SEI GINOIDE e hai il CORPO A PERA? Circuito completo di esercizi e stretching a corpo libero

Se hai il corpo a Pera (e sei quindi GINOIDE) , come abbiamo visto nello scorso video, serve seguire alcuni accorgimenti per evitare soprattutto che il corpo si infiammi e che accumuli ritenzione e cellulite.
Ecco quindi in questo video un circuito total body che vada a tonificarti senza infiammare e appesantire le gambe.
Andremo a fare un'alternanza di esercizi per parte bassa e alta e concluderemo la sequenza con dello stretching e del defaticamento delle gambe.
Esegui la sequenza di esercizi (prima dello stretching) almeno 3 volte.
- 4 zampe spinta tallone in alto: 10 rip x gamba + 10 molleggi
- Push up: x 10 rip
- Ponte gluteo: combo 10 rip. + 10 molleggi
- Tavola: x 10 rip
- 4 zampe alzata laterale: x 10 rip x gamba
- Sit up & twist: x 6 rip
Concludi poi il circuito con:
- Scrollate vigorose delle caviglie: 60"
- Stretching gamba in alto: 60" x gamba
Questo è solo un esempio di circuito che preparo per chi, come te, ha la costituzione Ginoide e vuole dimagrire o tonificare.
Smetti quindi di perdere tempo con app e video standard uguali per tutte, allenati con me e il mio programma PERSONALIZZATO Wonder Training!
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Ti aspetto!
Katia
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[@erikaapadula3855]

Bellissimo! Devo provare

[@KatiaVaccari]

Poi fammi sapere 😊

[@marinellastorti-mv8qh]

Mille grazie li farò ❤

[@KatiaVaccari]

Benissimo 😊 grazie mille a te 😊

[@giovinalombardi3737]

Grazie❤

[@KatiaVaccari]

Grazie a te 🤩

[@Laura-ex4pv]

Fatto questa mattina. Ottimo.

[@KatiaVaccari]

Bravissima 👏

[@maresa3735]

Ciao! 😊 Ho scoperto da poco il tuo canale e mi piace tanto perché mi trasmetti competenza e motivazione👏 Comincerò a fare questo circuito e vorrei chiederti una cosa: avendo a casa una cyclette posso integrarla in questo allenamento? Se sì, meglio prima o dopo il circuito e per quanto tempo farla? Grazie mille per questo video e, se ci sarà, per la risposta😊

[@KatiaVaccari]

Ciao e grazie di seguirmi🫶 Si’ puoi integrare la cyclette prima del circuito magari 10/15’ come riscaldamento. Ti consiglio però di valutare anche il mio programma personalizzato wonder training che è mirato in base alle tue esigenze e obiettivi. Ti lascio qui il link: katiavaccari.com/vsl-wonder-training/

[@maramarinoni363]

Devo provare!! 🎉 grazie!! Ma domanda: è vero che gli squot per le ginoidi non vanno bene, perché vanno a caricare troppo, e quindi a infiammare? Ti ringrazio se mi risponderai! 😊

[@rosacarbonara787]

😊

[@KatiaVaccari]

😊

[@giorgiavolpato665]

Ciao e grazie ma devo fare sempre prima un po di riscaldamento Vero??

[@KatiaVaccari]

Ciao Giorgia 😊 un po’ di mobilità articolare per preparare le articolazioni all’allenamento è sempre consigliata 😊

[@mariadeangelis7056]

Per quanto tempo al giorno? Grazie

[@KatiaVaccari]

Ciao Maria 😊 Esegui almeno tre giri del circuito 😊

[@mariadeangelis7056]

Grazie mille

[@aurelianopinnone543]

Salve il total crunch è utile per una. Donna ginoide

[@KatiaVaccari]

In che senso il total crunch?

[@serena37]

Vanno fatti ogni giorno?

[@KatiaVaccari]

Ciao Serena 😊 tre volte a settimana va più che bene 😊