EP 65: 7 BƯỚC mình ước mình biết KHI BẮT ĐẦU GIẢM MỠ | An Nguyễn Fitness

[@minhquangle2196]

trc khi theo dõi anh An: giảm cân là 1 cái gì đó cực hình. Tập 1 đống chỉ dám ăn 1 ít. Sau khi theo dõi anh An: uầy, giảm cân nhẹ nhàng mà nhỉ. Từ từ đã giảm được 2 kg mỡ và 5 cm eo trong 3 tháng

[@KhangGT1906]

giảm mỡ sung sướng cảm ơn chú vì đã làm động lực giảm cân , nhờ chú mà cháu đã có nhiều cái nhìn khác hơn cho việc giảm mỡ. Mong chú luôn ra những vd bổ ích hơn ạ❤

[@shredan72]

😁 cảm ơn vì những chia sẻ của cháu nha 👍🏻 Follow chú để xem được nhiều video hay hơn nữa nhé

[@hinatachan8754]

Chào anh An Nguyễn, e hiện lượng mỡ trong người em cầm thôi cũng thấy nhiều rồi, muốn được giảm mỡ từ 80kg xuống 70kg để có thể mặc vừa những bộ mình thích , mong a tư vấn và cho em lời khuyên cũng như cách để giảm cho người tạng như em . Xin cảm ơn anh trước dù a cs đọc đc hay không vì video bổ ích thực sự . Cân nặng em năm 12 là 70 lên đh thì 80 và giờ em cảm thấy rất suy sụp cũng như con người năng động đã mất, trc đó e có đi tập gần 1 tháng mà thấy cơ tay (chuột) nó lên mà cân k giảm nhìn vẫn vậy stress vô cùng rồi từ bỏ liệu có thực sự giảm được ko a

[@tungnguyenthanh9145]

Mình mới tập từ 1-8. Làm theo cách tính bạn này. Hiệu quả rõ rệt sau 25 ngày. Giảm hơn 2kg trong 25 ngày.

[@shredan72]

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và follow mình nha 😊

[@tungnguyenthanh9145]

​@@shredan72 và quan trọng nhất là mang theo cái cân tiểu ly nữa

[@shredan72]

@@tungnguyenthanh9145chuẩn đét luôn nè ❤️

[@Sthjjnoi]

M bị ny cắm sừng, giảm 5 kg trong hơn 1 tuần 😅

[@tungnguyenthanh9145]

@@Sthjjnoi cái này thì hơi lụy quá nè. Ny cắm phải tăng cơ chứ lỵ

[@shredan72]

Đây mình gửi toàn bộ tài liệu cho anh em nha: 01:36 Cách tính thâm hụt calo: www.annguyenfitness.com/cach-tinh-tham-hut-calo 08:57 Lớp học dinh dưỡng 8 tuần - Phệ: annguyenfitness.com/phe-8-pm

[@taahachoasau100namluulacduoinh]

Em dùng app anh ạ=))) nó bảo em cần nạp 1300-1400 calories 1 ngày nhma trước giờ giảm kịch liệt toàn nạp có 800-1000/ ngày thôi =))))) thảo nào giảm nhanh mà tăng cũng nhanh vl😅

[@ahihicazukicun5534]

yêu

[@minhgianglin7160]

Đa phần các kênh khác nói về dinh dưỡng đều tối thiểu 1 lần nhắc đến whey, nhưng kênh anh này với shinpham thì k. Respect

[@tinhdoncoi]

bạn này hướng dẫn rất thực tế và thuyết phục

[@shredan72]

Cảm ơn bạn nha 🙏🏻

[@ldphuong1]

Thanks 👍😊

[@lathanh.official]

Ôi bác An thay đổi nhiều quá, theo dõi bác từ hồi còn sinh viên luôn á

[@tructrung3979]

Tóm tắt nội dung 7 bước để giảm mỡ: #1: Tính ra lượng calo mình cần nạp vào. #2: Đặt ra mục tiêu về protein cần nạp trong 01 ngày. #3: Đặt ra mục tiêu về số bước đi 01 ngày. #4: Tập bất kỳ bài tập ưa thích. #5: Vẫn ăn những đồ ăn mà mình thích. #6: Sử dung DBA (Data Based Adjustment: Sử dụng dữ liệu để đưa ra quyết định). #7: Giảm cân không phải là điều quan trọng nhất.

