🥇💪🏻👨🏻‍🎓🎸секреты силовой выносливости - гиревой челлендж-обучалка. kettlebell challenge and tutorial

[@РоманСорокин-ю2о]

ПЕСНЯ КРАСИВАЯ И ГОЛОС ТОЖЕ. 👍👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо, Роман! если понравилась эта моя песня, может, понравятся и другие на моём новом музыкальном канале? www.youtube.com/@seregasongs

[@РоманСорокин-ю2о]

@@photoskiff ПОСЛУШАЮ ОБЯЗАТЕЛЬНО. БЛАГОДАРЮ.

[@Андрей.Акулов]

Благодарю вас Сергей! Убийственный комплекс. Пульс неконтролируемый.

[@photoskiff]

не за что. главное - не переусердствовать. постепенно. можно, и даже нужно поначалу выполнять с остановками

[@FITNESS.Silovaya_trenirovka]

Железный и душевный человек!🦾🎶🎸 Супер выносливость Сергей!🤝 Уважаю, класс! 💪🏋️‍♂️

[@photoskiff]

спасибо большое, Серёжа.

[@ВиталийРычков-ю7н]

КУРЮ МОЛЧА В СТОРНЕ КЛАСС!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@puerrobustus]

Дед - зверюга просто.

[@Bellabaniworld]

Very Good Video And Excellent work thanks for the sheering, 💜❤️♥️💖🙏👍👌👌👌👌

[@photoskiff]

thank you very much

[@borism1948]

Уютный у Вас канал) . И учит полезному. Спасибо, Вам за этот труд.

[@sergeiboiko3915]

Красавчик, физуза на высоте и песня душевная! Так держать!

[@photoskiff]

спасибо, так держим :) а насчёт песен - аранжировки песен есть на моём канале в телеграмме t.me/SeregaPhotoskiff

[@NinjaKabal]

Песня изумительно подходит !

[@photoskiff]

и ещё раз порадовал меня :) спасибо

[@NinjaKabal]

@@photoskiff ✊🤝🤝🤝

[@БИРСКОТЧ]

Восхищаюсь Вами !!!

[@photoskiff]

спасибо! ничего особенного, просто самый лёгкий способ держать себя в форме - тренироваться на какие-то намеченные результаты в различных дисциплинах, пусть это даже будут скромные цели по сравнению с остальными

[@slavik6493]

Браво👍👍👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо!

[@rudolfjhonson]

Здарофф Сергей! Вдохновляют такие люди как вы!!! Здоровья вам!

[@photoskiff]

спасибо, Рудольф, взаимно!

[@strongwillclub]

Браво браво браво браво 👏 лайк и подписка от клуба Strong Will 💪

[@photoskiff]

спасибо большое! :)

[@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ]

Комплекс огонь !! 🔥Отлично прошли всю дистанцию !!!💪💪 Песня класс !!! 👍

[@photoskiff]

Олег, спасибо большое. Мне, конечно, до тебя далеко, как до луны, но зато я результатами твоими вдохновляюсь :) рад, что песня понравилось

[@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ]

@@photoskiff вот спасибо Сергей ! Восхищён вашей отличной физической подготовкой ! Есть чему учиться ! Надо будет на днях попробовать сделать этот же комплекс ( только вес выбрать или 20кг или 24кг).🤝

[@photoskiff]

@@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ да, 24 это просто жесть! Олег, будет здорово, если сделаешь, кстати, можно на "ты" - интернет и одно дело всех уравнивает :). А в гирях подготовка у меня слабенькая, это не основной мой вид спорта, хотя своими некоторыми результатами в жонглировании тяжёлыми гирями я доволен :) kzbin.info/www/bejne/mGPHd4uCoq6Yfpo kzbin.info/www/bejne/Y5Cpeaaqr7yfqLc kzbin.info/www/bejne/oobclGuqi71_fpo

[@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ]

@@photoskiff хорошо переходим на ты . Посмотрел твое жонглирование - впечатляет !!👏👏👍 Мне допустим нравятся разноплановые спортсмены (как ты ) интересно наблюдать за ними , что то интересное всегда для себя можно почерпнуть . 🤝

[@photoskiff]

@@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ спасибо, Олег. а я гиревиков бесконечно уважаю за их умение терпеть, что намного ценнее, чем простая выносливость - это уже человеческое качество

[@АндрейСадов-у1м]

Класс! Человек достоин уважения. Атлет- интеллектуал, ещё и в творческая личность!

