erstmal Danke für das Video!! Bei mir wurde vor 2 Monaten eine Schleimbeutelentzündung und Impingement diagnostiziert. Habe jetzt nach fast 2 Monaten sportpause keine Schmerzen mehr, außer ich verrenke die Schulter in sehr speziellen Winkeln, sollte ich schon trainieren?

[@sturfdoc]

Ja, versuche mal diese Übungen, aber mit der Vorbereitung durchs Drücken, wenns geht, denn nur Dehnen alleine kann den Druck verstärkt werden und das Problem wieder auslösen.

[@74bagheera]

Leider hab ich schon seit 10 Wochen Schmerzen und musste insg 12 Wochen warten bis ich mal einen Termin bekommen habe. Also in 2 Wochen ist es dann endlich soweit🙄

[@user-rv1wm9zh7q]

Danke für die guten Anleitungen. Seit 8 Monaten habe ich Schulterschmerz mit im MRT Bursitis- Nachweis und partieller Ruptur des . Supraspinatus -deshalb zu den Videos noch 2 Fragen : Wo die Akupressur des ( ja leider z. T. eingerissenen ) Supraspinatus:: am Ansatz am Proc. corocoideus? und wie diesen Muskel dehnen? ( ein Vorschlag im Internet zeigt die Yogaposition Gomukhasana-wenn man die Finger nicht ineinander verschränken kann , könnte man die ein Handtuch/Seil zur Überbrückung nehmen)?

[@berndludwig5127]

Exakt die gleicheDiagnose aktuell bei mir. Wie ging s dann weiter bei Ihnen?

[@karinorth6913]

Ich finde die Videos großartig! Mein Problem ist aber, dass ich seit einem Jahr mit meiner Schulter kämpfe und die Schmerzen leider noch nicht beseitigen konnte. Daher kann ich all diese Übungen nicht machen. Wie kann ich zuerst schmerzfrei werden(Kortisonspritzen habe ich schon bekommen...)

[@sturfdoc]

Du brauchst ein MRT. Wenn eine Sehne gerissen ist, vielleicht erst die Sehne reparieren. Ist dort alles ok, sollte man mit ultraschall nach der Schleimbeutelentzündung und Bicepssehnenentzündung suchen. Wenn dort etwas ist, so lange spritzen, bis die Entzünung weg ist, alle 3 Wochen. Bei Restschmerz unter 10% mit dem Video beginnen.

[@karinorth6913]

@@sturfdoc vielen Dank

[@silkepauli1456]

Beide der letzen Übung, soll der Rücken sonim Hohlkreuz sein wie bei der Sara oder mit nach hinten gekippter Hüfte und gradem Rücken durch geführt werden.

[@switterbeet]

Hohlkreuz ist nie gut weil dann die Wirbelsäule instabil ist. Bei solchen Übungen würde ich sagen immer Hüfte etwas nach vorne drücken und Bauch anspannen

[@LeiseSpielenTV]

Ist es Gesund und oder immernoch effektiv wenn man Übungen zum verlängern eines verkürzten muskels benutzt obwohl man derzeit im muskelaufbautraining ist?

[@M.SEK.P]

Ja, es ist sogar noch besser, als nur Muskelaufbau. Könnte lang ausführen, aber es bringt dir gesundheitlich mehr, Mobilität, vor allem im Alter, weniger Verletzungen (durch die man pausieren muss und wieder Muskelmasse einbüßt) und unterscheidet den Laien vom Profi

[@nadinewieland2542]

Kann ich diese Übungen aber auch machen, wenn ich eine akute Entzündung habe? Habe mittlerweile in beiden Schultern Schmerzen. Genaue Diagnose ist auf der einen Seite wohl eine Schleimbeutelentzündung, wobei ich keine Schmerzen habe, wenn ich drauf liege. Auf der anderen Seite meinte der Orthopäde das gleiche, wobei die Schmerzen jedoch total anders sind. Ultraschall wurde nicht gemacht. Beim MRT auf der anderen Seite kam nicht wirklich etwas heraus.

[@michaelezechel6620]

Hört sich gut an…. Bin mir aber nie sicher ob ich den richtigen Druckpunkt gefunden habe. Kann man auch was verkehrt machen?

[@sturfdoc]

Ich denke, einen schweren Schaden wirst Du eher nicht anrichten, aber jede Wirkung hat auch eine Nebenwirkung, insofern kann natürlich auch mal etwas passieren, ich habe es aber für den Laien gezeigt, sollte eigentlich gehen....

[@hareriti2463]

Was bringt das drücken?

[@ts-ff2qp]

Hey sehr gutes Video, meine Frage ist ob man die Übungen auch machen kann ohne die Punkte vorher abzudrücken, also die Muskeln „dehnbar zu machen“ . Mit freundlichen Grüßen

[@sturfdoc]

Kannst Du machen. Entscheidend ist aber die Vorbereitung der Muskulatur, weil diese statt einer Effektivität von 5.-12% bis zu 100% Dehnungsfähigkeit erreicht. Warum siehst Du in den anderen Videos in der Videobeschreibung.

[@f1kuba]

​@@sturfdoc So wie ich es verstanden habe, wird die Dehnfähigkeit des Muskels durch das Drücken aktiviert und hält für zwei bis drei Tage an. Reicht es also aus, wenn ich das Drücken nur alle zwei bis drei Tage wiederhole und ansonsten täglich ausschließlich dehne?

[@sturfdoc]

@@f1kuba Du musst überhaupt nur 3 x drücken lassen von einem Therapeuten und dann regelmäßig dehnen.

[@rapunzel6825]

Soll man die Übungen jeden machen?