[@tanhuynguyen4762]

chờ mỗi video này

[@zombieking1515]

Giảm mỡ là chuyện cả đời,không cần áp lực gì cả.😁

[@shredan72]

Giảm mỡ là cả 1 quá trình dài. Quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh và thật sự tận hưởng cả quá trình này nên k cần quá áp lực nè

[@ihgn414]

Nữ giảm mỡ thì tập bao nhiêu buổi 1 tuần là được ạ vì công việc của em thật sự không có nhiều thời gian á 🥲

[@thaitrantrong205]

anh ơi cho em hỏi các loại đồng hồ tính calo với step giá hợp lý được không ạ?

[@ruanhuibai-r2c]

video bổ ích quá, cảm ơn anh nhiều. Anh cho em hỏi em tập gym được gần 2 năm rồi, em cảm thấy mình khỏe hơn, nâng được nhiều mức tạ nặng hơn, bench press 30 kg mỗi bên, tuy nhiên em thấy cơ thể vẫn thừa nhiều mỡ, đặc biệt là bụng, sườn. Hi vọng được a cho chút lời khuyên , e cảm ơn ạ !

[@hanihani-nq9zi]

mình củng giống bạn quá quan tâm với việc tập gym từ lúc ốm nhom tập bự con lên rồi ko ngờ mấy năm sau ăn vô nhiều hơn trước kết quả là mập phệ, hiện giờ mình đi bộ ôm túi tạ đi mỗi ngày giảm cân mỡ bụng dáng đẹp hẳn lên cho nên đừng quá quan trọng tập gym sai lầm.

[@TungDang-c4p]

motivation thì anh An là top 1 trên youtube rùi

[@shredan72]

Cảm ơn em nhiều nha 😊

[@chuongpham7530]

từ 1 người chưa tập gym nhiều để đạt được body như anh hiện tại là phải có quá trình tập để cơ thể to mập lên rồi mới siết lại thì nó ra nét như anh đc ko ạ

[@shredan72]

Đúng rồi em, để đạt được body đẹp cần trải qua giai đoạn tăng cơ, rồi sau đó mới siết để cơ bắp nét hơn. Quan trọng là kiên trì và điều chỉnh chế độ tập luyện hợp lý. Cứ cố gắng đều đặn nhé. Cần hỗ trợ gì thì có thể nhắn qua IG hoặc Fanpage của a nha

[@chuongpham7530]

vd em muốn giữ nguyên cân nặng nhưng chỉ tăng cơ giảm mỡ lại thì đối với người mới bắt đầu thì cái này khó phải ko ạ

[@quano5632]

e bay vai thấy đau lưng ạ nguyên nhân ở đâu a .Em cảm ơn ạ

[@Minh_Tuong]

Chào An Nguyễn, mình hiện tại lượng mỡ trong người thấp chỉ tập trung vòng 2, muốn được 1 lần khoẻ mạnh và vòng 2 săn chắc, mong bạn tư vấn. Xin cám ơn (cân nặng mình rất bất thường khi thì 68kg có khi 2 tuần sau 65kg, nhưng vòng 2 vẫn to).

[@shredan72]

Bạn inbox fanpage giúp mình nhé

[@ThaiDuongPham-kt8qk]

anh có dùng whey ko ạ ?

