SHAPE 💪 | TRENING SIŁOWY FULL BODY Z HANTLAMI 40 min. | WYZWANIE WRZEŚNIOWY COMEBACK

[@Zofia-v2f]

jak się zobaczy z rana zadowoloną Marteczkę to od razu lepszy dzień!

[@codziennie_fit]

@@Zofia-v2f dziękuję Ci 🥰

[@emka3370]

Jeden z moich ulubionych. Czuć skuteczność podczas ćwiczeń!

[@kamilaagata9975]

Oglądam Cię od dawna, ale w końcu muszę zacząć z Tobą ćwiczyć 😅

[@codziennie_fit]

zapraszam!

[@makakamity]

Ja też tak miałam... Najpierw tylko oglądałam, ale jak już zaczęłam to nie chcę kończyć. I tak już 4 lata... Marta uzależnia😉

[@nataliad0705]

Zazwyczaj jestem team cardio/interwał/hybryda, ale ten trening bardzo mi przypadł do gustu. Uwielbiam dużo powtórek jednego ćwiczenia, bo dzięki temu naprawde czuje, ze ten mięsień został przetyrany po bożemu😊

[@NatkaPietruszki123]

Świetny trening i jak szybciutko zleciał, ale Marteczka to jak Ty wyglądasz to jakiś kosmos 😻 Największa motywacja 🩷

[@nataliajakas7172]

Błagam więcej takich treningów. Petarda

[@codziennie_fit]

polecam też moją playlistę z treningami z hantlami: kzbin.info/aero/PLm8BxQaq-cuYyfYb97inD8XoGiv2xJ2uR&si=Y8HhVX3u9co5BMkC

[@AgnieszkaKobylinska-pq2hd]

Dziękuję, super trening, robię już 3 raz! Poproszę o więcej, pa

[@zuandillu]

Dziś będzie robione ❤❤❤ nadrabiam zaległości 👌🏼

[@Luiza-ke3zk]

Nie wierze jak duzy progres zrobilam przez te kilka miesiecy cwiczenia z Toba :) Dziekuje!

[@aniawilczynska3486]

Świetny trening🥰 leci do ulubionych❤️ chociaż ostatni blok mnie pokonał i zrobilam 2 serie ale bez ostatnich pompek😔 przynajmniej mam motywacje żeby dojść do pełnych 2 a później dalej i dalej 😊

[@drudziaa]

Super trening

[@codziennie_fit]

staram się wprowadzać zmiany, też jak coś podpatrzę na szkoleniach to wprowadzam, cieszę się, że widać (to tak odnośnie rozgrzewki) :)

[@oahmoaxd]

Jak zawsze wspaniały trening ❤

[@TheLadyKiKi69]

Dziekuje za super trening :) Dasz, prosze, znac co to za piekny komplet od pumy amsz, jak sie nazywa model? Slicznie dziekuje za Twoja prace :) :)

[@magdalenamachos6028]

Trening świetny. Następnym razem zrobię na siłowni. Dzięki Marteczja ❤

[@ewelinakodowska2420]

Ja wracam do treningów po dłuższej przerwie. 😊 Stwierdziłam , że plan dla początkujących jest dla mnie za słaby więc myślę pójdę poziom wyżej. Zrobiłam trening siłowy (premiera w poniedziałek) i co , uda bolą jak cholera , ledwo chodzę. 😊

[@basia_dcf7398]

Przyjemny, końcówka petarda, lubię takie wyzwania na koniec❤😁

[@kolik91]

Trening jak zwykle świetny:) Przyjemna forma (jak dla mnie) i ciekawy blok niespodzianka. Czuję, że na prawdę wykonałam dobrą robotę. Tylko w głowie zostało mi robienie deski na ulicy 😂

[@alinam4320]

Super trening! Dzięki!

[@Remakai]

Uwielbiam takie treningi 🧡 Bez zbędnego kombinowania, można wziąć większy ciężar 😊 Będę wracać do tego zestawu jeszcze nie raz 😃

[@katarzynabielun6846]

Trening wszedł jak złoto 👌 ostatniego bloku zrobiłam dwie serie i początek trzeciej, ale po końcowym dzwonku postanowiłam sobie zrobić jeszcze skręty, bo było mi mało ;) te trzy minuty minęły zdecydowanie za szybko 😁

[@moniczakszpila]

Nie wiem czy to przez trening wczorajszy czy po prostu tej trening sam w sobie, ale nie pamiętam, kiedy trening z hantlami tak mnie zmęczył 😄 super trening Marta, dzięki!