[@photoskiff]

спасибо большое, Андрей. прямо перехвалил :)

[@yuramukovnin9223]

Привет Сергей! Без слов, просто они не нужны!!!

[@photoskiff]

спасибо, Юра! хоть эти 2 слова я скажу в ответ :)

[@РафСайдиев]

Красавчик 💪💪💪🔥

[@photoskiff]

спасибо :)

[@СергейСамойлов-в3ы]

Железный хват,отличная выносливость,скорость.👍💪

[@photoskiff]

спасибо, хват у всех гиревиков действительно железный благодаря рывку и толчку по длинному циклу

[@gonzo1312]

Отличный комплекс, хорошо ты с ним справился. Про динамику пульса очень интересно было.

[@photoskiff]

спасибо большое, Ярик

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@photoskiff]

не за что, всех благ!

[@АзаматХан-з6ц]

Круто

[@photoskiff]

спасибо!

[@ИгорьГоловцов-й3с]

ахренеть можна :-)

[@photoskiff]

спасибо, но лучше без стресса :)

[@SpartanRoad]

Серёга, как всегда познавательно 👍👍👍💪💪

[@photoskiff]

спасибо за поддержку, Андрюха

[@vitaliykrishtop6461]

Серёга прекрасно справился с комплексом, песня тоже класс, молодец ЛАЙК от друга сходу

[@photoskiff]

Виталь, спасибо! хорошо начинать неделю при поддержке друзей :)

[@bigshooom2976]

Сергей, моё почтение! Здравая превьюха, отличная! Смотрю Вас, тягаю гири!💪👍 С уважением.

[@photoskiff]

ну спасибо, такой светлый комментарий прекрасное настроение даёт после тяжёлой недели перед выходными! :)

[@Победанадсобой-р8э]

Молодец, Сергей! Выносливость на высшем уровне 😊👍

[@photoskiff]

спасибо, Денис. Иногда пригождается :)

[@vietnamesechickenfarm2057]

Wonderful video 😊Your channel is amazing, interesting, beautiful !!!. Wish the channel grow far away, good luck, have a good afternoon

[@ПутькУспеху-ю1ь]

Как я уже говорил Серега ты разрушитель гиревых челленджей, выносливость просто бомба, все четко, пока тебя смотрел сам устал, жму руку РЕСПЕКТРОН тебе огроменный!

[@photoskiff]

большущее спасибо, Стасик! Всегда рад тебя слышать, ну и видеть конечно :) скоро следующий ролик?

[@ПутькУспеху-ю1ь]

На днях запилить хочу видос, бывает так что увлекаешься тренировкой и изучением новых упражнений что не хватает время на видос приходится откладывать!🤙

[@photoskiff]

@@ПутькУспеху-ю1ь ждём :)

[@jollyroger3075]

Превосходная физическая форма, желаю всяких благ и дальнейших творческих и не только успехов.

[@photoskiff]

Большое спасибо! взаимные пожелания :)

[@ghjdbnfvby]

УРА новое видео и песня, буду пробовать повышать выносливость, СПАСИБО за труды!!!

[@photoskiff]

спасибо, рад, что понравилось :) успехов!

[@Морж-м4л]

Привет Серёга! Респект и уважуха 👍

[@Морж-м4л]

Песня супер!

[@photoskiff]

спасибо большое, Серафим. давно не видел тебя и твоих фильмов. каждый день теперь принимаю во дворе душ из шланга и всегда вспоминаю твои уроки закаливания

[@photoskiff]

спасибо, очень рад, что понравилась

[@НочнойДятел]

Быть спортсменом, даже имея большие достижения - это ещё не повод для гордости. Но тут мы видим гармонично развитую личность, а это совсем другое дело.

[@photoskiff]

уж похвалил, так похвалил! :) спасибо тебе, добрый человек.

[@andrew2828]

Привет мастер гирь ! Как всегда всех рвешь ! Песня бомба ! Спортивный лайк влепил !

[@photoskiff]

привет, Андрюха, спасибо! как говорится - влепят лайк по одной щеке - поставь другую :)

[@testenglish-g7b]

Очень здорово. Пример для многих.

[@photoskiff]

спасибо :)

[@АндрейКаминский-х3м]

👏👏👏👏👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪

[@photoskiff]

спасибо!

