🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️

Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Все наши программы тренировок доступны на сайте simplerun.ru
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Мы на канале Simple Run уже много раз повторяли о важности медленного бега. О том, как это важно для развития объёма сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
Многие бегуны, в том числе и наши подписчики, зачастую проводят свои пробежки в высокой интенсивности. Мы можем видеть это в нашем клубе в Strava и в нашем Instagram.
Более того, для абсолютного большинства участников наших программ “Бег с нуля!” и “Мой первый марафон” было открытием, насколько медленно нужно бегать для достижения поставленных целей.
Важно понять, что бег - это не более быстрое перемещение, чем ходьба. Нет такой последовательности как ходьба, затем быстрая ходьба, а затем бег.
Бег - это не следующая ступень перемещения после ходьбы, а параллельный вид активности, который может проходить с той же скоростью, что и ходьба.
Более того, вы уже умеете ходить, знаете как это делать, ходите уже много лет. Но если вы новичок в беге, то как вам когда-то нужно было учиться ходить с нуля, сейчас так же нужно учиться с нуля бегать.
Именно с нуля, а не со скорости вашей быстрой ходьбы.
Хорошая новость в том, что с каждой неделей тренировок темп в минимальной зоне интенсивности будет понемногу увеличиваться.
И через какое-то время этот бег не будет вам казаться таким уж медленным.
Но начать придётся именно с минимального темпа, который многим дается так тяжело.
Некоторые “продвинутые” бегуны даже утверждают, что медленный бег вреден. Но если бы он был вреден, стали бы соревнующиеся спортсмены его использовать?
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
#начатьбегать #медленныйбег #simplerun

[@SimpleRunRu]

Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@youtubeproduhy]

Друзья, а подскажите пожалуйста, можно ли бегать с циррозом печени???😮дискомфорт не ощущается, но врачи не рекомендуют.

[@user-zq4fe4qw1s]

Вышел я тут побегать в медленном темпе с улитками,-а они как ломанутся!.. Я им кричу: "подождите меня!"... куда там((...

[@ram0973]

а я с ленивцем бегал стометровку. он уже на финише воду пьёт, а я только стартанул

[@SergeyBaybr]

Реально медленный бег это когда тебя земля обгоняет. Бежишь вперед но оказываешься все дальше от цели.

[@karipbaytm4066]

🤣🤣🤣

[@elenak104]

🤣

[@irinakanyukova]

Класс!!!!!

[@nikitayemelyanov9264]

25 лет, парень, спортом особо не занимался. Бегаю почти год, очень нравится, после любой тренировки остаётся позитивное настроение и желание выйти на новую пробежку. Однако, допустил классическую ошибку новичка, стал гнаться за результатом, каждую тренировку превращать в чемпионат города. Через полгода тренировок, подумал типо я крутой и стал бегать по 10 км, естественно на высоком пульсе, через месяц стало болеть сердце. После этого стал думать головой о планировании тренировок. К счастью, никаких серьезных отклонений не обнаружилось, подлечили меня. Сейчас вернулся на пробежки, бегаю по 11 мин на км и плевать я на всех хотел, здоровье важнее. Всем советую не думать о мнении окружающих людей. Вы бегаете для себя, для своего удовольствия, каждый раз когда захотите сделать глупость, поймите, у вас целая беговая жизнь впереди. Ну не сейчас, через месяц, через год, через два года, вы обязательно добьётесь ваших целей. Бег не терпит спешки. Всей команде Simple Run здоровья и успехов. Вы классные!

[@nikitayemelyanov9264]

@@adamantine1334 я больше 30-33 км в неделю никогда и не бегал. По дурости, темп был выше. чем я мог себе позволить., получалось часовое насилование на пульсе 178-183 3 раза в неделю с темпом 6-30, 6-40. После вынужденного отдыха, я чуть больше месяца назад вернулся, такая раскладка. 85 мин - воскресный бег, 75 мин - вторник, 55 мин - четверг, пятница. Решил сделать сдвоенные дни, пусть и короче, но нет пропуска в 2 дня, (если бегать стандартно 3 раза в неделю,) организму лучше когда нет перерыв больше, чем в день) . Все-таки я не метроном, когда 10-35, когда 10-50 темп, бывает 11+. В неделю получается 25-26 км. Раз в 2 недели планирую добавлять пару км. Такой план на лето, постараюсь удержаться,(не наступить на грабли форсированного увеличения дистанции и темпа) и дать возможность организму заново втянуться.. Эксперты советует, чтобы даже самая большая тренировка не была больше 30-35 процентов от общего недельного километража, так что о многочасовых забегах в моем случае речи и быть не может. Успехов Вам!

[@user-eo4xg8eh7r]

@@nikitayemelyanov9264 у меня примерно та же ситуация. 34 года, бегом занимаюсь уже около месяца. До этого никогда не бегал. Но знаю что нужно начинать бегать на пульсе низком, примерно до 130. И на пульсе 125-130 мой темп 9.30-10 мин/км. А на каком пульсе Вы бегаете?

[@libertadores777]

Женя Женя 145-160, 6.45-8.00 мин/км

[@nikitayemelyanov9264]

@@user-eo4xg8eh7r Вы молодец. У меня при темпе около 11 минут, пульс 135-138. Витя-оператор, кстати, важный момент отметил про психологию. Если во время бега размышлять, что обо мне думает вон та девушка или вот тот мужик, пульс подскакивает ударов так на 5-7 и портит картину. Мне не всегда удается абстрагироваться от внешнего мира.

