Slim down 🔥 and Tone 💪 with this Full Body Workout- 45 minutes.

🔝 Fat Burning Routine: Cardiovascular 🔥 and Strength 💪 in a Single Workout 💯
FULL BODY Slimming and Toning 45 Min
Full Body because we're going to work the entire body: arms, legs, back, shoulders, abdomen... this time using 3 and 5-kilogram dumbbells in each hand depending on the exercise. Cardio because we incorporate intervals of aerobic exercises (jumping jacks, scissors...) in between the strength exercises to maintain a high metabolic activity throughout the routine and add fun and movement.
It is very effective for mobilizing and burning fat. By combining aerobic exercises with anaerobic exercises, fat burning will be high both during and after the workout, as there will continue to be a high post-exercise oxygen consumption (EPOC), resulting in high energy expenditure.
After completing the 45 minutes, you will feel that you have done a super complete workout. And if you can't finish it, don't worry, practice more times and eventually you'll complete it. The important thing is to adapt these exercises to your physical condition and intensity, and to notice the benefits such as increased muscle mass and reduction of body fat.
It is very important for women to have optimal health and proper hormonal balance to incorporate weightlifting exercises 2-3 times a week.
Enjoy it, Guapísima! 😍👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during the workout.

[@Colorido124]

Un guapisimo de 17 años que empezó a ver tus vídeos en 2021 con depresión, ansiedad y agorafobia y ahora te llevo hasta en el gimnasio. Graciassss ☘️🌱🌻

[@florravenna9904]

❤❤🫶🫶🫶👣👣👣👣💪💪💪💪💪💪💪

[@Alahia40]

Que lindo!

[@veronicasanchis4148]

Enhorabuena por tu esfuerzo!!

[@paulinamontremorales2631]

❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@edilmabolanosroa7932]

Mil bendiciones y adelante!..

[@Milkyshae3]

Tengo 17 años y toda mi vida desde los 9-10 años tuve sobrepeso, actualmente hice algo por cambiar todo eso y he bajado casi 10 kilos este año. Muchas veces he tratado de rendirme, he recaido en problemas con mi alimentación por miedo a engordar otra vez, dismorfia o simplemente no me sentía de animos para hacer ejercicio. Pero debo decir que tus rutinas y tú han sido parte muy fundamental de mi cambio ya que me río cuando ya no soporto por el cansancio en las rutinas, ver tus motivaciones o simplemente sentirme bien porque tus rutinas se han adaptado muy bien para mí, esto te lo escribo con tal de agradecerte el que me inspires a seguir adelante y aqui estoy orgulloso de ser un guapísimo. 🤍

[@val4884]

Me siento identificada solo que me di cuenta a los 42! Empecé cambio de alimentación y rutinas de María ya hace 8 meses y baje 10 kg. A no bajar los brazos y siempre priorizarse uno!!!!❤

[@aramitatriana9332]

Después de una cirugía de mamá, y 15 sesiones de radioterapias por un pequeño cancer, hoy miércoles empiezo mis rutinas con Maria. Muchísimas gracias. Me siento muy bien con sus rutinas. De nuevo mil y mil gracias. Dios la bendiga por regalarnos tanto bienestar.

[@lucianachiodi675]

Madre mía !! ❤☘️☘️☘️🪴🪴🪴

[@isabeloctaviodetoledocarey445]

Voy a cumplir 72 años y he hecho toda la rutina con menos peso, estoy encantada. Gracias😊

[@YolandaMendozaSerrate]

Porsupuesto que lo disfrute .. Gracias a ti querida María y al canl de KZbin que sigue espandiendose ..Que sigan los éxitos.🎉🎉🎉❤

[@keniagarciap966]

Maria, saludos desde México, sigo tú canal desde el 2021 y de pesar 78 kilogramos, ahora peso 56 kilos, gracias a tus vídeos y una dieta sana, amo mi nuevo cuerpo, GRACIAS A TI❤

[@Mercedes_CEA]

