【検証】糖尿病予防・管理に！血糖値があがりにくい、あがりやすい果物リスト

[@Shiromaru-wellness]

血糖管理をしている方が果物を食べる際に気を付けたいことを、実験や栄養成分、炭水化物の消化吸収のしくみなどを交えて徹底的にまとめあげました！日々の食卓を彩る果物について、よく知って、不安なく楽しんでください！動画内で紹介した内容はインスタにもわかりやすくまとめてみました↓ instagram.com/shiromarunurse/

[@user-oe9jh2ve2l]

🎉

[@テルミ阿部]

😊cf

[@米村純一]

果実もメリハリ付けての摂取が肝ですね😊

[@fumikotamoto7411]

大変良い詳しい❤お話を有り難う御座いました。参考になります

[@Shiromaru-wellness]

ありがとうございます〜😊また頑張れます❣️

[@cac15700]

1日1個から3個まで摂るのが適正です。食物繊維が豊富なので摂らないよりとったほうが免疫力上がるのと便通が良くなりますよ。食べるなら皮ごとです。特にりんご、バナナ、キウイ、ブドウかな。無糖ヨーグルトと一緒に摂ると良いです。

[@user-ji8wn7ex8r]

甘いシャインマスカットで血糖値の上りが少ないのが以外でした。

[@如月翼端]

糖尿病患者です。 最近便秘解消しました。 朝は食欲ゼロになってしまうので、無糖ヨーグルトと半分のバナナ、彩りで冷凍ブルーベリーを入れて食べています。 それを食べていたら、お菓子に興味無くなりました。 Hba1cが下がりました。

[@user-st8vr1dp5e]

良くわかりました

[@清水正市]

参考になりました。

[@Shiromaru-wellness]

ありがとうございます！

[@佐藤富士子-m9d]

ありがとうございました。果物をよく食べています。特に冷凍ブルーベリーを多くとっていましたが、ほどほどにする事教えて頂きました。

[@あーにゃん-w3l]

しろまるさん、こんばんは 新動画を楽しみに待っていました。 私は朝食時にブルーベリーを約３０グラムをヨーグルトのトッピングとして、 りんごは皮付きで４分の１程度を時々食べています。 ブルーベリーのほうは糖尿病とはあまり関係なくアントシアニンの接種目的です。 ブルーベリーの１５０グラムは１回の量としては確かに多いと思います。 最近のりんごの食べ方ですが、芯だけを取り除き１６分の１程度にカットして 電子レンジで加熱後、オリゴ糖とシナモンをかけて食べています。 アップルパイの中に入っているりんごのような味になります。 KZbinの本動画、ショート動画、インスタグラムとよく頑張っていらっしゃいますね。 あまり頑張りすぎないようにしてくださいね。

[@Shiromaru-wellness]

あーにゃんさん、コメントありがとうございます。りんごのデザート、美味しそうですね。簡単そうだけど、本格的なデザートになってますね！工夫されていていつもすごいな〜と思ってます。

[@米村純一]

ありがとう御座いました。頑張って糖尿病予防食品果実飲料等等教えて下さいませ👍

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます！

[@user-yv9yx1ns8l]

入院中によく、たべられましたねー。あたしゃーそんな暇もなくて、水のむのが、精一杯。ジュースが苦手。水をのんでましたー

[@トンボメガネ]

バナナを今まで1日2本食べてましたが今現在、バナナをやめて3日目ですがちょっと辛いですね。糖質のわりに血糖スパイクが起きにくい果物でしょうか？プチマフィンも食べてましたが、まだバナナの方がマシとは思います。バナナを1日おきに食べるのはありですかね。やっぱり、どこかでストレスによるリバウンドするくらいなら、2日に1回くらいのペースなら全体量は減ると思うんですが。どうでしょうか。

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます。バナナ以外の食事の様子がわからないのでなんとも言えないのですが、バナナは1日1本までが適正量ですね。ただ糖尿病持つ方ですと、毎日果物食べると上がりやすくはなるので、血糖管理の状況見て量や頻度を調整していくといいと思います。

[@tomi1502]

入院しいるとき、余り退屈なので売店迄行き美味しそうなリンゴパイを３時のおやつで食べた！幸せな、気分も束の間看護師が、血糖をはかりに訪れた❗内緒にしていたがグーンとあがり、ばれた叱られたよ、ちなみに、、😂

[@Shiromaru-wellness]

あるあるですね！でも食べれたなら良かった(?!)売店の帰りにナースステーションの前を通る段階で見つかってしまうこともあるので笑

[@敬子安松]