[@user-eo4xg8eh7r]

@@nikitayemelyanov9264 ничего, всё будет со временем) Жаль что мы не в одном городе живём, бегали бы вместе)) а то из моих знакомых никто в таком темпе не бегает как я. А как давно Вы бегаете? И когда Вы заметили первый прогресс?

[@maxgagarin8218]

Хожу, а потом еле-еле бегу, пешком быстрее. Но так я могу бежать долго и не сдохнуть. Проходящие мимо улыбаются. Я думал что я лох, а, оказывается, я чертов гений.

[@vantiktrutopectovich6289]

хорош я раньше тоже был спринтером а потом захотел научиться бегать большие дистанции и долго не понимал почему я сдыхаю от 1км после научился бегать медленно и начался прогресс

[@kiruxalight3593]

Гении зачастую бывают отвергнуты обществом))

[@Yegoros]

Как там у Высоцкого: "красота, среди бегущих первых нет и отстающих, бег на месте общепримиряющий"

[@funtichka]

Красота среди бегущих - пьяных нет и нет непьющих 😄

[@sahinoudiengo816]

Дааа, сразу вспомнил "Не страшны нам дурные вести, Мы в ответ бежим на месте, В выигрыше даже начинающий..."

[@janenovak7444]

Это правда, проблема медленного бега это психологическая в первую очередь. Возникают мысли о том как это выглядет со стороны, типа такая молодая а так медленно бегает. Но я решила что это уже не мои проблемы, а тех кто так думает. Если кто-то вообще что-то думает))

[@nickpolyansky]

Я поэтому рано утром и выбегаю, дабы дебилом не сочли🤫

[@user-ry9kl9fj4h]

У меня та же хрень. Когда один ледок наполовину парализованный начинает обгонять - это уже все, капец, тогда ускоряют точно. 😅

[@orel_057]

Блин я на 190 бегаю, тож пылесошу быстро

[@julieisjulie0095]

дадада) особенно, когда кто-то ещё на улице решает прокомментировать это тебе в лицо... стараюсь почаще бегать в лесу, чтоб не слышать этих комментаторов

[@ssoqboss]

На это счёт есть хороший "анекдот" - в 20 лет ты беспокоишься, что о тебе подумают, в 40 лет тебе наплевать, что о тебе подумают, а в 60 лет ты понимаешь, что о тебе всё это время никто и не думал.

[@madiyar8079]

Не забудьте пожалуйста снять видео о прогрессе Вити. Очень интересно будет посмотреть за его успехами.

[@SimpleRunRu]

Обязательно сделаем! 😉

[@astalion9148]

И пусть пострижется)) а то так жарко же

[@user-xt3sq8zf6w]

@@astalion9148 )))))

[@BRAZIL3223]

@@astalion9148 потом ещё в модный приговор сводить)

[@MrNestax]

@@astalion9148 тоже хотел написать, ибо довольно важный момент, особенно для длинных дистанций

[@nadinwulff5810]

Большущее спасибо! Очень полезная информация! Мне 66 лет. Бегать стала в прошлом году чтобы определить физическое состояние (VO2MAX ) Спортом стала заниматься в 60 лет, но о беге даже и думать не могла. Средняя частота шагов 182 , скорость 9,0 км/час. Но пробегаю всего 2 км ( пожалуйста не смеяться ) . Завтра же попробую бежать на меньшей скорости!

[@ckypv]

очень похвально, что вы занимаетесь спортом в таком возрасте, а на тех кто смеется не обращайте внимание

[@user-sy8sd2lb7x]

Вы такая молодец, восхищаюсь!

[@user-pz6fv8mj5s]

Вперед и с песней, серъезно, не надо обращать на таких людей внимание, наушники наденьте и кайфуйте

[@user-tx4rh6xp4p]

Нет ли опасности тромбозов, начинать бегать в таком возрасте?

[@ckypv]

@@user-tx4rh6xp4p медленно

[@beskrainiy88]

Заметил такую штуку, что организм запоминает состояние, в котором ты бегаешь большую часть тренировок. Когда я бегал быстро, не важно в каком темпе бы я бежал после, быстром или медленном, дышал тяжело и ощущения были одинаковые. Когда же начал бегать медленно, при увеличении темпа сохранялось состояние, как на медленном темпе, то есть было легко. Это действительно круто.

[@Konstantin2013]

Я расскажу что на самом деле произошло. В мышцах увеличилось количество митохондрий. Если будете, например приседать со штангой с весом близким к максимальному, один раз и отдых 2 мин, то митохондрии будут расти во всей тренируемой мышце. Посмотрите лекции Силуянова

[@micheldelbogdanini1782]

Блиииин! Почему я только сейчас об этом? Все время старался улучшить темп и дистанцию, задыхался как собака, в конце дистанции в голову постоянно лезут мысли, да зачем тебе это нужно? Объяснял себе постоянно, через боль и неприятные ощущения ты себя улучшаешь, преодолеваешь себя! А оказывается, чтобы комфортно и быстро пробежать марафон, нужно просто наращивать темп находясь в низком пульсе, сердце увеличивается и ему с каждым разом становится легче прокачивать всё больше крови за одно и тоже время. Спасибо за труды! Симплы вы лучшие!