[@AlexanderAxt]

Молодец, Сергей👍! Форма отличная! Всё ближе и ближе к кроссфиту приближаешься))

[@photoskiff]

спасибо, Саня! конкретно кроссфитом я, конечно, заниматься не планирую, но ребята мне нравятся :)

[@РусланГанеев-м1т]

Браво вам!....Тоже занимаюсь,как любитель.....Результаты скромные,но продвигаюсь понемногу вперёд!...)

[@photoskiff]

спасибо большое, Ринат. Желаю успехов в обучении

[@NinjaKabal]

Серега я восхищаюсь тобой ! словно твой возраст в районе 20-30 лет, СУПЕР!

[@photoskiff]

спасибо, Дим, знаю, что это не так, но всё равно приятно :)))

[@NinjaKabal]

@@photoskiff Серёга ты реально СУПЕРМЕН! это не шутка😉

[@photoskiff]

@@NinjaKabal 💪🏻🎓👍🏻 :)

[@dazirskarfogen6047]

Спасибо,попробовал комплекс,время не засекал ,но было тяжело,очень понравилось продышался )

[@photoskiff]

отлично, рад, что понравилось :)

[@stass2840]

Супер челендж очень понравилось 💪💪💪

[@photoskiff]

спасибо большое, Стас

[@Koster_Jr]

Выносливость на высоте! 🔥💪

[@photoskiff]

выносливость бывает разная. самая плохая - это когда тебя в конце из зала выносят :)

[@fitnesslifeafter45]

Словами ещё не испошлено чувство... Спасибо!

[@photoskiff]

тебе спасибо, Серёж

[@АлександрБолдырев.Силовойспорт]

Очень интересное видео, выносливость потрясающая 💪👍

[@photoskiff]

Сань, спасибо! ну потрясающей я бы не назвал - для гиревиков это семечки, но для 59 лет, я бы сказал, приемлемо

[@gorigan]

Здорово, интересно , мощно ,но т.к.я не гиревик больше воткнула песня👍🔥🔥🔥🔥💪🤜🤛

[@photoskiff]

спасибо, Игорь, так песня - это же самое главное - то, что останется. жалко, мы теперь только у меня на канале можем общаться :(

[@_acab1312]

Крутой дед! Подпишусь на канал.

[@ruslanstus6987]

Я тоже начал больше гири таскать👍👍👍💪

[@photoskiff]

да, и очень, скажу, успешно :)

[@ruslanstus6987]

@@photoskiff Спасибо!Раньше не очень воспринимал гири🤔💪

[@Zheka..]

Отличная выносливость🔥💪👍

[@photoskiff]

спасибо, Жека!

[@foyksman]

Шикарная выносливость 💪

[@photoskiff]

спасибо большое

[@BabinRannaGhor]

Nice sharing you r so beautiful man

[@photoskiff]

thank you very much!

[@ExitPower4C]

Сергей спасибо за поддержку 🤝. Без отдыха вообще бомбически получилось🔥🔥🔥. Аспекты изложенные очень полезные. В очередной раз доказал, что ты терминатор. P.s. В конце жимовая мельница по 16 раз на руку.

[@photoskiff]

спасибо, Миша. А я поглядел на Лёху и сделал, как он :)

[@kpdpok]

Серёга, класс! Даже пробовать не буду такой вариант. Для меня это невыполнимая задача. Имею ввиду удержание пульса в зоне 140-150. И без отдыха к тому же. А состороны все выглядит легко. Песня отличная, но было полезно и дыхание слышать. Это же важно для обучения.

[@photoskiff]

Дима, спасибо. насчёт пульса, просто 2х16 для меня вес небольшой, и нагрузка получается почти аэробная. А вот если бы даже 2х20 взял, то пульс бы взлетел совсем неслабо. насчёт дыхания - да, звука на этот раз нет (обычно я немного оставляю фоном), но вполне неплохо видно вдохи-выдохи по мимике :)

[@kettlebellvet]

Если б я умел так петь, то может и гирями бы не занимался. Классный вызов, я в теме, теперь тоже сделаю без пауз, но у меня с моим пульсометром точно знаю, что пульс будет выше 150 уд/мин.

