【睡眠健康 EP3】加強睡眠力，六個要！

[@xhealthlab]

為了更深入地了解如何運用圖像思考來解決問題，歡迎報名參加我們的付費講座「用圖像思考療癒心靈：學會處理情緒心理創傷」。這場講座不僅涵蓋理論解說，還有進階的實作與範例解說，幫助您更好地掌握這套方法。我們希望通過這樣的講座，能夠幫助您在生活中更有效地管理情緒，提升心理健康。如果您有興趣或需要更多資訊，歡迎隨時聯絡我們。 立即報名講座：bit.ly/3yX6UjK - 成為「小方」會員請點擊 www.youtube.com/@xhealthlab/join

[@stellali6470]

1. 要有光 早上照光 2. 要充分的黑 睡前不要用3 C 3. 要累 白天要累 4. 要涼 5. 要有規律 睡前保持做規律單調的事 放音樂 或簡單運動 6. 要圖像 作夢一定是圖像 要把想改變成觀 想像觀看曾經去過的地方 感謝方醫生 ！

[@wonderwang1585]

洗熱水澡可以降体溫嗎?

[@黃蓉-x9h]

邏輯清晰條理分明簡單易懂,重要的是還有笑話,太棒了

[@xhealthlab]

感謝您的喜歡，方醫師真的很幽默呢🤣

[@dsprocessing]

方醫師說法融合佛理 學佛並實際應用，讓觀念能夠實現 真的不容易

[@xhealthlab]

把醫學跟佛學給白話文化！

[@王華恭-l2b]

方醫師是失眠者的救星！很有才氣又幽默

[@Peggie-xe9rx]

感謝方醫生❤ 有關注年長60多歲的體質變化，很專業精闢分析，感謝❤

[@marychen6382]

謝謝方醫師系統性的介紹睡眠的問題

[@孫孟文]

感覺醫師好懂年長者「坐在床邊等天亮…」哈哈😅

[@余桂雀-x8f]

我真是感謝🙏方醫師， 不管什麼學歷什麼背景都可以清楚的知道晚上要怎麼睡

[@lauwuwang5335]

精髓～太精闢了☆♡這集非常有用，保存之，重複聽，並手記下來隨時拿出來複習，體會，力行。絕對有助於老人睡眠力。❤👍🥰

[@thegenosis5001]

昨天晚上，一夜好眠，春眠不覺曉，謝謝方醫師！點讚👍👍👍！

[@thegenosis5001]

感謝！點讚👍👍👍！

[@xhealthlab]

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[@代鎂意]

很好的建議，有效的方法，我願意去照著方法去學習入瞳。

[@陳月英-d8o]

身心科藥物已吃到三顆～～但仍然長夜漫漫！😢輾轉難眠😢想去耕莘醫院掛方醫師的診，幫幫我，能讓自己有信心再走下去（活下去）

[@阿咪-v7i]

可試看中醫，我也是吃中藥調整蠻有效

[@junechang4671]

@@阿咪-v7i 你有在吃西藥嗎

[@chiancechen]

說的真好，謝謝

[@huihui4299]

非常棒🌹

[@linda85678]

感謝方醫師🎉

[@金雁張]

讚………………方医師😊

[@MsSarahHung]

感謝方醫師🙏

[@angus0]

感謝方醫師~~

[@leoshi3292]

感謝方醫師❤😊❤😊❤

[@lindalin216]

觉得医生很帅

[@xhealthlab]

分常感謝！您也是☺️

[@徐菊蘭-f4f]

感恩 ! 讚 !

[@徐菊蘭-f4f]

慈悲 人間

[@春枝-s2k]

我七十歲,六十歲開始就失眠,想到我母親年輕時就失眠,我終於了解到她的痛苦, 很幸運,六十八歲開始,我終於學會怎麼讓自己睡好一些,方醫師講的六點,我至少 學會四點,我終於戒掉助眠藥,每晚至少可以睡六個鐘頭以上,每天早上起來,精神很好,也感覺快楽, 每天午餐之後,三點以前,我一定補個半小時的午覺. 我投醫和自已硏究來抵抗失眠很久,方醫師的方法是最有效的,不過,自己也要不斷地去練習才行.😅

[@junechang4671]

利害耶，是什麼方法

[@宋瓜瓜-c4l]

謝謝醫師專業的分享。

[@mj00136118]

可以請問你的方法嗎？謝謝

[@luapeng1716]

👍⋯⋯收獲良多。

[@xhealthlab]

很高興能為您帶來正面心情，非常感謝您的觀看，也歡迎將影片分享給親朋好友哦！

[@karenngo9528]

谢谢方医师

[@xhealthlab]

感謝您對方醫師和我們團隊的支持，也歡迎將我們的頻道分享給親朋好友😊

[@michellechang2538]

Really appreciate Dr. Fong for this very helpful tips to sleep better. I have been suffered from insomnia for many months and definitely can relate what Dr. Fong saying and learned a lot from this podcast. I'm looking forward for more of Dr. Fong's podcast !!