[@Propane75]

Tolles Programm, mache es seit 3 Wochen (nach 3 Kortison Spritze) regelmäßig und mir hilft es sehr…! Würde nun gerne wieder mein Rudertraining aufnehmen. Trainiert mach besser vor oder nach dem Stretching, oder besser an seperaten Tagen? Schon mal vielen Dank für die Antwort und LG, Steffen

[@sturfdoc]

Ganz ehrlich, ich würde anfangs vor und nach dem Rudern dehnen. Das Drücken brauchst Du ja nur ein paar mal machen oder nach längeren Dehnungspausen. Wenn Du schon gut gedehnt bist, würde ich die Dehnung nach dem Rudern machen. lg.

[@Propane75]

@@sturfdoc prima, vielen Dank für den Tipp und die schnelle Antwort. Ich werde es beherzigen wenn ich wieder loslege 👍... Schönen Sonntag noch

[@helenatrosin3644]

Wie häufig muss ich diese Dehnübungen ausführen?

[@arwalt5310]

Moin, Herr Behrend! Ich fange gerade an mit diesen Übungen. Habe jahrelang nichts gemacht und verbringe viel Zeit des Tages in sitzender Haltung wegen psychischer Begleiterkrankung; außerdem Impingement re. Schulter seit ca. 3 Jahren. Nun meine Frage: die beiden ersten Übungen gehen ja noch so leidlich, aber bei der Subscapularis-Übung bekomme ich den Ellenbogen nicht mehr zum Liegen, sobald ich den Arm auf 90 Grad stellen will. Der E.bogen hängt dann in der Luft und drauflegen ist unmöglich. Was tun?

[@sturfdoc]

Versuch es mal im Stehen an einer Wand, da hast Du wahrscheinlich mehr Möglichkeiten, Dich zu positionieren. Vorher natürlich drücken...

[@arwalt5310]

@@sturfdoc Danke für die Antwort! Hab seit ein paar Tagen auch diese Schaumstoffteile zum Drücken (bei Amazon "Triggerpunkt Drücker-Set" eingeben). Aber nur an der Wand bekomme ich den Ellenbogen nicht angedrückt. Ich mache es in einer Türöffnung, damit ich mit dem Körper das fehlende Ankommen des E.bogens durch Reintreten in die Öffnung ausgleichen kann. Die 10 Sekunden Muskel anspannen sind übrigens echt quälend!

[@arwalt5310]

@@sturfdoc Also, ich drücke jetzt gewissenhaft die genannten Punkte seit 2 Wochen. Mal davon abgesehen, dass sie echt schon schwer zu finden sind, nehme ich wahr, dass auch beim Drücken mit 5 oder sogar 7/8 Minuten die Schmerzintensität nicht nachlässt. Die 3. Übung mache ich inzwischen im Türrahmen, weil der Ellenbogen auch an der Wand nicht zum Liegen zu bekommen war. Und bei der letzten Übung halte ich mit vielem guten Willen max. 40 Sekunden durch.

[@sturfdoc]

@@arwalt5310 Na ja, aber wenn Du eine Schleimbeutelentzünung hast, wie es ja klingt, wenn Du von Impingement schreibst, musst Du zuerst die Entzündung wegspritzen lassen, sonst kannst Du natürlich nicht schmerzfrei werden. Das erkläre ich ja auch am Anfang des Videos und Du findest das grundsätzliche Video dazu ja auch unten in der Beschreibung.

[@arwalt5310]

@@sturfdoc Pardon, ich hatte vergessen zu erwähnen, dass ich vor einer Woche eine mit Cortison + Analgetikum von meinem Orthopäden ins Gelenk bekommen habe. Schmerzen danach weitaus besser, aber der Schmerz vom Drücker wird auch nach längerer Zeit nicht weniger.

[@lukasmusic6121]

Ab Übungsvorbereitung konnte ich mich nicht mehr konzentrieren.

[@jimbojones9676]

😂

[@oksana5982]

Reiß dich zusammen😅!

[@DoktaKnock]

😂😂😂😂😂

[@fun-ghi]

Toller Charakter!

[@LordNels72]

😀

[@elektrokuhinja]

Was wäre Ihren Rat für jemand der seit 2 Jahren mit Impingement Syndrom lebt, 2 Kortison Spritzen, die teilweise geholfen haben, aber nach vier Monaten waren die schmerzen wieder da.

[@sturfdoc]

Ja, nochmal spritzen bis es wieder weg ist, danach die Muskeln elastisch machen lassen (Z.b. Hock oder LNB) und dann täglich dehnen. Dann sollte es gehen.

[@scienticus]

Was genau bewirkt die letzte Übung?

[@sturfdoc]

Vor allem die Dehnung der Muskulatur der Vorderseite der Schulter und gleichzeitig eine Kräftigung der Schulterrückseite und eine Verbesserung der Ausdauer.

[@UpPic]

Nur eine Frage: Wieso nennen Sie sich selbst "Der Doktor" ? :D Das ist etwas strange....

[@switterbeet]

Weil er ein Doktor ist?

[@hanshansen8080]

Ob Sarah da freiwillig sitzt? 😳 🤔❓

[@fress-gefuhl9523]

"Muskulatur dehnbar machen" - was für ein Quatsch ist das denn schon wieder?

[@NyeTram]

Das höre ich auch zum ersten Mal...

[@suspiciousmind9912]

Einfach nur schlecht umgesetzt es gibt viel bessere Übungen. 🙄

[@NyeTram]

Z.B.? Hast du eine besser Übung für 12:55? Welcher Muskel wird da gedehnt?

[@Jake-iz3ir]

Zu lang es ist anstrengend dir zu zuhören.