Секреты тренировки женских ног. Квадрицепсы. Варикоз

Секреты тренировки женских ног. Квадрицепсы. Варикоз. Совершенно нестандартный взгляд на тренировку квадрицепсов изложат вам наши фитнес-инструкторы. Тренировка квадрицепсов - это визитная карточка "Fitness Expert". Хотите узнать почему у нас полно тренирующихся женщин, независимо от времени года? Тогда смотрите это видео. Там всё подробно разжёвано. Теперь наши секреты тренировки женских ног стали вашими. Особое место уделено такому горячему вопросу, как "варикоз".

[@kristinamkhitaryan1487]

Перед каждой тренировкой обязательно смотрю ваше видео!!! Вы один на миллион!

[@press227]

Это правильно. Будете лучше усваивать;)

[@caelum0_046]

+Press227 рекомендует! Скажите, пожалуйста, как работать в многоповторном режиме новичкам? Начинать с меньшего количества повторений, а затем увеличивать? И вообще не стоит делать несколько подходов в тех же приседаниях?

[@user-ej7qo2ko8i]

есть еще один тренер...Анна Куркурина...2ое на миллион)

[@ingamazin420]

@@user-ej7qo2ko8i поддерживаю на все 300%

[@SnoozeYoongii]

@@user-ej7qo2ko8i выглядит она ужасно, не дай Бог

[@user-cs3pn2py3w]

МОЛОДЦЫ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ АНДРЕЙ- ВЫ СУПЕР ТРЕНЕР. НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН НУЖНЫ, КАК ВОЗДУХ

[@user-ek6lv9cp5o]

Потрясающее видео. Ну очень исчерпывающая информация. дай вам бог здоровья и счастья за ваше неравнодушие и бескорыстность. Спасибо за примерную схему тренировок.

[@press227]

На здоровье! Не все так хорошо понимают. Поэтому в планах снимать дальнейшее разжёвывание.

[@user-fp5nm1vz8w]

Спасибо вам большое за ваши видео❤ 9 лет уже дружу с тренажерным залом, было 6 разных тренеров, ни один из них не владел необходимыми знаниями. Второй день смотрю ваши ролики не моргая🙂 Сегодня меня ждет обновленная тренировка ног😍

[@xeniya1075]

Такие тонкости объясняют. Спасибо.

[@user-zw9jp9fv4u]

Более доступно и профессионально ещё информации не видела ! Спасибо

[@katrog999]

Спасибо Вам огромное, вы просто все разживали, очень благодарна!!!

[@Froilyan]

Когда Вы объясняете так намного интереснее и воспринимается лучше! В любом случае спасибо за видео)

[@press227]

+Мария Палаткина это был эксперимент, ведь тема непростая. Для многих недоразвитых с планеты "кач" - это вообще разжижение мозга. "Система Вейдера" терпит крах)) Женский организм у Вейдера исследован через призму мужского "бери побольше - кидай подальше". А разница между ними колоссальная, как, например, между древесиной разных пород деревьев, хотя с виду они похожи. Поэтому цель была не просто умничать в камеру, а показать и людей, которые уже прошли путь, тренируясь несколько лет по программе. Стоило сказать, что ранее девчонки имели только негативные итоги от тренировок, "нивелируя" бёдра безуглеводкой и помрачением сознания. Сегодня, к слову, посмотрев на себя со стороны на видео, решили, что силовых движений надо делать еще меньше, чтобы "подстройнить" ножки)), отписавшись в соц сетях)) В качестве ответной любезности можем снять пару видео на тему отдельных упражнений, например, выпадов... Там можно продолжить тему, ибо далеко не всем "полезны" даже выпады. Зачастую это приходится определять чисто экспериментальным путём. Вот такие вы, женщины;)))

[@Froilyan]

+Press227 рекомендует! Ваши видео в любой интерпретации интересны и девочки очень красивые, но объясняете вы все таки так, что потом ваши слова вспоминаются на тренировке.

[@vegabright2093]

+Press227 рекомендует! Огромное спасибо за такие информативные и полезные видео-уроки! Ждем следующие видео на тему отдельных упражнений, в том числе про упомянутые выпады. Хотелось бы узнать для кого выпады "не полезны"?!

[@press227]

+Vega Bright Решил немного отдохнуть от съёмок. Хотя ответ частично уже оформлен в выпусках, учту, что необходимо остановиться на выпадах отдельно. Спасибо за отзыв;)

[@irmagabrichidze2529]

вам цены нет , спасибо что вы все это делаете и у вас хавтает терпения не забрасывать все

[@press227]

На здоровье, Ирма!