[@SimpleRunRu]

Спасибо! Рады, что помогли разобраться 😊

[@Morgoth766]

Действительно, жаль, что этого видео не было раньше, а то я бегаю с пульсом 140 9 минут на км, в то время как хожу за 8 минут с пульсом 110. И уже думю что со мной не так что-то. Завтра же попробую просто бежать.

[@AndreyZamkovenko]

странно, сто раз уже об этом говорили даже тут на канале

[@aleks0132000]

а еще на бабе не задыхаешься когда в темпе кролика !

[@xoxol_lukovitsa]

@@aleks0132000 тема следующего ролика: "Пульсовые зоны в сексе".

[@user-tt4ng7so7s]

Оператору респект! Очень интересно слушать того, кто также в начале пути находится!)

[@prprprprprprprprpr]

Я прямо как тот оператор - бегаю уже больше года почти каждый день и все еще в начале пути...

[@FluteSoul]

Подтверждаю - медленный бег по пульсу это реально ооооочень медленно ощущается поначалу. Но стоит привыкнуть и не гнать, как приходит каааайф))

[@gardarrik4107]

Чем дольше я занимаюсь бегом, тем больше у меня тренировок медленного бега. Осознание того, что бег на низком пульсе это основа, приходит ко многим гораздо позже первой пробежки)

[@Balta454]

Не знаю в чем польза, я меня вес всего 70 кг. если буду бегать медленно то совсем превращусь в "велосипед". Поэтому бегаю всего 2-3 км в темпе примерно 5 за минут каждый километр, пульс выше 150 не поднимается.

[@99Valerii]

Ребята, большое спасибо за информацию. Как будто пелена спала! Мне 58, вес сейчас 97 кг, а был 120, ходить, а потом бегать стал три года назад. Летом обычно бегал 3 по 2 км три раза в неделю и надо признаться не всегда было комфортно после пробежки. Сегодня проверил ваши изыскания. Пробежал сразу 5 км на пульсе 127-132, скорость 9 минут на 1 км. Состояние великолепное. Только сегодня по настоящему понял, благодаря вашему оператору, что такое каденс! Успехов вам! А мой успех в прошлом году 2 км за 12.58. Серебряный значок ГТО.

[@zz-1718]

Бег это спасение, наслаждение, позитив, доброта, умиротворение!!! Всем здоровья!!!

[@user-nk1ok8uz8k]

Мне 56 лет и большой стаж не бегуна. Начал заниматься в сентябре по программе Simple Run. В начале пытался бегать как я это понимал. Быстро уставал и прекращал занятие. Потом начал бегать очень медленно как тут учат. И стал получать от этого удовольствие. Теперь я бегаю в том темпе от которого получаю удовольствие. И это медленный бег на низком пульсе. Бегаю я на неосвещенном сельском стадионе после работы. Сейчас зима и в 17, 30 уже темно . Меня никто и не видит в темноте на стадионе. Это мне помогает бегать не спеша и в удовольствие. Пару раз бегал с утра. Темп почему-то ускорялся, я уставал и мне это не понравилось. А вечером в темноте - кайф.

[@NurBull]

Да, причина одна - психологическая. Все верно сделано здесь. Упор на психологию. Нужно достучаться до наших мозгов.

[@user-bt6gb8im2h]

Медленный бег позволяет также улучшать технику бега и меньше травмироваться, если бегаешь неправильно. Плюс общее укрепление опорно-двительной системы и подготовка тела к нагрузкам.

[@user-yd1yb4ri2v]

Сорри, какой-то оксюморон. Не "медленный", а "лёгкий", не зажатый, бег позволяет это делать.

[@colossus1024]

Нужно информационный ролик запилить про суставы колен, думаю будет так же полезный всем заинтересованым бегунам.

[@chu6275]

история о том, как топтался Витя на месте, девахи угарали, а потом и офигели бы узнав, как он "дотоптался" до финиша марафона :)

[@user-zl4hs1or9l]

Многоуважаемый Виктор !!! Благодарю Вас за просто прекрасные рекомендации по бегу ! Когда ты здоров ты счастлив! Я начал бегать с 1997 года потом по жизненным причинам оставил бег . И снова на беговую дорожку. Совершенно согласен медленный бег очень полезен в любом возрасте Мне 62 года но я не бодр как в 25 лет ! Не годы влияют на нас а наши здоровые, чистые сосуды . Мне 62 года но я бегаю три раза в день медленно : утром после обеда и завершаю вечером . Постоянно на свежем воздухе ,ближе с природой. Надо быть хозяином своего тела хотя - это не так просто мое артериальное давление 120 на 85 пульс 63 . Очень хочется что Вы поделились ещё своим опытом по бегу. С уважением Юрий Федорович

[@alexandrapavlova8535]

Вы - огромной молодец! Я хочу такие же показатели когда я буду в вашем возрасте :)

[@6uDoH]

Это лучшее мотивационное и познавательное видео для начинающих бегунов! Спасибо большое за труд!

[@SimpleRunRu]

🤗

[@arthurama1]

Необыкновенное свойство Симликов, что они всегда подают информацию , которая актуально именно в этот момент времени!!! Сейчас как раз сконцентрировался на медленном , легком беге с низким пульсом и вот тебе интересная программа ! С одной стороны ещё больше мотивирует - все делаешь правильно ! А с другой - все разъясняет ! Спасибо, ребята ! Самый занимательный канал о беге!!!

