SHOULDERS. 10 Facts. Training, Biomechanics, Anatomy.

Subscribe to new videos! Http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit
1. Anatomy of the shoulders
Shoulders are a group of muscles responsible for a large number of movements. The first level of muscle is located around the shoulder joint and is called the delta or deltoid muscle. They are what interests us the most, because they give the shoulders volume. They have three heads or a beam:
• The front head is the part of the delta on the front of the shoulder. It begins at the front of the clavicle, runs along and across and is attached to the humerus;
• middle head - the central beam located near the front head. It begins at the top of the scapula or the acromial process and is attached to the outer part of the humerus;
• posterior head - starts on the scapula of the shoulder joint, descends to the side of the arm and is attached to the upper part of the humerus.
2. Functions of deltas
Most of the time our deltas work together, just three heads. For example, with the dumbbell press up, all three beams move together synergistically. But, performing certain exercises, we can conditionally isolate one or another bundle. In particular, here are the functions that different delta heads perform:
• front - performs shoulder flexion, for example, lifting dumbbells in front of you;
• medium - carries out flexion of the shoulder and helps in its abduction, for example, dumbbell removal to the sides;
• Back - Extension of the shoulder, occurs when the humerus is behind your body, an example, the retraction of hands back in the slope.
3. Basic exercises and isolation
It should be noted right away that heavy basic exercises, such as bench presses, allow you to use the principle of load progression, which is one of the main training factors for the growth of strength and muscle mass. Of course, there are a number of exercises, such as swings with dumbbells, for example, which are much more "aiming" to bomb your deltas. The only problem is that in such exercises we will not be able to regularly and significantly add training weights and consequently without progression of the load we will not have progression in the set of strength and size of the muscles.
In addition, there is a classic rule for building a workout: starting from complex exercises in which a lot of muscles are involved and ending with "simple" exercises, in which less muscle fibers work. Many have heard that you need to start basic and end with isolating exercises. Why is it so important? Because this rule allows you to more effectively use the principle of progression of the load, because you can work with large weights and large muscle groups while "fresh." In the long run, you become faster and stronger faster. In addition, there is a direct relationship between training weights in basic and isolating exercises. With the increase in fitness, the greater the load you can overpower in the basic movement, for example, the bench press in our case, the greater the load you will be able to overcome in the insulating, for example, dumbbell dumbbells. Simply put, a bench press, standing or sitting, will allow you to increase weight in the swing, which guarantees an increase in your deltas. But the mahi with heavy weights themselves will not give you such a guarantee.
4. The dumbbells are useless?
Because delta can very easily be traumatized by virtue of its structure. The peculiarity is that delta performs very difficult work, including almost all exercises on the top of the body. And the more complex the mechanism, the easier it is to break. That's why you hear about shoulder injuries, much more often than about a trauma to the pectoral muscle, for example. If you could apply the same force to the delta as to the chest, then 100% would traumatize or overtrain it. Our delta is simply not designed for such a load. Think about how much differently directed load we can overcome at the expense of our deltas and how flexible our shoulder joints are. And then it becomes clear that the right technique is especially important during the development of these muscles.
When you do isolation exercises on your deltas, you are in great danger because of the difficult articulation of the shoulder joints. The point is that deltas do not have the same function (pull or push) as other groups. The delta is very difficult (it can pull and push) and is therefore more prone to injury. When you do a bench press or pull rod in the slope, the deltas are already actively working. In fact, they work constantly stabilizing many movements. This is their main function. If you wake them too much to load not the usual isolating load of higher orders, then you can injure yourself. It is simpler and more logical to make natural movements: presses and thrusts that are safer in the first place. And which will tire your deltas beforehand, allowing at the end of the training to "finish off" them with a "soft" isolating load, that is, mahami.

