Senaman Mudah Kecilkan Peha - 11 Minit

[@sitihawa851]

Betul2 berkesan. Walaupun mcm senang tapi sbnarnya struggle gak nk buat senaman ni. Kdg2 kita rasa mcm penat, tapi cuba pujuk diri utk cuba . Atleast seminggu tu buat 4 kali. Trust me,

[@saeight93]

Berkesan juga ke?

[@sitihawa851]

@@saeight93 berkesan. Kena selalu buat la

[@reesbot1018]

Brp lama nampak keberkesanannya

[@Xuslias.X]

@@sitihawa851 mmg berkesan untuk kecik kan peha ya sis? Brapa lama dpt kesan klu buat seminggu 4x

[@nurnaziranoorezam7436]

Nak nampak keberkesanan dia, semua depends on diri sendiri..ada orang senang turun, ada orang, lambat hasil..pokoknya consistent..it will show the result as you want..😊😊

[@familyjannah4646]

Terima kasih coach. Saya baru mula tadi. Saya akan teruskan. Smg konsisten stp hari sbb hanya 11 minit. Smg berjaya. ❤

[@tengkucha7779]

Alhamdulillah Sy dh Cuba br je... Mashaa Allah nk hbskan .. struggle gak perghhhh.. tcunggap² kita.. smg berjaya dlm sebulan ni.. tq coach

[@maryamafrinaa]

jdi tak?

[@nurzulaikha5031]

sy ikut snaman ni 4 hari.. paha 19" .. skrg 18" .. tq coach.. sluar yg ketat dh longgar .. hri2 sy bt pgi n malam❤

[@sriitatarigan290]

Oh ya Kak? Wah keren...

[@badakair5322]

Saya ikut senaman ni sampai abis .mcm nk tercabut kaki saya🥴 tapi mmg best bnyak peluh kluar.kena buat hari²

[@popo-tz6um]

Tadi baru dapat parcel seluar bila try sendat kat peha 😅 apalagi terus buka yt nak buat senam kuruskan peha,tadi buat senamrobik ganas gila lenguh tangan pastu cari lagi dapat video yg ni..so orang ni ajar lagi simple dan cara lembut.. so sapa yg nak kurus boleh tengok video ni recommend sgt 😬

[@Inahouse78]

Ok bru try hrp2 menjadi Di bln Ramadan ni beribadah sambal turunkan berat bdn

[@rosaziahmohsin2425]

Suka dgn approach yg sebegini. Sederhana je tp efektif. Instructor pun tak perlu nak tonjolkan diri, so tak lari dari tujuan utama. Buat lebih banyak lagi ya, coach! Saya sokong sgt style saudara!

[@theyamans]

Terima kasih 😊

[@noramira8901]

Yes mudah tapi peluh Tak henti keluar. Best sangat !!!!

[@zurinhashim8698]

11 min yg paling lambat nak abis 😂😂😂 jantung macam nk cabut woooo peluh jgn cakap,, mencurah2 mudah2 punggung n peha daku mengecik dgn jayanya aamiin

[@peanutnut2044]

Nampak mudah ye guyss 🤣. Menggeletar jugak untuk cubaan yang pertama ni . Apa apa pun, terima kasih untuk video ni ✨

[@norlidaghazali1563]

Hari ni first dah try buat senaman ni..alhamdulillah x susah dan sy rasa semua org blh buat..doakan sy semoga terus istiqomah utk kuruskan berat badan

[@nazynty]

hari ni dah 4 kali sy follow video ni..nampak ke senang, abis keluar segala peluh..terima kasih ye buat video ni..

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap bermanfaat ye

[@matqandokchannel3402]

hai kak . nak tanya . menjadi tak ?

[@nazynty]

@@matqandokchannel3402 jadi, kena kerap buat

[@totetabusamah3171]

berapa lama nak kesan dia tu

[@sriitatarigan290]

Aku nyoba 2 putaran uhhh langsung kirengeten. Makasih mas yaaa

[@tsf1685]

Dh 2 minggu buat, mmg banyak perubahan dkt peha saya. Senaman nmpk simple tapi susah jugk. Yang penting kena selalu buat

[@Nadia-t]

makan pun sis jaga yea

[@sharulhafizi7430]

2 minggu tu buat hari2 atau selang seli? Dan berapa lama masa buat 11 minit atau lebih?