[@76turkman]

Наверное потому-что медленный бег актуален в любые времена не зависимо от уровня атлета ;)

[@arthurama1]

Канал в тренде и знает чаяния своих подписчиков )

[@avlasyuk85]

Симликов - чёйта? А, приверженцы Simple Run!

[@alertalert9555]

Да нет, просто андроид слушает что ты говоришь, и по ключевым словам выдает рекламу. Apple пока до такого не опустились. А по андроиду любой маркетолог, сдававший экзамены в Google это подтвердит)

[@knopy]

Очень приятно осознавать, что мой организм сам пришёл к медленному бегу и сам показал мне как ему более комфортно, а когда смотришь это видео, то понимаешь, что он был прав) всем удачи в достижении новых вершин

[@Alleycat8]

Были моменты переживала, что бегаю медленно. Но с каждой тренировкой замечаю что темп растёт и пульс не зашкаливает) А посмотрев видео, психологически стало легче. И нет ничего страшного если тебя многие обгоняют 😊

[@user-vj7wl2er8v]

На самом деле очень даже страшно)) люди ржут с этим трудно смириться, приходится бегать по квартире и ждать когда наберешь форму что бы не стыдно было выйти на улицу 😅

[@Khris077]

Готовилась к ультре, бегала подолгу и исключительно в 1-2 зоне. Бегу как-то по набережной вечером и за спиной слышу, как позитивная бабуля говорит: “Ой, какая кокетливая бегунья бежит» 😄 На самом деле, при таких пробежках очень быстро понижается пульс, за 2 недели уже был прогресс.

[@ntl_ntl_ntl]

Ребята спасибо вам большое! Еще недавно, я была в таком же негодовании. Как можно бегать так, чтобы пульс был низкий. Но благодаря вам, все встало на свои места! Я купила себе пульсометр. И стала бегать реально медленно💪🏻 я бегала так по 10 км. Долго конечно, по времени. Но такой кайф получаю от пробежки. Вообще нет чувства усталости! И вот в субботу я «психанула» и пробежала свой первый полумарафон! 21 км. Теперь думаю делать такие забеги раз в месяц) обожаю ваш канал🤍

[@SimpleRunRu]

Отлично! Успехов в тренировках 💪

[@avlasyuk85]

А бежали полумарафон тоже медленно, если не секрет?

[@ntl_ntl_ntl]

Artem Vlasyuk да) тоже медленно!

[@user-zt7cf7ff6d]

С автором не совсем согласен. Байка про низький пульс обсасывается и обсасывается. Давайте разберемся. Для получения стресса или роста выносливости общей нагрузка должна быть соответственной. В вопросе медленного бега или лёгкого есть ньюанс. По карталогии в среднестатистического человека максимальный пульс это 220 уд/мин - возраст в годах (есть индивидуалы у которых это достаточно отличается в разные стороны). Итак в 20 лет у одного и того же человека максимум 200 уд, а в 60 -160 ударов. Вопрос в 20 лет - 160 ударов можна бежать при небольшой подготовке 3-4 месяца спокойно часа 2-3. А в 60 лет- думаю , что и минуты не дотянеш. Коротко, то что в 20 лет легко, в 40 лет тяжело, а в 60 лет может быть смертельно. И при медленном беге никакой объем сердца не растет, а растет капилярная система и чем дольше ты в таком ритме тренируешься тем более она развивается. И объем тренировки надо определять временем тренировки, а не колометражом - это будет точная фиксация. Так как даже профик когда он находится в подготовительном периоде он тот же кросс бежит существенно медленнее чем когда в форме и пробежка в 10 км в разные периоды имеет разный эффект. Медленный бег на низком пульсе в 20-25 лет в районе 120 ударов - это не стресс и толку мало. Для 40 летнего- это уже какая то нагрузка. Для 60 летнего- это уже достаточно интенсивная. Необходимо ещё учесть, что у тех кто регулярно занимается максимальный пульс с годами уменьшается медленнее чем по стандарту, поэтому очень важно знать свой максимум пульса, а с тренировками снижается и минимальный. Ударный объем сердца (сердце это мышца) как и в качков развивается только при анаэробных нагрузках.

[@lookandh8]

@@ntl_ntl_ntl за сколько пробежали если не секрет? Тоже готовлюсь

[@cyberengineering8602]

За два месяца бега, благодаря вашим роликам, медленным бегом бегаю намного больше и темп потихоньку растет. Что самое главное, раньше задыхался после 1 км, сейчас пробегаю 4-6 км без остановки. Спасибо Simple run! Регулярность тренировок, упорство и мат.часть ваших роликов определенно творят чудеса!

[@Anya-dh6zj]

насчёт людей, которые пялятся на медленный бег, а потом идут с красными лицами и задыхаются такая жиза

[@runforjoypsn]

Есть которые не пялятся и бегут дальше :) просто надо работать над собой, а не сравнивать с другими

[@user-je5xl9zx7x]

Спасибо! Мне 2 месяца понадобилось для того, чтобы научиться бегать в пульсе до 140 (а это темп 11 мин/км). И действительно сейчас обгоняют даже бабушки финской ходьбой с палками! Ваше видео - замечательная психологическая помощь в этот непростой начальный период.