[@guoyanshi8390]

我就是如方医师所描述的老年人的睡眠像😂晚上床上反来反去😢白天沙发上呼呼大睡真气人!🥵 谢谢方医师精彩的睡觉要点我努力去好好执行医师的指教感激不尽👍🏼👍🏼👍🏼👏🏻👏🏻👏🏻💕💓💞🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@xhealthlab]

了解更多睡眠問題可以看以下播放清單呦： 【睡眠健康】kzbin.info/aero/PLDxCClQ3DiNvGxeu9dFwrqcIU7AoMAb5y 感謝您的觀看也歡迎將影片推薦給親朋好友哦！祝您找回一夜好眠！！

[@pennychien2031]

謝謝分享！

[@xhealthlab]

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[@石美麗-n8v]

謝謝！

[@xhealthlab]

感謝您的贊助！！ 支持我們頻道可以長期運營，並且提供更優質的影片，持續為提升台灣醫療社會文化做努力💪

[@莊子瑩-v7c]

字字珠璣又風趣幽默

[@xhealthlab]

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[@mayl3029]

醫生, 我冬天一定要穿暖才睡得著, 否則無法入睡...

[@rain20070408]

謝謝方醫生

[@xhealthlab]

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[@汪家成]

謝謝！

[@xhealthlab]

非常感謝您的觀看與贊助！！ 現在也可以在Podcast上把我們當廣播聽囉😍 【 未來健康研究院 Podcast 】 🎧 Apple Podcast：apple.co/3MFKUOy 🎧 Spotify：spoti.fi/3ufHQCl 🎧 KZbin Music：bit.ly/3swmLmr 🎧 KKBOX：bit.ly/3QWam4B

[@施蕙滿]

謝謝分享，感恩

[@xhealthlab]

感謝您的觀看與喜歡，未來健康研究院祝您都有一夜好眠☺

[@xhealthlab]

推薦播放清單： 【養生】kzbin.info/aero/PLDxCClQ3DiNvlq4RzDnE00z44ohZR3Jjq 【睡眠健康】kzbin.info/aero/PLDxCClQ3DiNvGxeu9dFwrqcIU7AoMAb5y 【情緒健康】kzbin.info/aero/PLDxCClQ3DiNv21cK2YelYnZgUUJOP4BdU

[@leongsoonchew1296]

15:43 15:43

[@kejoy7259]

謝謝方醫師

[@xhealthlab]

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[@kejoy7259]

@@xhealthlab 一定要的

[@王齡嬌畫畫做公益]

方醫師好！ 我是高雄市前市議員王齡嬌，我每天都聽你的建議照光健走感覺很好我可否約你的時間見面聊一下？請問你何時有空？

[@楊碧玉-c5f]

請問方醫師你所說的達衛眠要去那買？先謝謝你。

[@xhealthlab]

您好，達衛眠須由醫師處方使用，謝謝。

[@木樂植]

方醫師，最近常看你對身體各种解說，由其有關心身問題，都讓我覺得方醫師所訴的很合理，像我雖已上年紀的老人，會很受用，在30年前因受重大心靈撞擊，從此開始憂慾，幻想，焦慮睡不好，那些藥目前仍在吃，有時真想能夠與方醫師面對面或許對我要如何解脫困擾有幫助，往事雖已隔久遠，但我沒辦法全放下。

[@xhealthlab]

謝謝您分享個人情況，辛苦了🙏 也歡迎您留言提問哦！祝您健康平安！

[@木樂植]

如果把我所遇的慘情放在留言上，是否全公開，不想如此，內心的起浮很不定，一點點風吹草動或是喜是憂都會讓心糾結著，會不知不覺的眼淚又來了，有是睡前會哭到睡著了，吃太長久的藥，有些覺得好麻煩，可能與藥有關型成負做用，這幾年我都在頭痛與口腔常發炎，看過耳鼻喉科，牙科，直到最近看了另家牙醫，醫生有提醒，他說這些撞況或需與吃那些藥有關，最今回診與精神醫師討論後，暫時先停憂愈藥，發現有改善，，可是老毛病仍存在，所以，好像又亂成糰了。

