Сесть на шпагат, эффективные упражнения

Если посмотреть на шпагат, то можно подумать, что это
обычный трюк, но всегда есть одно но. Шпагат кроме своей
красоты, обладает множеством терапевтических эффектов,
которые действительно делают жизнь бодрее и насыщенней!

[@tomsonamur6872]

Короче, сначала сядьте на шпагат, а потом сможете сделать все эти упражнения.

[@darrylwhitesides674]

Can you send you tubepage

[@user-nm6ot2je5b]

Рассмешили 😂

[@user-pz2jx6yr7j]

😁😁😁

[@rongvang2947]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-tw1hg1wv9m]

😂

[@kingmix_com]

Вот такие видео достойны более 100 тыс. просмотров. Объяснил толково, не зажав тонкостей и секретов выполнения. Спасибо большое автору видео. А другие в погоне за кликами втюхивают программки, как сесть за неделю или за 30 дней.

[@redtiger8312]

Не зажал, потому что это платный курс. В рекламных видео он ничего толком не объяснял. Спасибо Геннадию, что выложил для всех.

[@ViktoriaAlamdar]

Какой ты умничка!!!!! Ну первый раз так грамотно и детально вижу и слышу! Я занимаюсь йогой очень давно, да сижу, но знаю, как люди любят быстрый результат, а это ТРУД!!!! Успехов, порадовал! Дыхание называется уджайя, все растяжки на нем, отлично все, супер!

[@hrachmiasaryan5168]

Тоже самое в качалках происходит, когда гантели не подниамют а от пальца ног до руки напригаются и насочками отталкивают себя и швиряют гантели на руки

[@Andreymax999]

Одни из лучших упражнений, что я видел. Спасибо большое!

[@user-sx2xw1fn4u]

Супер, сколько упражнений и качественные объяснения, очень ценно.

[@user-lv2gf8jx5u]

Просто красавчик! Очень толково. Кто в адеквате, занимался, анализировал себя, своё тело, тем 100% это поможет! Спасибо за труд!

[@margaritam.9756]

Отличный подход. Эффективные упражнения. Благодарю!!!!))))

[@milakortseva1681]

Спасибо! Здоровья, счастья и успехов!

[@dolinaprostornay5167]

Из всего, что просмотрено в этом изобилии информации о шпагате и упражнений подводящих к шпагату, самый толковый и эффективный. Спасибо!!

[@user-eg6qh7yr8c]

Самые лучшие упр.для шпагата что нашла в интернете.

[@user-yh7hf2jz2x]

Просто класс!!!! Вам большой респект!👏👍🏽 очень грамотно и подробно разложили!!! Удачи вам и всех благословений!!☀️🙏

[@user-jq1vb4uk8o]

КЛАСС! СПАСИБО! ВЫ УМНИЧКА! ВЫ СУПЕР ВАЛЕРА!)

[@julie5798]

Спасибо огромное! Очень грамотное объяснение))

[@user-xg5iw1zi4l]

красавчик,ты супер,хороший упражнение спасибо 👍

[@user-uf5mr2tz4r]

Много блоггеров перелопатил, но такой полезный контент - редко встретишь. Спасибо большое автору! Сам тянусь уже года два, результат конечно минимальный, но из этого видео я нашел много полезной инфы. Буду применять, и надеюсь, что все получится! Подписка, лайк все дела)))

[@LW-bf3bl]

Получилось?

[@SS-kl4ex]

@@LW-bf3bl думаю нет потому что за год он не ответил!

[@uluusuoruntoyon4584]

толковое объяснение упражнений, благодарю!

[@user-ew8cm4dq1r]

Благодарю за хорошие подсказки

[@_alisa_3864]

Много новых упражнений для себя открыла, спасибо

[@antonbyk]

Спасибо! Грамотно чётко интересно объяснено. Затронуто много нюансов о которых не знал. Классно!

[@Harunsboss]

А пацаны не забываем 😀😀😀, просто красава !!!

[@user-xx5rp8sd7g]

Очень понравились упражнения.Спасибо.Удачи

[@surfnroll7707]

Очень грамотно рассказано, без воды, много времени уделено раскрытию суставов. Просто молодец! +100500 лайков.