[@user-vg5pd2xm1i]

Боже мой, я уж думала со мной что-то не так. Бегаю настолько медленно, что ещё медленнее только стоять. И при темпе 11-14км/мин пульс все равно 140-150, если не ещё выше. И при этом я в принципе подвижный человек, лишнего веса нет, болезней тоже. Видимо сердце не привыкшее к кардио и просто стоит тренировать его быстрой ходьбой и чередовать с бегом

[@user-lv3qn2zv1g]

@@user-vg5pd2xm1i и я как пару месяцев назад начал с девушкой бегать, с ней получается темп 11-12мин/км что бы держаться в пульсе до 140, сам могу в таком пульсе 9-10мин/км бегать, но обычно бегаем вместе да еще и собакой

[@danielscott2005]

@@user-lv3qn2zv1g +++ как хорошо что я нашёл ваш комментарий

[@user-ur5dn5jo2g]

Спасибо вам огромное! Вы не представляете, как важен этот ролик, ведь стереть старые установки сложно, поэтому бег всегда бросаешь, думаешь - не мое, а на самом деле начинаем неправильно.

[@igortimofeev2287]

Респект Виктору и его команде. Были бы такие видео лет на 10 раньше, не было травм, и прогресс был бы быстрее. Спасибо

[@happylife2345]

Спасибо! Я так и бегал медленно, думая на сколько это правильно. Благодаря вам мои сомнения развеялись. Спасибо еще раз!!!

[@Kondraty01]

Самое полезное видео для начинающих бегунов на просторах Ютюба! 👍

[@artmzrbn]

Бегаю 70+ минут в Z2, смотрю на красных задыхающихся чуваков, обгоняющих меня, и получаю удовольствие от жизни. Чего и вам желаю. Сделать это просто- смотришь в часы и наслаждаешься лесом.

[@eby705]

А может у них интервалка)

[@user-px8jh9un4q]

Вроде бы столько знала о медленном беге, но вы открыли еще массу полезной информации! Спасибо за доступное и понятное разъяснение! 👍🤗

[@user-ig3lw6rp3y]

очент показателен пример с оператором. Отдельное спасибо ему!!!

[@pavlovluch]

Супер, разжевал что такое медленный бег, а то большинство стесняется медленно бежать!

[@annamorozkina729]

Большое спасибо вашей команде за такую подробную информацию! Когда специалист в беговой сфере говорит, что медленный бег - это не всегда быстрее шага, психологически гораздо проще поддерживать нужный пульс и не обращать внимание на прохожих)) Лично мне ещё помогает бежать вместе с человеком, который идет рядом и разговаривать с ним. Так и темп не ускоряется, когда проходишь мимо людей, и пульс держится в нужном диапазоне.

[@user-qx5rz7tk2v]

Ребята, спасибо! Как всегда: познавательно и доходчиво. Вы супер!

[@michaelpershtein7071]

Большое спасибо каналу Simple Run! Я много бегал при разных обстоятельствах то в секциях, то самостоятельно и т.д. но так и не полюбил бег, а иногда даже ненавидел. Все изменилось после случайного знакомства с вашим каналом. Я начал опять бегать около 3 месяцев назад и все шло довольно неплохо, но только посмотрев этот и другие ролики с канала у меня в голове произошла маленькая революция - я начал наслаждаться бегом. Это круто! Спасибо Виктор, ты молодец!

[@rozard5342]

Респект Вите! Грамотно сказал, пофиг как на тебя смотрят и что думают. Главное это идти к цели и добиваться результатов! Молодчина!

[@user-cc1kp3zb9p]

Бег- это такое наслаждение. Обожаю тот момент, когда открывается второе дыхание. А про руки, класно что Виктор обратил внимание. Это очень важно знать новичкам. Я тоже по началу не знала как работать руками. И вообще не понимала технику бега, пока не подписалась на этот канал. И теперь если где то, что то не так, я уже знаю куда и кому мне обратиться за советами. СПАСИБО вам, Виктор! Огромное🙏.

[@adeskmath]

Материал подан классно, спасибо участникам, что поделились своим опытом.

[@MrPerepelitca]

Обалденное объяснение разницы между медленным бегом и ходьбой ! Большое спасибо за очень доходчивый текст.

[@ShimanskyDen]

Кайф! Спасибо! Бегаю три года, медленно пробежал сегодня первый раз :)

[@ekaterinasergeeva6742]

Спасибо за это видео. На медленном пульсе и высоком каденсе я смогла бежать только на месте. Что очень расстроило меня и даже появилась мысль, что у меня с сердцем проблемы 💔если при «медленном» беге пульс выше 160 поднимается. А оказывается, что для новичков это нормально 😆 Спасибо, что делаете такие информативные и вдохновляющие видео .

[@user-oi9wn3eq1h]

Спасибо, Вам , огромное!!! Вы такие молодцы!!! Все так понятно и доходчиво объясняете. Хочется больше и больше вас смотреть , а главное БЕГАТЬ!!! Другие бесплатно слова не скажут, а вы и зарабатываете при этом ( как же без этого))) и , в то же время, доходчиво объясняете и раздаёте советы. И знаете, прям даже хочется купить у вас ваши тренировки. Потому что сразу видно, что вы делаете это от души, а не с жаждой наживы. Спасибо большое, что вы создали этот канал!!!

