TRENING OBWODOWY Z HANTLAMI | 40 MIN. SUMMER SHAPE | WYZWANIE SUMMER READY 🌻

Trening obwodowy z hantlami to jedna z najfajniejszych metod, by przećwiczyć całe ciało! Tym bardziej w tak wakacyjnych warunkach 😍
Chwytaj za swoje hantle i daj mi 40 minut - obiecuję, że przećwiczymy dokładnie wszystkie partie mięśniowe i zrobimy super trening siłowy w domu lub na siłowni!
Do wykonania treningu przygotuj dwie pary hantli: cięższe na dół ciała i lżejsze na górę ciała.
Ciężar dobierz tak, by pod koniec powtórzenia modlić się, żeby się już skończyło 😂
DOŁĄCZ DO WYZWANIA SUMMER READY! Pobierz plan treningowy i zacznij działać z nami 🔥
www.codzienniefit.pl/2024/06/...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@karolina6659]

Wczoraj zastanawiałam się, jak tu z Martą wrócić do formy, a tu wyzwanie przed latem. Mega trening, dziękuję i z jakim sentymentem patrzę na to miejsce :) Robiłam wszystkie treningi nagrane w tym plenerze :*

[@karolinazaklika1805]

A ja byłam w tym miejscu wiele razy, jest przepiękne 😊 powodzenia w wyzwaniu!

[@cinkroz6468]

Rozpoczynam czerwcowy plan treningowy z miesięcznym przesunięciem, jest to pierwszy mój trening po ponad półrocznej przerwie. Zabiło mnie, ale jestem ogromnie szczęśliwy, że mogłem nareszcie zrobić trening! Dzięki i do następnego ;D

[@anerissan6774]

Zacny trening milordzie :D Niedźwiedź mnie co prawda pokonał, ale wierzę, że kiedyś i ja go pokonam. Może w tym życiu się to uda 💪

[@kontoajan9870]

Drugi raz zaczynam #summer ready😁👌💯💪

[@Kasiaskacze]

7 lat juz 😮 Pamietam jak robilam trening z tej miejscowki ... Czas leci a my wciaz razem 😅 Dziekuje za wyzwanie i wspaniale treningi przez cale 7 lat 🥰

[@LoveBreathe3]

Super! Będę wracać :)

[@katarzynakalita6368]

To jest rewelacyjny trening! Taki cichy wylewacz potu 😂 Po całym dniu pracy weszło jak ulał 😁Dziękuję 🤩

[@lucjazet]

Super mi się ćwiczyło, szybko minęło i super że były trzy serie, mogłam popoprawiać technikę 💪🏻

[@literatunek]

Moje ramiona po drugim obwodzie płaczą 😂Po treningu jeszcze drżały mięśnie, a to znaczy, że zestaw był konkretny! Dzięki Marta!

[@justynape5450]

Najbardziej lubię treningi siłowe, ten był super!

[@aguagiaga8317]

No i super 🎉🎉🎉 dzięki 🤩

[@karodama8062]

Fajnie! Ćwicząc z większym obciążeniem zatrzymywałam filmik i wykonywałam 10-12 powtórzeń w wolniejszym tempie

[@klaudiakowynia7965]

Ło matko 😂🎉 trafia do ulubionych 😅 ❤❤ lecimy z wyzwaniem

[@justynakhattab]

Było rewelacyjnie,dałaś czadu-dziekuje❤❤

[@agnieszkapietrusiewicz28]

Był ogień 🔥 Dzięki Marta za super plan treningowy ❤

[@dorota.p.]

Super było ❤ zawsze czekam na treningi z niecierpliwością by wypróbować 🤩 będę wracać do niego 🥰

[@agnieszkabokota8046]

Trening ogień.❤ Piękny początek wyzwania.😁

[@adriannaprzysowa2472]

Dziękuję ❤

[@slawomirdrab9492]

Super trenio z rudym łabędziem na początek wyzwania w sam raz. Dzięki i pozdrawiam ekipę 👍💪🤗

[@natalia_cf_93]

Świetny 🎉 lecimy z Wyzwaniem

[@ikaKitku]

OMG, wróciłam z wakacji i już chciałam szukać jakiegoś planu treningowego na czerwiec a tu taka niespodzianka

[@agnieszkakapusta6645]

Dziękuję trening super,po miesiącu było ciężko ale dałam radę

[@renatapaweczyk7145]

Super trening, dziekuje

[@ANNAANNA-ks5mz]

Super😊

[@kasiaacyk5654]

Super🔥🔥Tego mi było dziś trzeba💪🏽🥰🥰

[@ewelinakrol4576]

