【シンスプリント】の治し方、マッサージ方法！

[@hongm5773]

細かく説明して頂きありがとうございました。助かりました。

[@yawara-channel]

コメントして頂きまして、ありがとうございます！ もし気になる事があれば遠慮なく聞いてくださいね。

[@ゆう-r9y]

めちゃクチャ分かりやすかったです！ マッサージ、ストレッチ、運動全部やりました！ １回目で少し効果を感じたので、頑張って続けてみます。 ありがとうございました😊

[@yawara-channel]

ご理解して頂けて良かったです！ １回目で効果があるという事は、上手くポイントを掴めているのだと思います。 ぜひ症状が改善するまで続けて下さい！

[@ゆう-r9y]

@@yawara-channel ありがとうございます！ しっかり続けていきます！

[@user-lt9pc7jk9r]

@@yawara-channel 美星。はふ

[@user-lt9pc7jk9r]

@@yawara-channel 美星。

[@user-lt9pc7jk9r]

不備

[@naopeacock6583]

流石🎉分かりやすいですね😃

[@yawara-channel]

ありがとうございます🙏

[@naopeacock6583]

@@yawara-channel 信頼出来ます‼️

[@user-gj3uy3ux1f]

とても分かりやすかったです！ 続けてみたいと思います‼︎

[@yawara-channel]

分かりやすく感じてもらえて良かったです！ 続けてみて、どうなったかも教えて頂けたら嬉しいです☺️ よろしくお願いします！

[@やま-i1z]

シンスプリントでふくらはぎではなく、脛の一部が痛く、少し腫れてる感じが事はあるのですが、そういう事はあるのでしょうか。 整形外科に行ったらシンスプリントと言われたのですが。

[@yawara-channel]

シンスプリントは脛に痛みが出ることが多いので、整形外科での診断通りだと思いますよ。

[@user-sj3ud5js1l]

シンスプリントの症状が出たのでこの動画のマッサージをしたら、楽になりました！ ありがとうございました😊

[@yawara-channel]

少しでも症状か楽になって良かったです！ 他にも「シンスプリントのストレッチ方法」や「シンスプリント、テーピング方法の動画もありますのでぜひ試してみて下さい☺️

[@user-sj3ud5js1l]

ありがとうございます！ ストレッチの動画も見てみます！

[@Adollar102]

ずっとふくらはぎ外側足首かかと痛くて整体や整形外科マッサージなど行きましたが改善されず、ついに発見　シンスプリント！！！明日接骨院行きます。

[@yawara-channel]

しっかりと治療をして頂いて下さいね。 ご自身でも出来る限りセルフケアに取り組んで下さい！

[@user-sj3ud5js1l]

はい！ ありがとうございます。

[@funkya1840]

失礼します。足首こぶし上の内側を痛めアキレス腱の損傷と思っていたらCT検査の結果以上なしだったので1か月完全休養させ何とか歩けるまで回復したので安心してたら その後焦って無理してリハビリに失敗、悪化させてしまいました。外側も痛くなり最近症状が酷いシンスプリントっぽいなとやっと気付いた次第です。 底屈筋全般を痛めたようで、脛の長母指屈筋と長趾屈筋、長、短腓骨筋、ヒラメ筋辺り全体が腫れぼったい感じに広がってしまいました。レベル４です。 リハビリ失敗で長期化してしまいよちよちとしかあるけないので腓腹筋の筋力がおちてきました。底屈筋の静養中に腓腹筋の筋力維持をしたいと思い調べたのですが足指を段差のへり からだしてできるだけ足底筋と腓腹筋のみにに効かせて真っすぐ上にゆっくりかかと上げをするリハビリ方法を読みましたが痛くなければこの方法は理にかなっている のでしょうか？

[@yawara-channel]

段差から踵を出して爪先立ちをするトレーニングをされているということですね？ もちろん痛みがなければ、それで大丈夫ですが体重がかかる分負荷が強いかもしれません。 最初は負荷なしか、緩めのチューブを使うトレーニングのほうが良いかもしれませんね。 一度お試しください。 よろしくお願いします。

