Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- И так, всем привет! Это очередное видео из цикла о технике упражнений. И сегодня поговорим о таком гаджете, как теннисный мяч. Но говорить будем не о теннисе, а о бодибилдинге. И о универсальной технике выполнения упражнений с помощью вот этого вот гаджета. Сразу скажу, что для меня этот гаджет маловат - то есть, мне бы в диаметре ещё сантиметр добавить и я буду искать мячик, который будет чуть побольше, чем этот. Но для демонстрации того, что я буду сегодня показывать и о чем буду сегодня рассказывать, достаточно будет и этого экземпляра. Сначала хочу напомнить, что у нас всё ещё есть скидочки на курс тренировок Домашняя качалка - для тех, кто засиделся дома на карантине и пытается найти способ для эффективных тренировок. По сути, домашняя качалка-это курс, который включает в себя два типа тренировок - это изометрия по Александру Зассу и качковский способ тренировки в виде пампа в виде изоляции, в виде сплита, в виде концентрации, нейромышечного контроля и всех остальных фишек. По сути, это такой микс тренировок, микс двух способов тренировки, который я в своё время использовал для себя в качестве эксперимента и теперь выложил это уже как для домашних тренировок с минимальным набором инвентаря. По факту, курс развивает и нейромышечные связи, и развивает силу благодаря изометрическим тренировкам, и, естественно, добавляет определённые сантиметры на ваших мышцах в плюс. Вот. Инвентарь, который потребуется - это, там, или канат, или цепь, или буксировочная стропа, монтажный ремень если есть - будет хорошо, пара гантель и пара эспандеров. Легко не будет - обещаю. Пусть не вводит в заблуждение наличие такого скудного инвентаря. Будет жёстко, будет тяжело. Даже в домашних условиях можно нормально потренироваться, при чём добиваясь прогресса в своих тренировках и в мышечных объёмах, а не просто поддерживая свои достигнутые какие-то моменты. Подписывайтесь на курс тренировок Домашняя качалка! Тренируйтесь вместе с нами! Для того, чтобы получить доступ к курсу , нужно иметь подписку на наш форум, то есть нужно быть пользователем нашего форума зарегистрированным. Мы не рассылаем на почту курсы. Всё находится у нас на форуме в закрытых разделах. В видео Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник. Техника #56 я поделился своим опытом использования теннисного мяча для коррекции техники в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, в которых это приём можно использовать. Идея применения пластикового стаканчика, который я заменил теннисным мячом, принадлежит Дмитрию Смирнову. Так, как диаметр стаканчика для меня оказался слишком мал, я решил на первых порах использовать теннисный мяч. Я, кстати, вспомнил, с чего началось совсем недавно моё изучение: в Инстаграм я выложил видео со своей техникой выполнения становой тяги instagram.com/p/CAlcPJ9lZpM/? и попросил прокомментировать. Единственное замечание было от Дмитрия Смирнова, и касалось оно моей задранной головы вверх и назад и переразогнутой шеи. Я решил поучиться и исправить этот недочёт. Вставив мячик между подбородком и грудной клеткой, я с удивлением для себя обнаружил несколько положительных моментов в изменениях техники приседаний и становой тяги. Вот они: - с мячом я не смог отводить так далеко назад таз, как это делал ранее - параллельная постановка стоп начала мешать, ибо колени всё время пытаются уйти в стороны (ибо таз очень далеко назад не уходит, а наклониться надо), имитируя частично попытку присесть дополнительно к наклону - больше нагрузки пошло в ноги из-за первых двух пунктов - первые подходы поясница периодически маячила паникой, пока не допёр, что МЯЧИК НУЖНО ГРУДЬЮ ПРИЖИМАТЬ К ПОДБОРОДКУ, А НЕ НАОБОРОТ!!! После озарения в пункте 4 нагрузка распределилась по всему телу равномерно, и я перестал ощущениями выделять мышцы, которые больше всех участвуют в тяге - акцент со спины ушёл, но никуда не перешёл, а просто равномерно рассеялся

[@signums6185]

На четвертом подходе приседаний , мяч выскользнул из под подбородка .Шея поднялась , и ноги сразу подкосило .Это работает 1000 % Век живи век учи .Респект 👍👍👍

[@ravilbek4538]

Теперь и становую тягу делаю с мячиком ,икры бёдер напрягаются ощутимее и позвоночник более фиксированный и более отчётливо-мысленный контроль над работой мышц , метод рабочий 💪перенимаем .

