糖尿病予防・改善に！血糖値を改善する食事法の基本と献立＆レシピ

[@鳥羽俊光]

ありがとうございました。

[@Shiromaru-wellness]

こちらこそ、ありがとうございます😊

[@Yanbo35]

私は2年前の健診で空腹時血糖値が147、HbA1cが9.7でした。さすがにヤバいと感じ、清涼飲料水を断って糖質を控え、魚や野菜を多めに食べるようにしたら、今年の健診では空腹時血糖値が102、HbA1cが5.4になりました。

[@あーにゃん-w3l]

しろまるさんこんにちは 血糖値の上昇や栄養面を考慮した食事はしろまるさんの動画を見始めたころから意識しています。 以前の動画で切り干し大根のハリハリ漬け教えて頂いてからはそれを参考に今回のものと似たようなものを定期的に作っています。 今度鶏ガラスープの素を入れたものを作ってみます。 カレーもルーを使わずにSBの赤缶で作っています。入れるものはサバ缶や鶏のひき肉で作ったり、切り干し大根や蒸し大豆を入れたものを作ることもあります。 あと、奥薗さんのレシピで参考にしているものはちくわを入れたきんぴらを時々作っています。 厚揚げけんちん汁は作ったことがないので今度作ってみます。

[@Shiromaru-wellness]

あーにゃんさん、丁寧にみてくださりありがとうございます。お料理いろいろ試行錯誤されてるんですね。すごいです。奥園先生のレシピは手間なく美味しく栄養も逃さずすばらしいですよね。厚揚げけんちん汁もおいしいんです。こんにゃくをいれてもおいしいかもです！ぜひ作ってみてください！

[@れんたん-b9e]

基本幼少期から白ご飯は少なめ、おかず、野菜もバランス良く食べる生活でした。今もです。 なのでバイキングとかもあんまり食べられないので、行きませんでした（残すのも嫌なので）これからも気を緩めずに続けていこうかな

[@とうもろこし-o2n]

しろまる先生こんばんは🌇 初めてコメント致します。 色々KZbinを調べていて先生の動画を見つけました。 凄く解りやすくて、私が探し求めていた動画です。 私は現在73歳の高齢者の女性で 糖尿病の治療薬を朝夕二回飲んでいます。 二月の血液検査でＨbA I cが⒏7でした｡ 三月の血液検査では同じく8.7でした。 主治医の説明では血糖値が上がっていないので、このまま様子を見ていきましょうと言う事でした。 と言うのも一月に胃の調子が悪くて、飲むゼリーばかり食べていました。その前はＨbA Ic は 8でした。0.7上がったと言う事です。 主治医からは少しずつウォーキングして見て下さいと言われていましたが膝が悪いと言う事もあって 中々続か無くて、体重も少しずつ 増えていって､毎日二回体重計っていますが、中々減りません。 昨日先生の動画で椅子に座って 食後の血糖値を上昇させない運動を見つけて早速実行しております。 半年に一回眼科に行って3/8の検査で眼圧が高いので、眼圧を下げる目薬を処方されました。 確か29と言われました。 歯医者さんは定期的に行っております。 長女夫婦､中学二年生の孫娘達と 同居しておりますが、孫娘が小学校三年生の時に長女が不慮の事故で、脳をやられて、ほぼ寝たきり 状態で介護はヘルパーさんと娘婿 でやっております。 家事全般､特に食事作りは、私が一気に､担っております。 五年前に鬱病を発症して現在も治療中です。 発症時は今迄出来ていた事が出来無くなって辛かったですけど 運良く､良い心療内科の先生に出会えて､今はバリバリ家事が出来る様になりました。 先生の動画で紹介されていた､具沢山のスープや炭水化物を最後に食べる事等等､これから参考したい事 沢山あります。 まだまだ拝見して無い動画が沢山ありますので時間の許す限り拝聴したいと思います。 もっと早くに､しろまる先生に 出会いたかったです😂 凄〜い長文になった事お許し下さい。申し訳無いです😢🙏

[@Shiromaru-wellness]

はじめまして。コメントありがとうございます！ いろいろ心配なことおありだと思いますが、あせらずできることからやっていかれると良いと思います。これまでも大変なことたくさん乗り越えられてこられたのです。良くなったり悪くなったりするものですが、一喜一憂しなくて大丈夫なので主治医の先生とよくお話をして続けてみてください。私もお役に立てる動画あげていけるようにがんばります。またご意見、ご感想、ご相談などお寄せくだると嬉しいです！

[@とうもろこし-o2n]

有難う御座います。 出来る事から始めて行きます。 又経過等を報告したいと思います。

[@潜り梟]

ほっこりします。

[@nao-vj8ho]

