Entrenamiento para todo el cuerpo. Solo ejercicios de Fuerza🏋️‍♀️💪🏻

POTENCIA Y DESARROLLA TUS MÚSCULOS
Esta rutina es ideal para los días que quieras hacer un entrenamiento completo y puro de Fuerza sin incluir nada de trabajo Cardiovascular o quizás no hacerlo conjuntamente en la misma rutina.
A través de una serie de ejercicios compuestos vas a entrenar todos los grupos musculares, brazos, piernas, glúteos, espalda, hombros…
Para los músculos más pequeños emplearé mancuernas de 3 kilos y para el tren inferior emplearé mancuernas de 7,5 kilos. Es muy importante que emplees mancuernas, discos, pesa rusa, una garrafa o botellas de agua para ejercer resistencia al músculo y así hacer un trabajo efectivo. Deberás escoger el peso que puedas gestionar en cada uno de los ejercicios en función de tu condición física actual.
Esta rutina no tiene impacto.
Incluye al menos 2/3 veces a la semana entrenamientos de Fuerza como este, son súper importantes para tener una buena forma física 😉
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[@ninacastro]

Bendito el día que decidiste hacer este canal, María ♥️♥️

[@marinesquintero3318]

Amén, así es Nina, de acuerdo 100 por ciento contigo 🙏🤗👍🏻

[@ninacastro]

@@marinesquintero3318 ❤❤

[@margarcia42]

Me encantan estas rutinas de fuerza María 🏋️‍♀️🏋️‍♀️♥️😘

[@herlindahernandez7034]

Lo mismo pienso. Bendito el día.

[@TatianaQuinteroA]

Y bendito el día en que las guapísimas nos encontramos contigo. Yo doy gracias a Dios por ti y ruego por tu bienestar, María.

[@mvictorica1]

💪🏻!!!! Es la tercera vez que hago esta rutina, y tengo sentimientos encontrados…. Cuando estoy haciéndola, en la mayoría de los ejercicios de piernas (sobre todo las estocadas), siento que ya no puedo más o que mis piernas de pollo se doblarán 😂, pero cuando logro terminar cada ejercicio, y sobre todo terminar la rutina, me siento tan bien!!!; No solo por vencer la barrera física y mental de no sentirme capaz, si no que me siento liviana, con energía y con una sensación de bienestar maravillosa!!! Nunca podré dejar de agradecerte por todas las herramientas y compañía que me has entregado en este cambio integral que estoy haciendo en mi vida. No solo estoy recuperando poco a poco mi cuerpo después de un embarazo gemelar, además, las rutinas diarias de ejercicio me han ayudado muchísimo con el control metabólico y glicemico de mi diabetes tipo 1. Mis gemelas de 3 años también adoran ver tus videos y hacer ejercicio conmigo. Cuando llego del trabajo me preguntan “mamá, haremos ejercicio con la tía María?”. Mil gracias!!❤

[@marialorenacorrea830]

💪🏻 🏋️‍♀️

[@teresasalguero6741]

000 1:33

[@mariaferrerroman5583]

Oleeee!!!! MASA MUSCULAR es fundamental para mayores de 40 👏🤝

[@mariateresaesparza8899]

Gracias Maria por poner solo ejercicios Musculares SIN CARDIO 💪 Me gusta mucho hacer ejercicio contigo y me inspiras mucho a terminar la rutina 😄

[@luzcedygutierrez8639]

Desde que estoy viendo tus rutinas me motivo cada día para mejorar mi salud. Gracias. Gracias.

[@MH-ij1se]

Gracias María! ¿Podrías hacer más rutinas sólo de fuerza por favor?👍🏻😊 Para las que estamos entrando en los 40 nos interesa mucho compatibilizarlas con las de cardio Con o sin pesas👌🏻

[@zuleikapinzon2291]

y también para las de más de 50 jeje. Gracias María

[@edithlancherossilva864]

Siii sería genial 😅solo fuerza ❤❤❤

[@sorayasalazar5913]

me saliste y me encanto tu sencilla forma de explicar y su me gustaría también para las de 50 q recién quieren empezar ❤mil bendiciones TE SIGUIRE

[@nurisoviedo840]

Si ejercicio de fuerza por favor

[@juanageo871]

Síiiii, yo también necesito de sólo fuerza ❤❤❤

[@vivianebrumdoprado1260]

Me encantan las rutinas de pura fuerza 💪🏻 me hacen sentir poderosa! 🏋️ Muchas gracias y feliz primera semana de octubre 2023! Feliz lunes! Vamos con todo este mes! 🙏🏻😘

[@francescaaguirre8020]

Yo llevo 3 meses haciendo ejercicios y no bajo nada de peso y cambié mis hábitos! Ahora encontré tu canal espero poder lograrlo saludos desde chile!