[@1Belosneshka]

Спасибо за видео, перестала насиловать свою дыхалку и в первый же день смогла пробежать час с кайфом, а не с одышкой, на следующий день почти два часа и есть желание бежать еще. Люблю бег. Спасибо вам, задумалась, а не замахнуться ли осенью на полумарафон)

[@mihaylo_kovin]

Ого! Виталий таки бегает! Виктор спасибо, что повторяете эту простую истину. Начал катать на велосипеде, а проблема "слишком быстро" для базовых тренеровок подстерегала и здесь)

[@rinatmovie4877]

Парни, огромное вам спасибо за этот, очень нужный нам выпуск! Продолжайте в том же духе, бежать дальше👍🏼

[@nickpolyansky]

Да выпуск крайне нужный, второй месяц бегаю и всё медленней и медленней заставляю себя. Попробовал днём в жару думал сдохну на быстрой ходьбе ЧСС под 140🤪

[@user-tf8zi7vy9p]

Спасибо ОГРОООООМНОЕ! Как всегда простыми словами и яркими примерами... 🙏👍💪

[@user-sh8mu5ix8n]

Очень хороший канал! Продолжайте дальше! Сам бегаю 4 года, но все равно в каждом ролике узнаю для себя что то новое!

[@ildarKashapov]

Я три года назад был такой же как ваш оператор. Затем за год скинул 25 кг всего лишь наладив свое питание а потом уже перешёл к приятному дополнение здорового образа жизни - к бегу!

[@igor_murah]

повезло тебе, а я после пробежки сразу иду за сникерсами и даже не за одним)

[@lenchikopupenchik7073]

Крутое видео! Спасибо большое. У меня тоже с этим всегда были проблемы, поэтому я перестала бегать и только быстро хожу. После вашего видео хочу снова попробовать бег)

[@AlbertBikeev]

Респект Вите!!! И спасибо вам большущее за такие крутые видосы)

[@user-vc1ty9lk6s]

Спасибо Виктор, Вам и Вашей команде!!! Именно с Вашей подачи я стал по-другому относится к бегу. О медленном беге в 1-ой и 2-ой зонах пульса я узнал благодаря Вам! 🤝

[@Alekto1941]

А, ваш оператор- схуднул! Молодец!

[@avlasyuk85]

Побрился ещё, тоже омолодило внешне :)

[@varyagvargrad4057]

@@avlasyuk85 разве? А мне показалось что ничего не изменилось.

[@alangatity]

@@varyagvargrad4057 я тоже никаких изменений не заметил.

[@user-oz4oy8bq6n]

Подстричься нужна

[@avlasyuk85]

@@varyagvargrad4057 Ну я сравниваю только с видео, где он бегал по стадиону с таким высоким мужчиной, еще там показывали, что у них разный пульс при таком же темпе. Наверное, это было достаточно давнее видео.

[@doctorowl2004]

Буквально вчера собственно узнал, что "бег" и "ходьба" - две разные активности. Сегодня решил проверить это на себе. Вооружившись пульсометром я решил бежать со скоростью при которой пульс не превышает 132 удара. За 30 минут бега мне показалось, что со временем частота шагов и скорость движения начала возрастать, при том, что пульс оставался в пределах контрольного диапазона. После такой пробежки я ощущал себя намного лучше чем в предыдущие дни, когда целью каждого занятия было постепенное увеличение дистанции бега на каждой пробежке, и, наконец-то, не "горели" голени. Честно говоря, я чувствовал себя так, словно могу ещё столько же пробежать.

[@evgeniiaorlovskaia4796]

Спасибо! Все, что можно найти в куче разных источников, объединили и сделали доступный и информативный контент! Большущее мерси😊

[@stomaworship6334]

Спасибо за этот выпуск, теперь я точно поняла, что такое медленный бег! ❣️

[@user-oz4oy8bq6n]

У меня не такой проблемы, медлинный бег - это бег для которого я был создан

[@keinlivetv818]

Родился чтобы бежать) напомнило форест гамп

[@Inkvizitor25]

Вы не один такой)

[@TiredSoldier299]

Не только Вы были созданы,все люди созданы для медленного бега

[@user-oz4oy8bq6n]

@@TiredSoldier299 это замечательно не правда ли.

[@user-oz4oy8bq6n]

@@Inkvizitor25 рад что нас много. Это великолепно

[@alexalex1912]

Видео 12/10 по полезности, спасибо за ваш труд!

[@SimpleRunRu]

И Вам спасибо, что цените его 😉

[@ekaterinapripisnova4373]

Пересматриваю это видео каждый раз, как забываю что медленный бег очень важен) Виктор, вы просто супер, такой контент, можно пересматривать бесконечно!)

[@donniebro3457]

Оператор молодец, я за тебя болею , продолжай прогрессировать и не отступай от начатого. Уверен с такими темпами, скоро мы тебя увидим в новом теле ))

[@ruslanpastushak3311]

Спасибо оператору Вите, очень впечетляют его результати, и настойчивось.

[@alexbuts7915]

Ruslan, Согласен - Витя настоящий Монстр!

[@user-fx3zi5dg7m]

Команда Simple Run, большое спасибо за это видео! Вы делаете очень крутую и полезную работу 👍.

[@pointmen__5]

Тане и Вите и тебе лайк,год уже пользуюсь вашими советами.спасибо за труд)

[@user-hl5qw8bt4m]

Отлично! Пойду поползаю пару километров :)

[@syuziadamyan6463]

😂😂😂😂

[@libertadores777]

Осветите пожалуйста подготовку оператора к марафону вплоть до его полного пробега. Было бы интересно.

[@aleffikboroda7301]

Есть большая вероятность, что это уже будет платным контентом. Отличный канал, ребята молодцы. Но я их прекрасно понимаю, что одним каналом сыт не будешь. Так что можете считать все раннее выпущенные ролики как рекламу для платных программ тренировок. Бесплатный контент в интернете умер в нулевых.