Fantastyczny trening. Nie sądziłam, że tak sie bedzie ze mnie lało 🤭 no i ten plener. Fajnie czasami poćwiczyć w innym miejscu :). Dzieki za kolejne plany treningowe ❤ ❤❤

[@aleksandraubniewicz1940]

Świetny trening, nie za długi a mięśnie spompowane ❤ plus piesio i łabędź rudzielec i powrót do przeszłości 😂 robią robotę 👍 dzięki Marta

[@monka35]

Trening wleciał od rana przed praca 💪 dziękuję Marteczka 😘 widzimy się jutro na macie 😁♥️

[@elzbietapisarska7250]

Trening fantastyczny❤ czuję się zmotywowana i gotową na kolejne wyzwanie😁

[@justynaponiewierska4398]

Super trening😍tym bardziej że właśnie dzisiaj planowałam zrobić siłowy😀motywacja na cały tydzień +100🔥

[@karolinaczapiewska2405]

Szarawarów.. zrobiłaś mi dzień 😂 trening zrobiony, petarda ❤

[@natalial.2228]

bardzo fajny trening! i pamiętam tło z przeszłości :D Dzięki po raz kolejny!

[@sylwiapolar645]

Dzięki za super trening!

[@iwonaradymska9209]

Fantastyczny trening❤

[@Hejka_patka]

Trening w takim otoczeniu to sama przyjemność, bardzo lubię ćwiczyć z obciążeniem i bardzo cieszę się, że to wyzwanie zaczęło się właśnie takim treningiem ❤ jestem też team trzy powtórzenia, więc jak dla mnie bomba❤❤❤

[@angelikadejewska2396]

Trening 10/10! 🎉 Idealny poziom trudności, ciekawe ruchy, kilka zaskoczeń w trakcie. Padłam zmęczona, przeklinałam w trakcie i powiedziałam na koniec 'ale super trening!' 😂

[@agatamroz4501]

Nazwa Arnoldki podbiła moje serduszko dzisiaj❣Jak dobrze ten trenio dziś wszedł po miesięcznej przerwie! Był ogień😈

[@juspio.]

Marteczka, dziękuję za progres treningów siłowych! Prawie się popłakałam przed ostatnią seria na ręce 😂🥵 Genialny trening ❤

[@kz8411]

Mega się cieszę, że są plany na czerwiec❤❤. Od końca kwietnia dopadała mnie choroba za chorobą i motywacja siadła a tu bummm 🎉🎉🎉 mata odkurzona pierwszy trening zaliczony 😊

[@Ola-sf6ox]

Ale szybki trenig! tylko ręce nadal czuję:) Dzięki

[@adrianamiara8164]

Piękny wrocławski plener. Trening super. Mięśnie popracowały, zwłaszcza przy obwodzie na górę ciała. Dzięki Marta. Lecimy z wyzwaniem 😁😉

[@MonikaF-em3dp]

Troche po czasie, ale wyzwanie Summer ready, rozpoczęte 😋 Zawsze się odgrażałam że siłowych to ja robić nie będę...Marteczka dzięki Tobie zaczynam to lubić nawet baaardzo...!!! 🥰 Dziękuję

[@buka610]

Nie wiem czemu zawsze myślę, że jak będzie krótko, to będzie szybko i przyjemnie 😂 o losie... te ostatnie powtórzenia w drugim obwodzie trwały godzinę i nikt mnie nie przekona, że było inaczej. Moje ramiona płaczą 🥵 Te treningi siłowe od nowego roku to jest mega sztos. Nie ma zbyt wielu nowych rzeczy, zero kombinowania, ale dają tak popalić 🔥

[@lucynabartoszynska43]

Wspaniały trening, idealny na początek wyzwania! Momentami było ciężko, ale jaka satysfakcja 🤩 dziękuję za kolejną perełkę ❤

[@karolinaleszta]

Pamiętam ten plener, to były moje pierwsze treningi z Martą, wtedy doświadczyłam tego wspaniałego uczucia jakim jest bycie fit i że to wszystko na prawdę działa 😊 Obecnie jestem w ciąży i nie mogę wykonać tego treningu, ale chociaż obejrzę 😊 Pozdrawiam serdecznie Fitnesiary ❤❤❤

[@wiktoriaszarata294]

Trening 40 min ale bardzo konkretny 💥 Nie spodziewałam się takiego zarzutu i ćwiczenia z pompką 😮💪🔥

[@kontoajan9870]

Z opóźnieniem ale podekscytowana melduję się na wyzwaniu #summer ready , początek był cudny 🤩 dziękuję i wspaniałych wakacji

[@karolinagrzeskow6587]

