【当我知道不能再健身了】我崩溃了!!

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每次受伤的时候.我都在想.
如果有个人能够提前告诉我
在做这些动作的时候该注意哪些问题该多好.
以至于现在也不会落下一身很难处理的伤病.
所以我希望能够通过这期视频能够多多少少帮助到一些人,尤其是让一些新手少交点学费.
同时对于有经验的训练者来说,能够引起大家对于伤病的重视.
#健身 #运动损伤 #肩痛 #腰伤
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[@shuaisoserious]

虽然有些东西只有自己经历过才能深有体会, 但是有时候伤病是不可逆的. 我希望通过这个视频能够让大家对伤病引起重视. 下次运动之前好好热身,别盲目冲大重量.保护好自己. PS:大家新年快乐!明年见～❤️

[@CL-zu2pe]

shuaisoserious 感谢帅哥分享！希望你有完美的体型更有健康的身体♥️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@米奇小迪迪]

新年快樂，明年見呀～帥哥

[@ace8720]

好的 谢谢 你也是~

[@checkzombie4024]

找个医生女朋友

[@ruwu685]

我是個棒球員 我也是肩關節唇破裂 醫生說病名叫SLAP（？ 真的不能深蹲了 右手的活動度影響非常大😔😔 是不是疼痛讓我很崩潰啊啊啊

[@lytc6606]

让我这个前国家队举重运动员来解释一下避免受伤的几大因素吧：1谦虚，一开始情愿拿5磅也要把姿势练对咯 哪怕花上一个月2 教练和队友，这个博主受伤最重要的不是鞋滑了（当然也是不幸滑了一下），最大问题还是猪队友充当教练当天肯定把他连过量了，身体已经有些失去平衡感了，记住，最好的运动员往往不是最好的教练，而很多外行教练会把你往死里练，他还觉得好玩儿 3 热身，热身，热身，热身 4 全身肌肉的平衡性，不要天天练上半身。练习身体肌肉的平衡性很重要 5 告诉妹子们的，月经期要减少运动量 6 还是，谦虚，控制住，运动兴奋的时候不要胡乱冲自己的最大量。 了解自己的身体反应。最后祝各位健健康康，安安全全的健身哈，加油💪

[@直勾摆]

你说的很有道理，而且他受伤时没有立刻停止运动，旁边的人还在喊擦伤，这也误导了他。

[@zkyao3503]

我们帅哥应该是你说的月经期训练过量

[@nimch4hee]

月經期要減少多少運動量呀？之前生理期來還是照樣重訓 特別疲累 但完全不動又會有罪惡感

[@davidyang6074]

真是国家队？敢问大名

[@lytc6606]

@@davidyang6074 我老啦，我父亲是李x善，北京体育大学。那时候是八几年呀。

[@h86243]

這部必須推，真的太太太重要了

[@design8476]

感谢分享， 我經常拉傷， 運動受傷，非常重要。

[@timsurf5138]

Deca will fix your problem

[@artwong]

幸好你還可以靠臉吃飯🙏🏻🤔

[@brianchang128]

真的，這世界啊

[@andybaker419]

靠身材也可以🤤

[@vg949]

眼袋越来越重

[@化日幻境]

一般都是用嘴吃飯，我還沒看過有用臉吃飯的人。

[@vg949]

@@化日幻境 “用”嘴吃饭，“靠”脸吃饭

[@suniiiiiiiiiiiiiiii4994]

學了十年的芭蕾，但之前因為左腳韌帶受傷，導致我無法再像以前那樣訓練了，真的很沮喪，因為受傷，有時候連久站都不行，如果太劇烈運動，可能甚至腳都無法彎曲，而且真的很痛，雖然老師親友們都在鼓勵我，我也有持續在跳舞，但是不能參加比賽還是讓我很難過，總覺得自己應該要在比賽的舞台發光發熱，覺得自己辜負了一切，現在兩年過去了，還是會感到遺憾，不過即使成長的比較慢，甚至可能會退步，我也不會放棄跳舞這件事，畢竟我喜歡嘛～

[@tree7251]

就喜歡麻😆😆

[@beegeessable]