[@событие-с4я]

Настоящий фанат дела.Так и только с таким отношением идет развитие деятельности.Отдельная благодарность от выступающих спортсменов за труды🤝

[@AleksandrPasko]

Спасибо!!✌🙂

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Кстати, “шокайте” наздоровье это ваша фишка👍😉, собственно как и длинные видео с пояснением всех ньюансов что, как и почему , детали - это мегаважно

[@zeon8460]

100%

[@arithk8382]

Какой же ты крутой! На самом деле! Очень странно, что так мало подписчиков!

[@СветланаЦыкун]

Благодарю Вас, дорогой Александр! Обожаю Ваши тренировки, советы, правильное разъяснение всего того, что так необходимо, при работе с телом.Успехов Вам, здоровья, изобилия, мира и добра!❤🎉

[@СветланаЦыкун]

Супер, Вы красавчик.Обожаю Ваши видио, очень четко все показали и объяснили.И даже я- женщина, все поняла .На своих занятиях по фитнесу, применяю Ваши знания и практики. Всех Вам благ, мира и добра!❤🎉

[@РоманШевченко-ы3в]

За носки и колени отдельное спасибо. Уже лет 10 борюсь с этим мифом. И как и многое в бб, никто не знает, откуда это взялось, но всех так учили. И сейчас, к сожалению, продолжают учить. Уж сколько я провел собеседований у себя в клубе, а до сих пор 9/10 претендентов на должность тренера при просьбе объяснить технику приседаний сразу начинают про эти злощасные "колени за носки"... Ну и в целом видео интересное, спасибо за труд

[@איגור.̆.ורביצקיי]

А откуда эта фишка про колени?

[@Протоголик]

Колени за носки могут выходить по разным причинам, и если это нестабильное положение таза и колений вкупе с полным непониманием принципа движения, как это и бывает у новичка, то это одно, если это продиктованно анатомией то другое, поэтому новичку нужно про колени и отведение таза дать пояснения и учить отводить таз назад при помощи лавки, а потом уже когда он будет иметь понимание говорить о других вещах

[@ВладимирКалинин-ю7г]

Обалдеть! Так делал тягу Константин Константинов, прям точь-в-точь!!! Поэтому не понимал его технику, а тут дядь Саша всё разложил по полочкам!!! Спасибо большое, будем переучиваться!!! 🔥

[@EKZOmorf255]

Первым открытием для меня были видео Джеффа Кавальера, и вот ваш теперь, очень рад, ценю ваш труд.

[@ГасанГасанов-т7р]

ДРУГ, видео сумасшедшее по пользе! Разошлю посвящённым ребятам. Спасибо большое! УСПЕХОВ ✌️

[@AleksandrPasko]

Спасибо!!

[@Heart-Land]

👍 Просмотрел на одном дыхании.

[@yarikgolub6298]

Спасибо. Очень круто. Всё гениальное в простом

[@love4life938]

Думав, що я вже все знаю (мені за 60)... Виявляється, далеко не все і вік живи - вік навчайся. Кажуть, що "сила є - розуму не треба" Якраз навпаки - треба багато розуму, щоб мати силу й гарне здорове тіло! А цей канал - найбільше інформативний і інтелектуальний серед бодібілдерських каналів. Велика подяка автору за ці такі потрібні відео! Успіхів!

[@AleksandrPasko]

Спасибо!!🙂🙏

[@apollo1345]

Спасибо, Александр! Раньше приседал именно так, потом зачем-то стал переучиваться "правильной технике". В итоге год назад вернулся именно к тому, о чем ты и говоришь! Воротник Шанса поможет держать шею стабильно и неподвижно в прямом положении.

