Секреты тренировки женских ног. Квадрицепсы. Варикоз

[@kristinamkhitaryan1487]

Перед каждой тренировкой обязательно смотрю ваше видео!!! Вы один на миллион!

[@press227]

Это правильно. Будете лучше усваивать;)

[@caelum0_046]

+Press227 рекомендует! Скажите, пожалуйста, как работать в многоповторном режиме новичкам? Начинать с меньшего количества повторений, а затем увеличивать? И вообще не стоит делать несколько подходов в тех же приседаниях?

[@Виолетта-р8х6д]

есть еще один тренер...Анна Куркурина...2ое на миллион)

[@ingamazin420]

@@Виолетта-р8х6д поддерживаю на все 300%

[@SnoozeYoongii]

@@Виолетта-р8х6д выглядит она ужасно, не дай Бог

[@АннаБеликова-я9д]

Потрясающее видео. Ну очень исчерпывающая информация. дай вам бог здоровья и счастья за ваше неравнодушие и бескорыстность. Спасибо за примерную схему тренировок.

[@press227]

На здоровье! Не все так хорошо понимают. Поэтому в планах снимать дальнейшее разжёвывание.

[@irmagabrichidze2529]

вам цены нет , спасибо что вы все это делаете и у вас хавтает терпения не забрасывать все

[@press227]

На здоровье, Ирма!

[@Ольга-ц7щ2б]

Спасибо Тренируюсь с учетом ваших рекомендаций Почувствовала Раньше где тянуло или болело после тренировок Теперь такого нет Не устаю потому что правильно разбила тренировочные дни Уже хочется бежать в зал и позаниматься Не ожидала от себя такого Хочется познавать эту науку Спасибо вашей команде 👍👍👍

[@Froilyan]

Когда Вы объясняете так намного интереснее и воспринимается лучше! В любом случае спасибо за видео)

[@press227]

+Мария Палаткина это был эксперимент, ведь тема непростая. Для многих недоразвитых с планеты "кач" - это вообще разжижение мозга. "Система Вейдера" терпит крах)) Женский организм у Вейдера исследован через призму мужского "бери побольше - кидай подальше". А разница между ними колоссальная, как, например, между древесиной разных пород деревьев, хотя с виду они похожи. Поэтому цель была не просто умничать в камеру, а показать и людей, которые уже прошли путь, тренируясь несколько лет по программе. Стоило сказать, что ранее девчонки имели только негативные итоги от тренировок, "нивелируя" бёдра безуглеводкой и помрачением сознания. Сегодня, к слову, посмотрев на себя со стороны на видео, решили, что силовых движений надо делать еще меньше, чтобы "подстройнить" ножки)), отписавшись в соц сетях)) В качестве ответной любезности можем снять пару видео на тему отдельных упражнений, например, выпадов... Там можно продолжить тему, ибо далеко не всем "полезны" даже выпады. Зачастую это приходится определять чисто экспериментальным путём. Вот такие вы, женщины;)))

[@Froilyan]

+Press227 рекомендует! Ваши видео в любой интерпретации интересны и девочки очень красивые, но объясняете вы все таки так, что потом ваши слова вспоминаются на тренировке.

[@vegabright2093]

+Press227 рекомендует! Огромное спасибо за такие информативные и полезные видео-уроки! Ждем следующие видео на тему отдельных упражнений, в том числе про упомянутые выпады. Хотелось бы узнать для кого выпады "не полезны"?!

[@press227]

+Vega Bright Решил немного отдохнуть от съёмок. Хотя ответ частично уже оформлен в выпусках, учту, что необходимо остановиться на выпадах отдельно. Спасибо за отзыв;)

[@zulyah1560]

Госпади!но почему я ваши видео раньше не видела😫Столько ошибок можно было избежать!Спасибо вам👍

[@press227]

На здоровье!

[@ЮлияКартавцева-у4к]

Спасибо вам большое за ваши видео❤ 9 лет уже дружу с тренажерным залом, было 6 разных тренеров, ни один из них не владел необходимыми знаниями. Второй день смотрю ваши ролики не моргая🙂 Сегодня меня ждет обновленная тренировка ног😍

[@ИннокентийНовак]

Смотрю это и другие видео уже не в первый раз, постепенно усваивается всю информацию, которую до нас пытаются донести. Чтобы все уложились в голове как нужно, сначала просмотрела все женские видео на 1 раз, потом еще несколько раз, и только сейчас в голове все разложилось по полочкам, сейчас уже смотрю нюансы техники. Огромное спасибо создателям канала за информацию к размышлению и к нашему развитию.

[@press227]

Спасибо, что смотрите!

[@ОльгаПискарева-ж1э]

МОЛОДЦЫ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ АНДРЕЙ- ВЫ СУПЕР ТРЕНЕР. НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН НУЖНЫ, КАК ВОЗДУХ

[@jiparatemirbekova6093]

Почему так мало подписчиков в такого познавательного Канала ?!! Рада что нашла ваш канал . Теперь начну заниматься по вашим инструкциям . Спасибо вам и ждём ваших новых видео

[@user-ks9ss3ft2p]

Наверное потому что они всё равно выглядят плоскими и без талии!🤣

[@goingpast]

​@@user-ks9ss3ft2p Как вы предлагаете делать талию в тренажерном зале? 🙂

[@xeniya1075]

Такие тонкости объясняют. Спасибо.

