SHOULDERS. 10 Facts. Training, Biomechanics, Anatomy.

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@MsKOLOBOK007]

Спасибо чел, это круто

[@ЖорикМажорик-в7ф]

Благодаря вашим роликам, можно расписать собственную индивидуальную тренировку .В роликах всё по делу и очень точно.Спасибо вам!👍

[@АнтонЧерепанов-э2ц]

Очень нравятся ваши видео ролики! Долго искал подобный, годный контент! Спасибо!

[@muf4612]

При махах в стороны с гантелями - не поднимайте выше 90 градусов, и не берите большие веса!!!! Я так травмировал плече, ноющая боль при повседневном быту, это не из приятных!!! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ !!!!!

[@andrijvasiliev7256]

Спасибо за совет

[@lifeisgettingbetter4765]

MUFA, у тебя до сих пор травма? Или ты вылечел плечо? Если да, то как. У меня просто плечо около 6 месяцов уде травмировано

[@АндрейАндреев-э2х]

MUFA Привет! Скажи как плечо вылечил.

[@ВасилийПупин-й7и]

Если ты тренируешься у тебя всегда всё болит-это нормально. Лечить ничего не надо, надо просто тренироваться

[@NurikHan]

Такая же проблема, ничего не беспокоит как боли в плечах. Даже спать нормально не могу. Как лечить кто знает?

[@smokost95]

Заслуживает лайка. Сложно гуглить подобную информацию, когда тут и там пишут по разному... А здесь все разложено по полочкам.

[@edgardavtyan78]

1 жим лёжа, не делаете широким хватом! Локти идут в сторону и нагрузка уходит на плечи, можно получить травму плеча! 2 жим стоя со штангой. Следите чтобы локти на нижней точке были впереди корпуса. 3 тяга к подборотку. Я его вообще не делаю! Убиваем манжету плеч когда локти идут вверх! 4 плечи в основном из медленных волокон! И 3 по 10 им не подходит! Нужно средним весом до отказа, желательно круговые упражнения 5 мышцы ростут после травмы и получают максимум нагрузку во время негативной фазы! Поэтому тяжели гантели - резко вверх и медленно, под кантролем отпускаем! Пишите рад всем помочь, подсказать

[@barvwin7876]

Спасибо тебе большое! Только сейчас понял, что все это время из-за неправильной техники мог получить травму. Очень нравятся твои видео! Смотрю почти каждый день!

[@kostiantynhorodylov6431]

много видосов про плечи посмотрел и только в твоем ролике все стало понятно, благодарю .

[@КристинаОпякина]

Спасибо, большое, за информацию! Очень корректно и ценно объяснили технику и механику 🙏 Благодарю Вас за Ваш труд !

[@herkules3491]

Владислав, спасибо за полезный и очень подробный контент!

[@artemshatalov4826]

мужик реально серия этих видосов топ! )

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо)

[@schramkoivan]

Восхитительная подача информации. КПД этого видео для меня 100%!

[@meirambekryskulov6678]

Из всех кто постовляют видео ты чотно показываеш и расказываеш ! Спс бро

[@gansxxx4684]

Бля самый ахуенный спортивный блогер,объясняет четко и без понтов

[@victoriakozlovskaya9485]

Молодец Влад, перешлю это видео своему сыну Владу), оригинальная и полезная подача материала

[@larisagolsha6097]

Уважение и благодарность за твой труд!!! Успехов тебе!!!

[@ВладЛитвиненко]

Благодарю!

[@Сергей-ы5в2о]

Влад все Супер! Новый формат все по красоте, без всяких лишних слов. А то утомили уже эти денчики разные своей необразованностью.))

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Буду стараться давать информацию ещё конструктивнее Денчика, хоть и очень высокая планка. Он очень крутой мужик, на мой взгляд)

[@nagaruss]

Мужик крутой, но строит из себя всезнающего

[@Змеёныш-ш4м]

Lacoste как ты это определил

[@НАРОДНЫЙАВТОКАНАЛ]

🔥 ИНФОРМАЦИЯ ПОЛКЗНАЯ !

[@ТимурШалтаев]

Влад лучший инструктор. Красава...

[@ВиталийКаверзин-ц7ы]

Влад, всё это очень круто. Подписываюсь и ставлю лайк. Спасибо.