[@ИванШвыдкой]

Саша, спасибо за информацию.Были постоянные спазмы шеи и болела поясница.Начал делать тягу в твоём изложении и впервые,за годы тренировок,моя шея не спазмируется и,как ты говоришь,исчезла концентрированная нагрузка с поясницы, нагрузка ложится более равномерно.Соответственно,травмоопастность упражнения сводится к минимуму.

[@iamadifferentera]

никогда ни за кого не молилась, но за Вас буду. спасибо. у меня как раз адские проблемы с поясницей, и я как раз абсолютный новичок в тренажёрном зале, пытающийся освоить правильные техники выполнения путём самостоятельного изучения, т.к. платный тренер такой же самоучка как и я.

[@AleksandrPasko]

Спасибо! Выздоравливайте!🙂🙏 мы все здесь самоучки🙂

[@TemaHouse]

Здравствуйте, скажите что у вас с поясницей? Я тоже устал от болей, второй месяц протрузия не даёт покоя ☹️

[@александр-э2ю7ь]

Сто пудов - похоже на истину. В последнее время заметил, что в приседах и тяге смотрю в пол перед собой метра за 2.5-3, напрягало, но работается комфортней. И тут ... вонана как. Алекс, благодарность за озвученную технику. С Ув.

[@AleksandrPasko]

Спасибо!!

[@akselerant]

Как не странно ,всегда так приседал не зная даже про эту методику,а так конечно информация на вес золота как всегда , спасибо Александр

[@zoringvar]

я случайно попробовал так приседать и присед пошел лучше, а от задираний головы только боль и потеря равновесия и квадры чувствуются

[@BodyMotivation_real]

*Вот Спасибо! И Александру за подробности и Дмитрию за подсказку! Все четко, подробно и понятно! А Главное, работает как всегда. на 100%!*

[@universinside]

Спасибо, Александр! Попробовала, очень понравилось. Теперь не болит трапеция и шея, т.е.шейный остеохондроз вообще не беспокоит после упражнений.

[@Artur-hn8sg]

Недавно перестал задирать голову в становой...и ломал голову о перегрузе поясницы в приседаниях...и вот обьяснение) Спасибо!

[@DedPihto28]

Сначала очень сомневался, но со временем оценил этот полезный приём. Спасибо.

[@bogdanm48]

Дуже дякую за таке відео і потрібну інформацію.

[@yogalifefest2623]

первое видео, которое увидел на вашем канале. однозначно подписка и лайк. СПб за крутой материал

[@mr.president5130]

Александр, спасибо вас за информацию! Сегодня попробовал присед именно в таком варианте, повесил всего 40кг,после 1го рабочего подхода на 12 повторений ноги отлетели!!!сделал всего 2 рабочих подхода, ноги забились страшно

[@AleksandrPasko]

Круто!! Значит раньше поясница с ягодичной больше тащили!

[@mr.president5130]

@@AleksandrPasko еще такое чувство что немного забился бицепс бедра

[@ВиталийЛюберцы]

Афигенно! Никогда этого не знал! Спасибо!

[@pavluntos]

Крутяк, я тоже всегда приседаю и тяну "головой", по крайней мере раньше, когда эти упражнения включал в тренировки. Прекратить пришлось в том числе из-за возникающих болей в шее, хотя весов прям вот больших никогда не использовал. Решил, что это наверное я какой-то кривоватый и неприспособленный к таким нагрузкам. Теперь желание пробовать заново, но уже с новым подходом.

[@Porohobot]

Очень интересная информация, буду пробовать

[@daria26lis]

Спасибо огромное! Это очень полезная информация.Это действительно работает!

[@AleksandrPasko]

На здоровье!🙏

[@ravilbek4538]

стал приседать с мячиком и реально квадрицепс стал больше нагружаться , работает метод .

[@АлексейКовалёв-е9б]

Благодарю Вас коллега за прекрасную подачу материала .Очень доходчиво и понятно .Здоровья Вам и Вашим близким .