[@arithk8382]

Формат просто супер! Теоретические объяснения и пример выполнения упражнений и пример как НЕ НАДО делать!

[@НатальяСокова-я5ж]

Обожаю Вас!

[@АлександраСуровцева-ж6у]

Спасибо большое ,что делитесь с нами бесценным наработками. Буду пробовать и ждать хороших " стройных результатов "😁

[@ЛюбовьПеревышина-х2р]

Спасибо за все видео! Очень актуальные, объяснение грамотное - хочется заняться собой немедленно!!!

[@press227]

Класс!)

[@ivonvoronova8370]

огромное человеческое спасибо.

[@press227]

На здоровье!

[@ОльгаКузнецова-р8й2щ]

Более доступно и профессионально ещё информации не видела ! Спасибо

[@пряндияивановна]

Спасибо, Вам огромное!!! Канал- находка! Уникальная информация на вес золота. Сегодня делала многоповторку, уделяла особое внимание технике. Понравилось оооочень! Но больше 30-ти повторений не осилила. Я себя прощаю )))))) т.к. это первая моя многоповторка. Осилю технику, будет больше :-) До сих пор тренировалась в классическом режиме в 5 подходов ( ляхи выросли ). А Вы, Андрей Васильевич, даёте не только нужную информацию, но и здорово мотивируете :-) Желаю Вам дальнейшего здоровья, энтузиазма, терпения и благодарных клиентов!

[@ТинаВалентина-ч8ф]

Как же я рада, что нашла ваш ваш канал!!!))) Спасибо огромное за бесценную информацию!!! И приятно на всех смотреть)

[@НатальяСокова-я5ж]

Самые лучшие! ❤ Всех Благ Вам!

[@katrog999]

Спасибо Вам огромное, вы просто все разживали, очень благодарна!!!

[@ТатьянаШовикова-к5д]

Раньше занималась собой, но в связи со сложившимися обстоятельствами запустила себя (была моложе и всё было проще, легче). Спустя 10 лет взяла себя в руки и решила вернуться в прежнее русло (на сколько возможно). Слушала тренеров, делала как расписали в плане тренировок, и мне казалось, что я делаю что-то не так. Очень внимательно слушала вас и только потом поняла, что именно я делала не так. Начала прислушиваться к своему телу, и надеюсь что всё теперь пойдет как надо (как вы говорите "что некоторые мышцы надо отключать") и я научилась это делать. Нашла именно для себя нужные "позы" и делаю всё теперь так - как и где мне надо чтобы работало. Спасибо, что объясняете на простом доступном человеческом языке.

[@ВикторияМенькова-г1с]

смотрю вас и понимаю, что тренера наши ни о чем...к сожалению. очень полезный канал. четко , логично, понятно. интересно, вся фитнес индустрия основана на том чтобы давать нам бесполезные тренировки, чтобы мы платили еще и еще, или это все просто от неграмотности тренеров? но ведь они же все "сертифицированные".. чему там учат?.

[@press227]

Это и моя боль тоже, так как кроме интернета ничем помочь не могу - явление массовое. Работают тренерами кто угодно. А это серьёзное вмешательство в организм. Сертификат от какой-нибудь сети, или клуба - это мусор еще больший, чем диплом, полученный незаслуженно. Однако лишь диплом о высшем спортивном образовании является основание для того, чтобы преподавать в спортклубе.

[@anihadasha]

@@press227 мне в москве когда-то повезло с тренером. он хотя и не сильно вдавался в различия мужского и женского тренинга, но 1)разница все-таки была большая 2) он всегда следил за техникой выполнения. Сейчас в Кардиффе (Уэльс), тренеры в зале просто мрак: одной даме еще самОй до хорошей любительской формы как до луны и гоняет бедных толстушек кроссфитом, второй новоприбывший "гуру" свою очень пухлую клиентку с узкими плечами и без шеи ставит тянуть штангу 25 кг к подбородку + та же штанга в наклоне, но тяга не к животу, а к груди, локти в разные стороны, таз под себя, спина вся ходит волной - тренер при этом не то, что глазом не моргнет, подбадривает "молодец, давай еще, вперед!". а сколько гениев дают девкам гирю для приседаний, а дальше смотрят в телефон, пока она делает странные движения, недоседая даже до параллели с полом. не говоря о том, что просто всем купившим абонемент выдают план тренировок сплитом, даже если они новички совсем. короче жесть. спасибо вам, вашему каналу и девчонкам! просвещение в массы, красивые поджопья всем гурманам кача!

[@ЯнаЦыкало-у3ч]

Ваш канал это лучшее что со мной случилось. Тренируюсь три месяца смотря ваши видео, моя цель была набрать вес, так как я патологически худая, до этого полгода занималась с тренером, в итоге похудела ещё больше, появился варикоз и не просто сеточкой, сейчас борюсь с варикозом, доктор разрешил в зал ходить. И вот за три месяца я набрала наконец таки 5 кг, для меня это прям шикарно, но при этом без "галифе" без спины бугая, просто тело в тонусе. Спасибо!