[@photoskiff]

спасибо, Лёша. Рад, что песня понравилась :) здорово, что ты решил повторить. будем ждать

[@VV-yz6vy]

Добрый день! Знатоки, подскажите пожалуйста. Сколько раз в неделю можно делать такой комплекс? Чтобы не навредить здоровью, а действительно повысить выносливость. Спасибо

[@photoskiff]

вопрос непростой. например, классическая схема гиревиков - 3 раза в неделю работа с гирями, часто интервальная, например серии подходов по 1 или 2 минуты через такие же интервалы, один день - толчки и вспомогательные, другой - рывки. и 3 раза в неделю лёгкий бег длительностью до часа, гребцы наматывают километры час, а то и два в день и т.д. но всё очень индивидуально - зависит от начальной подготовки, целей, уровня, которого нужно достичь и области, в которой тренируется эта выносливость. важно также контролировать пульс и собственные ощущения, избегая перетренировок и перегрузки цнс. Лучше всего, определясь с целями, найти специалиста в этой области, который даст начальные установки но даже если не усердвстовать и просто делать похожие комплексы пару раз в неделю, то общая выносливость усилится заметно

[@19atlant]

Сергей можно как всегда! Хорошая силовая и кардио тренировка, 2 в 1 У нас в стране не найти гирю 32 кг к сожалению, так бы тоже с гирями занимался!

[@photoskiff]

спасибо, Альберт. Я до сих пор не знаю, в какой ты стране живёшь :) а гиря 32 - не самая главная, для каждодневных занятий разные веса хороши.

[@19atlant]

@@photoskiff В Эстонии. Это то понятно, но хотелось бы подтягиваться и отжиматься(да и не только) с весом поболее чем 16, может потом 24 приобрету

[@Nikkar82]

Здравствуйте, вы в отличной форме. Интересно видео вообще как вы строите свой тренировочный процесс. Что делает , интервальность и тд. Ведете дневник тренировок ? Было бы интересно такое видео.

[@photoskiff]

спасибо, Никита. нужно будет подумать об этом :)

[@kpdpok]

Серега, расскажи еще при случае как освоить расслабленный сброс двух гирь на грудь в толчке. Когда делаю чувствую, что просто мышцами опускаю и вместо отдыха на сбросе получаю дополнительную нагрузку.

[@photoskiff]

при сбросе нужно убрать голову назад, чтобы не мешала полёту гири и приподнять немного плечи (многие привстают на носки, когда гиря начинает падать вниз). Эти 3 движения очень важно скоординировать. затем главное - дать гирям свободно упасть на грудь, контролируя амортизацию не руками а полностью ногами. Затем обязательно выпрямить и расслабить ноги.

[@CTRMAN]

Вот это выносливость Каков Ваш собственный вес?

[@photoskiff]

спасибо. 80-84

[@СакенСакенов-с9в]

Добрый вечер. Посмотрел ваш данный материал, он бомбический. Теперь хотел задать вопрос. Его можно будет делать одной гирей попеременно меняя руки, т. е на каждую руку и также без перерыва. Если ответите буду любезен.

[@photoskiff]

большое спасибо. конечно можно! всё, что делают с двумя гирями, можно делать и с одной, и даже намного больше

[@СакенСакенов-с9в]

@@photoskiff Спасибо вам огоромное.

[@АлексейБелов-т4к]

Сергей добрый день это хорошая выносливость но в гиревой спорте да и влюблю другом выносливость нарабатывается интервально Вы согласны ? Все таки сердце не должно закислятся

[@photoskiff]

конечно согласен, Алексей. Вот только интервалы в тренировках гиревиков более длительные, чем рекомендуемые. Классическая интервалка - до 90-95% мощности менее минуты, потом сравнимый по длительности отдых. У гиревиков это чаще 1-3 мин работы и 1-3 мин отдых. Но, при мощности далёкой от 100%, и темпе не максимальном, а близком к соревновательному (весам тоже), то есть, фазы отдыха очень эффектино используются. Обязательной составляющей для тренировки выносливости также являются кроссы не менее 40 минут 2-3 раза в неделю или другой вид кардио, например, гребля.

[@user-ku2gu7xl9l]

Три тонны за 5 минут, круто 👍. Я теперь буду тренироваться, еду на велосипеде и жму гирьку или плыву и жму....... Эксклюзив будет. 🤣

[@photoskiff]

точно, особенно когда плывёшь :)))

[@user-ku2gu7xl9l]

@@photoskiff так на этом не остановлюсь, ещё вариант есть, одной рукой боксёрский мешок буду бить, а другой гирю жать. Было у меня видио как то на велосипеде дриблинг с баскетбольным мячом и в корзинку бросал мяч. Так что всё возможно если захочется :)) И плавал с утяжелителями на руках и ногах, вот это я скажу тяжко 🏊....