[@usernamehaigdeptrai]

ước gì tui biết vid này sớm

[@cuoitrum8172]

khóa học online coaching của anh bao nhiêu tiền ạ

[@hehe-rl8bd]

Hay quá anh

[@shredan72]

Cảm ơn e nha 🙆🏻

[@LinhMai-dj6fb]

a xài đồng hồ đeo tay gì v ạ

[@MinhThế-l4w]

Tính protein ở số cân hiện tại nhé bạn, tìm hiểu kỹ lại hãy làm clip

[@tungduy-zr7vb]

anh có thể làm các bước tăng cơ giảm mỡ đc ko ạ em khó mông lung về vấn đề đó ạ

[@shredan72]

Em inbox IG hoặc fanpage a gửi tặng tài liệu miễn phí nha

[@NickVip-i1q]

anh ơi. em đang học lớp 10 ăn theo đồ nhà làm.chỉ có thịt lợn với nhiều loại rau với tập cưới có giảm đc cân không anh

[@shredan72]

Đc em nhé, miễn là em kiểm soát được lượng calo và ăn thâm hụt kết hợp tập luyện là đc nha

[@huynhnhutduy5444]

mình cx v

[@Hum-sus]

ăn nhiều thịt với rau lên r tập đều đặn là giảm đc à bạn,mik cũng đang làm nè

[@anhpham9835]

anh ơi tầm 1.5 thui chứ bro chứ x2 cao quá hệ tiêu hoá hơi mệt à

[@sanghuynh-wp4tp]

A ơi cho em ? Tập bao lâu sẽ thấy múi bụng dần dần anh

[@shredan72]

Khoảng 3-6 tháng nếu em tập đều và ăn uống hợp lý nha

[@lynksaixs]

cho mình hỏi làm sao để giảm lượng nước tích dưới da vậy ạ

[@shredan72]

Để giảm tích nước trong cơ thể thì bạn nên ăn giảm muối lại, ăn ngủ nghỉ điều độ hơn, tránh căng thẳng và tập luyện thường xuyên nhé

[@quanhb90]

Mình đăng ký kênh rồi bật thông báo rồi nhé

[@shredan72]

Cảm ơn bạn nha 💞

[@linhpham6446]

Em vừa đi tập PT giảm được 6 cân, xong giờ nghỉ PT mà chỉ tự tập thôi, được gần 2 tuần, ăn rất cẩn thận, track calo các thứ rất kĩ, tập cardio kháng lực đều đặn 5-6 ngày 1 tuần mà cân bị chững, thậm chí mấy ngày nay còn bị tăng thêm 1-2 cân. Mấy tuần nay bị stress quá trời quá đất, may tìm được kênh của anh mới tiếp tục có động lực trong cuộc chiến giảm cân và biết điều chỉnh sao cho đỡ mệt mỏi. Thật sự cảm ơn anh rất nhiều ạ

[@shredan72]

Cảm ơn em đã chia sẻ. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, cân nặng dao động là bình thường. Đừng để stress ảnh hưởng đến mục tiêu của mình nhé. 5ting 💪🏻

[@luc-sz1th]

biết đâu 6 cân trước đó giảm được thì đến 4 cân là nước nên bây giờ không còn nước để giảm, nên để ý việc mỡ có giảm cơ có tăng chứ cân nặng không đủ thông tin để xác định bạn tập có hiệu quả không

[@quangphuongduyky6321]

Quan trọng xem mỡ mình giảm k nhé. Và nên nhớ 1 điều: Trông mình giống bao nhiêu cân hơn là nhìn cân để xem mình nặng bao nhiêu nhé

[@nguyentan9145]

Đừng có quan trọng kí quá ,quan trọng lượng cơ nhiều đi e ,nếu muốn giảm nữa thì 1 là giảm ăn dựa trên thực đơn đnag có ,hai là tăng lượng tập lên ,là giảm cân

[@duynguyen-uf9dy]

Em tập từ 17-8 mỗi ngày đều thâm hụt calo tập kháng lực và cadio sau 1thg giảm đc hơn 4 cân nhưng mỡ không thấy giảm anh tư vấn em vs

[@chibaoluong6912]

Vậy thì nó giảm nước đó bạn, cứ cố gắng tập luyện đi

[@duynguyen-uf9dy]

@@chibaoluong6912 ko đâu ngày mình uống 2-3 lít nc liền

[@tungnguyenthanh9145]

@@duynguyen-uf9dy chế độ ăn bạn ntn

[@ryanphuc5829]

Em đã giảm cân giảm mỡ và giữ cơ tối đa.Để có 6 múi cơ nét hơn.Theo anh thì có nên dùng creatine không ạ.Em đang phân vân quá.Mong anh rep ạ.Em cảm ơn a nhiều

[@shredan72]

E có thể dùng nhé

[@PhatThanh-nd7jr]

thank for all

[@thangbuihuy1416]

10 điểm

[@hanoilopminh793]

Ôi giời, làm sao biết được mình đã nạp được bao nhiêu protein, có máy đo à ?