有難う御座います。😂

[@mina-n_n2343]

ふむふむ、わかりやすくていい。有難うございます。

[@Shiromaru-wellness]

ありがとうございます！

[@mittak006]

キウイフルーツは皮ごと食べるといいよ🥝

[@user-gz6ir1ru7p]

個人差はどのくらい？

[@user-ls8tz9tn8r]

糖尿病患者です 医師から柿は血糖値上がりやすいと言われたな

[@PattayaTV]

とても参考になりました。一つ質問させてください。全量と水だけでミキサーで作るジュースは固形で食べるフルーツと同じと考えていいでしょうか？もちろん砂糖は加えないものです。

[@Shiromaru-wellness]

ありがとうございます。そうですね、丸ごとミキサーにかけていれば食物繊維は減ってないので栄養成分は一緒ですね！ただ、今回の実験で、ブルーベリー150gをかなり大変な思いで食べたのですが、ジュースにして飲むと一瞬だなと思いました。むしゃむしゃ時間をかけて食べるのと、一気に飲み干せる液体だとやはり吸収スピードには差が出て、血糖値の上がりやすさにも影響しそうだなとは思いました。

[@PattayaTV]

⁠回答ありがとうございます。 納得です。理論上は同じでも、確かに摂取量や速度は明らかに変わりそうですね。タイに住んでいてフルーツは安く美味しいのですが、食べ過ぎ注意します。お声もチャーミングで素敵です。

[@Shiromaru-wellness]

タイからも見てくださる方がいるなんて、嬉しいです！ありがとうございます。日本にはない美味しいフルーツ、たくさんあるんでしょうね。声は、途中、寝起きのガサガサ声に切り替わり大変お恥ずかしいですが、頑張ります(笑

[@PattayaTV]

は〜い！応援してます。

[@user-sf4qm1cw5n]

16:05 😮❤😂😮​@@PattayaTV

[@知恵子野波]

初めまして　始めて拝見させて頂きました まさに今気になってたフルーツの事だったので最後まで観させて頂きました Instagramもすぐにフォローさせて頂きました✨ もう1年以上朝にリンゴ🍎半分を食べるのを続けています 食べる前に豆乳におからパウダーを混ぜリンゴ酢でヨーグルトドリンクの様にしてから飲んでリンゴ半分を食べるというルーティーンです これでお腹いっぱいになってしまいますが私には合っています　家で焼く食パンをトーストしてスライスチーズを乗せてあさごはんとして食べてます　お昼過ぎてもお腹空きませんよ😂 話題がそれましたが　朝リンゴとっても良いと思います！これからも続けたいと思います✨長々とすみませんでした

[@Shiromaru-wellness]

はじめまして。コメントありがとうございます！朝りんご、いいですね！

[@諸般]

朝バナナにしたけど、少しずつ体重落ちていく感じ。 パイナップルは食べると元気になるんだけど、血糖上昇速いんですね。 ご飯は血糖スパイクを抑えるにはいいんだろうけど、体重は増えていくし調子悪くなる。 同じカロリーなら果物でマメに採った方が調子はいいけど。

[@河野弘子-h5d]

空腹時高血糖101は改善策ありますか？教えて欲しいです

[@user-ig5fv9yt6l]

ゼリーの場合は、どうなりますか🤷

[@Shiromaru-wellness]

ゼリーはほとんどが砂糖を入れて作ってると思いますので、果物とはまた別物の、嗜好品のぶんるいになります。食物繊維もほぼ含まれないかと思うので、血糖値上がりやすくなる食品です。

[@Takatomi417]

もうお菓子は食べたくありません。これからは果物にします！あー！人から勧められたときはどう断れば良いのか。💦

[@user-fn1fv1rx3t]

高齢の母もコニュニケーションの場に行くとお菓子を勧める人がいて困っていました。勧めないのが常識。断るのが常識という時代を一人一人の努力で作っていきましょう。

[@郁夫佐々木]

果物の摂取適正量って、どのようなエビデンスからきているのでしょう？ 年齢、性別、体格など人様々でしょうに…

[@Shiromaru-wellness]

日本糖尿病学会が編集した糖尿病食事療法のための食品交換表を参考に適正量をあげました。年齢や体格差でも適正量は変わりますが、果物の場合はだいたい1単位となっているようですね。あくまで目安という捉え方で良いと思います。基本国内外のさまざまな論文を検証してガイドラインは作成されています。

[@郁夫佐々木]

@@Shiromaru-wellness ご回答ありがとうございます。参考人させていただきます！

[@user-dg5dl7jz8p]

