Силовая практика для беременных | Все триместры | Первая серия Аштанга йоги с модификациями

Привет йогини!
Сегодня будем потеть вместе. В этой практике я собрала доступные для беременных асаны из первой серии аштанги и их модификации. Ну и куда же без разогрева в начале и расслабления в конце занятия? Наслаждайся полноценной практикой. Я в тебя верю, сильная мамаша! :)
Девчонки с диастазом и мальчики, естественно тоже приглашены, но прошу не забывать, что тренировка предназначена для беременных.
Всем хорошего настроения.
Снимала это видео я на 22й неделе беременности, если кому интересно знать ;)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перед занятием не забудь проконсультироваться с врачом!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
#аштангайога #йогадлябеременных #йогадома #йогастати #второйтриместр #активноезанятие #силоваяпрактика #растяжкидлябеременных #практикадлябеременных #йога #аштанга #приветствиесолнцубеременной #разминкадлябеременных #занятиедлябеременных #техникидыхания #подготовкакродам #сильнаяпрактика #длябудущихмам #серединабеременности #беременная #йоганарусском #pregnancyyoga #yogamittati #yogawithtati #yogainrussisch #yogainrussian #prenatalyoga

[@Chaykinacoach]

Огромное спасибо за эту практику! очень не хватает ваших новых видео)

[@user-rx2eb2cc3f]

А я и не беременная с большим удовольствием с вами позанималась!Огромное спасибо за практику!!)))

[@Marta-kj5fh]

Благодарю вас за практику! То, чего мне не хватало: растяжка и немного силовой нагрузки во время беременности))

[@esmira4061]

Я знаю, что Вы уже родили, но можно, пожалуйста, побольше таких видео с тренировками для беременных (разной продолжительности)? На Вашем канале замечательные тренировки.

[@yogastati]

Обязательно еще сниму!

[@user-yc9mb6yz2y]

Вот и дождалась я очереди тренировок для беременных от Тати 😍 Ещё год назад начала на них медитировать и добавлять в плейлист для беременных)) Тати, спасибо огромное. Ваши практики наполняют меня жизненной энергией, исцеляют тело и дух! Подскажите пожалуйста, можно ли делать замки (бандхи) беременным? Если да, то какие, на пресс я так понимаю нельзя, а что на счёт мула бандхи, та что самая нижняя? Спасибо, желаю вам и малышу крепкого здоровья))

[@yogastati]

Спасибо, Катерина! Поздравляю с беременностью ☀️ В разных школах разное отношение к бандхам (я их бандами называю). Американские школы говорят, что тренировать тазовое дно важно и нужно, а немецкие говорят что только расслаблять можно, чтоб не было черезмерного тонуса матки. Я использовала бынды почти до родов, в последнем триместре обращая больше внимания именно на расслабление. Счастья вам и пузику! 🫶

[@user-yc9mb6yz2y]

@@yogastati спасибо огромное 🙏 Уддияну банду, та что пресс тоже можно? Втягивать живот, или этого делать не стоит?

[@yogastati]

@@user-yc9mb6yz2y слегка «подтягивать» живот на себя можно и помогает стабилизировать некоторые асаны, а полную удианабанду я бы не применяла. Все-таки нужно место карапузу для плавания. Та же рекомендация по поводу лежания на животе. Даже на ранних сроках давление на переднюю стенку живота не желательно. Оооочень легкое подтягивание, обнимашка малышу, можно 🫶

[@user-yc9mb6yz2y]

@@yogastati спасибо огромное 💕

[@tanyabobrova447]

Каждая практика невероятная, то что надо во время беременности! Подскажите, что если не получается тянуться корпусом вперёд при раскрытых в разные стороны ногах? И живот мешает и растяжки никакой( заранее благодарю 💚

[@yogastati]

Хорошенько сгибай ноги в коленях, чтобы растяжка приходилась больше на поясницу, а не на заднюю поверхность бедра 🙌 главное не куда достанешь, главное чтобы было приятно в растяжке находиться и дышать🤗

[@tanyabobrova447]

@@yogastati 💘поняла, спасибо!

[@user-bq8wy3rq6n]

Что значит поднимаем тазовое дно?

[@yogastati]

Это значит «зажимаем» кольцо ануса и промежности, как когда в туалет хочется, но сходить негде и поднимаем все эти мышцы вверх в брюшную полость. Это ваш нижний энергетический замок. Тренировка мышц тазового дня - одна из основ аштанга йоги 🫶

[@user-bq8wy3rq6n]

Что такое поднять тазовое дно?

[@yogastati]

Легче всего можно это представить себе как задержку мочеиспускания и дефекации (без зажатия ягодиц) одновременно. Мышцы тазового дна отвечают за эти процессы позволяя им произойти при расслаблении определенного участка и задержке (как когда пытаемся добежать до туалета) при их напряжении. Представьте себе три слоя мышц, которые держат все внутренние органы от выпадения через нижние открытия тела и «поднимите их» слегка напрягая.

[@antinatasha7809]

​🙏