슬로우조깅 건강법 하시기 전에 보세요. 부상 방지 & 미드풋러닝과 비교

[@GunGangTV]

레이지러닝, 이렇게 하면 됩니다 kzbin.info/www/bejne/bXuzk3SreLxpZ7s

[@jijijijijim]

부상 조심하고 꾸준하게 뛰는게 중요하죠 살찌거나 관절 안좋은 분들은 무릎보호대 카프슬리브 끼면 도움됩니다 저는 투어게인 제품 쓰는데 가격도 부담없고 아주 좋았습니다

[@GunGangTV]

좋은 의견 주셔서 감사합니다 :)

[@이라겸-l9k]

설명이 너무 깔끔하고 유익합니다 앵커버젼 마무리도 너무 재치있으시네용😂

[@GunGangTV]

잘 봐주셔서 감사합니다. 앵커 멘트라고 생각 못했는데 듣고 보니 그렇네요 ^^

[@기본충실]

일단 실천 하겠습니다.감사합니다.

[@고재현-o5v]

슬로우 조깅, 미드풋 정말 좋은운동인것 같습니다. 감사합니다.

[@FShortsTime]

슬로우조깅은 익숙해지지 않으면 저 앞쪽으로 하다보면 발목에 생각보다 무리가 많이 옵니다. 그리고 익숙하지 않다보니 균형잡기도 힘들어서 달리기기 어려워집니다. 그래서 저도 자연스럽게 한의사님말씀하시는것처럼 주법을 하는데, 가장 중요한건 자신에게 익숙한 주법이 제일 좋습니다. 좋은건 좋은거지만 무리해서 따라하다가는 시작도 채 못해보고 몸이 망가질수도 있으니 항상 천천히 하시길 바랍니다~!

[@김태원-j6c]

설명이 군더더기없이 깔끔해서 강의듣기 참 좋습니다 해외논문도 많이 연구하시고 환자들을 위해 노력하시는 마음이 느껴집니다. 저는 올해 환갑인데 얼마전 슬로우조깅 시작했는데 할만하더라구요 원장님 가르침대로 미드풋 조깅도 해볼까 합니다. 자주 방문할게요~~ 감사합니다.

[@휴휴-s2m]

원장님 감사합니다

[@김현주-g2v4m]

원장님 항상 좋은 정보주셔서 감사합니다

[@user-minhyun]

감사합니다

[@GunGangTV]

저도 감사드립니다

[@김영애-y4k]

원장님 좋은정보 넘 감사합니다 수고많으셨습니다 👍👍👍

[@미소나무-e3b]

김상태 원장님 존경합니다 덕분에 많은 건강을 얻었습니다.

[@keehuh9787]

그냥나가서뛰세요 프론트미들힐 따지지말고 일단나가세요 그게제일중요합니다

[@thereader3389]

원장님 넘 감사합니다~ 종아리가 이렇게 중요한지 몰랐어요^^

[@은주-u6w]

퇴행성 허리디스크로 몇년 째 고생 중인데 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다~~~😊

[@upinelupinel]

말씀 고맙습니다

[@나니-i9g]

오늘 3일차 슬로조깅으로 ~~~종아리가 딴딴해지는듯 하고 엉치쪽에 근육이 자극되는게 느껴지네요

[@서종희-i7l]

방에서하는데 운동화를 신고하는게 나을까요?? 양말만 신고해도될까요??

[@Trader-Pharmakon]

3:41 감사합니다

[@은주-u6w]

허리디스크있는 사람은 어떤 방법이 좋을까요?

[@GunGangTV]

의자형 사이클이 괜찮겠습니다

[@김보승-i6m]

60대 초반으로 근육이 약한데 경험상 미드풋이 더 안전하고 편했습니다. 슬로우조깅은 무릎에 약간 통증이 와서 하루 잠깐하고 중지했습니다.