对！别放弃自己喜欢做的事

[@抖音一切关于香港台湾]

唉 很难过啊 不能比赛就证明不了自己 结果论的世界

[@suniiiiiiiiiiiiiiii4994]

@@抖音一切关于香港台湾 我也曾經陷在這種思考裡面吧…除了不能證明自己以外，也覺得家人從小讓我學跳舞，我不應該這樣，覺得自己很廢，不過後來就慢慢釋懷了，找點別的興趣來玩這樣，世界是結果論也關係，可以在自己的世界過的充實最重要，至少自己要可以肯定自己

[@抖音一切关于香港台湾]

@@suniiiiiiiiiiiiiiii4994 对我来说最重要的是爱情还有梦想 爱情没有了 剩一个梦想 试一试 反正我早就没差了 哈哈 我觉得不要去考虑可能性有多少 只要存在可能性就好 失败了我就以死谢罪 不是逃避 是我已经没有遗憾了 但是前提是我要真的付出完全部的东西如果还是不能那就代表有人比我强 我不知道会不会有奇迹发生在你身上 但是如果有天你有机会站上更高的地方 那你一定超屌的！(很好奇那些看不好你的人的嘴脸，想想就爽)

[@MaoMaoTV]

健康最重要啊！！我現在也還在復健 不過想想活著就很幸福 然後之後要更注重健康 不要太勉強了👍

[@michaelhuang1303]

居然在這裏看到maoㄟ～～～～真令我意外😁～

[@野王宗四郎]

MaoMao😍！！！

[@Cheng_Cheng_sky_gamer]

竟然是mao😳😳😳

[@user-uc9gs4te8t]

Mao也要開始訓練了嗎？

[@thomashung5273]

Maomao出现，女神呀。

[@skyler4723]

啊 心疼 健身人群最不能忍受的就是受伤。。。

[@呂旻翰-d9m]

Skyler Cheng 不只健身人群，其他運動也一樣

[@ez9117]

不管健不健身 都是

[@怎麼了-w2z]

真的，一受傷之前的都白練了，會讓人絕望。

[@sumsumchu8117]

@@呂旻翰-d9m 不管是運動人群,所有人都是

[@怎麼了-w2z]

@@sumsumchu8117 尤其是那種無法完全恢復的傷，就算復健也無法回到全盛時期，所有人都一樣。

[@VivianChin-s8w]

我懂你的心情，我是個熱愛游泳的人，當我被醫生判定脫臼，術後再也不能跟以前游泳時，我真的哭了⋯⋯很多人說，不就游泳嗎？太誇張了你，但他們不懂，不能恢復到當初「完整」的自己，那真是是在跟自己告別，跟一個美好的自己告別....

[@導遊-w1t]

找推骨師傅啦！我如果小時候沒找推骨師傅的話，不會高有170公分左右，而且不會比較專心。

[@lionhung5184]

@@導遊-w1t 跟比較專心啥事

[@pain3264]

時間可以調整身體，當下可能沒辦法接受，不過嘗試慢慢復健有機會在回去，就連脊椎受傷者沒辦法正常走路的人，也是慢慢復健恢復過來的，只要不是傷到人體最重要的傳輸神經，還有機會復原。

[@shawndyliu]

我也打算去做肩唇修补手术，因为我脱臼了好几次，听说做完休息一个一年半载可以恢复原本90%以上的机能。怎么，你的医生说即使手术完也还不能游泳吗？这不太可能吧？

[@htwsg0328]

帥加油，希望你早日康復，我也有肩膀受傷的問題，是「旋轉肌撕裂傷」，我們一起加油。

[@wingtungcheung109]

我也有，最後做手術 已經康復 用了3個月休息 大半年克服心理陰影

[@davidkoh9136]

我也是过度使用肩膀而"旋转肌肉撕裂伤"(健身和羽毛球)，撕裂口大概有0.3cm左右 再加上发炎。医生不建议我做手术，目前正在接受物理治疗，有一点点好转和康复。物理治疗需要时间和耐心，保持心态很重要。 加油

[@wz6088]

本來就有累積疲勞傷害了吧 滑那一下才爆發

[@雲-r3n]

2:25不好意思 我笑了...

