Техника рывка ГИРИ. Почему гиревики поднимают пятку. Иван Денисов

Упражнение рывок гири очень непростое, хотя на первый взгляд ничего сложного нет. Рывок гири выполняется не только за счет мышц, но и с помощью инерционных сил, переноса веса тела, кручения тела. Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, многократный чемпион и рекордсмен России и мира по гиревому спорту расскажет некоторые тонкости и нюансы переноса веса.
В нашей онлайн школе есть специальный курс обучения рывку гири. 2 недели, за которые можно поменять технику выполнения упражнения и добиться значительно больших результатов.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/channel/25803794/
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/5be953568dc6...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки

[@sergeykuchev2461]

Народ, вы хоть не секунду понимаете, какой у вас есть шанс тренироваться вместе с лучшим гирьевиком мира? Это риторический вопрос. А я вот уже давно тренируюсь у чемпиона мира. Мне сегодня 45, только никто близко не может угадать мой возраст, максимум 35 дают.

[@user-jf2xx5qj8h]

Всего вылизал, товарищ

[@sergeykuchev2461]

@@user-jf2xx5qj8h Это на украинском что ли? Не разумею.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да, тренироваться у лучших - это залог успеха.

[@user-sd3uw6js4b]

Не блефуй!)))

[@tioteo9412]

Ладно уже загнул - 35)

[@mak32]

Круто, что с двух ракурсов снято - всё становится более доступным и понятным

[@user-id8yb9kv1e]

Спасибо большое вам я дольнобойщик и гири вседа со мной, вседа делаю разные упражнения с ними, раньше занимался гирями в 2002г за пол года дошел до мс, и на этом закончил свои соревнования, теперь спустя 20лет решил вернуться и начал смотреть Ивана Николаевича и тренироватся на паркинге, вчера 24кг 30мин 602 повторения, тренируюсь пробую разное, спасибо вам за подсказки буду упорствовать спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Не сдаваться.

[@user-fu8sk7vm3c]

Иван Николаевич! Огромное спасибо! Очень ценная информация, доступно и понятно как всегда! 👍👍👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь делать доступно!

[@eduardoortiz8657]

Gracias crack por tus enseñanzas, saludos desde Chile 🇨🇱

[@jollyroger3075]

Спасибо за науку. Здоровья и успехов!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.

[@user-se2sc9is9z]

Счастлив что нашел этот канал .

[@Maks55.]

Хорошо обьясняет

[@IvanDenisovKettlebellClub]

опыт не пропьешь)

[@michaelshaposhnikov1720]

Спасибо за информацию!

[@mr.Sam.1995]

Спасибо большое Иван!

[@user-wm1rr8gs4j]

Спасибо, стало намного понятнее.

[@user-zg2iy6bd7z]

Спасибо Вам, дядь Вань) очень интересно узнавать технику и тонкости выполнения упражнения

[@daryab2702]

Лучший ⭐️

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@alexpletov2495]

Видео супер 👍

[@sergiobaggio9408]

благодарность! круто! буду изучать технику с учетом данного толкового видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пробуйте. Есть курс обучения рывку. там проще будет.

[@user-yb5je4oc5d]

Спасибо за разбор рывка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Осталось на мышцах понять)

[@user-fv4fj9wz9n]

Спасибо большое.Иван как всегда красавчик

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо большое.

[@user-ek7tm4bl6f]

Очень понятно и доходчиво.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Теперь надо повторить)

[@user-ek7tm4bl6f]

@@IvanDenisovKettlebellClub обязптельно!

[@user-jm5ml1ky7q]

Спасибо👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Только вперед.

[@user-dk7ip1te5t]

Супер! Но я никак не могу повторить 😄

[@user-tx6qu5yl1f]

Класс. Буду пробовать. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@yodasayrelax9625]

Лайк! понравилось очень.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@user-og2yt3im5r]

Благодарю вас

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов)

[@denisparubetze5987]

Интересная деталь, раньше внимания не обращал! Попробую.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Попробуйте. В личку лучше потом напишите как получится)

[@rryazan21]

Отличное видео! Спасибо за Ваши уроки! Хочу записаться к вам в школу на онлайн🤗

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся. Добро пожаловать.

[@user-kr4ri3vb4n]

Спасибо 💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@user-pe8vl4cq7s]

Спасибо за видео, ценно!!! 🤝✊👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Главное работать теперь.