[@T-PG]

Dùng cân tiêu li để cân khối lượng thịt,ví dụ:100g ức gà có 31g protein

[@ragisa377]

Anh cho em xin link đồng hồ của a vs ạ

[@shredan72]

Miband 8 e nha

[@dangphan8987]

Anh ơi, chả trứng trong cơm tấm anh search với tên như thế nào trên app my fitness vậy ạ

[@dad135]

steamed omelette

[@lqcong]

Vứt cái cân đi, nhìn vào gương ấy 😂😂

[@ThànhAn0310]

Nay body fit nét quá bro. Cháy thật

[@shredan72]

🤭 Tks bro nhiềuu ❤️‍🔥 luôn cháy nha

[@Nghia_Tran.1104]

tóc này dìm ông anh quá =))

[@nhannguyen-wb5dr]

link nào để được tặng thế ạ

[@shredan72]

A có ghim ở trên comment đầu tiên r e xem nha

[@sonngoc1694]

eooo, 1 ngày em đi khoảng 15k bước ở công ty rồi 😅

[@shredan72]

Tuyệt vời luôn 😁

[@phamngochao9779]

a oi cho e xin link de tinh calo

[@shredan72]

Em tải app myfitnesspal nha e

[@tokudashigeo2845]

lúc trước có nhiều tg tập mình đi bộ bằng máy liên tục 3 tiếng mỗi ngày thì chững cân, sau bận tăng ca công việc quá qua phòng tập chỉ đủ tg tập tạ giờ lên mấy kg.. 😢

[@Dinner23]

Anh ơi em ghi giảm "béo sung sướng" của mấy video short của anh nhưng em chưa thấy gửi 5 cách bí quyết của anh😢

[@anhtainhphuc1973]

Tập tạ

[@shredan72]

Mình gửi tài liệu tham khảo nhé. www.annguyenfitness.com/chuong-trinh-tap-free Nếu bạn muốn được tư vấn và tặng tài liệu miễn phí thì inbox qua fanpage của mình nha facebook.com/Shredan7294?mibextid=LQQJ4d

[@changngok999]

Bớt ăn vặt đi khác giảm đc giảm đồ ăn nhanh đi cả đồ uống như trà sữa nước ngọt vân vân và mây mây

[@LinhLinh-s5m]

Clip xem nhức mắt, khó chịu và nên muốn chuyển ngay khi chưa biết nội dung thế nào.

[@asmrragdoll2070]

tại mắt bạn bị toét

[@hanhhuynh5243]

Ha ha ha , bình luận vui nhỉ.

[@truongle8039]

đầu

[@shredan72]

❤️

[@nguyenloi2908]

Mông đẹp đấy

[@taiphysical]

anh ơi anh có bài tập ( ko có dụng cụ tập )nào cho người có thể lực yếu ko ạ , em hít đất đc 15 cái xong em thở ko nổi luôn😅

[@ZlimdTV]

Theo mình thì nếu ko có dụng cụ tập thì bạn cứ chạy bộ là ok đó

[@ayaka7390]

bạn thử các bài tập kháng lực với dây band các loại đi, không bằng cardio nhưng nhẹ nhàng

[@trangbe8658]

Thể lực yếu thì tập tăng dần bài tập để cơ thể quen, tạo thói quen tập mỗi ngày để cải thiện thể lực, mua dây về nhảy là ok nhất

[@tungnguyenthanh9145]

Tập calis hoặc chạy bộ

[@LamTran-oj9xu]

ăn ít làm nhiều mỡ tụ giảm, sàm l

[@smile24s1]

Giảm gì thì giảm nhưng giảm kiểu nhiều nếp nhăn trên trán của ad thì phải xem lại có giảm hay ko nha. Nhiều nếp nhăn quá tự nhiên xấu trai đi rất nhiều.