[@l_0rra1n3]

安捏母湯

[@陳文莉-t9m]

這是..作死吧

[@董滴滴滴]

后面接 接着响起的是羊叫声吗？😂

[@ZhengyingLi-ov8qb]

下地獄

[@shadow77420]

我也是 😂🤣

[@wyanchang2686]

2:53　媽的，這個聲音太痛了！

[@珠寶-n9d]

帥哥你是我這輩子最欣賞的健身KZbinr謝謝你帶給我們這麼好的觀念，雖然身體無法痊癒，不過還是祝你早日康復，我們都愛你❤️

[@nverend4450]

恕我搞笑 2:23 这个是脑带伤？😂

[@許哲榮-b9f]

直接重壓下面了

[@rickyxu9542]

沙發，帥讓我改變了自己的身體我從103kg減到87kg謝謝你教給我的方法

[@davidjin4647]

哇...妳多高啊？

[@pohle7719]

@Kyle Cheung 我朋友才16岁就差不多100kg了

[@rickyxu9542]

@Kyle Cheung 不我177cm

[@davidjin4647]

@@rickyxu9542 我比你高10公分卻比你輕...

[@ranjack061]

我看了那麼久 也只是看

[@siyuan517]

看到林書豪那幕 我哭了😢

[@LOLGOD7]

我無感 只覺得他藉口很多

[@陳柏翰-l4r]

感謝有你這部影片，讓我學到很多💪

[@qszx212]

謝謝你，看了你的影片。我受益很多，5月踏上健身房，到了今天成功從122kg→87kg 雖然體脂肪還是超標，但也從40%降到了目前的22% 持續努力~~~~

[@uibimu214]

我和頻道主的情況非常相似，我的脚踝受傷，使我一整年都無法跑步，剛開始受傷的時候我自認爲我有很好的體格，我很强大，這點小傷是不要緊的，過了一天才去醫院看，結果發現脚踝骨已經嚴重錯位了，恢復得非常非常慢；現在一年過去了，依然無法跑步，走路也不能走太長距離，我爲我的過分自信付出了嚴重的代價，希望看到這個評論的各位不要重蹈我愚蠢的覆轍。

[@kerman4883]

試一下游泳吧，受力點變少，也可以加快你的恢復

[@oxygenfiberegirls7384]

請問現在有好一點嗎？傷勢如何？

[@nikitatata5043]

把不好的都留在2019 2020我們一起迎接未知的挑戰 當你覺得很累很困難的時候 一定是上坡路 帥哥加油！❤2020我也還在~

[@聂靖雨]

难受了 我从第一次看你的视频到现在基本所有的视频我都有看过 再到自己慢慢喜欢上健身 真心的替你难过br o

[@Johnny-nn6ve]

不知道为啥 听你说话 让我感觉很舒服

[@wishwin20033]

練了那麼久,一旦受傷了那之前所練的都白費了!所以安全比較重要 只要是撐不住或是沒法達到自己的預期,就不能再硬更上去了,本人 就是這樣才受傷(為了達成預期的組數),才知道安全訓練很重要! 走健身真的是要慢慢來!

[@tinyip8025]

初中那时把腰弄伤了，这辈子都不能尽力打，打一次篮球就得游一次泳，只能每次都打出汗局，我也很想尽力打，很想，每次打完就得疼几天，但是谁又会理解你呢？冷暖自知

[@yingqingzhao3165]

“Bro you should cut off the other arm” humor is the best medicine

[@shaynechan2748]

丹丹Yuri Did you watch the video？

[@riderblack6401]

挖苦

[@mitsune_yt]

@@丹珍偉森 u must be fun at party

[@justina9914]

@@丹珍偉森 ok boomer

[@Chineron]

This is NOT classy sense of humour, it's only reckless verbal abuse to the afflicted. If such comment brings harm to the afflicted, just keep it to yourself, maybe someday you will need it as you get hurt.