[@press227]

Отлично! Спасибо Вам, за отзыв!

[@taniatcekhmestro8392]

Спасибо огромное за ответ. Я Вас поняла. Буду пробовать менять стереотипы:) Ваш многолетний опыт достоин уважения и внимания!

[@press227]

Вся теория притянута за уши к тому, что получено эмпирическим путем.

[@villasavoia7698]

Спасибо большое, за такую проделанную работу! Вы, помогли очень многим девушкам...

[@press227]

Это и было целью) Спасибо за отзыв.

[@MaiiaSkr]

Очень хотелось бы посмотреть полную тренировку для ног и попы при варикозе. Я занимаюсь в тренажёрном зале второй месяц.Активно делала приседания и выпады.И заметила, что на передней поверхности правого бедра стала выступать вена.Склоность к варикозу была всегда. Не хотелось бы бросать тренировки.

[@dominikalankutis3288]

Майя Скрынская при варикозе обязательно компрессионный трикотаж плюс стельки

[@KateinBlack]

А можна узнать какие стельки? Никогда про них не слышала.

[@annalitvinova3021]

Попробуйте по минуте на ночь растягивать икру натяжением стопы- мне идеально помогло! Просто решило проблему на раз. Посмотрите Евгений Божьев (могу ошибаться в фамилии) варикоз

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

У меня так было,я умер от этого

[@МаринаМарина-ы8н2л]

@@annalitvinova3021 от этого упражнения бывают судороги. Не советую.

[@ИринаЛюбимая-в6л]

Спасибо огромное за Ваш труд 👍.

[@YanaNovi]

Спасибо большое!

[@НираНей]

Вас слушать интереснее и понятней, пожалуйста рассказывайте Вы больше! )Спасибо за канал)

[@m.yarsich6053]

Благодарю, буду практиковать!

[@ritarez14rez43]

делаю выпады 100 раз на две ноги:во время выпадов работает только портняжная и гребешковая мышца задней ноги, а передняя вроде и не работает,только в конце выпадов-квадрицепс,но ноги приходится ставить шире ширины плеч и еще носки под углом. Так занимаюсь уже 3 недели. Жирок в области коленей уходит!! Спасибо за ваши советы, Андрей. Я очень хочу увидеть свои результаты от многоповторки в ноябре

[@press227]

Ну раз есть сдвиги, то будут и дальше))

[@НатальяНатали-б4й]

Вы их делаете в один подход по 100 раз на каждую ногу?

[@press227]

Если про выпады, то некоторые умудряются. Но обычно вдвое меньше по 50.

[@smilikn3700]

Press227 рекомендует! Андрей, речь о многоповторке, а Анна в конце видео говорит о том что выпады делаются в 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу. В итоге я запуталась. И еще вопрос - разгибание ног в тренажере имеет ли смысл делать один подход сколько смогу выдержать, если нужно именно просушить область над коленями (крупные, широкие суставы, жир скапливается именно в области над коленной чашечкой) или всё же сделать пару подходов по 20-30 повторений?

[@likesistersshow]

Спасибо огромное, Андрей Васильевич за такие содержательные и информативные видео!!! Вспоминаю все ваши семинары, учусь новому и продолжаю развиваться вместе с вами. С уважением, Катя Удалых.

[@press227]

+FUN Makers Благодарю за отзыв, Катя!

[@likesistersshow]

+Press227 рекомендует! Ой о чем речь, я вас хвалить буду всю жизнь! Вы мне дали профессию, благодаря которой я зарабатываю деньги в штатах. У вас очень яркие, свежие, интересные видео, настолько живые, что я никогда не устаю вас смотреть и слушать и снова смотреть и слушать! :)

[@ГалинаМузыка-ч5е]

молодец Андрей

[@СэмСэмов-в5н]

недопонимаю, почему нагрузка больше ложится на заднюю ногу??

[@dronsakach1507]

Это нужно мысленно контролировать, если больше акцентировать на переднюю, то это на квадрицепс.

[@shepitko96]

Потому, что мы осознанно давим носиком в пол задней ногой, для того чтобы её разогнуть. В таком положении, прямой пучек квадрицепса задней ноги, включается лучше, потому что он крепиться к тазу а не как всё остальные пучки к бедренной кости, и при положении стоя он натягивается, что лучше его включает. При приседаниях он не доробатывает, потому что мы выпрямляемся в позитивной фазе, соответственно он растягивается, а не сокращается, из-за крепления к тазу. Соответственно это движение является уникальным и не на что не похоже по биомеханике движения. На выхлопе мы получаем округленный вид с боку, за счёт этого пучка, так как он выше других, из-за крепления над другими. А нагрузка на переднюю ногу, не оправдывает лишних затрат в этом движении, если делать как всё. Так как жим ногами, при согнутом колени 90°, не чем не будет отличаться в плане нагрузки. Потому ценным будет акцент и вектор сопротивления, с акцентировать на заднюю ногу, чтобы та болела(сжение) в конце.

