【神回】靴の外側の削れを改善したら速くなった件(怪我・痛み予防)

[@神前尚生]

わかりやすいです

[@徳-z7z]

この動画すごくありがたいです！！ まさにこの走り方で膝が痛くなります！！ 着地の時に母指球を意識すると地面からの反発を感じることができます 走れない日もストレッチとかでやります

[@4gel303]

右足がニーイントゥーアウト気味なのですごく参考になりました‼️ 今月初ハーフなので頑張ります👍

[@takayamarathon-running]

お！ぜひぜひ！ 初ハーフ応援しております👍

[@NT-jl9js]

外くるぶしの下側が傷みがちで、それを庇いながら走っていたら膝の側面を痛めてました。 (靴の裏側を見てみたら踵の外側が他よりもガッツリ削れてました。) 母指球を使おうと思ってもどう意識すればいいかわからなかったので、こちらの ・外側の筋肉ほぐす ・母指球で押す練習 ・踵→小指→親指でゆっくりフォーム確認 を実践していきたいと思います！動画ありがとうございます！

[@nocky4630]

大会当日の朝やレース直前のオススメのストレッチないしアップやドリルなどありましたら教えて欲しいです。そうゆう動画ってあまり無いんですよね。

[@user-pq2dr7ie8u]

私だけではないかもしれませんが、ソールの減り方についての動画をリクエストをしたらこのような解説動画をアップしていただき、とても嬉しいです！！

[@norin6129]

5カ月後のフルマラソンまでに改善します^^ 4:32ワークスタート💪

[@はなぴよ-t6u]

私は圧倒的にアニソンが多いですね、、、テンション上がりますよ❗

[@takayamarathon-running]

アニソン！そこは手をつけておらず(ﾟДﾟ)

[@細木大輔-v1v]

タカヤマさんにご相談なのですが、食後にジョグをすると胃痛や食べたものを戻しそうになってしまいます。食後に何時間位置いた方がいいでしょうか？因みに、曲はZARDの負けないでです。

[@takayamarathon-running]

だいたい3時間が目安になりますね！ 食べたものにもよりますが(^^) ZARDの負けないでは鉄板！笑

[@early5804]

今日もとてもためになりました！ イヤホンが鬱陶しくて音楽聴けません…いいイヤホンないですか？^^;

[@takayamarathon-running]

骨伝導であればストレス少ないですよー！

[@chomo4180]

自分にフィットするイヤホンに出会えないので、あまり聴きながら走る事ができないのですが、たまにradikoで野球中継とか聴きながらゆっくりジョグする事はあります。

[@ともひろ-t4n]

高山さんこんにちは。いつも参考になる動画ありがとうございます。質問がありコメントしました。 一昨年からマラソンを始めたものですが、先日マラソンの練習会でハーフをフルマラソン換算で5時間の組で走りました。 一昨年のフルマラソンが5時間ジャストくらいだったので、その組で走ったのですが ハーフは1時間50分くらいがベストなので、かなり遅いペースでなおかつペースランナーの方を追い抜かないように 何度もブレーキを掛けて走るような感じで走っていたところ、走り終わって股関節の前側を痛めてしまいました。 これは、このときのブレーキを掛けるような走りをしたことが悪いのでしょうか？ また、股関節の前側を痛めないためのストレッチやマッサージなどあれば教えてください。

[@takayamarathon-running]

ブレーキをかけると前ももの筋肉をたくさん使うのでそれが原因になっているのだと思います。 前ももや股関節のストレッチ動画は多数出しておりますのでよければ【タカヤマラソン　股関節　前もも】で検索してみてくださいませ！

[@ともひろ-t4n]

@@takayamarathon-running やっぱり、ブレーキを掛けながら走ったのが原因でしたか(;^ω^) 今まで前ももを痛めることなどなかったので、びっくりしました。 【タカヤマラソン　股関節　前もも】で検索してストレッチします！ ありがとうございます！

[@遠藤寛美]

タカヤマラソンさん、いつもありがとうございます!! 私は夜走るので、虫の音を聞いてみたり、空を見上げて星や月がキレイだな〜とか思いながら走っています。 これから日没が早くなってくると、夕方、日が沈んでいくにつれて空の色も変わっていくことに感動しながら走ってます笑 あと、スイッチが入ると、一人でワクワク、ウキウキして、一人でルンルンしてます。 顔には出さないけど、かなりヤバいヤツです笑

[@takayamarathon-running]

自然がBGMになっているんですねー！ なんか格好いい🤤 表情でたら怪しいやつ認定ですよ！笑

[@pin-na-da8075]

普段歩く時から意識して歩いています。今月はハーフレースがあるので頑張ります。

[@takayamarathon-running]

いいですね！ハーフの結果はどうだっただろうか🤔

[@グンマー-g1t]

質問です！ インソール(中敷き)って、使った方がいいですか？ インソールの有効性ついての動画をお願いします！ こんな効果がある！とか、こんな人は使ったほうがいい！とかお願いします！

[@takayamarathon-running]

