發炎指數過高怎麼辦？抗發炎食物有用嗎？學會這 7 招，讓你大大降低心臟病風險！

注重健康飲食的朋友，一定會常聽到一個名詞，叫做「抗發炎食物」。
說有一些「超級食物」可以降低身體的發炎反應，我們要多吃。
也會聽到醫生建議我們要避免吃紅肉、油炸類的、或是含糖過高的飲料以及蛋糕甜點，因為這些食物會促進身體的「發炎反應」。
你會不會好奇，所謂的「發炎」到底是什麼？對身體到底有什麼影響？
這跟我們跌倒後傷口的發炎，或是你感冒咳嗽，醫生說你喉嚨發炎那種到底有什麼不同？
我們要怎麼知道身體是不是處於發炎狀態？那些聽起來有神奇療效的「超級食品」到底有沒有效？
看完這集節目，你一定會對「慢性發炎」，這個人類各種慢性病最大的推手有更深入的了解。
我最後也整理出了七招給現代人的抗發炎終極策略，我保證這決定是你能找到的最全面的作法，一定要看到最後喔。
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影片章節：
1:13 發炎到底是什麼？
3:37 慢性發炎的成因和危害
4:57 第一：慢性感染
5:36 第二：缺乏身體活動
6:34 第三：能量失衡和肥胖症
7:27 第四：垃圾食物
8:19 第五：社交孤立和慢性壓力
9:33 第六：睡眠障礙和晝夜節律混亂
10:51 第七：長期接觸有害物質
11:56 要怎麼知道自己有慢性發炎
13:20 抗發炎終極七招

[@shoshotw]

如果你覺得這樣的內容有幫助到你，可以幫我按下訂閱嗎？這可以讓 KZbin 更願意推薦我的影片給其他人看😊 另外走鐘獎開放觀眾投票了！我報名了「潛力新星獎」以及「年度個人創作者獎」，如果你願意的話，可以參考我上周的電子報投我一票，我會相當感謝你的！ shosho.tw/free/2024-08-04/

[@Issac3]

1.睡飽 每日7小時以上，勿以周末補眠取代周間熬夜。 2.運動 每周150分鐘以上中等強度運動，最好包含75分鐘高強度運動 3.吃好 碳水:全榖雜糧、深色蔬菜和水果 蛋白:魚和白肉 脂肪:Omega-3 飲料:茶和黑咖啡 油炸食物和精緻加工食物一周吃一次可以 4.避免有害物質進入體內 不菸不酒、濾水器、空氣清淨機 5.有效紓壓(可看過往影片) 6.避免導致過敏的食物 以上方法皆施行仍有發炎反應，請循專業建議找出食物過敏原 7.補充Omega-3和薑黃素

[@ccchen4990]

臣妾做不到啊...😭😭😭

[@user-sv8ug3oy8e]

@@ccchen4990😂😂😂😂😂

[@juanjiang6533]

好学生👍🏻

[@流浪者之歌-si9wg]

總結的非常好👍👍

[@coffee19871224]

吃好最難

[@kabilapxi]

感謝修修，這些資訊真的很重要，你一定能救更多的生命，愛你 重點 : 1.睡飽睡好 2.多運動 3.吃好 4.避免有害物(菸酒化學物) 5.有效紓壓 6.避免過敏食物 7.補充Omega-3和薑黃素

[@TheKDaction]

我就是最近一個月去照腸胃鏡發現到有嚴重慢性胃炎🤧🤧 過去的飲食習慣一直吃加工食品和快餐，吃重口味夜宵，一吃完飯就喜歡躺下休息，經常喝不同的超商飲料和愛吃糖水，現在真的很相信"you are what you eat"這句說話，原來一時的大吃大喝的痛快，身體一定會要你嘗到代價🤕 感謝你做這條影片喚醒更多都市人對現代生活飲食習慣的重視和對健康的覺悟，改為身體真的會給你各種反饋的🫵🏻

[@user-kn5ec7vy5s]

我自己是戒糖改善超多！ 沒吃藥自己就會好了 之前也是慢性胃炎跟胃食道逆流 幾乎完全好了 但只要一喝到糖或吃吃當下沒事吃完過一陣子就會胃稍微脹氣沒啥食慾

[@Tim61980]

@@user-kn5ec7vy5s 沒錯，糖、精緻澱粉真的吃一點腸胃就不舒服。現在都少吃這些東西。

[@Snowballrollingdown]

*我低糖飲食瘦了十公斤，排糖藥、血壓藥都不用吃了，剩下吃一顆溶解膽結石藥*

[@shoshotw]

我們的身體是很有韌性的，及早發現改正都來得及，祝你早日恢復健康！

[@ajl8615]

如果你的胃會痛，請叫醫生做照胃鏡，因爲這可以找出你的胃部（上或下部）有沒有胃潰瘍(ulcer) ，如果確定醫生會開藥給你。

[@user-gl4ch9xi8p]

讚讚讚，修修的片品質就是棒，大家不要忘了走鐘獎要幫修修投票喔

[@shoshotw]

太感謝啦!