[@rutiliamariavalenz5857]

Haz ayuno intermitente y veras resultados

[@chivis65cris18]

Buen día María! Por favor 🙏🙏 has más clases de este tipo, está buenísima, yo la hago muy seguido, necesitamos más clases de pura fuerza sin cardio 💪🏋️ y no encontré más, saludos desde Cuidad de México ❤️

[@LauraRodriguez-mg4cl]

Madre mía acabo de descubrirte y mil gracias!! Más rutinas de fuerza porfa, súper importantes para las mujeres en menopausia y premenopausia, para no perder masa muscular ni densidad ósea, por nuestra salud!!

[@ytteb3745]

Siiii mas ❤

[@virginiacruz6171]

💪🏻💪🏻🙏 rutina genial María . Y el estiramiento que tienes recomendado es lo más. Gracias, gracias,gracias. 🥰🥰🥰

[@patyyepez657]

Ejercicios de fuerza me encanta; que excelente manera de empezar la semana y el mes. Gracias querida María por esforzarte para hacer estas rutinas pensando siempre en nuestro bienestar. Bendiciones.

[@TheBibi021]

Buen día ‼️ Qué lindo es comenzar el día así....!! Con energía 🔋y muy buena onda 😎... 1- 🏋🏼‍♀️.... 2- 💗💓.. Precioso nuevo cardio y cómo viene asomando 🤰🏼🥰!!! Tengamos todos una buena semana 😊. Gracias María por todo y tanto.. ,🙏🏼✨

[@sandraotero3196]

Gracias María por tus execelente rutina🤗 y tienes un carisma 😄que eso me permite echarle más ganas 😉 me encanta como nos explicas 😅 saludos 🙋🏻‍♀️🇲🇽

[@bernardaalarcon6001]

Gracias Maria por la Rutinas Yo me sentido también Loa ejercicios son para échale ganas 😘😘🤩💪💪

[@juliachuzon5501]

Gracias muy buena la rutina muchas bendiciones

[@SanacionyTarot]

Uff muy completos los ejercicios de fuerza, nunca me aburro de tus rutinas 🏋️‍♀️🏋️‍♂️❤

[@mj1100]

👏👏

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Muchas gracias Maria ufffff está rutina de fuerza está muy buena muchas gracias ayyy 😅☺️🥵🏋️🏋️🏋️😘🥰🥵

[@SweetWatermelon135]

Día 2 conseguidoo!! 🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀ Después de casi un año sin poder dedicarme tiempo, hemos vuelto!!! Te extrañaba ya María🥰

[@fabiolamacias2931]

Que maravilla de rutina 🇲🇽 he bajado de peso contigo en la pandemia y es lo mejor💪💪💪

[@kalinkapinto6101]

Nunca dejaré de agradecerte lo que haces por mí a diario❤💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@ziomaraaracelylopezpalma5410]

Muchas gracias nuevamente por acá 🎉 por más rutinas así 🎉🎉🎉❤❤❤ gracias María!!

[@edithlancherossilva864]

Siempre será está mi rutina favorita de fuerza. Orgullosa de mi misma a la fecha ya resisto 3 horas seguidas de rutinas que complemento con retos 8 y sumerhit🎉🎉

[@sandramartelo9114]

Estas rutinas de fuerza son las mejores!!! 🙂

[@josereynelreyescuartas6409]

Genial la nueva rutina…Gracias súper guapísima 💪🙏🙏🙏🌞

[@elmundodeavi28]

Hoy he reiniciado con mis ejercicios despues de dos años q tuve a mi bb y siento q he vuelto a nacer me siento hermosa divinaaaa gracias guapa continuaré contigo ..