[@funkya1840]

@@yawara-channel なるほど。チューブの方が安全ですね。やってみます。有難うございます。

[@yawara-channel]

@@funkya1840 よろしくお願いします！ また気になる事があればコメント下さいね。

[@von3589]

7:55〜　対処法

[@user-kx2ks6sk3x]

11月中盤にシンスプリントになってしまって、そこから2週間ほど我慢して部活を続けていました。でも痛みがひどくなってきたので、3週間前から部活を見学しているのですが、一定のとこまで治ってそこから治りが止まっているように感じます。病院で勧められたマッサージやストレッチ、お風呂やカイロなどでなるべく温めるようにしているのに、なかなか治りません。レントゲンでは疲労骨折は見られませんでした。 高校生サッカー部です。

[@yawara-channel]

マッサージやストレッチ、温める事は良いと思います。 ある程度改善しているのであれば、やっていることは間違ってはいないと思いますが、少しでも早く良くするには電気治療や超音波治療、お勧めはそれらを組み合わせたコンビネーション治療（ハイボルト治療＋超音波治療）です。 お近く整骨院や治療院で受けることをお勧めします。

[@user-kx2ks6sk3x]

@@yawara-channel わかりました。 ですが、3週間運動を控えているのに 体重をかけたり、歩く時間が長くなってくると痛いのが残っているのが気になります。 また、歩き方が右と左で違いがあり、ちゃんと歩こうとしても足裏や脛が痛くなります。 足裏や脛の内側のマッサージなど色々やっているのにこんなにも治らないものなのでしょうか 部活に参加したいですが、今やったら悪化することが目に見えています。

[@yawara-channel]

@@user-kx2ks6sk3x 一番痛かった時に比べて何%ぐらい回復していますか？ 患部だけでなく、下半身中心に全身のケアをする事も必要だと思います。 当たり前の事かも知れませんが、睡眠・栄養（食事）も意識するようにできていますか？ 痛みが軽減しないと不安になって睡眠の質や食事の消化・吸収も不安定になってしまいます。 まずは気持ちを前向きにして怪我と向き合う事が大切です。

[@user-kx2ks6sk3x]

@@yawara-channel 40%ぐらいだと思います。 睡眠も意識します。 最後に温めるのとアイシングの、はどちらがいいのでしょうか。今は寝る時にはカイロで温めながら寝ていて、アイシングはあまりしていないのですが、した方がいいこととかありますか？

[@yawara-channel]

@@user-kx2ks6sk3x アイシングと温めはどちらも試して楽になる方を続けて下さい。 アイシングは通常のアイシング。 温めは入浴。 これで比べてみて、楽になる方を選択して下さい。 よろしくお願いします。

[@user-kx2ks6sk3x]

2ヶ月ほど前にオーバーユースのシンスプリントと診断され、（右足）結果的に疲労骨折でした。ですがシンスプリントと診断された時点でもう疲労骨折していたらしいです。で、今も治療をしているのですが、疲労骨折はもう運動を徐々に再開してもいいぐらいまできたのですが、 最近になって逆足の同じ場所が痛く感じることが増えて、痛みは右足の痛くなり始めと同様な感じです。 せっかく治ってきたのに次は逆足の治療で運動できないのはもううんざりです。 両足なることってあるのでしょうか。 マッサージとかストレッチは毎日しているのですが。また、通学は自転車で 30〜40分かけて学校に行っています。 部活ではチームのサポートに入っています。これからどうしたらいいのでしょうか。 高校2年サッカー部です

[@yawara-channel]