[@user-hp7oy7tv7z]

Спасибо,Красавец!

[@sampit9273]

Молодец! Спасибо за толковое объяснение!

[@user-nm3ps3qj6i]

Спасибо большое !

[@avtorinanna]

Хороший комплекс. Самое подробное видео, что я видела. Очень интересует, насколько часто нужно заниматься, сколько дней допускать отдых для мышц. Мешают титры, за которыми пытаюсь разглядеть как сесть ещё и правильно.

[@user-ru7fe6lr2g]

СУПЕР поЯСнения!!!! И парень симпатичный, приятный!

[@user-pz2jx6yr7j]

Причём здесь внешность парня. У тебя бешенство манды люда ?

[@nikzen2316]

@@user-pz2jx6yr7j Ирина браво! Ахахаа

[@dilyadjurayeva5117]

Мне нравится , просто супер.👍

[@pravdar2104]

Идеальные упражнения 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@abdroshiidabdroshiid1037]

Игорь, огромное вам спасибо! за ценнейшие рекомендации!

[@user-se2qr7ze1o]

Объясняет как отличный тренер. У меня одни ошибки, исправлю с Вами.

[@nataliaketkacheva3352]

❤❤❤❤❤ super grande Grazie mille Я буду стараться натебя всегда равняться

[@larsgainsbourg2556]

спасибо) отличное видео

[@user-cx5pu7bo6i]

Это лучшие рекомендации честно!!! Спасибо!!! Я смотрела у девочек всё время, но ничего для себя нужного не видела . У меня не правильно всё было и застряла на 15 см. Много нового лично про себя увидела. Очень полезно. Вы красавчик 👌

[@shoxruxxurramov4484]

На етат упражнение ме далжне дать 1000000 лайкыв потомучта я с етом упражнением сель на шпагат за 14 дней спасибо большое 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-ww4li4kk8h]

Идеально👍👍👍

[@user-mk6yc5en7s]

Спасибо.

[@abdroshiidabdroshiid1037]

Генадий, огромное вам спасибо! за предоставленный ролик

[@arkadiyagrigoraoae6329]

ПОТРЕСАЮЩЕ!!!

[@nataliaketkacheva3352]

😂 я давно уже мечтала сесть на шпагат Уверена что сейчас получится Благодарствую

[@user-nb8gt4gn4q]

Привет Игорь! всего один вопрос можно выполнять упражнения из твоего блога но только без складки с широко разведёнными ногами 90 градусов. как только начинаю его делать сразу настаёт спине капец. и хотел спросить без этого упражнения можно на поперечный шпагат сесть? Cпасибо.

[@ThoraxSport]

Можно. Возьми то, что подходит, а остальное отбрось

[@user-id9tz4jc3n]

Привет!А если я не могу сесть,чтоб был прямоугольник в подачи?

[@user-yn2dy9rr9b]

Хорошо растянутый парень 👍👍

[@user-hi5wr9qp8d]

А что за курс ?

[@user-xn2ug4yn6g]

Нихрена себе а я и незнал. Спасибо огромное

[@user-sq5kk8rq2y]

Доброе утро! Как часто нужно делать растяжку? Спасибо.

[@momeni8139]

Где купить этот курс шпагата?

[@user-hx2yl8rb2x]

Первый день все классно !! 15 см. До полного шпагата , через 3 дня откат .. 30 сен. Это нормально ?

[@user-iz5mk1nq7x]

На шпагат сажусь еще с 9 лет. Потом после многих лет. Забросил шпагат остался . На стульях делаю до сих пор с прогибом. Но появились после долго перерыва какие то толи зажимы или напряжения в области бедер таза. Что это за проблема? И можно ли от нее избавится этих симптомов.

[@MrVital-tn1nt]

Здравствуйте! А сколько Вам понадобилось времени чтобы сесть на шпагат? Это лет 10 вытягиваете точно!) как резиновый!) И вопрос ещё такой , какое количество подходов нужно или сколько времени для упражнения? Почему на следующий день гибкость ещё хуже чем была то есть не могу наклониться как вчера ( утрами ещё хуже)??