[@rosalindabazzco7087]

Luego ni me dió tiempo...y apareció esta !!! Y bueno luego me tenía que ir toda la tarde y vamos que se hizo con 3 k y 4 k y 4 x 2,!! Retadora y llegamos al final pufff puff así que ,🏋️🏋️‍♀️🏋️🏋️‍♀️🏋️ y terminé con estiramiento y relajación de 12 min,!!! Contenta y agradecida x tenerte en mi vida !!!! Abrazo grande Guapísima Mujer!!! 🌺🌷🌸🌺🌷🌸😘😘

[@patricialabiano5322]

Una de las mejores rutinas del canal y...una música maravillosa. María , más rutinas como éstas ❤

[@beatrizrodriguez8731]

Holaa, ¿podrias hacer mas videos como este? ¿solo fuerza sin cardio?❤

[@ytteb3745]

Siii plis ❤

[@a.m.e.4712]

09/12/23 después de meses trabajando...aquí están los resultados. Hecha entera ,con pesas de tres y siete. Ejercicios combinados, todo ok y acabo entera ❤

[@maritxupunet7666]

Maria muchas gracias, nos regalats salud y felicidad❤👏

[@gladysjaramillo4726]

Tengo 61 años y llevo 12 años ejercitándome, soy masoterapeuta y Sintergetica me encanta tu energía, la alegría, pero principalmente la conciencia que entregas en todos tus vídeos, hasta ahora siempre hice insanity con Shawn T, pero tus rutinas son muy dinámicas y de menos impacto. Bendiciones y felicitaciones por tu bebé, pero el afortunado aquí es el por escoger una mamá que se ama y cuida de sí misma y por supuesto enseñándole la coherencia, en lo que piensas , lo que sientes lo que dices y lo que haces. Gracias.🙏🏻👐

[@Yollo.gt3608]

Hola. Ayer hice estos ejercicios, tengo años de sedentarismo, 15 kilos de sobrepeso, celulitis, flacidez, que rutinas me recomiendan? Gracias!!!

[@Al-lur-aiiahk_Al-huraik]

Yo 25kg de más,resto como tú...camino 1 ó 2 horas diarias,según el tiempo ke tenga compaginando con mis trabajos pero necesito ej. De fuerza,no sé cómo combinarlos e ir al gym ya es impensable con la rutina ke llevo ..necesito consejo!!!!!😂😂😂gracias!!❤❤

[@lesliecermeno8689]

EMPEZANDO ESTE MES CON ESTAS BONITAS RUTINAS FUERZA Y BAILE MIS FAVORITAS GRACIAS MARIA 🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️❤️🇬🇹❤️

[@rubiaotero9566]

Buenas noches María, muy buena rutina de fuerza para este lunes estupendo. Gracias, gracias, gracias 😘😘🌹🌷🏋‍♀🏋‍♂🏋

[@luisespias5110]

Rutina de fuerza muy eficaz. Muchas gracias María 👍👍👍

[@ma.angelesrosales1869]

Genial gracias María feliz con tu trabajo Feliz x ti con tu bb💪🏻💪🏻🤍🤍

[@user-ws7qw8nl3t]

Gracias María, intenso y muy bueno. Gracias a todo tu equipo también.💪💪💪🍀💜

[@vanessamartin4351]

Bravo por las rutinas de fuerza!! Perfectas para combinar con las de cardio. 👏🏻👏🏻👏🏻🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️✌🏻😘😘

[@glorianloaiza549]

Lindo día.. qué especial para mí este ejercicio me encanta y lo hago con mucha fuerza y ganas . gracias 💪🏋️ siempre te bendiga Dios 🙏

[@maribelmundaca4741]

Cómo siempre una rutina hermosa ,fuerte y poderosa,muchas gracias María ❤❤

[@mblg6488]

11-03-2024: 🏋🏽‍♀ Muy buena rutina, MUCHO, muy completa. A la que cargas con algo de peso se nota y mucho: BRAVO 👏🏽😍 🏋🏽‍♀. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de lunes 🦋❤🤗

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Genial!!!!!!!!!!!!!! gracias querida Maria! 🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♂🏋‍♂

[@nancymontiel522]

A seguir practicando, y es constancia. Es verdad se nota el cambio de las pesas (ya sea subiendo o bajando los kilos) Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!x armar los calendarios, por el orden que nos pones para hacer los ejercicios. Esto para mi es fantastico!!!! xq te sigo y es genial!!!! TQM MARIA!!!!!! 🏋🏋‍♂🏋‍♀😁

[@maribelgomezpaez4358]

Fuerza pa este cuerpo.... Tod@s lo necesitamos... Trabajazo María.... 1000 gracias preciosa 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@leticiaperez348]

No había hecho esta rutina y llevo años siguiéndote, está fenomenal!! Gracias María guapísima!! Un fuerte abrazo!!

