Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне)

Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна - разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне.
Подкаст Сезон Тихонов #6. Что мы знаем о сне? 😴
Телеграм: t.me/pdquack1
ВКонтакте: pdquack
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/12224289
iTunes: apple.co/2BzIjnX
Поддержать
Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846
ЮMoney: yoomoney.ru/to/410012995234491
Содержание
0:00:00 - Вступление
0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер?
0:03:44 - Структура сна: Фазы
0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны
0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках
0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер) 🦄
0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна
0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны?
0:15:51 - Почему мы забываем сны?
0:20:19 - Зачем природа создала сны?
0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров
0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки
0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс 🤩
0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина
0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера
0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём
0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит 😴
0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа
0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна
0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга»
0:47:34 - Недосып и онкология
0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа?
0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон?
0:56:51 - Пьянеть от недосыпа 🍺
0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны?
1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия)
1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк)
1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности?
1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки 😷
1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа
1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне
1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом 🧠
1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет
1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания)
1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки 🩸
1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон
1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики
1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо
Ссылки:
1. Сайт Мэттью Уолкера : www.sleepdiplomat.com/
2. М. Уолкер на сайте Калифорнийского университета: psychology.berkeley.edu/peopl...
3. Подкаст Джо Рогана с М. Уокером: • Joe Rogan Experience #...
4. Книга М. Уолкера «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams»: www.amazon.com/dp/1501144316
5. «Ночная вахта одного полушария головного мозга во время сна связана с эффектом первой ночи», NCBI, 2016 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112...
6. «Эффект отмены фазы сновидений», NCBI, 2020 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
7. «Влияния 1-ой недели ограничения сна на уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин», JAMA Network, 2011 г.: jamanetwork.com/journals/jama...
8. «Продолжительность и качество сна, как предиктор травматизма у сельского населения», NCBI, 2006 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16490...
9. «Хроническое недосыпание связано с увеличением риска спортивных травм у спортсменов-подростков», NCBI, 2019 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028...
10. «Сон и временная динамика обучения моторным навыкам», NCBI, 2003 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Продолжение ссылок в закреплённом комментарии
Шрифты: Kyiv*Type (Дмитрий Растворцев), Shnobel (Vova Egoshin)
Лицензии Creative Commons: creativecommons.org/licenses/
Векторные изображения: www.freepik.com (studiogstock)
#СезонТихонов #Польдекок #подкаст #здоровье #наука #сон

[@pdquack]