[@ksusha_coach7366]

Аналогично . Не поняла вообще . Если работать должна ягодица и квадра передней ноги 🤨

[@natalia_malik]

@@ksusha_coach7366 они предлагают делать выпады исключительно для коррекции квадров, типа для ягодиц есть и более эффективные упражнения. Поэтому и техника такая - на квадр задней ноги. А если нагрузку на переднюю ногу давать, то чуть промахнёшься, и уже галифе растут. Он говорит, что выпады - небезусловное упражнение, не всем подходит

[@ellen_good3924]

Познавательно. Но так привыкла когда вы просто рассказываете четко и по делу

[@davistrong4813]

На таких девочек можно смотреть бесконечно 🤩 очень красиво😍

[@lusysun9101]

Сама персональный тренер . Занималась в силовом режиме для выступлений по пауэрлифтингу . Жора не было никогда . Рацион питания был сбалансированный . Сладкого не хотелось и прочей калорийной еды. + добавки подключала .) по этому я думаю все зависит от привычек человека в еде и на сколько она сбалансированна, добавки и гормональный фон в том числе

[@olga7454]

все зависит от пищевых привычек конечно же и от генетики. Вообще понятие "жор" для всех разное: у кого-то порция еды на 400 ккал, а у кого-то на 800 ккал, все зависит от целей и расхода энергии. Для пауэрлифтинга 400 ккал на обед будет маловато, 800 как раз, а для офисной работницы 800 ккал многовато

[@nastyaperkovska]

Какая же это правда! Большие умнички, что об этом говорите. Я сама когда-то занималась с весами (около 60 кг рабочий). В итоге разрастила себе большие ноги! Рост 170. С таким ростом красивее быть более стройной. Тренировалась так в подростковом возрасте ( мне было 15-16). После тренировок был жор! Потом я поняла свою проблему, захотела похудеть. Многие знакомые тренера стали говорили :"тренируйся так же, просто меньше ешь", или "чего это ты себя жалеешь?". Они не понимали, когда я говорила им о том, что после жёстих трень есть хочу, как мужик! Жаль, что в далеком 2015 я не знала про Ваш канал, именно в то время я так издевалась над собой (дурак учится на своих ошибках). Не знаю, но есть предположение, что именно из-за этих трень у меня повышен ДГТ. Прошло 4 года. Ноги постепенно уменьшаются. Тренировки больше на выносливость. Надеюсь достигнуть идеала:)

[@angyangelina1541]

очень ценная информация, спасибо. Рада что нашла Ваш канал

[@leonhardtolesya5633]

Очень полезное видео,спасибо вам огромное!

[@ОльгаБелослудцева-т3и]

СПАСИБО! Благодаря Вашему труду страх спортзала стал меньше(т.к недавно смотрю Ваш канал и )))))👍👍👍

[@КонухинаАнастасия]

Я вообше не понимаю откуда страх спортзала )

[@mambierehome]

Спасибо! Я очень рада, что нашла ваш канал.

[@57nomer17]

Спасибо большое за совет!!! Успехов Вам в Вашем деле!!!

[@lovelygray9442]

Видео оставило у меня множество вопросов. Потому, что оно переворачивает все с ног на голову или с головы на ноги.. я пока еще не знаю. Приседать нужно без веса, в выпадах работает задняя нога и т. д. Просто ШОК!

[@press227]

+Lovely Gray есть такое дело. Я лишь публикую реальные наработки, которые оставляют за бортом кучу проблем, связанных с тренировкой вообще (не только женской). Ну потратил я на это десятилетия, кому какое дело? ))Не заставляю верить, или сомневаться. По большому счёту мне всё равно кто как реагирует, ибо это не монетизированный канал, я вам не рассказываю каждый раз: "Смотрите я такой-то, такой-то, это мой канал и какие мы оба классные..." Вас как-то зацепило, Вы возьмёте на заметку и от нечего делать можете проверить, а если тренер, то на клиентке. А нет - не забивайте голову. Есть два пути - один длинный, другой короткий, а конечная точка одинакова. В своём паблике я пишу, что где-то на 50% придётся отторгнуть все клише,причем на бытовом уровне все раскрываю, практически до деталей. Общеизвестные методики, призванные улучшить тело не могут конкурировать - это я уже проверил на семинарах. Аргументы типа" а меня так учили... тот-то и тот-то" рассыпаются как карточный дом. На семинарах для тренеров что-то такое было, всегда... )) У меня сейчас серьёзный бизнес и все эти накопленные знания пропадут через несколько лет - будет просто жаль. Но вот так, как сейчас они разлетятся и будут скоро "достоянием" популистов - не сомневайтесь)) Это УЖЕ есть на уровне реальной жизни (в городах, где обитаю, тренирую, читаю), в интернете естественно появится то же самое. Пусть люди пользуются - станет больше успешных и красивых)) Зрителям отвечаю только на конструктивные вопросы и заметки, вот типа Вашей. Наукой занимался и занимаюсь (сотрудничаю с учёными), но всё это приходит к тому, чтобы я писал диссертации - неинтересно, скучно, не резонно, даже тупо. Но это ещё не точка. Учёных,преподавателей всегда подключаю к исследованиям, за собственные деньги. Есть много вопросов к профессору Селуянову - во многом с ним согласен. Но мы живём в разных странах и пока нет возможности общаться. В целом он сейчас "гуру" стал и есть хорошие зёрна, однако он чистый теоретик, как и все учёные и начинает блукать в трёх соснах. Так что незаслуженно. В принципе, предлагаемые мной схемы (не люблю "мои методики"))) обоснованны не только практически, но и научно - этого сегодня не делает практически никто, со времён распада СССР. По крайней мере, когда речь идёт об изменении структуры тела.