[@ragnarkam377]

Złote hantle najlepsza motywacja dziś. Potek mam wszędzie. Pozdrawiam ❤

[@bartekpas4831]

Super trening bardzo mi się podoba, następnym razem zrobię go na siłowni 🏋️💪 nie mogę się doczekać twoich kolejnych treningów z hantlami 🙂

[@aleksandradziewulska5946]

Trening jak zawsze sztos. Mała niechęć była jak zobaczyla że taki długi 😅 ale minał w mgnieniu oka 😁

[@o_dy_zan_ka9371]

Trenio rewelacyjny. Na pewno chętnie będę wracać :) można go pięknie progresować ciężarem. A że ostatnio lubię treningi siłowe to ten wybitnie przypadł mi do gustu :)

[@monikazabdyr2314]

Trening ogień, Marteczka! I dzięki wielkie za słowa motywacji, przydały się i czuję, że naprawdę dałam z siebie 1000%!

[@monikakk5232]

Zrobiony trening 16.09.2024 w ramach wyzwania ❤ Super trening Martuś!

[@karolina-fg3dm]

Dziękuję za kolejny świetny trening z hantlami! To jest coś co lubię ❤

[@agnieszkag.9092]

Trening petarda, wymęczył, a przy tym zleciał bardzo szybko 🔥💪. I mam pytanko, wie ktoś gdzie kupię takie leginsy jak ma Marteczka? 🤩

[@katarzynakalita6368]

super trening rewelacyjne flow czuć moc i chce sie wiecej

[@natalial.2228]

Super trening! Końcówka dość zabójcza.. 😅 Ja tam lubię jak gadasz podczas powtórzeń - trochę odciąga to uwagę od bólu i daje ukojenie ;)

[@agnieszkabokota8046]

Kocham treningi siłowe ❤Dziękuję za super trening ❤❤❤

[@Malgorzata_Bochenek1994]

Jest moc! W ostatnim bloku zrobiłam dwie serie, ale następnym razem będzie lepiej :D

[@KarolinaPisarska]

Świetny trening 🥰 uwielbiam takie wyzwanie na koniec 😁

[@kajazurawek2555]

Wspaniały trening, będę do niego wracać. Marta wyglądasz fantastycznie - jesteś inspiracją❤😊.

[@codziennie_fit]

Bardzo dziękuję 💗💗💞💞💜💜

[@lucjabrys7312]

To była moc ! Miałam wrażenie że przez cały trening z hantlami stałam pod prysznicem :))) dzięki Marta, super trening, a końcówka - perełka :)

[@emiliaczuber]

Super trening następnym razem muszę go zrobić na siłowni bo w domu mi brakowało ciężaru i niektóre ćwiczenia robiłam z kettlami. Blok na górę dał popalić, mam nad czym pracować 💪

[@lauraartuszewska3484]

Elegancki trening z rana. Dołożyłam sobie do niego sztange i był miód ❤🐝

[@almost._.fit.]

Świetny trening :) Finiszer z 6 dał popalić 🔥🔥🔥

[@annaczka87]

To był dobry początek dnia. Ciekawy i zróżnicowany trening spowodował, że nie wiem kiedy i nastąpił koniec ☺Dzięki Marcia💚

[@MoniaMonicca]

Przeżyłam...było jak zawsze extra !! Dzięki Marteczka 🥰

[@maleducada1403]

Ale szybko zleciało! Dzięki za trening! :)

[@Justmi83]

Mój ulubiony rodzaj treningu 🥰

[@fit_kropka]

Mogę wchodzić w nowy tydzień z uśmiechem na twarzy ❤ dzięki 😊

[@pretonix8533]

Hej! Bardzo fajny trening po serii na dół czułem jakby nogi były lżejsze 😅😂 normalnie uczucie nieważkości 😂 ponadto jak wykonywałem przysiady z obciążeniem to ręce nie wyrabiały 😬 - jest co nadrobić a co do serii udało się 2 łącznie z 1 powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Swoją drogą jeżdżę trochę na wózku widłowym i mało się ruszam (kolana) i odczuwam lekki ból nad kolanem ale jest mniejszy kiedy wprawiam je w ruch np. przysiady ale z wypchnięciem nogi w bok i w tył było ciężkko. Dziękuję za trening i pozdrawiam serdecznie, dużo energii, zdrowia⚡🔥

[@bartosikpati9403]

super ten widok z górnej kamery!! mega pomysł z tym mieliście

[@annalenkiewicz9078]

❤🎉 Suuuper!!!!