[@GunGangTV]

경험 공유해주셔서 감사합니다

[@elinryu226]

자세가 잘못되어서 그럴 수 있습니다. 나이가 있으신 경우 이미 신체 균형이 틀어진채 고착되어 나도 모르게 잘못된 자세로 뛸 가능성이 높습니다. 뛰실때 아프신쪽(혹은 양쪽) 무릎과 발이 일직선상에 있으며 양발이 11자로 하며 뛰고있는지 확인해 보세요. 저도 잘못하면 왼쪽 무릎이 아픈데 자세를 바르게 하고 뛰면 안아파지더라구요~ 이미 척추,골반이 틀어졌다면 자세 잡는데 조금 힘드실 수도 있으실것 같아요~

[@mgk_4268]

전 60대인데 주로 걷기를 꾸준히 했는데 슬로우 조깅으로 바꾸면서 제게 너무 잘 맞는듯요 종아리.허벅지가 엄청 단단해졌어요

[@공성호-n6c]

포어풋으로 3~5키로 매일 뛰는데 종아리 터질거 같아요 등산을 해도 이정도로 종아리 부하가 오지 않는데 장난아닙니다 슬로우조깅이 부상위험이 거의 없는데도 막상 해보니 종아리부하 엄청 오고 복숭아뼈 바깥쪽으로 약하게 통증이 와서 부상이 무섭네요 하루 자고 일어나면 괜찮긴 합니다

[@Tongdacwjstk]

더 무서운건 그걸 힐풋으로 했다면 무릎이 그부하를 감당해야 한다는거 ㅋ 운동 제대로 하고 계신거죵.

[@주먹의로맨스]

그냥 zone2 영역 운동 같습니다. 저는 계단오르기로 존2 한시간씩 주3~4회 실시 중입니다.

[@GunGangTV]

네 멋지시네요. 응원합니다!

[@하잉-i3m]

존투 심박수 정도가 좋나요? 슬로우 조깅해도 그 심박수 금방 도달해서 뛰다 걷다 하는데 괜찮을까요? 아니면 심박수 더 높은 게 좋을까요?

[@dj29sifjdjsjqkq211]

경사올리고 빠르게 걷는방법은 어떤가요 이것도 심박수오르는데

[@GunGangTV]

효과 있습니다. 그런데 논문상 천천히 달리기 대비 빨리 걷기가 동일한 건강효과를 낼 만큼 운동했을 때 더 지치기 쉬운 것으로 나옵니다. 어쨌든 효과 있는 운동이니 본인에게 맞으신다면 하시면 됩니다.

[@ygk3051]

계속하니까 무릎보다 아킬레스건이 더 많이 땡기더라구요 무셥

[@안상복-j6i]

수족냉증이 있는 사람인데 원장님 무슨 운동이 좋을까요? 먹는 것도 있으면 감사합니다.

[@GunGangTV]

중강도 이상의 카디오가 좋습니다

[@EUNHYE-x9g]

안녕하세요 영상과 관련없는 이야기지만 블로그에서 인터벌러닝에 관한 글을 읽고 제 인생이 바뀌었습니다 감사합니다 찾아보니까 소화력과 심박출량의 관계성, 심박출량 향상에 최고인 인터벌 유산소에 대한 글은 한국에서 선생님밖에 없더군요 사실 소화력과 운동에 관한 검색을 해보면 가벼운 걷기가 좋다는 얘기가 대부분이거든요 어쩌다가 이 사실을 알게되신지 궁금합니다. 논문을 찾아보신건가요?

[@GunGangTV]

네 안녕하세요. 러닝을 하면서 많은 효과를 보셨다니 기쁩니다. 제가 부족한 사람이지만 만성소화불량을 심페기능 중심으로 해석하는 측면에서는 나름의 오리지널리티가 있는 것이 사실입니다. 제 개인적인 경험에 영향을 많이 받은 것 같습니다. 어렸을 때부터 허약체질, 저체중이었던 경험, 그리고 10대 때 1년을 미국에서 생활했던 경험(학생 체육이 굉장히 발달해 있음. 그러나 당시 저는 거의 참여하지 않았음), 20대 때 몸이 더 안 좋아지면서 방문했던 한의원에서 '심혈'이 부족해서 그렇다고 진단을 받았던 경험, 한약 치료 및 달리기를 하면서 건강해진 뒤 한의대에 진학하여 양방생리, 한방생리를 비교하며 공부하던 중 결국 심혈부족을 곧 심폐기능 부족, 심박출량 부족으로 해석할 수 있다는 것을 알게 된 것.. 등등 이야기 하자면 깁니다. 논문도 찾아보았는데 제 이론을 뒷받침할 수 있는 생리학적 실험논문을 사후적으로 찾아본 경우가 많습니다. 다시 한 번 제 채널을 봐주셔서 감사드리고 제 채널이 한국에 카디오운동문화가 정착되는데 도움이 되면 좋겠습니다. 감사합니다.