[@user-dc5kj5pj3p]

Как же я рада, что нашла ваш ваш канал!!!))) Спасибо огромное за бесценную информацию!!! И приятно на всех смотреть)

[@user-nk3bf2db3p]

Спасибо большое ,что делитесь с нами бесценным наработками. Буду пробовать и ждать хороших " стройных результатов "😁

[@arithk8382]

Формат просто супер! Теоретические объяснения и пример выполнения упражнений и пример как НЕ НАДО делать!

[@user-yg4lt6ub5p]

Спасибо огромное за Ваш труд 👍.

[@zulyah1560]

Госпади!но почему я ваши видео раньше не видела😫Столько ошибок можно было избежать!Спасибо вам👍

[@press227]

На здоровье!

[@ivonvoronova8370]

огромное человеческое спасибо.

[@press227]

На здоровье!

[@user-uv8yi9sk3t]

Смотрю это и другие видео уже не в первый раз, постепенно усваивается всю информацию, которую до нас пытаются донести. Чтобы все уложились в голове как нужно, сначала просмотрела все женские видео на 1 раз, потом еще несколько раз, и только сейчас в голове все разложилось по полочкам, сейчас уже смотрю нюансы техники. Огромное спасибо создателям канала за информацию к размышлению и к нашему развитию.

[@press227]

Спасибо, что смотрите!

[@user-tc4ep3de7d]

Спасибо Тренируюсь с учетом ваших рекомендаций Почувствовала Раньше где тянуло или болело после тренировок Теперь такого нет Не устаю потому что правильно разбила тренировочные дни Уже хочется бежать в зал и позаниматься Не ожидала от себя такого Хочется познавать эту науку Спасибо вашей команде 👍👍👍

[@taniatcekhmestro8392]

Спасибо огромное за ответ. Я Вас поняла. Буду пробовать менять стереотипы:) Ваш многолетний опыт достоин уважения и внимания!

[@press227]

Вся теория притянута за уши к тому, что получено эмпирическим путем.

[@davistrong4813]

На таких девочек можно смотреть бесконечно 🤩 очень красиво😍

[@leonhardtolesya5633]

Очень полезное видео,спасибо вам огромное!

[@user-bk4xi3oh8l]

Спасибо за все видео! Очень актуальные, объяснение грамотное - хочется заняться собой немедленно!!!

[@press227]

Класс!)

[@user-wy4sf1od9g]

Вас слушать интереснее и понятней, пожалуйста рассказывайте Вы больше! )Спасибо за канал)

[@m.yarsich6053]

Благодарю, буду практиковать!

[@innaovsianka_eu]

спасибо за полезнейшую информацию! Вы большие молодцы!

[@angyangelina1541]

очень ценная информация, спасибо. Рада что нашла Ваш канал

[@villasavoia7698]

Спасибо большое, за такую проделанную работу! Вы, помогли очень многим девушкам...

[@press227]

Это и было целью) Спасибо за отзыв.

[@57nomer17]

Спасибо большое за совет!!! Успехов Вам в Вашем деле!!!

[@Irene-jg1zn]

Спасибо, очень ценные советы!

[@jiparatemirbekova6093]

Почему так мало подписчиков в такого познавательного Канала ?!! Рада что нашла ваш канал . Теперь начну заниматься по вашим инструкциям . Спасибо вам и ждём ваших новых видео

[@user-ks9ss3ft2p]

Наверное потому что они всё равно выглядят плоскими и без талии!🤣

[@goingpast]

​@@user-ks9ss3ft2p Как вы предлагаете делать талию в тренажерном зале? 🙂

[@mambierehome]

Спасибо! Я очень рада, что нашла ваш канал.

[@user-ts4tf6os3c]

Спасибо, Вам огромное!!! Канал- находка! Уникальная информация на вес золота. Сегодня делала многоповторку, уделяла особое внимание технике. Понравилось оооочень! Но больше 30-ти повторений не осилила. Я себя прощаю )))))) т.к. это первая моя многоповторка. Осилю технику, будет больше :-) До сих пор тренировалась в классическом режиме в 5 подходов ( ляхи выросли ). А Вы, Андрей Васильевич, даёте не только нужную информацию, но и здорово мотивируете :-) Желаю Вам дальнейшего здоровья, энтузиазма, терпения и благодарных клиентов!

