張修修嚴選！2023 年 10 個簡單又高 CP 值的生活習慣，幫您提高生產力、找回身心健康

過去一年中，我分享了許多增進身心健康的科學方法，不曉得你們有把那些變成自己的生活習慣呢？
這支影片我嚴選了 10 個，到目前為止，我新增、並且持續在執行的生活習慣，稱之為張修修的十大生活駭客策略！
並且以我主觀的效果做排名，而且第一名是最近才新增的，大家一定要看到最後喔。
第十名：每天量血壓
• 沒想到年紀輕輕就要做這件事😱我最新加入的晨間...
第九名：吃飯細嚼慢嚥
• 14 天連續血糖 CGM 挑戰全記錄！肉身測...
第八名：飯前喝點醋
• 14 天連續血糖 CGM 挑戰全記錄！肉身測...
第七名：每天吃水果
• 最新科學發現：原來人變胖是天注定！專家帶你揪...
第六名：多吃魚
• 14 天連續血糖 CGM 挑戰全記錄！肉身測...
第五名：每天 Yoga Nidra
• 午睡完全攻略！科學研究揭露 4 大好處、最佳...
第四名：泡冰水（或沖冷水）
• 一次弄懂「泡冷水」的 5 大驚人好處，讓最新...
第三名：泡熱水
• 科學證實：桑拿浴（三溫暖）驚人的 4 大好處...
第二名：運動時用鼻子呼吸
• 小孩 10 歲前最重要的生活習慣：閉嘴呼吸。...
第一名：感恩冥想
• 大家都錯了！真正的感恩行動是這樣做的！4 個...
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[@KolasKisa]

10個簡單又高CP值的生活習慣 1:23 第十名：每天量血壓 2:28 第九名：吃飯的時候細嚼慢嚥 3:08 第八名：飯前喝點醋 3:38 第七名：每天吃水果 4:47 第六名：多吃魚 5:43 第五名：每天Yoga Nidra 6:38 第四名：泡冰水 7:28 第三名：泡熱水 8:22 第二名：運動時用鼻子呼吸 9:19 第一名：感恩冥想

[@Crazy0125]

謝課代表~

[@skyworker0zen]

我是宗教人士，感恩冥想很早就有做，可是往往會忙於生活忘掉。

[@chowtuk]

量個血壓，食個水果都cp值高生產力高，懵逼了

[@aa15540]

ml 不是這樣唸... 你這唸像mole ，都講的是國際期刊了，這個要唸對喔XD

[@wsu0812]

謝謝筆記

[@hsin561]

無意中收到YT推薦開始收聽修修的頻道，覺得如獲至寶受益良多，內容非常淺顯易懂，而且有很多正向的能量可以導正我朝向對的方向邁進，真心覺得開心且感謝修修無私的付出，希望你的頻道能夠一直壯大，一起加油

[@shoshotw]

太感謝您的支持，一起加油！

[@taiwan99bed]

建議第九名可以改為用左手吃飯(如果是右撇子)，這樣既可以吃得慢，還有助於左腦開發。

[@kobedirk]

左手吃飯是開發右腦歐FYI

[@KolasKisa]

恭喜張董10萬訂閱 🤩✨✨🎉🎉🎉

[@vickychen2527]

修修跟你說，我本來有夜間磨牙（可能是呼吸中止造成），影響到顳顎關節緊繃，甚至花了3萬做睡覺時呼吸用的牙套，但改善效果不大。 至從看了你的用鼻子呼吸影片之後，我強迫自己睡覺也要用鼻子呼吸（在嘴巴上貼膚色膠帶）現在起床顳顎關節也不像以前那麼痛了，臉頰肌肉不像以前那麼緊繃～ 真的很期待你做出「用嘴呼吸好處」的影片，造福大家～

[@shoshotw]

實在是太好了！

[@品霓nina]

從宋醫生那裡看到關於張修修這人，看了您的影片如獲至寶，也努力的實踐在自己的生活中，明白了什麼是被多巴胺控制，什麼對身體好，身心靈缺一不可，期待您的新影片，這部集大成的影片真的太喜歡了，祝福您永遠幸福美滿健康。

[@isud05]

每天曬太陽是我每天一定會做😂

[@syfrankzheng]

居然沒有每天一早出門曬 30 分鐘太陽嗎？ 還是這是算在 2022 年的？ 個人覺得這個超有用 感謝修修提供這麼多優質的內容幫助我們身心更健康！

[@kobedirk]

因為一般社畜表示： 咁一般上班族哪個不用早上出門曬太陽.....

