SHAPE 💪 | TRENING SIŁOWY FULL BODY Z HANTLAMI 40 min. | WYZWANIE WRZEŚNIOWY COMEBACK

📱 Masz już moją aplikację? Nie? Pobierz ZA DARMO!
To idealny moment, żeby pobrać aplikację Codziennie Fit i mieć najlepszą formę w życiu! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby pobrać i zacząć korzystać - wersja podstawowa jest zupełnie darmowa!: codzienniefit.... Szukasz skutecznego treningu siłowego, który pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę i wzmocnić mięśnie? Ten trening z hantlami możesz zrobić zarówno w domu, jak i na siłowni! 💪
💜 DOŁĄCZ DO WYZWANIA WRZEŚNIOWY COMEBACK! 💜
Zapisz się i pobierz darmowe plany treningowe: www.codziennie...
Mój drugi kanał @marta_kruk 😍
Pamiętaj, żeby dopasować ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania.
MOJE SUGESTIE:
ambitni początkujący: dół ciała: 3-5 kg, góra 1-2,5 kg
średniozaawansowani: dół ciała 5-10 kg, góra 2,5-3,5kg
zaawansowani: dół ciała 10 kg i więcej, góra 4 kg i więcej
pamiętaj, że w różnych ćwiczeniach możesz potrzebować różnych obciążeń, nawet na tę samą partię. I to jest ok!
Poniższe wartości to tylko sugestie. Dopasuj ciężar indywidualnie, słuchając moich wskazówek podczas treningu.
🔹 Dlaczego warto zrobić ten trening siłowy z hantlami?
💪 Kompleksowy trening siłowy w domu na całe ciało
💪 Ćwiczenia z hantlami idealne dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
💪 Trening siłowy dla kobiet i dla mężczyzn,
💪 Ćwiczenia siłowe wzmacniające całe ciało: nogi, pośladki, ramiona, plecy i brzuch
Ten trening siłowy dla kobiet (i panów również!) jest doskonały, jeśli chcesz pracować nad swoją sylwetką w zaciszu domowym lub szukasz czegoś, co pomoże ci zrobić trening na siłowni.
Pamiętaj, żeby subskrybować kanał, żeby nie przegapić nowych treningów! Daj łapkę w górę i podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach. 🏋️‍♀️
💜 DOŁĄCZ DO WYZWANIA WRZEŚNIOWY COMEBACK! 💜
Zapisz się i pobierz darmowe plany treningowe: www.codziennie...
Mój drugi kanał @marta_kruk 😍
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony
odznaki wspierających
przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
Trening siłowy dla kobiet | trening sylwetkowy | z hantlami | Trening w domu na całe ciało | trening na siłownię

[@Zofia-v2f]

jak się zobaczy z rana zadowoloną Marteczkę to od razu lepszy dzień!

[@codziennie_fit]

@@Zofia-v2f dziękuję Ci 🥰

[@nataliajakas7172]

Błagam więcej takich treningów. Petarda

[@codziennie_fit]

polecam też moją playlistę z treningami z hantlami: kzbin.info/aero/PLm8BxQaq-cuYyfYb97inD8XoGiv2xJ2uR&si=Y8HhVX3u9co5BMkC

[@nataliad0705]

Zazwyczaj jestem team cardio/interwał/hybryda, ale ten trening bardzo mi przypadł do gustu. Uwielbiam dużo powtórek jednego ćwiczenia, bo dzięki temu naprawde czuje, ze ten mięsień został przetyrany po bożemu😊

[@meowiusz]

Muzyka w tym treningu świetna ❤ sam trening oczywiście również 😍🦵🏼💪🏼

[@emka3370]

Jeden z moich ulubionych. Czuć skuteczność podczas ćwiczeń!

[@agnieszkanowak9691]

Oj będzie bolało jutro.Oj będzie, ale przeżyjemy. Super trening. Bardzo dziękuję za ten wycisk

[@florka575]

Świetny trening, więcej takich 😍

[@magdalenaszymanek2074]

Fantastyczny trening! Przy zamawianiu hantli chyba lekko siebie nie doceniłam - ale śmiało mogę rzec, że to Twoja wina, Marta! Ćwiczę z Tobą już 8 tydzień i widzę efekty, a co najważniejsze ruch sprawia mi frajdę 😁

[@asiazielinska3303]

Nadrabiam treningi po zabiegu na kolano w lipcu i niezmiennie siłowy to moja miłość 😍 dziękuję ❤

[@oahmoaxd]

Jak zawsze wspaniały trening ❤

[@NatkaPietruszki123]

Świetny trening i jak szybciutko zleciał, ale Marteczka to jak Ty wyglądasz to jakiś kosmos 😻 Największa motywacja 🩷

[@stowarzyszeniehusosky1971]

Dziękujemy.