Продолжение ссылок 11. «Именно практика со сном приводят к совершенству: влияние обучения, сна и пластичности на развитие навыков», NCBI, 2005 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892925/ 12. «Временно структурированное воспроизведение активности бодрствующего гиппокампа во время фазы сновидений», Neuron, 2001 г.: www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(01)00186-6 13. Цитата Мэтью А. Уилсона, MIT News, 2002 г.: news.mit.edu/2002/dreams 14. «Циркадное вовлечение в естественный цикл дня и ночи в разные сезоны и выходные дни», Elsevier, 2016 г.: www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)31522-6 15. «Исследователи Пенсильванского Университета демонстрируют, как лишение сна приводит к потере нейронов», AAAS, 2014 г.: www.eurekalert.org/pub_releases/2014-03/uops-pmr031414.php 16. «Сменная работа и риск развития рака: потенциальные механистические роли нарушения циркадного ритма, света ночью и недосыпания», NCBI, 2013 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23137527/ 17. Сайт В.О.З. «Сменная работа, связанная с нарушением нормального режима сна, в настоящее время классифицируется как “карциноген IARC 2A”, что означает, что она, вероятно, карциногенна для человека»: www.who.int/bulletin/volumes/91/9/13-020913/en/ 18. «Продолжительность сна и риск развития рака: систематический обзор и мета-анализ, включая зависимость доза-ответной реакции», NCBI, 2018 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6249821/ 19. «Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела», NCBI, 2004 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ 20. «Исследуя парадокс дрёма: практика дневного сна это союзник или враг?», NCBI, 2017 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/ 21. «Умеренный дефицит сна приводит к нарушениям когнитивных и моторных функций, эквивалентным легально установленным уровням алкогольного опьянения», NCBI, 2000 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/ 22. «Дефицит сна и риск автокатастроф: проспективное когортное исследование», NCBI, 2018 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859531/ 23. «Изучение влияния более позднего начала занятий в средней школе на здоровье и успеваемость старшеклассников», Университет Миннесоты, 2014 г.: conservancy.umn.edu/handle/11299/162769 24. Gallup «В США 40% спят меньше рекомендованной нормы»: news.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx 25. «Проблемы со сном коррелируются с более низкой производительностью труда и большими затратами на медобслуживание», 2015 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610176/ 26. ВЦИОМ «Спим и видим! Как спят в России»: wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/spim-i-vidim-kak-spyat-v-rossii 27. «Частичное лишение сна снижает активность К-клеток и клеточный иммунный ответ у людей», FASEB, 1996 г.: faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.10.5.8621064 28. «Обучение, зависящее от сна, и сложность моторных навыков», NCBI, 2004 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534699/ 29. «Влияние недостаточного сна на циркадную ритмичность и амплитуду экспрессии транскриптома крови человека», NCBI, 2013 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607048/ 30. «Редкая мутация β1-Адренергического рецептора влияет на режимы сна/бодрствования», Neuron, Elsevier, 2019 г.: www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(19)30652-X 31. «Формирование правил рабочего времени врача на основе первопричин и подлинных доказательств», NCBI, 2014 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994976/ 32. «Следует ли запретить хирургам с недосыпом оперировать без согласия пациентов?», NCBI, 2013 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4497533/ 33. «Недостаток сна у врачей-стажёров: причина врачебных ошибок?», NCBI, 2010 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008836/ 34. «Недостаточный сон подрывает эффективность диеты для борьбы с ожирением», NCBI, 2010 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/ 35. RAND Corporation «Почему сон имеет значение: Количественная оценка экономических издержек недостаточного сна»: www.rand.org/randeurope/research/projects/the-value-of-the-sleep-economy.html 36. «Влияние запрещенных рекреационных наркотиков на сон: кокаин, экстази и марихуана», NCBI, 2008 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313952/ 37. «Уровень яркости и продолжительность воздействия определяют степень влияния светящихся дисплеев на подавление мелатонина», Applied Ergonomics, Elsevier, 2013 г.: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687012001159 38. «Влияние тепловой среды на сон и циркадный ритм», NCBI, 2012 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ 39. «Сон днём и в выходные дни не полностью компенсирует высокие показатели недосыпа, и недостаток сна на популяционном уровне», ScienceDirect, Elsevier, 2020 г.: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720302331 40. «Позднее время начала занятий в школе: влияние сна на успеваемость и здоровье подростков», NCBI, 2020 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177233/ 41. «Треть россиян страдает бессонницей», Здоровье Mail.ru, 2019 г.: health.mail.ru/news/tret_rossiyan_stradaet_bessonnitsey/ 42. РБК «В Петербурге завели дело из-за полученных по почте таблеток от сонливости», 19.02.2020 г. : www.rbc.ru/society/19/02/2020/5e4d28499a79473eeeac6613 43. «Почему мозг знает больше, чем мы: бессознательные образы и их роль в построении сознательного опыта», NCBI, 2011 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061785/ 44. «Транскрипционный репрессор DEC2 регулирует продолжительность сна у млекопитающих», NCBI, 2009 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19679812/ Инстаграм: instagram.com/pdquack/ 😛 ВКонтакте: vk.com/pdquack Телеграм: t.me/pdquack1

[@Main_Type]

Я вот думаю, может, стоит видео делить на части? И ещё, в формате подкаста приходится прям внимательно и сосредоточенно всё слушать, возможно, стоит прямым текстом озвучивать тезисы, как заголовки, а уже после приводить всю остальную инфу по данной теме в любом виде.