[@dmitriykotov7843]

Пацаны навалите лайков Александру за топ контент 👍

[@ftlight2362]

вот это полезный канал я нашёл! Спасибо Александр!

[@AleksandrPasko]

Спасибо за комментарий 🙂🙏

[@littlegiant1157]

Благодарю за ценную информацию!

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Очень интересно 👍👍👍 у вас движение в приседе без мячика начиналось с отведения таза назад, а в варианте с мячиком движение начинается с разведения колен в стороны, сейчас попробовала присесть с мячиком действительно движение идет ровно вниз и начинается с разведения колен. Спасибо большое！На становой тоже опробую

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Испытала сегодня становую с мячиком, по ощущениям бОльшую часть нагрузки взяли на себя ноги, а раньше выла от нагрузки поясница но сейчас она даже не заметила что я становую делала. И вообще с мячиком движение получилось более естественное, более мощное, нигде ничего не тянет, никакого дискомфорта. Круто, буду практиковать дальше. Вам, Александр, еще раз спасибо！

[@Forriss]

@@ВалентинаВалентина-э8д а тягу в наклоне пробовали?

[@ВалентинаВалентина-э8д]

@@Forriss Если Вы имеете в виду вариант с мячиком то нет пока, а Вы?

[@БуотурБеркут-б8г]

Для начала пожалуй в течение дня буду мячик грудью подпирать. Спасибо!

[@stahlreich]

Очень давно посмотрел озвученый видос с канала Yo Elliott (сечас STRENGTH CAMP). Там исправляли технику тяги как раз с учётом положения головы. Для наглядности прикладывали рейку к спине. Позже встретил такое понятие как нйтральное положение позвоночника.

[@АнтонТертишний-ц6д]

Интересное наблюдение. Груша-клизьма№15 в диаметре как раз на 1 см больше теннисного мяча)

[@АндрейГорбулев-ф1ж]

в зале все со смеху попадают )

[@ДенисАлексеев-л6д]

Спасибо Александр!!!!

[@4821019]

Спасибо, что делитесь.

[@AleksandrPasko]

Спасибо, что смотрите!

[@ВладимирКалинин-ю7г]

Я специально ждал это видео, не делая тягу и приседания! 🔥

[@redjard1]

Не хочу комментировать тему фасциальных линий, тема слишком спорная. Но может все обьясняется тем, что удерживая мячик, вы принудительно выключаете из работы короткие разгибатели шеи, заставляя лордоз шейный сохранять чем и нужно - длинными разгибателями. Они в свою очередь по кинезиологической цепи усиливают лордоз поясницы, меняя пропорции работы - передние мышцы бедра/задние (при увеличенном лордозе в пояснице жопа и хамстринги находятся в более удлиненном состоянии) Я лубитель дилетант :)

[@ДивАнныйБодибилдер]

Начало с 4:45

[@kuzmichok8980]

Без очереди в рай

[@dmitriykotov7843]

Такс Александр, теперь всю миографию переделывать. Как говорится все х...ня, давай по новой. По моим тестам во всех упражнениях меняется мышечный натяг.

[@AleksandrPasko]

Зачем переделывать? 🙂 уточнить можно, переделывать нет смысла

[@Дмитрий-у3г5г]

вчера только нашел на улице такой мячик)взял постирал.... а вон оно к чему!знак свыше

[@ансамбльсигналов]

😱👍👍👍

[@igorlazarenko4266]

Спасибо!!! Лучше поздно чем никогда. Буду переучиваться. А вообще до и после фразы "а потом я вставил мяч" можно что угодно написать 🤣🤣🤣

[@AleksandrPasko]

😂

[@den_tnt_power1153]

Интересный анализ идеи приседа с мячиком.

[@S_e_r_g_e_i_01]

Интересная информация, Спасибо!!!👍👍👍

[@Pskwhshgsgsg]

Здорово!!!

[@ДмитрийФедотов-я3г]

Спасибо за полезные советы!