[@libertadores777]

Aleffik Boroda подробности не нужны, нужно лишь посмотреть его успех

[@BRAZIL3223]

@@libertadores777 Верно. я тоже хочу увидеть преображение-Было и Стало)

[@aleks0132000]

я уже с лета 2019 года подписан, но Витя какой был жирный такой и остался. мне кажется у него нет силы воли измениться...

[@olegonkos]

я думаю, чтобы Витя - оператор похудел, он должен разобраться с питанием. Без этого никакой медленный бег ему не поможет.

[@serhiomorua7779]

Самое лучшее видео для новичков про бег, которая когда-либо видел!

[@Dimitri-DE-HH]

Супер! Как всегда, коротко и ясно. Отличный канал

[@user-bt6gb8im2h]

Витя молодец! И Таня молодец.

[@user-ji8ru9tv4l]

здравствуйте! спасибо вам за ваши познавательные видео, я многое узнала из ваших видео🌟🌟🌟

[@jravrn3907]

Пойдёмте замуж, Лаура!)

[@sergeremo]

Благодарю за вашу работу. Вы лучшие в плане полезности и профессиональности по подаче информации. Очень помогают все ваши выпуски !

[@msaccessorize]

Спасибо вам большое) давно смотрю канал, почти каждое видео. А сегодня вышла на свою первую за долгое время пробежку. По пульсометру смотрела свой пульс, и какой же у меня был медленный темп))) зато я провела время с кайфом, смотрела по сторонам, слушала свой организм. И не задыхалась, как обычно. Действительно антистресс

[@oh.my.Gregory]

Не бывает так медленно, чтобы нельзя было еще медленнее. Это то, чему меня тренер постоянно учил.

[@runforlive]

Симплики))))это как фиксики только не в бытовой технике разбираются,а в технике и правильности бега👍💪,я поддерживаю свой пульс так,бегу в наушниках с каденсом 180 под музыку 180 bpm,как заканчивается мелодия смотрю на пульс и увеличиваю либо уменьшаю его,за счет снижения либо увеличения скорости бега,Виктор отличное видео💪🏃‍♂️

[@user-zk3ys2ye7m]

Спасибо большое за это видео! Это была моя главная проблема.

[@user-oh5yw3nq2f]

Ваш канал это какое-то открытие, я только возвращаюсь в бег 🏃🏻‍♀️ и очень рада, что нашла вас. Так, как вы рассказываете никто не говорит. Теперь хочу пробовать, но понимаю, что психологические барьеры такие сильные 💪🏼 И их необходимо преодолевать, делая вклад в свое будущее бега 🐎 Благодарю за возможность, понять с чего начать

[@DMin985]

Спасибо! Очень много информации для новичков. Я долго мучался с проблемой высокого ЧСС при беге (при темпе 09:30 км/час ЧСС был 150-170 уд/мин). Сейчас хотя бы буду знать, как начать прогрессировать в беге!)

[@hammer4371]

9 лет не занимался ни чем, после серьезного перелома ноги на хоккейном матче. Витя очень сильно мотивировал!!! Бегаю 3 неделю на низком пульсе. Предлагаю, сделать отдельный плейлист "Про Витю"!!!

[@galinakalina9848]

Божечки-кошечки медленный бег это то что мне нужно! Буду ждать повторного этапа для начинающих бегунов!

[@lutfullosaidakparov7602]

ВИКТОР БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ЗА ВАШИ ТРУД И СТАРАНИЕ.

[@Pavelnorg]

Отдельное спасибо, что показали темп Витиного медленного бега! Помогло преодолеть психологический барьер "ну уж 9-то минут на километр - точно слишком медленно"!

[@j7right107]

13 минут на километр мой темп в первую медленную пробежку, вот это медленно 😁

[@user-tp9zr8en8x]

Спасибо за видео! Очень мотивирует и воодушевляет! Отдельный респект за "Беги, Форест, беги!!!" 😁 Когда пульс поднимается выше целевого значения и стремится к 3-ей зоне стараюсь приподнять взгляд выше линии горизонта (или просто смотреть в небо, на облака), при этом, вслед за поднятием шеи, уменьшается и угол наклона тела, появляется ощущение лёгкости и пульс быстро приходит в норму! Естественно голову поднимать нельзя если дорожное покрытие неровное, извилистое или каменистое...

[@artemkomolov4027]

Спасибо, симплики за ваши видео

[@Okean4ik]

Нажал на паузу специально, что бы написать комент - Витя красавчик!!! 🎖️ Уже чувствуется увереность спортсмена, да и результат от тренировок уже виден не вооружённым взглядом 👍

[@UnoUnoization]