[@谭科]

人生最低谷的时候 我开始健身 ，然后我在youtube遇到了帅哥，你 ，之后开始关注你的微博。是你的视频，你的声音，给了我慢慢走出阴影 坚持健身的动力，欣赏你的训练，欣赏你的生活态度，看到你今天的视频标题 真是吓坏，了，好怕你因此离开健身房，离开了了你的爱好 那样我就失去偶像和精神支柱了， 你可以说句实话吗 你能复原吗？不要让我们这粉丝担心

[@hihitvg3392]

帥哥祝你早日康復！ 你的視頻就是我健身的動力來源， 希望你於2020年繼續為眾多粉絲們帶來更多精采的健身教學視頻，造福一眾健身新手，謝謝你！😃

[@美国波比医生]

很喜欢你的健身视频，让我这40+大妈也走上健身的道路，很有收效滴！多谢！

[@aries3961]

不要太勉强自己 健康平安 就好了 不然会变的更严重的 。。也要好好注意自己 。。加油 挺在你背后！

[@qwe-eh7xv]

肩膀真的不能亂玩.... 旋轉肌受傷超麻煩 我健身又要打羽球旋轉肌也是使用過度 而且因為打球關係長短手 鎖骨不一樣長 好險在完全廢掉前找到問題點治療好了 帥哥可是試試看撥筋

[@davidkoh9136]

我跟你是同道中人，喜欢健身和打羽毛球。到最后也是旋转肌撕裂受伤了 呜呜 已经一年了 经过多次的物理治疗 已经渐渐康复 之后 难免在打羽毛球时会有一些顾虑，不敢杀球杀的太重 避免肩膀使用过度 你懂的 经过这事我明白 热身很重要 肌肉休息很重要

[@hnoaction4485]

我朋友是高三时候半月板损伤然后不能打篮球了（还是两次），医生说是二级残疾什么的，太可惜了

[@BlockchainBeginner12]

我因為打籃球前十字韌帶斷掉 半月板也受損蠻嚴重的，現在看到一些在球場上全力拼搏的同學都還是怕怕的

[@fohand3349]

我想問一下，該怎麼才能回覆狀態，你是怎麼好起來的？

[@14xiaobai]

Can totally relate to this. I dislocated my shoulder last year and subsequently did a labrum repair. My range is back but i can’t lift as much as before. This sucks.

[@home_qiu]

2:32 kobe 😢

[@魔蓝-l7u]

JiaHong Qiu 已经离世了 😪

[@粉紅瑪芬]

2:54 天啊 痛了一下

[@wingfongchong1266]

人有高峰低潮，我身體最高峰是25至30歲，現都39，人要開懷看淡，身體總不能一直巔峰，甄子丹都不拍打戲了

[@k77aw]

顛不巔峰跟受傷無關吧 反而因為受傷而錯過巔峰能鍛鍊的時機才是最難過的

[@aeo0008]

潘石屹还可以做300个俯卧撑呢，呵呵

[@XuerLi]

每个人巅峰期不一样，一般来讲巅峰期跟睾酮值成正比，睾酮/雄激素越高越能打。典型男的一般雄激素在16到22岁为巅峰，这段时间有健身的话会发现肌肉长得特别快。

[@franceslin7235]

他不是叶问4了吗（刚上映，我还没去看

[@linda1254]

這個叫你把胳膊切了的XD可以直接把他切了🤣

[@Drift_0420]

感謝這麼深刻的經驗談...運動傷害的預防真的是相當重要卻時常被忽略的一環

[@spectrexfpv]

this channel is so underrated

[@esp0025242]

這年頭，看到許多人過分強調健身運動的優點，卻有意無意地忽略背後潛藏的危機。

[@alliefu7499]

John Milton 健身还是比较受伤的，尤其是瞎上重量，姿势不对瞎折腾的。不过一般业余的爱好者会稍微好一点，因为强度没那么大

[@Michael-hc1ru]

@@alliefu7499 12～rep 就好。不要壓死自己。

[@alexisw5531]

