Сильная выносливость. План 025 . Методика Павла Цацулина и его сертифицированной программы .

Цели плана:
1) Потеря жира.
2) «Кондиционирование» для спорта и занятий значительной продолжительности и умеренных силовых требований (гонки на полесе спрепятствий и т. д.).
3) Создание аэробной базы для спорта и занятий короткой продолжительности и умеренных силовых требований (например, рывок TSC).
День Большого объема
Вы будете махать или рвать гирю 3 раза в неделю, меняя нагруку
Начните программу в пятницу с наборами из 5 повторений в минуту OTM Активно отдыхайте между сетами: ходите и делайте быстрые и свободные упражнения.
Если в какой-то момент во время сеанса вы заметили, что ваше дыхание резко ускорилось, сделайте разговорный тест. Перед следующим набором, когда таймер покажет ~50 секунд, произнесите несколько коротких предложений. Если вы не можете, прекратите сеанс и отметьте количество наборов/минут. Это число - ваше «100%» или большой объем за день.
Дни с низким и средним объемом
Ваш объем будет варьироваться: понедельник (средний), среда (низкий) и пятница (высокий).
В дни низких и средних делают 60% и 80% дневных наборов большого объема, соответственно.
Например, в пятницу вы сделали 30 сетов. В понедельник сделайте 30x0.8=24 набора, в среду 30x0.6=18.
Прогрессия
Как только вы достигнете 50 сетов с заданным количеством повторений в пятницу, в следующую пятницу добавьте одного повторения ко всем сетам.
Например, вы собрали до 5 повторений/50 сетов за 50 минут в пятницу. На следующей неделе в понедельник и среду все будет как обычно: 80% и 60% соответственно, 40 и 30 комплектов. В пятницу сделайте наборы из 6 повторений и продолжайте до тех пор, пока не провалите разговорный тест или не нажмете на другой знак остановки StrongFirst.
План целенаправленно начинается легко; 50 комплектов по 5 и 6 повторений должны казаться ничем. Тогда вам придется работать усерднее. Оставайтесь в программе, пока не сможете сделать наборы из 10 OTM (500 повторений за 50 минут), соблюдая при этом знаки StrongFirst Stop. Затем переключитесь на другой протокол Strong EnduranceTM.
‼️ техникa выполнения👇 Hardstyle Swing
• The Hardstyle KETTLEBE...