[@orakulstorm3720]

Не устану повторять что ты лучший! Я так расстроился когда, зашёл на твой канал, а там пусто(((

[@Jgxfgb]

Превосходная работа. Вопрос: «Анализ и интерпретация выступлений Д. Питерсона». Есть ли интерес к подобной тематике? Оф. рус. канал инфоскуден.

[@IgorPrylipko]

Красавчик! Твори ещё, с таким подходом, я уверен, ты обязательно завирусишся!

[@reikerbattlefield9900]

Доброго времени суток Сезон, когда примерно будет следующий выпуск?

[@vlperv]

Самое полезное, что я посмотрел на ютубе за 10 лет. Спасибо за такую качественную работу.

[@IhorDan]

такой подкаст даже лучше воспринимается, чем паралельный перевод Рогана

[@AntonGoyetz5989]

Я не уверен, что это так. Даже кажется наоборот

[@katerose5349]

@@AntonGoyetz5989 ну орган своя подача, не совсем корректное сравнение. Тихон Ру менталитет и для ну сегмента очень емко информативно и основано на исследованиях. А к рогану приходят и в дружеской обстановке.

[@AntonGoyetz5989]

@@katerose5349 ага, старую озвучку хоть и много раз переслушал всё равно когда слушал здесь усвоил для себя некоторые новые ништяки

[@artemsmirno7424]

Это совершенно разные форматы, зачем их сравнивать? Тут идёт просто подача информации, факты, исследования, ничего лишнего. У Рогана это беседа, которая так же имеет кучу плюсов, для меня лично

[@green_off]

Этот подкаст для меня оказался самым интересным на канале. Робота проделана на высшем уровне, а главное тема очень актуальная. Огромное спасибо автору!

[@user-du1sp5zd5g]

Как может не понравиться ,когда обо мне заботится человек! Благодарю 🙏 Доступно,понятно всё! Спасибо.Марьям

[@user-gn9et4oy4w]

Контент высочайшего уровня 👍

[@vitalsh.versus]

Огромное спасибо за то, что Вы делаете!

[@galina4200]

Подкасты замечательные! Комплименты автору! Рекомендую всем моим знакомым!

[@ruslanibraiev2702]

Никогда не писал комментариев на ютубе. Но тут не смог пройти мимо. Спасибо Вам за озвучивание подкастов на прошлом канале и действительно очень жаль, что так всё произошло. Ведь перевод и озвучка в Вашем исполнении были на очень высоком уровне. На старом канале увидел видео с объяснением куда всё подевалось, перешёл на этот канал и обрадовался тому что Вы занимаетесь подкастами дальше. Великолепные темы подкастов, отличный звук. И как по мне, ничем не хуже чем у Джо, просто в своей манере) Приятно и интересно слушать. Желаю развития и процветания данному проекту. Однозначно лайк и подписка. Спасибо!

[@duf8561]

Соглашусь

[@user-ez9gv9vd8q]

Подкаст подкаст, по русски говорить не умеете?

[@user-if9fd1rh2i]

Можно узнать название предыдушего канала?

[@duf8561]

@@user-if9fd1rh2i "Пальдебок" вроде

[@u.s.5737]

@@user-ez9gv9vd8q а почему все должны Ваш русский знать ? это что язык Богов. а Вы русские кто "неземные небожители". а почему Вы не знаете английский или китайский ?

[@IrinaIrina6511]

У вас очень интересные лекции, содержательные и подача нескучная. Отдельное спасибо за звук и дикцию. Все идеально! Спасибо , подписалась на дальнейшую информацию.

[@user-lg8xl2yx5r]

Друг, не смотря на то, что на старом канале все твои усилия пустили под откос, не огорчайся!!! Знай, мы с тобой и очень ценим то, что ты делаешь....Слушать одно удовольствие!!!

[@lenadao964]

Большое спасибо! Люблю Мэттью Уолкера и хорошо себе представляю, какую работу Вам пришлось проделать. Прекрасное дело делаете, и делаете его отлично!