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@MsKOLOBOK007]

Спасибо чел, это круто

[@user-ts7bn4hp5e]

Благодаря вашим роликам, можно расписать собственную индивидуальную тренировку .В роликах всё по делу и очень точно.Спасибо вам!👍

[@user-lk4rd5fl4q]

Очень нравятся ваши видео ролики! Долго искал подобный, годный контент! Спасибо!

[@edgardavtyan78]

1 жим лёжа, не делаете широким хватом! Локти идут в сторону и нагрузка уходит на плечи, можно получить травму плеча! 2 жим стоя со штангой. Следите чтобы локти на нижней точке были впереди корпуса. 3 тяга к подборотку. Я его вообще не делаю! Убиваем манжету плеч когда локти идут вверх! 4 плечи в основном из медленных волокон! И 3 по 10 им не подходит! Нужно средним весом до отказа, желательно круговые упражнения 5 мышцы ростут после травмы и получают максимум нагрузку во время негативной фазы! Поэтому тяжели гантели - резко вверх и медленно, под кантролем отпускаем! Пишите рад всем помочь, подсказать

[@muf4612]

При махах в стороны с гантелями - не поднимайте выше 90 градусов, и не берите большие веса!!!! Я так травмировал плече, ноющая боль при повседневном быту, это не из приятных!!! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ !!!!!

[@andrijvasiliev7256]

Спасибо за совет

[@lifeisgettingbetter4765]

MUFA, у тебя до сих пор травма? Или ты вылечел плечо? Если да, то как. У меня просто плечо около 6 месяцов уде травмировано

[@user-lc5yc9se5s]

MUFA Привет! Скажи как плечо вылечил.

[@user-xt4wt9od5r]

Если ты тренируешься у тебя всегда всё болит-это нормально. Лечить ничего не надо, надо просто тренироваться

[@NurikHan]

Такая же проблема, ничего не беспокоит как боли в плечах. Даже спать нормально не могу. Как лечить кто знает?

[@herkules3491]

Владислав, спасибо за полезный и очень подробный контент!

[@user-lm1xb8tp7q]

Влад, всё это очень круто. Подписываюсь и ставлю лайк. Спасибо.

[@kostiantynhorodylov6431]

много видосов про плечи посмотрел и только в твоем ролике все стало понятно, благодарю .

[@equilibrium1153]

Очень классно объяснено и показано! Красавчик!

[@schramkoivan]

Восхитительная подача информации. КПД этого видео для меня 100%!

[@user-tz6bq3iv1t]

Такой классный канал... Спасибо, Влад!

[@SpacemanGagarin]

Какие хорошие видео на канале, спасибо!

[@sergeygorbenko3775]

Отличное видео. Именно этой наглядности не хватало. Спасибо.

[@user-wc3mj4ku7s]

Спасибо большое Влад. Ты отлично объясняешь

[@SanchaNiko]

Спасибо дружище за отличное объяснения и советы.

[@Konstantin_aka_povar]

как всегда очень познавательно. спасибо！

[@barvwin7876]

Спасибо тебе большое! Только сейчас понял, что все это время из-за неправильной техники мог получить травму. Очень нравятся твои видео! Смотрю почти каждый день!

[@artemshatalov4826]

мужик реально серия этих видосов топ! )

[@vlad_litvinenko]

Спасибо)

[@vyacheslavalekseev515]

Грамотный ролик. Хорошая дикция. Спасибо)

[@smokost95]

Заслуживает лайка. Сложно гуглить подобную информацию, когда тут и там пишут по разному... А здесь все разложено по полочкам.

[@larisagolsha6097]

Уважение и благодарность за твой труд!!! Успехов тебе!!!

[@vlad_litvinenko]

Благодарю!

[@hugogoncalez9296]

Очень полезное видео, многое узнал! Спасибо автору!

[@user-jt7yt9me5r]

СПАСИБО ВЛАД

[@user-ks7hd2sm3n]

спасибо за видео!!очень информативно и толького обьяснил

[@hansolo305]

Спасибо!