[@user-mp4wh6bb6c]

Раньше занималась собой, но в связи со сложившимися обстоятельствами запустила себя (была моложе и всё было проще, легче). Спустя 10 лет взяла себя в руки и решила вернуться в прежнее русло (на сколько возможно). Слушала тренеров, делала как расписали в плане тренировок, и мне казалось, что я делаю что-то не так. Очень внимательно слушала вас и только потом поняла, что именно я делала не так. Начала прислушиваться к своему телу, и надеюсь что всё теперь пойдет как надо (как вы говорите "что некоторые мышцы надо отключать") и я научилась это делать. Нашла именно для себя нужные "позы" и делаю всё теперь так - как и где мне надо чтобы работало. Спасибо, что объясняете на простом доступном человеческом языке.

[@taniatcekhmestro8392]

Большое спасибо за ответ! !!

[@olgagorodova4980]

Спасибо!!!! У вас очень ценная информация!

[@user-gk5dg5qs9n]

Спасибо за познавательные видео!

[@user-wm6py7sy6v]

Спасибо большое вам за подробный разбор и объяснение!

[@YanaNovi]

Спасибо большое!

[@likesistersshow]

Спасибо огромное, Андрей Васильевич за такие содержательные и информативные видео!!! Вспоминаю все ваши семинары, учусь новому и продолжаю развиваться вместе с вами. С уважением, Катя Удалых.

[@press227]

+FUN Makers Благодарю за отзыв, Катя!

[@likesistersshow]

+Press227 рекомендует! Ой о чем речь, я вас хвалить буду всю жизнь! Вы мне дали профессию, благодаря которой я зарабатываю деньги в штатах. У вас очень яркие, свежие, интересные видео, настолько живые, что я никогда не устаю вас смотреть и слушать и снова смотреть и слушать! :)

[@user-rh7lz1hf5u]

молодец Андрей

[@user-ew3pc3ob2c]

Спасибо большое 👍👍👍

[@user-yo1wc6iq2b]

СПАСИБО! Благодаря Вашему труду страх спортзала стал меньше(т.к недавно смотрю Ваш канал и )))))👍👍👍

[@user-mx5mp9zt4u]

Я вообше не понимаю откуда страх спортзала )

[@julietahambaryan6133]

spasibo vam ogromnoe ya do six por trinirovalos ne pravilno u menya figura tipa grusha...a ya delala podxodami 3 4...ya vam ochen ochen blagadarna .

[@user-us8hs2pe4e]

Самые лучшие! ❤ Всех Благ Вам!

[@user-pi8ie1lb8j]

Полезно, спасибо

[@user-us8hs2pe4e]

Обожаю Вас!

[@molekulka22]

Спасибо огромное! Есть ощущение, что это не простой развод, а что-то ценное!!! Ребята, побольше вам сил и адекватных людей)))

[@Mrs.Amanita]

огромное спасибо, огромное!

[@ellen_good3924]

Познавательно. Но так привыкла когда вы просто рассказываете четко и по делу

[@Anisina-trener]

Спасибо, я тренер и смотрю ваш канал. Век живи, ВЕК учись☝️

[@vladislavrayns5147]

Прикольный формат.Молодцы ,лайк

[@marshmallowalice7061]

Обожаю ваши видео за разжеванную для непосвященных ( меня) инфу. Беру много полезного, меняю свои тренировки) спасибо

[@alenabo9322]

Добрый день! Огромное спасибо за вашу работу! В зал хожу 3й месяц, сегодня тренировала низ по вашим рекомендациям. Уже к концу тренировки у меня заболело в самых неожиданных и непривычных для меня местах...:)

[@press227]

Отлично!))

[@victoriyagt]

Обожаю ваш канал и вашу команду!:)

[@user-hq7mg3pt5l]

Спасибо 😉

[@losik97]

исчерпывающее видео! действительна удивлена, никогда не слышала ничего подобного! спасибо, буду тренироваться по вашей методике

[@press227]

Всё получится

[@user-ur5pf4hj5h]

Спасибо вам огромное !!!

[@olgagorodova4980]

Спасибо!!!!