[@user-ss6cd7bx7l]

Спасибо Иван,ты даешь надежду на жизнь.Бывший спортсмен забросил спорт в 28 стало сердце иногда просто останавливаться.Была гиря 16кг взял толкнул 3 раза появилась одышка думал все крышка время прошло .Случайно нашел ваш рассказ о гирях начал потихоньку теперь мне 63 года сердце стало намного лучше одышка прошла на процен ов 60,толчек делаю по 12 раз отжимаюсь от пола 4 подхода по 20 раз и подтягивание с резиной 2 по 10 раз.А врач кардиолог говорил только ходьба и то медлнно.Делаю упр с гирей почти каждое утро.самочувствие в большей степени хорошее.

[@ArtSan963]

Иван вы суппппппппер

[@IvanDenisovKettlebellClub]

спасибо.

[@user-sd3uw6js4b]

Николаевич, а можешь сделать выпуск на то, как правильно вкручивать локти при толчке?! БЛАГОДАРЮ

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Привет. Как научусь (вспомню)- сделаю

[@user-it7ec5wx4c]

Интересно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Повод для размышлений.

[@user-ri4xz3lv3v]

Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

РАботать осталось)

[@Egor_Antonov]

Чëтко!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Так и есть. Вроде все так просто, но практика.....

[@Egor_Antonov]

@@IvanDenisovKettlebellClub из этого видео урока я увидел хорошее подводящее упражнение, перенос массы тела с одной ноги на другую и совместное движения рук без снаряда (маятник). Сформировать умение, затем навык.

[@user-zy9mx7mb9t]

Как всегда всё чётко и понятно. Я уже так 5 лет делаю, как начал вас смотреть и правильно выполнять технику рывка. Результат не заставил себя долго ждать.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует.

[@VegasMoe]

Thank you

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Good luck, my friend!

[@RA-iv8qz]

Я ваши видео скачиваю на телефон, чтобы не потерять! Спасибо огромное за поучительные видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Прикольно!)))

[@RA-iv8qz]

Смысле специфические видеоролики, где вы раскрываете тонкости рывка )

[@user-dx9gf1vg9n]

Спасибо Иван,я как раз зачем-то поднимал ноги не совсем получалось правильно вес переносить,теперь понял как,буду дома попробую.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Их же не просто поднимать надо)

[@vitalyshchukin7208]

Вижу Ивана Николаевича - сначала лайк, потом смотрю. Бесплатные знания дорогого стоят. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ТОже хорошо. А лучше еще и пробовать начать)

[@vitalyshchukin7208]

@@IvanDenisovKettlebellClub как попробовал гирю два года назад так и не могу остановиться :) с утра каждый день заряжаюсь и среди недели два-три раза тренировки потяжелее. Техника и успехи даже не околоспортивные, но по вашим урокам хотя бы что то похожее на рывок и толчок исполняю. Каждое новое видео какой-то дополнительный нюанс вскрывает. Всем гирь!

[@a-Khabarov]

Гиря помогает развивать мозг

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Координацию - точно) а интеллект - не факт)))

[@user-io7cb2db2y]

Класс

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Стараемся.

[@user-xk2qx2vo1d]

Несколько месяцев назад начал отрывать пятку на сбросе, отрывать носок в конечной точке замаха противоположной ноги, и на подрыве отрывать пятку.Рывок стал намного комфортнее,приятнее и в определенный момент выполнения рывка я просто получаю удовольствие .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ так и есть. Я же не просто так это делаю.

[@user-xk2qx2vo1d]

@@IvanDenisovKettlebellClub я проанализировал движения, которые выполняет мое тело в результате перемещений веса тела на ногу, в разных фазах рывка и сделал вывод, что секрет заключается в том ,что тело выполняет те же движения что и маятник.

[@user-ob8kk3nk7s]

А результат увеличился?

[@user-xk2qx2vo1d]

@@user-ob8kk3nk7s Да конечно!Хотя для меня увлечения с гирей не является,предметом для стремления к высоким результатам.В данной технике интересен тот факт, что перемещая вес тела на одну ногу,тело просто раскрепощается в фазе сброса,в фазе конечной точки замаха и в фазе подрыва (эффект невесомости).Если хорошенько овладеть этой техникой, это пожалуй самая экономная и лучшая техника рывка.

[@user-pq1me5qw1k]

Я только хочу начать пробовать. Эту технику в. Рывке

[@user-jb9qv7gi6m]

Это как в единоборствах.тема раскрыта

[@RA-iv8qz]

Спасибо за это видео, все пробую делать как вы, но почему то не получается. Как вкопанный стаю на обоих ногах😊

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Бывает.

[@nikolaygoncharuk7527]

Иван, спасибо за разъяснение! А можете показать, как правильно делать рывок двух гирь? Заранее благодарен!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Оно есть на канале.

[@user-hp7hb1us7k]

Было бы интересно услышать правильность держание свободной руки при толчке/рывке одной рукой!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно сделать такое.