[@photoskiff]

@@user-ku2gu7xl9l не перевелись ещё самородки на Руси :)

[@user-ku2gu7xl9l]

@@photoskiff да я не на Руси :-)

[@snake6507]

Сергей очень мощное выполнение. Мог бы вообще не торопиться и спокойно уложился бы в 10минут. Интересный комплекс.предлагаю тебе ещё триатлон попробовать с 24кг если есть желание 2' ДЦ 2' Толчок 3' рывок

[@photoskiff]

спасибо, Дима. 10 минут много для ролика :) Только в триатлоне вроде 3, 3 и 4 минуты? Интересно, что в там отдых для снятия пояса не регламентируется.

[@snake6507]

@@photoskiff у меня такой регламент был на соревах. 3минуты (1'5/1'5)

[@photoskiff]

@@snake6507 ну это полегче будет, чем 3,3,4, может и соберусь когда попробовать :)

[@snake6507]

@@photoskiff странно что ты классику ГС любишь но почти не выполняет ее

[@photoskiff]

@@snake6507 я многое люблю помимо классики и даже помимо самих гирь :)

[@АлексейИванов-ч4з9е]

Выносливость супер. Сколько вам лет ?

[@photoskiff]

спасибо. всё ещё 59

[@dauletbai1974]

Керемет комплекс.👍👍. Керемет орындау. Мә, ән мен әншіні айтсаңызшы, керемет үйлесім.👍👍👍 Мен де Комплексті міндетті түрде орындап көрем. Әр жаттығуды 12+12=24 реттен 24 кг гирмен орындасам қалай болады екен? Бірақ әр жаттығудан соң 2 минут дем алсам, а?

[@photoskiff]

спасибо! я, конечно, перевёл в гугле, но я ему не доверяю :)

[@dauletbai1974]

Отличный комплекс.👍👍. Отличное исполнение. Особенно песня, и его исполнитель отлично. Браво.👍👍👍 Я тоже обязательно попробую этот комплекс. Как быть, если я выполняю каждое упражнение с гирями 12+12=24 раза по 24 кг гиркой? Но если отдихать 2 минуты после каждой упражнение, а?

[@photoskiff]

@@dauletbai1974 спасибо! я думаю, что тебе такой челлендж просто будет сделать. ты умеешь очень много и тяжело работать с гирями

[@dauletbai1974]

@@photoskiff спосибо..😊🤝🤝🤝

[@berdysh2003]

Как на счёт трюка Кости Дзю в бассейне-Слабо??? Я сидя в кресле повторил.После небольшой разминки 10 -15 мин.

[@photoskiff]

про бассейн ничего не знаю. помню когда-то все его "пытки" с ганельками делал легко

[@berdysh2003]

@@photoskiff Ролик про бассейн 10 дней назад.

[@berdysh2003]

Сергей спасибо за выносливость силу и песню. Но почему не сказал через какое время пульс пришёл в норму?

[@photoskiff]

спасибо, Виталя. я так много чего бы ещё хотел сказать, но и так длинно получилось :) обычно быстро в норму приходит

[@berdysh2003]

@@photoskiff Спасибо. Я уверен что у Сергея разница между лёжа и стоя 8-10 ударов через 1 мин.

[@berdysh2003]

@@photoskiff Сергей, посмотри на деда. Сайт Кирилла Сарычева.- Сколько поднимет самый старый пауэрлифтер в 81 год.? Я лично ему даже в подмётки не гожусь.

[@инкогнито-р8т]

А последние 16жимов, не обеими руками нужно было сделать?

[@photoskiff]

нет, там мельница по условию была, поочерёдно

[@ВасилийТихий-п1э]

Пульс меряете по нагрудному пульсометру?

[@photoskiff]

да, очень удобно

[@Xerioga]

Мда, комплекс не простой, понравился анализ изменения пульса, всё с умом)

[@photoskiff]

спасибо, Серёга. комплекс простой, если делать правильно, а абы как - дыхалки мало у кого хватит

[@Р.З-ч6ы]

Да.... тут надо выносливость как у лыжника иметь. Или как у кроссфитера.

[@photoskiff]

или как у гиревика :)

[@spyashy.nindzia5081]

а сколько вам годиков?)

