随便改跑姿，你可能会受伤 ｜ 什么是最安全有效的方法

跑圈里的厨神，美食圈的快马
尚食厨房： / 尚食厨房
正确的跑姿是以相应的身体条件为依托的，错误的跑姿也是自身问题的自然流露。改一个多年形成的错误动作，不能仅从形式上去改，而是要找到问题的根源所在，应从根本上解决问题，有针对性的力量训练就是最好的出发点。
视频中最后介绍了几个相应的力量训练方法，最好每周能做二至三次，等你基础力量提高了，改跑姿就是水到渠成的事了。
如果你有疑问或者想要发表自己看法，请在视频下方的评论栏给我留言
疗伤必备：
筋膜枪（深层肌筋膜冲击仪）是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。
筋膜枪 Massage Gun：amzn.to/3lUybb5
放松必备：
泡沫轴Foam Roller：amzn.to/2Sccmqb
瑜伽垫Yoga Mat：amzn.to/3igCsDi
居家力量训练必备：
弹力带Strength Training Resistance Band (40-Inch)： amzn.to/2R3fGnf
环形弹力带 Resistance Loop Bands： amzn.to/3mBg8Xl
Follow me on Social Media
Strava： / strava
Facebook: / steve.wang.3762
WeChat: anda8989
#尚跑圈 #跑步 #跑姿 #中长跑 #马拉松

[@nath0899]

节目很棒很有针对性，讲解清楚，示范到位，谢谢王教练，以后就跟你学了！

[@coachwang]

好的，有问题多交流

[@mikeliu9232]

非常棒!受益良多!謝謝王教練分享!

[@coachwang]

谢谢你的支持

[@user-rm3fh4ml9b]

刚准备提升速度就看到这一系列的视频，太有帮助了👍

[@coachwang]

希望是雪中送炭

[@applepie4444]

謝謝 王教練🙏 講解清楚和很實用的訓練👍

[@coachwang]

谢谢

[@kongkaiyew9377]

非常好的讲解，谢谢！受益了

[@coachwang]

谢谢你的关注

[@diduvirtualrun2285]

非常棒的视频！有的放矢地练！

[@coachwang]

谢谢

[@lingxiaowang783]

👍👍跟着做了一遍测试，看完了相关练习动作。以后跑步肌肉群练习有针对性了。

[@coachwang]

太好啦

[@jrlee1241]

受益良多

[@ganglu5429]

正需要与跳步紧密相关的肌肉训练方法，收藏了！👍👍👍以便好好琢磨，琢磨。

[@coachwang]

好

[@xhu3647]

先赞一个

[@coachwang]

谢谢点赞捧场

[@JJjon13]

不愧是专业教练 理论夯实 讲出了问题的症结

[@coachwang]

谢谢

[@rebeccameng]

王教练，我跑步启动时，右腹部有痛感是怎么回事？

[@user-vh1jm8bi7e]

王教练，摆臂肩部晃动怎么调整

[@zhongzhongclock]

真专业啊！我要把跑速提高到马拉松精英的时间范围内了

[@coachwang]

不管速度，只要跑得好看😊

[@dsun48]

Great exercises for runner specific strength training. For the 4 resistance band routines, how many reps per set and how many sets would you recommend for beginners ? Thanks.

[@coachwang]

20*3就可以

[@FishingAP]

干活满满啊，以后不仅要常访问你的厨房，健身房也得常来了：）

[@coachwang]

欢迎欢迎，多提宝贵意见

[@xiaogeng]

王教练，这些肌肉的锻炼怎么结合到平时的训练中呢？每次从头到尾都练一遍？

[@coachwang]

根据你对自身的分析，找到自己的弱点加以练习，不一定都做。可以一周练两到三次，跑后做或不跑的休息日做，有些可以有机会就做，比如坐姿拍脚掌。

[@s9209122222]

真的說到點上了，之前的姿勢跑法讓我有強烈改姿勢的衝動，到頭來還是想辦法放鬆跑才是最自然的。

[@coachwang]

用力过度动作一定是错误的

[@hehemom]

感谢教练，都是非常方便的练习。我腿放松躺下后双脚都呈外八且右脚更外些，是不是需要加强大腿内侧肌肉，有没有推荐的动作？🙏

[@coachwang]

试试脚尖内扣深蹲和双腿夹球靠墙静蹲。

[@linnc2006]

王教练出个教程视频，像领操一样带着观众练习，如何？

[@coachwang]

好主意，我准备一下

[@linnc2006]

👍👍

[@coachwang]

多谢点赞捧场

[@omegago8520]

教练你好，请问怎么训练抑制重心起伏过大，和加快步频啊？

[@coachwang]

关于加快步频，我马上会出一期视频专门讲。减小重心起伏过大：减少后蹬力度，迅速前拉后蹬腿，前大腿主动下压。

[@gaokathy0915]

科学練習，太晚看到王教練的課

[@coachwang]

多提宝贵意见