貴重な動画ありがとうございます😊わたしも看護師で、最近クリニックに勤め始めて、糖尿病の患者さんと関わりをもっています。お恥ずかしながら今勉強中です😅 ご多忙と思いますが質問したく🙇‍♀️糖尿病の方で、仕事が忙しく、夜ご飯が22時以降になってしまうことがあるとのことで、血糖コントロール不良の状態です。どのような対応がベストか悩んでいます。疲れて腹ペコなので遅くてもまるまる夕食分を召し上がるとのことです。 少しだけ仕事の合間に抜けることは出来るとのことなので、18時19時辺りの時間がとれる時に、お握りなど主食を先に食べて頂いて、帰宅してからは主菜や具だくさんの野菜スープなど、主食を抜いて取って頂く方がまだ血糖コントロール的にはいいのかな、、と思っていますが、2度に分けるとせっかく下がりかけた血糖値をまたあげてしまうのかな、とも思ってしまい😅また、血糖の内服を朝夕で飲んでいる場合、夕食を2度に分けるとどちらの時に飲むのがベストなのか、という疑問もあり💦(糖質・朝からの時間を考えると18時頃主食を食べたときに内服するのが良いのでしょうか？) なにか他にベストな方法などありますでしょうか？ アドバイス頂けましたら幸いです🙇‍♀️

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます！ 夕食が遅くなる場合の対処は、教科書的にはNaoさんのおっしゃるようなやり方でいいと思います。夕方にサンドウィッチなどを軽く摂って、帰宅後に副菜のみということができるとgoodですよね！ ただ、経験上、あまり成功しないかなとも思ってます。難しいですよね。帰ったらリラックスして家で普通に食べたくなりませんか？分食にならず、結局は食事回数1回分増えただけということになりかねないんですよね。夕方は食べる時間より仕事早く終わらせて帰りたい気持ちの方が勝りますし。 それだったら、帰って糖質抑えめの食事を1食分とって、お風呂に浸かり家事を済ませて少し動いてから寝る、というほうができそうかなとも。それも人によると思いますので、どんなやり方がその方にあっているか、よーくお話しきいて一緒に考えていくのが良いかなと思います。意外と、それは思いつかなかった、というような案が患者さんからポロッとでてきたりするのがこの仕事の醍醐味かもと思ってます。 ちなみに、私の関わってる方は、仕事で疲れて家に食べるものがないと、コンビニに寄っていっぱい買っちゃうので、宅配食を冷凍庫に常備してました。帰ったらチンして食べるだけなのでコンビニにも寄らなくなったと。私は提案してないんですが、コーチング的な話の聞き方で、本人がこうしてみようかなと決定できるようにもっていくと、継続してくれるって感じてます。 もちろん、引き出しは多い方がいいので、私も患者さんに教えられながら勉強中です。答えになってなかったらすみません！一緒に頑張りましょう‼️

[@nao-vj8ho]

しろまるさん、ご丁寧に本当にありがとうございます🙇‍♀️🍀 わたしも知識を増やして、コーチング的なお話の仕方も出来るように勉強します‼️とてもためになりました、ありがとうございます✨

[@saechan9712]

とても勉強になりました!ありがとうございます✨ 質問させてください。最近、〇〇時間断食が健康によいとの話も聞きますが、血糖値の上昇を考えるとあまり良くないという事でしょうか。

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます！16時間断食ダイエットは朝ごはんを食べないということなので、血糖管理されている方には向かないと思います！

[@saechan9712]

@@Shiromaru-wellness わかりました👍ご回答いただきありがとうございます!

[@奈津子-o9m]

こんにちは。 調味料の事ですが市販つゆは少しでも使用したらだめでしょうか… 加糖ぶどう糖とか入ったものです 肉がたべられないので何を食べていいか解らず何を作っていいかわからず悩み中です。

[@Shiromaru-wellness]

こんにちは。コメントありがとうございます。市販のつゆは使ってはいけないと言われたのでしょうか？果糖ブドウ糖液糖が入っていることを理解した上でお使いになったら良いと思います！

[@mamiken321]

初めてのコメントです。とうとう糖尿病になったらしいです。空腹時165。　A1Cは７です。薬が出ませんでした。何故なのか分かりません。今、慌てて気を付けていますが薬が出てない分心配です。次回の検査は１ヶ月以上先です。個人病院に行き薬の処方をもらうべきかと悩んでいます。 自覚症状があります。良いアドバイスがあれば宜しくお願いいたします。

[@Shiromaru-wellness]

コメントありがとうございます。 2型糖尿病の治療の基本は食事運動療法が基本です。それでうまく行かない場合は薬を使うことになってます。初診で薬が出ないこともよくあります。 おそらく、『気をつけるようになった』とのことなので、食事運動をまずは試してもらって、その後の採血結果をみて、必要であれば薬を使うか判断しようと医師は思ってるのではないかなと思います。それだけで良くなる方もいるので。 でも、症状があって辛い、薬を使いたいという希望があるのであれば、担当の医師とお話ししてみるのが良いと思います！

[@mamiken321]

@@Shiromaru-wellness 様。 お忙しい中返信頂きありがとうございます。 今後も食事運動に気を付けて頑張ってみようと思います。 大変勉強になりました。ありがとうございました。_(..)_🌷

[@潜り梟]

おかわり無料に弱い。