[@hrachmiasaryan5168]

Разогревающие упражнения надо по жоще и с прибавлением сделать чтобы разогрелись ноги максимально, можно дополнительно приседание сделать два три подхода с интервалом 2 минуты

[@user-dh3je6zq8x]

Отлично

[@user-lf4uo8ed3f]

Сколько упражнений желательно для поперечного шпагата?

[@user-ew8cm4dq1r]

Хотя я и садилась на шпагат, узнала много нового

[@SurpassingNagant]

Красава

[@user-st9lh2yf6w]

👍👏

[@user-jk9wy3lu2l]

СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ МНЕ ОСТАЛОСЬ 10 СМ БЫЛО 20(Я ТОЛЬКО 2 РАЗА ПОСМОТРЕЛА И СДЕЛАЛА)

[@ruslantuykbaew4301]

А сколько вы шли к шпагату поперечн месяцев или год? ???

[@eldarakhmedov4449]

скажите эти упражнения делать утром или после 15:00

[@kingkz6648]

Здравствуйте Говард в любом возрасте можно сесть на шпагат это правда? Мне 22 как думаете не поздно мне?

[@user-rn8yu4vt9b]

Если нет медицинских противопоказаний, то можно практически в любом возрасте.

[@kingkz6648]

Мне 22 как думаете не поздно?

[@kingkz6648]

Генадий Курков ?

[@user-rd5jy6nb2s]

мне 61 год, я попробую, потому что болит тазобедренный сустав, а после первых двух дней занятий я начала спать без боли...может это не сустав, а седалищный нерв....?

[@user-is3vd4ju8x]

@@kingkz6648 конечно не поздно!

[@user-oi3lp9os6w]

Вы маладец отлечно и чотк ясни учете у миня рузултад есть спасйба и удаше бам

[@SandraSoul]

Все замечательно, но суставы не растягиваются, их можно только разрабатывать , чтобы увеличить амплитуду движения.

[@user-ky1ce7ls5j]

Спасибо! занимаюсь по вашиму видео, пока результата мало но я надеюсь

[@scorch7729]

Я вот сел на шпагат, но мне по утрам тяжело сесть сразу с 1 попытки, только после нескольких повторений, а так сижу уже. Как на шпагат садиться всегда и спокойно даже после пробуждения от сна?

[@samatsamat2336]

Сколько времени уходит на 1 упражнения шпагата

[@robertfox4114]

1 день,мне больно,хреново,хоть я и думал,что у меня достаточно хорошая растяжка. Широкий угол у меня оказался прямым. До пола остается где-то 40 см. Единственное упражнение,которое я сделал хорошо - наклон вперед. Если не обленюсь,то продолжу заниматься и буду оставлять комменты,по мере прогресса.

[@robertfox4114]

1 месяц,занимался тяп-ляп(очень редко). Есть небольшой прогресс,а так ничего особенного.

[@robertfox4114]

1 месяц + 5 дней. Начал активно заниматься. Нашёл компромисс - делаю домашку пока растягиваюсь. Бабочку делаю получше,впервые положил вторую ногу на треугольнике

[@robertfox4114]

1 месяц +10 дней. На тибетских перекатах пятка больше не отрывается. Попробовал наклоны вперед стоя(уттанасана), с удивлением получилось,ладони могу положить на пол сзади ног.

[@robertfox4114]

1 месяц + 20 дней. Пока никаких "юбилеев" нет,просто все упражнения делаю чууть лучше.

[@robertfox4114]

1 месяц + 27 дней, перестал ныть/болеть голеностоп при некоторых упражнениях.

[@user-jf9jk5kj1i]

Добрый вечер.Занимаюсь уже пол года растяжкой и ни как не могу раскрыть таз и растяжка не идет прогресс очень маленький.(занимаюсь 7 раз в неделю ;пробовал с тренером раскрыть таз ,но ничего не выходит как будто все деревянное каждый день как будто с нуля)подскажите пожалуйста что мне делать ??????

[@deronheys4990]

Пол года это не срок! Я занимаюсь больше года уже , шпагата нет . По началу , наверно с год , как у тебя , каждый день с нуля. Но последние месяца три, вообще прет. Каждый день вижу результат.