[@lovelygray9442]

Спасибо большое за такой развернутый ответ)

[@irinasemchenkova4392]

Андрей, не перестаю вами удивляться, вы можно сказать уникальный человек, энтузиаст , за всю жизнь встречала трех таких людей, поэтому мир все таки движется вперед. Ваш труд, конечно, не пропадет и будет достоянием того,кто работает на результат, а не тупо перекладывает тренировку химика на себя и ждет каких то результатов, ваш канал для думающей аудитории, а для всех остальных куча блогеров "натуралов". Можно только пожелать вам успехов в вашем труде, а ищущим истину найти ваш канал. Не говорю уже, что затмить Юриков, Денчиков и Гусевых и иже с ними!

[@user-kitty915]

Press227 рекомендует! Добрый день,давно смотрю ваш канал,много взяла для себя полезного,но сейчас в ступоре,я 5 лет в зале...казалось знаю много чего ....но то что в выпаде работает задняя нога,услышала первый раз,попробовала и у меня не получается.....это только в выпаде на месте акцент на заднюю ногу?

[@julietahambaryan6133]

spasibo vam ogromnoe ya do six por trinirovalos ne pravilno u menya figura tipa grusha...a ya delala podxodami 3 4...ya vam ochen ochen blagadarna .

[@silaVbodywork]

В этом видео в конце Анна сказала что выподы 4-5 подходов до упада-это многоплвторкой считается? Просто в другом видео про многоповторку нужен 1 подходод до последнего говорилось.

[@losik97]

исчерпывающее видео! действительна удивлена, никогда не слышала ничего подобного! спасибо, буду тренироваться по вашей методике

[@press227]

Всё получится

[@olgagorodova4980]

Спасибо!!!! У вас очень ценная информация!

[@alenabo9322]

Добрый день! Огромное спасибо за вашу работу! В зал хожу 3й месяц, сегодня тренировала низ по вашим рекомендациям. Уже к концу тренировки у меня заболело в самых неожиданных и непривычных для меня местах...:)

[@press227]

Отлично!))

[@innaovsianka_eu]

спасибо за полезнейшую информацию! Вы большие молодцы!

[@Irene-jg1zn]

Спасибо, очень ценные советы!

[@ЮлияК-б9с2в]

Спасибо большое вам за подробный разбор и объяснение!

[@molekulka22]

Спасибо огромное! Есть ощущение, что это не простой развод, а что-то ценное!!! Ребята, побольше вам сил и адекватных людей)))

[@taniatcekhmestro8392]

Большое спасибо за ответ! !!

[@приветхозяйка-б9л]

Спасибо за познавательные видео!

[@Anisina-trener]

Спасибо, я тренер и смотрю ваш канал. Век живи, ВЕК учись☝️

[@victoriyagt]

Обожаю ваш канал и вашу команду!:)

[@РоманБуров-р4в]

Полезно, спасибо

[@tvtv7366]

Огромная благодарность за видео. Девочки выглядят женственно и незакачанными в отличии от других спортканалов. Вопрос по моему типу фигуры. У меня худощавый верх и хорошо развитые ягодицы с ногами. Но хотелось бы "похудить" ноги. Если начну уменьшать калории, то худеть будет верх.

[@press227]

Я думаю, Вы за грудь больше переживаете. Если нет - тогда просто навалитесь на верхнюю часть по классике: 4 подхода по 8-12 раз, сосредоточитесь на жимах лёжа под углом и стоя с гантелями, тяге в наклоне.

[@ng19081977]

Спасибо, за такие подробные разъяснения! Девушки потрясные, всё всё нравится! И да, эт точно, жор после тяжёлых силовых))))

[@ЛарисаАслаева]

Спасибо 😉

[@slavanchik4341]

Супер!

[@ольгамарчук-е1д]

Добрый день! я очень рада, что подписалась на ваш канал. Очень доходчиво все рассказываете, Вас очень приятно слушать. Спасибо Вам, что есть такие тренера, которым не все равно на нас, простых людей, которые хоть чуточку хотят что-то изменить в себе. У меня у самой есть не удачный опыт с не совсем опытным тренером, хотя у самого не маленький стаж и есть подопечные, которые участвуют в соревнованиях. Вопрос у меня может быть покажется смешным для вас, но вообщем если рассказать коротко, пришла в зал весила 52 кг, села на "массу" все вроде старалась делать правильно, питание и веса, набрала 13 кг, сейчас худеем) но уже сама без тренера, выросло там где я на от бороться мечтала убрать, те самые ляжки и ж...а, сейчас много всяких тренировок для сушки, но уже не знаешь за, что браться и как правильно что бы не сделать хуже. Подскажите пожалуйста, если я буду делать базовые упражнения только при меньшем весе и при большем повторение, смогу ли я просушить или уменьшить те самые объёмы которые наросли?? спасибо, заранее!