「果糖と白砂糖では、身体にあたえる影響が違う」と思います。虫歯になる確率でも、両者で大きな差があると聞いております。

[@user-qn2rj4bb4t]

昔からりんご食べると医者入らずといいましたね‼️

[@Shiromaru-wellness]

そうですね😉

[@dropshop8631]

リブレは40位低く出るし入れ替わって高い時もあるので注意。低血糖か高血糖かの目安で使う程度が良い！

[@Shiromaru-wellness]

そうなんですよね。センサーの個体差もある感じがしますし、ホント？と思う数値の時もあるので、そういう時は実測しないとですね。

[@michaelfiji]

果物はリンゴ、バナナ。野菜でトマトを食べてます。

[@Shiromaru-wellness]

いいですね！リンゴ、バナナ、トマト。私も好きです！

[@van3314]

サラッと出てるけどすいかもダメっぽい？

[@Shiromaru-wellness]

どんな果物も、適量の範囲内で楽しむのがいいかなと思います！

[@郡美津子]

もっとしりたい

[@mina-n_n2343]

ちゃんねる登録しました。

[@user-rq2cm9yk6z]

血糖値っていうのは血液中のブドウ糖濃度ですよね？果物はほぼ果糖なのでブドウ糖ではなく、血糖値は上がりにくいのでは？

[@Shiromaru-wellness]

そうです。血糖値は血液中のブドウ糖の濃度です。 『果物はほぼ果糖』とは限りません。ブドウ糖、ショ糖、果糖が、その果物によってさまざまなな割合で含まれています。

[@user-mm4hv7oc6k]

パイナップル🍍🆗✌️だと思ってた😢

[@霧島雪風]

糖が予想外に高いブルーベリーは、糖尿病にはよくないのではないかな？

[@user-yb5lb8bz3m]

私は糖尿病ですトマトアボカドキュウイブロッコリー

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます！

[@user-fd2ps2ro1l]

さつまいも 栗 カボチャ 小豆や小倉はどれ位とれるのかな？ コンビニに売っている カットしてあるフルーツワンパック フルーツ入サンドイッチマンの量は適量なのかな？

[@Shiromaru-wellness]

糖尿病の食事管理で使われる食品交換表を参考にお伝えすると(80kcalを1単位として食品を各食品グループからバランスよく選ぶやりかたです)、白米であれば50gが1単位となり、毎食2〜3単位とることになりますが、さつまいもは1単位皮付きで70g、栗は皮付きで70g(中4個)、かぼちゃは90g小1/8個)、ゆであずきは砂糖が入っていない状態で60gとなっています。 スーパーで売っているカットフルーツは、カップの大きさにもよるのでグラム数をみて食べる量を考えると良いと思います。ちなみに今回私がスイカやメロンを買った時はカットしてあるのを買いましたが、ちょうど1パック200gで適正量でした。 フルーツサンドイッチマン(💕)は裏の成分表示で炭水化物量や糖質量を確認できると思います。１日トータルの炭水化摂取量は体格や活動量によっても違いますが、少なめだと１食70〜80gが目安になるかなと思います。青木さんの場合どれくらいになるかは、次受診した時に医師や管理栄養士に聞くと教えてくれると思います。

[@杉本知恵美-j2u]

@@Shiromaru-wellness

[@森﨑美津子]

言うなれば、みんなに悪いものが入っているんだ！だから、週に一回、1品ずつ食べればいいのではないか！

[@川内諒]

17:43 サザエさんの次回予告みたい

[@永倉新八-i5e]

どんな物もほどほどですよね、身体にいいから過剰にとるのは本末転倒ですね。

[@Shiromaru-wellness]

おっしゃる通りだと思います☺️

[@yukihide6847]

栄養管理って勉強も必要でたいへん💦 看護師さんとか栄養士さんとか薬剤師さんが結婚してくれないかなあ😥

[@Shiromaru-wellness]

いい考えですね😊看護師は気が強い人が多いので(偏見！)栄養士さんがいいと思います！

[@おじ-m2s]

かきはヤバいぞ～1個食べただけで300超えた。まっ、糖尿人なんだけどね。🤣

[@内山栄子-i7h]

毎朝バナナ一本、お昼キュウイ一個、夜ブルーベリーを40グラム位毎日食べでいます食べ過ぎですか、ちなみに、糖尿病はありません。

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます。他の炭水化物をどの程度たべているかにもよりますが、果物の適正量だけでいうと少し多めではあると思います。主食少な目、とかであればそれほど気にしなくても良いと思います。