食べ方を変えるだけで痩せる！さつまいもの正しい食べ方教えます

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✔️さつまいもは糖質が高くて太りそう...
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松田リエ
看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。二児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。
自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に600名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生2000名をダイエット成功に導くかたわら、KZbin 再生 2650万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。
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#ダイエット
#さつまいも
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#糖質

[@MatsudaRie]

食事からビューティー！松田リエです😊さつまいもの動画のご感想コメントお待ちしております😌 動画の内容はブログでも公開しているので、復習用にどうぞ📝 ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/12/12/5367/

[@悩み坊や-v3y]

2024年3月15日（金曜日☀13時26分）スーパーの焼き芋を毎日食べます。参考に成りました。ありがとう御座いました🙇‍♂🙏

[@MatsudaRie]

ありがとうございます🎵✨

[@悩み坊や-v3y]

@@MatsudaRie ハーイ🤗ありがとうございます😀✌🙏

[@まゆみ73]

リエさん、まゆみもネットりが好きです！ 茹でたおさつにレモンかけるの好きです💕 準完全食品…初耳です！ 役立つ情報ありがとうございます！！勉強なりました！

[@MatsudaRie]

嬉しいです〜😭✨励みになります！ 最高な自分に近づいていきましょう(^^)

[@ikuko3793]

レンチンしたさつまいもを切って、冷蔵庫に常備しています。バルサミコ酢との相性が良いので、他の野菜とサラダにしたり、味噌汁に入れたりしています🙂

[@MatsudaRie]

そうなのですね＾＾バルサミコ酢美味しそうです🤗試してみます♪ありがとうございます😌🍀

[@めいめい-z2j]

さつまいも大好きーー！！こんなにいい食材だったとは！ 煮物も冷やしてから食べた方がいいですか？ あと、じゃがいもと上手に付き合っていく方法も知りたいです🥺

[@MatsudaRie]

じゃがいものリクエストありがとうございます！じゃがいも企画もぜひやってみたいですね🤗

[@東海林望咲]

松田リエさん、いつも貴重な情報ありがとうございます!! さつまいもの代わりに茹でたじゃがいもを1個食べるのはどうですか??

[@MatsudaRie]

それだけでは分かりませんが１食のバランスが大切かな？とは思います😌コメントありがとうございます🤗

[@東海林望咲]

@@MatsudaRie 返信、ありがとうございました!!😍

[@星月晴奈-t2f]

私は数年前に初めてスーパーで焼き芋が売ってるのを知り、それから虜になってしまいました。季節柄売ってない時は、おやつサツマイモ(袋入り）をいくつか買って、レンチンしていましたが、量が多いせいか？ムラがでるようになって、今は炊飯器で作っています。簡単だけど時間はかかりますねー。低GI食なのは知っていたので、夕飯のコメの代わりに食べています。

[@MatsudaRie]

工夫されて素晴らしいです😊さつまいも美味しいですよね🤗コメント嬉しいです✨＾＾

[@onikudaisuki8885]

初めてコメントさせていただきます。 さつまいもにも最近は色々種類がありますが、どのさつまいもでも大丈夫でしょうか？ あとやはりレンチンではなくオーブンでじっくり焼く焼き芋は不向きになりますか？

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾細かいところまで意識されて素晴らしいです👏さつまいもの種類によって糖質量も多少変わってくるかと思います😌

[@rizumuss1783]

分かりやすく、楽しく教えてくれてありがとうございました❗

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます😊　 引き続き、わかりやすい動画がつくれるよう、精進してまいります🥋🌱

[@carloshenry2589]

9:27の冷蔵庫に入れて冷やすって何分冷やせばいいの？

[@MatsudaRie]

細かいところまで意識されて素晴らしいです✨私の場合、朝に調理しておいておやつの時間まで冷蔵庫に入れておいたりしています＾＾参考になれば嬉しいです😌

[@carloshenry2589]

@@MatsudaRie おお！あざす

[@小松田やすし]

調理時間短い方がいいンですか？　良く焼いた焼き芋🍠だと違いはどうか？ 個人的にゆっくりスト〜ブの上で転がし乍ら時間掛けて焼いてますが？ 此の方法では何のように変わるでしょう 教えて頂けると助かります😊

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾動画内でもお伝えしましたが調理する時間を短くすることででんぷんの変質やクロロゲン酸の分解を抑えることで太りにくくすることができるそうです✨ご参考までに🍀

[@chiram5850]

さつまいも、太るんだとばっかり思ってました。嬉しい情報ありがとうございます。 麦芽糖　= ばくがとう　ですね〜

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾参考になって嬉しいです😊💕

[@東海林望咲]

