身體真的是越柔軟越好嗎？關節過動症候群是什麼？練出軟骨功的真實原因！？

[@loveuhkc]

說得太棒了。 我是關節過度柔軟的人，從國中開始我就發現我常常扭傷，而且扭傷以後往往要花更長更久的時間恢復， 我就一直覺得「柔軟度好的人比較健康」這種說法很有問題。

[@GW-oz9sf]

以訛傳訛

[@疏影横斜水清浅暗香浮]

思想正确，一定的活动度是必须的，但超过的却会影响到关节稳定度和肌肉爆发力，具体我有测试过，我开劈叉了后深蹲爆发力反而下降

[@user-aichnim]

@@疏影横斜水清浅暗香浮 這個跟他講的好像不太一樣，可以去看看靜態伸展跟動態伸展對需要爆發力的運動的影響

[@a9113456]

其實應該更詳細的區分「柔軟度」和「活動度」。 柔軟度：指的是受外力影響，可以做到的最大角度。 活動度：則是不受外力影響，僅靠自身肌力所達成。 一副健康的身體需要注重「活動度」而不是「柔軟度」。

[@AoA-AoA-AoA]

活動度也是不能過度追求， 不靠外力 自身肌力還是會把自己拉傷， 人體是有合理的活動範圍的， 我本身是個拉筋輕鬆的人， 也曾被復健師警告過 可動範圍大不見得是好事

[@hoichan5378]

需要柔軟度是因為有外力的時候比較不易受傷，也是健康身體需要的吧

[@herofai1994]

心態放鬆，肌肉亦會放鬆啦

[@王品鈞-b4v]

但是對一些舞者來說柔軟度就是很重要的東西了，現在都好羨慕筋很開的人

[@Iiiowu]

販賣恐懼是行銷手法的一種，同時也被運用在各種需要博眼球的事情上，很高興你沒有答應節目組的要求。

[@yen802]

柔軟度越好不等於越健康沒錯、但柔軟度還是蠻重要的耶。 舉例來說、如你都在練肌肉、你的柔軟度肯定會下降，身體太緊會受傷⋯⋯這就是為什麼練完重訓都要拉筋跟放鬆肌肉。相反的、柔軟度太好、就缺乏肌肉的保護、變成容易拉傷。 所以健康的身體、應該是要追求每個指標的平衡與穩定。不要直接放棄練柔軟跟肌肉了啊😂⋯⋯

[@tienchuan1992]

雙手小指手肘膝蓋總共+6 肩膀關節從小就可以滑來滑去，肩頰骨還可以往後突出。 坐著滑鼠用久，腰椎超容易酸 哭哭 我終於找到原因的確實名稱嘞~感謝三個字!!

[@raylei228]

天生活動度過大跟經過"殘酷"鍛鍊來的柔軟度還是不太一樣，他們本來就每天在訓練。

[@Sean0183]

請問後天漸進式的訓練也會導致容易受傷嗎？

[@raylei228]

@@Sean0183 這是正反兩面，你關節柔軟度高，別人會受傷的活動角度對你來說就不會，但是這同樣需要肌力支撐，至於練到體操員那種程度是全方位的，你在YT搜就有訓練過程。那已經不是會不會受傷，而是在受傷中復原變的更強壯。你看他們跳，翻滾等承受的力量都比一般人高，如果還會因為關節柔軟容易扭到...，但是重點還是要相對的肌肉力量支持。天生關節異常柔軟的那當然不用說肯定容易受傷，因為他們沒辦法控制自己，周圍的肌肉也沒辦法提供支持。

[@Sean0183]

@@raylei228 了解，謝謝解惑

[@taki3550]

很想知道三個字對於開髖這件事的看法，或是網路上的開髖方法的看法，不知道可不可以做一集視頻？

[@taichlon623]

視頻？

[@寅-m2t]

内容太专业了，非常医学标准。合适正常就可以，没必要走极端，根据自己的情况。非常感谢我是从小关节就硬，长期久坐更硬。所以我认为我需要适当锻炼拉伸，但没必要以他们为目标

