深蹲的生物力學｜深蹲下背痛的原因｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的膝蓋腳尖迷思

[@范浩基]

脊椎保持中立，盤骨保持穩定，髖主導動作，膝自然前推。這狀態下不用太在意下蹲深度，各人的身體構造和活動度不太一樣。也不太用克意做什麼1／4蹲，1/3的蹲。做合符自己身體比例的全蹲就好,畢竟全蹲的訓練效果會是最好的。盡量用下調重量來代替縮短行程會比較合理，以訓練而不是比賽來說的話，縮短行程說白了就是訓練不到位。至於深蹲該不該練的問題，主要是看訓練目的。個人觀點是要,因為深蹲是人體自然動作,無論你身體比例如果，只要不是因為受傷，正常人最少是一定能蹲的，說白了就是你須要有下蹲的能力,而且是對應本人的全蹲。身體能力不用則廢，練是一定要練但可以不將之當成主項。

[@承澤教練]

其實台灣教練的素質是很高的，專業素養很足夠

[@msfit1220]

剛剛發現了這個影片介紹的很好，解釋了我大重量深蹲時為了要蹲下去導致我下背受傷，發生了3次都直接送醫院（因下背急性拉傷，站起來都很困難），應該和我股骨較長有很大的關係，所以現在我基本都只蹲到自己覺得下背感覺緊繃了就起來。

[@drwingstcm]

乾 超神的專業頻道

[@ch290416able]

淺顯易懂的方式。 腳踝活動不足100%跟髖有關。 有先天有後天。 我就是因為髖部錯位導致腳踝角度變化的苦主，去治療後已經根治了。這種問題不用跟你一輩子，對物理治療有概念都會了解是可以100%恢復如初的。

[@哇哈哈-h2y]

真的嗎？我已經讓物理治療師治療很久了，覺得腳踝角度還是沒辦法回到當初，請問您是用什麼訓練方法讓腳踝角度恢復正常的呢？

[@ch290416able]

@@哇哈哈-h2y 不是透過訓練 是髖卡住。所以只能仰賴徒手治療。 這個問題我的治療師抓很久，非常久...

[@ch290416able]

這個問題很複雜 因為只要有一個地方歪 上下左右都會被影響 我的髖因為摔傷所以卡住歪掉了 漸漸地影響膝蓋、腳踝 腰椎、胸椎、頸椎... 髖喬回去了 但其他地方很難說 要嘛被修復角度後的髖拉回去 要嘛換它變成影響其他... 真的很難捉摸... 只能說，有任何跟以往不一樣的感覺，十之八九還沒根治

[@HANK000040]

不是100%好嗎 不要懂一點點就這麼武斷，腳踝撞擊症跟髖有啥屁關係

[@tyshp43]

這麼多年看到最猛解說

[@洪君翰-c3s]

優質頻道! 感謝解決我多年來的困惑

[@張大頭-e5x]

這頻道會紅 二話不說先訂閱了

[@blonded6851]

看过很多拿模型示范的 目前这个视频最通俗易懂 很赞

[@evadin5831]

已分享到健身社團，大獲好評！期待哥還有更多精闢解說

[@qpwoeiruty465]

這個鐵架模型雖然看似陽春，但教學效果要比一堆知名大教練講一直專有名詞要好太多了～

[@Raffleseducationcorp]

早上讀完結構學偶然發現這個頻道，真的太巧了😂😂😂😂講解得很棒👍感謝

[@jokr1174]

水喔　你Ｊ個科學深蹲仔～ 講這麼清楚～

[@StarBeauty28]

淺顯易懂，感謝指導！

[@Atravelor]

講得很好

[@Raywuu]

讚 講解清楚 bob分析易懂

[@HDbananaFish]

謝謝

[@rui-ijao7551]

感謝你的專業！

[@henry07151998]

已訂閱，優質頻道，感恩

[@TheACCBCC]

簡單明瞭專業

[@otis913]

滿詳細的！

[@eddykao9769]

講解得超好!! 直接訂閱

[@そらし-b7z]

淺顯易懂 實在是太棒了

[@29886122]

這個教具超有心的耶

[@昇峰數學還在]

史上最專業清楚的深蹲原理教學，已分享

[@sammy-379]

感謝，Bob讓人非常好理解

[@陳楨皓-g7y]

優質講解

[@user-huracan]

Clear and brief Nice explanations!