[@press227]

+ольга марчук да, конечно. Приседайте на количество раз и всего один единственный подход! Желательно в медленном темпе, или хотя бы в среднем. Тут не только в эффективности дело, но и сбережёте суставы. 100-200 "ударов" по коленям даже раз в неделю - чревато. Делайте чисто хотя бы пол сотни раз, стремитесь больше. "Второе дыхание" открывается обычно в районе 80 повторов, но это тоже индивидуально и зависит от темпа. То же самое с жимами ног - пустая платформа. Иногда, в редких случаях, я настаиваю забросить тренировать квадрицепсы на 6 (!!!) недель! Бицепсы ног тренируем, а квадрицепсы нет - только кардио. Естественно верх так же тренируется, без ограничений. Надеюсь вам это не понадобится, но имейте ввиду, если что. Белые волокна ваших мышц рассосутся без силовой нагрузки только к окончанию этого срока. Действуйте!

[@vladislavrayns5147]

Прикольный формат.Молодцы ,лайк

[@ekaterinam2520]

Добрый день! хотелось бы подробный выпуск о спорт. питании, добавках (протеины, аминокислоты и т.п.)

[@press227]

+Ekaterina M спасибо, что темы подбрасываете. Есть у меня отличный семинар по спортпиту, очень понятный даже для обывателя. Я много раз его читал, адаптирован. Вот только надо снять хорошо. Собираюсь соорудить студию для таких вещей. А-то снимать по ночам (когда зал пустой) - голова не варит как положено. Сниму оябязательно в весеннем блоке. Вам очень понравится. Кроме того хочется рассказать про работу аминокислот, ибо сейчас пошла мода говорить, что добавки - это ерунда. Это ребята пиарятся, как могут. Правда всегда посередине. За ВСАА расскажу так же коротко, но очень доходчиво - фактически эксклюзив будет.

[@ekaterinam2520]

+Press227 рекомендует! Спасибо, большое! Буду ждать! Очень понравился Ваш канал!!!

[@ЕленаНовик-к7о]

Отлично! То что нужно .очень хочу к вам на тренировочку

[@press227]

Елена Новик ))😆

[@nadiya5847]

У січні маю заплановане хірургічне втручання по варікозу(стан вен не дуже важнии, клапани не працюють, порушении кровообіг, мікроеспума та лазер в моему випадку неефективнии). Тому цікаво було б почути ваші настанови на реабілітацію постопераціиного періоду та повернення до тренувань. 46 років, верікоз маю з 14 років, завжди заималась спортом, дві вагітності та роди ( це так для загального розуміння щодо стану верікозу.) Заимаюсь в спортзалі 5-6 років, з вами уже 4-5років. Щиро дякую.

[@tatyantatyan8722]

Здравствуйте. Про выпады непонятно- какая целевая мышца работает? У задней ноги чувствуется только квадрицепс. И если это упражнение на заднюю ногу, то зачем оно надо? Квадрицепсы итак паразитируют на присядах. Спасибо знающим за ответ заранее.

[@ntusy71]

Огромное спасибо, у меня как раз проблема с каблуками, про приседания поднятие пятки не знала что делать тренер не подсказал ,сказал разрабатывать

[@Евгения555]

Спасибо за совет! Скажите,а вы случайно тренеровками онлайн не занимаетесь? Или может консультируете? Очень нужна ваша помощь.

[@press227]

Нет. Я занят основной работой. Теперь даже на вопросы отвечаю с трудом((

[@ЕваДейнак]

Press227 рекомендует! Кем Вы сейчас работаете?

[@Anastasiya935]

Спасибо большое за видео!!! Подскажите, пожалуйста, я правильно поняла? Базовые упражнения как приседания и выпады лучше делать без веса и на большое количество повторений за один подход, а изолирующий упражнения за несколько подходов по 15-25 повторений, но уже можно нагружать весом?

[@yulia.alexeenko_hypno]

Спасибо вам огромное !!!

[@СветаКупитман]

Спасибо за ценные советы, пользуюсь на тренировках! Но почему девочки все время говорят мышцА , а не мЫшца (неправильно ставят ударение)

[@ylianasergeevna9955]

девчонки умницы, спасибо

[@ВладимирКантимиренко]

Не первый раз на видео данного канала слышу: " Мышцу надо чувствовать" По личному опыту скажу на это нужно время на что за чистую у желающих получить отдачу от тренировок не хватает рвение и терпения, нужно все и сейчас(

[@ingamazin420]

Могут ли девочки поделиться примером своего недельного питания для обывателя, для поддержания необходимого энергетического баланса для тренировок в домашних условиях. И можно ли обойтись без спортивного питания?