追加でごめんなさい🙇!! さつまいもやじゃがいもを炊飯器で早炊き1時間で作るとGI値は高くなりますか??😢 度々、申し訳ございません😢🌠🌟

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾じゃがいもやさつまいもの種類によっても若干差はあるかとは思います😌よろしければこちらの動画も参考になれば嬉しいです✨kzbin.info/www/bejne/j6vGn5KlZdSJo6c

[@東海林望咲]

@@MatsudaRie そうなんですね!!😳 参考にしますね!!😍 返信、ありがとうございました!!🥰

[@mayoimichi9797]

@@東海林望咲 のぬ。

[@ゲルさん-z5s]

りえちゃんがカワイーから、知識がサラッと入る😍😍 カワイーし、タメになるからチャンネル登録しました😍😍

[@MatsudaRie]

恐縮です…とんでもないです🙇‍♀️ありがとうございます😂

[@虹島響子]

いつも旬な情報をありがとうございます❤️さつまいも大好きです🎵焼きいもはじっくり焼くより、短時間加熱がいいとは、勉強になりました🎶冷やすとダイエットにもいいんですね。早速やってみます😄

[@MatsudaRie]

いつもご視聴ありがとうございます🤗試された感想もまた教えていただけると嬉しいです😌✨

[@traneki]

干し芋はどうでしょうか？ ダイエット向きですか？

[@MatsudaRie]

干し芋私大好きです＾＾よろしければこちらの動画でもお伝えしておりますので参考にしていただけると嬉しいです🤗kzbin.info/www/bejne/lYnVhIWcjcStlc0

[@nao5140]

I’m

[@たぬ子-d2g]

さつま芋は、ねっとり派です🙌 スーパーで焼きいもが売ってますよね🍠　美味しいので買ってしまいます😆

[@MatsudaRie]

ねっとりさつまいも美味しいですよね🤗スーパーに売ってる焼き芋の匂いにつられてしまいます！😄

[@04burgundy]

焼き芋、以前はアルミホイルで包んでオーブンで焼いてたけど、ヘルシオのウォーターオーブン機能で焼くのがいちばんうまい。 焦げた香ばしい風味が加わり、レンチンとかふかし芋なんかとはレベチのうまさ。 皮が食べにくくなくなるから、栄養的にはダメかもしれないけど、家庭でできる最高においしい焼き芋食べたい人はおすすめ。

[@MatsudaRie]

教えてくださりありがとうございます！＾＾コメント嬉しいです🤗✨

[@毎日かあちゃん-x5u]

こんばんは‼️ 私もねっとりした焼き芋が一番好きです😊 一旦冷やした焼き芋なら温めても効果は変わらないそうで冬は温めて食べてます😁 糖質制限してるので食べ過ぎ注意ですが💧 さつま芋の芋もちは作ってみたいです😊

[@MatsudaRie]

おはようございます＾＾芋もち簡単ですので、ぜひお試しください♪おやつにとってもオススメです🤗

[@あずき-n1j]

何時に食べるのがオススメ！とかありますか？あと、いつもためになる動画ありがとうございます！これからもよろしくお願いします！応援してます！

[@MatsudaRie]

励みになります😭✨食べるタイミングについてはこちらの動画でお伝えしておりますので参考になれば嬉しいです😌kzbin.info/www/bejne/Z6qZiJ2Drb6qm5Y

[@あずき-n1j]

@@MatsudaRie ありがとうございます！

[@福太郎チーパン]

サイリウム、今日買ったばかり!さつまいもも貰ったのが有る!エリスリトールは常備してあるので、早速作って見ます!!!

[@MatsudaRie]

ぜひお試しください🤗また感想聞かせていただけると嬉しいです✨

[@サラ-v2e]

松田リエ ll おうちで食べ美 、

[@もちもちこ-j2o]

茹でるよりもレンジでチンした方が良いでしょうか？

[@MatsudaRie]

茹でたさつまいもは、レンジより甘味は少なめで、水分が多いためねっとりして、冷めてもパサつきが少ないようです＾＾レンジですと、さつまいもに含まれるビタミンなどの水に溶けやすい成分が流れにくいようですので、ご自身の判断でお選びいただくのがいいかな？とは思います😌✨

[@urza8514]

さつまいもは加熱時間が長いと糖度が増します。 茹でると時間がかかり太りやすいさつまいもに仕上がります。 レンチンなら数分なので糖度が低い太りにくいさつまいもになります。

[@ヒデユキヒデユキ]

さつまいもはどれでも大丈夫なのですか？

[@MatsudaRie]

細かいところまで意識されて素晴らしいです✨たくさんの品種がありますよね😌コメントありがとうございます＾＾

[@saru_rururu1015]

調理時間を短くするために、輪切りにしてからレンジにかけるとか、蒸し器で蒸すというのはアリですか?