[@林正儒-k4b]

竟然更新了＋1 好頻道拜託繼續做下去

[@qwezxc122000]

好棒的講解!!! 特地留言

[@HDbananaFish]

謝謝bro!

[@陳宗翰-d3p]

沒有人比你更詳細跟實際了

[@shueden118]

深蹲下背痛完全戳中我 我前陣子因為深蹲稍微加重一點就引發舊傷椎間盤突出 現在腳還會麻只能做復健牽引其他都不敢做...

[@airdog29]

好清楚啊 天啊 超級感謝 ~~~

[@liul1792]

我就是小腿長大腿短身體長所以深蹲很輕鬆==對跳躍跟跑動真的有影響

[@kahomok7468]

深蹲也只是練腿的一個環節 而普通都市少運動的人才需要刻意專練深蹲 或者是健美追求腿部的深刻度 而nba運動員除了健身外 跑步練運球户外體能等等 都已經算練腿 不需要刻意深蹲

[@燕十三-f5v]

哇 優質頻道 ！

[@albertjcwang]

這是我看過最正確也最淺顯的解說了，不過"看不見"的部份還是讓我噗ㄘ惹！

[@jasonsu595]

好猛講的超棒

[@randolph9912]

全面進化的掰嘰 真D好看

[@李季強]

專業👍 已訂閱

[@HDbananaFish]

感謝

[@user-u56789]

講得超好

[@raizel9546]

比太多國外專業訓練員講的都好……

[@HDbananaFish]

過講了bro

[@lkllookillittle7416]

他這應該也是參考國外一個影片，內容及示範方式幾乎完全一樣，有人有翻成中文過，不過有中文解說科普分享還是好事

[@ifit6178]

@@lkllookillittle7416 有鏈結嗎？

[@brucetysonchen7599]

@@ifit6178kzbin.info/www/bejne/f5LWaIiBmZlpg7Msi=nf1Fm5gkj1QPY6Rw

[@brucetysonchen7599]

@@ifit6178RTS （Resistance Training Specialist) 抗阻力訓練專家

[@aresen41]

看流暢哥影片好幾年了QQ 學到超多 非常感謝 給個建議就是影片可以在各種不同姿勢講解中加入標題 比如現在講的是腳背比較難彎曲的人等等之類的 感覺更好懂！

[@HDbananaFish]

Ok ok 謝了bro

[@timwu9138]

獲益良多 感謝🙏 期待硬舉的影片👍👍

[@HOAMusicTW]

只能說太棒了

[@HDbananaFish]

感謝dude

[@ericyao3722]

不管如何胯关节承重力总好过膝关节, 所以深蹲运动最后是臀部往后顶, 可以减少膝关节损伤

[@BaileeGunlin]

忽然想問個問題，長腿是否能用比短腿更輕的重量或更小的活動範圍達到更大的刺激?

[@HDbananaFish]

以力矩來說是

[@markyeh113]

太神啦！！！

[@TheSorrylonelybaby]

謝謝流暢哥

[@tungliu0111]

很專業

[@jimmyfu4186]

這個解說也太屌

[@范君浩]

推👍👍

[@dadastan777]

3：40 這邊 Bob 聽得好專心呀 (＾ｰ^)ノ

[@sdsand1330]

可以再多說明有關屁股眨眼的問題 會造成什麼樣的問題 及如何解決

[@鼻唄三丁-g1u]

感謝BOB

[@tck1230]

但下背痛，如果是脊椎部份，應該是下蹲時，重量太重豎脊肌不夠強無法維持脊椎中立，或者作動過程無法達到目標姿勢致使脊椎被迫失去中立位置而造成損害性彎折壓迫。如果在自己豎脊肌力可負擔重量，自身脊椎可維持中立的作動範圍內，下背應該不會痛(肌肉延遲性痠痛除外)，我這樣講對嗎?