几年前有一个暑假回国第一天跑步，因为地上有个坑我没看到我就崴了脚，右脚三根韧带撕裂，其中有两根差点撕断。我是真的当场理解了什么叫撕心裂肺痛彻心扉。但是我没有骨折，甚至连骨裂都没有，医生就误诊了说没什么事，但实际上特别严重本来应该要做手术的。你说的RICE我当时都做到了，但是脚又青又肿，也因为这个每天卧床休息坐轮椅右腿肌肉都萎缩了。但假期我就待了一个月就要开学，所以就没敢做手术要不然走都走不了。就只是打了个石膏休息了两周，但是我又得一个人回来上学，之后就练习带伤走路，现在想想也真是伤上加伤。 然后后来又有点韧带粘连什么的，这个故事要讲我能讲三天三夜。小时候我是练舞蹈的，要绷脚要压脚背，我以为我的脚以后再也绷不了了，总之就是虽然我只是一个小白级别的健身爱好者，但是我用两年多的时间恢复到了之前的样子，只是稍微注意一下不要受凉，之前医生都说我以后可能都不能跑步了不能剧烈运动了，但是只要耐心等待，中间适当活动就一定能长好的，希望你有信心，加油❤️

[@HENRY68610]

復健辛苦了！希望更深入知道您的復原過程，因為我也有一樣的傷....

[@wenyingchang147]

完全懂你受傷的焦慮，車禍後十字韌帶重建花了兩年恢復，當身體重新訓練快要恢復巔峰時，甲狀腺長了惡性腫瘤開刀，花了一個月時間恢復運動強度後，又閃車車禍肱骨斷了，身體健康最重要，現在的我只能騎腳踏車跟腿部運動耐心等待骨頭長回去重新開始。

[@mianwei4740]

运动损伤太严重了！一定要引起足够重视！有时候是一次损伤影响一辈子的！

[@shawndyliu]

特别是肩脱臼这个宣传太少了，很多人以为是小问题，其实是非常容易发生而且很严重的问题。我脱臼去接回以后，医院才给了两三天病假，病假一完，公司就堆给我一堆东西做，结果可能就导致了第一次脱臼没康复好，之后留下反复脱臼的问题。

[@willy220011]

當受傷恢復不痛後 肌肉原本受傷的部位等於新生報到 完全沒訓練過 所以受傷的那隻手要重新訓練過本來訓練幾年的時間就要從新訓練幾年 唯一可以的就是已經知道什麼是正確的訓練 什麼時候可以增加次數重量順序 所以時間可以不用和原本開始訓練時 需要花這麼多時間 從頭開始吧！ 你可以的

[@yi-weicheng5590]

我的雙膝前十字韌帶都因為打籃球而斷掉了.... 看到膝蓋受傷那幾個片段，我真的忍不住緊閉眼睛不敢看>< 而且陰影真的嚴重，不只是運動中，連平時活動，我都時常會想起韌帶斷裂那瞬間的恐怖聲響..... 所以我現在已經完全放棄打籃球了

[@zixiazhong4202]

我也是打篮球膝盖前交叉韧带断了，做了手术，但是还是不敢打篮球了，现在在锻炼还想去打。。。

[@timkwan7347]

本人已经练了6~7年的健身。突然，某一天咳血然后检查查出我是肺部动脉畸形做了手术后。医生说好了后也不可能拿太重的东西了。 所以，被逼终止自己的健身生涯。 当我听到时那种感觉真的很难受。 我希望我也会有奇迹恢复能过回我要的生活。 你也加油吧。

[@oxygenfiberegirls7384]

請問現在有好一點嗎？傷勢如何？

[@TWFandomGirl]

我花了錢請了教練上了36堂課，她居然沒有教我如何做肩部熱身！！

[@ace8720]

女教练啊 XD

[@TWFandomGirl]

@@ace8720 是啊!而且還是胖胖的女教練......只有屁股很翹................