[@user-vi1dl3xg4g]

@@kobedirk😂

[@潘梅西-l1g]

這個真的超舒服

[@shoshotw]

對喔曬太陽是 2022 年新增的，這絕對是每天不會錯過的！

[@GeneYang001]

看到修修的頻道終於破十萬真的很開心！ 希望你能繼續往前邁進 善待自己 也造福大家喔❤

[@freyaproject9194]

謝謝修修❤ 40歲 從你的影片開始重生❤❤❤❤

[@Neo-mq6pp]

謝謝修修的錄製與分享 :D

[@maodi5302]

这个频道真的超级棒，希望与更多人看到

[@yunyeilin808]

我看了很感動，也感覺有收穫，對的方法做心理跟身理的自我建設管理我覺得是對健康和人生正面積極的態度

[@amarischang]

修修真的好自律喔！值得學習

[@yifanwang6261]

Hello修修，感谢你一系列专业深入又简单易懂，而且特别具有操作性的视频。挑选了一些适合自己情况的方法实践之后 ，让我整个人状态好了不少，好到老婆怀疑我准备外遇的程度😂。我回她只是想正常做人了。感谢不正常的你让我渐渐做个正常人。 希望你有机会可以做个有关身体柔韧度和拉伸的视频，让渐渐石化的中年人可以软起来，可以解锁更多xx……呃，总之感谢你的分享，祝万事顺意🎉

[@shoshotw]

真的太好了！

[@edenwan86]

感謝你，你分享的真的對每個人都好重要！感謝你的用心！這個頻道也太多寶藏了！

[@kamataholly2111]

运动时用鼻子呼吸确实对鼻炎有效！我是通过你影片知道zone2的，之前跑步常年离不开手套，不是因为手怕冷，而是用来擦鼻涕😂但自从跑了一个月zone2因为强度不大所以就改用鼻子呼吸以来，我发现似乎不流鼻涕啦！前几次就有意识到不再流鼻涕，今天看了你这只影片才解惑！受益匪浅❤

[@shoshotw]

太棒啦！

[@shu-yuancheng8369]

修修可以給您建議把YT的影片音訊檔放到podcast 上嗎？習慣在上班或跑步時聽，YT太多廣告了很干擾⋯⋯感謝🙏

[@HorCyChang]

我也是因為慢跑時用鼻子呼吸 真的對日常生活的鼻子通暢有顯著的改善 如果真的有鼻塞 不是因為感冒 就是因為該清濾網了

[@moriesakurai]

這麼優質的頻道終於破10萬了❤

[@arthursli1982]

家排真的是很神奇的療癒

[@weichen631]

謝謝修修拍的影片，最近把小孩們送上學，做點家事喝杯黑咖啡後就開始慢跑，想練你之前影片介紹的zone 2超慢跑，雖然還沒辦法那麼到位（努力中），一邊跑跑步機一邊繼續看你的其他影片或聽音樂，很喜歡你講的各種內容，實用又不枯燥。聲音也很好聽，我跟老公都很喜歡你。 現在有的習慣是20分鐘的午睡，跟每週固定2次的間歇運動+飛輪，有多的時間會再加入慢跑。非常謝謝你花這麼多時間，看書查資料做影片給大家看❤

[@羊肉火锅多加麻酱]

你的内容质量很高

[@帥哥張-u7z]