[@user-yl1jt6mz9m]

Иван, для такой техники же нужен очень сильный хват, для большинства считаю что пятки отрывать не нужно, вес переносить работая бёдрами очень удобно, плюс равновесие легко держать и контролировать гирю, торможение и разгон гири делать по большей амплитуде получается, что спина и ноги снимают нагрузку с хвата. Использование ног это огромный потенциал в рывке!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это вам кажется. не в переносе веса дело, а в способе прокачки гири внизу.

[@dmitrysharapendo4998]

а вот здесь лайк

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. До этого видео - не заслужил?)))

[@sashakruglov7771]

Кладезь

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Таких тонкостей море)

[@tioteo9412]

Я так понял, что это одна из техник рывка: раскачивать корпус из стороны в сторону, в отличии от классики - раскачки при сгибании-разгибании ног. Спасибо за информацию!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да не корпус надо раскачивать, а центр тяжести.

[@rryazan21]

Иван, скажите пожалуйста, часы на Вашей руке это Polar?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

нет. Суунто.

[@user-qj7pu2jw1y]

Давно заметил как вы работаете ногами, но не у всех так получается. Не знаю почему, но думаю из за особенности тело сложения или привычек людей "работать" под свою технику. Может я и не прав, но многие рывок делают на "свой" лад.. P. S. посмотрел тут ролик где вы выступали с легендарным Сергеем Мишиным, супер 👍👍👍

[@phd.9400]

Нужен рост не менее 180, иначе диагональный мах цепляет за ляжки, а так нужно просто чувствовать динамику гири чтобы дать больше и легче мах и вовремя вложиться в подрыв и просов.

[@OrbRider]

Есть на канале отличный ролик про махи, где суперподнобно это разбирается.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да, вопрос в его стабильности.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Нет. Бенидзе тоже наискось рвет.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все верно. Там все доступно.

[@Bacceti1]

Иван, спасибо за видео. А если пятка отрывается, как у боксеров, где импульс начинается с ноги и передаётся в руку?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Он передается, а потом она отрывается.

[@user-ri9ts5et8i]

Здравствуйте, Иван Николаевич! Занимаюсь с гирями по вашим видео. Вместе с Миленой вы рассказывали технику рывка для начинающих, таких как я. Там было сказано что необходимо немного присесть и толкнуть гирю вверх ногами. В этом видео о небольшом приседе ничего не говорится, наоборот сказано что ноги не сгибаются в коленях. Как это понять? В момент подрыва гири вверх необходимо оторвать пятку, перенеся вес на другую ногу. Зачем добавлять два движения пятки: вниз и вверх,- если можно оставить её в верхнем положении и в момент сброса гири вниз, опустить пятку на землю, тормозя икроножной мышцей скорость падения гири? На большой скорости эти два дополнительных движения будут замедлять темп выполнения рывков. Очень прошу внести ясность в эти два момента.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

МЫ тут не технику обсуждали, а конкретную ее деталь. Про сгибание колен когда и как я тут не говорил. Второй я вообще не понял.

[@user-ri9ts5et8i]

@@IvanDenisovKettlebellClub Я ещё раз пересмотрел технику выполнения рывка на разных видео и думаю что нашёл ответ на свой второй вопрос. Такие моменты гораздо лучше разбирать при личном общении на тренировке, когда можно непосредственно показать и задать вопрос. В форме текстовых сообщений донести свою мысль несколько затруднительно. В любом случае большое спасибо! Даст Бог получится чётко освоить технику рывка и толчка и продолжить тренеровки.

[@user-xh8lu2dg2j]

А как вы будете гирю фиксировать, если у вас пятка в момент фиксации будет оторвана? Незачёт будет. Да и тяжёлую гирю так не удержишь, с поднятой пяткой.

[@alexichgavrila]

Очень грамотное объяснение , благодарю Иван.

[@phd.9400]

Да ладно, чего вообще может знать 10ти кратный чемпион мира?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это точно)

[@vodyaoriginal8543]

@@phd.9400 14ти же )

[@phd.9400]

@@vodyaoriginal8543 Абсолютный 10

[@user-ji6vf5re7s]

Может ли пригодится техника при рывке и жиме тяжелых гирь(40-50кг) либо попросту нужно быть физически подготовленным к такого рода нагрузкам?

[@phd.9400]

Конечно. Гиря динамический снаряд, рывок учит чувствовать гирю. При жиме гирю нужно уметь хорошо сбросить на плечи и если разрешает судейская коллегия сделать уверенный прокат по плечам и вовремя вложиться.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А забросить гирю надо на грудь.