[@thefox893]

Спасибо вам за ваш труд! Очень познавательное видео! Вы подсказали, чтобы не отрывать пятку при приседаниях подложить блинчики, а как можно помочь с тем, чтобы не отрывать носки? Замечаю, что не могу делать приседания, не отрывая носочки, то есть стою на пятках… Как будто центр тяжести там и по-другому не получается- тело заваливается. Хожу в зал 1,5 месяца два раза в неделю с тренером, почти все упражнения на заднюю поверхность бедра -чувствую только квадрицепс и быстро наступает тремор мышцы- не можем понять почему и найти мышцу задней поверхности бедра

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Супер!)))

[@TatianaZh]

Очень рада, что нашла Ваш канал! Вы прямо перевернули моё представление о женском тренинге. Хотела ещё у Вас спросить: у меня проблемные голени, на них много жира, причём икры очень маленькие. Как мне с этой проблемой справиться?

[@press227]

Тут ничего нового: тренировать интенсивно икры у уменьшать количество калорий, чтобы избавиться от лишнего балласта.

[@СофаКлубничка-и3ч]

Я Вас обожаю! Вы класс!!! Если приседать в многоповторке со штангой 15кг это нормально? Можно сделать попу округлой(накачать), а ноги стройными?

[@Лана-к8ф]

Спасибо

[@Простыетуристы]

Алексей спасибо. все блоги по фитнесу стёр. только вас смотрю. Девчёнки молодцы умнички,спортсменки,камсомолки:)))только глядя на ихние ноги я верю что возможно не накачать латеральную часть бедра.Побольше таких полезных вибео.

[@press227]

Спасибо!)

[@mambawhite7455]

Как я рада,что Вас нашла!Спасибо!

[@press227]

+Mamba White не поверите - это взаимно. Потому что заниматься подобной деятельностью особо смысла нет, как и частной клиентоориентированности. Вы получите пользу, еще кто-то - станем все красивее, умнее)) Пока вижу, что это имеет значение - аккаунт растёт, значит много еще впереди интересного для зрителей.

[@mariamn.8389]

+Mamba White, собралась написать именно эти слова ( о том, как я рада), а оказывается, тут уже есть такой же комментарий). Это здорово! Press227рекомендует, спасибо вам огромное за создание этого канала, и за очень подробное объяснение таких важных моментов. Выяснилось, что в зале я делала совершенно не то, что нужно мне. Жаль, что тренеры зачастую не учитывают особенности женского телосложения.

[@irynamn784]

Андрей, растолкуйте, пожалуйста! В этом видео девочка говорит, что в базовом делать один хороший подход и добивать 4-5-ю подходами изолирующего упражнения. а в видео про "попу" было сказано про классическую схему, т.е. 4-5 подходов базового упражнения. Скажите в чем разница и как все таки делать правильно (имею в виду сколько подходов в базовых и изолирующих должно быть)

[@press227]

Это для неё индивидуально. По сути в видео получился косяк и Вы уже вторая, кто его заметил. Аня подкачивает ягодицы акцентированно, так как обычно УЖЕ находится в отличной форме. Для тех, кто хочет исключительно похудеть один подход для квадрицепсов - общее правило. Видео про попу отражает текущие, не боюсь этого слова, маниакальные потребности накачать пятую точку (мода последних двух лет). Оно, по сути, вынужденное но однозначно способ "накачки попы" никак не подходит тем, кто хочет сбросить вес и объёмы.

[@press227]

Извините за задержку в ответе. За вопрос спасибо.

[@irynamn784]

+Press227 рекомендует! Спасибо большое за ответ! Вы лучший! Очень понятно, доходчиво обясняете, а главное аргументировано :)

[@press227]

Благодарю! Iryna MN

[@МикаМика-ь9ж]

Press227 рекомендует! Я вешу 40 кг, обхват бедер 80см, и фигура перевернутый треугольник, и попа, вернее спина, плавно перетекающая в ноги. А хотелось бы в идеале песочные часы. Мне что делать? Понимаю какой-то глуповатый вопрос, но может как-то в общих чертах поможете, чтоб я выбрала хотя бы вектор, в котором дальше искать инфу.

[@ЧеловекЗемной-ж8ы]

я занимаюсь в колготках 2 класс компрессии,делаю все упражнения,и вены не расширяются в колготках,хоть со штангой приседай,и не надо этих менее эффективных упражнений на икроножные вверх ногами.Варикозом занимайтесь вовремя,не думайте что это ерунда.В варикозе очень важно в том числе прокачать мышцы ног дабы у внутренних вен сохранилась способность перекачивать кровь,так как внешние нерабочие вены можно удалить,а вот внутренние нет!Если у вас очень лёгкая стадия,или есть склонность к варикозу то купите колготки(лучше италия) 1 класса компрессии и тренируйтесь и бегайте в них и не партесь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@press227]

Спасибо за информацию!

[@KSs-fc1ye]

Здравствуйте! Невероятно полезная информация! Жаль не попалась раньше( Я как раз наткнулась на горе-тренера, с которым наприседала себе огромные ляхи, а с моим ростом (158) сделать это (как я теперь понимаю), было очень просто. Как это можно исправить теперь? не тренироваться вообще какое-то время или можно использовать многоповторку?

[@press227]

Посмотрите "ответы-4"

[@KSs-fc1ye]

Спасибо!