[@la-tui]

Прошу тебя, никогда не бросай это дело. Надеюсь, когда нибудь, Роган лично тебе напишет, сказав: бро, я урегулировал, переводи💪

[@grigorerotaru6731]

Не плохая идея Но думаю к тому времени они будут уже на ровне так как Тимофей работает один. А у Рогана гости и Джейми :) Не могу судить так как не с пераого класса с Джо . Но Тихон Один не забывайтье ему нужна наша подержка. Тихон попробуй читать свой коментирий раз в месяц (понимай свою аудиторию) и зделай свой вывод только у тебя есть целая картинка пойми твой цели ровняються с целями джо рогана)

[@nepsevdomim]

Совместный подкаст

[@SapTD85]

Слишком КАЧЕСТВЕННО подготовленный контент чтобы не кинуть соточку на карту. Люди, не жлобтесь. Автор почти книгу написал.

[@user-tz5jo7mv9k]

бля это супер чел ему не жалко, была бы я бы и две кинул!

[@snovimgodom2009]

Пересказ подкаста Джо Рогана или вы проспали что-то

[@user-yh5yr7cf7n]

Случайно нашла Вас и не могу оторваться,прекрасная речь,слушать одно удовольствие

[@duf8561]

Комментарий для поддержки контента. Не удаляйте

[@user-cb5ys1qy1x]

Как же я тебе благодарен за тот перевод Стаметса. Ты перевернул мою жизнь, буквально спас меня !!! Благодарю!!!

[@user-dp1wt9bv5e]

Низкий поклон за труды ! Одно удовольствие в твоей озвучке слушать.

[@user-lk6pl8jr3v]

100%друг☝️🤝🤝🤝👍👍👍👍👍

[@natalyakolosenko114]

Благодарю, вас за ваш труд.

[@25ssm]

Давно ждал, хотелось чтобы паузы между подкастами были короче. 👍

[@pdquack]

😅

[@GroshevEgor]

Спасибо, Тихон! Отличный подкаст.

[@user-fp3tp6pr4w]

Вот это я в час ночи и посмотрю.

[@user-lk6pl8jr3v]

Я в три

[@user-lk6pl8jr3v]

@@kmita4874 не говори 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤣🤣🤣🤣

[@upsolutna]

Респектус и Развития, Тихон 🙌💪

[@Leon-vr1bx]

ВОИСТИНУ 👍👍👍 , СТАВИМ ЛАЙКИ , ПИШЕМ КОМЕНТЫ ЧЕТЫРЕ И БОЛЕЕ СЛОВ , ВЫВОДИМ ВИДЕО В ТОПЫ !!!

[@user-oo5lh6iq7g]

Тебе крепкого здоровья!

[@jayananda108]

Сезон,ты делаешь очень крутые вещи.примите мои поклоны

[@user-dr4oo4wj1s]

Отличный подкаст! Всегда об этом размышлял...

[@wottakwot3061]

Выпуск отличный, новая информация никогда не помешает.

[@user-jz6wc4uo4e]

Очень хорошо и глубоко погружаетесь в тему,не боитесь ,что долгое время прослушивания,без рекламы,очень хороший голос и лексика!очень интересно!браво!

[@Green_gorilla]

Наконец-то вернулся!

[@universe7761]

Спасибо большое за Ваши видео!

[@mexanone9018]

Развития каналу, тебе креатива. Всё классно делаешь. Пересматриваю и переслушиваю. Каждый раз что-то новое для себя открываю. Продолжай. 🔥 💪

[@xddqd]

Прям все мои любимые подкасты разбираешь, спасибо за твой труд и проделанную работу

[@galynaantonova1079]

Отличный подкаст, спасибо! Информативно, интересно и не хуже, чем у Рогана. Возможно сделаете подкаст на методику Вим Хофа. С тех пор как он дал интервью Рогану, появилось много инфы, медтестов, других интервью с Вимом, а также награждение Нобевской премией 3х учёных в области физиологии и медицины (2019г) за исследование способности приспособления клеток к уровню кислорода, как раз то, чем занимается Вим. Русскоговорящий народ, под видео Вим Хофа на русском, задаёт много вопросов и Вы могли бы просветить всех их и пополнить отряд своих подписчиков.