[@HDbananaFish]

對，束脊肌、腹橫肌這些夠強才是治本 深蹲模型只是告訴你說有些人下背承受的力矩比較大，並不是說一定會出問題

[@Devil624]

原來如此，所以下背痛把束脊肌練起來就可以解決疼痛問題的意思了!?

[@tck1230]

@@Devil624 如果是已經下背疼痛了，還是要去看醫生找出原因，束脊肌的增強只是讓你更有能力保護脊椎，但也是出力時才有保護效果，平時坐姿不良束脊肌放鬆脊椎彎曲，一樣會造成下背痛。

[@TheACCBCC]

@@Devil624 蹲的時候腹橫肌也要一直出力

[@馮國霖]

太神啦 bob

[@乓董]

請問有沒有大小腿比例的數據可以說明適不適合深蹲?

[@HDbananaFish]

並不是說不適合，只有比較吃力 在不會不舒服的範圍內那深蹲做訓練還是很好的

[@linjason1631]

說得太好了

[@jackbbox]

受益良多 淺顯易懂 鯊魚真可愛 謝謝

[@10030621]

小弟發問，有一種CrossFit 過頭深蹲，是不是很吃身體比例，小弟拿掃把都無法全蹲，更別提加重量，身體整個前傾無法做標準，求解惑？

[@HDbananaFish]

也吃肩膀活動度

[@angelo439100]

深蹲時太早吐掉氣，結果起來時，後腰閃了一下，痛到走路都搖擺,,,, 請問該如何治療才好呢？謝謝

[@charles4974]

我深蹲腰會不舒服 傳統硬舉也是 相較相撲硬舉 相撲不會 我腳踝關節活動度不好

[@Equal630]

我也是這種狀況，想請問您腿都怎麼練？

[@charles4974]

@@Equal630 要先找到你身體問題的原因再重量比較好哦！基本上我是會墊高腳跟做深蹲，分腿蹲，或使用史密斯去做硬舉，機械式腿推重量，核心力量不足再蹲也會造成腰負擔大，腹部要出力收小腹。還是建議找物理治療師先改善你身體結構問題

[@Equal630]

@@charles4974 好的，感謝你的回覆！

[@韓學斌-d1q]

跪求仰臥起坐的動作分析，感謝！

[@hope-nf4ke]

+1 聽說傷腰

[@楊蕎瑋物理治療師]

是否能用分腿蹲解決結構性不適合深蹲的問題呢？

[@HDbananaFish]

應該說是取代，可以啊，麥可波羅伊很推崇分腿蹲

[@user-td7ni4fc8j]

請問股骨脛骨長短是兩支骨頭的比例還是對照身高的比例當標準比較準確

[@HDbananaFish]

跟身體比

[@何啟源-b4i]

為了這個影片訂閱了

[@JACK-sg9cf]

超讚

[@炼斌实记KungFuForgedtoFigh]

很棒哦 “我看不到”很好笑 😆

[@zu2969]

竟然更新了?！

[@tck1230]

所以比例上是，小腿長，大腿短，上軀幹短(上軀幹這部分沒聽懂)，且腳踝活動度高的最適合深蹲這個項目嗎? 希望之後能有硬舉的肢幹比例討論還有傳統硬舉和相撲硬舉，肢幹比例的影響。 喜歡你的影片。

[@HDbananaFish]

對 大腿短、軀幹長，腳踝活動正常的人做起來下背壓力最小

[@8lok847]

想知道怎麼怎麼量測大腿和小腿的比例

[@easonjiang4719]

去買個皮尺吧⋯⋯

[@birdkako7290]

范佐憲專業解說

[@lanjian45]

谢谢了，讲得很清楚，特别是架子，做得太好了，很形象

[@cheungshusing]

最喜歡乾貨！

[@TDark0527]

好影片

[@stonec8238]