[@gorserobiani1935]

просто супер 👍👍спосибо за полезную информацию 💪💪🙏🙏🙏🙏🙏

[@meirambekryskulov6678]

Из всех кто постовляют видео ты чотно показываеш и расказываеш ! Спс бро

[@dharmov]

Круто. Именно такие видео я и искал.

[@user-by9jc1fw7y]

Чёткие темы💪👍

[@vinzenzboman607]

ТОП КАНАЛ!

[@user-uc3tm4ft6p]

Всё очень чётко, грамотно, лайк однозначно...

[@RollandSV]

Спасибо.

[@user-np5ee7zf1z]

Автор красавчик, доступно изъясняется. Лайк!

[@user-he7mo9pv2w]

Влад лучший инструктор. Красава...

[@user-bc4ik9hi2h]

🔥 ИНФОРМАЦИЯ ПОЛКЗНАЯ !

[@alexandrsubarov7319]

Весьма познавательно, спасибо.

[@umedjonurunov319]

Подпишусь обязательно! Давно искал именно то что ты делаешь! Просьба по больше примеров при разных занятиях! А так все классно и четко сказано...

[@AMdvij]

Четенько, классное видео

[@victoriakozlovskaya9485]

Молодец Влад, перешлю это видео своему сыну Владу), оригинальная и полезная подача материала

[@odessakino2658]

Сильно.все по теме.не чего лишнего

[@user-mq8wd4pi8f]

Спасибо

[@droydrex8375]

отличные видосы!!

[@user-yu2im6dg2p]

Спасибо лайк, полезно знать

[@1247934]

отлично. узнал очень много нового)

[@user-em9yt6ol5b]

Спасибо за видео, за качественный контент!!! Очень жду видео про мышцы бедра!

[@vlad_litvinenko]

Пожалуйста. Видео о мышцах бедра обязательно будет.

[@user-ro5nu7rp3i]

познавательно, спасибо

[@vitalynovak6274]

Классно Спасибо от души ❤

[@vlad_litvinenko]

🤝

[@user-rf7kd7ci9t]

Влад как всегда у тебя четкие информативные рекомендации . Спасибо. Лайк и подписка.

[@vlad_litvinenko]

Приятно видеть!

[@akarashuk]

Чувак классные обзоры.Лайк и подписка.

[@evgenykeselman4787]

спасибо за видео. Очень интересно

[@user-tt8xl3hj1t]

крутые видео, очень полезно для спортсенов качков и чисто для себя, больше узнал чем на биологии. спасибо за видео

[@lenashalnova5556]

Класс👍🏻

[@edgardogolazo]

Прекрасный материал! Благодарю!

[@arsenarakelyan6317]

BRAVO!

[@gansxxx4684]

Бля самый ахуенный спортивный блогер,объясняет четко и без понтов

[@karatmen175]

Очень интересно сделай видео на спину или ноги."лайк"

[@liudmilakniazeva391]

Влад ты лучший!!!!!!! привет из Испании

[@vlad_litvinenko]

Привет! Рад видеть)

[@vladimirpl1146]

Классный ролик , лайк подписка

[@user-sr7xz3ul1i]

Влад все Супер! Новый формат все по красоте, без всяких лишних слов. А то утомили уже эти денчики разные своей необразованностью.))

[@vlad_litvinenko]

Спасибо! Буду стараться давать информацию ещё конструктивнее Денчика, хоть и очень высокая планка. Он очень крутой мужик, на мой взгляд)

[@nagaruss]

Мужик крутой, но строит из себя всезнающего

[@user-ch3vf5oh9n]

Lacoste как ты это определил

[@alarapolat1610]

влад обьяснити пожалуйста о ямках ягодиц,как накачать эти ямки.у вас самые лучшие видео.коротко и ясно.