[@nastyaperkovska]

Какая же это правда! Большие умнички, что об этом говорите. Я сама когда-то занималась с весами (около 60 кг рабочий). В итоге разрастила себе большие ноги! Рост 170. С таким ростом красивее быть более стройной. Тренировалась так в подростковом возрасте ( мне было 15-16). После тренировок был жор! Потом я поняла свою проблему, захотела похудеть. Многие знакомые тренера стали говорили :"тренируйся так же, просто меньше ешь", или "чего это ты себя жалеешь?". Они не понимали, когда я говорила им о том, что после жёстих трень есть хочу, как мужик! Жаль, что в далеком 2015 я не знала про Ваш канал, именно в то время я так издевалась над собой (дурак учится на своих ошибках). Не знаю, но есть предположение, что именно из-за этих трень у меня повышен ДГТ. Прошло 4 года. Ноги постепенно уменьшаются. Тренировки больше на выносливость. Надеюсь достигнуть идеала:)

[@user-ml9om8hp4u]

Ваш канал это лучшее что со мной случилось. Тренируюсь три месяца смотря ваши видео, моя цель была набрать вес, так как я патологически худая, до этого полгода занималась с тренером, в итоге похудела ещё больше, появился варикоз и не просто сеточкой, сейчас борюсь с варикозом, доктор разрешил в зал ходить. И вот за три месяца я набрала наконец таки 5 кг, для меня это прям шикарно, но при этом без "галифе" без спины бугая, просто тело в тонусе. Спасибо!

[@press227]

Отлично! Спасибо Вам, за отзыв!

[@slavanchik4341]

Супер!

[@ylianasergeevna9955]

девчонки умницы, спасибо

[@user-ze6kw5wl5q]

Спасибо

[@mambawhite7455]

Как я рада,что Вас нашла!Спасибо!

[@press227]

+Mamba White не поверите - это взаимно. Потому что заниматься подобной деятельностью особо смысла нет, как и частной клиентоориентированности. Вы получите пользу, еще кто-то - станем все красивее, умнее)) Пока вижу, что это имеет значение - аккаунт растёт, значит много еще впереди интересного для зрителей.

[@mariamn.8389]

+Mamba White, собралась написать именно эти слова ( о том, как я рада), а оказывается, тут уже есть такой же комментарий). Это здорово! Press227рекомендует, спасибо вам огромное за создание этого канала, и за очень подробное объяснение таких важных моментов. Выяснилось, что в зале я делала совершенно не то, что нужно мне. Жаль, что тренеры зачастую не учитывают особенности женского телосложения.

[@user-vn8gg2yd8v]

Хорошие рекомендации 👍

[@user-fq8rr6lw3m]

Отлично! То что нужно .очень хочу к вам на тренировочку

[@press227]

Елена Новик ))😆

[@user-hl1hv3oc7g]

Спасибо.

[@gum3940]

🔥🔥🔥Благодарю)❤️👍🔆

[@user-zh3xy3xw3h]

Супер!)))

[@user-qj3oz4nf4l]

смотрю вас и понимаю, что тренера наши ни о чем...к сожалению. очень полезный канал. четко , логично, понятно. интересно, вся фитнес индустрия основана на том чтобы давать нам бесполезные тренировки, чтобы мы платили еще и еще, или это все просто от неграмотности тренеров? но ведь они же все "сертифицированные".. чему там учат?.

[@press227]

Это и моя боль тоже, так как кроме интернета ничем помочь не могу - явление массовое. Работают тренерами кто угодно. А это серьёзное вмешательство в организм. Сертификат от какой-нибудь сети, или клуба - это мусор еще больший, чем диплом, полученный незаслуженно. Однако лишь диплом о высшем спортивном образовании является основание для того, чтобы преподавать в спортклубе.

[@anihadasha]

@@press227 мне в москве когда-то повезло с тренером. он хотя и не сильно вдавался в различия мужского и женского тренинга, но 1)разница все-таки была большая 2) он всегда следил за техникой выполнения. Сейчас в Кардиффе (Уэльс), тренеры в зале просто мрак: одной даме еще самОй до хорошей любительской формы как до луны и гоняет бедных толстушек кроссфитом, второй новоприбывший "гуру" свою очень пухлую клиентку с узкими плечами и без шеи ставит тянуть штангу 25 кг к подбородку + та же штанга в наклоне, но тяга не к животу, а к груди, локти в разные стороны, таз под себя, спина вся ходит волной - тренер при этом не то, что глазом не моргнет, подбадривает "молодец, давай еще, вперед!". а сколько гениев дают девкам гирю для приседаний, а дальше смотрят в телефон, пока она делает странные движения, недоседая даже до параллели с полом. не говоря о том, что просто всем купившим абонемент выдают план тренировок сплитом, даже если они новички совсем. короче жесть. спасибо вам, вашему каналу и девчонкам! просвещение в массы, красивые поджопья всем гурманам кача!

[@user-rb5ln5ln9q]

Очень хотелось бы посмотреть полную тренировку для ног и попы при варикозе. Я занимаюсь в тренажёрном зале второй месяц.Активно делала приседания и выпады.И заметила, что на передней поверхности правого бедра стала выступать вена.Склоность к варикозу была всегда. Не хотелось бы бросать тренировки.