[@photoskiff]

59

[@Wip85]

Вы в какой стране живете?

[@photoskiff]

если это единственный вопрос, появляющийся после просмотра моих роликов, значит, я что-то делаю не так ;)

[@Wip85]

@@photoskiff Ну, что вы сразу так. Вы всë очень даже делаете так. Очень познавательно. Подобного на ютубе русского язычного контента нет. Есть но совершенно не так информация преподносится. В какой стране живете секрет?

[@photoskiff]

@@Wip85 да не секрет конечно. Я из Петербурга, мой дом там, но в данное время нахожусь в Англии.

[@Wip85]

@@photoskiff Не могли бы вы сделать видео как востанавливаться. А именно после травм растяжении связки и.т.д. Я думаю вы знаете. А ты есть видосы гиривиков беби больше талкай больше. Спасибо

[@photoskiff]

@@Wip85 я не физиотерапевт. после травм сложно давать рекомендации - каждый случай индивидуален. у самого было больше 20 переломов, каждый раз что-то новенькое. я обычно придержиался рекомендаций врачей по срокам вхождения в нормальный режим, но что всегда делал - в первые же дни после травм (ну если не лежачий был) возращался к полноценным тренировкам с изоляцией травмированных участков. если сломана нога - забеги на костылях, усиленная тренировка верхнего отдела, пистолеты на здоровой. если рука - гири, ноги, подтягивания на одной с резиной и т.п. В таком режиме у меня восстановление проходило всегда намного быстрее.

[@artem-zy9bh]

А почему 6 упражнений..а не 16???))))

[@photoskiff]

16 слабо, вот тут 12 всего :) kzbin.infotQ4srEDJxB4?feature=share

[@Ракеш-ч7д]

Киборгдед

[@photoskiff]

🤣

[@user-Gorrox]

Если возмешь гирю 8 кг. - будет ВЫШЕ результат....

[@photoskiff]

наряду с весом не менее важны продолжительность и скорость исполнения

[@user-Gorrox]

Ха-ха...а 100 кг.одной рукой поднимешь?

[@photoskiff]

я - нет, а вместе со мной и ещё примерно 7,753 миллиарда человек ;)

[@user-Gorrox]

@@photoskiff ну, я тоже 100 кг.одной рукой не поднимал ; но 80 кг.одной - осилил (чисто).И на плечо поднимал одной рукой 85 кг., которые зафиксировать над головой не хватало сил.

[@photoskiff]

великолепный результат, Павел!

[@user-Gorrox]

@@photoskiff а что там с подтягиванием ? Видел заголовок , но стрим не успел ;

[@photoskiff]

@@user-Gorrox не понимаю, о чём ты. специальных роликов о подтягиваниях у меня нет кроме одного, где я показываю своё уствойство для обучения подтягиванию на одной руке

[@honzahonza6126]

Здравствуйте подскажите пожалуйста рабочий комплекс для увеличения количества подтягивания, сегодня могу подтянуться 5раз,мне 50 , спасибо.

[@photoskiff]

приветствую. а эти 5 подтягиваний строгие или делаются не в очень хорошей форме с помощью ног, не достаточно высоко и т.п? я бы делал в течение дня 10-15 подходов по 1-3 раза, но в очень хорошей форме как можно чаще, желательно каждый день, но, конечно, не в перетрен - отдых по самочувствию. Можно ещё чередовать с классическими тренировками с резиной - подобрать такую, чтобы можно было делать 4 подхода по 10 повторов через 2-4 минуты. опять же, в хорошей технике. при достижении 15 подтягиваний можно начать добавлять лёгкое утяжеление для скорейшего прогресса. Очень полезно просто висение на турнике на время. в идеале довести до 2-3 минут. Можно даже во время виса делать одно подтягивание каждые 30 секунд - очень эффективно. успехов!

[@honzahonza6126]

@@photoskiff спасибо,подтягиваюсь эти 5раз в идеальной технике...

[@vladcymac5933]

Как вы относитесь, к белорусскому гиревику-физкультурнику, Виталию Ситникову.

[@photoskiff]

самобытный гиревик. нашёл свою нишу и многого в ней достиг.

[@vladcymac5933]

Мне нравится как он, преподносит информацию, считаю его философом гиревога спорта, благодаря ему вспомнил что когда-то занимался гирями, благодарю за ответ, с наступающим праздником 9мая.г.Находка приморский край.