[@user-we7wd8vc6l]

мне нравится твой канал бро

[@slaventiy91]

Очень много полезной информации в максимально коротком видео. Огромная благодарность вам. Буду внимательнее относиться к плечам

[@kentofficial2189]

очень нравятся твои видео . про шейных мышц сделай видео

[@vlad_litvinenko]

Учту

[@olesyabondar4826]

Pro delti super, da Kak I vse vashi roliki.

[@vadymvolnytskyi4390]

Можно попробовать отжимания на брусьях с небольшим наклоном вперед, при этом плечи на протяжении всего движение выдавлены вниз. + еще грудь напрягается

[@topworld363]

ПОЛЕЗНООООООООООООООО!

[@user-ib3ud4cy8u]

очень нравится

[@user-gy6xr4fe6n]

Парень молодец

[@alexstarov]

Класс

[@user-ui9lv8xe9q]

Годно)

[@jackjons8224]

Сделай видео про то какие мышцы задецствуются во время удара

[@senatorgoodvin]

толково.

[@ponyatov-studio]

Я реально не понимаю почему так мало лайков и подписки у влада? Очень качественный канал! Смотрю с удовольствием! Видео немного напугало и заставило задуматься? А в подтягиваниях и отжиманиях делты же тоже работают? Может этого хватит?

[@rustemsegizbaevkz]

Влад, все правильно, но жим штанги из за головы нужно исключить обязательно. 5:46

[@Sergreym]

Спасибо. Лайк. Подписка.

[@bogdanvice1381]

Добрый день. Скажите, почему вы не показали участь трапеции и движения лопаток как элемента плечевого пояса? Это позволило бы увидеть более полную картину биомеханики плечевого сустава.

[@user-dj5ce4wq2n]

При махах через сторону,на среднюю дельту,лучше делать небольшой наклон вперёд,а не выворачивать кисти.И руки лучше согнуть и слегка впереди корпуса.

[@primew.9355]

Гуд ) И лайк ,и, Подписка )))

[@user-bv5yw5nc1j]

Привет, сделай видео про асиметрию мышц. И с чем она связана?

[@user-rf5gw7tg5x]

классно, можно для ног сделать ролик

[@Antonfit13]

Спасибо за видео Владос. Лайк. Скажи, что за программа где так детально все показывается ?

[@vlad_litvinenko]

Пожалуйста) рад, что понравилось. Программа называется "muscle & motion"

[@TheFffaaaak]

Видос хороший . Но махи стоя лучше в наклоне делать , чтобы проблем с составами не было . Да и есть версия что лучше сначала запампить плечи махами гантелей , чтобы уже с разогретыми суставами подходить к жимам ( + лучше чувствовать будете дельты )

[@user-zk3qj1uv3t]

Молоток

[@salamander664]

здравствуйте скажите какие мышцы работают при подтягивании и как их накачать для легкости подтягивания на перекладине благо дарю

[@user-dv8dh7vj6y]

Очень интересный контент. Лучше вначале тренировки сделать базовые упр. В конце махи для пампа и травмы не будет если изо делать в конце

[@user-nw6ix7jp9b]

Сделай пожалуйста видео про трапецию и шею, будет интересно посмотреть бойцам.

[@vlad_litvinenko]

Учту вашу идею. А о трапеции есть информация в видео из этой же серии "мышцы спины. 10 фактов"

[@user-nw6ix7jp9b]

Влад Литвиненко спасибо !

[@TheYarik87]

Все грамотно и по делу. Для себя оставил для дельт только 2 упражнения - жим штанги стоя, с груди и протяжка штанги к подбородку, широким хватом. Однако второе упражнение немного модифицировал - чуток согнул ноги в коленях и немного наклонился вперед, тем самым чуть больше включив в работу заднюю дельту.

