手腳節奏沒有搭配好，讓你游的又喘又累！手腳節奏怎麼練？三大技術動作大公開！教你找出最適合你的游泳節奏！分解動作帶你有效練習【DRILLS技術訓練動作】

[@Juntwow]

我的教練沒教的，我終於知道了，謝謝你。😊

[@uniki1201]

不客氣！！

[@幸福劇團LivinginFreshNordi]

我看了很多讲解自由泳的视频，你的视频把游泳师范和理论配合得非常到位，准确，又令人容易理解，马上关注了。游泳一定要练起来，水中感悟。谢谢。

[@uniki1201]

感謝你的回饋！我們繼續分享更多影片的

[@bearflying8010]

目前上課學習中 .. 初初學者 😅 請問有那部影片推薦 正在摸索自由式 .. 只能說好難ㄛ 😔 一切都要連貫姿勢做出就沉下去了 😑

[@uniki1201]

有！可以參考一下我們的零基礎的系列，裡面的比較適合初學者

[@松泉張]

非常棒的教學方法，我很喜歡看。

[@uniki1201]

謝謝你的回饋～

[@TracyYang0]

原來如此，手腳沒有協奏感難怪我這麼喘又很快累，感謝教練提示！

[@uniki1201]

不客氣！再練習看看！

[@marimo2045]

感谢教学分享 非常易懂 周末就去试试看

[@uniki1201]

希望對你有幫助！

[@陳西瓜-s4f]

很有料欸這教學 好愛你喔 希望我能學會哈哈哈

[@uniki1201]

啊哈哈！感謝你！！一定可以學會的

[@debbywang8737]

謝謝教練的影片，以前游自由式都沒有注意到腳，只注意手，所以都沒辦法很有效率的輕鬆游，還游得很慢，這陣子在長泳道常常被逼車，之後會來好好練習。

[@uniki1201]

可以嘗試看看！

[@user-ic4xl5lk8b]

看到你說用呼吸管搭配練習我瞬間恍然大悟！感謝分享！！！

[@uniki1201]

太好了🔥🔥🔥

[@EdwardLin1210]

​@@uniki1201可是某些泳池好像不給用呼吸管？

[@uniki1201]

@@EdwardLin1210對🥲🥲

[@eugene5532]

我終於知道我游泳的問題出在哪了，謝謝！

[@uniki1201]

不客氣！希望有幫上忙

[@曹韻琦-f9h]

膝蓋有動手術，術後已恢復，請問可以用游泳復健嗎？

[@uniki1201]

游泳蠻多人推薦作為復健的，但是建議得到醫生專業評估後，再去游也不遲哦！

[@炸蝦尾-c2d]

有意識的練習動作（目標）： 1.岸邊單腳踢水（上抬下踢） 2.水中漂浮踢水（煞車踢水） 3.單雙划手踢水（手腳搭配重心轉換） 綜合動作： 4.憋氣划手踢水（手腳節奏）

[@uniki1201]

感謝整理！

[@weberweberweber]

感謝教練。 從沒聽過這些，都是努力亂踢。 泳池常看很多高手動作都類似教學說的，很有規律。 不過基本動作還是要先練熟，這個高階的手腳配合才有能力接著練。 太好了，找到方向，以後可以不再羨慕別人游好快了！

[@uniki1201]

沒錯！建議先把基本踢水練習一陣子，對於划手動作也有概念後，再來做搭配！

[@cowboyscancan]

講得清楚易懂~感謝啦

[@uniki1201]

感謝回饋！！

[@TheBlvision]

超讚的耶！ 我要來練習

[@uniki1201]

練習看看！！

[@3nnrice136]

多亏你的视频我才知道为什么我自由泳那么吃力了

[@uniki1201]

太好了！！繼續練習👍🏽

[@josiehan5430]

我自由式学不会主要是换气时总是鼻子进水

[@uniki1201]

有試過拉長吐氣時間嗎！我們換氣那集可以參考一下！

[@あや-m8d6w]

很有幫助!!!! 想請問自由式換氣時有什麼技巧嗎？ 我感覺我換氣的時候都會稍微沉下去

[@uniki1201]

可以參考一下我們換氣那一集！看看是不是有什麼動作沒有做到～

[@威漢-r1q]

請問教練： 岸邊單腳踢水，我一直沉，請問有什麼訣竅嗎？ 我左右邊都試過，就是浮起來準備單腳踢，另一腳就秒沉耶。😂😂 請教練提點。感恩。

[@uniki1201]

可以試試看原地先漂浮，把頭、胸口往下壓，讓腳比較浮之後再踢水 有時候會下沉是重心的關係，不見得是踢水

[@威漢-r1q]

@@uniki1201 請問胸口往下壓要怎麼做？

[@威漢-r1q]

@@uniki1201 我原地漂浮。或是正常踢水都不會沉。但試著練單腳踢水， 另一隻腳我不知道要怎麼控制浮在水面。 而且踢得很累是正常現象嗎？

[@phantom-iron226]

超棒的教學,謝謝教練~~~

[@uniki1201]

不客氣！

[@royhello1727]

感謝教學！！

[@uniki1201]