[@yauheniharyst136]

Спасибо. Интересно рассказываешь !

[@ivlob]

сколько же работы было проделано - это поразительно! с этим можно лекции читать в институтах. Благодарю Вас.Всех Благ!

[@user-ox1bg7zv4v]

Прекрасно! Инфа просто жизненно необходимая. 🙏 Благодарю

[@user-cg2bj5ow7p]

Разъяснительный талант 👏👏👏

[@egr400]

Топ два подкаст снг!!

[@anaver2010]

Во! Навучыўся чалавек брахаць, пра што б распавядаў, а слухаць - заўсёды цікава. Феномен.

[@user-fo3dy3vp7s]

Спасибо большое Вам за качественный контент! Жду новых подкастов!

[@user-mt6jn9wk6u]

Очень интересная озвучка с комментариями . Лайк и подписка.

[@user-po2fb2pb3j]

супер информация! спасибо

[@isayyouhallo]

Большая благодарность за сей труд. Осознал свою беспечность в отношении сна.

[@ismailisaev9155]

Очень интересно, спасибо!

[@vet4bat]

Не сдавайся, делай новые выпуски!!!

[@homersimpson5336]

Спасибо, отличный выпуск!

[@krikov10]

Спасибо тебе друг! Ты разобрал все до микронов.

[@user-zq1kd3tv3d]

Спасибо за Вашу работу!

[@hahahaha3853]

Благодарю .Очень Интересно ,)

[@sasasawok]

Замечательная речь, приятно и очень познавательно слушать

[@user-ex5dm1jh5z]

Потрясающе!!!

[@user-cc7io5kj2d]

Отлично👍 спасибо за информацию!

[@valeriaylistopad5966]

Приятный голос, интересно слушать, очень познавательно, колоссальный труд, в общем ОГРОМНОЕ СПАСИБО автору канала! Единственный мучающий "минус" это то, что подкасты выходят достаточно редко. НО! Мы все понимаем, такую объемную, упорядоченную и крутую работу за неделю другую не сделать! Каналу процветания, автору побольше возможностей и времени!

[@akshakak]

С удовольствием переслушиваю в таком формате 👍🏻

[@user-lk6pl8jr3v]

Вселенная привела в тебе друг☝️👍👍👍👍👍

[@alexanderrubinstein1556]

Блестяще! Замечательное осмысление и подача очень интересной информации.

[@user-tg7nd6th9s]

Огромное спасибо

[@skilpad_89]

Офигенно, очень интересно было!

[@user-fo3dy3vp7s]

Добрый день! Спасибо за качественный контент. Приятно слушать и смотреть! Желаю успехов в профессиональной деятельности!

[@user-tv2vl9jd3m]

Благодарю!

[@nohook3780]

Начал смотреть подкаст в 4:02 нажал на паузу в 4:37 (надо собираться на работу), график чертовски сбился после новогодних праздников, а я после бессонной ночи и целый день в работе. Теперь я в полной мере осознал (несмотря на то, что еще не досмотрел подкаст), насколько сон действительно важен в организме человека, действительно, с эволюцией бессмысленно спорить. Спасибо тебе , Тихонов. Я с Польдекока сюда перешел и абсолютно не пожалел. Контент очень бодрый, у него есть железное будущее. Продолжай в том же духе, спасибо.

[@BAHTy396]

Спасибо, за вашу работу Тихон! Очень полезная и интересная тема. Хоть я и смотрел ваш перевод подкаста с Мэттью как только он вышел, здорово было еще раз освежить эту информацию! Огромное спасибо!

[@user-bq3ud2gx3l]

Бро, ты очень талантливый чел. Я рад, что есть такие люди как ты. Продолжай!

[@user-rt5ol1dy5d]

Відмінно!)