[@子強-s5n]

我曾經右手韌帶斷裂，復健科醫師說不可逆，要我停止激烈的運動，生活上避免觸發疼痛的動作，說一輩子就這樣了，要我調適與之和平共存，但我仍不放棄。 終於，找到了台灣台大醫院的骨科權威，告訴我願幫我開刀，並說在他的手術及恢復治療下是可逆的！ 術後1年開始感到正常，慢慢嘗試原本的健身運動，如今已2年了，能做所有強度的運動。 覺得自己很幸運，帥不要輕言放棄！加油！

[@ianchou5072]

優秀的分享啊！有機會真想幫助您的肩膀恢復！

[@han.sophist]

7:03 嗯~怎麼聽起來這麼奇怪.... 哈哈哈 這個梗是 ----->尻秋槍 XD

[@ciimer5544]

提醒一下 RICE 處理 已經是過時的方法 不是目前科學主流推薦 有些方式要做些調整

[@danielding626]

肩峰撞击综合征，我两边都有。并不一定全部由撞击那一下造成。长期力量训练导致肩峰部位磨损；肩袖肌群过度劳损，对肩袖小肌群力量训练与其他肌群不匹配；大重量的不规范动作。统统都是诱因。最后一击爆发。发病后大多伴有有无菌性炎症，疼痛造成肩关节活动受限，在一个范围内完全无法用里。恢复时间很长，复健可以帮助恢复，但几乎无法回到受伤前的状态。也就是视频里说的，真的很多动作，重量，一辈子也不能上了。 如果前期对肩袖小肌群力量训练到位，做所有上肢动作都给肩部足够的热身，合理的重量，规范的动作，也许是可以避免的。然而，没有也许。

[@christang1599]

這是我看過最有質量的有關健身注意受傷視頻

[@westgate6261]

应该能好的，就是时间可能长一点，我的手指头也是肌腱断了，做了手术前前后后快半年才开始健身，发现右手的肌肉完全没了，本来是右撇子，右手力气比左手大很多，后来右手完全没力气了，练了一年才算回来了一些，但是肌肉也比左右差很多

[@zx7zx8zx9]

新年快樂， 非常感謝這次的視頻！ 幫助很大！

[@arenado4099]

之前我旋轉肌群撕裂，休息加復健花了3年才回到原本的水平，且某些會擠壓到肩的動作都不能做了，這過程是真的折騰，還記得剛受傷時手無法抬過肩，真的感覺自己像個廢人

[@yyin3061]

So sorry to hear you got injured during training. Hope you'll fully recovered soon. Take care

[@Fish-tr2if]

像我電單車自炒左鎖骨骨折了，然後左手一直動不了，我本來也沒有運動習慣，康復後導致左手比右手有明顯的胖一點，有誰來建議我要做什麼運動中和😢？

[@lonnie5623]

在今年的最後一刻聽到這消息真讓人痛心。 新的一年開始希望帥哥的身體能有所改善。

[@何東-y6m]

我24歲那年中風後，左手只有七成的力量。 40歲才開始舉鐵健身，堅持一星期四天訓練，三年訓練後，左手的力量已回復九成，可惜是左邊的肌肉，特別是背肌，過是跟不上右邊的😁 祝帥哥早日康復，共勉之！😁

[@lancel1194]

肩膀后面肌肉用力就咔咔的响……害怕😱

[@pei-yientsai171]

雖然我受西方醫學訓練，但不可諱言的是西醫仍有未知的領域未補足，您的肩膀應該＂韌帶錯位＂，建議您來臺灣伝統醫學治療復位即可....越早進行越好，推薦您台北土城的＂崇德整骨＂(10～16美金的治療費)

[@yangwu2603]

就是不要隨便跟黑哥們玩戶外拼體質

[@Linlin-rw2fb]

加油哦，经常看你的视频，虽然没有怎么留言过，但其实很喜欢看，你说到的这些部位确实很容易受伤，所以我重训前有做一些功课，比如准备一副有捆绑手腕的手套，护膝，护腰等，就这样有时候我的手腕还是会因为一些动作小扭到，不过我都有注意速度方面，所以没有出现太大问题。我之前怀孕因为体重过重，之后又抱孩子抱了很久，结果出现膝盖积水的问题，直到现在我对蹲一类的运动都不敢做的太过，现在我做很多臀部训练，好在教练也有给很多建议，比如用到腰的时候怎么样加强核心的力量。运动伤确实不能小觑

[@dendisu2775]

