GLUTEI AL TOP: circuito di esercizi a corpo libero da fare a casa

GLUTEI AL TOP: circuito di esercizi a corpo libero da fare a casa
Ciao!
Eccoti un fantastico mini circuito da fare a corpo libero a casa per tonificare e rassodare i tuoi glutei.
Ti servirà solamente un tappetino e un asciugamano.. e ovviamente la tua voglia di fare!
Segui la sequenza che ti propongo e ripetila 3 volte.
Alcuni sono esercizi davvero tosti, quindi eventualmente falli in modo graduale.
Fa attenzione alle mie indicazioni per eseguire correttamente gli esercizi ed ottenere il massimo dei benefici.
La sequenza proposta è:
- Squat (con gambe divaricate in modo da far lavorare molto anche gli adduttori): x 10
- Affondo incrociato + squat (rimani bassa per sentire lavorare bene glutei e cosce): 5 + 5
- Alzate laterali (piede a martello): 10 + 10
- Ponte gluteo: x 10
Ripeti tutto per 3/5 volte.
A presto
Katia
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[@rominad.7821]

🔥🔥🔥

[@micheledanella1239]

Ottimo vederti di buon umore nonostante tutto ; una saluto da Roma !!!! Dajeeee💪💪💪❤❤❤

[@francescafalconio79]

Grazie

[@mariamancini9655]

Bravissima, grazieee

[@carlacirimbilla7849]

Buon Anno Katia, tutto il meglio per te!!! Sei bravissima, grazie

[@enda3124]

Ciao Katia sempre in splendida forma con i tuoi video sempre interessanti. buona giornata

[@beatricedevincentis2936]

Ciao Katia, sei molto professionale complimenti! Volevo chiederti se gli esercizi che fai all inizio della serie (squat, affondi...) sono indicati per me che ho problemi alle ginocchia (ginocchio lussato 3 volte). Io mi alleno in casa ma quel genere di esercizi evito di farli.

[@margheritacarini7221]

Grazie Katia! Oggi i ciapet lavorano😉🤩🔝

[@chiaratamborrino]

GRAZIE KATIA! ❤️