手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號｜啾c物理治療師

[@duncan6584]

也曾因此問題困擾許久, 分享一個整復師教我的小撇步: 拿起患側手比讚, 想像手握著寶劍用力指向前突刺, 同時手肘要打直, 正常有做到位的話手肘尺側會有輕微"喀"一聲, 然後你手腕尺側的不適感就能減低80%了! 不花錢, 試試看~ 還有要避免用力擰毛巾及甩手 今天看到啾c的影片才理解這動作的箇中原理, 感謝~

[@Weiyang5268]

👌🌹1:54 🌹2:41 🌹3:09 🌹3:36 屈腕肌群肌筋膜＃由近而遠按推輕撥 來放鬆。 🌹4:25 屈腕屈肌肌筋膜＃拉伸 🏵️ 以[指腹][按]於痠痛氣結(中醫用語)處並略施壓力固定在該位置, 然後＃緩慢 活動遠端的關節使該肌[在指腹下收縮滑動] , 來達到按摩放鬆效果。 🌹4:58 旋前圓肌 放鬆 🌹5:36 肱二頭肌 放鬆 🌹6:14 手腕穩定度訓練(尺側伸腕肌)

[@js911102]

手腕處理真的很麻煩 臨床很常遇到反覆手腕疼痛的患者 衛教真的重要 感謝老師的示範

[@juicept]

辛苦了

[@TPnofish]

好有效！除了彈性繩的，每個動作都跟做一遍，疼痛感舒緩很多😊感謝專業分享

[@yolande5829]

謝謝老師的分享!長期指頭不舒服，做了以上教導的放鬆，竟也讓緊繃的指頭放鬆了!

[@pysh120]

你好！我覺得你的影片很捧！解說到不同部位的狀況 TFCC困擾了我很多年 最近才讓自家老闆幫忙把軟骨按下去才沒有卡卡的聲音😢對了我也是醫護人員 只不過去看醫生永遠只會叫去照plain x-ray 其實沒有fracture也不一會看到問題 所以問題才一直存在 真的謝謝你詳細的解答 而且也許沒太多人會留意到wrist problem😊

[@davidfcf1]

手腕的動作，在打羽毛球與高爾夫球上都需要高度的運用，如何保護願聞其詳。

[@teeshiowfeng5143]

感谢 啾 C 老师的分享，让我的 50肩问题得以舒缓。衷心感谢。

[@KappaK-jd1ew]

我想問一下，車禍因手掌撐地導致 手腕疼痛 能否參考這部影片 得到舒適呢

[@李嘉崴]

啾C講解淺顯易懂，白話的很專業

[@simpleacc]

我也想知道如何矯正長期翹腳之後的肌群失衡，謝謝啾C!

[@黃潔生-b1v]

停止翹腳

[@stepbystep8542]

感謝您，洽好有此狀況有您提供的方法可以舒緩些

[@chinglish-cat-6189]

我現在只會跟著妳介紹的動作去做，因覺得最幫到我。尾那段解答好有趣，學到了冷知識！

[@xianyunli9647]

谢谢美丽的小姐姐，手腕痛伴随了几十年，希望这些运动能恢复🙏🙏🙏

[@juicept]

加油

[@ytkatsuki8869]

謝謝～有點過度使用手腕，很需要這支影片的引導 另外也很想知道翹腳問題該怎麼解決（因為我就是影片中說動不動愛翹腳的那種）

[@cidc43121]

我的TFCC自從第一次受傷後到現在陸續休息超過五年都不見痊癒，最後只好開刀了，開完刀的復健過程也滿辛苦的，大家記得趁早期治療，Tfcc不是靠自己休息就會好的😭

[@ianzhang4503]

請問開刀後 完全康復嗎 因為我也受傷三四年了

[@邱小魚-s5c]

3：30開始每天練習♥

[@游雅郁]

感謝老師細心的解說，看老師的影片學到了很多。因我有尺側的問題，合併小指伸直會停頓，希望之後也可以有跟手指運動的影片學習，感謝老師。

[@fong821220]

實際上很多人 關節無原痛 只是精制糖份吸收過多做成的 長期就變類風濕 。

[@markchen393]

每天看一看，賞心悅目，保健心情好😍💯💙💜💚🖤🤎❤️💛🧡。請問腳膝蓋 前十字韌帶拉傷，如何復健ㄋ? 謝謝妳!