[@EUNHYE-x9g]

@@GunGangTV 댓글 잘 보았습니다 글로는 못다할 얘기가 많이 있겠지요 저도 그렇고요 한참 돌아서 결국 운동부족임을 알게되기까지 오래 걸렸으니까요 무튼 지식 나눠주셔서 참 감사합니다 항상 건강하시길🙏

[@이미경-m3e5o]

파워워킹이라고 해야할까요 이렇게 걸으면 뛸때보다 종아리가 더 당기고 종아리근육이 아프더라구요 아플 때쯤 뛰고 걷다를 반복합니다 종아리가 당기고 아프면 걷는 것 만으로도 괜찮을까요 50중반이라 무릎이 아플까봐 뛰는게 부담돼요 우레탄 트랙에서만 뛰거든요

[@김성훈-h5q-v4v]

도움이 될지 모르겠는데 저도 오른쪽 무릎이 아팠는데 느린 조깅 몇 달 했더니 지금은 안 아픕니다 워킹과 조깅은 다른운동이고 정말 느리게 보폭도 걷는 것보다 더 짧게 하시면 무릎도 괜찮을 겁니다

[@dj29sifjdjsjqkq211]

개인적으로는 경사높이고 파워워킹, , 레이지러닝, 인터벌ㄹ닝, 천국의계단 번갈아하는중입니다. 실내 자전ㄱ는 하체근력운ㄷ 에 가깝지 유산소 효괄 는 잘 안나는것 가터라고요

[@GunGangTV]

경험 공유 감사합니다

[@JJuni_World]

종아리 운동인 카프레이즈를 꾸준히 해도 소화력에 도움이 될까요?

[@GunGangTV]

네 도움이 됩니다만 카프 레이즈만 집중적으로 하면 종아리 근육이 쉽게 지쳐 10분 이상을 지속하기 어렵습니다. 미드풋이나 포어풋 주법이 더 쉽게 종아리를 단련할 수 있습니다.

[@오진심-n7b]

원장님!50대중반 여성입니다.슬로우조깅을 5번정도 시도했는데 왼쪽 무릎에 자꾸 통증이생겨 뛰다가 하루쇠고했는데 통증을 참고 더 시도해도될까요?귀한 답 듣고싶습니다~^^

[@highcube25-vt3uq]

무릎보호대를 다이소가서 사서 끼셈. 조깅은 일주일 3번정도 하루 30분-40정도가 가장 효율적임. 그 이상은 오히려 마이너스임. 무릎에 병 있으면 실내 자전거를 하던지. 핵심은 최대 심박수의 60%정도 강도로 유산소 운동을 30분 하는거임. 슬로우 조깅이 아니라.

[@조숙희-v6y]

4월부터 천천히 달리기 하던 중 10월에 좀 세게 달리다가 오른발 디딤에 통증이 있어 거의 한달째 달리기를 중단하고 있습니다. 이젠 그 통증은 없고 가끔 오르 발목 여기저기서 다양한 미세 아주 미세 통증을 느끼기도 하는데 언제 달리기를 시작해야 할지 궁금합니다. 자는 50대 중반 여입니다. 선생님 답변을 듣고 싶습니다

[@happy-g7t4w]

영상 너무 감사드립니다!! 미드풋으로 뛸때 어느정도 새기로 발바닥 지면 전체를 바닥에 착지해야 될까요? 쌔게 착지할수록 더 좋을까요??