[@yenkuangting]

不知怎投？ 投票那部分講的速度若能慢一點 更好

[@jordantseng]

剛剛投了兩票走鐘獎給修修，謝謝你一直都這麼用心的分享對我們這麼有價值的知識和資訊，每次最後的「你很棒，別太逼自己了」更是次次爆擊，愛你

[@shoshotw]

太感謝 Jordan 啦！也祝你越做越好！

[@user-yr4so3je2e]

每天都可以投嗎？

[@doing9008]

看那麼多集 聽到那句都還會有點想哭

[@jctchen]

<a href="#" class="seekto" data-time="716">11:56</a> CRP是急性發炎指數，ESR才是慢性發炎指數喔

[@vF1616]

來自香港的觀眾，非常感謝你每段片投入的心力，加油！

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@user-ni6ji6qm7o]

只要身體發炎，立即斷食！！真的改善很多

[@touzhele-sv1zq]

断食+喝水

[@peaceluna7414]

@@touzhele-sv1zq乾斷食更有效

[@user-wc6ev7cd7g]

這麼好的優質節目是該好好推薦給所有人❤❤

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@LisaLi0808]

分析理論很重要，但是本體感受更重要！專注自己的感受情緒，隨時讓自己處在平衡狀態，更舒服😌

[@shoshotw]

自己的感覺的確很重要！但有時候習慣在不健康的狀態，會以為那樣是正常的，直到恢復健康狀態後才發現差別

[@rayliu4584]

內容好讚阿，慢性發炎要好好做功課面對才行，非常期待魚油篇！

[@60606ify]

個人以前都一直處於慢性發炎，明明睡很多但還是總是疲累倦怠感想睡覺 但自從接觸到柏X醫生的影片之後，他也是提倡方法讓人家不要再慢性發炎 每天吃他推薦的食物、保健食品、規律生活 真的長期讓我腰酸背痛、倦怠、疲累、想睡覺的感覺全部都沒有了！！！ 工作也變得很有精神不會常常打瞌睡，我才知道原來慢性發炎真的很恐怖！ 總而言之只想跟各位說有*慢性發炎*的症狀，真的要正視！！ 慢性發炎就像溫水煮青蛙一樣，拖久覺得會變成大病 這是我親身體驗到的方法，不代表適合每個人哦！

[@user-lw5qz8uy5w]

保健品如果有效..和安慰劑是同等效率.......柏某開始賣保健品我就不聽他鬼話了......

[@60606ify]

@@user-lw5qz8uy5w 你可以不用買他的保健食品啊，就基本的維他命吃夠劑量而已==

[@user-lw5qz8uy5w]

@@60606ify 很多種維他命本身就是騙術..當切水果蔬菜時C就開始流失.煮過頭就流失殆盡...而胃酸是強酸..補充的保健品C還會存在嗎??....最基本的化學課........所以柏某說的聽多了就覺得是騙術......醫生居然基本化學都不懂.....實在可笑...根本就是賣藥業務員而已.....

[@Vanessa-Mio]

伯格聽他的理論就好，他又沒說要買他的產品才能看他的影片… 好可愛哦😂

[@evahsu9322]

@@user-lw5qz8uy5w營養補充品當然有效，但是前提是你要先有良好腸道菌，才吸收得了，要有良好腸道菌，健康飲食、良好生活習慣都是很重要的

[@garrickchen]

社交這項值得深究，很多心理壓力來自團體和社會

[@evachen5885]

每天都會準時進去投票，感謝你的分享，每一部片我都會看2次以上，並認真學習。

[@shoshotw]

太感謝你了！！！

[@annie42212]