[@susanin_mx]

И как, средний пучок отстал и пришлось что-то добавлять?😅

[@user-pb3xr2kr2c]

Влад скажите пожалуста' если я только подтягиваюсь и делаю только жим лёжа''' то задействуется хоть чучуть боковые дельты' и как думаете примерно через год тренировок не будут ли они отставать' СПАСИБО"""

[@user-ne4lw2wx6m]

Спасибо, интересное видео. вот только у меня возникает проблема, когда делаю махи с гантелями в стороны (на средние дельты). Если делая это упражнение, поднимаю мизинец вверх, возникает сильная боль в плече. Она же возникает, даже если просто имитирую упражнение, т.е. поднимаю руку вообще без груза. Может я делаю что-то не так? Наверное, из-за неправильной техники возникает слишком большая нагрузка на сухожилие, поэтому оно начинает болеть.

[@Oh-yq8sm]

Подскажите, пожалуйста, иллюстрации из какой книги в видео показаны (1:56)? Заранее спасибо.

[@user-hc7gb5jz1y]

Терминологии фитнеса есть упражнения махи?

[@ilya_maqreen9513]

У меня крепатура в задней дельте появляется только после тяжелой тяги штанги в наклоне, а в среднем после тяги штанги без наклона, широким хватом, отведением локтей в стороны, до верхних кубиков пресса

[@adikattarazi7447]

Подскажите пожалуста, второй месяц занимаюсь в фитнес клубе, в основной роботаю на кардио. Скакалка по 200 5 подходов. Бег 5 км. Качаю груди, и руки. Но в последнее время появилась бол в правом кисти, и на коленях. Боль похожая на вывех. Тренируюсь через боль. Нихаких опухлей и покраснений нет. И вовторых нисмотря на кардио нагрузки начел добовлять лищние кг. За ранее спосибо.

[@user-gr2xj1bb1h]

Добрый день.хотел бы узнать причина или диагноз когда подтягиваюсь левая лопатка и трицепсу чуствую боль.потом проходить.когда через силь подтягиваюсь.спосибо

[@user-hs2lp5uq4v]

Тяга штанги к подбородку та еще гадость - начать даже с неестественного положения запястий...

[@alexsemenov9285]

@TheMD1917 махи - изоляция, от изоляции роста нет, если без химла заниматься

[@white_mod4097]

@TheMD1917 каждому свое,лично мои плечи очень хорошо растут от тяги штаги к подбородку,и прогрессия в весах существенна,неудобно может быть,если только из-за неудобного положения кистей,но и то это из-за того.что у большинства.слабые кисти и хват,предплечья мало кто развивает.

[@Graf-Drakula_008]

Вопрос - как исправить недоразумение когда передняя часть средней дельты - отстаёт от остального состава? - видно углубление в области сразу за передней дельтой

[@dedsmontirovkoi]

Делал жим лежа, решил добить грудь гантелями лежа, взял немного больший вес, чем нужно было, немного травмировал связку левого плеча (в высшей точке на секунду ослаб передний пучок). В результате 3 месяца был дискомфорт и стрём при упражнениях, где участвовали плечи. Дополнительно выяснил, что у меня лёгкая форма нестабильности плечевого сустава ( если потянуть расслабленную руку, то видно, как сустав выходит из шарнира) - возможно, от природы ( у 2-8% людей он врожденный) + вывихи в детстве. А вообще, вывих плеча - самый частый вывих костей по статистике. Так что берегите плечи, здоровья всем)

[@user-tv8np6ns1m]

Разрыв мышцы, сухожилия. повреждена капсула.и кривое сросшениябольшого головки.врачи советовали мне протез плечевого сустава я отказалась.какие упражнения мне посоветуете. Или другой метод лечения.сейчпс руку назад я не могу направить и поднять вверх.

[@user-bi8wy5nx7c]

Посмотрите по поводу тяги штанги к подбородку что говорят об этом физиотерапевты и как убивается плечевой сустав этим движением.

[@user-jt7yt9me5r]

ВЛАД ИЗ БАКУ ТЕБЕ САЛАМ