[@gum3940]

🔥🔥🔥Благодарю)❤️👍🔆

[@olgakyzmicheva8179]

Какой вес при жиме ногами должен быть? У меня варикоз.хотя бы минимальный...

[@Gin63928]

насчет нагрузки на заднюю - вы мне только что открыли Америку. спасибо

[@press227]

))

[@Iven1983BaHeK]

Dina Kim присоединяюсь! Тренер говорила, что нагрузка на переднюю ногу! Пожалуй прислушаюсь к вашим советам. Спасибо )

[@press227]

Мы не особо рекомендуем выпады, но если и делать, то для корректировки именно бедра. Весьма непредсказуемое движение для наращивание "ушек", особенно, если на переднюю ногу. смотрите с первх видео. скоро все станет ясным, как днем.

[@49251604]

А можно ли принцип тренировки - 3 подхода по 30 раз назвать многоповторкой? Очень интересно как Вы прокомментируете подобный метод.

[@КсенияГ-ь2ц]

Хоть кто-то толково объясняет и правильно. Только девчонки как на экзамене отвечают)))))))

[@ritarez14rez43]

Спасибо за видео,все доступно понятно. Как правильно заниматься на тренажере сведения и разведения ног? Очень популярны упражнения на нем для внешней поверхности бедер,но хочется,чтобы не увеличить галифе, а наоборот уменьшить. Можно использовать эти упражнения?

[@press227]

Этот тренажёр не нужен. Пользы от него почти никакой, а вред можно получить. Вы только усугубите ситуацию с галифе.

[@press227]

ritarez14 rez это не принципиально, как Вам нравится

[@dariak8672]

Спасибо за видео! У меня возник вопрос: если я только начала заниматься и хочу набрать массу, а не похудеть, мне тоже необходим многоповторный тренинг?

[@simona841]

Для набора массы нужно меньше повторений с весом.Подходы те же.Больше повторений для выносливости,без веса.

[@valeriashpak]

Хочется спросить: как Вы относитесь к витаминам? на сколько мне известно они влияют на гормональный фон. Интересно, насколько сильно и как реагируют почки, ведь они выводят избыток? как Вы подбираете витамины индивидуально, на что опираетесь?

[@press227]

Никак отрицательно ни один витамин не повлияет на гормональный фон, разве что положительно. Передоз жирорастворимых витаминов А и Д может вызвать отравление и больше ничего. Лишние водорастворимые витамины выводятся почками и они от этих микродоз не напрягаются. Конечно, чтобы не вызвать аллергии и искусственно созданного дефицита неэсенциальных лучше так же следить за дозировками. Где-то про это уже снято видео, там я обосновываю это. Лично я принимаю витаминые комплексы круглый год, без перерывов. Считаю это самым правильным решением. Когда рассказывают про перерывы - люди просто без понятия в данном вопросе, наверное путают данные добавки с гормонами.

[@aminapachaeva1237]

Может просто круговую тренировку делать на низ?

[@ksju_sweetnovichkova2505]

Интересно вас послушать, почти все что вы говорите и показываете совпадает с моим мнением и методикой тренировок, но на счет выпадов я бы конечно поспорила с вами.

[@press227]

А мне это зачем?)

[@KaterynaKuchma]

Андрей, хочу выразить вам свою благодарность!!! Я начала следовать всем вашим рекомендациям и после тренировки у меня крепатура именно в тех местах что и надо!!! Особенно на внутренних частях бёдер, раньше этого не было. Спасибо огромное!!! Я живу в Виннице и не планируете ли вы открыть клуб у нас? И ещё вопрос, у меня щелкают колени когда я поднимаюсь после приседов без груза, в Смитте этого не наблюдается, можно ли мне приседать ? у

[@press227]

В Виннице пока не планируем, а по поводу коленей посмотрите видео про сгибание ног лёжа. Там причина щёлкания раскрыта. Временно можно приседать только в Смите. Колени должны восстановиться, когда уберёте причну.

[@goingpast]

Проясните, пожалуйста: при многоповторке количество повторений необходимо доводить до максимума (до невыносимого жжения, как я это понимаю) или можно каждый раз недоводить до него, прогрессировать в повторах помедленнее и это тоже даст результат? И скорость выполнения повторений - она ведь тоже имеет значение?

[@press227]

До хорошего жжения, но остановиться вовремя тоже важно - поберегите сосудистую систему. То есть не до невыносимого.

[@shevketseitumerov8227]

Андрей Васильевич,доброго утра,дня,вечера, скажите пожалуйста,а жим ногами чем можно заменить, туда куда я хожу нет к сожалению этого тренажёра, спасибо.

[@NatKa23]

Спасибо за Ваши видео. Очень познавательно и доходчиво. У меня возник вопрос по поводу жима ногами. В зале куда я хожу, есть только горизонтальный жим ногами, делать ли многоповторку на нем, при желании сбросить вес в ногах и подтянуть мышцы?Если нет, то чем заменить? Еще раз спасибо за Вашу работу!!!!

[@press227]

Многоповторку можно в любом случае, но все тренажёры разные по конструкции. Отсюда не подскажу.