[@juicept]

這個以後有機會拍影片說說~

[@irislo2567]

謝謝你，解釋得很長盡。

[@konghong6595]

謝謝你，真的很有效果！🙏🙏🙏

[@楊之嫻-r3q]

好喜歡妳詳細的解說

[@thought-uz9nl]

我超想知道為什麼坐著或想要翹腳或者盤腿 期待啾Ｃ的影片

[@juicept]

哈~已經拍了喔 kzbin.info/www/bejne/haXbnIp5ocd6ebs

[@meganlee2695]

我是尺側肌腱發炎(醫生說的)，今天第二天，照著影片作每個動作都會痛，這些動作應該是平常保健用的

[@juicept]

如果是急性期，建議先休息喔，具體的復健，還是要請您謹遵醫囑～

[@陳偉業-r7s]

很受用 真的太感謝了！

[@fonvoice]

謝謝您詳盡的分享，收穫許多，列為日常保養清單，想知道翹腳疑惑+1，麻煩您了！謝謝

[@The-one_001]

有手腕尺骨撞击综合症也可以这样训练吗？

[@Wunwunwinwin]

我就是TFCC患者，很感謝治療師做這個影片！

[@juicept]

這部影片其實是預防尺側脫位的，TFCC有更專門的訓練方式唷

[@Wunwunwinwin]

不知道有沒有機會可以介紹呢？我當時急性期看醫生，醫生並沒有說要復健或訓練，說是照日常生活就算是在復健了，而急性期過後，我常在抱書這種動作時感到不適⋯

[@DANIELverve]

嗨啾c，我有一個問題ㄝ 就是在3:56中看到妳的手腕手心朝外的動作角度可以到90度ㄝ，我只能做到45度左右，請問我哪裡有問題嗎?還是什麼肌肉太緊嗎?感謝🙏

[@鍚鍚羊羊]

謝謝老師分享，讓我做滾筒雙手手腕可以改善。 也想知道為何會想翹腳，甚至很多人站姿都會一邊高一邊矮，都無法平行

[@channingSHA]

請問滾筒怎麼做

[@東東-i8l]

說明得很清楚👍👍👍感謝🙏

[@oliviachiu4988]

很好的資料. 請問如果因常拿重物致大姆指底關節腫痛，和第一節不能正常翹起怎辦?

[@henrychang463]

啾c你好， 請教關於鬆開前臂結節或是沾黏，影片是教用“按”, 而不是用“推”的方式，這樣能有效果出來嗎？ 謝謝

[@陳美智-x9z]

我也想了解為何喜歡翹脚，謝謝妳。

[@仲介大叔的生活日記]

希望可以緩解我手腕三角軟骨的疼痛, 甚至是復原到正常的狀態

[@xli1897]

好棒的视频！很走心，上班族表示这些动作很有帮助！

[@jongtonglee9618]

之前重訓加上打羽球讓手腕不舒服了兩年 照了核磁共振才發現韌帶受損了 這種好頻道哪次不訂閱 期待tfcc的影片!!!

[@user-bob-pikachu]

好可怕喔!我也是打羽球的，打球只能手腕出力。請問我要如何避免受傷啊？

[@阿光-o4r]

非常實用

[@aprilchung7280]

請快製作這段影片- 為什麼大家喜歡翹腳 非常感謝今天有關加強手腕力道的影片不僅有實際上的指導 而且受益於詳細的解說 感謝

[@sophiahuang6587]

請問做最後一組動作時腕骨突出地方特別痛是代表腕骨受傷？

[@wishwin20033]

感謝老師分享，想知道背部如何放鬆，長期受到斜方肌和背部肌群（肩胛）痠痛及緊繃，也想要知道長期翹腳會導致甚麼問題以及如何改善！

[@juicept]

可以參考這部：kzbin.info/www/bejne/f6O0aaeamZtjadk 另外還有一部，詳細的椅子操影片很快上映

[@konghong6595]

如果發現手腕位置的橈骨有點突了出來，而且常常很痛，做不到你的手腕尺側的訓練，而且每當運用食指按下鍵盤或遙控掣，手腕位置的橈骨有點突那部份就會很痛。 這種痛要靠徒手復位或是針灸推拿能醫治？或者靠日常運動訓練也能使突了出來的回復正常位置呢？

[@kozuki1553]

請問一下，在做腕屈肌放鬆的時候，右手掌心沒辦法完全向前，會有一點朝左，跟左手比起來需要用力才能讓手心朝上，往下扳的時候無法向後只能往右後方扳，會是什麼問題呢?