[@beccalin1407]

很少看到關於關節過動症的主題，從小就很容易拐到腳、閃到腰等等，活到20幾歲才知道自己有關節過動症，透過重訓跟教練指導，才透過強化肌肉保護關節，但在訓練的時候也要比一般人更注意姿勢跟重量不能太大，重訓後容易扭傷跟脫臼的狀況也改善很多。

[@Kankangen]

推SUN GUT有GUT！ 想請問國中小要測驗的坐姿體前彎是否有其必要性？

[@好鷗好哦]

0分...筋超級硬 超級緊繃，去年已經兩次莫名其妙因為生活日常動作把脖子拉傷 肢體前彎只有5公分 雙腿也沒辦法在床上完全攤平滑手機（有點躺著一字馬的感覺） 希望之後能出一個推薦舒展拉筋的影片、或是各個部位什麼樣的伸展程度是正常、比較好的

[@osananajimi1414]

我5分，柔軟度對我在運動上蠻有優勢的，但沒有什麼明顯的困擾

[@0937581007]

國小、國中體適能的'坐姿體前彎'是不是該拿掉了，每次測都覺得把這當成績到底是幾個意思

[@MrC0910440649]

真的也，那時候還要硬壓到標準值~~

[@0937581007]

@@MrC0910440649 沒錯沒錯，幸好我體能還可以，都是靠跑步跟仰臥起坐拉成績，而且仰臥起坐好像也是傷身體的行為

[@Yvonne_zuru2624]

這樣我的強項就沒了誒

[@meganyaaaa]

因為我坐姿體前彎總是大不到標準所以老師每次都給我超低的分數

[@林韋辰-r4b]

我只有7而已

[@sdla690]

測驗全部可以耶！怪不得做Yoga都會做過度容易受傷。現在改軽量級重訓、增加肌肉、覺得較適合自己

[@Haiuser-st9pl9so3u]

好吧。。。。我拿了零分。 肌肉堅韌。。。 的確有很多所謂專家發表，實際上是媒體記者付錢希望他們造謠的。有些受不了金錢誘惑的專家選擇違背自己的本心和知識幫忙造謠。😓

[@DKLinClimbing]

肌肉堅韌其實會有強大的力量，但過堅韌會導致爆發力下降，不過肥宅就沒差了

[@空-x9h]

我也0分，拉筋卻容易拉傷

[@vpp2003]

0分+1

[@leslie000]

這集真是解答我的疑惑!!我天生柔軟度就很好ㄟ!嚇到很多瑜珈老師過，也不容易肌肉痠痛!!我不用練就是很多瑜珈老師練習1年以上才有的柔軟度。我沒練瑜珈時可以得到5分，雙膝貼地板後腿筋會很吃緊；頻繁練習瑜珈動作的話，就可以得到9分!!可惜我沒去當體操選手，或是當舞者，平常也用不到，真是浪費天賦了呢!!

[@cayenne1028]

羡慕😍

[@cayenne1028]

我有位朋友也是天生柔软度就很好 可以直接劈叉 所以明明比我晚学瑜伽 但是学了一年就当瑜伽老师了

[@qaws0501]

羨慕筋開 柔軟度好的人qq

[@hoggie5225]

滿分XDDD 坐姿體前彎分數愈來愈高，我阿嬤到快90歲還可以把自己腳折起來放到肩膀後面，不過我們三代的女生都容易水腫，阿嬤老年肌肉流失幾乎天天都在酸痛。（但我想只要規律重訓可以避免這個問題）

[@lydia771006]

謝謝三個字解了我從小的疑惑!! 小時候就是柔軟度很好的人, 但一路上也是瘋狂的扭傷到大的, 媽媽總說我筋骨真的特別差, 原來不是這個原因啊!!!

