【腎機能が良くなる人がやっている】クレアチニン、蛋白尿が気がついたら正常化する５つの腎臓健康習慣５選（慢性腎臓病,尿,糖尿病）

[@Kidney-Nurse-Zaki]

もし腎機能を改善したいなら、この動画をチェックして！クレアチニン、蛋白尿、慢性腎臓病に関する情報満載！体質改善や生活習慣病予防に役立つ情報満載しています。 また現在eGFRが60以上あっても実は安心できないことがあるんです。 この動画でお話ししている５つがもし当てはまっていたら今すぐ解決しましょう！ 👑無料公式ラインで無料じんぞう体質改善相談やプレゼント実施中👑 お友達追加はこちらからできます➡︎lin.ee/MascbtK ①無料じんぞう体質改善相談ご希望の方は お友達追加後➡︎無料相談 とメッセージ ②じんぞう体質改善資料をプレゼント120pにも及ぶ最強の資料欲しい人 お友達追加後➡︎2024年プレゼント とメッセージ ③公式ラインだけでお伝えするじんぞう体質改善のお役立ち情報を定期的に配信しております 👑看護師ざきの著書紹介👑 看護師ざき初の著書「腎臓を強くすれば長生きできる」が10/21より全国の書店、Amazon、楽天で発売されます。 amzn.asia/d/fkYgeSF 00:00 - 01:04 クレアチニン値を改善するための生活習慣に注目。 健康診断で「eGFR 60以上」と言われても安心はできない。 腎機能が正常範囲でも、将来的なリスクがある生活習慣に注意が必要。 今回はリスクを高める5つの習慣と、それを改善するためのおすすめ食材を紹介。 01:04 - 02:09 eGFR（推算糸球体濾過量）の基礎知識を解説。 腎臓のフィルター機能を数値化したもので、腎機能の健康状態を示す重要な指標。 健康診断結果を確認し、eGFRが60以下ならリスクに注意が必要。 02:09 - 03:14 eGFR 60以上でも慢性腎臓病（CKD）のリスクはある。 腎機能低下に早く気づくためには、生活習慣を見直すことが重要。 03:14 - 04:19 腎機能低下のリスク要因その1：尿タンパク。 健康診断で「+」や「++」が出た場合、腎機能が悪化している可能性が高い。 尿タンパクが出る人は腎機能の低下スピードが2倍になるとの研究結果も。 04:19 - 06:13 尿タンパクを引き起こす生活習慣： 朝食を抜く＋夜遅くに食事を摂る。 長時間座り続ける（デスクワークなど）。 便秘が慢性的に続いている。 これらを改善することでリスクを減らすことができる。 06:13 - 08:24 腎機能低下のリスク要因その2：血糖値が高い。 血糖値のコントロール不良が糖尿病性腎症の進行を早める。 健康診断で血糖値が正常でも、食後に眠くなる人は注意が必要。 08:24 - 10:31 腎機能低下のリスク要因その3：高血圧。 高血圧は腎機能低下の「サイレントキラー」。 血圧が140以上の人は、eGFRが年間5ポイントも低下する可能性がある。 10:31 - 13:46 腎機能低下のリスク要因その4：悪玉コレステロールが高い。 動脈硬化を進行させ、腎臓の負担を増加させる。 悪玉コレステロールを減らすためには魚（特に青魚）を週2回摂取することがおすすめ。 13:46 - 15:59 腎機能低下のリスク要因その5：睡眠不足。 睡眠不足は腎臓だけでなく、血圧・血糖値にも悪影響を及ぼす。 睡眠の質を改善するための具体的なアドバイスも提供。 15:59 - 18:06 腎機能低下を防ぐために重要な5つのリスク要因を振り返り。 自分に当てはまる項目がある場合は早めに改善を始めることが必要。 18:06 - 24:30 リスクを軽減するためのおすすめ食材5選を紹介。 赤パプリカ ブルーベリー キャベツ もち麦 メカブ それぞれの健康効果と摂取方法を解説。 24:30 - 24:40 腎機能を守るための生活習慣改善のまとめ。 公式LINEで無料相談を実施中。早めに登録を推奨。

[@後藤順子-r1k]

ざきさんこんばんは。ユーチューブで配信された食材取り入れてます。 先日の検査結果クレアチニン0.94まで下がりました。これからも油断せず減塩取り組んでいきます。感謝です。😂

[@Kidney-Nurse-Zaki]

お！すごいですね！

[@公子橋本]