[@Kotsportiona]

Trening świetny. Następnym razem zrobię na siłowni. Dzięki Marteczja ❤

[@aleksandram4753]

Przy odpowiednim obciążeniu mozna sie mocno zmeczyc 😊 lubie treningi z wieksza ilością powtórzeń

[@Luiza-ke3zk]

Nie wierze jak duzy progres zrobilam przez te kilka miesiecy cwiczenia z Toba :) Dziekuje!

[@KarolinaGągorowska]

Wyzwanie noworoczne 2025 🎉🎉 dalam radę ❤❤

[@katarzynakalita6368]

super trening rewelacyjne flow czuć moc i chce sie wiecej

[@Malgorzata_Bochenek1994]

Jest moc! W ostatnim bloku zrobiłam dwie serie, ale następnym razem będzie lepiej :D

[@kamilaagata9975]

Oglądam Cię od dawna, ale w końcu muszę zacząć z Tobą ćwiczyć 😅

[@codziennie_fit]

zapraszam!

[@makakamity]

Ja też tak miałam... Najpierw tylko oglądałam, ale jak już zaczęłam to nie chcę kończyć. I tak już 4 lata... Marta uzależnia😉

[@AgnieszkaKobylinska-pq2hd]

Dziękuję, super trening, robię już 3 raz! Poproszę o więcej, pa

[@aniawilczynska3486]

Świetny trening🥰 leci do ulubionych❤️ chociaż ostatni blok mnie pokonał i zrobilam 2 serie ale bez ostatnich pompek😔 przynajmniej mam motywacje żeby dojść do pełnych 2 a później dalej i dalej 😊

[@monikazabdyr2314]

Trening ogień, Marteczka! I dzięki wielkie za słowa motywacji, przydały się i czuję, że naprawdę dałam z siebie 1000%!

[@karolina-fg3dm]

Dziękuję za kolejny świetny trening z hantlami! To jest coś co lubię ❤

[@basia_dcf7398]

Przyjemny, końcówka petarda, lubię takie wyzwania na koniec❤😁

[@ewelinakodowska2420]

Ja wracam do treningów po dłuższej przerwie. 😊 Stwierdziłam , że plan dla początkujących jest dla mnie za słaby więc myślę pójdę poziom wyżej. Zrobiłam trening siłowy (premiera w poniedziałek) i co , uda bolą jak cholera , ledwo chodzę. 😊

[@annaczka87]

To był dobry początek dnia. Ciekawy i zróżnicowany trening spowodował, że nie wiem kiedy i nastąpił koniec ☺Dzięki Marcia💚

[@emiliaczuber]

Super trening następnym razem muszę go zrobić na siłowni bo w domu mi brakowało ciężaru i niektóre ćwiczenia robiłam z kettlami. Blok na górę dał popalić, mam nad czym pracować 💪

[@Remakai]

Uwielbiam takie treningi 🧡 Bez zbędnego kombinowania, można wziąć większy ciężar 😊 Będę wracać do tego zestawu jeszcze nie raz 😃

[@drudziaa]

Super trening

[@codziennie_fit]

staram się wprowadzać zmiany, też jak coś podpatrzę na szkoleniach to wprowadzam, cieszę się, że widać (to tak odnośnie rozgrzewki) :)

[@kajazurawek2555]

Wspaniały trening, będę do niego wracać. Marta wyglądasz fantastycznie - jesteś inspiracją❤😊.

[@codziennie_fit]

Bardzo dziękuję 💗💗💞💞💜💜

[@Marianna25-w5j]

Martusiu wspaniały trening!!!!!

[@alinam4320]

Super trening! Dzięki!