[@dominikalankutis3288]

Майя Скрынская при варикозе обязательно компрессионный трикотаж плюс стельки

[@KateinBlack]

А можна узнать какие стельки? Никогда про них не слышала.

[@annalitvinova3021]

Попробуйте по минуте на ночь растягивать икру натяжением стопы- мне идеально помогло! Просто решило проблему на раз. Посмотрите Евгений Божьев (могу ошибаться в фамилии) варикоз

[@user-ef4nb9po1y]

У меня так было,я умер от этого

[@user-jk5gf9il3c]

@@annalitvinova3021 от этого упражнения бывают судороги. Не советую.

[@ntusy71]

Огромное спасибо, у меня как раз проблема с каблуками, про приседания поднятие пятки не знала что делать тренер не подсказал ,сказал разрабатывать

[@user-pk5xm5jk8j]

Вы крутые!😘

[@lusysun9101]

Сама персональный тренер . Занималась в силовом режиме для выступлений по пауэрлифтингу . Жора не было никогда . Рацион питания был сбалансированный . Сладкого не хотелось и прочей калорийной еды. + добавки подключала .) по этому я думаю все зависит от привычек человека в еде и на сколько она сбалансированна, добавки и гормональный фон в том числе

[@olga7454]

все зависит от пищевых привычек конечно же и от генетики. Вообще понятие "жор" для всех разное: у кого-то порция еды на 400 ккал, а у кого-то на 800 ккал, все зависит от целей и расхода энергии. Для пауэрлифтинга 400 ккал на обед будет маловато, 800 как раз, а для офисной работницы 800 ккал многовато

[@user-pq3br5zo5j]

Девчонки,вы вообще мололцы.Умненькие и красивые.Все четко и по науке.

[@Anastasiya935]

Спасибо большое за видео!!! Подскажите, пожалуйста, я правильно поняла? Базовые упражнения как приседания и выпады лучше делать без веса и на большое количество повторений за один подход, а изолирующий упражнения за несколько подходов по 15-25 повторений, но уже можно нагружать весом?

[@silaVbodywork]

В этом видео в конце Анна сказала что выподы 4-5 подходов до упада-это многоплвторкой считается? Просто в другом видео про многоповторку нужен 1 подходод до последнего говорилось.

[@shevketseitumerov8227]

Андрей Васильевич,доброго утра,дня,вечера, скажите пожалуйста,а жим ногами чем можно заменить, туда куда я хожу нет к сожалению этого тренажёра, спасибо.

[@ritarez14rez43]

делаю выпады 100 раз на две ноги:во время выпадов работает только портняжная и гребешковая мышца задней ноги, а передняя вроде и не работает,только в конце выпадов-квадрицепс,но ноги приходится ставить шире ширины плеч и еще носки под углом. Так занимаюсь уже 3 недели. Жирок в области коленей уходит!! Спасибо за ваши советы, Андрей. Я очень хочу увидеть свои результаты от многоповторки в ноябре

[@press227]

Ну раз есть сдвиги, то будут и дальше))

[@user-tk9mb4mj7s]

Вы их делаете в один подход по 100 раз на каждую ногу?

[@press227]

Если про выпады, то некоторые умудряются. Но обычно вдвое меньше по 50.

[@smilikn3700]

Press227 рекомендует! Андрей, речь о многоповторке, а Анна в конце видео говорит о том что выпады делаются в 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу. В итоге я запуталась. И еще вопрос - разгибание ног в тренажере имеет ли смысл делать один подход сколько смогу выдержать, если нужно именно просушить область над коленями (крупные, широкие суставы, жир скапливается именно в области над коленной чашечкой) или всё же сделать пару подходов по 20-30 повторений?

[@user-wv4or9zu4p]

Алексей спасибо. все блоги по фитнесу стёр. только вас смотрю. Девчёнки молодцы умнички,спортсменки,камсомолки:)))только глядя на ихние ноги я верю что возможно не накачать латеральную часть бедра.Побольше таких полезных вибео.

[@press227]

Спасибо!)

[@ng19081977]

Спасибо, за такие подробные разъяснения! Девушки потрясные, всё всё нравится! И да, эт точно, жор после тяжёлых силовых))))

[@lovelygray9442]

Видео оставило у меня множество вопросов. Потому, что оно переворачивает все с ног на голову или с головы на ноги.. я пока еще не знаю. Приседать нужно без веса, в выпадах работает задняя нога и т. д. Просто ШОК!

