10 СЕКРЕТОВ: КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас возник вопрос - напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@Sabiterbetov]

Влад твои ролики самые крутые как по мне ты на первом месте по снг по разбору техники и всего остального, просто пушка🔥был бы рад если бы разобрал бы квадры, ягодичные мышцы, и почему не растут мышцы хотя веса хорошие🥹

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Приятно видеть) Пожелания учту

[@DMYTRIY1991]

Как всегда без воды и с толком, лайк однозначно. Насчёт следующего обзора группы мышц - я за бицепс)

[@Tim_Ba]

Хотелось бы узнать о лучшей проработке трицепсса!

[@РусланТеляшев]

Влад,реально крут!!!!Пользуюсь его советами из разборов и все работает,.Спасибо за твою работу ,советы ,мотивацию и главное знание предмета .Круто

[@user-co2hn5iw2k]

Здравствуйте. Буду благодарен за разбор Трицепса. Максимально эффективным упражнений с гантелей и штангой! Благодарю.🏋️

[@V001OR70]

здравствуйте. помню я вам писал воцап спрашивал советы. ваш совет очень хорошо помог я добился того результата которого хотел. спасибо вам большое

[@IgorKorobkov]

Интересно узнать о тонкостях проработки бицепса бедра и задней поверхности бедра😃✊

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Ты на массе уважаемый

[@delightsunsett]

Поддерживаю пожелание

[@Viktoria_Lebedeva]

даа, согласна☺

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@Viktoria_Lebedeva Ты на массе тоже, лебедь сизокрылый

[@esed8768]

Влад, Вы единтсвенный спортсмен, на которого очень приятно смотрть для меня🎮 Всё разложено по полочкам🤝

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть🤝

[@johnconstantine6855]

Влад, спасибо! Приятно смотреть Ваши ролики - грамотная деликатная речь, грамотная подача материала с одновременным указанием на потенциальные ошибки и при этом никакого выпендрежа с Вашей стороны, что опять же подкупает. Как по мне, Вы лучший из всех блогеров этого направления.

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо за такие слова🙂 Приятно видеть!

[@AVK1973]

Классноая подача информации!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Доброе время суток Влад спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@andrewg2499]

Влад, спасибо за видео🫶🫶 Хотелось бы узнать подробнее факты о "толщине" и "ширине" спины

[@rustemsegizbaevkz]

Спасибо большое, самый лучший инструктор. Просмотрел все ролики. Все четко, грамотно. Что надо беру и использую, что не надо игнорирую, но инфа остается в памяти. Теперь просьба и совет: Полгода начал качать ноги результат радовал, пока не начали болеть колени, я использовал жим ног лёжа, т к приседания делать не люблю, прям расстраиваюсь, подчас из-за этих приседании пропадает желание идти в зал. Казалось бы нашел альтернативу, , но из-за боли в коленях уже вторую неделю перестал делать жим ногами лежа. Боли прошли.

[@zohan6140]

Мало комментариев. А видео, очень полезны и информотивны. Спасибо.

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@user-valeras]

Спасибо. Хорошая информация.

[@АлександраБрусленская]

Ягодицы, конечно😅 А вообще спасибо! Обычно все тягают вес всеми мышцами без разбора, и только единицы понимают какое движение и зачем выполняют исходя из функций целевых мышц👍🏻

[@viaduc768]

Вау, классное видео, С Новым годом!

[@mark102shakurov9]

Добрый день, прошу разобрать подтягивания по переменные с одной руки на другую,правила выполнения,ошибки...

[@yagubyagubzade3606]

Хотелось бы узнать о самой сложно поддающийся гипотрофии мышце - Икры

[@ВладимирСосновский-и4щ]

Спасибо автору! Я нашел для себя пару полезных нюансов в некоторых упражнениях из данного видео. У каждого человека свои нюансы с анатомией и строением мышц, ни одно упражнение никогда (тренируюсь уже не один десяток лет) не приводило мои плечи к болевым мышечным ощущениям...пока я не освоил приседание со штангой над головой (локти вставлены) из тяжелой атлетики. Вот от него всегда чувствую плечи на следующий день и почти всегда болят мышцы средней дельты. Получается, что в этом упражнении преобладает статическая нагрузка на плечи и именно на нее мои плечи реагируют больше всего.

[@pervizismayilov3316]

Супер

[@РинатСагиров-ф1я]

Отличное видео.

[@pashkapavlov6575]

Спасибо за очень интересное и полезное видео. А не рассматривалось ли вами снять видео по анатомии основных мышечных групп (место расположения, названия, какие-то нюансы и особенности и пр.) так сказать для новичков?