Hoy hace un año que falleció mi padre Por un enfisema pulmonar ,horas antes de irse empezó a decir que Dios era grande y que estaba en todos lados,en las plantas ,en los ríos ,en las montañas,en las personas ,parece mentira que hoy haga este entrenamiento porque al hablar de la planta ,me ha hecho recordar ese momento tan mágico ,no hay un mejor tributo que pueda hacerle a mi padre que a hacer lo que me pidió que viviera por él y eso estoy haciendo el día de hoy VIVIR ,cuidarme y quererme ,gracias María por este regalo diario ,en especial hoy 🙏🍀🌻🦋🌞🥰

[@4x4ocioaventura]

RUUUUUUTINAAAAZA!!!! Cada vez me motivas más María!!! Te mando a ti y a todas las guapísimas un corazón enorme ❤💪💪

[@febeauroralopeznava5118]

Madre mia!!! mi hermosa María le pido a Diosito te siga llenando de energía para darnos estas rutinas gracias eres la ,mejor!!!!!!

[@alejandrajimenez1672]

Gracias maria, por compartir tus conocimientos y transmitír esa buena vibra, te descubri hace un año aprox, pero no era constante, pero siempre regresaba contigo, tengo 5 kilos de mas quiza para algunos no sea mucho pero tengo tiroides y problemas de circulación y 5 kilos para mi es un problema, llevaba años intentando bajarlos mi propósito este 24 fue bajarlos, llevo un mes siendo mas constante contigo y llendo con nutriologa y baje un kilo soy muy feliz y me motiva a continuar, gracias por halientarnos a que si se puede😊

[@silvanaberardo6239]

Si!!! Que buena está tipo de rutinas!!! Las amo!!! Gracias por todo lo que nos das María!!!

[@ofeliacontreras6559]

Amo esta chica siempre hago sus rutinas dios la bendiga

[@ceciliaalvarez4009]

❤ un nuevo full body!!! Me encanta esta combinación de fuerza más cardio, se ve estupenda la rutina, música nueva también!! Genial Gracias querida coach 😘

[@monicanovelli5961]

Muy muy muy buena esta rutina!!!!!!!!!!!!!!!!!GRACIASSSS MARÍA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@LOVER_STR4WB3RRY_]

Grande María seca ídola me encanta entrenar en casa con tus rutinas es más fácil cuando se es madre y así tiene a tus hijos a la vista ❤❤

[@saragonzalez7909]

Totalmente

[@ednamedina8189]

Reitero... haciendo el calendario completo, no hace falta gastar en GYM. Y de la planta, jamás había pensado en tu altura, estoy concentrada en respirar y hacer bien los ejercicios 🪴🌴🌷. Las dos están perfectas !! Saludos !!

[@ofeliacontreras6559]

Gracias por agregar la versión de bajo impacto para los q tenemos problemas de rodillas y ya no somos tan jovenes❤

[@LidiaEscalanteNavarro]

Pedazo de entreno María! En algún momento me ha costado seguirte 😮‍💨! Buenísima como siempre, gracias! 🪴 😊

[@MariaMartinez-np2ic]

Claro qué me gustan tus rutinas las disfruto mucho gracias

[@GreciaPichardo]

Llevo contigo desde hace 4 años, desde que decidí hacer un cambio en mi vida y dejar de pensar en el que hubiera sido.. cada que me quería rendir, pensaba ya no quiero pensar en el que hubiese sido, quiero que sea ahora. Lo logre y perdí casi 20 kilos, llevando un día a la vez. Después quede embaraza y tuve miedo de perder todo lo ganado, pero no fue así. Porque me hice un estilo de vida y eso me ayudó a conservarme y hasta la fecha sigo contigo y hasta ya estoy formando abs después del embarazo 🫢 love you Maria ❤️❤️❤️

[@danielastoica886]

Completísima rutina Maria! Mañana sin falta marcha!!❤

[@begonarivadas6032]

🌱 Dura esta rutina pero a por ella sin miedo! ❤

[@helenasantibanez6812]

Buenísimo 😅focalizados se sienten los músculos incluso aquellos que no recordaba.;) Continua con nosotros eres lo que necesitaba .