不客氣！😊

[@linnali4678]

是否，每次右手找水，左腳踢三下，左手找水，右腳踢三下。謝謝🙏

[@uniki1201]

右手划手=右腳、左腳、右腳 左手划手=左腳、右腳踢、左腳。 以六打法是這樣子的！

[@TFOA168]

我也是遇到這樣的問題 ! 游 卻游的很累 續航力不足

[@uniki1201]

試試看練完手腳節奏會不會比較好！

[@chicagoren]

跟走路的比较太贴切了，我从蛙泳转自由泳就是找不到这个身体节奏。自己明明蛙泳可以游个几公里，可自由泳50米就喘了

[@uniki1201]

可以先從裡面的幾個動作練習，試試看能不能找到節奏

[@小西瓜-r5r]

想請問五十公尺自由式最後十公尺的衝刺階段應該怎麼調整呼吸，每次比賽都輸最後十公尺

[@uniki1201]

這個可能要從體能課表上加強。短衝悶氣划手的練習、或是在高乳酸的衝刺課表，可以去試試看

[@ybing]

如果是自游式經常換氣還是喘會有什麼解決辦法呢, 蛙泳我可以幾百上千不停都沒事, 可是自游式不到100米我就要沒氣了~ 🤕

[@uniki1201]

關於喘這件事，比較多成因可以探討。有試過自由式把吐氣拉長一點嗎～吐氣大概要比吸氣多兩倍！

[@ybing]

@@uniki1201 噢, 我試試看, 感謝 🙏

[@dongch1259]

這也許是臂力稍弱，很快就疲勞，而身體疲勞時候肌肉無法放鬆，換氣不良，自然容易喘。

[@ybing]

@@dongch1259 所以還是練不夠, 😆

[@uniki1201]

如何！有改善嗎！

[@kellylijie]

Thanks

[@uniki1201]

😊😊😊

[@jyhshin1]

太感謝了😂 我是蛙式永遠游不累，但自由式永遠游不過25M就會很喘的，找到一個實用的練習方式了😊

[@uniki1201]

太好了！

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@uniki1201]

謝謝你

[@furtheringforkocha]

10歲學游泳，到現在中間游十幾年，從來沒有聽過這個部分 回頭來練習一下xddd

[@uniki1201]

練起來！可以游的更快了

[@KuJuJu]

泳伴有不少人跟我說，我的自由式踢水像蛙式`側泳的夾水，請問綁起來練踢水適合嗎🤣也有人建議我用浮板夾大腿踢水

[@uniki1201]

是可以試試看，如果你覺得有幫助的話🤣！ 不過會有夾水動作，有可能是腳踝下壓角度不夠，反而專注在踢水是壓腳背，看會不會好一點

[@超有公信力的豬地]

我游自由式的時候換氣耳朵總是會進水，請問可以如何解決呢？謝謝

[@約翰-x9z]

唯一正解買耳塞

[@扁冬扁冬]

畢竟耳朵又關不起來😂

[@uniki1201]

耳塞確實是個好方式～ 或者試試轉頭不要轉那麼大

[@lg69474769]

原來現在游泳教學這麼細膩😄 以前在當選手，教練總是在岸上 邊丟浮板邊大囂［把腳踢起來🤬］

[@uniki1201]

看來我的教練比較仁慈，不會丟浮板🤣🤣

[@萬先生-i9v]

好奇那台筆電放在那有實質功用嗎 好像講話也沒看那裡

[@uniki1201]

有哈哈，中間忘記的時候會看，只不過我都看完再對鏡頭說🤣 但是最主要是收音啦，麥克風連著電腦

[@ttt6865]

我都亂踢沒在數次數 因為我上半身要數123 習慣在水中默念步驟(已經很煩人)☺ 實在沒空再數下半身的2-6 就亂踢 等游會了才練下半身

[@uniki1201]

對、其實手腳節奏是蠻進階的東西，建議有點基礎後再練，會比較好搭配！才不會一次要記的東西太多

[@张松-l2m]

正在用教练的方法练习手脚节奏，总是踢着踢着感觉自己的腿就不听使唤了，做不好上抬的动作。

[@uniki1201]

上抬比較容易做成腳勾，跟大腿後側、臀部不好發力有關，可以先從岸上站姿試試看，做上抬的時候讓臀肌幫忙出力。

[@pohi4595]

👍👍👍

[@uniki1201]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@AlexTseng007]

原來還有2、4、6打水法 我覺得關鍵還是要側身，剛剛從影片中看到這個省力關鍵。

[@uniki1201]

沒錯，前面手的延伸幫助旋轉！很重要的

[@AlexTseng007]

@@uniki1201 了解 原來如此 我在手往下滑時，大力下滑，之後手到大腿側，身體就可以比較容易側遊，可是比較費力，換氣時，也是一樣大力滑到大腿側，身體就容易側浮換氣，我想透過沒有滑動的手延伸，可以幫助省力。

[@uniki1201]

@@AlexTseng007 我大概能暸解這種泳法，身體轉的比較多，頻率會比較慢。沒有對跟錯～只是如果真的要游快的話，可能要讓身體學會穩定的踢水，這樣一來身體旋轉也比較不會過大！