ザキさん、何時も情報、有り難うございます！デパートの本屋でザキさんの本、販売していたので、ゆっくり読んで参考にしたいと思います！自分で考え情報とりに行かないとね！病院で、なかなか教えてくれないので！有り難う！😊❤

[@Kidney-Nurse-Zaki]

デパートに売っていましたか！！？教えてくださりありがとうございます！ちなみにどこに置いていましたか？

[@公子橋本]

大宮そごうの中の三省堂書店です！欲しかったので即買いです！本は何回も自分ペースで読めますから！

[@結有-g1y]

ざき先生、こんばんは。 初めてコメントさせていただきます。 私は68才ですが、3～4年前からeGFRが60を切るようになりました。特に腎臓が悪くなるような生活習慣はないと思っています。尿蛋白はいつも陰性です。 心配なので、腎臓内科でシスタチンCを測っていただきました。私は看護師で肉体労働だったからです。 シスタチンCの結果では確か0.8で、大丈夫と言われました。 しかし、現在はさほど肉体労働ではないけれど、やはりeGFRは58くらいです。とても浮腫みやすいですが、尿蛋白はいつも陰性です。今後、心配したらいいのかわかりません。 医師には大丈夫と言われましたが、なぜ糸球体濾過量が少ないのかわかりません。心配しなくても大丈夫でしょうか？

[@Kidney-Nurse-Zaki]

平均値を調べてみて、それと比べてどうなのかをみてもいいかもですね！

[@小野寺恵利-l9y]

先生から、果物駄目〜野菜は、湯通しして食べるって言われました〜数値は２４です…

[@Kidney-Nurse-Zaki]

なるほど！ 今のガイドラインだとそうでもないのですが状況によりますね

[@チカ-g3t]

同じこと言われました😅 カリウムの吸収を抑える薬も飲んでいます😂

[@むむ-b4y]

こんばんは😊大変ためになりました。腎機能でクレアチニンはギリ基準値、蛋白は出てませんがｅGEＲが少しずつ下がり今60以下です。コレステロールや血圧のお薬も飲んでいて魚オメガもとっています。良くならないと聞きましたが特に今は何もすることないようです。塩分控えてねくらいでした。メカブ食べたり気をつけてれば大丈夫でしょうか？😢不安です。

[@小倉正恒-t9z]

人工透析　1回　いくら位　料金がかかるのですか❓

[@Kidney-Nurse-Zaki]

年間600万かかるので1回15万くらいですかね自己負担するとなると

[@パン子佐藤]

こんにちは。いつもためになる動画をありがとうございます！　ご意見を伺いたいのですが、私は生まれつき腎臓が片方しかありません。この場合、eGFRはどのように受け止めればよいでしょうか？　今は４８くらいです。

[@粟野初美]

中々クレアチンが、下がりません、せめて、60位上がれば、難しいらしいと、先生に、言われました、、どうしたら、いいですか？😅😅😅食事じゃ、難しいです

[@Kidney-Nurse-Zaki]

食事　運動　睡眠　人間関係　ストレス　　この5本の柱を整えていくことが大事です！西洋医学的には減塩と水分摂取ですがそれだけではないです！やれることはたくさんあります

[@海苔ののの]

33歳、現在でeGFR32ですが、1年前から変わらず、減塩、低タンパク食でがんばってます。 玉ねぎの皮茶がこのコメント欄で見て、腎臓にいいと聞いて1年間飲んでますが、1年前、尿蛋白2+だったのが1+に減り、その数値継続中です。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

@@海苔ののの 蛋白が減ったんですね

[@美智子ばあば-m4y]

ブルーベリーは冷凍でも大丈夫なのでしょうか？ やはり生の方がいい？ 十穀米を白米と一緒に炊いてます。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

冷凍でも全然OKです

[@makky2487]

原産国シンガポールのココナッツMCTオイル100%　科学的工程ゼロを最近購入しました。予算の関係でこれに決めました。特に問題ないですか？　ジンサポはややお高いので

[@Kidney-Nurse-Zaki]

いいですよ〜！違いとしてはオメガ三が入っているかどうかって感じです！

[@RYO4649-b1m]

尿蛋白+3だったんですけど、 eGFR108 クレアチン0.84だと問題ですか？週4で筋トレしてて健康診断もオールAだったけど心配だから腎臓内科で診てもらいます。

[@KK-wp2iq]

長時間座る人はタンパクが出やすいのは血流の問題ですか？

[@Kidney-Nurse-Zaki]

それもあります！

[@原田幸司-w6h]

先月の血液検査クレアチニン1.01 eGFR63.3か今月の血液検査クレアチニン1.22 eGFR51.4まで急に低下してました 何が原因でこうなりますか？

[@Kidney-Nurse-Zaki]

それはよくよくお話し聞かないと一般的なお答えしかできないですね

[@敏樹丸山]

拝聴しました✨お聞きしたいのですが養命酒を飲んで大丈夫でしょうか🫂教えて下さい!