[@chuchibuendiadiaz5008]

Tu planta es la mejor 😂❤ tu eres todo adorno y te sigo siempre que se puede , me encantas sin florituras , gracias bonita

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Buen comienzo de semana! Que buenisima esta rutina! Es la segunda vez que la hago y hoy si, he hecho todo hasta el final, brutal! Muchas gracias María! 🌱🌱🪴🪴🌾🌾

[@marceb.5921]

Yo sigo mucho tus clases, sos mi principal entrenadora. Logré hacer los 45 sin saltos y sin las lagartijas muy fuertes por mi hernia de disco. Y ya que diste tu dirección para tus entrenamientos por mes, intentaré hacerlos. Bendiciones María !!! Haces muchísimo bien a tantas personas que lo necesitamos !!!❤

[@ladymadrid7911]

Gracias!!! Prefiero quedarme en casa haciendo esto que ir al gym 😅

[@mariajosefarias4063]

Absolutamente mejor, María es total, maravillosa y gratis !! ❤

[@aliciamarti544]

Impresionante María! 💪Me encantó. Muchas gracias ! 🥰

[@wendyrodriguez5288]

​@@mariajosefarias4063Cierto, estoy de acuerdo contigo☺️

[@rocio.1810]

Yo también! 👍👏👏👏

[@Elinorclairet]

YO TAMBIÉN

[@marinasanchez8674]

22-1-2024, Conseguido!!! qué buena esta rutina!!! Yo la hice sin saltos y con pesas de 2 y 3kg. Igualmente noté el buen trabajo realizado!!🪴🪴🪴 Muchísimas gracias María❤❤❤

[@gloriacastillo4794]

Gracias Maria, me encantan todas tus rutinas, me encanta descubrir cada una, cada una me va dando mas motivación para seguir, cuando empece nuevamente, quería renunciar pero tus palabras motivan demasiado eres un ángel, gracias 🫂 bendiciones

[@aramitatriana9332]

Gracias Maria. Dios te bendiga. Gracias ❤❤

[@silviaaguilar1930]

Gracias por estas rutinas. Me encantan! Tengo poco tiempo pero me ayudan mucho a mantenerme en forma❤. Ahh! ya se va acercando el gran dia.... disfruta mucho del momento. ... es unico.

[@hildaquiros5072]

Exactamente excelente María muchas gracias por tu apoyo

[@miriamdelgado3208]

Feliz..feliz no me cansa por lo dinámico que es..gracias desde Paraguay!!❤

[@yamilegaray180]

Hola la verdad mucho tiempo no seguia tus videos xq estava yendo al gimnasio ...pero volvi encontre tus videos de ejercicio y muy contenta de volve a estar con tus rutinas ...super completas que chevere ..y cansada y sudando pero feliz gracias gracias maria hoy vuelvo a estar con tus rutinas Dios te bendiga y un fuerte abrazo❤

[@soledadluis3178]

🪴🪴🌾🌾eres grande Maria!! La plantita resalta tu belleza, y crea ambiente. Cualquiera esta bien.

[@blancagonzalezgarcia9623]

Gracias es ina rutina sin lugar a dudas me felicito soy artritis desde hace 14 años nunca me Avia sentido tan bien gracias gracias gracias ❤maria eres genial un abrazo 🤗

[@evamsanchis2097]

Bon dia!!, ¡estupenda!, rutina me encanta esta bonita combinación. La planta creo que tiene razón la persona que te ha aconsejado cambiarla. Gracias, gracias, gracias 🥰

[@franciaelenagomezlindo4436]

Esta rutina me pare4ce muy completa y efectiva. Yo la complemento con 15 minutos cardio y listo. Gracias Maria.

