シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？ ▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/hafFm418l52GibM

[@月見ふぃーばー]

20秒がちょうど良すぎる

[@古い恩師みつお]

あまり負荷が大きいトレーニングだと持病の腰痛が出てしまうので、これくらいのが丁度良くて頑張ってます！ ありがとうございます😊

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@rooneyschannelt9940]

ドローイングは何を意識すれば良いですか。休憩的な意味がありますか？

[@ズゴック君]

週３のジム通い時に実践させてもらってます！ おかげでお腹まわりしまってきました！ ドローイングのやり方コツなどを教えていただけるとありがたいです。 また１回目と２回目の心構えの違いなどもあれば教えてください。

[@hayashikeisuke]

お役に立てているようで何よりです^^ ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です！ 息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆‍♂️ 以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。 ufit.co.jp/media/draw-in/ ＝＝ 1回目と２回目の心構えの違いとしては、当然ですが2回目の方がキツイので2回目のときにフォームが崩れやすいですが、そこを正しいフォームで行うように強く意識することです。

[@yoshihiroyuki833]

1月からこの動画の運動を毎日続けています。 腹回りの肉がだいぶ落ちました。 今、45歳ですが、24歳の頃の体重に戻りました。 血圧も高かったのですが、先日の健康診断で20ほど下がりました。 これはすごく嬉しかったです。 ステップアップでもう少し負荷の高い動画を試してみようと思います。

[@hayashikeisuke]

いいですね！！ 実践ありがとうございます！！ 継続して頑張っていきましょう😆

[@yoshihiroyuki833]

@@hayashikeisuke 健康診断の結果がきました。 これまでは基準値超えが多く、再検査の項目が多かったのですが、 今回は基準値超えが１個に減りました。 このままトレーニングを続けて、次の健康診断では基準値超えを０にしたいと思っています。

[@tv-st3mx]

いつも見ています！！ 中学生です コロナのせいで部活が出来なくて、お腹が出てしましました…… 今は、食事制限をしたりこの動画を見たりしています！ 林さんみたいな引き締まった体になりたいです！！！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 中学生であればまだまだ成長期真っ最中だと思うので、あまり食事制限しない方がいいですよ^^;

[@yuki1028ama]

一本一本が短いから おっくう感がなくて やりやすいです！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してください^^

[@sayori-z4l]

やりきったーw初めてやったけど辛すぎてやばいw腹筋割るぞー 2日目ー昨日よりも辛いw楽しい!

[@hayashikeisuke]

楽しいのは何よりです！！ ぜひ継続してください^^

[@ニャーニャー-p1m]

コメント失礼します、10.20のドローイングは深呼吸的なやつでいいのでしょうか？

[@むら-j5s]

本気でシックスパック目指しています！このトレーニングでシックスパックになるように頑張りたいです！質問なのですが！あまり脂肪がついていない時はこのトレーニングをしても効果はあるのでしょうか？先に脂肪をつけた方が良いのでしょうか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 脂肪と筋肉は全くの別物なので、脂肪が筋肉に変わるということはありません。 なので、先に脂肪をつけるという考え自体が間違っています〜^^ もちろん、筋肉をつけるためにたくさん食べる、結果として多少は脂肪がつくということはありますよ！

[@むら-j5s]

林ケイスケ uFitチャンネルさんありがとうございます！！ 自分は先に脂肪をつけようとしていたので助かりました！！しっかりとシックスパックなるように頑張ります！！ありがとうございました！！

[@ハマダミキ]

いつもこれを見ています。！　 腹筋がもうすぐ割れそうですー！！

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@ハマダミキ]

ご返信有難うございます

[@tv-st3mx]

いつも見ています！！ 中学生です コロナのせいで部活が出来なくて、お腹が出てしまいました…… 今は、食事制限をしたりこの動画を見たりしています！シックスパックには、まだほど遠いのですが！ 林さんみたいな引き締まった体になりたいです！！！

[@うみえる-r6l]

お疲れ様です😁 けいすけさんの動画で合計1時間トレーニングメニュー組むなら何がオススメですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ １時間ですか・・・(^_^;) １時間もやるのを前提に動画作ってないので難しいですね（汗） 部位がかなり被ってしまいますが、以下でどうでしょう？ 合計で47分、間の休憩入れればちょうど１時間くらいになります。 全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分） kzbin.info/www/bejne/aqWzZnRnZsRqm5o 強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】 kzbin.info/www/bejne/d3jCeWqBjNuMb5I シックスパックを作る10分間トレーニング！ kzbin.info/www/bejne/f5KvXoSfZcSBaa8 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】 kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】 kzbin.info/www/bejne/Y6qweGCticqXbM0

[@うみえる-r6l]

林ケイスケ uFitチャンネル うお、ありがとうございます！ 頑張ってみますね！

[@おろちんゆーファンのねこまる]

質問です！これってやりすぎたら身長止まりますか？また、1回に何カロリーぐらい消費するんですか？

[@hayashikeisuke]

この程度の自重トレーニングであれば身長には影響しませんよ。 また、体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。 また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・） もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^ 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/

[@おろちんゆーファンのねこまる]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！これからも頑張ります！

[@フタ-y5d]

この動画とペアで 皮下脂肪を落とすトレーニングでおすすめはありますか?