[@hugogoncalez9296]

Очень полезное видео, многое узнал! Спасибо автору!

[@sergeygorbenko3775]

Отличное видео. Именно этой наглядности не хватало. Спасибо.

[@vinzenzboman607]

ТОП КАНАЛ!

[@ФедеральныйЦентрОнлайнОбучения]

Спасибо за видео, за качественный контент!!! Очень жду видео про мышцы бедра!

[@ВладЛитвиненко]

Пожалуйста. Видео о мышцах бедра обязательно будет.

[@vadymvolnytskyi4390]

Можно попробовать отжимания на брусьях с небольшим наклоном вперед, при этом плечи на протяжении всего движение выдавлены вниз. + еще грудь напрягается

[@ГеоргийЛемонджава-ю9р]

Спасибо большое Влад. Ты отлично объясняешь

[@gorserobiani1935]

просто супер 👍👍спосибо за полезную информацию 💪💪🙏🙏🙏🙏🙏

[@alarapolat1610]

влад обьяснити пожалуйста о ямках ягодиц,как накачать эти ямки.у вас самые лучшие видео.коротко и ясно.

[@topworld363]

ПОЛЕЗНООООООООООООООО!

[@Тимур-ь2с5ф]

Сделай пожалуйста видео про трапецию и шею, будет интересно посмотреть бойцам.

[@ВладЛитвиненко]

Учту вашу идею. А о трапеции есть информация в видео из этой же серии "мышцы спины. 10 фактов"

[@Тимур-ь2с5ф]

Влад Литвиненко спасибо !

[@AntonPraga]

Очень не хватает в РФ подобного качественного контента. Продакшн YT на территории России только формируется и у Влада есть отличный шанс занять лидирующее положение в этой ниши. Хороший пример всем остальным блогерам.

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, приятно видеть. Будем стремиться к этому!

[@СтепанБандера-с9з]

зроби їх,Владе! хоч тут переможемо)

[@СергейДовженко-б9щ]

Антон Прага щ

[@equilibrium1153]

Очень классно объяснено и показано! Красавчик!

[@liudmilakniazeva391]

Влад ты лучший!!!!!!! привет из Испании

[@ВладЛитвиненко]

Привет! Рад видеть)

[@slaventiy91]

Очень много полезной информации в максимально коротком видео. Огромная благодарность вам. Буду внимательнее относиться к плечам

[@ДевчонкаизПитера]

Тяга штанги к подбородку та еще гадость - начать даже с неестественного положения запястий...

[@alexsemenov9285]

@TheMD1917 махи - изоляция, от изоляции роста нет, если без химла заниматься

[@white_mod4097]

@TheMD1917 каждому свое,лично мои плечи очень хорошо растут от тяги штаги к подбородку,и прогрессия в весах существенна,неудобно может быть,если только из-за неудобного положения кистей,но и то это из-за того.что у большинства.слабые кисти и хват,предплечья мало кто развивает.

[@ВалерийАлексеев-ю8т]

Влад как всегда у тебя четкие информативные рекомендации . Спасибо. Лайк и подписка.

[@ВладЛитвиненко]

Приятно видеть!

[@SpacemanGagarin]

Какие хорошие видео на канале, спасибо!

[@Николаефф]

Спасибо дружище за отличное объяснения и советы.

[@СергейЗубенко-с4о]

крутые видео, очень полезно для спортсенов качков и чисто для себя, больше узнал чем на биологии. спасибо за видео

[@RollandSV]

Спасибо.

[@Дымчатый-ч3з]

Всё очень чётко, грамотно, лайк однозначно...

[@ОлегКош-с8х]

Автор красавчик, доступно изъясняется. Лайк!

[@КишкинСерёжа]

спасибо за видео!!очень информативно и толького обьяснил

[@dharmov]

Круто. Именно такие видео я и искал.

[@TheYarik87]

Все грамотно и по делу. Для себя оставил для дельт только 2 упражнения - жим штанги стоя, с груди и протяжка штанги к подбородку, широким хватом. Однако второе упражнение немного модифицировал - чуток согнул ноги в коленях и немного наклонился вперед, тем самым чуть больше включив в работу заднюю дельту.