[@MatsudaRie]

栄養価がそれでそれだけ変化するのかはわかりませんが、時短という点においてはいいと思います🤗

[@user-ss5wy6sb2t]

ばくがとうですよ！！！

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます😌

[@user-xf1oo7le5f]

質問なのですがさつまいもはダイエット中の夜に食べるのはあまり良くないとネットの記事に記載されていました。これは事実なのですか？それと一日にどれくらい食べるのがベストですか？

[@MatsudaRie]

どんな食べ物でも、量と程度と食べ方によると思います✨ 炭水化物量が主な、パン、米、芋類は、もちろん個人差はありますが、１食でこぶし１個分程度を目安にしています🤗

[@sweetymyuty3238]

とっっても美味しく出来ました❕（っ'ч')-=͟͟͞͞🍠♡♡♡

[@MatsudaRie]

作っていただきとっても嬉しいです😊コメントありがとうございます✨🤗

[@ジャーナリスト]

500W7分くらいのさつまいもで糖質どのくらいですか？100gと仮定して。

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾さつまいもの種類にもよるかもしれませんね😌

[@佐藤京子-s9s]

さつまいも冷やしてきな粉かけて毎日食べています！ベンは大量に出るようになりました❗後無糖コーヒー寒天と大根と梅干しは夜に食べています！後三キロ痩せたいです(-_-)/~~~

[@MatsudaRie]

たくさんのことを意識されて素晴らしいです❗️目標達成していきましょう✨☺️

[@toshi-bs8pb]

冷やして食べるってはじめてです。 モデルさんみたいおきれいですね。 さつまいもはいつも、レンジでチーンしていただいています。あまり甘く無いです。残念です。

[@MatsudaRie]

恐縮です…とんでもないです🙇‍♀️ありがとうございます😂

[@koromaru3]

さつまいもはおやつとして食べるのか、白ご飯の代わりに食べるのかタイミングがわからない。一本食べていいのか。

[@MatsudaRie]

わかりにくくて申し訳ございません＞＜１日のお食事で糖質量をみながら調整していただけるといいかなとは思います😌

[@炒めたもやし-i2m]

主食をサツマイモにしようと思い、スーパーで紅はるかという品種を買ってきました。さっきネットで調べてみると、紅はるかは糖度が高くダイエットに向かないとありました。別の品種の物を買いなおそうか迷っています。品種などはあまり気にしなくても良いのでしょうか？？

[@MatsudaRie]

細かいところまで意識されてとっても素晴らしいです！☺️その日の体調や活動量に合わせて量を調整されると良いかもしれません😌✨

[@炒めたもやし-i2m]

@@MatsudaRie そうですね！まずは品種よりも、量や動画で紹介されていた調理法などを意識してみます😊これからも応援してます！

[@yy7540]

お菓子の変わりに、干し芋をよく食べてたら太ったので辞めてたのですが 干し芋だと焼き芋と同じ太りやすくなるパターンなんですか？

[@MatsudaRie]

干し芋については近々公開予定ですので楽しみにしていてください😌✨

[@時々Kチャンネル]

さつまいもは好きですわ〜😊似たものでカボチャも好きでテレビの料理番組であずきと一緒に煮込んでいたのをあずきの缶詰で作ってみましたが、これまた美味しくて缶詰だと砂糖が入っているから太るかなぁと思いきや、普通のお菓子類を食べるより太りませんでした。甘いものが食べたい時にお菓子替わりによかったです。🎃

[@MatsudaRie]

かぼちゃも美味しいですよね🤗お菓子より、さつまいものような素材を楽しむおやつはオススメです🍀

[@てんてん-o6d]

結局いつだべる？おやつ代わり？白米代わり？置き換え？

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます😊私はごはんの代わりに食べることが多いですが、間食としてもいいですよね＾＾

[@てんてん-o6d]

数ヶ月前に減量でさつまいもをトレーニング後に食べたのですが太ってしまいました。食事制限してたのですが…トレーニングの時間が遅く寝る前の夕食でさつまいもだったからかなぁと思いました…（睡眠時間5時間）トレーナーにトレーニング後に夕食で、と言われたので。仕事が終わりジムに行くまでの間は食事の時間が取れなくて。 さつまいもの食べ方を間違えてたのかと思い疑問でした。

[@angel-rb2un]

サツマイモ美味しいですよね😋 ちなみに、干し芋でも大丈夫ですか？

[@MatsudaRie]