サッカーを一生懸命に取り組んでいてすごいですね。 この文章を読んでそう思いました。 本当は治療に専念した方が治りは早いと言いたいところですが、これ以上チームから離脱したくないのが伝わってくるのでなんとかしたいと思います。 一番やってはいけない事は焦って痛みを我慢してプレーする事です。 なので、やれる事とそうでない事をきっちりと切り分けましょう。 スプリント系のトレーニングは治りが悪くなるのでやめるとか、フィジカル系のトレーニングをしっかりするとか。 ボールも全く蹴らないのではなく、軽いコントロール練習をするとか。 ケアとトレーニングをしっかりしていれば、戦術の練習に全部参加出来なくても、復帰する時には能力が上がっている部分もあるはずです。 もどかしい気持ちは分かります。 自分の能力を上げる為にはどうすればいいかを考えて行動すれば必ずいい結果が待っていると思います。 一緒に頑張っていきましょう！

[@helloboys7472]

レントゲンを撮った時骨のところに細く黒い線が縦にあったのですが，疲労骨折でしょうか？

[@yawara-channel]

画像を見ていないのでなんとも言えないですが、一つ見分け型としてはシンスプリントのほとんどは内くるぶしのこぶし一個分上付近に症状が出ます。 また疲労骨折はシンスプリントと同じ箇所にも出るし、すねの骨の真ん中や上方（正確には脛を三等分にして上側の三分の一）に骨折線が出ます。 どの位置に出ているのか、押さえて痛い位置はどこなのか教えて頂けますか？ よろしくお願いします。

[@helloboys7472]

@@yawara-channel 脛の外側と内側の真ん中ら辺にその線が出ていて，歩くと何とも無いのですが走ると痛くなってしまう感じです。

[@yawara-channel]

@@helloboys7472 高さはどの辺りですか？ レントゲンを診た先生は骨折と診断されていないのですか？ 患部を押さえた時の痛みはどんな感じの痛さか教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

[@helloboys7472]

@@yawara-channel 度々申し訳ないです， 高さは膝と足首の中間ら辺です。 先生は疲労骨折らしきものはないと言っていました。 患部を押さえたときの痛みはさほど感じませんでした。

[@helloboys7472]

2週間経っても治らないので不安なんです…

[@ブリブリザエモン-x6v]

足裏ほぐしに青竹踏みでもいいですか？ 皮膚だけを摘むのって案外難しいですがやってみます❗️

[@yawara-channel]

青竹踏みすごく良いですよ👍 皮膚をつかめると体の硬さがよく分かるのでぜひやってみて下さい！

[@リラックマ-k6s]

コメント失礼します バスケ部なんですけど、スネの横が練習中とかにぱんぱんな感じになって痛みが出てくるんですけど、これってシンスプリントなんですかね💧

[@yawara-channel]

コメント頂きありがとうございます！ スネの骨際の痛みでしたらシンスプリントの可能性もあります。 指で押さえた時に特定の箇所だけが痛むようでしたら疲労骨折の可能性もあります。 まずはしっかりと休息して下さい！

[@user-pg6ii2mk4h]

7:58 12:29 14:34

[@16kodai51]

10年前に高校野球で左足の脛内側に自打球当たりすぎて未だに少し押すと痛いのですがこれも該当しますか？

[@yawara-channel]

自打球は打撲なので、シンスプリントとはまた原因が違います。 ただ、高頻度の打撲によって付近の組織が修復しきれずに痛みが出やすくなっている可能性があります。 リンパを流すようなマッサージを入念に続けてみてください。 慢性症状は血流を良くするのが一番です。 よろしくお願いします！

[@omeco_tntn]

元々内側が痛かったけど最近外側も痛み始めた…

[@yawara-channel]

外側のシンスプリントもあります。 あまりひどく痛むようでしたら、専門院で超音波やハイボルト治療を受ける事をおすすめします。

[@user-sj3ud5js1l]

長い時間走っていたら痛みが出る時があるのですが、どうしたらいいですか？

[@yawara-channel]

パンしろ 患部に負担がかかり続けていたら、痛みが出やすいので、痛みがあるうちは無理に走らない方が良いですね。 小まめにケアをして下さいね！

[@user-sj3ud5js1l]