[@easterbunny3476]

Встретились неудачники

[@musicbeautifully9198]

класика клас👍👍👍👍✔✔😮🤯👏🤯

[@MaxMasker]

Вот только на видео Игорь Ковалев. Интересно он знает, что использовали его видео?

[@user.moi2007]

Тоже этот вопрос интересует

[@user-vo5wi5uu6n]

Я у струдом дотягиваюсь до колен из положения стоя.Это видео для продвинутых.Всем добра

[@opetrov8836]

Книги пригодились

[@huseyinkormaz4033]

Привет Брат пожалуйста много атправлая такая видео

[@user-ok9nd9kg3y]

Первый раз вижу такие упражнения....

[@k_km-vw9cn]

а если три-четыри месяца назад ,без разогрева села на шпагат ,и потянула мышцы,было больно ходить ,но сейчас уже все хорошо ,реально ли сесть на шпагат за 1 месяц? (13 лет)

[@user-rn8yu4vt9b]

Сложно сказать, многое зависит от физического состояния человека, а вообще реально

[@Trianonx]

Реально

[@Trianonx]

Ира Зеленская у людей с хорошей растяжкой свои проблемы. Ты должна знать что шпагаты если их не поддерживать сходят на нет за 2-3 года. И вообще у людей с очень хорошей растяжкой куча специфических проблем, может быть в будущем.

[@user-me8vs8ep3f]

Блинн! Как мне эти упражнения делать на работе? Все смеяться будут...😐

[@Artemvladimirov4]

А если вообще не получается сделать вот этот прогиб в спине? 7:00 даже с книжками.

[@valikmaster5786]

Это раньше был платный комплекс Игоря Ковалева....

[@user-pz2jx6yr7j]

4.55 Человек - паук 😃😃😃

[@sev4144]

Сколько раз в день надо делать такую тренировку?

[@user-rn8yu4vt9b]

Один, если очень надо то можно два)

[@user-mf6hf8dx1b]

Хорошо сколько лет тебе было отроду и ты до этого никогда не садился не на один шпагат я сам от природы гибкий но они мне так легко как ты говоришь за два месяца недолись 2 года у меня ушло и я удевлен что ты за такой период короткий неразумно не травмировался больше на сказку похоже

[@zhulduzdi5373]

Ответьте пожалуйста. Уже занимаюсь шпагатом несколько недель. Но результата нет

[@user-rn8yu4vt9b]

Тут много зависит от организма человека, несколько недель занятий для не подготовленного человека это мало, понадобятся месяцы, главное терпение и регулярные занятия, результат придет!)

[@user-hs7mm7nu1o]

Мне 38,и я уже 3 год пытаются сделать поперечку, так за все время смог только бабочку раскрыть, 😡

[@nteilynx2256]

@@user-hs7mm7nu1o , я быстрее сел в шпагат, но бабочку так и не раскрыл (только махами или прижатые к полу колени)

[@karolinatalkova4578]

Далеко не все могут сесть на поперечный из-за строения суставов.вот мне не даёт сесть сустав,хоть в детстве сидела

[@XeBen3]

Сесть на шпагат, эффективные упражнения

[@user-me9fm6yu3o]

Ахахах приобрели курс )

[@user-mr3qo4tw6g]

Там много мышц и надо понять какие надо тянуть , я делаю всё что он сделал но не могу сесть на шпагат, под коленами мышцы связки короткие

[@wrong-bee]

Под коленями не бывают мышцы короткие. Вы же на прямых ногах ходите и можете ногу разогнуть до прямой. Ваша проблема не в коленях. Осторожнее с такими выводами, вы так можете порвать или потянуть там мышцы. Тянуть нужно бедра, все как в видео сказано

[@davitkochinyan1025]

А вот для навичкам . Какие наде делать и сколко?? Савсем новичкам)))

[@davitkochinyan1025]

И сколко раз в день?

[@user-zr6gx3gu9p]

Я не знаю как это все сделать, это на до минимум поогода растягиваться,с учётом того что я бывший пауэрлифтер тплюс ноги короткие при росте 174см

[@user-lv3nv5ic6h]

Бля я бы лайк поставил.Все смотрят и уходят

[@sev4144]

Сколько минут надо делать одно упражнение?