[@Osoboe_Mnenie_1]

Вот если приседать с параллельной постановкой стоп,как Вы показали в одном из последних выпусков,то никакие мячики не требуются.Биомеханика с параллельными стопами работает так, что таз никуда не уходит ,его не нужно подварачивать или типа того,нет никаких клевков.Нагрузка по спине распределяется идеально так как задумано телом .

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

Благодаря Саше попробую снова приседать и тянуть)

[@АлександрМолчанов-й6т]

Спасибо! Интересно! Познавательно!

[@alivesays]

...Как-то раз Александру в инстаграме рассказали про мячик :D и понеслааась))

[@AleksandrPasko]

😂✌

[@HP_J78]

Спасибо, полезно!

[@Настасья-ц7с]

Гениально 😯 а мячик побольше можно использовать для прокатки мышц, такие можно точно найти у компании Rock tape

[@Dmitry.snytko]

Саша,видос огонь!)

[@AleksandrPasko]

Спасибо!🙂✌👍

[@goldskys7153]

Саша,скажите мне тренер постоянно говорит,что я сажусь нормально почти до половины,а как чуть ниже ухожу в колени( якобы перемещаю вес вперёд ,говорит у тебя страх упасть назад потому и перемещаешьсямвтколени вперёд). Вы очень достойный человек и тренер,подскажите с мячиком эта проблема уйдёт?? Спасибо заранее

[@niknik6752]

Очень полезная информация, спасибо Что в таком случае с прогибом в пояснице, он остается？

[@muserweaver]

Есть такая штука на западе как "техника Александра" (забавное совпадение) где суть как раз в том что положение шеи определяет положение всего тела.

[@maxvarburg9528]

Надо срочно на миографе посмотреть)

[@andreivolkov3298]

спасибо

[@ЛисъТуръ]

Саня, у меня в городе постоянно гоняют рекламу мед.центра Бубновского. Мне понравилась его фраза - Старость, это не возраст, а потеря мышечной ткани.

[@denisdemin81]

Основные причины старения таковы: • снижение энергии; • нарушение полноценности движений; • повышение кислотности внутренней среды организма; • нарушение питания клеток нашего тела. из книги доктора Божьева

[@AleksandrPasko]

я сам об этом постоянно говорю. Даже описывал хронологию процесса, начиная с деградации нервной системы.

[@ЛисъТуръ]

@@AleksandrPasko Кстати, мячик можно подобрать в зоомагазине, игрушки для собак )

[@mishashevchuk2995]

Отличный материал. Спасибо, Александр!

[@DI_cam]

спасибо за контент и что вырезал лишние моменты! То, что сделал сравнение - отдельное спс. А что с коленями? Не берут ли они большую часть нагрузки? Просто у меня это слабое место. Может есть какое то упражнение для колен на этот счет... Надо будет мячик купить)

[@AleksandrPasko]

Спасибо! С коленями всё гуд

[@Протоголик]

Всегда клиентам говорил что не надо задирать голову, в силу не естественности и опасности движения, хотя на учёбе всегда говорили о шейнотоническом рефлексе

[@torekozha]

Попробую. Благодарочка, Александр. Пара вопросов: зачем в приседе садиться до конца? Достаточно ведь до параллели с полом. Второе - меня смущает то, что при становой бицепс бедра не растягивается до конца, как бы это было при "обычной" тяге.

[@AleksandrPasko]

Бедро сбалансировано работет. Зачем акцент для бицепса бедра? Это не мёртвая тяга. Присесть вниз мне именно ХОЧЕТСЯ.

[@MrFrram]

Гениально... У фридайверов и подводных охотников запрокидывание головы фатальная распространенная ошибка. Надо им предложить эту тему с мячиком...

[@шеряковАлексей]

Чудо мячик

[@kazchannel2872]

Коммент для продвижения. спасибо за материал. А если длинная шея?

[@AleksandrPasko]

в видео об этом прямым текстом сказано😉

[@littlegiant1157]

Здравствуйте? Два вопроса. Применим ли мячик в других упражнениях? Почему тогда все супер-ТА Японии тянут с закинутой шеей?