[@vivianebrumdoprado1260]

Excelente forma de empezar la semana con esa rutina de fuerza 💪🏻. Muchas gracias y feliz lunes❣️ 🏋️‍♀️

[@lourdeskeller6658]

Buenos días, rutina completada, muchas gracias y feliz semana 🏋️💪

[@mikameta5231]

👏👏👏👏 gracias María GUAPÍSIMA, rutina de fuerza. Ahora , completo con un cardio de 15 minutos. Excelente.

[@anasantiago540]

Wow que rutina me gustó mucho gracias vamos por más 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@anatuku8593]

👏👏🏋🏾‍♀️ 😍me encantan las rutinas de pura fuerza 💪🏽 para iniciar la semana

[@edithrociocaromedrano3374]

Mil gracias María, no sabes cuánto estoy avanzando en mi fuerza y resistencia. Mil besos ❤❤

[@Tikurucha]

Gracias María, muy buena rutina, completa y divertida 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@adelaguillen6727]

Me encantan estas rutinas 💪🏻🏋️‍♂️gracias María 😘

[@anatuku8593]

🏋🏾‍♀️👏👏💪🏽 Me encantan las rutinas de fuerza trabajando todo el cuerpo

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Muchas gracias Maria muy buena rutina de fuerza gracias!!!👍😘😍🌹🌹🌹🌹

[@anapatriciarestrepo7011]

María, me encantó esta rutina, dudé en comenzar, pensando que se haría muy larga sin cardio; pero fue maravillosa y efectiva. Muchas gracias por innovar cada día!! 🏋‍♀🏋‍♀💪💪🦵🦵🥵🥵💓💓

[@salireguera1351]

Rutina estupenda 💯 trabaje con pesas de 5 kilos y 8 kilos menos en un ejercicio de hombros con los brazos abiertos en cruz que no aguantaba y baje a 3 kilos😅🤣🤣 🏋️‍♀️🏋️‍♀️muchas gracias María 🥰 siempre te superas ❤️ hace 10 meses Rutina al bolsillo, de fuerza con pesas de 5

[@mireyacortina7783]

Fantástica maravillosa gracias María bendecida semana besos a los tres ❤🙏🏻 feliz lunes

[@maribelgomezpaez4358]

Rutina de pura fuerza... una maravilla.... gracias! 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@estelagaitan327]

Gracias Maria. Me animas muchisimo con tus ejercicios de fuerza😙

[@miguelangelosorioruiz3709]

Rutina completa, buenisima . Gracias Maria🏋‍♀

[@mairaludi9585]

Rutina preciosa!!!! Me encantó 😁❤ súper variados los ejercicios.. GUAPISEÑAL 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

[@dianavillanueva7226]

Gracias 💪💪👏👏

[@maribelnajera3254]

Gran rutina para todo mi cuerpo. Ufffff María he terminado sudando, pero muy contenta porque me fascina este tipo de rutinas de fuerza con mancuernas de diferente peso para trabajar piernas, glúteos, brazos, espalda, abdomen, gemelos. Gracias María y hasta la próxima. 🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀

[@magdagonzalez4620]

🏋‍♀️ Q maravilla de rutina Maria. Lo he dado todo como siempre. Gracias a ti guapapisima 😘🇪🇸

[@lourdeskeller6658]

Me encantan las rutinas de fuerza, muchas gracias y feliz semana!!!🏋️💪

[@lorenabautista641]

Me encantan estas rutinas de pura fuerza!! Regalános más María!! Por favor 🙏😄

[@paquicastillo4644]

💪💪🏋️🏋️ Estupenda rutina me ha gustado mucho la música también todo.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💪🏋️

[@elenarico3034]

Muchas gracias María rutina realizada 🏋️🏋️💪💪🥰🥰💯💯

[@Elia.desde.Cantabria]

Muchas gracias por tu trabajo, somos muchas las que te seguimos y quería decirte que me encanta seguir tus ejercicios lo haces de una forma amena y fácil de seguir. Un abrazo!

[@carmenroxanajustinianovaca4324]

Comenzamos la semana con ésta poderosa rutina 💪 💪💪💪gracias Maria ❤

[@mariaedelia6468]

Buenos días guapa sé que no son las rutinas que tocaban hoy pero ayer y el lunes no pude hacerlas y hoy las he terminado hace un rato esta rutina de fuerza me encanta y lo que más me gusta es que tanto a mi pareja como a mí ya nos vamos haciendo con más peso y la disfrutamos un montón acabas sin fuerza pero me gusta muchísimo la verdad que te podría decir que es una de las que más disfruto aquí tienes a nuestro forzudo y muchísimas gracias por todo🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️

[@anasantiago540]

Wow wow muy buena rutina me encantó la disfruté muchísimo gracias y a darle; por favor más rutinas como estas 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@monicaescalerasanchez6816]

Súper rutina guapísima!!! Mil gracias 🙌🏻🐞🍄🏋️‍♂️

[@mariandiego7]

Mil gracias María..💚🏋️🥰

[@aramintacruz6306]

Genial, Maria, gracias! Continuo mi cruzada para abrazar la perimenopausia y vivirla lo mejor posible. 💪✨

[@elenadeleon8793]

Me encanta, super completa. Me siento genial cuando la hago .. muy amena y efectiva. Enhorabuena!! Y, MUCHAS GRACIAS!!