[@frygia]

W amrapie dwie serie, ale za to takie uczciwe, bo jak usłyszałam, że poszła minuta (gdzie?! kiedy?!), a ja ledwo zaczęłam pierwsze pompki, to postanowiłam iść na jakość, nie ilość. Trening absolutny sztos.

[@asiaw4555]

Fajna inspiracja❤i pozytywna energia!

[@stowarzyszeniehusosky1971]

Dziękujemy.

[@kioshiklak]

na codzien cwicze silowo z wlasnym planem. Zrobilam wczoraj ten trening jako rozruch po 3 tygodniach przerwy i dzisiaj mam mega zakwasy ;) takze podzialalo na w sumie wszystkie miesnie. Jedyne, co mi przeszkadzalo, to ze przerwy byly zdecydowanie zbyt krotkie, ale robilam sobie pauzy sama :)

[@heya3203]

Odpadłam na ostatnim bloku, może następnym razem uda się ciut więcej :)

[@barbasia_a]

Genialny trening, będzie nowy ulubieniec

[@fioletowecf]

W głowie sobie wymyślałam, co byśmy gadały, jakbyśmy ten trenio robiły we dwie, na żywo obok siebie i o zgrozo, jakie było moje zdziwienie kiedy na pytanie w mojej głowie 'co tu powinno pracować?' odpowiadasz dokładną analizą pracy mięśnia 🤣🤣. Siedzisz w naszych głowach 🤭 3 serie z 4 kg i ani pół ćwiczenia więcej 🙈 Patryk, ładny nowy stoper! 💜

[@justynapiecyk3018]

Dzięki za super trening na początek tygodnia:)

[@MonikaMarciniak-o2e]

Super trening :) Dzięki wielkie

[@adrianamiara8164]

Dzięki 😄

[@Martuska_cf]

Wspaniały trenio. W ostatnim bloku 2 i 2/3, następnym razem Cię dogonię Marteczko 😁 hantle 5kg💪

[@dorota.p.]

Super trening ❤ ledwo dwa powtórzenia (dwie rundy?🤔) w ostatnim bloku, bo 5 pompka byla juz spozniona. Bede mogla nad tym popracować nastepnym razem

[@olgamazurek-podlesna6421]

Super trening!!! 💪💪💪

[@agnieszkaklimek7016]

pierwsza myśl na widok ostatniego bloku to "Więcej się nie dało?", ale jak zaczęłam ćwiczyć okazało się, że super zestawienie 😀 Bardzo fajny trening 💪

[@alinasamuel3431]

Super trening, jest ogień 🥰❤

[@lucjazet]

Był sztos 🔥💪😊

[@Diana-uh4lq]

Super trening ❤

[@katarzynaborowicz664]

Świetny trening❤

[@arusugoi5560]

A ja czekam na relację z Finału Trasy Treningowej ^^ 💜💛💚🤍💯

[@buka610]

Oooo coś czuję że będę go robić na przemian ze styczniowym siłowym 😍 ale ostatni blok to jakiś rozbój 🤯 zrobiłam 1 i 2/3 w tym pompki i podpory na kolanach bo mi ręce padły omal nie zaryłam nosem w matę 😬 obciążenie 5,5 kg

[@aleksandratachi3949]

Super trening Marta! W ostatnim bloku wleciały dwie pełne serie plus martwy ciąg. Wszystko z hantlami 3 kg. Trzy minuty to za mało, miałam trochę niedosyt, następnym razem może być 4 😂

[@codziennie_fit]

zanotowane 🖐🖐

[@Malgorzata_D]

❤

[@juspio.]

Koncóweczka genialna! Nie bylo czasu ponarzekac nawet 😂 2serie i 1/15 ledwo ledwo, 5kg💪

[@juspio.]

A dziś 2 serie + 10/15, ale 4kg

[@amusia.a5055]

Masz tą piekną matę! Chcę ją!