[@maribelnajera3254]

Excelente rutina. La disfruto cada vez que la hago. Ejercicios continuos de piernas y brazos. Muy buena. La he terminado con falta de aliento. Pero me encanta. 🪴🪴

[@albaluciagomezgonzalez7459]

Gracias Maria excelente como siempre gracias 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@dianahsm]

Hace tiempo que no la repetia pero es excelente para cuando tienes un poco mas de tiempo. Muy completa.. Gracias Maria

[@maribelnajera3254]

Que gran rutina tan excelente. Me gusta mucho porque siento trabajar todo mi cuerpo. Muy bueno hacer ejercicios con mancuernas de diferente peso. Soy una campeona. Mil gracias guapísima María. 🪴

[@belindatablero5258]

Muchas gracias Maria por toda esa motivación q nos das cuando siento q me faltan fuerzas para seguir, tomo un respiro y para adelante 🪴

[@rosacastello3011]

Segunda vez quw hago este vídeo, hoy 12 mayo, mejor que la vez anterior, se nota y mucho ❤❤❤❤❤gracias Maria😊😊😊🎉🎉🎉

[@lolagarcia6743]

Muchas gracias María por poner también la rutina de bajo impacto para las que no podemos saltar!!! Genial esta rutina!!❤

[@rosalindabazzco7087]

Holaaa María!!! Ayer hice ésta!!! Es poderosa toda con 3 k no estoy xa subir xq ando haciendo cuando puedo....y lo que la pantalla muestra ....xq si elijo mucho ...se congela...de momento es lo que hay!!! 😂.. salvo el equilibrio, que apoyo, todoo y luego el estiramiento de pie de 10 min...que vino genial!!! Tu no necesitas ni plantas ni nada!!! Eres un Sol que ilumina todo el escenario!!!! Abrazo grande Guapísima 🥰💝😘 🌿🌱🌿🌱🌱🌿

[@anaceciliasalas5956]

Retomando rutinas del calendario termine 🥵con toda la actitud de continuar sin interrumpir gracias Maria🌱🌴pequeña o grande todas las plantas son hermosas 🤗

[@marciaaguila6531]

Muchas gracias Maria ,llevo 4 años haciendo ejercicio contigo . Besos desde Chile

[@liliareyes7679]

Gracias María encantada de las rutinas 😊que Dios te bendiga ✨🙏✨👏🇻🇪

[@ramonacorescarneiro2893]

🌱 Empezamos la semana dándolo todo!! Mil gracias María!! ❤❤❤

[@aramitatriana9332]

Gracias Maria. Gracias. Bendiciones❤❤

[@mariamontero690]

Me gusta muchísimo estos ejercicios combinados y tb que tenga ejercicios de bajo impacto Gracias Maria 🪴🪴🪷🪷🎉👌🥰🍑💪🏻

[@luisdantur]

Muchas gracias por tus sesiones de entrenamiento son realmente espectaculares . Lo único que falta es el estiramiento . ❤

[@marexposito9734]

Rutina completísima, buen trabajo. 🌱🌱🌱🌿🌿🌿🌿🍀🍀🍀

[@beatrizangaritareyes1965]

Gracias María por compartir con nosotros tus seguidores esta rutinas tan buenas. Saludos desde Pamplona norte de Santander. Colombia

[@yennyandrade6400]

Eres mi super entrenadora María Que bien Gracias🇨🇴💪

[@rosamariacruzestrada8688]

Iniciando la semana Maria gracias gracias gracias 💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧

[@lorenaortega7000]

Gracias Maria porque solo contigo puedo hacer las rutinas, le encantan ...❤🎉

[@valeriadamiani4123]

Queridisima Maria!!, que espectaculo esta rutina, la musica acompaña de maravilla y tu motivacion unica, gracias por tanta generosidad, por ofrecer estas clases , te lo agradezco de todo corazon!!!❤, FELIZ AÑO NUEVO 2024 ❤🎉

[@encarnabelmontelucas5934]

Estupenda rutina María. He terminado despeinada, roja y sudada a tope......genial. Gracias María por tu tiempo 😊

[@aramitatriana9332]

As María. Con tus rutinas nadie se deprimira. Estos ejercicios le levantan el ánimo a cualquiera. Bendiciones

[@charils9735]

Me encantan tus rutinas María, haces fácil hacer ejercicio y ayudas mucho a las personas que no pueden ir al gimnasio❤😊 ❤❤

[@nuriagilborras507]

Una rutina buenísima, la recomiendo a todas!!!🌼🌷🌹🪴🌱 Gracias!!!!