[@agnieszkabokota8046]

Kocham treningi siłowe ❤Dziękuję za super trening ❤❤❤

[@o_dy_zan_ka9371]

Trenio rewelacyjny. Na pewno chętnie będę wracać :) można go pięknie progresować ciężarem. A że ostatnio lubię treningi siłowe to ten wybitnie przypadł mi do gustu :)

[@Justmi83]

Mój ulubiony rodzaj treningu 🥰

[@MoniaMonicca]

Przeżyłam...było jak zawsze extra !! Dzięki Marteczka 🥰

[@moniczakszpila]

Nie wiem czy to przez trening wczorajszy czy po prostu tej trening sam w sobie, ale nie pamiętam, kiedy trening z hantlami tak mnie zmęczył 😄 super trening Marta, dzięki!

[@KarolinaPisarska]

Świetny trening 🥰 uwielbiam takie wyzwanie na koniec 😁

[@SwojskoWMiescie]

dziękuję

[@lucjabrys7312]

To była moc ! Miałam wrażenie że przez cały trening z hantlami stałam pod prysznicem :))) dzięki Marta, super trening, a końcówka - perełka :)

[@katarzynabielun6846]

Trening wszedł jak złoto 👌 ostatniego bloku zrobiłam dwie serie i początek trzeciej, ale po końcowym dzwonku postanowiłam sobie zrobić jeszcze skręty, bo było mi mało ;) te trzy minuty minęły zdecydowanie za szybko 😁

[@maleducada1403]

Ale szybko zleciało! Dzięki za trening! :)

[@monikakk5232]

Zrobiony trening 16.09.2024 w ramach wyzwania ❤ Super trening Martuś!

[@ragnarkam377]

Złote hantle najlepsza motywacja dziś. Potek mam wszędzie. Pozdrawiam ❤

[@monikastrempel2673]

Kto z noworocznym 2025? :) Ja dziś dwie serie + 5x martwe :)

[@adrianamiara8164]

Zgłaszam się. U mnie dwie serie i dwa razy martwy 😁

[@fit_kropka]

Mogę wchodzić w nowy tydzień z uśmiechem na twarzy ❤ dzięki 😊

[@frygia]

W amrapie dwie serie, ale za to takie uczciwe, bo jak usłyszałam, że poszła minuta (gdzie?! kiedy?!), a ja ledwo zaczęłam pierwsze pompki, to postanowiłam iść na jakość, nie ilość. Trening absolutny sztos.

[@justynapiecyk3018]

Dzięki za super trening na początek tygodnia:)

[@barbasia_a]

Genialny trening, będzie nowy ulubieniec

[@kolik91]

Trening jak zwykle świetny:) Przyjemna forma (jak dla mnie) i ciekawy blok niespodzianka. Czuję, że na prawdę wykonałam dobrą robotę. Tylko w głowie zostało mi robienie deski na ulicy 😂

[@kioshiklak]

na codzien cwicze silowo z wlasnym planem. Zrobilam wczoraj ten trening jako rozruch po 3 tygodniach przerwy i dzisiaj mam mega zakwasy ;) takze podzialalo na w sumie wszystkie miesnie. Jedyne, co mi przeszkadzalo, to ze przerwy byly zdecydowanie zbyt krotkie, ale robilam sobie pauzy sama :)

[@dorota.p.a]

Super trening ❤ ledwo dwa powtórzenia (dwie rundy?🤔) w ostatnim bloku, bo 5 pompka byla juz spozniona. Bede mogla nad tym popracować nastepnym razem

[@LOriArt27]

Elegancki trening z rana. Dołożyłam sobie do niego sztange i był miód ❤🐝

[@asiaw4555]

Fajna inspiracja❤i pozytywna energia!

[@MonikaMarciniak-o2e]

Super trening :) Dzięki wielkie

[@bartosikpati9403]

super ten widok z górnej kamery!! mega pomysł z tym mieliście

[@fioletowecf]

W głowie sobie wymyślałam, co byśmy gadały, jakbyśmy ten trenio robiły we dwie, na żywo obok siebie i o zgrozo, jakie było moje zdziwienie kiedy na pytanie w mojej głowie 'co tu powinno pracować?' odpowiadasz dokładną analizą pracy mięśnia 🤣🤣. Siedzisz w naszych głowach 🤭 3 serie z 4 kg i ani pół ćwiczenia więcej 🙈 Patryk, ładny nowy stoper! 💜

[@adrianamiara8164]

Dzięki 😄

[@bartekpas4831]

Super trening bardzo mi się podoba, następnym razem zrobię go na siłowni 🏋️💪 nie mogę się doczekać twoich kolejnych treningów z hantlami 🙂

[@aleksandradziewulska5946]