谢谢帅可以告诉我们这些，也希望你尽快恢复状态

[@j86j861120]

最近腳骨折了 可能也好一陣子不能上健身房 這期間的治療 及心理陰影 及後續的復健都帶給我非常大的恐懼

[@FightRoad]

請問您有沒有動過手術？這情況動手術能恢復到什麼程度呢？ 敬祝早日康復。🙏

[@thekindinthenorth1308]

请问是张家口的李帅兄弟吗？当年在北京参加王非篮球训练营？

[@蜡笔小新-r7o]

应该是

[@007shun4]

真的是、我简单的动作打球崴脚、半年不能练腿的动作。练 高翻伤到了手腕，3个月不能练卧推和各种手腕的动作

[@lungenhan6420]

沒有受傷過的人對這部分可能不太會注重，這部真的太棒了! 這是我第一次看到有youtuber把重量訓練運動傷害講的完整，沒看過有人做類似主題，優質!

[@thatgirlsz]

一切都会好的！加油💪

[@user-ur.]

請問你運動骨折，是骨頭直接斷一半？ 還是骨頭只裂一點縫隙？

[@cygnus840106]

可以參考一下 中醫圓針療法跟針灸的部分 我不是非常確定有沒有用，但是我之前出車禍 有將近半年至一年我膝蓋只要蹲下就痛， 壓也會有異物感跟痛，後來針灸跟圓針大概三個月左右，好非常多，也許會有幫助可以參考一下。

[@neozhang8700]

针灸是伪科学，绝对抵制

[@520h1314]

@@neozhang8700 你要笑死我了！几千年。伪科学。

[@houndsuper2483]

@@neozhang8700 现代电针结合刺激肌肉还是有帮助的

[@joshlim3163]

Neo Zhang 科學只能證明一些東西的存在 無法證明未知並不存在

[@衂蘭多那]

@@neozhang8700 有用好嗎，不然哪能留到現代社會，只不過需要看那個人技術，不然針再多都沒用。

[@紅麻人生]

去年年底 十字韌帶斷裂 半月板破損 雖然現在動完手術後 可以開始跑 但是每次嘗試切入 起跳 都很怕再聽到 斷裂的聲音 生理可以玩好到90%左右 但心理層面是最困難的

[@Tiecongli]

所以我都不做大重量 我健身只是为了健康 受伤就得不偿失了

[@迪奥补蓝多]

可以做啦 只是要注意安全

[@蛋糕夾心]

還是需要，健身對肌肉的刺激開始要靠大重量

[@AnimalsLittleHouse]

健身一定要注意安全！

[@user-wf9tu6ku2e]

2:31懷念他吧～😭😭😭😭

[@ocool7772000]

還沒看完影片就等不及留言了，很難過你受到這樣的意外損傷，還一直在等待你下一部影片，覺得你很堅強，走出來傷痛，並且正確的告知大家這個資訊，希望你能透過復健慢慢回復，加油，你很棒

[@Dr.SalvatoreVinciguerra]

Amazing training video. Thanks for sharing your experience with us. Have a great day.

[@樊晓东-r2i]

多做复合性训练少做大重量分离性单一的运动，许多乡镇来的，他们的关节小肌群，韧带，脚筋特别强韧稳定，运动中不容易受伤，健身房增重大肌群的力量，但是你的关节和小肌群韧带根本没有适应匹配那些大肌群，所以如果练大只是拿来展示还行，一参与项目运动，容易受伤

[@TheE1219268]

練重訓容易外強中乾，可練站樁增長精氣神，之後也會恢復。

[@yunshuzheng4057]

TheE1219268 你过来来我废你条胳膊你给我站椿恢复

[@Goldenboy0627]

我的右肩也是有問題，卡拉卡拉聲很久了，2年以上。一開始沒什麼不一樣，到現在力量上明顯比左肩先沒力，也有些大小不一，一直不敢去看醫生😅😅 決定2020年要去看

[@clarkl6501]

我健身就走了弯路 右肩受伤过 而且当时没有很注意 后来一直发现卧推越来越差 右肩活动受限 所以现在已经康复训练一年 但是还是没有回到从前

[@wangbbb]