[@skzace8549]

Memang tengah nak usaha kecikkan peha. Tetiba muncul video ni 😅. Thankss

[@theyamans]

Jom jom cuba buat sama sama

[@sitinordiana9561]

first tengok. then terus ikut cara buat. mmg terasa penat dan dpt keluarkan peluh. and now rasa mengah lepas habis buat heheheh thankyou 🤭🥰

[@syahidah4307]

Wah sis berjaya ka ? Nk try jugak sebab peha besar hmm

[@nurdiyanabintiomar6856]

simple,,best..saya konsisten buat ni,,ahamdulillah berkesan..peha dh start kecik..☺️

[@theyamans]

Teay alhamdulillah

[@tuppy1505]

Senaman apa lagi yang awk buat selain dari ni? Saya pn nk kecilkan peha jgkk

[@amryhafzan4988]

Serius la ? Dlam msa brapa lama tu

[@nurdiyanabintiomar6856]

@@tuppy1505 ,,saya konsisten buat senaman ni je..sbb sgt simple dr senaman2 yg lain..,dlm masa seminggu dh nampak hasil..

[@nurdiyanabintiomar6856]

@@amryhafzan4988 ,,dalam masa seminggu..tp kena konsisten la..,maaf sgt2 lambat reply..sbb x perasan msj ni,jarang tgk komen..,tiap2 hari buka video ni,tp cuma utk senaman..smpai skrg masih konsisten buat..💪

[@irdawatiahmadmali8008]

11min yg berkesan.. berpeluh2. Menjurai2 peluh. Lecun👏👍

[@masturakassim9267]

Sangat2 bagus senamannya buat kt rmh jer berpeluh...follow selalu

[@CHEA1111]

When I was 20s, my body is perfect. After reaching 5 series, tak larat nak bersenam for a long duration.

[@ranarani8945]

baru lps buat alhamdulillah berpeluh jgk harap menjadi lah kecil kan peha dgn senaman ni

[@asyikinsabaruddin8630]

Terbaik, nampak senang tapi bila try berpeluh 1 badan ❤ terus kan

[@mukhrizshah9750]

Bang tq bang walau pon 10 bulan yang lalu video ni hahah tq bangg

[@arechoy8218]

Saya buat setiap hari peha yg lembik jadi keras🥰🥰 trimakasih

[@sitimariam3685]

Aduhaiii...peluh mencurah2 ni...nmpak simple je..tapiiiii...kene buat hari2 ni..

[@theyamans]

Yeay jom jom

[@skibididiiii]

Harap² berjaya lah kecil kan peha😊

[@farhanaahmadnfa]

Semoga berjaya kecilkan peha lepas nie 🥺

[@muhammadalifazlan2051]

Saya Pon 😭

[@ellyellehajimohamadsaidnod9164]

Mudah jer kan? Just goyang-goyang, hayun-hayun, lompat manja-manja, setel! Thanks for such beautiful tips! 💪🏽👍🏾👏🏼😊

[@YARFANU]

Gerakan sangat mudah..tapi boleh rasa kaki tengah terbakar

[@ellyellehajimohamadsaidnod9164]

@@YARFANU betul tu. Saya buat tadi rasa panas sungguh. Harapnya cair lemak-lemak degil tu semua. 🤭😅

[@fadzlinaramli3269]

Sangat bermanfaat video ni. Terima kasih coach.

[@fazlially3793]

Sy dh ikuti jgk channel senaman yg lain.. alhamdulillah pinggang drpd 33 skrg bertukar saiz kpd 28.. target nk kecilkan paha dan betis pulak

[@theyamans]

All the best tau

[@fazlially3793]

@@theyamans terima kasih coach

[@muhdamirunaiman]

Nak cuba jugak moga hajat tercapai, semua dah ok tinggal lemak dekat peha je lambat nak burn😅

[@naripahhjshafie5502]

Memang banyak perubahan coach..mula2 jalan lurus..lepas senaman ..jln mengekang coach ..tapi apa2 memng santai coach.saya suka santai ja..

[@syiqasakura]

Nampak simple . Tapi terasa betul otot² nya.. aduh. Hahahha.. best2!

