Shoulder Pain Self diagnosis, Exercise Theraphy

#어깨통증 #오십견 #어깨충돌증후군 #회전근개파열 #근막 섬유화. 증상이 다르기 때문에 치료법도 다르다. 자가 진단법과 운동 처방에 의한 자가 치료법을 알아본다.
#타임라인챕터보기
0~2:06 -4가지 증상 설명
2:07~5:37 -자가 진단 테스트
5:38~7:50 -공통 워밍업
7:51~9:15 -충돌증후군 회복 운동
9:16~10:47 -회전근 손상 회복 운동
10:48~14:44 -오십견(유착성 관절낭염) 회복 운동
14:45~ -총정리
#암벽등반 입문자 교육, #클라이밍 #가이드 자격증은 한국등반가이드협회 KMGA에서 #climbing in Korea #rock climbing guide
cafe.daum.net/...
-리더반, 중급반, #락클라이밍 가이드는 암벽등반 전문 #등산학교 KRC에서
cafe.daum.net/...
#방탄바지 특별행사는 아래 링크를 클릭해주세요~
cafe.daum.net/...
#실내암벽장(도봉클라이밍 센터)는 링크는 아래
cafe.daum.net/...
연락처 010-9796-8404 김종식
후원 방법은
국민은행 520701-01-253858 김종식(월 5천원)
카카오페이 ID: rockguide2 김종식(월 5천원)
멤버쉽 / @kclimbingcompany282 (월 4,990원 자동이체)

[@choochoo-yo5vg]

영상 잘 봤습니다. 저도 한 가지 해당되는 부분이 있어, 도움이 많이 될 거 같습니다 감사합니다~^^

[@kclimbingcompany282]

한가지면 그래도 다행이네요. 금방 좋아지시겠어요. 잘 관리하셔서 건강하세요~~

[@정신일도-h2y]

60대 초반인데 꾸준히 시키는대로 하고 있습니다

[@kclimbingcompany282]

네, 꾸준히가 중요합니다. 60견, 70견 다 물리치고 쌩쌩하게 건강하세요~

[@김명진-x7b]

어제 뵙게되어 반갑습니다 ^^

[@kclimbingcompany282]

북클에서 뵈었죠? 반가웠어요

[@뉴욕-b8w]

선생님 살려주십쇼 병원 수십군데 가봐도 다들 원인을 모른다고 해요 목빗근쪽(안쪽 근육같기도 함)이 미칠듯이 땡겨서 턱-설골-갑상연골까지 위아래로 부딪히고 뒤틀리고 경직돼서 목 조임이는 느낌. 어깨까지 누가 잡고있는 불편함으로 일상생활을 못하고 있습니다 증상은 굉장히 오래됐는데 최근에 너무 심해져서 병원가서 사진찍어봐도 경추문제는 아닌것같아요. 너무 오래돼서 근육이 수축되고 굳어버린거같구요.. 누워서 스마트폰을 오랜기간동안 한게 더욱 심해진 계기같은데 목빗근을 아무리 풀고 스트레칭해줘도 계속 설골쪽 근육이 걸리는 느낌나고 목빗근이 땡기는데 이걸 어떻게 해야될까요 아프거나 통증은 없습니다 최근 복식호흡하고 코어운동하니까 그나마 목이 조금 편해지긴 했지만 그래도 턱-설골-갑상연골이 정렬이 안된것처럼 불편해요

[@kclimbingcompany282]

어려운 증상이네요. 일단 사각근을 풀어줘보세요. 목빗근보다 깊숙이 있는 근육입니다. 목빗근을 피해 좌우 위아래로 눌러보면 몽글몽글 뭉친 것이 느껴질 것입니다. 목, 어깨, 손가락까지 영향을 미치는 아주 중요한 근육인데, 그만큼 잘 경직되고 섬유화되어 일상적으로 늘 풀어주어야 하는 근육입니다. 머리 옆쪽에 두통까지 있다면 머리 뒤쪽에서 등쪽으로 흐르는 두판하근도 풀어줘보세요.