Labrum的傷要小心點，你可以看看Athlean X，他之前打棒球的，都係tear labrum，但一樣練得很好。

[@wangbbb]

kzbin.info/www/bejne/rXXdiHuHmbGehpo kzbin.info/www/bejne/lYLHepqlf5Z6ZtE 請參考一下

[@bradandshaun1422]

我的肩膀也受傷半年都還沒痊癒，但受傷的原因我自己思考很難下定論，臥推圓肩、訓練完常常沒有確實拉伸、訓練肩膀前沒有做多方向的熱身、而壓死駱駝的最後一根稻草我想是在台灣東海岸太平洋划獨木舟，五個小時對抗海浪前行導致我的肩膀廢了=(

[@梓鈴-x9f]

2:53 我除了想像疼痛 還想像到了 吃啃雞翅的聲音XD

[@AnimalsLittleHouse]

很好的一期视频

[@williams20046008]

微博那邊人太多問不了，想了解一下你現在情況怎樣，是開始能正常訓練還是只能有限度訓練 不管怎樣，加油

[@evangeline1324]

这一期干货十足啊，我健身6年有余，我的手腕，肩胛骨，胸部还有肘关节，都受到过不同程度的损伤，我也深深的知道那种受伤之后的无力感。感谢分享。

[@allenshen4341]

帅帅，组织个粉丝见面会吧

[@蜡笔小新-r7o]

别了，我看会被同性恋挤爆

[@everieR-e7x]

周冬雨我爱你 感覺這ytr辦完會心裡創傷

[@蜡笔小新-r7o]

@@everieR-e7x 什么意思，什么是ytr

[@TerryNi-oq7hr]

我只覺得...........好痛啊😭 身體健康最好！ 所以運動要衡量自己的能力所及啊～

[@林辉-s3o]

帅哥，你在美国，美国有很多物理治疗师 去尝试一下REDCORD体系，非常非常厉害的一个康复体系，来自挪威，我曾经推荐给韩柯过的！

[@林辉-s3o]

帅哥 你能不能翻译下 你去诊断后那个诊断书上面注释的你损伤的那几样东西 是什么 可以翻译成中文吗

[@mikemike1124520]

我現在也是因為健身姿勢不良傷到手腕TFCC兩個多月了，知道當下真的覺得人生時間都是暫停了，也知道這個要非常慢好，一直很懷念手腕正常的時候，也當作一個教訓，受傷的大家一起努力!

[@bobohsieh]

RICE的法則算式被推翻了 冰敷改成「熱敷」 請注意，你沒看錯 通常常識來說是冰敷（把血管破掉的地方，凍起來 但那個講RICE的自己跳出來說他自己說錯了

[@earthwormflower]

bobo HSIEH 有連結嗎？

[@bobohsieh]

Lighter Lin www.rumtoast.com/10485/冰敷是錯的！？冰敷理論創辦人dr-gabe-mirkin推翻自己的理

[@bobohsieh]

Lighter Lin 貼給你參考

[@YiAnn8888]

其實應該是受傷後先冰敷，之後再休養熱敷（我那時候受傷醫生講的

[@bobohsieh]

安Ann 我也是覺得要冰敷（如果有腫脹的話

[@kong11232]

朋友我是在新西兰长大的非常喜欢你的影片内容！ It really sucks to hear what happened to you and I would like to wish you all the best after this. This is what we say in NZ to boost a brothers morale; Kia Kaha (stay strong)!

[@claudia720316]

This is a very resourceful and injury-preventing video! Thank you!

[@로곤]

不要绝望 有了 一次的失误 下一次 就不会了 耐克说 just do it 加油 哥 你可以的

[@山羊文-k8f]

2:44每年兩百億？？

[@yvonneweng1653]

好棒的视频推荐运动的人都看看！！我健身遇到这些问题你都有讲到。刚开始我健身都是看着youtube视频姿势来，其实都做错了。后来都是经过健身多年的朋友纠正过来。才知道原来每个动作都可以break down很多个细节，需要注意的地方还有很多。健身还是有个懂的人指导一下再练会避免很多问题。