[@rp-mp2tq]

試試葉子老師超慢跑

[@junechang4671]

@@木樂植 試試看中醫

[@陳美蘭-y1d]

看中醫也能幫忙入睡，中醫師通常會開大棗酸棗仁湯，然後配合針灸泡腳，持之以恆，百日築基，身體自然重開機……

[@2ugurulu]

很好中醫有效針灸對應睡眠的穴道讚譽有加。

[@benson0416]

曬太陽真的很重要，但是為什麼冬天太陽少，卻比較好睡

[@jj.7246]

是不是因天氣冷被窩特別暖和舒適

[@giralorz7908]

❤❤❤

[@xhealthlab]

感謝您的喜歡與回覆！我們會持續製作好內容的💪 也歡迎將我們的頻道分享給親朋好友喔😊

[@julies3402]

睡不安穩戴眼罩會一直掉 掉了天亮就被亮醒 但戴緊又不舒服⋯⋯

[@rolina-lin2824]

要改善窗簾的遮陽效能，我也是沒辦法戴眼罩，不舒服也很難習慣！

[@李玉翊]

🎉🎉🎉

[@susannachen9336]

圖像思考的上課地點在那裡？ 台南有嗎？

[@xhealthlab]

您好，我們的實體活動地點，目前都是以台北市為主喔，謝謝！

[@xhealthlab]

第三集上字幕更新版請點此！ 👉 kzbin.info/www/bejne/hmLUoqJ-ap17gdk

[@rolina-lin2824]

想要補充一點個人的親身體驗：在睡前大約三小時左右喝兩個蘋果打成的果汁，那晚會變得非常的好睡，甚至一覺到天亮，這是意外的發現，因為我愛吃蘋果，有一次買不到熟一點的蘋果，結果勉強買了一些酸脆的蘋果，口感不好，然後我就打成果汁，連續一星期，幾乎每天都很好睡，有幾天甚至一覺到天亮，讓我半夜至少要起來上一次廁所的習慣居然大大的改善，我非常的驚喜，想起媽媽以前曾經告訴我，她睡前只要吃奇異果就會特別的好睡，似乎有異曲同工之妙，很可能睡前吃水果有助眠的功用，但為了避免水分太多影響了睡眠，所以，要注意把這個吃或喝水果的動作提前作，確認了排出多餘的尿再睡，可以幫助一覺到天亮的機率！

[@victortai886]

吃酸的或喝稀釋無糖蘋果醋能穩定血糖、幫助晚餐腸胃消化，自然能提高睡眠品質。

[@botpython8785]

一直想睡覺，怎辦? 隨時隨地，想睡覺。

[@teresachang9681]

照光， 一定要太陽嗎？日光燈也可嗎？

[@unistarucola921]

不是所有的人都是24小時的生理時鐘，也不是所有人都是白天模式啦。 煩請醫師提供睡眠好方法 ，給前述兩種非常態生理時鐘的人，謝謝。

[@xhealthlab]

譬如全盲的人，生理時鐘就稍微大於24小時，治療的方法就是固定時間使用非常低劑量的退黑激素。平常人若是生理時鐘混亂，不管那一天晚上睡得如何，早上固定時間，在外面曬陽光至少半小時，也是矯正生理時鐘的方法。 by方醫師 - 未來健康研究院僅提供諮詢服務，無法替代醫師親自問診和進行身體檢查。當您出現疾病症狀時，仍需親自就醫尋求專業醫師的協助。

[@fayewang9212]

最後一點……好難懂～

[@孫孟文]

倘若睡眠時間在6至7小時之間，但是Apple Watch 偵測到深睡時間只有10-30分鐘，佔的比例也許是2-5 ％，依理大腦就無法有效透過脊髓液清理大腦，問題是沒有足夠的深睡似乎也不會影響白天活動；請問方院長： 1、年長者理想的睡眠時間是多少？ 2、如何改善睡眠品質，增長深睡時間？ 3、或是拋開數據只要有睡就好？

[@xhealthlab]

1:年長著理想睡眠是大約6小時，小於9小時。 2:睡前少吃甜食，白天要累一點，如果仍然半夜淺眠易醒，干擾睡眠甚鉅，可以考慮血清素第二型抑制劑的藥物，增加熟睡。 3:手錶監測睡眠誤差很大，一個良好的睡眠，包含充足的熟睡期加做夢期。

[@孫孟文]

謝謝方院長的回覆與建議，佛系良醫濟世！

[@敏敏-k2c]

感恩！

[@xhealthlab]

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