[@MURMURSHOW]

7分。舉手發問，請問三個字老師手肘會外翻扭到的人有什麼方法改善嗎？

[@h2254881]

只有手掌貼地得分+1。 如果空有柔軟度(x). 柔軟度加上肌肉強度(o)，好的活動度才是我最在意的。

[@彥秀陳]

感謝您的分享,俺也照您的建議修改了每日太極拳功操的內容,刪除了前彎腰,轉膝,大刷腰,轉頸,踢腿....看來是有效的...不會出現腰一直會受傷的毛病....原來是錯誤的動作導致一直重複受傷啊!...功德無量!

[@killuaz5517]

那0分有沒有第一型膠原蛋白國多的問題?

[@peterwong1402]

《老友記》接受適齡條件👍 能動總比不能動的好🤗🤗🤗 何必矯枉過正‼️過猶不及‼️ 正常=健康💪💪💪

[@desirreichyan365]

這是真的 本人是學舞蹈 小時候身體是比同年齡的人還要柔軟(當然長大後會變差), 那時還是一種優勢 但是也因為這個原因 常有特定地方 (腰 膝蓋 肩膀)會出現疼痛 看過醫生後 醫生也是建議強化肌肉 但本人(可能遺傳八) 天生體型就不是很會長肌肉的那種 現在也只能減少跳舞 劇烈有氧的頻率 雖然很難過 畢竟要放棄我很熱中的東西 但是身體健康還是長久的目的 所以阿~凡事適當就好 TAT 分數: 滿分 XD

[@梁寳文]

其實，不一定需要長肌肉，而是讓這些部位的力量變大，穩定性變高，這樣關節負擔就會變小。:)

[@Jw-mr6wk]

😮😮原来！！！我从小到大都很羡慕身体柔软的人。小时候跳舞常被老师说我骨头很硬。。。😂 大了学瑜伽也是很气馁。。。看了你的影片真的颠覆了我的想法，我现在才知道我这样是“正常”的。。。😂我拿0分，这样是正常的，对吗？

[@章菀]

7分，除了小指那個做不到以外其他的都還滿輕鬆的，小指最多到剛好九十度，小時候滿常跌到的，不過我平衡感略差可能跟平衡感比較有關?? 之前參加拔河隊的時候，我感覺只要我筋拉的開，當天的狀態都不錯，很有可能是因為心理因素拉，因為從小我其他成績都普普只有拉筋讓我特別有自信XD 然後有段時間跑去練柔道的時候，老師剛好有講到手可以凹成倒V的(第三個測驗動作)在某些壓制動作上會比較吃香，然後還親自做了一下試驗，我上去當小助手的時候，我聽到所有同學都在喊好噁心，害我超好奇自己到底被凹成怎樣了

[@sakon430]

可以聊聊瑜珈裡一些危險動作嗎? 我發現很多不合格的瑜珈在教導錯誤的觀念

[@babynature3]

力量和柔韧性一定要同时练 否则光练柔韧性是很容易受伤的

[@Gmybro]

我可以把自己的肩胛骨突出也算嗎

[@shastasir9715]

六分，我小時候除了拇指以外的四根手指都可以往後扳到碰到手背，現在剩小指可以了XD 去做物理治療時治療師也跟我說我活動度很好，但代價就是要維持姿勢容易肌肉疲勞，久了比普通人更容易僵硬...

[@woojason7119]

會被實現大膽的想法

[@jhleeify1]

😎

[@rederwu5379]

終於知道為什麼我開始常拉筋之後腰反而開始受傷了

[@tienchuan1992]

+1，後來要避開對腰椎壓力很大的拉筋動作

[@kingheros]

真的顛覆以往的觀念

[@秋令羽]

太軟不好，太硬也不好，做人好難🤦‍♂️🤦‍♀️ 謝謝你拒絕傳達誤導訊息。

[@hc5416]

還以為我真是從小筋骨柔軟，原來我可能有關節過動症，我9分拿好拿滿。。。 小時候和媽逛街很容易腳和腰酸，以前讀書和現在長大只要背着書包在外邊走幾小時便腰酸。我的皮膚也比一般人更鬆動，還以為是因為小時候體重超重導致皮膚拉伸得比較鬆。 可是好像對我生活沒有太大影響還需要看醫生嗎？😂😂

[@chengtaihou7591]

可是我穿襪子都有困難怎麼辦?如何改善?我七十歲了,可以透過運動改善嗎?