Poszło... w dniu premiery ;-) Ten uczuć w nogach, rękach... bezcenne Dzięki za świetny trening 💪

[@monikanotatkowa7997]

świetny trening 😘♥♥♥

[@magdalenamachos6028]

Świetny trening 🎉🎉🎉

[@AgnieszkaKobylinska-pq2hd]

Wspaniały trening, będzie jednym z moich ulubionych, pozwala na dokładne przetrenowanie wszyskich partii ciała. Dziękuję Marta i proszę o więcej siły i hantli! Pozdrawiam Agnieszka

[@danutamyslinska-sameko5986]

Lato jest nasze🤗🏝️zaczynamy wyzwanie🥰

[@makakamity]

Muszę przyznać, że zaskoczyłaś mnie tym treningiem. 😊 Gdy otrzymałam powiadomienie o nowym treningu to pomyślałam sobie: ot kolejny trening z hantlami, cóż nowego? A jednak nie jest taki sam, jest wyjątkowy! Letnie kapelusze z głów 👒

[@aleksandratronczynska2239]

Ja mam 1 dniowe opoznienie i dzisiaj robie trening z pon. Super!!! Potrenowane :D dziekuje za trening

[@uszakowata5928]

Zrobione ❤ co ważne - szczególnie dla kobiet w okresie menopauzy- trening siłowy ma pozytywny wpływ na gęstość kości, więc zapobiega rozwojowi osteoporozy

[@Justysiawska1]

Dziś czuję moc 💪🏻 ale obawiam się jutrzejszej niemocy 😉 Dzięki za dobry trening!

[@agnieszkagawe2503]

Super trening Marta. Bardzo lubie treningi silowe . Ten poczatkowo wydawal sie niepozorny , ale dal popalic . Dziękuję

[@tsukikaktus]

Jak po dwóch obwodach na ręce usłyszałam, że zaraz zaczynamy trzeci, to się spłakałam XD Zajebisty trening, dzięki!

[@agata850]

Wracam do treningów po zbyt długiej przerwie. Dzisiaj było ciężko, ale wytrwałam 😅 Dzięki Marta ❤

[@renatabojur1133]

Jest Pani Wielka💪

[@aga8776]

Dobry, ciężki trening 😅💪 Dzięki Marta 😊

[@marcelinafila]

Tez miałam chwilowa przerwę w hantlach i było lekko ciężkawo, ale jak zwykle rewelacyjnie. Uwielbiam te treningi!

[@lilianabalewska9143]

boskie wyzwanie chce wiecej z ciężarkami i gumami i nie ukrywam że z cieżarkami robie wkółko twoje treningi 💗

[@aniajankowiak9638]

Świetny trening, ręce i nogi płoną !

[@aniawlazo4028]

Kolejny super trening ! Ręce odpadają 😮‍💨

[@elrei13]

Świetny trening! Idealny w przerwie od nauki

[@beataprusak5786]

Super trening, a właśnie dziś przyszły moje nowe 2kg hantle 😊😊😊

[@kasiaes92]

Super trening 😁💪🏻

[@justynajaron9013]

Super trening po 2 tygodniowej przerwie zrobiony wracam z Summer Ready💪

[@alakwarciak1451]

Jestem z Tobą,wybrałam wyzwanie "nie mam czasu" , równocześnie rozpoczęłam rehabilitację,z powodu problemami z odcinkiem lędźwiowym,także nie szaleje,ale jestem ❤

[@thatsberry]

Zrobione! ;))

[@MsBrumek]

Genialny trening, Marteczko 😘 Zrobiłam z hantlami 6 kg na dół, 4 kg na górę, 8kg na brzuch, a w martwych ciągach wzięłam sztangę 20 kg. Było bosko! `

[@asiazielinska3303]

Świetny trening 🔥🔥🔥 dał popalić po przerwie 🙈 całe ciało popracowało 💪😀❤️

[@aniaputkowska5848]

łabędzie cudowne...😍

[@aleksandradziewulska5946]

Wspaniały trening

[@guzikzpetelka3121]

Po tym.treningu miałam taaaaaakie zakwasy....Ale super, więcej siłowych treningów Martuniu!!!!!!!

[@sylwia5804]

Po miesiącu przerwy, pora znów wrócić do gry. Dzięki za motywację ❤

[@gagapluta3423]

Ten trening to 🔥 uwielbiam, że nawet z pozoru proste treningi siłowe z Marteczką dalej są tak urozmaicone ❤

[@codziennie_fit]

dziękuję! Bardzo się staram :D

[@agnieszkaepkowska6239]

Wlasnie od wczoraj myslalam jak tu wrocic do treningow silowych 😊👍

[@monikova3149]

Pozdrawiam 😊

[@fit_kropka]

Mam mieszane uczucia, byłam zirytowana robiąc ten trening, ale to chyba znaczy, że udało mi się opuścić strefę komfortu. Było ciężko, dzięki temu satysfakcja po jakby podwójna 😅

[@codziennie_fit]

Jak było ciężko, to dobrze! Super!