我承認我對水果有點偏見，我現在也開始會攝取點水果。 因為抗氧化物的關係我就開始攝取水果，抗氧化物在水果的表皮，我會儘量連皮一起吃，不方便吃水果的人可以吃點莓果乾，葡萄乾，其實我最喜歡生吃小黃瓜來代替水果， 小黃瓜的皮跟子也有抗氧化物，也有水分維生素C，重點是有纖維質跟水分。 吃水果我會注意糖分的總量攝取，在一天的飲食中，一碗飯約為55公克的糖，其他還有乳糖、肝糖等…… 我在做間歇性斷食，主要是限制總熱量攝入在80%可以延長壽命，也就是即使是斷食還是要注意攝入總量跟食物品質， 而吃飯八分飽也可以， 但是我覺得整天都要忍耐肚子餓又點難過，不如一次做到位。 其他像是吃酸的食物真的是不錯，修修可以上網學做酸菜跟酸白菜等，不會比喝蘋果醋還差，我覺得現代加工食品等添加物是百病根源，能夠天然飲食就要天然，能夠不要吃藥就別吃藥損害粒線體。

[@shoshotw]

我之後會來分享自製發酵食品攻略😉

[@帥哥張-u7z]

@@shoshotw 非常好👍

[@askatseng8100]

這篇真的太棒了，好感謝你🙏

[@hoyalin7956]

請修修喝杯咖啡😊

[@shoshotw]

謝謝您的大力支持！

[@李德躍]

哇! 十萬訂閱了，恭喜恭喜

[@劉小姐-g5i]

10萬多了．好視頻很值得達標好快哦~恭禧你

[@呂展霆-h7g]

這集很有能量!!!!謝謝修修

[@明忠廖]

感恩修修的分享

[@jackou827]

夏天洗冷水澡 冬天洗熱水澡 可以的話冬天可以再加上泡熱水腳

[@阿威-j4x]

我以為是一年四季都要冷水澡才有用欸🤔️

[@user-David-Dong]

​@@阿威-j4x 早上泡冷水澡 睡前洗熱水澡🎉❤

[@小太陽-p3e]

我是幫人減肥的醫師 每次囑咐客人吃水果 也是很多人疑惑地唉唉叫 說「水果不是很甜嗎？」但這些人平時吃一堆蛋糕甜食的 怎麼都沒在怕😂😂😂

[@AT_starsdream]

我覺得尤其是沒學習過生物的長輩越會嫌棄吃起來甜的東西😂 還有長輩問我喝水能不能稀釋😂😂😂😂

[@ikuhung]

求自製冷水裝置設計圖～❤

[@shoshotw]

下周一上線！

[@徐資閔]

感謝修修！恭喜十萬訂閱

[@oscartseyk]

感謝分享 想知道更多關於家排跟感謝的內容❤

[@nanayami]

10萬了期待之後有個QA之類的

[@lifefree0122]

Thanks for the sharing ❤

[@熱血鷹爸]

恭喜修哥10萬

[@shikolee667]

讚

[@林家豪-d6s]

敲碗許願想看"冰人呼吸法"~~~😊

[@elfj]

請問可以分享製作冰水浴缸的方法嗎？非常感謝

[@msber1011]

所以 早上泡冷水，晚上泡熱水嗎！

[@shoshotw]

是的！

[@林家豪-d6s]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持！

[@Techer_Vincent]

既然都時間電價了，順勢買純電車吧（推坑😂

[@shoshotw]

老闆我現在預算只能買兩輪的純電車啦

[@alberthanwang]

想問土炮冰桶那個 有分享的地方嗎 有興趣

[@marianshih5895]

泡冷水的設備請分享 拜託拜託

[@j_6yWMMf]

6:55 請問有更多土炮冷水浴的資訊嗎？

[@shunshin9491]

請問平常睡覺會戴耳塞的話，晚上怎麼運用yoga nidra @@

[@stevewang9689]

想知道土炮冷水澡

[@陳冠瑋-p9r]

可以拍一集如何土炮冰水澡機嗎

[@shoshotw]

下周一上線！

[@NTU_Milk]

我也很想要運動時用吸吐 但是游泳只能用嘴巴呼吸啊⋯⋯，有人有成功經驗嗎？

[@追流]

修修还是留胡子好看

[@jimlee32]

希望分享如何土炮冷水澡的機器

[@shoshotw]

下周一上線！

[@曾得-n5i]

想了解/醋跟茶的比例。謝謝

[@shoshotw]

只要喝起來不酸就好了，我都加蠻大杯的

[@曾得-n5i]

@@shoshotw 謝謝

[@王靜宜-r2v]

請問修修,要泡冰水又要泡熱水,時間怎麼分配呢?🤔

[@xaks55]

同樣疑問 這十項在每日怎麼搭配的?