很好的影片。那會不會有人因為肩膊骨的比例問題，做deltoid fly 之類很容易受過大壓力？

[@HDbananaFish]

我覺得還好，畢竟那個動作沒有限制移動軌跡，且如果不舒服也就放手就好

[@stonec8238]

@@HDbananaFish 明白了。謝謝回覆。

[@健爸]

道理是都沒錯，但可惜模型比較偏向併腿蹲，並沒有比照真實深蹲的動作。實際深蹲脚會開30～45度，膝蓋朝腳尖的方向走，最主要也是增加臀部肌群的發力並減少膝蓋與下背的受力，如果包伯能再微調就更棒了～

[@HDbananaFish]

主要是討論身體比例差異的影響，所以用2D，腿長的人開腿還是比腿短的人開腿長

[@tommy-nt7xn]

請問脊椎側彎跟長短腳可以深蹲嗎？

[@HDbananaFish]

問過物理治療師 「還是可以 只是患者可能因為上述兩因導致出力肌群左右不均 或是整個動力鍊上出力比例跟一般人不同 但一般人也是有上述問題，只是嚴重程度差異而已 一般人也是要訓練才能出力正確 那也就是說只要有評估能力能知道上述兩病因可能導致的出力問題 也可以訓練好 除非結構問題太嚴重，例如側彎超過40度，很可能壓迫臟器或是神經，就要那 先找治療側彎問題再來練。 長短腳若為功能性一樣先治療，若為結構性就和上述原理一樣或是直接墊鞋墊來練」

[@tommy-nt7xn]

@@HDbananaFish 感謝你

[@chillmelon7894]

說好的信箱呢

[@CCCC-mp4ot]

太棒了

[@MrMorebbox]

太棒了吧！！！！！

[@阿屁超可愛]

已訂閱專業 怪不得我深蹲很常是下背酸

[@wei-linlai3704]

請問信箱？

[@colemanwang]

這些前提是：槓線重心都固定在腳掌中間，有多少人做得到？

[@norii5466]

鞋子很重要，核心出力穩定度很重要。

[@鹏王-r9m]

看过rts创始人讲过类似的

[@jiasheng2525]

這種u質頻道怎麼現在才看到

[@lioucathy]

信箱的連結在哪兒請問

[@BoBoShaoYiWei]

真的深蹲超痛苦~~ 可是我的大小腿比例也大概1:1

[@forbbidenname18]

是啊 我也只是差几个cm。 我猜是因为肌肉紧绷的关系吧！！！

[@payforbills]

難怪我用守正蹲可以蹲320公斤。。。。。。。

[@陳為任-d7s]

如果單做1/4 ，1/3蹲能增加跳躍力嗎？

[@roy88627]

可

[@ILOVESWIMMINBIKING]

請問信箱在那

[@4565-w7b]

我正常深蹲的時候 左下背感覺出很多力 也很酸 右邊卻沒什麼感覺

[@HDbananaFish]

深蹲屬於全身性運動，深蹲不應該會產生單邊痠痛的情況。如果產生單邊痠痛感的話，整條動力鏈上的肌肉或關節都可能是問題的主因。因此建議需要找醫師與物理治療師檢查找出問題。

[@丁祥軒]

感謝資訊分享！ 我想請你分析我的深蹲影片，請問信箱連結在哪呢？

[@HDbananaFish]

可以寄到 [e-mail]

[@健康肌肉男]

5:37是什麼鬼啦🤣🤣

[@zhewang3403]

请问邮箱在哪里呀没看到链接诶

[@殺手吉娃娃]

猛喔

[@8779-g7v]

请问像我这种小腿和大腿都短的人有什么说法吗？

[@荒野狼]

找一個對自己身材的中心比例適合蹲深去蹲是最好的...不一定平蹲才是最好...因人異

[@teach073]

@@秒懂，總算被教會了，原來是力矩這麼回事

[@Kuro_Gaming]

這是不是重新上傳啊，我怎麼記得我看過這部影片

[@澄十三]

❤