[@user-rn8yu4vt9b]

Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузки

[@haseebdailyvlogs2207]

@@user-rn8yu4vt9b gift 🎁 Dan

[@user-pz2jx6yr7j]

Лучше конечно если аппарат сам садит вас на шпагат. Крутишь колёсико и ноги в шпагате.

[@slavakhilkevich-4227]

Кто-нибудь сел на шпагат по данной методиге?

[@hrachmiasaryan5168]

Дизлайкеры наверно обладатели канала по разтяжке)))

[@user-pz2jx6yr7j]

С 3.25 минут а до этого Мне не надо

[@user-uc3yv8cw4t]

Это все за одно занятие надо сделать?

[@user-rl5su4tj3m]

Стараясь делать все, в течении 10-15 мин в день, потом убольшить нагрузку, 20-60 сек каждое и в течении 2 и даже 1 недели, шпагат будет офигенный, проверено!))

[@user-rn8yu4vt9b]

Это смотря какая у вас физическая подготовка, если с нуля то надо постепенно, с начало одно освоить упражнение потом другое, чем дальше тем будет легче их осваивать ...

[@user-uc3yv8cw4t]

Генадий Курков спасибо, подготовка у меня хорошая)

[@user-uc3yv8cw4t]

Генадий Курков можно ещё вопрос, это надо каждый день делать или через день?

[@user-rn8yu4vt9b]

Если есть возможность то каждый день, если нет то можно и через день, результат будет в любом случае.

[@bog-art177]

17:50

[@user-hd4yn6jb9t]

Все отлично объяснил . Я села за 2 недели.

[@user-mf6hf8dx1b]

На что сели ? На шпагат за две недели это нереально я сам занимаюсь много лет гимнастикой и знаю зачем вы всех обманываете чтобы сидеть на продольном и поперечном шпагате нужно потратить покрайней мере пару лет причём регулярно тренироваться а все это видео шпагат за месяц чушь за месяц ты можешь только травмироваться если будешь форсировать события

[@eaz7227]

Тихон Тихонов вы все такие умные что про генетику строение таза физ подготовку возраст питание количество коллагена в костях и связках забываете уж я то знаю на собственном опыте сел за месяца два на все три

[@user-qy6hl5vs2d]

10.11.19 начинаю с сегодняшнего дня,каждый день буду отписываться(у меня уже есть подготовка,не совсем бревно)

[@user-tu3dw9fp4g]

Ну как

[@user-nn5zf7fg3t]

Да, как оно?

[@EvGen290776]

@@user-nn5zf7fg3t походу забухал и забил на всё)

[@darrylwhitesides674]

Can I help you do you need money travel need me to be your best friend my heart call youuuuuu I want youuu an I adore youuu

[@villaramake9192]

Не знаю но сел на шпагат без всяких там растяжений голеностопа ,просто тянулся и сел ,пробуйте каждый день или через день ,главное на забрасывать надолго, сесть на шпагат это не растяжка мышц и сухожилий,так как они уже через несколько часов встанут на свои места ,шпагат это тренировка терпеть боль, когда ваш организм привыкает и понимает что это не опасно вы можете уже тянуться так как боли нет ,есть но уже не такая острая ,так что пробуйте и привыкайте ,тогда и сядете на шпагат ,а эти гуру так называемые )))сидят на шпагат эе с детства или просто очень гибкие с роду ,они вам расскажут а вы травму получите

[@robertfox4114]

Мышцы то тянутся,ровно месяц по 1 час в день ежедневно занимаюсь,некоторые упражнения,которые я ну физически не мог делать(боли не было никакой,но тело просто не могло упражнение делать) ,теперь уже могу выполнять.

[@user-qk3eq6bl5o]

А зачем нужно садиться "на шпагат"?

[@leonidhappy9702]

Для единоборств, танцев, балет, гимнастики и прочее.

[@darrylwhitesides674]

I want to see youu

[@user-id9tz4jc3n]

Кибо дачи!

[@user-ww4li4kk8h]

Шико дачи4️⃣