[@Kidney-Nurse-Zaki]

人によるかと思います。養命酒でなくても養命酒の成分は取れますので色々な方法を知るのはいいことですね

[@平井麗子]

腎石のある人はどうしたら良いですかぁ

[@平井麗子]

ずっーと見させてもらってます

[@Kidney-Nurse-Zaki]

原因の対策と水分摂取ですね！　原因によって対策が変わってきます！

[@Kidney-Nurse-Zaki]

ありがとうございます！

[@平井麗子]

ありがとうございます原因になるものって？例えばってこと教えてください

[@taka7905]

ざきさんコンバンワ。 今年の検診でe~GFR50でした。1年前は62です。1年で12下がるのは非常にまずいのでましょうか？ 指導区分は要経過観察でした。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

1年でそこまで下がるのは異常ですね

[@makikot1010]

40代の私はクレアチニンが0.63で普通ですが、2022年の健康診断でGFRが80で、2023年が突然70になり、今年は80に戻ってました！ その日の体調によります？ こんなことってあるんですか？

[@taka7905]

@@makikot1010 日本腎臓財団のホームページに腎機能ステージ1〜5の早見表が載っています。それを見るのも一つの目安かも。

[@taka7905]

@ 日本腎臓財団のサイトに腎臓のステージ1〜5をチェックする早見表が載ってます。 一応の目安になるかと。

[@sawayo55]

@@makikot1010 検査日や前日の水分摂取量などによっても違いが出るようですよ。かといって対策（検査前に水分たくさん摂るなど）はしないほうが良いと思います。

[@0725-y5t]

3年でeGFRが70.2から53.4になっていました😢

[@Kidney-Nurse-Zaki]

それは結構やばいです💦

[@0725-y5t]

尿検査で分かる塩分摂取量は何という名称を見たら良いのでしょうか？

[@ガガライフ]

@@0725-y5tシスタチンcを調べてみた方がよろしいかも

[@チカ-g3t]

２年で65から、40になりました。 薬の副作用を見逃されたのか、放置されたのか、副作用が数ヶ月続きました。 自分で調べた時には典型的な頻度の高い副作用でした。 医師を恨んでも仕方ないし、出来ることをやるだけです。

[@appo7418]

数年の間にかなりのペースで下がり、EGFR50で今後不安です。 腎臓は良くならないと言われてますが回復するんでしょうか？回復と聞いただけで気持ち前向きになれそうなんですがぁ。。 良くならないと言われる中数値が変わるのが不思議で色々な他の動画をみてても疑問になってるかんじです。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

かなりのペースで腎機能が低下すると不安ですよね 私が個別指導している方でeGFRが60行かないくらいの方が75まで上昇しましたよ！

[@佐藤一夫-q1j]

尿タンパクが出てないなら大丈夫ですと。泌尿器科で定期的に尿検査すると良いです。安心出来きます。血尿も出たらガンも早期発見されます

[@ロケット団-t2z]

朝御飯たべれんのだよなぁ。トマトジュースのんでるだけじゃダメかな。

[@2234breebay]

サムネのヨーグルトは買いたくないな…

[@北川和子-i6y]

ざきさん こんばんは😊 久々にコメントですがZ o o m勉強会の場所は何処ですか？ 参加したくても遠いとムリなので😅 宜しくお願いします😊

[@Kidney-Nurse-Zaki]

こんばんは！zoom勉強会なのでオンライン上です〜

[@北川和子-i6y]

@ さま パソコン💻無いので元々ムリですねw😅 ありがとうございました😭

[@noriko-y6e]

​@@北川和子-i6yスマホで出来ますよ😊

[@北川和子-i6y]

@@noriko-y6e さま お返事ありがとうございます😊 でもスマホは未だ良く使い方が分からないんですよw😅 でもざきさんの動画を観てますので大丈夫です😁 ありがとうございました😊😭 勉強会動画をながして欲しいですねぇ😊 それだけでも勉強になります。 私、機械オンチなので😅 苦手なんです💦

[@noriko-y6e]

私もスマホ、そんなに詳しくないのですよ😅 昨日もわからない事があり、今からショップに聞きに行くところです😂 本当、勉強会も動画で見る事が出来たら嬉しいですね😊