Trening jak zawsze sztos. Mała niechęć była jak zobaczyla że taki długi 😅 ale minał w mgnieniu oka 😁

[@alinasamuel3431]

Super trening, jest ogień 🥰❤

[@pretonix8533]

Hej! Bardzo fajny trening po serii na dół czułem jakby nogi były lżejsze 😅😂 normalnie uczucie nieważkości 😂 ponadto jak wykonywałem przysiady z obciążeniem to ręce nie wyrabiały 😬 - jest co nadrobić a co do serii udało się 2 łącznie z 1 powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Swoją drogą jeżdżę trochę na wózku widłowym i mało się ruszam (kolana) i odczuwam lekki ból nad kolanem ale jest mniejszy kiedy wprawiam je w ruch np. przysiady ale z wypchnięciem nogi w bok i w tył było ciężkko. Dziękuję za trening i pozdrawiam serdecznie, dużo energii, zdrowia⚡🔥

[@agnieszkaklimek7016]

pierwsza myśl na widok ostatniego bloku to "Więcej się nie dało?", ale jak zaczęłam ćwiczyć okazało się, że super zestawienie 😀 Bardzo fajny trening 💪

[@olgamazurek-podlesna6421]

Super trening!!! 💪💪💪

[@aleksandratachi3949]

Super trening Marta! W ostatnim bloku wleciały dwie pełne serie plus martwy ciąg. Wszystko z hantlami 3 kg. Trzy minuty to za mało, miałam trochę niedosyt, następnym razem może być 4 😂

[@codziennie_fit]

zanotowane 🖐🖐

[@magdalenabandurska6145]

Przyjemniaczek ❤

[@gabrielal3788]

Końcówka to nie mój styl, ale dałam radę

[@juspio.]

Koncóweczka genialna! Nie bylo czasu ponarzekac nawet 😂 2serie i 1/15 ledwo ledwo, 5kg💪

[@juspio.]

A dziś 2 serie + 10/15, ale 4kg

[@juspio.]

Uwielbiam ten trening. Tylko te rozpiętki mnie wkurzają bo nie daje rady z 5kg. 2 serie + 11/15 trzeciej na 5kg hantlach. Duma 😊

[@katarzynaborowicz664]

Świetny trening❤

[@heya3203]

Odpadłam na ostatnim bloku, może następnym razem uda się ciut więcej :)

[@Luna00001]

świetny trenio, przeciorał jak nie wiem. Taki ukryty bonus ćwiczenia z wolnymi ciężarami to energia poświęcona na ich noszenie przed i po treningu xD

[@Diana-uh4lq]

Super trening ❤

[@lucjazet]

Był sztos 🔥💪😊

[@zuandillu]

Dziś będzie robione ❤❤❤ nadrabiam zaległości 👌🏼

[@martakudrys]

Ooo to było dobre 😎 nawet pozwoliłam sobie na większe ciężary 😎 😅

[@annalenkiewicz9078]

❤🎉 Suuuper!!!!

[@almost._.fit.]

Świetny trening :) Finiszer z 6 dał popalić 🔥🔥🔥

[@natalial.2228]

Super trening! Końcówka dość zabójcza.. 😅 Ja tam lubię jak gadasz podczas powtórzeń - trochę odciąga to uwagę od bólu i daje ukojenie ;)

[@Martuska_cf]

Wspaniały trenio. W ostatnim bloku 2 i 2/3, następnym razem Cię dogonię Marteczko 😁 hantle 5kg💪

[@zofiabarcz4691]

Mega!

[@egdsrhdhd9321]

Wlasnie ogladam, zeby wiedziec czego sie spodziewac... i mysle jaki ciezar bedzie dla mnie dobry... tymczasem tak jak mi dzis chlodno- od samego patrzenia sie rozgrzalam jakbym juz cwiczyla 😂 chyba organizm wytresowany skoro tak reaguje... 😅 tymczasem... jestem ciekawa czy kolana marudzic nie beda. W przyszlym tygodniu sie zabieram za to 😊 na razie wzmacniam cialo lzejsza aktywnoscia. Dzieki :)

[@marcelinafila]

Super trening :)

[@123nna]

💓💓💓

[@maryskaa6074]

Na tych siłowych strasznie szybko czas leci. Nie wiem kiedy się skończyło 😅 Na szczęście bo ostatni blok to ogień!

[@agnieszkawilczek693]

❤❤❤

[@amusia.a5055]

Masz tą piekną matę! Chcę ją!