[@AlexTseng007]

@@uniki1201 了解 原來如此 穩定划水也可以節省力氣，而且有時滑太大力，身體還會直接面向天空 呵 穩定踢水聽起來是不錯的長泳策略，改天我再試一試🙂

[@uniki1201]

朝向天空真的太大力了🤣！好你再試試看

[@hkenful]

原來如此，難怪游的很累又游不久，太好了

[@uniki1201]

可以試試看！看會不會好一點

[@tankboy2o9]

❤❤

[@uniki1201]

😊

[@i_see1997]

好～～正在練四拍打水，不太順暢～～～

[@uniki1201]

是覺得拍子搭配不到嗎～

[@i_see1997]

@@uniki1201 對啊,手腳不太搭配~~~請教有什麼良方可借鏡,謝謝~~~

[@uniki1201]

@@i_see1997 可以把手不動的漂浮打水。先以四拍的方式練習好。甚至以「側踢」的方式，同樣的加入四拍的踢水方式。讓身體習慣節奏後，再加入手試試看！

[@i_see1997]

@@uniki1201 我一開始就是光打水，四拍的，習慣了才配合划手，我還用了呼吸管，免去呼吸的動作，這兩次好多了，漸入佳境，謝謝你的建議～～～～謝謝

[@mandylo4823]

很難做到手腳－起配合、怎樣練習？划手抱水推水就會腳停下來～另外換氣會滿口水不能得到足夠換氣，謝謝

[@HK-bc9hh]

👍👍👍👍👍

[@uniki1201]

感謝你的支持！🥰

[@denyuan4200]

没有一个字听得懂

[@uniki1201]

看來緣分還沒到

[@ff770206]

游泳還是要練基本功，不然只知道怎麼游只會越游越累...

[@uniki1201]

沒錯！基本功一定要打好🔥

[@張玉珍-o6d]

你好 游泳吐氣大於吸氣還是吸氣大於吐氣?

[@uniki1201]

大部分時間，吐氣大於吸氣

[@張玉珍-o6d]

@@uniki1201 ??為岑麼？ 在水中吐氣大於吸氣????

[@peishentsai8618]

難怪自己游有固定節奏的蛙式比胡亂踢水的自由式總是輕鬆很多

[@uniki1201]

胡亂踢真的會更累🤣

[@魏瑞伶]

4打怎么都搞不对

[@uniki1201]

四打要注意，會有一隻腳重複踢兩次。右左-左右～這樣循環

[@jrjang1093]

從頭到尾不知所云，想學會快速又正確的游泳惟一方法，花錢請教練

[@uniki1201]

啊哈！我覺得我講的蠻清楚的啊，手腳節奏搭配練習方式～先練習好踢水的上抬+下踢，再利用下踢搭配划手去練習～ 請教練當然最好！因為可以看著你的動作去調整，因為搞不好連踢水都還不熟，還要加手的搭配一定是不好理解的～

[@郭瀚笙]

我覺得這適合自由泳有點程度要進展用的，初學者會看不懂。

[@jrjang1093]

如果看視頻就練好泳技，那麼游泳教練就要失業了

[@uniki1201]

​@@jrjang1093 我是希望我的學生能透過影片先學好基礎的東西，這樣實體課上課時，我才能教比較難的啦XD

[@zechang9620]

划右手踢右腿吧，我看视频是这样的

[@uniki1201]

划右手踢右腳沒錯，要再多踢一點（六打）就是划右手踢右腳、左腳、右腳！

[@zechang9620]

@@uniki1201 谢谢，不过我是右腿没踢完第三下右手都划完了，协调不好

[@ABA0525]

😂😂看完难怪有人说听不懂，这就是鱼式游法 脚轻松踢一拍。 应该改说教学 鱼式就好

[@uniki1201]

魚式我也蠻想了解的，因為我本身沒有接觸過🤣。不過他們確實都教兩拍打法的方式

[@lukadoncic7738]

還是找教練比較好，逼近實際的情況還是跟理論不一樣，

[@uniki1201]

實際的的節奏會是這樣子沒錯，可是在訓練上來說，可能每個人會有不同的方式！

[@bbo0080]

四打很奇怪欸，配合起來很怪

[@uniki1201]

這集我忘記有沒有說到。目前比較常見的四打法是3、1的搭配。2、2會因為有一下腳重複踢，所以可能會卡卡的

[@bbo0080]

@@uniki1201 了解3+1應該比較順

[@teddyboy999]

睇片又唔明，講又唔明，究竟說了甚麽

[@uniki1201]

先練踢水！瞭解踢水的下踢該怎麼做，再加入單手的練習搭配=手腳節奏 如果還是看不懂的話～建議先單獨練習踢水！

[@willzang1978]

話少一點，影片多一點

[@uniki1201]

要講解一下的吧哥

[@seablossom9286]

看你视频的必然是非专业的泳者，讲的这么复杂，有几个业余的能学会。

[@uniki1201]

有機會我再出個更簡單的，但話說我看其他留言，蠻多人是有學會的欸…..