[@azir935]

我的尺骨小头不见了（没有正常的外凸），然后豌豆骨下移了。但是感觉不到疼痛。请问有什么运动可以复位吗？

[@風雷-f8s]

謝謝老師

[@RavenTeng]

請問在做「手腕尺側穩定度訓練」時，左手腕上抬時手腕中心會痛，而且抬起的高度無法像右手腕那麼高，是什麼症狀呢？

[@juicept]

要評估過後才知道喔

[@Snoopy-xi9ci]

謝謝揪c的分享！想請問受傷導致的尺骨莖突突出經過治療有機會請他回家嗎😂

[@劉家騰-t9m]

想問一下，騎車是不是也會有類似症狀？

[@juicept]

會喔

[@嘿呦見到就說嗨]

啾c~我想知道長期翹腳之後有那些肌群會失衡，要如何做那些復建的動作矯正🙏還有髂腰肌太緊繃是不是也會影響到膝蓋？期待你的下一部片😂👍👍👍

[@嘿呦見到就說嗨]

@Chen Chen 有看過了 下一部片應該是更深層的骨盆腔肌群講解因為我想瞭解更多所以才會想問😁而且啾c講解的比我過往看過的頻道學的更多幫助很大👍

[@郭-d9q]

影響膝蓋的不會只有肌肉緊繃影響 就連足弓塌陷 都會導致膝蓋內旋 因而導致駝背 骨盆 問題 我是好好檢視身體 所以才會有所體悟

[@陳泰德]

啾c老師好，想知道看復健到底該如何看、怎麼找適合的復健診所比較好呢？去看過大大小小的復健，每次都只會坐簡單的電療、熱敷、超音波、雷射等機器治療，卻從來沒法真正的學到如何保健、自己自主按摩、居家復健療養等重要物治資訊，執行器材的不論是看診的醫生或物治師似乎也常不知道要電療哪裡，以及該如何治療傷，導致到後來都不敢再看物理治療，因為很花錢又沒療效。

[@juicept]

要不要試著找看看全自費的物理治療所

[@李健安-l5t]

謝謝分享

[@icevoices]

這集很實用

[@juicept]

哪集不實用XD

[@曾小安-u1o]

打棒球揮棒過程偏差所造成的手腕關節問題也是誒，困擾了許久～總算有正確、適合放鬆的方法誒。快來試試看，早一天擺脫護腕啊

[@juicept]

加油~

[@howdou]

想知道橈骨, 手腕大拇指不適怎麼放鬆訓練

[@juicept]

安排

[@泰龍盧-r4n]

三角纖維軟骨受傷不是開玩笑的⋯⋯超慢好

[@juicept]

真的~~

[@您好打工人]

請問一下你是多久好的我目前已經兩個月了都還沒好

[@泰龍盧-r4n]

@@您好打工人 建議你要趕快去看醫生 看嚴重程度 進行有效治療

[@詹定逢]

@@您好打工人我從看復健科發現三角纖維軟骨破損 之後開始每個月打高濃度葡萄糖➕每週復健2-3次 前前後後花了將近8個月，三角軟骨才完全修復 但醫生用超音波看三角軟骨上面還是有疤痕的樣子 但日常生活已經幾乎都問題了 但可能是我的工作關係需要長時間使用手腕 所以才會加長三角軟骨恢復的時間

[@vincentchou172]

想了解翹腳的機制。

[@王瑪麗-u6d]

請問CMC腕掌關節痛怎麼舒緩呢，謝謝您

[@小勳-n9j]

我的尺骨筋凸旁邊的筋移位了 在轉動的過程跟另一隻手不一樣

[@guards4229]

請問一下橈尺骨關節滑脫要做什麼復健(有在復健.手有綁婉帶固定已經2年了)

[@moki11111]

請問啾C老師!! 手肘外側會痛(彎曲再伸直就會痛)就大概你06:54按的那個位置,且是二支手輪流...這是滑手機滑出來的嗎?要如何改善呢

[@juicept]

會痛就不正常喔，建議去附近的復健科檢查一下

[@moki11111]

@@juicept 你懂的...超音波,X光,看起來有點發炎,我先開個藥給你....然後就是熱敷電療紅外線了.... >

[@juicept]

哈哈，那我會建議你找自費的治療所，可能會比較好喔

[@CanadaWuWei]

大拇指跟手臂连接处之间得过腱鞘炎，打过一次针不痛了，但是那个位置活动的时候总感觉很不自然，而且抗疲劳不行，干久一点活就开始痛。有办法再处理吗

[@juicept]

建議每天都要熱敷、適度放鬆患部，真的不舒服還是要去看醫生

[@juicept]

正中午的日曬精華持續練習，太陽神會傳授給你🤣

[@CanadaWuWei]

@@juicept 我都天天晒啊。没用

[@CanadaWuWei]

@@juicept 好像热敷挺万能的

[@snoopyding473]

請問我右手腕向上折時 到約90度會很痛 所以我伏地挺身的動作無法做 要如何治療呢?