Как бальзам на душу ваше видео ))) Я уж думала, я одна такая черепашка )) У меня низкий пульс (для меня 135-140, а максимальный 200) только при среднем темпе 9,3. Хотя бегаю уже год )) Но я и начала в 34 года только и до этого никаким спортом особо не занималась, даже в детстве. И первые 7-8 месяцев мне никак этот медленный бег не давался, старалась медленно, но "что это за бег такой, пародия на бег". В итоге бегала почти всё время на пульсе выше 160-170, приходилось каждые 5-10 минут переходить на шаг, т.к. было очень тяжело. Не физически -- дыхалки не хватало. И ощущения прогресса особо и не было. Потом, после особо неудачной по пульсу пробежки, разозлилась и заставила себя бежать совсем медленно. Стала бегать по программе от моих часов, там куча тренировок на низком пульсе, до 70% в неделю. Первая моя пробежка на низком пульсе в феврале была с темпом почти 12 ))) И за эти 4 месяца я подросла в беге больше, чем за первые 8. Я могу бежать без остановки те же 40 минут с темпом 8 и пульсом до 160 (это моя зелёная зона и средний бег по программе). Я не устаю и мне не нужно переходить на шаг ^ _ ^ И пульс снижается при снижении темпа до голубой зоны, что ещё полгода назад было для меня невозможным. В общем, медленный бег -- это круто ))

[@nickpolyansky]

Такие комментарии обнадёживают💓

[@anton598]

@@nickpolyansky счыцц

[@knopy]

Начинал с медленного бега порядка 8 минут на километр и бегал по 13-15 км. Никогда не думал, что будет интересней бегать быстрее этого темпа, но когда сам начал замечать, что постепенно могу быстрее, то начал соревноваться сам с собой, не могу устоять перед искушением, даже если изначально планировал лёгкую пробежку на 120 ударах в минуту Сейчас немного изменил дистанцию и бегаю 10-12 км Недавно пробежал 10км за 54 минуты и хочется улучшать и улучшать) рост 195 вес 100кг

[@Mealafon]

Аналогично

[@user-sh8mu5ix8n]

Витя такой молодец! Очень приятно видеть его сейчас и до начала тренировок

[@ShooooRa]

Виктор ваще мощный! Человек, который может пересилить общественное мнение - взлетает в прогрессе

[@reyegor_]

Я точно так же начинал бегать. Держал каденс 180 и темп был порядка 10 мин/км, но через пару месяцев он уже был 8 мин/км. Сейчас тем на пульсе до 130 - 5:50 мин/км. Так что да - медленный бег работает! Ну и темп на полумарафоне у меня сейчас 4:00 мин/км

[@WhiteFilmGroup]

Егор, а сколько вам лет и как долго вы занимались бегом, чтобы выйти на уровень 4 мин/км.?

[@reyegor_]

@@WhiteFilmGroup сейчас мне 40, а начал я так тренироваться 2 года назад. Бегаю 6 раз в неделю

[@fedotnetot3876]

"Держал каденс 180" А вам не кажется, что заморочки с каденсом - очередная дань моде? Ну вот зачем держать такой темп, если ориентироваться на пульс 120.

[@reyegor_]

@@fedotnetot3876 чтобы приучить себя к высокому каденсу.

[@fedotnetot3876]

@@reyegor_ Темп и есть каденс. Раньше говорили "темп", сейчас стало модно слово "каденс".

[@inboxinbox-re7ht]

Пробежался в таком темпе 1 км, пульс 130-140, рожа не покраснела, лёгкие не выплюнул. Почувствовал нагрузку на стопу и икры. Пошел заказывать кайаны 27, после продолжу. До конца года план пробежать 10 км.

[@dedooop1334]

У меня похожая проблема, на черепашьем темпе чувствуется нагрузка на икры и стопы. В темпе 6:00 мин\км ноги вообще не устают, в отличие от моего долбанного дохлого сердца(((

[@denisovevgeny]

Здравствуйте, большое спасибо за видео. Казалось бы простые вещи, но раньше о них даже и не задумывался. Спасибо и новых успехов!!! Жду новых репортажей =)

[@user-yp1gt7jj6w]

Витя Силин заметно прибавил в темпе и динамике веса👍очередной ролик про медленный бег укрепляет правильное понимание процесса. Спасибо, что вновь возвращаетесь к этой теме. И каждый раз с новым сюжетом и подачей🤗

[@dockami9546]

За 6 месяцев темп медленного бега вырос с 10мин/км до 6мин/км...и только сейчас понемногу начал бегать что то другое, кроме медленного )))

[@barbus6305]

Шикарный результат. Сколько раз в неделю и какое время составляли ваши пробежки на низком пульсе?

[@dockami9546]

@@barbus6305 Так то уже и не помню, надо в Training Peaks глянуть) Помню, что тренил 2 раза в день, в выхи иногда по 3 трени в день (бег, плавание и вел). Непосредственно Бег был 3-4 раза в неделю (впрочем как и сейчас), причем первые пол-года только "Восстановительный" обычно в день плавания" по 50 мин, и в выхи "Медленный" по 1 часу - 1час 20 мин, еще через 3 месяца добавился "Аэробный" около часа в среднем. Через год уже добавился "Темповой" и небыстрые "Интервалы". Я просто начал в 51 год, больным жирдяем ))) Через 14 месяцев от начала уже бегал Половинку темпом по 5:30/km в режиме тренировки на низком пульсе, и через 20 месяцев от начала сделал Железку.

[@user-xf5lv4py1f]

Спасибо, давно смотрю тебе и #бег вреден. Наверное два самых годных канала о беге ✌

[@user-dq2wx8bs8h]

Максим Крюков ещё бег здоровье красота хороший канал

[@Mi4a1991]

Дневник марафонца рекомендую

[@aleksandr_petrovich]

Лучшее видео для начинающих. Больше просто ничего не нужно для начала. Чтоб не бросить бег в начале)) спасибо!

[@romanvakulenko1027]

Качественное видео. Спасибо!)