身為個人一對一諮詢兼以推廣運動科學的營養師，這以及論述肌肉細胞與脂肪細胞的細胞因子調節功能非常認同，也是運動+營養推廣者的核心價值 超級食物真的不好存在，因為生活型態會影響身體組成、腸道菌叢生態，自然影響代謝 只是一面推廣的過程，我也有個小小心得，那就是如何看待自己的生活型態、如何看待自己正在暴露的慢性發炎，似乎也是行為改變動機的建構因子 哈哈持續探索與收集中 謝謝好片😊

[@shoshotw]

謝謝回饋！的確如果生活型態不改，吃再多超級食物或補給品，就只是浪費錢而已😅

[@Sam-kw5ly]

投票貌似已結束，我按讚

[@kaaa641]

看了很多相關發炎的資訊 本來想說大概看下 聽到修說這集絕對是最完整的 就直接聽到完👍

[@user-zn5tr5bi2r]

太好了，這支影片是做功德🎉

[@TeamSian]

很棒的內容，我本身有免疫系統的疾病，醫師也是驗crp跟白血球 👍🏻

[@okd043066]

睡飽 運動 吃好(少加工) 避免有害物質 紓壓 避免過敏食物 補充omg3，薑黃

[@wadegame31]

謝謝修修的分享，保持作息正常與規律運動，真的是所有問題的解答。 希望更多人能認識這頻道，並讓自己活得更健康、更自在。

[@evahsu9322]

還有健康飲食！

[@wadegame31]

@@evahsu9322 嗯嗯，健康飲食也超重要，古人說：病從口入。其智慧自有來由。

[@alain0219]

有知識量滿滿的影片！ 學到很多 不過抗發炎的道理我都懂 要做到真的很難 尤其是睡覺跟運動 我都早上五點起床運動，問題是要五點起床只能睡六小時 兩難啊

[@z5398407]

我最近唯一會看的YT就只有你的頻道 其他歪七扭八的我都想不看 只有你的我是沒有跳過去 加速 還重看兩次外加分享~~ 你繼續保持下去 我相信很快就會百萬訂閱

[@shoshotw]

感謝你！！！我們會繼續努力的 ！！！

[@user-wr6hz1cv3y]

感谢整理这些有用的信息

[@weiwork2295]

妙的來了，雖然最近研究報告都指出斷食弊大於利，但ㄧ年多前我去做身體健康檢查，身體處於發炎過高狀態，腸胃道還有潰瘍跟脂肪肝，看到報告後索性開始ㄧ日ㄧ餐，上個月又做了一次檢查，潰瘍好了，脂肪肝消失，身體發炎指數回到正常，連血壓都降低，護理師連測好幾次都只有80多，所以斷食對身體影響好像也是很看個人體質，我應該屬於天生不適合吃三餐的類型😢

[@tedlunar]

也許不是不適合吃三餐，而是要看三餐吃什麼樣的食物

[@weiwork2295]

我吃的東西幾乎都一樣，因為基本上外食能吃的其實都差不多，最大差異就是我直接拿掉兩餐 ​@@tedlunar

[@leejohn2435]

​@@tedlunar健康食物一天吃六餐，也不行啊

[@james10629]

不管幾餐就是要吃滿所需

[@summerlu1192]

可是一天只吃一餐会不会饿到胃痛？

[@stag5951]

你好棒🎉❤️謝謝你 的用心，好多收穫可以列出行動方案🙏好愛你～

[@佐萊根]

只要心情不美麗，或是不順遂時，我最期待修修的影片～～看到最後他一定會來那句鼓勵的話，整個都輕鬆很多

[@shoshotw]

很開心有幫到忙😊

[@sienna19lan]

吃動睡真的是人體的基石耶😂感謝修修分享❤

[@user-jw8lo8pm9q]

已投票！謝謝修修的價值滿滿內容

[@polinli9203]

太謝謝 真的太謝謝修修這支影片了 學到很多🙏🏻

[@ZoobQueen]

謝謝修修的分享，每個影片都很用心的整理，超級棒！可以分享您設計的每季血液檢驗套餐嗎？

[@user-bw4gh6st8s]

也想知道修修的血檢套餐有哪些項目？

[@willho4784]

感謝修修，真的學到非常多可以應用在生活上的知識！ 許願之後有機會可以介紹 FRC (Functional Range Conditioning) 和 CAR (controlled articular rotation) 的功效以及執行方法

[@angelleungzero]

謝謝修修一直以來分享對我們有價值的資訊，真的想對你說 ： 你好棒！！

[@ChungWick]

魚油的水超深的，期待修修出一集專講魚油的影片!