[@susanin_mx]

И как, средний пучок отстал и пришлось что-то добавлять?😅

[@vyacheslavalekseev515]

Грамотный ролик. Хорошая дикция. Спасибо)

[@hansolo305]

Спасибо!

[@Konstantin_aka_povar]

как всегда очень познавательно. спасибо！

[@ВиталийЯблоков-м6б]

Спасибо

[@В.В.В-в3ф]

СПАСИБО ВЛАД

[@bogdanvice1381]

Добрый день. Скажите, почему вы не показали участь трапеции и движения лопаток как элемента плечевого пояса? Это позволило бы увидеть более полную картину биомеханики плечевого сустава.

[@ТАЛАНТЫСИБИРИ]

Спасибо лайк, полезно знать

[@kentofficial2189]

очень нравятся твои видео . про шейных мышц сделай видео

[@ВладЛитвиненко]

Учту

[@arsenarakelyan6317]

BRAVO!

[@rustemsegizbaevkz]

Влад, все правильно, но жим штанги из за головы нужно исключить обязательно. 5:46

[@jackjons8224]

Сделай видео про то какие мышцы задецствуются во время удара

[@АлексейБезбазаров-м2ч]

Чёткие темы💪👍

[@karatmen175]

Очень интересно сделай видео на спину или ноги."лайк"

[@dedsmontirovkoi]

Делал жим лежа, решил добить грудь гантелями лежа, взял немного больший вес, чем нужно было, немного травмировал связку левого плеча (в высшей точке на секунду ослаб передний пучок). В результате 3 месяца был дискомфорт и стрём при упражнениях, где участвовали плечи. Дополнительно выяснил, что у меня лёгкая форма нестабильности плечевого сустава ( если потянуть расслабленную руку, то видно, как сустав выходит из шарнира) - возможно, от природы ( у 2-8% людей он врожденный) + вывихи в детстве. А вообще, вывих плеча - самый частый вывих костей по статистике. Так что берегите плечи, здоровья всем)

[@W.S-g2x]

При махах через сторону,на среднюю дельту,лучше делать небольшой наклон вперёд,а не выворачивать кисти.И руки лучше согнуть и слегка впереди корпуса.

[@odessakino2658]

Сильно.все по теме.не чего лишнего

[@evgenykeselman4787]

спасибо за видео. Очень интересно

[@vitalynovak6274]

Классно Спасибо от души ❤

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@vladimirpl1146]

Классный ролик , лайк подписка

[@droydrex8375]

отличные видосы!!

[@ИгорьТол-ю2э]

Такой классный канал... Спасибо, Влад!

[@АлександрЯн-й9г]

Парень молодец

[@Antonfit13]

Спасибо за видео Владос. Лайк. Скажи, что за программа где так детально все показывается ?

[@ВладЛитвиненко]

Пожалуйста) рад, что понравилось. Программа называется "muscle & motion"

[@olesyabondar4826]

Pro delti super, da Kak I vse vashi roliki.

[@lenashalnova5556]

Класс👍🏻

[@umedjonurunov319]

Подпишусь обязательно! Давно искал именно то что ты делаешь! Просьба по больше примеров при разных занятиях! А так все классно и четко сказано...

[@РлегРедрндо]

классно, можно для ног сделать ролик

[@BlackPoetryTT]

Много ли времени стоит уделять нижним дельтами на тренировке или хватит одного упражнения?

[@vitaliykakarov1685]

Максим Блинников Нижние дельты? Что-то новенькое

[@ЧеловекЧеловеков-ф3о]

Максим Блинников. может задние дельты???

[@ponyatov-studio]

Я реально не понимаю почему так мало лайков и подписки у влада? Очень качественный канал! Смотрю с удовольствием! Видео немного напугало и заставило задуматься? А в подтягиваниях и отжиманиях делты же тоже работают? Может этого хватит?

[@1247934]

отлично. узнал очень много нового)

[@edgardogolazo]

Прекрасный материал! Благодарю!

[@АкмандайАльмуханова]

Терминологии фитнеса есть упражнения махи?

[@СергейВахрушев-ы2у]

Привет, сделай видео про асиметрию мышц. И с чем она связана?

[@alexstarov]

Класс

[@Александр-в4к7ю]

познавательно, спасибо

[@salamander664]

здравствуйте скажите какие мышцы работают при подтягивании и как их накачать для легкости подтягивания на перекладине благо дарю

[@alexandrsubarov7319]

Весьма познавательно, спасибо.