[@clay9400]

真的是完全打破迷思誒，謝謝🙏🏼

[@Jason-ty2kk]

想請問練瑜伽長期之後會增加柔軟度，後天的練習是否會使韌帶的堅韌性下降？

[@旺林-f9h]

謝謝年輕人👱

[@mandyshiu197]

我9分... 之前試過手指關節疼痛，後來做了物理治療和超聲波之後就好多了

[@MrRoberlin]

很想請問三個字，AD到底怎麼了，為什麼一天到晚都在受傷？？

[@提姆的瑜珈日記]

這集導正觀念超棒👍🏻👍🏻！！ 謝謝三個字🙇🏻

[@ruijuanzheng1187]

6分。但我是做瑜伽後才這樣，本身的話只有2分

[@cyw491]

谢谢你的专业讲解。

[@YaSunHuang]

魯夫算是哪一種？

[@xuhanxiang]

可不可以有机会聊一下对 roye gold 的看法，他的柔韧度在常人来说也是非常强的。

[@lazier2179]

請問找物理治療師看診的時候可以一次看很多地方嗎？例如一次看脖子、腰、腳踝？

[@sainanisa]

关节特别硬，柔软度不足的话呢。。。一直在练习，希望可以增加柔软度。老师可以推荐 一些最好的练习方法吗。目前我就是在练瑜伽的方式。非常感谢：）

[@阿威-j4x]

很棒的題目 最近剛好有這個問題

[@蔡晉源-y8f]

我的經驗是不要追求名醫其實要復健去附近一般評價OK合格的整復所就可以了效果差異不大但價格可是天差地遠還要預約舟車勞頓,重點就是不要長期保持錯誤姿勢.

[@李維元]

看這個頻道應該會也會推看物理治療師XD

[@qwqricky5822]

我有時候抬開左手時會痛，還有在把右手彎到貼著二頭肌的時候也會痛，請問那是代表我有這個問題嗎🤔

[@lowelynn4235]

我喜欢work out 后做简单的瑜伽拉筋 有效！

[@忍者進食中]

我時不時就韌帶受傷也是因爲這樣嗎⋯

[@peikuo1206]

運動對柔軟的人非常重要~

[@e85e85]

八分... 容易痠痛 之前看物理治瞭師 就說過我的柔軟度是他好幾年沒看過的, 要我多練肌肉保護關節

[@Salome129]

請問練習大字馬或是劈腿對身體會有傷害嗎？

[@michellewym2012]

我有7分，除了大拇指差一點之外， 其他都超標🤭 我自小身體柔軟，中學的時候就練過幾年體操。後來做花店幾年，30歲，腰頸發病，試過像機械人般，不能動。幾十年，長期痛楚，有時這裡，有時那裡。做勞動性工作，就由頭頂痛到腳底。做文職也不見得好得多，搞到有滑鼠手。 這些年來, 還努力練習瑜珈拉筋，也曾試過跟教練做gym和打拳，但只得舒緩，近50歲，身體毛病越來越多，後來知道自己有脊椎側彎，找脊醫幫忙後，有所改善，她說我盤骨常常移位。這兩年不工作，加強肌肉訓練，明顯好轉。 睇完這一條片，知道我不單止是肌肉力量不夠， 原來還有關節上， 這個與別不同的問題。 非常感謝三個字 ，謝謝你幫我解決了 ，20多年來的疑問 。 這2年手指有關指炎，不知是否有關聯? 可能是用手洗衣服引致的，現在已減少手部勞動，但都未能痊癒，請問有辦法解決嗎？ 有朋友叫我天天去游泳， 45分鐘以上， 請問對我全身肌肉的訓練，幫助大嗎?