[@anamariarojas3974]

Me encantan tus rutinas. muy variada y fortificante. 🥇♥

[@patinesc]

🪴🌺 amo tus rutinas y me ayudan tanto, se va lo feo, lo que me perturba y de verdad me alimenta de positivismo gracias ❤

[@dragonaazulita]

🌿🌿🌿 Gracias María....!!! 💖💖💖

[@patriciacalles3048]

Gracias a un valioso testimonio de tenacidad y gran ejemplo por tus rutinas de ejercicios me motivó a buscar tus rutinas a nuestra amiga inspiración en ese vídeo la respeto porque creyó en la fuerza que Dios depositó en ella y logró su meta de estar bien en cuerpo, alma y Espíritu!! Dios bendiga Tu vida Maria por cambiar la vida de tantas mujeres!!!!

[@user-cf5xw4pe5z]

Good morning estuvo muy bueno todo los entrenamiento que.e las tozina y esu es muy bueno para mi h cada dias me siento mejor gracias por ayudarme bendiciones❤❤❤❤❤

[@noemimedinafeliz245]

Rutina fantástica... Me ha gustado muchísimo esta extraordinaria rutina gracias 💕💞

[@isasanchez2516]

Uuufff!!! En verano es retadoras 😂😂 pero con todos los aires posibles la he terminado 🥰💪🏻💪🏻💪🏻😘😘😘

[@gilmarosariogranadospuente7091]

Gracias por los recuadros para sin impacto...💯🪴🌱

[@mariarosaantolin9258]

¡Cómo me ha gustado este entrenamiento! Completamente activada y llena de energía! Gracias, María, eres medicina pura! 🌹💞

[@hotcandela]

Llevo luchando con sobrepeso desde los 40, tengo 48 . He hecho tus rutinas esporádicamente por meses y lo dejo. Ahora estoy enfocada y con una alimentación apropiada. Llevo 11 lb y voy a por mas , como dices tu mi española favorita. Nunca había hecho fuerza , solo cardio y compre pesas y estoy haciendo porque lo aconsejas a la premenopausia. Lo logre, aunque todavía se me hace dificil la parte del piso y piernas, pero lo voy a lograr. Buenísimo! Van como 4 años contigo, eres mi amiga! Primera vez que te escribo 🎉🎉🎉

[@isasanchez2516]

Final retador a tope! La he hecho con 4Kg entera y me ha costado pero la he terminado 💪💪💪💪 gracias María 😘

[@lauramecaperez3110]

Estos últimos meses han sido realmente duros para mí, la vida me ha dado un vuelco de 180º y ha sido todo muy doloroso, y aunque al principio intenté seguir con las rutinas, aunque fuera de Ioga y estiramientos, llegó un momento que no podía ni con mi alma, con tanto dolor y tristeza. El dolor sigue, es cierto, pero hoy he decidido volver a empezar a darle marcha al cuerpo, y me he encontrado esta maravillosa rutina nueva y me ha encantado María, muchísimas gracias. 🥰🥰🥰❤❤❤❤❤❤❤

[@rubiaotero9566]

Buenas noches María, ya te dije la otra vez que era una rutina estupenda, tuve problemilla con el ejercicio de la pesa entre los pies y sigo teniendo el mismo problema , pero eso no será motivo para dejar de intentar que me salga casi bien. Felices sueños 😘😘🌹🌷🍀🌿🌱🌴🌳

[@luisespias5110]

Buena rutina con los dos ejercicios de la pierna en el aire en algunos movimientos perdiendo el equilibrio, el resto muy bien. Muchas gracias María 👍👍👍

[@mercedesibanez1971]

Maria buenos días, maravillosa está rutina me costó un poco hacerla pero está genial, trabaja todo el cuerpo gracias

[@myrnamendoza6270]

Gracias Maria, excelente rutina, me encanta la planta me da frescura y me encanta la música 🎶

[@terrina68]

Gracias María! Eres altísima con la planta que te pongas! ❣️

[@nievescantero3475]

brutalll entrenamiento me he marcado un sabado en casaaa.......graciasssss amor por tu trabajo y dedicación , gracias a esta clase he podido entrenar súper completo en casa

[@yolandamabeldiaz8673]

Hola mujer! Retomé las clases ayer x la tarde/noche y me resultó súper !! Gracias!