[@GunGangTV]

아뇨 세게 착지하면 관절에 부담이 갑니다. 부드럽게 착지하셔도 됩니다

[@Diane-t7x]

선생님, 궁금한것이 있는데요. 그럼 하지정맥문제 때문에 압박스타킹을 신고 있는경우, 레이지/슬로우러닝 할때도 신고하는것이 좋을까요?

[@GunGangTV]

안녕하세요. 제가 강조하는 운동은 심박수를 올리는 유산소 운동이고, 러닝만 있는 것이 아닙니다. 하지정맥류가 있으실 경우 다리에 충격이 덜 가고 중력이 덜 작용하는 실내자전거, 수영이 더 적합합니다. 만약 달리기를 하실경우 압스를 하시는게 맞다고 생각되며 포어풋보다는 미드풋이 적합하겠네요. 그런데 실내자전거나 수영 같은 대안이 있는데 굳이 달리기를 꼭 해야할 필요는 없습니다

[@Diane-t7x]

@@GunGangTV 아~ 방법알려주셔서 너무너무 감사합니다 선생님!♡ 추워서 위가 더 위축될까봐 수영을 기피하고 있었거든요;;

[@박세라-h4b]

고령(75) 이고 위하수와 무력증이 심한데 뛰면 위가 더 하수가 되지 않을까요?

[@Julie-ww8dp]

집에서 포어풋으로 제자리 걸음 뛰기는 어떤가요?

[@GunGangTV]

효과는 있는데 좀 떨어집니다

[@김성훈-h5q-v4v]

슬로우 조깅은 걷는 속도 또는 걷는 것보다 느린 속도로 뛰는 거라 어떤 주법이든 부상이 없습니다. 처음에는 주법보다 주변눈길?이 더 부담됩니다. 너무 느리게 달리다 보니 저사람 뭐하나? 하는 눈빛으로 보거든요. 근데 달리다 보면 이게 표현이 어려운데 심장이 좋아한다? 이런 느낌이 듭니다. 나가서 뛰면 됩니다

[@GunGangTV]

좋은 말씀, 귀한 경험 공유해주셔서 감사합니다.

[@lena-ps3xk]

오늘 한번해봤는데...이게 맞나 긴가민가하며 30분을 달렸는데요. 너무 느리게 달려서 그런가 심박수가 딱히 올라가는 느낌도 없고 너무 편안해서..운동 되는건가라는 의구심이.. 땀도 거의 안났구요..이게 맞는걸까요?

[@김성훈-h5q-v4v]

@@lena-ps3xk 처음에는 너무 느려서 이게 운동이 되나 싶으실 겁니다만 그게 맞습니다. 며칠 하시면 적당한 속도? 요령? 을 아시게 될겁니다 저의 경우는 적응되니까 주변풍경도 즐기고 이 정도 속도면 지금 내 몸이 즣아힌다는 느낌? 또 달리는 중에 명상 비슷하게도 되고요 몇 달 지난 지금은 느린 조깅 8과 조금 빠른 달리기 2 의 비율로 달리고 있습니다만 기본은 느린 조깅으로 기초를 다지는 거니까 계속 해보시고 혹 질문 있으시면 제가 아는 한 답변 드리겠습니다

[@lena-ps3xk]

@@김성훈-h5q-v4v 감사합니다. 못나가는날엔 꾸준히 집에서라도 해봐야겠어요^^

[@홍정기-q9p]

발앞 부분으로 실제 뛰어봤습니까? 그냥 천천히만 뛰면 운동엔 상관없습니다. 포어풋.미드풋은 웃기는 말입니다. 그냥 즐겁게 뛰는게 목적이고 운동입니다.

[@초월창공]

말은 같은데, 느리게 뛰는 방법이 틀린데, 왜 좀 더 찾지 않지. 느리게 뛰기 방법이 천천히 뛰는. 발바닥으로 지면 치고 나가는 뛰기는 요즘 유행하는 슬로우 가 아니다. 슬로우 조깅은 디디는 것이다. 잘 알아봐라. 추진을 받아 뛰는 달리기랑 다르다 . ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@consciousinvestor5473]

슬로우 러닝화 추천 부탁드립니다

[@프르뫼]

포어풋은 족저근막염 생겨요