[@梁寳文]

手指關節炎，建議尋求專業的醫師。通常，關節方面，你只能減少活動，適度的泡溫水，等他幾乎完全康復時，做點適度的肌力訓練。畢竟兩年過去，你的（手指）力量應該減低不少。 聽你的描述，你缺少的是肌力訓練，但是詳細狀況，可能需要專業的人幫你評估，類似物理治療師或肌力訓練人員。游泳45分鐘對肌力的增加不會那麼有效。把這時間拿來專心訓練身體各部位的肌肉，或許對你更適合。:)

[@michellewym2012]

@@梁寳文 謝謝你的關注😀🙏 我這半年來，每星期游水3天，心肺功能好了，腰頸痛也少了，加上中醫調理，手指關指痛少了。 現在是冬季，我會多做肌力訓練，減少游泳，希望再有好進展。非常感謝你的提議。

[@864038swimmer]

所以體操是把身體韌帶弄鬆的運動，ㄧ種刻意傷害韌帶的運動嗎？

[@bun-tsetsng2090]

國小的時候我可以輕鬆對折頭夾在雙腿間，現在連地板都碰不到

[@Amaria809]

講解🉐️很好👍！

[@走出帝制走向共和]

拉筋前应该看一看这个视频作为基础认知。👍

[@rickysan1045]

Very well said, thank you SunGuts!

[@chungsam3552]

閣下說話的速度太急速 了， 期望可以畧加改善！

[@ANIMEXSAIKOU]

耶 我從小到大的柔軟度很好 我超健康!

[@林志諺-n7e]

那我想請問學校普遍將坐姿體前彎作為體育成績的依據是合理的嗎（因為跟天生基因有關）

[@SCP-04999]

健康彈性與病態鬆弛是不同的，不能混為一談。

[@AfraOntheway___]

小時候柔軟度很不錯（站著下彎腰手可以稍微碰到地板），但現在整個筋超硬.... 一直以為是因為自己太久沒運動造成的...有種罪惡感 現在覺得：原來這是正常現象R🙂

[@janechen2554]

用盡廢退 其實如果你要摸到地板 平常多拉拉筋 還是可以恢復到摸到地板的柔軟度的

[@picsuperp4223]

怎樣才算正常? 我伸腳坐立,雙手都碰不了腳眼呢

[@フェニックス-s4y]

大於９分怎麼辦？我確實可以下腰把臉貼到我屁股上或是把我的屁股放在我頭頂上.......退休之後，所有關節都異常痠痛，有時候會痛到需要把玻尿酸或是類固醇，但我是靠這個吃飯的，該怎麼辦呢?

[@yoyo-on6gf]

我好像不是關節柔軟，而是韌帶鬆弛，身體也能做出一般人較難做到的角度而不覺得疼痛，另外，明明有運動，但是肉比一般人鬆軟，和他人相比較沒力氣。我記得小時候我不是這樣的體質，到了47歲得了五十肩兩年後才變這樣的。請問醫生這樣有辦法恢復嗎？還是會繼續軟下去？謝謝您

[@peijunglu]

請問三個字，網路上很多教學影片，教人怎麼做劈腿的動作，有前後劈腿，還有側劈腿，但也有醫生拍影片說這樣違反了骨頭最大的角度，會使的韌帶拉傷，所以~~我到底是可以練還是不可以練劈腿？(我的程度大概是坐在地上雙腳可以打開一百度左右而已)

[@重名]

真該給那些練瑜珈的人看看

[@st093076]

我的八隻指頭都可以反折回前臂（+8）、手肘倒V型（+2）、雙手平貼地板（+1） 手臂可以360度逆時針轉過腳底再繞回正面…… 一直以為只是骨頭軟……突然有點害怕

[@rongrong1]

5分!但我覺得我只是比別人稍微柔軟一點點(但也只有一些部位)，像我的腿就沒有很柔軟~

[@akira658]

請問三個字，我的右邊手腕、肩膀、腳踝的柔軟度都比左邊差很多，這是正常的嗎？還是後天影響造成的？

[@梁寳文]

通常是後天。右邊可能是你的出力邊（不一定是慣用邊），長期肌肉疲勞累積，造成兩邊活動度有差異。

[@vw3962]

輕鬆9分... 我應該去做瑜珈跳舞，而不是跑去打球，到處跑的 真的總是拉傷扭傷，非常灰心 還以為是我倒霉，常喊說上天都不想我打球啦 原來是真的，天生就不適合 ps 剛又拉傷腿部在家中沒事做看見這部影片 pps 我不在台灣喔所以身邊朋友還在打球，在台灣的你們要加油!! 不要被肺炎打倒!!