[@Muzyka678]

Zrobiony wczoraj :). Upocilam się jak knur 🐗😂. Fajnie, że powiedziałaś Marta, że jaki jest to rodzaj treningu 😊

[@magorzatabonska8877]

Super trening❤najlepszy tekst "im więcej mięśni tym więcej możesz jesc" 😋

[@zanette_]

Strasznie mnie zmęczył ten trening 😅 Ostatnio jakoś narzekam na te siłowe, ale może dlatego, że dowalam sobie coraz cięższe hantle? 🤣 A otoczenie najcudowniejsze, aż łezka się w oku kręci, bo znam ten plener doskonale z pierwszych treningów, które z Tobą robiłam ❤️

[@TheMinka1976]

Super 😃o mało nie przydeptałam języka😋

[@an--ia]

Super trening. Ręce mi odpadają 😅😅❤

[@Dobry_Omen]

Super trening, dzięki (zaliczony 2x3kg)

[@justynapiecyk3018]

Trening the best:)

[@lkskar2768]

Może być :) aczkolwiek pierwsze ćwiczenie z pierwszej części dla mnie nie do zrobienia 😅😂 za dużo ruchów… zmodyfikowałam do przysiadu i wyciskania w górę hantli 😂

[@lilianabalewska9143]

Marta Ty robisz tak że ja nie wiem kiedy ten trening mija i jestem zmęczona i mam enforfiny wielkie

[@agatalisiecka2455]

To jest trening prima sort! Zrobiłam wczoraj, ale nogi i ręce czuję do dzisiaj 😅

[@iwoz-sopala4065]

Dobrze wrócić na matę! Ale konkretny wycisk, zmieniałam obciążenie na mniejsze w trakcie . W sumie minął jakiś miesiąc jak nie ćwiczyłam regularnie ( chodzi mi tylko o fitness ) bo bieganie było. Ale czuć , że nie mam mocy. Także jeszcze kilka treningów i powoli wrócę na dawne tory siłowe 😁 miłego dnia i dzieki za świetny trening i plan hybrydowy .

[@mirushia4336]

Mogłabyś napisać jakiego obciążenia użyłaś?

[@iwoz-sopala4065]

@@mirushia4336 ja używałam hantli 3 i 5kg , ale tu gdzie używałam 5kg teraz musiałam wybrać lżejsze czyli 3 kg. Nie wiem na jakim jesteś poziomie , bo ja ćwiczę regularnie tyle , że ostatnio nie miałam kiedy. Zawsze lepiej zacząć od mniejszych i po jednej turze sprawdzić czy to ok czy ewentualnie dołożyć 👌💪 trzymam kciuki i powodzenia . Daj znać jak poszło :)

[@mirushia4336]

@@iwoz-sopala4065 Za Twoją radą spróbowałam dzisiaj 2kg - na dół ciała zdecydowanie za mało, muszę dokupić cięższe, za to górę piekło, więc dobrze dopasowane :D Dziękuję i powodzenia! 💪

[@iwoz-sopala4065]

@@mirushia4336 super , cieszę się 💪😁 zawsze możesz też pójść na siłownię i tam sprawdzić jakie będzie dla Ciebie na ten moment dobre obciążenie 😁🔥 miłego dnia .

[@martakudrys9333]

Ojojoj teraz czuję, że żyje 😁 szybkie obwody, mam wrażenie,że to wszystko strwalo 20minut😅 dzięki!

[@paulinasus8653]

❤❤❤❤

[@arusugoi5560]

świetnie wyglądasz! całość już na pierwszy rzut oka zachęca do ćwiczeń :D

[@codziennie_fit]

Bardzo dziękuję!!!

[@Malgorzata_D]

🖤

[@InTeR-ReTnI]

Ładne widoki i dobry trening. U mnie największym problem to ćwiczenia w podporze z hantlami i muszę tu dokonywać modyfikacji. Mam żeliwne hantle i one są mega niekomfortowe do trzymania w takiej pozycji.

[@Kraszuu]

❤❤

[@PaulinaJurus]

Prawie zrobiłam cały, prawie! Bo zamiast hantli miałam butelki - hantle leżą w pokoju córki a dzisiejsze zasypianie trwało 1,5 h także.. wolałam odpuścić kilka ćwiczeń i przynajmniej zrobić resztę 😅

[@jonatna]

❤