ほし芋もよく食べますよ＾＾常にストックしてあります✨

[@きぃ-m6y]

オオバコはスーパーにありますか

[@MatsudaRie]

通販なら確実かもしれませんね☺️私も通販で買いました＾＾コメントありがとうございます！🤗

[@nt8720]

すっごく参考になりました😀 ちなみにかぼちゃの痩せる食べ方やタイミングはありますか？ それと、脂肪燃焼スープの効果的な取り入れ方も知りたいです😆

[@MatsudaRie]

参考になってよかったです😌かぼちゃと脂肪燃焼スープについてはこちらでお伝えしておりますので、参考になれば嬉しいです🤗kzbin.info/www/bejne/e2ezlJqkpreBiLc kzbin.info/www/bejne/e2bHmYB8j5WlpZY

[@iPhone-bq4ux]

糖質が高いとGI値も高いのだと思い込んでました・・・ また動画見直します（××） ホックり系お野菜だとさつまいもとかぼちゃならかぼちゃをたべ、 芋系は悪だと・・・・。 いや、こんにゃくも芋なので一概に言えませんね。

[@MatsudaRie]

芋系は悪になりがちですが、芋にも栄養があります✨どのように、どれだけ食べていくか😌 どんな食事も量と程度によるので、ぜひバランスを意識しながら取り入れてみてください✨

[@まーな-p4g]

冷やし焼き芋なんて…悲しい

[@MatsudaRie]

熱々がお好きなのですね＾＾コメントありがとうございます！☺️✨

[@mikisasaki5856]

りえさんおはようございます サツマイモが届いたのですが箱開けてびっくりΣ(￣□￣)！ヤシの実程の大きさのサツマイモがどっさり、どれくらい食べてよいものか悩んでしまいます(≧∇≦)b

[@MatsudaRie]

こんにちは＾＾さつまいも好きな私としてはとっても羨ましいです☺️コメントありがとうございます✨

[@user-NOAEL]

スーパーで売っているねっとりしているさつまいもは、時間をかけて加熱していますが太りませんか💦

[@MatsudaRie]

スーパーで売ってる焼き芋美味しいですよね☺️♪食べる時間や量にもよるかな〜とは思います😌✨コメントありがとうございます🍀

[@みさみさ-j1t]

炊飯器で調理時間が長くても、冷やして食べれば大丈夫だったりしますか？？

[@津波紗耶香]

んなわけないじゃん(笑)

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます＾＾こちらでもお伝えしておりますので参考になる内容が見つかれば嬉しいです🤗kzbin.info/www/bejne/p3LdaqWupZefqKM

[@石田マナミ]

この時期、ウチでは干し芋を作ります。1時間ちょっと蒸し器で蒸しカットして4日位干します。1日3･4枚食べただけでお通じ抜群(*•̀ᴗ•́*)و干し芋は、ダイエットに向いてますか？

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！🤗干し芋私も好きでよく食べていますよ＾＾♪

[@saitohitorisan_projects]

リエさん、スーパーで売っている焼き芋を冷やして食べればいいんですね✨勉強になりました✨いつもいつもありがとうございます🙇大大大感謝＼(^_^)／

[@MatsudaRie]

参考にしていただけると嬉しいです！😊スーパーに売っている焼き芋の匂いに誘われますよね😌♪

[@ガガ-h8v]

長芋は腸活にいいって聞いて 長芋グラタンにしたりネバネバ丼作る時に乗せたりしてたけど、全然ダイエット向きじゃないじゃん😭

[@MatsudaRie]

長芋にもよい効果はありますが、糖質が高いので、その点に関しては注意された方がいいかもです！ １食全体のバランスで見ていきましょう✨

[@ガガ-h8v]

@@MatsudaRie なるほど！色々調べて見ます！有難うございます😊

[@koromaru3]

さつまいもは甘すぎたらダメなのかな

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます＾＾糖度が高い種類のさつまいもも動画でお伝えしたような工夫で召し上がられるといいかもしれません🤗参考になれば嬉しいです✨

[@チョコレートマロン]

おにぎりも冷めている方が太りにくい説に通じる話かな。

[@MatsudaRie]

おにぎりでも同じことが言えると思います✨✨一時期話題になりましたよね！

[@chrispbacon487]

さつまいもが主食だった祖母はオナラが誰よりも大きかったなぁ

[@MatsudaRie]

😂

[@リュウシオン-b7z]

字幕流さないでください。　声だけにしてください。当て字何か使わないで😤😤😠

[@MatsudaRie]

今後気をつけます🙇‍♀️ご指摘ありがとうございます！