インソールは僕は使いませんね。 使うならオーダーメイドがいいかと！

[@kintarochance100]

どんな音楽聴いてるか、高山さんや皆さんのコメント参考になりました。radicoでオールナイトニッポンでも聞こうかな。

[@祐希-j7d]

ゆっくり走る時はラジオが多いです(^^) スピード上げる時はB'zですね！ 今はフルマラソンからのリカバリー6日目で、明日から練習再開しようと思います(^^) ちなみにランニング関係ないんですけど、前高山さんもクロスバイクで通勤してるって言ってましたけど、クロスバイクにカゴって付けてますか？ カゴ付けようかめちゃくちゃ悩んでます(^_^;)（笑）

[@takayamarathon-running]

クロスバイクはかごなしですー！ リュックですね👍

[@xperia0682ax]

スローモーションで身体に覚えさせるいい事知りました。 走り出すときに聞く音楽は、箱根駅伝とモンハンのオープニングです。走るのやだなーと思っていても自然にモチベーション上がりますよ。

[@takayamarathon-running]

走る前に聴くとモチベが上がるシリーズいいですね😁

[@くりーむぱん-f6j]

自分は逆にやや内側に向いてます。 走ってる時は音楽聴かないけど走る前に聴いて頭の中で巡らせてます

[@takayamarathon-running]

走る前に聞くパターンは初めてききました！笑

[@猫八-i3w]

朝走ります。心拍数を感じられる洋楽のロックとかヒップホップ。で、小説好きなのでオーディブルでも小説聴いてます。音楽の時は速度あがります。小説の時は速度下がります。朝ランなのでいつもの音楽でパブロフの犬的に強制的に走るときもあれば、小説の続きが聴きたいからと動き出します。朝は修行です。

[@takayamarathon-running]

オーディオブルで勉強するのもいいですねぇ！

[@來間香里]

最近、ウォークマンで音楽聴いて走ります(^^) 今30歳だけどGLAY聴いてます🐤 あとはうたランのSUIさんの“走れ”や“ありがとうありがとう”を聴いてます (｡･ω･｡)

[@takayamarathon-running]

GLAYもSUIさんも大好きですよー！

[@來間香里]

@@takayamarathon-running カラオケになると9割GLAY歌います🎤

[@kochakocha21]

ランニング後の右足と左足の疲労感の違いに悩んでいましたが、左足は真っ直ぐ、右足は外向きでした（汗） ヘルニア持ちで、右足の方が筋力が弱いんですよね…。 この動画でちょっとヒントが得られた気がします！ ありがとうございます。 ┌○ﾍﾟｺｯ

[@takayamarathon-running]

左右差を知ることが一歩目です👍 頑張ってくださいね！

[@mten335]

拇指球抜きを意識したら即シンスプリント発症したため、もとに戻しました。多分どこかがうまくいってなかったのだろうと思いますが、その後怖くて再チャレンジ出来ません…

[@takayamarathon-running]

恐らくですが… 親指を意識しすぎてアーチが崩れてしまっているのが原因になってそうですね…！ ゆっくりの動き（動画にあったゆっくりウォーク）をやって頂ければ…！

[@mten335]

@@takayamarathon-running サン ありがとうございます🙇‍♂️ 動画の内容よく復習して、ケガに気をつけながらまたチャレンジしようと思います！

[@はらたく-c2u]

ランニングの時は音楽無し派です。 昔イヤホンをつけて走ってみたこともありましたが、走ることに集中できずストレスになりました。 ランニングウォッチ以外のものを身に付けて走るのは性に合わないようです笑

[@takayamarathon-running]

音楽ナシ派すげぇ(ﾟДﾟ) 真似できない…

[@komeyanobon0]

いつも楽しく拝見しています。 かかとの外側だけ以上に減ってしまう現象について取り上げていただいて、ありがとうございます。早速今日のワークも取り入れてみますね。 かかとの外側だけが削れてしまうことが多いので、ナイキなどの柔らかいソールの靴は選ばないようにしています。逆にアシックスのような固いソールの方が合うかなあと思っています。走り方の癖によって、メーカーの合う合わないってあるんですかね？ どちらにせよ、まずは設置を気にして走っていこうと思います。 ちなみに僕は本の要約チャンネル聞きながら走ってることが多いです。あんまり内容は覚えていませんが(-_-;)

[@takayamarathon-running]

何事もそうですが、自分の走りや脚に合う靴を選ぶのが本当に大切ですね！メーカーによって変わるのはありますよ！ 内容が頭に入っていないのはあるある笑

[@アゼリアソーイングクラブ]

確かに走ったりウォーキングするとき退屈ですが周囲の注意力が散漫になって自転車とか怖いので最近はイヤホンとか無しで走っています。

[@猫八-i3w]

骨伝導イヤホンをおすすめします。こめかみで音を聴きます。耳穴をふさがないから周囲の音も聞けます。いろいろ試したけどこれがいいですよ。

[@アゼリアソーイングクラブ]

ありがとうございます。ぜひ試してみます。

[@takayamarathon-running]

僕も骨伝導使ってますよ(^^) おすすめ！