[@press227]

+Lovely Gray есть такое дело. Я лишь публикую реальные наработки, которые оставляют за бортом кучу проблем, связанных с тренировкой вообще (не только женской). Ну потратил я на это десятилетия, кому какое дело? ))Не заставляю верить, или сомневаться. По большому счёту мне всё равно кто как реагирует, ибо это не монетизированный канал, я вам не рассказываю каждый раз: "Смотрите я такой-то, такой-то, это мой канал и какие мы оба классные..." Вас как-то зацепило, Вы возьмёте на заметку и от нечего делать можете проверить, а если тренер, то на клиентке. А нет - не забивайте голову. Есть два пути - один длинный, другой короткий, а конечная точка одинакова. В своём паблике я пишу, что где-то на 50% придётся отторгнуть все клише,причем на бытовом уровне все раскрываю, практически до деталей. Общеизвестные методики, призванные улучшить тело не могут конкурировать - это я уже проверил на семинарах. Аргументы типа" а меня так учили... тот-то и тот-то" рассыпаются как карточный дом. На семинарах для тренеров что-то такое было, всегда... )) У меня сейчас серьёзный бизнес и все эти накопленные знания пропадут через несколько лет - будет просто жаль. Но вот так, как сейчас они разлетятся и будут скоро "достоянием" популистов - не сомневайтесь)) Это УЖЕ есть на уровне реальной жизни (в городах, где обитаю, тренирую, читаю), в интернете естественно появится то же самое. Пусть люди пользуются - станет больше успешных и красивых)) Зрителям отвечаю только на конструктивные вопросы и заметки, вот типа Вашей. Наукой занимался и занимаюсь (сотрудничаю с учёными), но всё это приходит к тому, чтобы я писал диссертации - неинтересно, скучно, не резонно, даже тупо. Но это ещё не точка. Учёных,преподавателей всегда подключаю к исследованиям, за собственные деньги. Есть много вопросов к профессору Селуянову - во многом с ним согласен. Но мы живём в разных странах и пока нет возможности общаться. В целом он сейчас "гуру" стал и есть хорошие зёрна, однако он чистый теоретик, как и все учёные и начинает блукать в трёх соснах. Так что незаслуженно. В принципе, предлагаемые мной схемы (не люблю "мои методики"))) обоснованны не только практически, но и научно - этого сегодня не делает практически никто, со времён распада СССР. По крайней мере, когда речь идёт об изменении структуры тела.

[@lovelygray9442]

Спасибо большое за такой развернутый ответ)

[@irinasemchenkova4392]

Андрей, не перестаю вами удивляться, вы можно сказать уникальный человек, энтузиаст , за всю жизнь встречала трех таких людей, поэтому мир все таки движется вперед. Ваш труд, конечно, не пропадет и будет достоянием того,кто работает на результат, а не тупо перекладывает тренировку химика на себя и ждет каких то результатов, ваш канал для думающей аудитории, а для всех остальных куча блогеров "натуралов". Можно только пожелать вам успехов в вашем труде, а ищущим истину найти ваш канал. Не говорю уже, что затмить Юриков, Денчиков и Гусевых и иже с ними!

[@user-kitty915]

Press227 рекомендует! Добрый день,давно смотрю ваш канал,много взяла для себя полезного,но сейчас в ступоре,я 5 лет в зале...казалось знаю много чего ....но то что в выпаде работает задняя нога,услышала первый раз,попробовала и у меня не получается.....это только в выпаде на месте акцент на заднюю ногу?

[@nadiya5847]

У січні маю заплановане хірургічне втручання по варікозу(стан вен не дуже важнии, клапани не працюють, порушении кровообіг, мікроеспума та лазер в моему випадку неефективнии). Тому цікаво було б почути ваші настанови на реабілітацію постопераціиного періоду та повернення до тренувань. 46 років, верікоз маю з 14 років, завжди заималась спортом, дві вагітності та роди ( це так для загального розуміння щодо стану верікозу.) Заимаюсь в спортзалі 5-6 років, з вами уже 4-5років. Щиро дякую.

[@user-do9rv1dq1u]

Добрый день! я очень рада, что подписалась на ваш канал. Очень доходчиво все рассказываете, Вас очень приятно слушать. Спасибо Вам, что есть такие тренера, которым не все равно на нас, простых людей, которые хоть чуточку хотят что-то изменить в себе. У меня у самой есть не удачный опыт с не совсем опытным тренером, хотя у самого не маленький стаж и есть подопечные, которые участвуют в соревнованиях. Вопрос у меня может быть покажется смешным для вас, но вообщем если рассказать коротко, пришла в зал весила 52 кг, села на "массу" все вроде старалась делать правильно, питание и веса, набрала 13 кг, сейчас худеем) но уже сама без тренера, выросло там где я на от бороться мечтала убрать, те самые ляжки и ж...а, сейчас много всяких тренировок для сушки, но уже не знаешь за, что браться и как правильно что бы не сделать хуже. Подскажите пожалуйста, если я буду делать базовые упражнения только при меньшем весе и при большем повторение, смогу ли я просушить или уменьшить те самые объёмы которые наросли?? спасибо, заранее!