やわらチャンネル ありがとうございます！ あまり無理をしないでケアをするようにします。

[@yawara-channel]

パンしろ 頑張って続けてやって下さい！ シンスプリントは再発することもあるので、痛みが治ってからも続けることをお勧めします。

[@user-yp6zp9cu6k]

剣道をやっています。 シンスプリントと診断されたのですが、どの程度の痛みを感じたら、活動を辞めたらいいか分かりません。教えて頂けないでしょうか？ 安静時に痛みを感じますが2､3分程度です｡

[@yawara-channel]

競技をする事で、痛みが悪化するようでしたら活動を休止した方がいいですね。 シンスプリントは基本的にはオーバーユースなので無理は絶対にしないで下さいね。

[@user-yp6zp9cu6k]

分かりました😊 返信ありがとうございます🙇‍♂️

[@yawara-channel]

@@user-yp6zp9cu6k よかったら、またその後の経過を教えて下さい。 よろしくお願いします☺️

[@ぬぬぬ-p9u]

コメント失礼します。 現在高校1年生、サッカーしてます。 部活のBチームからAチームに上がり練習がハードになり、2週間くらいでシンスプリントになりました。シンスプリントに気づかなく、歩けなくなるほどサッカーをしてしまいました。それから1ヶ月休みまた部活をはじめ、1週間くらい経つとまた再発しました。それからまた1ヶ月休み、練習再開して1週間くらい経つとまた再発しました。それで現在に至ります。 これの繰り返しです。どうして治せばいいのか分かりません。回答お願いします。。

[@yawara-channel]

歩けなくなるほどとは、かなり重度ですね。 軽症でしたら練習をしながらでもしっかりとケアをすれば良くなりますが、重症に至ってはやはり休む必要があります。 セルフケアは同チャンネル内の『【シンスプリント】のストレッチ方法。 ヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋』を参考にして頂けるといいと思います。 ただ、歩けないほどの痛みでしたら「疲労骨折」の可能性がありますので一度専門院で受診した方が良いと思います。 疲労骨折でなくとも、専門院で「超音波治療」や「高圧電流治療」「微弱電気治療」を受ける事で回復が早まります。 気になる事があれば何でも聞いて下さいね！ 僕も学生の時サッカーをしていました。 応援しています☺️

[@わあ-s8x]

治りましたか？？ぼくもシンスプで1ヶ月休んでいて不安で…

[@ペコまる-w3u]

昔陸上をやっていたので、ずっとシンスプリントになっていました💦 昔はケアの方法なんか全く知らず痛みを我慢するのみでした😂 疲労骨折の疑いもあったかもです。 ケアの足裏マッサージも気持ち良かったので、予防に続けてみます。 ありがとうございます

[@yawara-channel]

ペコまる そうですよね！ 僕も昔は痛みがあっても病院にすら行かなかったタイプなので、よく分かります😄 日々のケアが一番です。 ぜひ、続けてみて下さい👍

[@ペコまる-w3u]

やわらチャンネル さん はい(o^^o) とても助かります

[@yawara-channel]

頑張って下さい😊

[@さくらんぼ-l4y]

うちくるぶしから指3本分ぐらいのところあたりが痛く、接骨院行くと骨が腫れてると言われました。そして、シンスプリントの骨側で変わってるな。みたいなことを言われました。 また、切り返しが痛すぎます。部活やっているときと、そのあとが痛みます。朝起きてから部活始まるまでは痛くないです。 普通にシンスプリントですか？シンスプリントなった時ありますが、場所が違いすぎたので違う気がしてて、、

[@yawara-channel]

シンスプリントでも色んな部位に発症するので、可能性はあります。 レントゲンや超音波画像を撮って疲労骨折・シンスプリント、他の疾患か診てもらった方がいいと思います。 コンタクトスポーツではないですよね？ 打撲が多かったり、強打した時は骨や骨膜、その周りの組織自体を傷めてるかもしれません。

[@yatousenpai]

ステージ4じゃねーかw