[@Gosia_Ded]

❤

[@agnieszkag.9092]

Trening petarda, wymęczył, a przy tym zleciał bardzo szybko 🔥💪. I mam pytanko, wie ktoś gdzie kupię takie leginsy jak ma Marteczka? 🤩

[@komentator0]

Świetny tyłek.

[@buka610]

Oooo coś czuję że będę go robić na przemian ze styczniowym siłowym 😍 ale ostatni blok to jakiś rozbój 🤯 zrobiłam 1 i 2/3 w tym pompki i podpory na kolanach bo mi ręce padły omal nie zaryłam nosem w matę 😬 obciążenie 5,5 kg

[@buka610]

Dzisiaj zrobiłam 2 pełne serie (na pompki wzięłam 3 kg) z obciążeniem 6 kg 😳 zostało mi jeszcze nawet z 5 sekund 😳❤️

[@martakudrys]

Oj coś za ciężkie te moje hantelki dziś były 😅 miły ale nie do konca przyjemny poranek zaliczony🤪 Idę żyć dalej😄

[@coquette34]

Wyzwanie noworoczne sylwetka 🎉 1 pełna seria, druga do pierwszej pompki 😅 hantle po 3kg.

[@wirujacabetoniarka]

ostatni blok to prawdziwy killer 😀

[@dorotakmiecik7756]

7:10

[@TheLadyKiKi69]

Dziekuje za super trening :) Dasz, prosze, znac co to za piekny komplet od pumy amsz, jak sie nazywa model? Slicznie dziekuje za Twoja prace :) :)

[@jakiestoto6087]

Jestem co prawda na drugim tygodniu wyzwania, ale w następnym tygodniu nie będę miała hantli, bo wyjazd, więc zrobiłam dzisiaj! :D Było całkiem fajnie, nie jestem fanką czystego siłowego, ale, jak to na tym kanale, szybko minął z twoją energią! I w ogóle śmiesznie, że zmieniliście dźwięk stopera, w sumie nie mam nic przeciwko, poprzedni brzmiał mi jak powiadomienia z pracy, także chyba plus! Nadal mega doceniam pokazywanie, na którym ćwiczeniu którego bloku jesteśmy!

[@codziennie_fit]

PATRYK ZOBACZ, KTOŚ ZAUWAŻYŁ STOPER!

[@solidsnake1806]

To był mój pierwszy raz z upgrade'm hantli do 4kg i chyba będę musiała teraz pójść na urlop XD

[@codziennie_fit]

😂😂

[@Klodi__88]

Marta Ty z 10kg obciążeniem ćwiczysz dolne partie? O mamo toż silna z ciebie babka❤

[@alicja77591]

Serio?

[@codziennie_fit]

@@Klodi__88 ćwiczę prywatnie z większym 🙈 ale w dzień nagraniowy nagrywam kilka treningó, więc mądrze rozporzadzam swoim obciążeniem. Obciążenie zależy też od rodzaju treningu! Na przykład kiedy robię trening siłowy pod hyrox, który ma zwiększyć moją siłę, to obciążenie jest dużo większe: to już są liczby typu kilkadziesiąt kg przy przysiadzie, klasycznym martwym ciągu czy hip thrustach. Przy treningu wytrzymałości mięśniowej do hyroxa też mam inne obciążenie, bo tam na przykład robię kilkadziesiąt powtórzeń, więc jest małe/średnie obciążenie, a duża objętość. Z kolei w tym treningu mamy średnią ilość powtórzeń i dość długi czad trwania ćwiczenia przy bardzo krótkich przerwach, więc nie proponuję Wam bardzo dużych obciążeń, bo dla większości osób nie jest to optymalne w tym przypadku 🥰 I najważniejsze: nie porównujemy się, bo każdy ma inny poziom, a dodatkowo są dni kiedy mamy lepszą i gorszą dyspozycję!

[@Klodi__88]

@@codziennie_fit ja tylko sugestie dot. obciążenia sprawdzałam...wrócę z pracy to muszę go zrobić...dla mnie jesteś motorkiem do działania...uwielbiam Cię i serdecznie pozdrawiam😘

[@lidka8688]

Świetny trening ale wybacz, że tylko go obejrzałam bo po wielkim finale jeszcze leżę 😂

[@codziennie_fit]

wybaczone. Daj znać jak juz go zrobisz!

[@magda6383]

Uff 😂