[@shoshotw]

早上泡冰水，晚上泡熱水！

[@thunderslang]

因此，是早上泡冷水，晚上泡熱水嗎？

[@shoshotw]

是的！

[@KaoKao0512]

想知道土炮冷水澡與熱水澡，因為家裡沒有浴缸

[@shoshotw]

下周一上線！

[@Inyourface666]

請問蘋果醋品牌？

[@梁智堯-u8t]

無糖就行（但真的不好喝）

[@Slingshot4FunTW]

costco 有賣，有自有品牌和另外一間的。(3瓶一組)

[@morrischang7918]

睡眠品質跟HRV都會下降!!!? 那我不要泡熱水了XDDD

[@supai-han5260]

NSDR會直接睡著怎麼辦

[@shoshotw]

我會定 15 分鐘鬧鐘，因為我如果躺著 NSDR 也會睡著🤣

[@金子つね光る]

現在日本排核廢水你會擔心吃魚會影響到健康嗎

[@qwer2466bb]

能不能出一期关于porn 上瘾的视频如何摆拖 真的困扰我很久了❤

[@shoshotw]

可以去看看解釋多巴胺那幾集喔

[@陳美蘭-y1d]

這一集好看…… 恭喜10萬訂閱

[@East11000]

但我不相信耶 不可能每天這十項都有在做 因為太花時間了 不過我相信有持續在做 只是不可能每天一定會中斷的

[@mzx15]

可以請教你的浴缸是買哪個款式嗎？謝謝

[@Mong-Yun_Chen_54088]

手刀幫你按讚留言❤ 修修大幫了我很多，很謝謝你！你也辛苦了！

[@chaijbenson4685]

我有游泳的運動習慣 我現在很納悶我到底要不要在游泳的換氣的時侯用鼻子呼吸XDDD

[@阿威-j4x]

加一疑問🤔️

[@shoshotw]

我下次試試看🤣

[@poliusz8581]

说到饭后血糖的问题，还有一些简单的方法可以减少血糖冲高。先吃蛋白质和脂肪，碳水化合物（包括水果）放在最后吃。还有喝醋的要注意吃完饭后刷牙，因为如果醋残留在牙齿上长期可能会导致牙齿酸蚀，或者直接用吸管喝。

[@jenmy]

我還蠻喜歡888，雖然不是非常嚴格執行，大體上維持著。有時候視情況會把黃金時間拿來靜坐。

[@meiyuc22]

把醋入菜是不錯的做法，我本人今年開始的習慣：開始吃更多生菜沙拉、有時候一天一餐

[@蘇柏瑞-j2e]

恭喜修修。我是10萬分之一的鐵人支持者。加油❤

[@tsekangchang9395]

想知道土炮冷水澡

[@shoshotw]

下周一上線！

[@denon1919]

請問「家族系統排列」的課程資訊？謝謝

[@huangfanny7369]

感謝修修無私分享，這個頻道受用無窮❤

[@MirrorFang]

謝謝🫶🏻

[@josephwu3172]

感謝修修整理分享！

[@samyang0126]

Love it 🎉

[@AndyWang-oj6rm]

Hi

[@jecklqb]

哈哈，没有运动和跑步啦

[@shoshotw]

這個是十年來一直有的習慣😉

[@謝君炎]

我以為會有168斷食或每日一餐

[@梁智堯-u8t]

先前有回喔，修修不一日一餐，不然大量進食容易血糖波動

[@shoshotw]

是喔，而且年過四十太激進斷食容易掉肌肉

[@chiahuaw]

謝謝！

[@shoshotw]

感謝您的支持！