[@juicept]

有活動度的問題，建議去復健科詳細檢查一下喔

[@zac3600]

很有效！谢谢

[@Venz5]

我是打羽球手腕受伤的 现在2个月多都还没好~

[@a90103020508]

啾c老師您好 想詢問按照影片按摩、訓練 或者使用滾筒按摩腳時 常常打嗝是正常的嗎

[@juicept]

XD，有沒有可能是吃太飽?

[@noahnoah8049]

謝謝 影片解析與分享 請教啾C 大腿與臀部間(有時常常會酸痛) 一旦發生就無法做事，請教這部分有影片分享嗎？ 謝謝

[@juicept]

建議去找專門的醫療院所做詳細的檢查唷

[@noahnoah8049]

@@juicept 謝

[@swang2893]

超棒的

[@ey6644]

請問手腕外側會突然間刺痛 持續數秒但越來越頻密，是否已經受傷了。

[@juicept]

是的，趕快去給醫生檢查唷~

[@廖俊淵-u4x]

想知道翹腳影響以及原因

[@wushantao]

尺骨远端桡骨远端骨折3个月了，现在手腕下弯，上台还是疼，简单说就俯卧撑那种弯曲，撑不住，疼的忍不了…我中立位在做锤式弯举恢复二头肌，现在大臂小臂肌肉萎缩的厉害，小臂比另一边细了2.7cm，大臂小了1.1cm，手腕因为本来就没什么肉，那也小了0.8cm…现在引体向上时候手腕旋转相对较少，疼痛可忍，但就是只能勉强拉起来一个了，而且单悬吊，也最多半分钟就抓不住了……握力器右手60kg可以捏几个，左手现在5kg只能捏三四个……很烦现在就，快抑郁了

[@古代兵器]

我是之前車禍左手腕受傷 手不能完全彎曲 角度受限 也會疼痛

[@白小-l7o]

想知道翹腳或盤腿對於骨盆的影響＋1

[@q17881]

得救了～感謝

[@boliu2950]

您好，我的手腕因為重訓施力不當，導致手腕提重物旋轉的時候尺骨莖凸會出現輕微疼痛的症狀。我試著做您介紹的腕屈肌拉伸動作，但做完後尺骨莖凸會因為被壓迫到而疼痛大概2到3秒，接著恢復原狀。請問這是正常的嗎？是否有助解決疼痛呢？

[@juicept]

沒有評估無法回答喔，會痛就不要硬做

[@小白-n7l]

感謝演算法推薦這個給我的，我剛好有一個偶像手很痛需要看這個視頻

[@juicept]

是兩面宿儺嗎

[@小白-n7l]

@@juicept 是海牛爸爸XD

[@chiou1017]

我RICE做的次數不多，兩三週後腳踝沒有腫的像豬腳，但現在還是在踝關節有腫脹且無法旋轉，直接做復健嗎

[@juicept]

建議去復健科或骨科做詳細檢查比較好喔

[@chiou1017]

@@juicept 腳踝受傷上次去只是照X光、要我吃藥消腫😰。以前去處理腰，也只是做熱敷...我對來說都太輕微，走出醫院就開始痠痛

[@ntgeralt]

打羽毛球就出现了一模一样的问题。跟着视频做真的舒缓了太神奇了

[@michellewyatt3149]

不好意思，請問radial 移位的英文怎麼說，在國外從事復健按摩常碰到這狀況，想要跟客人解釋，謝謝

[@juicept]

用白話讓客人理解就可囉

[@698seven9]

2024/04/23工作時手腕痛了一下 (當時雙手拿起重約50~60KG的桶子) 右手右側三角軟骨那邊 後續看了5次中醫(二間) 針灸/推拿/電療/紅外線，通通都沒用 右手五指張開在握拳 會有緊繃抽筋感 旋轉右手手腕有聲音 才知道自己或許是三角軟骨受傷 電療/熱敷會越嚴重 目前1個月又4天 感覺沒有進步與好轉 影片中3分54秒/6分12秒 騎機車催油門，手腕往左 這些動作三角軟骨處會痛 因經濟有困擾(11年沒有工作收入了) 遲遲不敢看西醫 所以才網路問診 想請問啾c物理治療師 1-我現在到底該熱敷還是冰敷呢? 2-做復健時三角軟骨會有疼痛 是該繼續還是停止呢? 謝謝您