[@press227]

+ольга марчук да, конечно. Приседайте на количество раз и всего один единственный подход! Желательно в медленном темпе, или хотя бы в среднем. Тут не только в эффективности дело, но и сбережёте суставы. 100-200 "ударов" по коленям даже раз в неделю - чревато. Делайте чисто хотя бы пол сотни раз, стремитесь больше. "Второе дыхание" открывается обычно в районе 80 повторов, но это тоже индивидуально и зависит от темпа. То же самое с жимами ног - пустая платформа. Иногда, в редких случаях, я настаиваю забросить тренировать квадрицепсы на 6 (!!!) недель! Бицепсы ног тренируем, а квадрицепсы нет - только кардио. Естественно верх так же тренируется, без ограничений. Надеюсь вам это не понадобится, но имейте ввиду, если что. Белые волокна ваших мышц рассосутся без силовой нагрузки только к окончанию этого срока. Действуйте!

[@ekaterinam2520]

Добрый день! хотелось бы подробный выпуск о спорт. питании, добавках (протеины, аминокислоты и т.п.)

[@press227]

+Ekaterina M спасибо, что темы подбрасываете. Есть у меня отличный семинар по спортпиту, очень понятный даже для обывателя. Я много раз его читал, адаптирован. Вот только надо снять хорошо. Собираюсь соорудить студию для таких вещей. А-то снимать по ночам (когда зал пустой) - голова не варит как положено. Сниму оябязательно в весеннем блоке. Вам очень понравится. Кроме того хочется рассказать про работу аминокислот, ибо сейчас пошла мода говорить, что добавки - это ерунда. Это ребята пиарятся, как могут. Правда всегда посередине. За ВСАА расскажу так же коротко, но очень доходчиво - фактически эксклюзив будет.

[@ekaterinam2520]

+Press227 рекомендует! Спасибо, большое! Буду ждать! Очень понравился Ваш канал!!!

[@user-ny5fl1cr2n]

Я Вас обожаю! Вы класс!!! Если приседать в многоповторке со штангой 15кг это нормально? Можно сделать попу округлой(накачать), а ноги стройными?

[@nadiayaroslavtseva7511]

По-моему единственный тренер который тренирует имея знания

[@eduardapuris8184]

спасибо, очень интересно, теперь ясно как тренироваться чтобы не было варикоза. я тренируюсь с отягощениями на массу отчего и стали видны вены, теперь буду тренироваться по другому ))

[@press227]

Варикоз очень "ядовитое" заболевание. Не забудьте про компрессионные чулки, гольфы, или просто манжеты, когда тренируете ноги и пресс.

[@eduardapuris8184]

обязательно, спасибо)

[@Tamara-jw9xr]

умно

[@user-di1mv4xe6o]

Вы самые лучшие!

[@press227]

Спасибо!)

[@Gin63928]

насчет нагрузки на заднюю - вы мне только что открыли Америку. спасибо

[@press227]

))

[@user-nx2co9uq2x]

Dina Kim присоединяюсь! Тренер говорила, что нагрузка на переднюю ногу! Пожалуй прислушаюсь к вашим советам. Спасибо )

[@press227]

Мы не особо рекомендуем выпады, но если и делать, то для корректировки именно бедра. Весьма непредсказуемое движение для наращивание "ушек", особенно, если на переднюю ногу. смотрите с первх видео. скоро все станет ясным, как днем.

[@lovelyfit6180]

Скажите, пожалуйста, а выпады подобные в каком режиме делать: один подход до отказа или в силовом 4/12? Румынская тяга - это тоже база, но ее Вы рекомендуете делать в силовом режиме.

[@ksju_sweetnovichkova2505]

Интересно вас послушать, почти все что вы говорите и показываете совпадает с моим мнением и методикой тренировок, но на счет выпадов я бы конечно поспорила с вами.

[@press227]

А мне это зачем?)

[@user-rd7kf6jz6j]

недопонимаю, почему нагрузка больше ложится на заднюю ногу??