[@zofiabarcz4691]

Mega!

[@Luna00001]

świetny trenio, przeciorał jak nie wiem. Taki ukryty bonus ćwiczenia z wolnymi ciężarami to energia poświęcona na ich noszenie przed i po treningu xD

[@marcelinafila]

Super trening :)

[@agnieszkawilczek693]

❤❤❤

[@maryskaa6074]

Na tych siłowych strasznie szybko czas leci. Nie wiem kiedy się skończyło 😅 Na szczęście bo ostatni blok to ogień!

[@martakudrys9333]

Oj coś za ciężkie te moje hantelki dziś były 😅 miły ale nie do konca przyjemny poranek zaliczony🤪 Idę żyć dalej😄

[@wirujacabetoniarka]

ostatni blok to prawdziwy killer 😀

[@solidsnake1806]

To był mój pierwszy raz z upgrade'm hantli do 4kg i chyba będę musiała teraz pójść na urlop XD

[@codziennie_fit]

😂😂

[@gabrielal3788]

Końcówka to nie mój styl, ale dałam radę

[@dorotakmiecik7756]

7:10

[@Klodi__88]

Marta Ty z 10kg obciążeniem ćwiczysz dolne partie? O mamo toż silna z ciebie babka❤

[@alicja77591]

Serio?

[@codziennie_fit]

@@Klodi__88 ćwiczę prywatnie z większym 🙈 ale w dzień nagraniowy nagrywam kilka treningó, więc mądrze rozporzadzam swoim obciążeniem. Obciążenie zależy też od rodzaju treningu! Na przykład kiedy robię trening siłowy pod hyrox, który ma zwiększyć moją siłę, to obciążenie jest dużo większe: to już są liczby typu kilkadziesiąt kg przy przysiadzie, klasycznym martwym ciągu czy hip thrustach. Przy treningu wytrzymałości mięśniowej do hyroxa też mam inne obciążenie, bo tam na przykład robię kilkadziesiąt powtórzeń, więc jest małe/średnie obciążenie, a duża objętość. Z kolei w tym treningu mamy średnią ilość powtórzeń i dość długi czad trwania ćwiczenia przy bardzo krótkich przerwach, więc nie proponuję Wam bardzo dużych obciążeń, bo dla większości osób nie jest to optymalne w tym przypadku 🥰 I najważniejsze: nie porównujemy się, bo każdy ma inny poziom, a dodatkowo są dni kiedy mamy lepszą i gorszą dyspozycję!

[@Klodi__88]

@@codziennie_fit ja tylko sugestie dot. obciążenia sprawdzałam...wrócę z pracy to muszę go zrobić...dla mnie jesteś motorkiem do działania...uwielbiam Cię i serdecznie pozdrawiam😘

[@jakiestoto6087]

Jestem co prawda na drugim tygodniu wyzwania, ale w następnym tygodniu nie będę miała hantli, bo wyjazd, więc zrobiłam dzisiaj! :D Było całkiem fajnie, nie jestem fanką czystego siłowego, ale, jak to na tym kanale, szybko minął z twoją energią! I w ogóle śmiesznie, że zmieniliście dźwięk stopera, w sumie nie mam nic przeciwko, poprzedni brzmiał mi jak powiadomienia z pracy, także chyba plus! Nadal mega doceniam pokazywanie, na którym ćwiczeniu którego bloku jesteśmy!

[@codziennie_fit]

PATRYK ZOBACZ, KTOŚ ZAUWAŻYŁ STOPER!

[@lidka8688]

Świetny trening ale wybacz, że tylko go obejrzałam bo po wielkim finale jeszcze leżę 😂

[@codziennie_fit]

wybaczone. Daj znać jak juz go zrobisz!

[@magda6383]

Uff 😂

[@anianakayama9059]

Zauwazylam ze ostatnie treningi silowe maja absurdalnie krotkie przerwy :( Ja wicze z naprawde ciezkimi hantlami i czuje sie jakbym robila trening cardio. Rozumiem ze moge zatrzymac i miec dluzsza przerwe ale odpalam trening 40 min zeby zrobic go mniej wiecej w tym czasie a nie dwa razy dluzszym. I tak musze robic przerwy zeby zmienic obciazenie

[@xPatka]