[@user-ip7ow9vl5n]

@獨角獸那麽叫

[@shoshotw]

魚油水超深的啊，而且資料超多，正在蒐集當中

[@MiniYan-xp1sf]

超有用又詳細的！謝謝修修，期待看到omega 3和薑黃素的影片❤

[@LeoLiu1127]

我也期待修修對薑黃素的深入研究

[@e224450]

非常感謝介紹及說明

[@wumartha2009]

我是新朋友，這個慢性發炎的主題非常有幫助，還有spotify podcast可聽，太好了，訂閱您囉！

[@user-xw9ie2dj6h]

感謝你的知識的教導

[@tuchi4442]

已投票，正在撥放慷慨的影片！ 每次看你的影片都有被激勵的感覺 像是運動就覺得大腦化學反應給我很棒的回饋 影片末的鼓勵也會忍不住嘴角上揚 所以一定要支持！ 對了，好奇建議飲食中為什麼沒有紅肉？

[@shoshotw]

謝謝回饋！之前普遍的說法是紅肉裡的飽和脂肪酸會導致發炎，雖然最近一些研究似乎發現沒有關聯，但為求保險還是先剔除😅

[@evelyndflow]

期待之後魚油的影片!

[@weixingtang4888]

同样的食物，睡眠，运动.当做二十二小时断食时，才有特明显的效果.所以断食16小时后细胞会自噬及分泌肾上腺素及生长激素等应该是真的. 我实践了一段时间，效果特好(几天就有效).

[@ziponer]

養寵物算是一種社交嗎？ 話說我的薑黃素剛剛到貨 就發了這個影片 太神啦

[@hoilingkoo889]

修修，謝謝你的健康知識，我想要求你講得慢一點可以嗎？❤😊因為你講得較快，我一時間未來得及理解，❤謝謝你啊！❤

[@bitterbutterflying]

可以自行調整播放速度，也可以重覆播放喔

[@dnmgch]

漢醫看這些看得很細心

[@fanny1121]

正能量推推

[@shanyuanliang4533]

謝謝修修的分享 不知道有沒有機會分享喝的「水」 和空氣清淨機的介紹😂 市場上真的五花八門

[@77627angel]

優秀

[@ClaireTing413]

已投票 很有內涵的創作者 喜歡你和劉軒大哥的訪談

[@oceancakeee]

謝謝分享！

[@shoshotw]

感謝您的支持！

[@user-pj4kv7dv4m]

👍 跪求更多關於人生工作上的影片～～～～～每一個內容含金量都很高 希望可以再有更多相關的影片 🙏🙏🙏

[@charlottechen8700]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝你的支持！

[@miumiu7132]

謝謝你😊😊❤❤

[@海燕策略论坛-t7b]

一直在寻找这样的好视频，今天终于如愿了，我已经订阅成为粉丝，一定继续关注您的作品！

[@Mini_the_furry]

投了😊 你的努力，你的认真，值得为你投票！

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@YoYo-wx9jf]

想了解推薦什麼魚油呢？

[@user-bb5yc3zd6n]

謝謝修修的分享~

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@王蓓莉]

感恩分享❤❤

[@tali2274]

太可惜了 這麼晚才知道這麼棒的頻道

[@wendychan74]

可以分享你的身體檢查項目嗎？

[@JPHuang-qh3pz]

修修走鐘獎加油 陪你一起對抗你的阿抗 💪🏻

[@genietw]

期待魚油的影片！！以前吃魚油會頭暈，現在想補充不曉得該如何選擇

[@greenolive5060]

沒有社群媒體致力市場開拓與維護吸引力，閣下也不會做視屏，也減少了閣下做節目的動力，更沒有人人都可以在鏡頭前創業盈利的機會

[@pochen86]

有用喔 謝

[@user-pi9yz3xk1f]

敲碗等魚油產品講解，怕被當盤子花冤枉錢，比較少在吃。

[@shoshotw]

資料相當多，正在蒐集當中！

[@weixingtang4888]

同样吃足够好油脂及好蛋白質及对的蔬菜水果，吃一餐和吃二餐以上的抗炎效果天差地别. 自己体验就清楚了.