[@LevaLiu]

不建議瑜伽，很容易過頭又受傷，比較建議皮拉提斯，同是患者且瑜伽跳舞皮拉提斯都學過的感想

[@Tung-ChenTsai]

所以拉筋指的是拉關節韌帶嗎

[@顏子祺-p3o]

我筋比較硬但是我手腕一用力就受傷可以治嗎?QQ 感覺我四肢每個關節都有不同的毛病

[@颜祺恳]

如果我時常拉筋但是沒有疼痛的情況下比其他人的柔軟度好呢？

[@梁寳文]

你可以思考，當你做一個動作時，是吃肌肉力量多，或是吃關節的力量多。舉個例子，類似瑜珈的下犬式，你的腿部是吃關節的力量，還是腿部肌肉的力量呢？（吃關節的力量，更白話點，應該是膝蓋鎖死，吃骨架的力量）。如果你都是吃關節的力量，長久下來，勢必關節的負擔會很大，或許會產生問題。

[@yoyoyouya8540]

4分的我分數全部都在手指上😂 我手指上的每一段關節都能往後凹很多 但身體其他部位都滿硬的

[@李哲-b8n]

太感谢了 让我知道为什么我老是浑身酸痛

[@熊敏傑-z1e]

好不好我不知道，我只知道我喜歡，老司機就懂🤪

[@弘竣-r3h]

想知道 滾筒放鬆跟拉筋伸展 兩者先後順序

[@梁寳文]

滾輪放鬆先，然後筋肉拉伸。滾輪放鬆其實就是一種按摩基礎呈現，如果你能理解，那我會建議你這個順序：滾輪放鬆，徒手按摩，筋肉拉伸。 這順序是因為，你可以想像肌肉是橡皮筋，肌肉很緊繃時，就像拉了很緊的橡皮筋，然後你試圖把它拉更長。如果你讓肌肉放鬆下來後再去拉，就會像橡皮筋一樣，比較容易拉開。:)

[@Jersey1225]

路飞全身都是第三胶原蛋白，好想要成为这样

[@huiyingkao4526]

我9分，真的很常莫名拉傷和腰酸背痛😥

[@MonsterTeeTV]

9分🥳 而且也没有酸痛的问题👍🏻 谢谢三guts让我知道我有身体的优势😊

[@f77012904]

4:30 伸縮自如的___________ f請自行填空

[@evachen601]

買專家造謠實在是唯恐天下不亂耶 還好Sunguts是清流QWQ

[@CC-kk5fu]

我的手指腳趾頭都是hypermobility﹐ 所以是不可能"正常執筆", 而且膝蓋也是所以平衡感比一般人低, 小時候被罵得很冤枉 :(

[@angelahe715]

我是手這邊的比較松，特別是手指手腕。其他地方都不鬆

[@j062251231]

我有一個大膽的想法

[@leongthomas4173]

夠柔軟柔術必勝

[@HOAMusicTW]

兩分 哈哈 一直以為我柔軟度有問題 謝謝

[@KeySabre]

瑜珈老師也會腰痛！？

[@TszWaFung]

認識有人可以對摺拇指👍🏻

[@lovesoultwinz]

長知識~~

[@user-dx7zy1ow3b]

非常喜歡這種知識型博主，請問是否可以介紹一下CP3的傷勢，EX kzbin.info/www/bejne/mXmWeKyHZr2GfZo這影片太多名詞看不懂 謝謝

[@sisypygmalion1771]

你是骨科医生吗

[@choifrancesca]

以前有個同學有鬆皮症。 大家都知道有問題， 但是又不知道會有什麼問題。