[@dronsakach1507]

Это нужно мысленно контролировать, если больше акцентировать на переднюю, то это на квадрицепс.

[@shepitko96]

Потому, что мы осознанно давим носиком в пол задней ногой, для того чтобы её разогнуть. В таком положении, прямой пучек квадрицепса задней ноги, включается лучше, потому что он крепиться к тазу а не как всё остальные пучки к бедренной кости, и при положении стоя он натягивается, что лучше его включает. При приседаниях он не доробатывает, потому что мы выпрямляемся в позитивной фазе, соответственно он растягивается, а не сокращается, из-за крепления к тазу. Соответственно это движение является уникальным и не на что не похоже по биомеханике движения. На выхлопе мы получаем округленный вид с боку, за счёт этого пучка, так как он выше других, из-за крепления над другими. А нагрузка на переднюю ногу, не оправдывает лишних затрат в этом движении, если делать как всё. Так как жим ногами, при согнутом колени 90°, не чем не будет отличаться в плане нагрузки. Потому ценным будет акцент и вектор сопротивления, с акцентировать на заднюю ногу, чтобы та болела(сжение) в конце.

[@ksusha_coach7366]

Аналогично . Не поняла вообще . Если работать должна ягодица и квадра передней ноги 🤨

[@natalia_malik]

@@ksusha_coach7366 они предлагают делать выпады исключительно для коррекции квадров, типа для ягодиц есть и более эффективные упражнения. Поэтому и техника такая - на квадр задней ноги. А если нагрузку на переднюю ногу давать, то чуть промахнёшься, и уже галифе растут. Он говорит, что выпады - небезусловное упражнение, не всем подходит

[@ta_kura]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, если у меня проблемы с коленями, то какие упражнения лучше использовать, а какие нет? Очень сложно подобрать их на ягодицы. Например, я использую присед в Смите с выносом ног вперед, читала, что так меньше нагрузка на колени. Жим тоже использую, но не выпрямляю до конца колени. Вообще, вроде как, говорят, в упражнениях на ноги желательно не выпрямлять до конца колени никогда, правильно я понимаю? Спасибо.

[@tvtv7366]

Огромная благодарность за видео. Девочки выглядят женственно и незакачанными в отличии от других спортканалов. Вопрос по моему типу фигуры. У меня худощавый верх и хорошо развитые ягодицы с ногами. Но хотелось бы "похудить" ноги. Если начну уменьшать калории, то худеть будет верх.

[@press227]

Я думаю, Вы за грудь больше переживаете. Если нет - тогда просто навалитесь на верхнюю часть по классике: 4 подхода по 8-12 раз, сосредоточитесь на жимах лёжа под углом и стоя с гантелями, тяге в наклоне.

[@user-op2vw4cl3o]

Андрей, хочу выразить вам свою благодарность!!! Я начала следовать всем вашим рекомендациям и после тренировки у меня крепатура именно в тех местах что и надо!!! Особенно на внутренних частях бёдер, раньше этого не было. Спасибо огромное!!! Я живу в Виннице и не планируете ли вы открыть клуб у нас? И ещё вопрос, у меня щелкают колени когда я поднимаюсь после приседов без груза, в Смитте этого не наблюдается, можно ли мне приседать ? у

[@press227]

В Виннице пока не планируем, а по поводу коленей посмотрите видео про сгибание ног лёжа. Там причина щёлкания раскрыта. Временно можно приседать только в Смите. Колени должны восстановиться, когда уберёте причну.

[@ingamazin420]

Могут ли девочки поделиться примером своего недельного питания для обывателя, для поддержания необходимого энергетического баланса для тренировок в домашних условиях. И можно ли обойтись без спортивного питания?

[@user-iv2vt1rq6j]

Не первый раз на видео данного канала слышу: " Мышцу надо чувствовать" По личному опыту скажу на это нужно время на что за чистую у желающих получить отдачу от тренировок не хватает рвение и терпения, нужно все и сейчас(

[@TatianaZh]

Очень рада, что нашла Ваш канал! Вы прямо перевернули моё представление о женском тренинге. Хотела ещё у Вас спросить: у меня проблемные голени, на них много жира, причём икры очень маленькие. Как мне с этой проблемой справиться?

[@press227]

Тут ничего нового: тренировать интенсивно икры у уменьшать количество калорий, чтобы избавиться от лишнего балласта.

[@user-gq2gj2ot6b]

Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста, можно ли тренироваться с плоскостопием 1 степени (И незаметный сколиоз из-за этого).Вес уже в норме

[@aminapachaeva1237]

Может просто круговую тренировку делать на низ?