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 以下の動画オススメですのでぜひやってみてください^^ 皮下脂肪を落とすトレーニング！本気で腹回りの脂肪を落とそう！（器具なし・自宅トレ）【10分】 kzbin.info/www/bejne/kJ-afZSGatOLmMU

[@フタ-y5d]

林ケイスケ uFitチャンネル おー早めのお返しありがとうございます😊 今日から始められます　😭

[@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw]

1回どこか筋トレしたらその部位は48時間やらない方がいいですか？毎日やってもいいんですかね？

[@hayashikeisuke]

毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^ 「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！ もちろん、毎日やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。 ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！

[@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw]

林ケイスケ uFitチャンネル 了解です！ありがとうございます！！

[@しっろいまりょ]

初心者？がこの動画のものをやっても良いのでしょうか？ 効果があまり出ないか心配で

[@hayashikeisuke]

普段運動しない方であれば、この動画はきつすぎるので、以下オススメですよ！ 初心者向け腹筋トレーニング（器具なし・自宅OK）【10分】 kzbin.info/www/bejne/e2mzlmhqpqx9gLs

[@しっろいまりょ]

ありがとうございます！ 教えてもらったのは1週間ほどやってみてまして！ 移行しようかなと思っていたところです！ やはり厳しいでしょうか

[@しっろいまりょ]

何事も挑戦だと思ってちょっとやってみたら きついですが案外いけました！ こんな良い動画無料で提供してくれるのがありがたい がんばります！

[@さいとー-r2v]

本気でシックスパックにしようと思ったら、このトレーニングと皮下脂肪を落とすトレーニングを毎日やればいいでしょうか？ 筋肉痛になったら翌日まで回復を待つべきでしょうか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ もともとの体型や食生活にもよりますが、脂肪を落としつつこの動画で腹筋を鍛えればシックスパックになれると思います^^ また、腹筋は毎日やっても問題ないことが多いです^^ 以下で詳しく解説しているので、参考にしてください！ 腹筋を毎日鍛えるのはあり？正しい頻度と毎日鍛えるスケジュールを紹介 ufit.co.jp/media/abs-training-everyday/

[@さいとー-r2v]

林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！！

[@男チョコパイ]

新しい版か 古い方か新しい方どっちがいいんですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 同じのだと飽きてしまうので、どちらかだけというよりは日によってやるの変えるのがオススメです^^ 以下で腹筋を割るための1週間スケジュールまとめているので、活用してみてください！！ 【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウト kzbin.info/aero/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL

[@男チョコパイ]

林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！ 腹筋はもう割れたのでさらにバキバキにしていきます！！

[@ごめん-w8z]

筋肉痛がある日も続けた方が良いのですか？

[@hayashikeisuke]

筋肉痛の程度にもよりますが、筋肉痛の日は無理せず休むのがオススメです！

[@ごめん-w8z]

分かりました！！

[@フェニックス大島]

リバースプランクはどこを鍛えているのですか？私はやってもどこでキツくないのですが笑

[@hayashikeisuke]

リバースプランクは背筋を鍛える種目で、やっていても負荷を感じない方も多いですよ^^ 腹筋を割る動画ですが、背筋を鍛えた方が結果として腹筋も早く鍛えられるので、この動画に入れています！

[@kisaragi_yonemi]

軽いなと思って、11～14を11、13、12、14に順番変えて、休憩時間も続けてやったらキツかった。 ヤバイ、、、クル、腹筋にクル、、、

[@hayashikeisuke]

腹筋にきますよね^^ ぜひ継続してください！

[@ケビンエド]

初心者向けの腹筋トレーニングから来ました。 こちらも今日から続けていきたいと思います。動画ありがとうございます。 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/30 5/1 5/2 5/3 5/5 5/6 5/7 5/8 5/11 5/12 5/14 5/15 5/16 5/17 5/20 5/21 5/26 5/27 5/29 5/31 6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/15 6/17 6/18 6/20 6/21 6/22 6/23 6/25 6/28 他動画へ移行

[@hayashikeisuke]

こちらこそ実践ありがとうございます！🙏

[@フェニックス大島]

リバースプランクというのはどこを鍛えているのですか？私やっても全くキツくないのですが、やり方が間違えっているのか不安です。

[@hayashikeisuke]

リバースプランクは主に背筋を鍛える種目で、キツイと感じない方も多いですよ^^ 腹筋だけでなく背筋も鍛えた方が、結果として腹筋が早く鍛えられやすいのでこの種目入れています！

[@user-ps5sz5ox4c]

足が硬くてできない