[@chia8582]

我已投票了❤謝謝修修分享超棒的知識

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@FengXiongInCAN]

修修你好！你的视频太有帮助了。 请问你有做过关于食用油种类的视频吗，或者有计划做吗，感谢！

[@heidislife]

薑黃素跟薑黃粉有一樣嗎？

[@chenhisawon7746]

阿修超棒，超用心，已投票喔~

[@TheChihoumar]

很有內容❤

[@lildoglas]

我開始輪班工作之後 身體就愈來愈差了

[@willieyang7399]

輪班超有感！ 以前輪三班，到後面越來越密集換班時（一個月三班都會輪到），大夜下去，不管有沒有吃東西，一個小時左右都會拉肚子⋯

[@miauabbie7921]

潛水很久，已投票支持，雖然這麼說有點不好意思，但請持續產出一貫的優質影片吧😂

[@shoshotw]

沒問題，感謝你！！！

[@flying1119]

已投票 謝謝修修

[@user-se3zj1ox9g]

投票給修修了，加油👏

[@emilyyinyin2494]

投票了，絕對支持修修，影片含金量高，非常喜歡修修的影片，每部影片整合的結論都棒，謝謝修修 👍👍👍

[@polinli9203]

謝謝修修 已投票💪🏻

[@HiHi0.0]

剛好最近在查慢性發炎，就有新片啦🎉

[@Techer_Vincent]

看到最後在期待修修推薦保健食品是正常的嗎😂

[@user-do6xw2xn6w]

對於會長痘痘的人來說 不使用任何皮膚科藥物 像是A酸 然後看臉上的痘痘 就知道有沒有在慢性發炎了 我使用極致健康的生活方式 從飲食、睡眠、運動、心裡健康著手 不對臉額外做甚麼 也不會長痘痘，這麼說起來 容易長痘痘的體質真是一種免費檢測健康的福音呢

[@user-ki3it7oz4e]

我花好幾萬在皮膚上面了、可是不知道為什麼，痘痘都不會好、醫生說是腸胃不好、肝火 請問要看中醫好還是西醫

[@user-do6xw2xn6w]

​@@user-ki3it7oz4e千萬別看中醫，不買任何保養品(只買200元以內溫和洗面乳)，看西醫，只吃原形食物(超商只有地瓜、水果、沙拉、蛋、雞胸肉能吃。其他都是垃圾食物，這樣你就知道世界上只有甚麼能吃了)。每天爆吃水果青菜(多種顏色多種類)，每天慢跑30分鐘，每天照修修的睡眠建議做，還要完美的話，再去心理諮商(心理是最常被人忽略的，去諮商就是一個更認識自己的過程，每個人都需要)

[@francisliao6158]

遺漏了一個減少發炎反應的方法：冷水澡、泡冷泉（之前的影片有講過）

[@willieyang7399]

難怪之前冬天有游泳的時候，身體狀態感覺超好（非溫水池） 習慣以後，夏天都是沖冷水澡了。

[@infernoelf]

期待講魚油，我好像對魚油過敏，吃一陣子也會蛋蛋疼不知道為什麼🤣

[@嬬]

不是這樣吃啦！首先多喝好水先排毐，青菜油脂蛋白質一均衡

[@user-zg3go9xv1y]

4月了，出现草莓舌，吃了很多药，没啥作用。近期嗓子疼，估计就是炎症。吃啥啊？😂❤❤

[@allenfredricksen855]

已投票👍👍👍

[@books.podcast]

謝謝修修的整理❤ 好實用

[@dailee5949]

剛剛已用我的line投你一票, 我名字是se開頭的😀

[@ying8068]

已投票，修修加油👏

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@JS-mw3ry]

Fasting 有用

[@user-ex1ts5xi5c]

讚讚讚

[@greenolive5060]

碳水化合物比例那麼高，聽起來不對勁；人體內需要的微量礦物質在富含於紅肉及內臟中

[@milkasu]

已投兩票😊🎉

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@user-lg2wu3br5m]

請問牛奶可以喝嗎？牛奶會發炎嗎？

[@BerryWong-ku9gr]

會，加工的

[@user-ud9ig5lx9x]

已投票，👍

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@user-xt4id8ff4i]

修修您好我想提問薑黃素攝取1000毫克以上能降低crp的問題 我看市面上薑黃素含量都很少 而且每日檢驗所需為200毫克 應該怎麼補充才好呢？

[@Marsantony]

盡量每天都投票&影片放著給它走完

[@user-ux3ev3qs2u]

已投~~~100分拉~~

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@xup6m4fu3]

已投票!

[@shoshotw]

感謝你！

[@Lxliixx]

睡眠那個實驗樣本數也太少了吧？🤔

[@leochan1104]

吃魚油會蕁麻疹😊 怎辦...

[@doriswu6136]

已投票、加油🎉

[@shoshotw]

感謝你！！！