[@TheFffaaaak]

Видос хороший . Но махи стоя лучше в наклоне делать , чтобы проблем с составами не было . Да и есть версия что лучше сначала запампить плечи махами гантелей , чтобы уже с разогретыми суставами подходить к жимам ( + лучше чувствовать будете дельты )

[@Тотсамый-м2д]

Влад скажите пожалуста' если я только подтягиваюсь и делаю только жим лёжа''' то задействуется хоть чучуть боковые дельты' и как думаете примерно через год тренировок не будут ли они отставать' СПАСИБО"""

[@AMdvij]

Четенько, классное видео

[@ilya_maqreen9513]

У меня крепатура в задней дельте появляется только после тяжелой тяги штанги в наклоне, а в среднем после тяги штанги без наклона, широким хватом, отведением локтей в стороны, до верхних кубиков пресса

[@Graf-Drakula_008]

Вопрос - как исправить недоразумение когда передняя часть средней дельты - отстаёт от остального состава? - видно углубление в области сразу за передней дельтой

[@СемёнСтепанов-т3ц]

Посмотрите по поводу тяги штанги к подбородку что говорят об этом физиотерапевты и как убивается плечевой сустав этим движением.

[@ПОДВОДНАЯОХОТАНАМАЛЫХРЕКАХ]

мне нравится твой канал бро

[@PlumpPlum]

При выполнении различных упражнений (подтягивания, скручивания на турнике, приседания) слышен хруст в суставах, но хруст безболезненный. Посоветуй от этого что-нибудь, пожалуйста.

[@ВладЛитвиненко]

Перед началом тренировки очень хорошо разминайтесь. Здоровые суставы должны двигаться бесшумно, без ощущений. Звуки хруста в суставах никогда не появляются случайно. Одна из самых безобидных их причин - анатомические особенности строения суставов, из-за которых нарушается их биомеханика. К примеру, неправильное расположение связок, приводящее к дефектам строения хряща. В основном суставный хруст не является последствиями болезни. Он - только проявление несовершенства соединительных тканей. Тревожиться стоит, если подобный хруст сопровождают болевые ощущения, свидетельствующие о разрастании тканей костей.

[@konstantingor755]

хруст хоть в плечевом суставе, хоть где либо БЕЗВРЕДНЫ А вот травмы ОБИЛьНЫ, особенно от жимов Чтоб этого избежать--ОБЯЗАТЕЛьно памп ротаторов(маленьких мышц-стабилизаторов сустава)

[@ЭркинДадабаев-р6о]

Очень интересный контент. Лучше вначале тренировки сделать базовые упр. В конце махи для пампа и травмы не будет если изо делать в конце

[@В.В.В-в3ф]

ВЛАД ИЗ БАКУ ТЕБЕ САЛАМ

[@KirillFitness]

Добрый день, делал постоянно тяги штанги до груди чтобы не трогать трапеции.... Оказалось я не изучил био динамику...

[@r-wyx8783]

Говорит при махах в сторону нужно делать словно выливаешь из кувшина, и при этом в конце видео показывается что при внутренней ротации идет пережим в плече. ясно понятно

[@Правильныйвзгляд-в3р]

Спасибо, интересное видео. вот только у меня возникает проблема, когда делаю махи с гантелями в стороны (на средние дельты). Если делая это упражнение, поднимаю мизинец вверх, возникает сильная боль в плече. Она же возникает, даже если просто имитирую упражнение, т.е. поднимаю руку вообще без груза. Может я делаю что-то не так? Наверное, из-за неправильной техники возникает слишком большая нагрузка на сухожилие, поэтому оно начинает болеть.

[@ВладимирКовган-и2х]

Годно)

[@akarashuk]

Чувак классные обзоры.Лайк и подписка.

[@САБИНАОТПУШНИКОВА-ъ6о]

очень нравится

[@painlane]

Почему в тяге штанги к подбородку про хрящи не сказал? Насколько слышал, все говорят: при узкой постоновке рук, стираются хрящи.

[@руслантураевич]

Добрый день.хотел бы узнать причина или диагноз когда подтягиваюсь левая лопатка и трицепсу чуствую боль.потом проходить.когда через силь подтягиваюсь.спосибо