[@Макс88-т1в]

Александр, суше сухого уже!))))

[@yurireznik5509]

Тяжелоатлетическая техника получается где линия центра тяжести проходит на плюснефаланговых суставах , тяга получается тот же присед только с весом в руках , движение начинается с разведения колен в стороны и одновременно отвод таза .

[@web_skunk8969]

Александр, вам не поступало предложение поучаствовать на стриме у Головинского. Интересно ли это Вам? Спасибо.

[@AleksandrPasko]

Привет! Когда-то пару раз поступало и участвовал.

[@yurireznik5509]

так он уже был ты пропустил

[@pelman96]

С положением шеи понятно, а что на счёт захода коленей за линию носков? Нельзя чтобы колени заходили за эту условную линию или все таки допускается ?

[@AleksandrPasko]

В видео об этом сказано

[@plisken310]

Лайфхак с мячиком будет работать с высокой постановкой штанги в приседе?

[@smilingsmoke7337]

Интересно очень но вероятно здесь имеют значение личные особенности баланса мышечных цепей. посмотрев это видео попробовал приседать наоборот запрокинув голову (раньше просто поднимал лицо) и вдруг выяснилось что при этом тело занимает более удобную позицию, присед глубже и опора на пятки усилилась. Так что спасибо автору за очень интересный материал.

[@AleksandrPasko]

В том то и дело, что опора должна быть на свод стопы✌

[@smilingsmoke7337]

@@AleksandrPasko в идеале да. а если она рефлекторно уходит на носки?

[@AleksandrPasko]

Значит не хватает растяжки задней линии тела

[@smilingsmoke7337]

@@AleksandrPasko кстати сразу решил проверить присел несколько раз и действительно стопа заработала почти близко к идеалу про пятку сказал именно из-за того что было трудно заставить её принять вес. но вот с запрокинутой головой нагрузка разошлась примерно равномерно на всю стопу. ну, это казуальный случай думаю ))

[@smilingsmoke7337]

@@AleksandrPasko про растяжку согласен но возможны варианты, что если растянуть, то вообще работать не будет (в некоторых случаях), из-за расслабления цепи. по крайней мере один спец по мышечным цепям так говорил. В общем иногда это бывает сложная тема. Но в любом случае спасибо за идею и удачи.

[@AlexAlex-bu3ct]

Добрый вечер! Александр, т.е тянуться макушкой вверх не надо? На чем же концентрироваться, жать пол, например?

[@denyar6965]

Здравствуйте, спасибо за информацию. Обучаться технике приседания в смите, извращение?

[@nordnord7709]

Мне кажется или в приседе с мячом есть небольшой "клевок" таза, в отличие от приседа без мяча?

[@rescuerdiver4314]

Александр в присядах у вас угол в коленном суставе не слишком острый образуется, вроде как 90 надо

[@AleksandrPasko]

всё зависит от задач в приседаниях

[@rescuerdiver4314]

@@AleksandrPasko поясните пожалуйста о каких задачах вы говорите🤔

[@sanffit558]

Вот думал ...думал што написать за полезную инфу и труды твои. Поставлю лайк и от души СПАСИБО !!!

[@AleksandrPasko]

От души Взаимно!🙂

[@АртёмНекто-т1м]

В бытие в жизни помогает техника тяжёлого подбородка и макушка висит, наполняя затылок

[@dronsakach1507]

По поводу нейромышечной связи и приседаний, я заметил, что мои ноги выглядят лучше тогда, когда во время приседаний я не смотрю в зеркало. Это связано с тем, что я больше концентрируюсь на самом движении ?

[@AleksandrPasko]

да. добавляется визуальный контакт с ногами

[@MsBCAA]

Получается можно практически во всех упражнениях использовать мячик, не только в приседаниях и становой?

[@AleksandrPasko]

да

[@Forriss]

@@AleksandrPasko например, тяга штанги в наклоне ,а для фронтального приседа подойдет?