[@juicept]

因為每個人的身體狀況不一樣，建議您可以找專業的醫療機構，讓專業人員幫您現場評估比較好喔。

[@hfelixattw]

請問覺得自己的手腕 可能已經是TFCC的症狀怎麼建議 手腕從2018年年初開始 就一直到現在時好時壞的狀態 有時痛的時候 轉門把都會痛 更不用說稱帝的伏地挺身或者瑜伽的下犬式 覺得影響到日常生活了

[@juicept]

TFCC之後會做影片詳細解釋，但如果你很不舒服的話，建議可以先去給醫生檢查一下

[@黃淑蘭-v9c]

我很想知到為什麼坐著時會想翹腳

[@deepdrop7400]

我是轉手腕時會咯拉咯拉響，不知道是什麼問題

[@duckycu8736]

我也想了解為何喜歡翹脚或盤腿，謝謝

[@ga8391]

謝謝老師的分享，但想請問一下老師每次跟著做完後會有酸酸緊崩的感覺是正常的嗎？還是姿勢不正確，目前每天都會做之前脊椎保養的影片教的運動

[@juicept]

哪一個動作?

[@ga8391]

@@juicept 眼鏡蛇式跟貓背做完後腰會有酸痛的感覺😅

[@johsiarute918]

好想知道蹺腳的原因，請老師趕快分享吧😄

[@juicept]

我已經有拍過囉～請看 kzbin.info/www/bejne/haXbnIp5ocd6ebssi=p17KtpycxjOjKqwc

[@李傑傑-t9v]

我上個禮拜，突然手做一些動作那個尺骨莖凸附近會有點痛，後來去給整骨的醫治，她說是扭傷骨頭跑掉，幫我喬回來之後，工作時還是有些不舒服，又跑去另一家整骨，說法變成骨頭沒問題但韌帶撕裂，叫我要帶護肘半年，害我很擔心，又在跑去骨科給醫生檢查，醫生說我骨頭很漂亮，韌帶也沒發炎、撕裂，但是有時候我拿、搬東西，還是會感覺淡淡的不舒服。希望這影片能對我有用。

[@juicept]

手腕真的很容易受傷，要好好愛護

[@呂金樺-s3w]

要如何才能加會員

[@juicept]

您好，這裡有網址喔 reurl.cc/q5jN30

[@longchen8100]

我去年傷到右手腕，三個月內沒辦法拿重一點的東西，到現在已經過一年了受傷的部位還是會不舒服，很麻煩。

[@juicept]

手腕真的很容易受傷又很難好，要找正規醫療院所，按時回診

[@kaoamie]

想請問有關板機指的復健方式，影片沒找到，醫師都說這是關節退化，已不可逆了嗎？

[@juicept]

不一定喔

[@melody47sins]

今年左手腕超痛，比較兩手後左手的骨頭確實走位，看診才知道韌帶鬆了。😭😭

[@stevedeltora3803]

我想敲碗 肩胛骨回不去 怎麼辦

[@juicept]

這要詳細檢查才有辦法知道喔

[@ln9393]

點贊👍訂閱了👏

[@Colaladesu]

請問我每次想大便的時候有右手腕就會痛,大完就好了（認真，也是同一個問題嗎

[@juicept]

真是奇妙

[@change374]

擦屁股的時候痛嗎？

[@mandyphillips8477]

桡骨茎突，怎么成了尺骨茎突😵

[@juicept]

本集是在講尺骨莖突沒錯喔

[@stevedeltora3803]

我想要敲碗 反覆膏肓痛 的問題

[@juicept]

試試看這部影片吧kzbin.info/www/bejne/f6O0aaeamZtjadk

[@stevedeltora3803]

@@juicept 謝謝你

[@lishyang3274]

老师，您好，我这里由于扳手腕脱位，一直去复位，但是没办法好彻底，您有什么建议吗

[@juicept]

這要更進一步的評估才能知道喔

[@曾新富-q4p]

建議可以用一次性打賞的方式，像我就不太喜歡用每個月扣款的方式............

[@juicept]

一個月只要15塊，嗚嗚

[@呂金樺-s3w]

加入會員怎麼加

[@juicept]

請您試試這個連結唷reurl.cc/q5jN30

[@呂金樺-s3w]

@@juicept 怎麼加入會員

[@皇月-m4l]

😉每次看到你都會精神百倍！😍，或許是愛的力量