[@josereynelreyescuartas6409]

Apostándole a las rutinas de la súper guapísima María... cómo disfruto estos entrenamientos... gracias María por ese valioso aporte... le deseo un feliz y bendecido día y semana🙏🙏🙏🌻💐🌹☀️

[@maryzepeda6793]

Me sorprende que lo haya logrado completo gracias María y ánimo guapísimas 🪴

[@mariajesusperez5971]

María y sus rutinas maravillosas 🎉. Descubrirte ha sido lo más sano y saludable que he descubierto. Gracias por hacernos movernos a tu ritmo e intentar estar saludables y divinas😊🤗💝😉😘🤩

[@paolavicens3815]

Desde Argentina 🇦🇷 sos una genia, muy dulce y me llenas de energía ❤❤❤🪴🪴🪴🪴

[@claudiamunguiamartinez232]

😅María eres única !!!!! Gracias, Gracias, Gracias 💥💥💥💥💥

[@olgavall5783]

Genial la rutina, muy cañera y mira que llevo años siguiéndote...jaja...será que vuelvo de vacaciones y he hecho poca cosa con pesas en agosto. Me gusta la nueva planta, es cierto que visualmente te hace más alta. Me encantan estas rutinas de 45 mts combinando fuerza y cardio, son las que más hago, el completo en 1 sesión. Te sigo desde la pandemia, ya no volví al gimnasio...sí hago natación además, y soy bailarina profesional, hago 3 a la semana y me mantienen superbién, además de trabajar músculos, sobre todo la parte de brazos, espalda y abdomen, las piernas ya las trabajo mucho, así que elijo la que me conviene cada vez. Gracias, eres genial!

[@samiaurora1]

Muito obrigada pelas rotinas maravilhosas ! ✨✨⭐⭐🌟🌟

[@angelcardiel4730]

Querida María😍 Buenísima tú rutina👍 Apenas pa’los chavós de 60 y +😉 Gracias Por Siempre👏👏👏🥰

[@marcelaorozco6964]

Muchas gracias María ❤🎉🎉🎉🎉 genial ❤❤❤❤❤

[@cameliahritcu1]

Súper completa está rutina.Gracias María 💯💯💯🔥🔥

[@juliavarona8528]

Hola buen lunes.repitiendo ésta rutina q está súper💪grcs María.saluds dsd argentina 😘

[@fernandavega2826]

más bueno, imposible. Increible que se trabaje tan bien, gracias por tanto

[@dianadobreva8614]

Hola Maria fantástica rutina increíble me encanta eres la mejor entrenadora sin dudas . A mi personalmente me gusta más la otra planta, pero creo q esto no tiene ninguna importancia con esta o con la otra esras estupenda como siempre y no te ase más bajita para nada eres guapisima !!!!🌴🌳🌿☘️🍀😂❤❤❤

[@marthaescamilla1464]

WOW!que rutina la de hoy , me encanta tú clase seguiré el calendario aunque buscar es innovar abrazo fuerte y bendiciones Martha de CDMX

[@martidiaz6131]

María, a mi me cuesta la vida hacer ejercicio pero tú me has enganchado!!!!!!! Graciaaaaassss😊😊😊

[@consuelogil9365]

Gracias María por esa rutina tan espectacular 😅😊

[@maricelacardenasrojas4712]

Hola Me gusta más esta plantita Me encanta cuando dice que llegamos al ecuador de la rutina Pues soy una ecuatoriana de❤ Gracias por ayudarnos a ejercitarnos Un Abrazo

[@nardatrejo3292]

Gracias Maria. Entrenando con buenas rutinas, 😘. Iniciando la semana.

[@cintiaalvarez-f7k]

buen día María!!!! por ser el día internacional de la mujer me regalé este full body!!! gracias gracias gracias!!!! y si, estoy entrenando con vos y la agradecida soy yo, eternamente!!! me encanta esta rutina, creo que es la segunda vez que la hago esta semana! musicón, ejercicios entretenidos y tu calidez y ternura siempre, no se puede pedir más! 🪴🪴🪴