[@guardianteam4623]

Terima atas tunjuk ajar sy rasa ianya berkesan

[@adiahraj1]

Nampak mudah tapi kalau tak biasa buat sehari dua jugalah kaki sengal2😊

[@theyamans]

Betul tu, kalau jarang bersenam mmg terasa kt bahagian muscle lower body parts

[@jairich6203]

mslh aku adlh jns peha bsr.. nk pkai sua ssh. sua muat tp part peha pulax prblm. stres

[@jdjang947]

Assalamualaikum...terima kasih ilmu,mohon share dulu ye puan...terima kasih 😊

[@theyamans]

Waalaikumussalam sama sama 😊 harap membantu ye

[@mizieputra474]

Terima Kasih Coach...kongsi ilmu

[@YARFANU]

Memang rasa kaki tengah terbakar tu🔥

[@theyamans]

😁😁

[@ayuamyhussain1453]

Pehhhh penat kaki n pehaaa..x laratt btoll

[@dapurinspirasicikgulizaahm823]

Terima kasih ilmunya... 👍👍👍

[@theyamans]

Sama sama harap bermanfaat ye 😊

[@HakimiMohamad-cj1vg]

Saya baru cuba ni,mmg terbaik

[@HakimiMohamad-cj1vg]

Baru start hari ni 28/8/2023

[@SuhailIslami]

Tunjuk results bang

[@amryhafzan4988]

Sya pon buat 3 hari

[@tofailtofail8094]

berkesan tk

[@amryhafzan4988]

Share sikit bang

[@zunaidahhadi]

Nampak mudah tapi struggle jugak. Day 1. Esok dan seterusnya akan buat lagi nak konsisten 20 hari tgk result mcm mana. Berpeluh jugak ni kaki sakit2 haha

[@johnjack9290]

Agak² sempat tk coach dalam mase sebulan nk kecikkan peha ni. Sbb iv polis aritu sangkut dkt peha mase kawad bersentuh peha. So dlm mase sbulan ni ade lg next iv. Harap² lepas lh yg kawad ni coach. Malu lh kalau failed benda yang sama jew 😭. Anyone ade tips tk untuk segera kecikkan peha ni dlm masa sebulan 🙏

[@muhammadshahzuan6125]

Bersentuh peha dekat Bahagian atas skit kepala lutut ke mcmmana bis

[@amalpkki600]

Tq ilmunya.ringkas, terbaik

[@theyamans]

Harap bermanfaat ye

[@pineapplestudio3453]

I will cameback here untuk raya tahun depan right now saya 86kg target 60kg raya tahun depan reminder

[@theyamans]

All the best tau 😊 you can do it

[@daiacute9138]

Berbaloi..peluh2 👍

[@nz9656]

11minit dia mcm 1jam....abis semua peluh klur. Tq...moga kecik peha saya..hehehe

[@rhu9678]

Ok,baru start hari ni.Tengok camne nanti hasil lepas sebulan😬

[@MaisarahNasir]

Nak tanya, macamana nak buat peha dengan lutut tak rapat sangat saat rapatkan tumit? Saya baru failed ujian fizikal & anggota cakap peha dgn lutut saya rapat bila tumit dirapatkan.

[@nurulsolehah12]

brpe kalori buang ni

[@Unknown-xj2eu]

Nk try la petang ni

[@theyamans]

Jom jom

[@alissa932]

Best sngat simple je tq coach kak yana😍

[@theyamans]

Your welcome

[@syafiqahazman370]

Penat bf saya buat badan, six pack je berketul. Lemak dekat kaki dan betis, haha gebu je

[@munirahmasri2042]

Berkesan dekat sebulan buat kecik sikit punggung. Tp mula2 buat musle sore sgt. Squat tu buat sakit peha esok ya😢

[@dendenju]

terbaik coach

[@kimij_review]

Saya akan cuba buat dlm sebulan Pape saya update

[@rohman2740]

Nampak simple..but struggle jugak..hahahaa

[@nabilahsaudi_]

Kalau senaman ni berapa nilai kalori yang diburn ye ?

[@najmahsabri5694]

Nak try lah.. Part peha nie lah jenuh, xtau mcm mn nak buat.. Hehe..