[@ill_ana249]

спасибоооооб Тихон! Ждём следующего подкаста.

[@ten6194]

Больше подкастов! Отличный контент

[@maksm0000]

Молодчина, респа, так держать

[@malina1228]

Очень интересно! Спасибо

[@korshun_valerii]

Спасибо. Очень круто и доступно!

[@deadline_7001]

Перешёл с прошлого канала и Подписался здесь. Спасибо!

[@maximkuchiga141]

спасибо за подкаст

[@mrlucky7478]

Рекомендую добавить кнопку "спонсировать", т.к. ещё даже не дослушал, а уже появилось искренне желание финансово поблагодарить за твои труды!

[@user-sz9et9re5x]

Благодарю за столь познавательный и интересный подкаст

[@yuravalko629]

Чудовий подкаст. Продовжуй в тому ж дусі.

[@georgiyvinner4401]

Просто замечательно!

[@SingleUmmah]

лайк не глядя

[@user-vp7fd2qy5w]

Про индейцев требуем ещё видео!!! Пж)

[@Goblin701]

Пушка, буду переслушивать несколько раз

[@markus_say_fill_in9513]

Отлично получилось, Тихон - молоток!. От себя добавлю за исследование на мышах (ну а на ком ещё?!), в котором одну группу лишили периодически наступающем темноты, т.е. фактора секреции мелатонина. Как итог: бОльшая часть этой группы врезала от злокачественных опухолей!. Теперь дома всегда полумрак.. 😁

[@islam-ks6ut]

Очень интересно вас слушать!

[@user-jk1nd2oj7z]

По чаще выпускай подкасты. Очень классно выходит

[@jimy_neitron]

Молодец, дружище, продолжай это дело!!!

[@dp86dp]

Полезная тема! Интересно и совсем не скучно, благодарю!

[@vladimirsimon4542]

Ништяк

[@user-sz9et9re5x]

Лег в десять, не могу уснуть, уже час ночи вставать в пять утра, а я до сих пор не могу уснуть, .. Класс

[@user-lk6pl8jr3v]

Я в три не могу вставать в 7

[@irinav.kab.2968]

💥 такой уровень материала требует, однозначно, оплаты. Научный подход к переработке информации. Максимально понятная подача. Спасибо!

[@iamhizri1876]

Огромное спасибо за твой труд ! Очень приятно слушать такие подкасты и жалко что мало смотрят тебя. Надо исправлять хотя бы просто просьбой напоминай людям делиться своими видео. Ещё раз огромное спасибо , совсем недавно наткнулся на тебя и все видео посмотрел

[@user-ec5nk9gh8w]

Слушаю второй твой подкаст. Живая речь, внятная, яркая, бодрит, информация воспринимается отлично... Очень и очень похвально. Касаемо тематики сна, большое спасибо. Теперь я пересмотрю кардинально своё отношение ко сну.

[@Philosophy_of_Razumizm]

очень хороший подкаст

[@user-uo7jz1wl4g]

Пересказ подкастов Рогана - вполне себе выход! Видно, что начал заранее работать над текстом - слушается лучше, чем первые выпуски.

[@user-su1fs9zi3y]

Отличный канал) спасибо

[@urobor]

Такой формат видео, как минимум, не хуже прямых переводов.

[@HAMAN8LANGE]

Отличные интересные темы, познавательный контент, подача и озвучки супер 👏 бро респект ✊

[@radiatingloveandforgiveness]

Просто супер качественная работа! Спасибо за труды. Желаю вам миллиардных контрактов :)

[@Lokasion]

Отличная подача. От души. Спасибо! )

[@valeritchernychev7991]

Очень ценная информация, доступно изложенная. Большое спасибо!

[@drafortdrafort6815]

Обалденная работа. Благодарю. Жду нового выпуска

[@creep5275]

Твои подкасты очень интересны, а речь и дикция приятны!

[@alexsenov8698]

Не все мы спецы, но... Освещение проблемы - вовремя. Подписался. Лайк. Разные темы. Однако, необходимые