[@ВладЛитвиненко]

Пожалуйста🤝 Нечто подобное я делал. Сейчас посмотрел, 6 лет назад. Но информация в роликах актуальна и сейчас Название роликов " *мышечная группа* (грудные / плечи / ноги и так далее). 10 фактов" Отдельно по каждой группе мышц. Синие обложки у видео из этого плейлиста

[@pashkapavlov6575]

@@ВладЛитвиненко Отличные новости! Спасибо! Обязательно посмотрю👌

[@Viktoria_Lebedeva]

хотим про ягодицы☺☺

[@bobbynelson7793]

Неееет

[@SoullessStudent]

хотелось бы увидеть правильную тренировку средней и нижней трапеции, спасибо.

[@Надежда-ц7й4ц]

Доброго, Влад🤗 Четко, без воды, интересная подача материала) сразу видно - с душой😊 Вникать одно удовольствие😉 Я в зал пришла набрать мышц) твоё фото "До" это я сейчас😅 С сентября хожу, результат - я стала рифленной) так себе вообщем) хочу красивую спину, плечи, упругие ноги, пресс и большие круглые ягодицы 🤘 У тебя на канале много видео о верхней части тела, руки и есть ноги, но мужской вариант. 🙏🙏🙏пжл - ягодицы!! Гипертрофия! 💪💪💪 Чтоб уже через полгода хотя бы 5см в объëме добавить😅

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо за обратную связь) Этот канал о тренировках именно для мужчин, поэтому, говорю как есть - видео с акцентом для девушек не планирую. Но, если говорить о технике упражнений, то она для большинства упражнений одинаковая как для мужчин, так и для девушек. Поэтому, бОльшая часть информации актуальна для всех🙂 Что касается ягодиц, некоторые видео по ним есть. Например - kzbin.info/www/bejne/pH2up4VorLyefZo

[@Надежда-ц7й4ц]

@@ВладЛитвиненко Мурси🤗 прогресса без крепатуры💪🤘

[@ДмитрийАндреевич-р9с]

Плечи и грудак интересно посмотреть все тонкости 😊

[@Sabiterbetov]

Так плечи уже разобрали,

[@kaleiforpeas]

Гоу предплечья, никто их вообще не разбирает-)

[@John_Greystok]

это к армреслерам😀 у них самые мощные предплечья

[@erichartmann9822]

Могу от себя добавить, мне в махах хорошо помогает не читерить банальная смена позы, я делаю их сидя. Равно, как и жим гантелей на передние дельты.

[@ВладЛитвиненко]

💯👍

[@Farengard2]

Стоит ли тренировать плечи 2 раза в неделю?

[@VIDtalagai]

Шея, предплечье

[@М.Е.Ч.Т.А]

Привет Влад, а как вообще качают рамбовидные мышцы? В KZbin такой информации вообще нет, желательно создать все ролик за рамбовидные.

[@ВладЛитвиненко]

Ромбовидные включаются во всех упражнениях, где лопатка подтягивается к корпусу. То есть в любых движениях на низ-середину трапеции, в базовых упражнениях на спину. Соответственно, она прокачивается в таких компаундных упражнениях и стараться проработать её отдельно нет смысла. Кроме того, что это невозможно сделать без включения второстепенных мышц. Короче говоря, делая базу на спину и трапеции, вы закрываете потребность в тренировке ромбовидных

[@М.Е.Ч.Т.А]

@@ВладЛитвиненко тогда было бы не плохо сделать ролик для средней и нижней трапеции, и так-же рассказать о малой и большой круглой мышцы.

[@АленаВойтенко-к1е]

Интерестно было бы розобрать верх груди

[@Jackson-fn7qk]

Думаю что будет лучше про мышцы спины😅

[@T1Fi94]

Давай разберем ШЕЮ

[@T1Fi94]

Я ел бургер и кайфовал от видоса

[@Щепа-с3о]

ГРУДЬ! ГРУДЬ! ГРУДЬ!:)

[@АлександрЛагуткин-ц9е]

У МЕНЯ СОВСЕМ НЕ РАБОТАЮТ ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ ПОМОГИТЕ МНЕ

[@АндрейМатвеев-и2л]

Ягодичные для мужчин

[@Viktoria_Lebedeva]

и для девушек)☺

[@imHukuma]

Я отклоняюсь назад в жиме штанги стоя, потому что не сделав этого, просто заеду себе штангой по черепу😂

[@ЕвгенийДегтярев-ь7е]

😊😊😊

[@АлексейФролов-щ7л]

Бицепс!

[@MR.G0LD]

Это все хорошо. Но те 2 пакета с ашана все ещё нереально донести без отдыха

[@ВладЛитвиненко]

😂😂

[@Bett809]

ноги

[@ГарриМовсесян-р8п]

Трапецивидные

[@sashaftf]

Зачем стоя делать жимы? Сел на скамейку и зафиксировался

[@ЕлдосШакиртов-д6у]

Грудные мыщцы

[@delightsunsett]

Ого я первая

[@marabunta11]

​@@hasan_irgashevчушпан

[@sergey_64]

Ого😂

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

​@@hasan_irgashevзасадить ей хочешь, уважаемый

[@alexabelar7588]

СПИНА