Йога перед сном | Антистресс |Для беременных на всех триместрах | Растяжки | Дыхание для родов

Дорогая мамка-ту-би, сегодня у нас очень расслабляющая, сладкая и успокаивающая нервишки практика для твоей вечерней рутины. Все асаны можно выполнять в первом, втором и третьем триместре беременности, как на коврике, так и в кровати.
Еще мы потренируем техники дыхания, которым я научилась на курсе подготовки к родам «Гипно Роды» или HypnoBirthing. Эти техники ты можешь тренировать каждый день, чтобы глубокое дыхание стало естественным для тебя и когда их нужно будет применять на практике, ты не задумывалась о счете или ритме.
Помимо прочего мы мягко растянем и разомнем все «проблемные» места на теле беременной, чтобы грядущий сон прерывался судорогами или залежанными боками как можно реже.
Предлагаю заранее приготовиться ко сну, чтобы после нашей растяжки прыгнуть в кровать и крепко уснуть.
Приятной растяжки и сладких снов!
Снимала я это видео на 25й неделе беременности.
#йогадлябеременных #йогадома #йогастати #первыйтриместр #третийтриместр #второйтриместр#растяжкидлябеременных #практикадлябеременных #йога #всетриместры #разминкадлябеременных #занятиедлябеременных #легкаязарядка #мягкаярастяжка #спокойнаяпрактика #длябудущихмам #первыемесяцыбеременности #беременная #йоганарусском #pregnancyyoga #yogamittati #yogawithtati #yogainrussisch #yogainrussian #prenatalyoga

[@natabelar5520]

Благодарю за практику , у вас приятный АСМР-ный голос ,от которого уходишь в транс💕Что ещё больше помогает расслаблению ,я не беременна ,но обожаю ваши расслабляющие практики.

[@alexandraavdeeva120]

Прекрасный расслабляющий комплекс ✨ благодарю 🌹

[@user-uf3fb4pc7e]

Спасибо за практику! Каждый день делаю вечером перед сном в течение недели, тело говорит спасибо!

[@umka1085]

Благодарю! Прекрасная практика! За дыханием не заметила как прошло 40 минут!

[@hanna_dari]

Чудо-урок! С дыханием, конечно, возникли проблемы😅, но в остальном было супер! Меня аж в сон потянуло.

[@АлинаСчастьеВоМне]

Какая прекрасная практика! Благодарю, Тати! Пошла сладко спать)))

[@user-uc5xk9mv3o]

Спасибо за размеренную практику, почему то пальцы опухли на руках, кровь туда прилилась

[@yogastati]

Если сильно опухли - сходите обязательно к врачу, чтобы исключить преэклампсию. Ну а вообще скопление жидкости в руках и ногах часто встречается в беременности. У меня опухали пальцы рук от быстрой ходьбы 😅 Рекомендую подержать руки вверху и зажимать разжимать ладони. Кровь и жидкости смогут покинуть конечности и наступит облегчение. Еще окунуть руки в холодную воду помогает снять неприятный симптом. Хорошего вам продолжения беременности 🙏

[@user-wy2py3kb9g]

БлагоДарю😌✨☀️🙏Це Прекрасно💜

[@kuzalika]

Это было прекрасно ))) 🤗😍😘. Я наконец то смогла долго дышать 4*8 Благодарю ))

[@user-qg6gj2db3n]

Восхитительно! ❤

[@olgadimond9697]

Спасибо за такое большое количество видео! Я Вам очень благодарна и ищу способ для отправки доната)

[@yogastati]

Спасибо можно сказать через PayPal на [e-mail] 🙏

[@user-lu1od6hw8t]

Спасибо😍 просто кайф

[@user-gq6zc1qp9n]

БлагоДарю💛💛💛

[@user-nr8fc3zo8v]

Спасибо! 🌹

[@tanyabobrova447]

💕это любовь!

[@daviddto]

👍👍🙏

[@user-qu4ek1mr9f]

Благодарю за практику! Действительно очень расслабляющая, особенно понравилось, когда расслабляли грудной отдел и икроножные мышцы со ступнями!

[@yogastati]

Большое спасибо за отзыв 🙏 Уджаи дыхание подразумевает использование горлового замка. Напряжение мышц рта и горла, насколько я поняла из курса гипнородов, - контрапродуктивно, так как шейка матки и тазовое дно автоматически приводятся в тонус. Постарайся не напрягать горло и вместо счёта сначала сконцентрироваться на чувстве тяжести в теле. У меня тоже была такая привычка, при счете делать дыхание похожим на уждаи😜 так привычно после занятий аштангой. Дыхание 20-20 у меня не совсем получилось в родах, хоть и тренировала много месяцев. В родах я вместо носа выдыхала ртом со звуком «ааааа». Не совсем как в курсе научилась, но мне интуитивно так подсказывало тело во время схваток. Тренировка 20-20 все-равно не оказалась бесполезной, так как порционирование выдоха и вдоха мне очень помогло. Желаю тебе хорошего продолжения беременности и приятных родов 🤗

[@user-qu4ek1mr9f]

@@yogastati благодарю очень за ответ☺️ а что делать с мышцами пресса?🙏🏻

[@yogastati]

Упс, забыла про пресс написать 😅 Тут существует два мнения. Американские школы говорят, что активировать кор можно и нужно, для того чтобы они быстрее приходили в тонус после родов. Немецкие йоги же утверждают, что ни в коем случае напрягать мышцы пресса, причём ни передние ни косые. Сертификат пренатальной йоги я делала в Германии, но не совсем согласна с их методикой. Больше склоняюсь к американской теории и сама заметила во время беременности, что СЛЕГКА подтягивая на себя живот при выполнении различных асан добавляет стабильности. Как будто «обнимая» ребёночка мышцами пресса. Нацеленностей работать над передними мышцами пресса (например поднимать туловище вверх лёжа на спине) категорически запрещается, так как это может ухудшить послеродовой диастаз, НО тренируя боковые (косые) мышцы уже во время беременности, можно улучшить общее состояние кора после родов. В общем тренировать боковые в любом случае и если слегка чувствуешь как задействуется прямые мыщцы при выполнении асан не направленных на тренировку именно их то тоже все ок. Если чувствуешь сильное напряжение, как когда качаешь пресс - прерывай асану. Расстёгивая переднюю мышцу бедра, скорее всего чувствуется легкое вытяжение в животе. Я бы не переживала если не чувствуешь неприятных ощущений. 🙃

[@user-qu4ek1mr9f]

@@yogastati да, именно вытяжение чувствую) благодарю очень за подробный ответ🙏🏻🌺

[@user-bi6ty4zx3t]

А мне больно колени... Тяжесть... Не могу на них стоять

[@yogastati]

Складывай коврик вдвое под колени или одеяло плотное клади 🫶