[@user-ji6vf5re7s]

@@IvanDenisovKettlebellClub В том то и дело что не каждый кто владеет техникой способен забросить одной рукой 50кг на грудь. На мой дилетантский взгляд технику хорошо демонстрировать только с легкими гирями а чем может помочь техника при жиме гири 40 или 50кгДаже чтобы гирю 32 пожать сила нужна в большей степени чем техника

[@vodyaoriginal8543]

@@user-ji6vf5re7s Думаю, дело не в весе, а в количестве повторений. Техника позволяет экономичнее использовать кислород на длительной дистанции. Если же на разы, то там наоборот надо вложиться всеми мышцами => техника совсем другая.

[@user-ji6vf5re7s]

@@vodyaoriginal8543 Согласен с легкими гирями техника позволяет повысить выносливость а вы попробуйте применить все эти техники с гирей 40 или 50кг и тогда поймёте в чем дело

[@user-kb7om4tk7d]

Что скажешь про чемпиона Маркова?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А что я про него могу сказать?)))

[@user-bw5pt8zb5w]

Многим пытаюсь объяснить, что гиревой технике надо учиться по видео Ивана Денисова, Но они утверждают, что раз они в экипировке могут швунгануть гирю 60 кг, то и учиться им ничему не надо, а сами не могут справиться с гирями 24 кг, и дохнут на 2 минуте.

[@Sergey30121989]

Такой вопрос. Я не знаю, есть ли какой то регламент касаемо техники? Или как хочешь, так и рви, главное чтобы рывок сделал?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

как хочешь

[@user-gx9gu3ds2q]

Ис такой техникой не будет сильной нагрузки на поясницу?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да. попробуйте

[@user-gx9gu3ds2q]

@@IvanDenisovKettlebellClub здраствуйте,я так полагаю, эта техника в большей степени загружает спину? А классическая больше работает ногами,могли ли вы показать рывок гири классической техникой, как мне кажется,она более безопасна для спины

[@user-su4eg6nh5x]

🖐️👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@user-mb3uh7qh4z]

Ну все равно, есть стойкое убеждение, что ривок напрямую зависит от силового офп и периода восстановления, нежели частого виполнения ривка. Попробовал с техникой , но руки также устают , как би уставали без нее

[@IvanDenisovKettlebellClub]

вы давите на гирю так же как при простой технике. Я за счет техники в свое время рывок с 55 до 70 за 2 месяца поднял. Просто научился рвать мягче. И так же мои ученики частенько поняв, что надо делать - прибавляют значительно. Вы просто делаете что -то не так

[@user-fh5cy3td6v]

Тут еще дополнительный импульс получается в подбиве.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да. верно. подбрасываем гирю при сбросе.

[@peaceduke8376]

вроде настолько просто, но ни хрена не могу повторить.....

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ да. там есть тонкости дела этого

[@AliennSvurm]

А зачем нужно переносить вес на одну ногу?

[@sav691]

У вас бы на сноуборде хорошо получится должно, там как раз что-то типа того делать нужно😀

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Не пробовал ни разу. да и там гири то нет)))

[@user-ig4go1jw6n]

Маятниковое движение

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну они тоже разные. Маятники.

[@user-ig4go1jw6n]

@@IvanDenisovKettlebellClub согласен смотрю ваши видео

[@user-yq7gx1fg3p]

А что, как по другому может быть. Оно само собой так происходит, по крайне мере у меня.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Происходит) и вопросов много было

[@user-yq7gx1fg3p]

@@IvanDenisovKettlebellClub Ну да, а потом само собой встаёт всё на места.

[@Sergei_Gusakov]

Зачем усложнять, можно просто присесть не сгибая ноги.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

куда присесть не сгибая ноги))) ? Присесть - это согнуть ноги)

[@Sergei_Gusakov]

@@IvanDenisovKettlebellClub Это вопрос рабочий, технический. А я мыслю стратегически!

[@vodyaoriginal8543]

А кто это у нас засветился с Мишиным )) kzbin.info/www/bejne/kJ27lmOaeZKLedU

[@phd.9400]

С Мишиным все засветились кто успел, а теперь только Калужане

[@IvanDenisovKettlebellClub]

20 лет назад дело было

[@user-dg6gr8bd4l]

Если гиря 32 кг ,а спортсмен весит 60кг , то с такой техникой далеко не уедишь. Это техника хороша для спортсменов тяжелого веса.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да не скажите. Так рвут сегодня все весовые. Тут вопрос в пятке, а не способе рывка.

[@user-uh8nq9xg3c]

Суть твоя заключается в том, что ты все делаешьна фоне класного спортивного зала или на пейзаже прекрасного ландшафта с хорошим домом, возьми ржавую гирю и объясняй попроще, нашим людям зайдет

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Что за колхоз?!!!

[@konstantinpirogov502]

Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов)

[@Kior]

Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.