[@cecidelarosa64]

Es la primera vez que hago esta rutina y quedé invitada a hacerla siempre. Gracias por tanta energía que nos contagias 🦾

[@neridaesthercontrerasacost5155]

Que hermosa rutina la disfrute al máximo 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@reinamaritzalopez811]

Maravilloso día Maria, rutina hoy 2/10/23.Buenisima much fuerza ❤🎉👍❤💪💪💪💪💪

[@nancymontiel522]

TQM MARIA!!!!!! escribi dos veces en la otra rutina (me equivoque!) pero ya..... gracias gracias gracias!!!!! me encantó esta rutina.... 💯💋💯💋💯💋 (hice con las pesas que tengo: de 5 y 2 k)

[@anamolina8511]

Excelente y muy entretenida. Muchas gracias María 👍👏👏👏🤗❤️

[@PatriciaSanchez-cq7ix]

Excelente, fenomena🏋‍♀️🏋‍♀️💪💪💪❤

[@lilidiaz8024]

Gracias María 🏋️‍♀️ más rutinas como esta de fuerza!!

[@niddaadame2786]

Super rutina!!me encantó!🏋🏼🏋🏼🏋🏼🏋🏼🏋🏼🏋🏼

[@mailb708]

Me encantó esta rutina de fuerza! Porque no tiene repeticiones de ejercicios y es super completa!

[@viviangranadillo1544]

Qué buena rutina María. Te felicito. Súper activada. Gracias gracias gracias 💪💪💪

[@vioricatilea4648]

Ole y ole la 3 rutina de aire comba .muy potente..vaya subidon..me ha encantado y la he disfrutado..a seguir la tarde con energía...gracias Maria!

[@ericaalejandradesantis8845]

Agradezco y feliz estoy de. Haber encontrado a esta guapísima 🦋🧡

[@patriziadevincenzo4627]

Maravillosa rutina, me siento super fuerte💪gracias Mary❤💟

[@ericaalejandradesantis8845]

Fan fan fan de estas rutinass LAS AMOOO ! quiero más de ellas , gracias por hacer de la actividad física algo lindo y no una pesadilla . Te quiero guapísima beso gigante ♥️

[@LiquidPink00]

Mi rutina de fuerza favorita! me encanta que tenga todos ejercicios distintos!

[@marexposito9734]

Excelente rutina. Estás rutinas me encantan, muy completa. 💪💪💪💪💪💪💪💪

[@clpuerto]

Me encantan este tipo de rutinas. De fuerza fuerza. No importa que se repitan en el mes. Lo maximo 😊

[@anamolina8511]

Excelente. Muchas gracias 👍👏👏👏🤗🥰

[@user-ce8xc3xm9y]

🏋🏋‍♀️ fuerte 💪 rutina y muy buena gracias hermosa feliz lunes bendiciones

[@liliaauroramancerapenuela2235]

02/10/23 hermoso ejercicio completada la primera parte con mucha fortaleza me gustaría más RUTINAS de estás me la disfrute mucho gracias María guapísima sencillamente maravillosa desde Colombia 💯👌🏻👏😘💪🏻💪🏻

[@MariaSanchez-ej7mg]

🏋🏻‍♀️ Pura fuerza 🫶🏼 i love it!! Me encantan estas rutinas y ver mi progresión 💪🏼 gracias 🌺

[@mariandiego7]

Me encantan estas clases María! 🏋️🙏💪💚🥰

[@EdithPatriciaPenaPena]

Muchísimas gracias María, me gustan mucho las rutinas de fuerza 💪 ❤

[@maribelmundaca4741]

Es la tercera vez que hago está rutina y me sigue pareciendo hermosa y muy intensa,gracias María !!💪❤❤

[@Neitachile]

Muchas gracias María!!!

[@sandraprieto1966]

Claro que me gusto mil gracias también para ti abrazote 🐾🐾🐾🐾🌹