[@AleksandrPasko]

@@Forriss instagram.com/p/CA5BTzclM1s/?igshid=14wmel04b53s2 а для фронтального приседа нужно проверять. Я не пробовал.

[@valeriyv.6816]

А что если использовать воротник Шанца? Идея?

[@wolfich4684]

кто когда Саша зажимал мячик тоже напрягал шею?

[@uafp8058]

Когда делаю приседания с прямой шеей, то заваливаюсь вперёд, когда отклоняю шею чуть назад, все супер ( рост 187см). Как быть???!!

[@Nikitosss91]

Помню видосы, где на Александре эта мастерка разрывалась буквально. А сейчас очень свободно висит)

[@AleksandrPasko]

Сутки голода минус 3-4 кг. Вот и секрет висящей кофты.

[@evgenymikhnev]

Здравствуйте Александр, уже как месяц бегаю, на основе того как вы показывали ранее, на носках, пяткой касаюсь только после приземления носка, свои изменения заметил. А именно, если в конце бега чувствовал забитость квадрицепсов и в самом беге, то сейчас это ягодичная и задняя поверхность бедра. Если не считать куча мазолей в районе носка)) то все понравилось, но заметил такую проблему как большую нагрузку на большую берцовую, посредством того что было больно надавливать на неё на след день, возможно я что-то путаю?) Либо я не довосстанавливаюсь? Что можете посоветовать? Мой рост 183, вес 83. Бегаю по прорезиненному стадиону, 30, 45, 60 минут (3 раза в неделю, где в пн примерно 30, в ср 45, в пт 60) , из которых 6 кругов, по моим расчетам это 20 минут я хожу быстрым шагом. Заранее благодарен за ваш ответ

[@AleksandrPasko]

Она слишком контролирует положение стопы. Займись ее растяжкой

[@evgenymikhnev]

@@AleksandrPasko Александр, я не дописал, нагрузка на большую берцовую кость, примерно в сантиметрах 25-30 от пятки, при надавливании есть дискомфорт причём на обоих ногах. Что вы имели ввиду растягивать, простите, не совсем понял вас

[@MrRapoland]

@@evgenymikhnev на передней поверхности большеберцовой кости тоже есть мышцы, вероятно это они болят (крепатура). А боль в самой большеберцовой кости это симптом остеопороза.

[@evgenymikhnev]

@@MrRapoland Как вот их только растягивать? не совсем понимаю) Остеопороз исключен, у меня работа связана напрямую с хождением, в день я могу проходить 10-15 км (менеджер по продажам), но таких проблем не возникало

[@ПетрЦарик-щ2ф]

А что если мяч применить в подтягиваниях?

[@igorzvs.by.9233]

Я всегда занимаюсь с литровой бутылкой (вода),теперь она будет служить не только как сосуд для воды !!!

[@yurireznik5509]

Александр а теперь в свете своего открытия подумайте о том когда задираете голову назад и обуты в штангетки с поднятой пяткой )

[@AleksandrPasko]

Коленям будет тяжелее всего

[@Николай-о8у7к]

А есть ли что-то подобное для жимов? ибо у меня во время отжиманий голова вперед конкретно лезет.Спасибо за видео!!!

[@curemuseart]

я вот просто прочитал твой коммент, просто взял мячик, положил так же и просто попробовал отжаться) Попробуй и ты)

[@rexj820]

Для жимов есть коврик закрученный скотчем))

[@lrobertovich9671]

⭐⭐⭐⭐⭐

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

Может есть фишки для жимов? Чтоб не надо было ментально напрягать грудь

[@AleksandrPasko]

мяч не избавил от необходимости напрягать ноги. он заставил тело работать подругому

[@ИгорьМамаев-т2т]

BLACKROLL® BALL 08. Может Вам подойдет.

[@zigi8995]

Не возникает ли проблема с прогибом в пояснице?

[@AleksandrPasko]

Так используйте прогиб в грудном отделе для прижима мяча и не будет проблем! В видео об это речь!