[@theyamans]

Tula kalau x biasa buat mmg challenging sikit

[@luisfanco7817]

Kene tambahkan makanan yang normalkan hormon Estrogen dalam diet... Seperti anggur

[@faris-jc7zj]

Terima kasih ilmu

[@nurzulaikha5031]

blh tahu x brp kalori trbkar dgn senaman ni ?

[@Naeenzul]

Terbaik bang tq

[@ekingani]

Knp bila buat kaki rasa skit ye..mengah btl time ddk bgun.sakit sgt lh..bila nk bgun

[@mohdferdaustugiman5654]

Lau hinking boleh ke kecikn peha

[@AltAcc-f5n]

Senaman ini bakar berapa kalori ya?

[@arninaziraikmal2391]

Terima kasih

[@theyamans]

Sama sama harap membantu ye

[@aqeefdanish745]

sya dh berjaya kecil peha

[@nonizawani466]

Lama mana buat utk kecilkan peha?saya baru enam hari mula

[@sitirohani10]

Nampak mudah tp X usaha X berjaya...

[@norwaznimohamed1223]

Awk diet sekali kee plis notice🥺🙏🏻

[@judedyth6430]

terbaik 👍

[@the_blackwidow]

nanti sy buat

[@muhammadasrafbaharinsham5628]

Da boleh muat seluar levis den size 34

[@theyamans]

Wow tahniah 👍👍😁

[@norwaznimohamed1223]

Salam..Woooww awk buat brp kali sehari and awk diet ape makn brp kali sehari? Pliss notice🥺🙏🏻

[@linamohamad486]

No

[@muhammadasrafbaharinsham5628]

@@norwaznimohamed1223 kena buat hari2 kak.. akak buat sambil dengar lagu je kak… kalo xlarat buat semua buat yg 2 3 cara je ulang hari2.. kalo saya buat malam..

[@azirasaharuddin8681]

Simbah peluh wehhhhhh

[@sunarnonorzhuhaira2235]

Good info

[@theyamans]

Thanks 😁

[@tofailtofail8094]

Bapak ah😢aku sampai berpeluh peluh😂

[@syazwanaqil7008]

Penat yeeee saya buat

[@theyamans]

Mmg penat 😁

[@whoadam9063]

Insecure dgn peha besar pakai seluar je kawan ckp pakai seluar ketat

[@SuhailIslami]

Tulah seluar pun kena pkai size besar kaki pun peha bergesel

[@JohnsonAlva-q2n]

Jacklyn Well

[@masturakassim9267]

Buat kadang2 pun menjadi selulit dah kurang. berpeluh...

[@miaaqila]

Senaman ni boleh keluar brapa kalori lemak ya?😁

[@aliamaisara7268]

aku buat senamam ni sampai termuntah habis 😂🤣

[@theyamans]

Aduh jangan sampai muntah, bahaya tu, jangan push diri sgt tau

[@nrizzahhidayah9515]

HAHAHHHAH

[@nrizzahhidayah9515]

Sorry akak lawak sangat

[@luisfanco7817]

Takde yang namanya spot reduction...kalau kita buat senaman itu hanya kita kuatkan otot peha...lemak dalam badan akan hilang tanpa kita boleh pilih...area mana..

[@theyamans]

Betul tu, dalam video2 saya mmg saya selalu tekankan pasal benda ni. So fokus kita untuk build lean muscle around that area yang kita nak buang lemak tu, sebab muscles burn calories, even kita tgh rehat pon dia akan burning, then baru senang nak buang lemak kat certain parts tu

[@n_eran7802]

Buat minit 11.08...sakit lutut😅

[@elibievinnieza7637]

Konsisten stiap hati ke coach?

[@theyamans]

Yup kalau boleh setiap hari bagus sgt

[@ijagd]

Knapa part 3:00 fuh.... Cptnya mengah

[@hasaza.123]

sayalah tu

[@azamfariq6888]

Suami kakak sado tak?

[@MrUnknown9896]

Nak pecah lutut rasanya ooo

[@Zamani1998]

Badan aku kurus.. Tapi peha aku 😑😑😑..

[@ulfahmansurah4681]

abg x sakit peha ka bang 😂😂 knapa saya dh 2 hari sakit x hilg ni salah teknik ka

[@theyamans]

Sakit jugak haha tahan je

[@maisarahrifin8122]

👍

[@Wafiy589]

Nanti saya but eh

[@theyamans]

Jom jom