什么？你想跑得快还要不受伤，我问你练脚踝了吗？

如果希望跑步前脚掌先落地，就先从这个视频开始吧。
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[@hebingrong3993]

都是干货，学习了！

[@streamstream278]

谢谢这么细致入微的指导!THANKS A LOT!

[@spnq369]

以前都沒注意到腳踝，謝謝王教練👍

[@zhenyilin2097]

终于等到教练这期视频了，很棒👍👍👍

[@coachwang]

谢谢

[@user-talkoncloud]

谢谢王教练，我只练了其中一个小的

[@xiyangzang562]

我在社区业余足球俱乐部踢社区联赛。这个视频对我非常有帮助，因为脚踝对于我踢球来说非常关键。我正在按你的视频强壮我的脚踝。🎉

[@user-kz2hn9ng7s]

看着好疼😂

[@dunliangqiu1500]

王教练，我上个月跑太多，现在确定左腿是髋关节撞击综合症了，这问题必须做手术才能解决吗？目前走路和练腿重训都没问题，昨天跑了5公里，开始大腿后面和侧面有不适感，1公里后正常了，但是跑完马上又出现，也不是明显的疼痛，就是走路不自觉的不敢受力，很不舒服，过了几个小时又正常了，如果手术的话很影响生活，能否指点下该怎么办？

[@Lingmin808]

教练您好，我前两天跑步后，脚踝疼，看了你的视频，加强每天练习，如果不疼了，还能跑步吗？怕又疼😅。经常锻炼脚踝，会不会以后不会有疼的症状？谢谢！祝生活愉快！🌹

[@wendywan5571]

❤

[@qiye420]

王教练，我左侧大腿和小腿的外侧肌肉都相较右侧腿较小、无力，所以发力、启动这一系列肌肉都比较费劲。请问我如何能侧重训练这方面的肌肉呢，尤其是股四头肌的外侧肌肉。谢谢！

[@coachwang]

用弹力带做双腿外展

[@fargoo2059]

王教练，我四天前走路时突发奇想，猛然发力跳跃越过障碍物，然后也没啥感觉，当天下午跑了14km，跑到一半就感觉左侧腓肠肌肌腱（非跟腱）酸痛，休息1-2天就又不疼了，但是再次跑步就疼，索性休息3天，也不疼了，但是拉伸跟腱就感觉疼，对比右侧跟腱，感觉左侧腓肠肌肌腱水肿，目前还在休息中，不知道如何预防类似损伤，如果好了针对性训练跟腱，会不会减少类似受伤概率？

[@lijason2538]

我和你一样的症状。。。😂

[@fargoo2059]

@@lijason2538 休息4-7天

[@kamataholly2111]

王教练：请教您一下，我跑多了单只脚的脚背（脚面靠外侧）就每走一步疼一下。每次恢复都需要一周。也属于脚踝无力问题吗？

[@coachwang]

脚踝无力肯定是主要原因

[@kamataholly2111]

@@coachwang 谢谢王教练。我要加油锻炼脚踝！

[@HiMrZEN]

沙发沙发，我是内侧的骨头疼 脚踝上面一些，跑步跳绳都疼。我好像疼的地方比较多……

[@yzc1128]

你可能有轻微的足内翻吧，买鞋的时候稍微注意一下

[@xiaosihwang]

教练请问一下这些训练一周训练几次？还是每次跑完步再训练？

[@coachwang]

一周两次足够，做多了回复不好容易受伤

[@xiaosihwang]

@@coachwang 好的谢谢教练！

[@christineliu2570]

王教练在芝加哥地区吗

[@coachwang]

是的

[@aprilbai4487]

王教练，我跑长距离后总是脚指甲受伤，而且很严重. 昨天跑完全马后大脚指出血，连鞋子都染红了. 请问这是什么原因

[@coachwang]

原因很多，鞋小、袜子太紧、鞋带系得太松，落地过于前冲，步幅过大，没有趴地动作。下次长跑前除了改进这些，再做一些保护，先用充可贴包好容易受伤的脚趾，再在脚趾间涂抹凡士林。

[@zhongzhongclock]

我以前也有类似的问题，怀疑鞋不合脚，所以挑合脚的跑鞋，袜子换成厚袜子，甚至穿两层袜子，都可以缓解这个问题，但只要跑量上到10公里以上，大脚指还是容易起水泡。直到后来我进行了小腿的专项肌肉耐力训练，现在跑量上到18公里了，也没事儿了。 回想我在长距离跑步中脚起泡的主要原因其实是小腿肌肉耐力不够造成的，因为到了长跑的中后期，小腿肌肉已经疲劳了，导致了长跑后期脚掌落地的姿势发生了偏移，这种偏移造成了脚掌某些部位的非常规挤压，这种挤压虽然非常小，但因为要来回几千甚至上万次，所以最后就导致了脚泡的产生。其实只要小腿的肌肉耐力提高了，这个问题自然就解决了，当然鞋和袜子合脚也是非常重要的，但最最重要的还是小腿的肌肉耐力，因为强大的小腿的肌肉耐力可以在你脚的陆地瞬间自然的保持正确的姿态来缓冲对你脚的冲击。

[@junzhang1607]

可以试试五指袜。

[@allforone515]

@@zhongzhongclock 请问怎么练小腿的肌肉耐力呀？

[@tracyfeng2475]

大厨的马拉松比赛结束了，成绩一定很不错吧？

[@coachwang]

成绩有所下降，年龄组第72，也还说得过去

[@tracyfeng2475]

@@coachwang 真棒👍！