Сколько ⏰ и как 🤔 нужно восстанавливаться 🔋?

[@SimpleRunRu]

Друзья, наш курс "От 0 до 15" стартует уже совсем скоро! - simplerun.ru/ В этот раз с уникальной возможностью - начать беговые тренировки не выходя из дома! И только у тех, кто посмотрел это видео есть возможность получить скидку по этому промокоду: chargeyourself Присоединяйтесь!

[@ИгорьСоколов-ы1г]

Узнал на этом канале что жир сжигается только в аеробной фазе. Такой вопрос. Как то после тренажерного зала я записался на борьбу. В тренажерке я накачал хороший обьём но на борьбе у меня пропали все мышцы а вот жирок остался. Характер тренировок был изнуряющим и я постоянно был в режиме "задышки." Ранее мне говорили что это изза перетренированности (организм делает от стресса запасы жира и изза малого восстановления стрессовый гормон хранит этот жир) но теперь я понимаю что скорее всего это изза того что интенсивность тренировок и спарринга была такой сильной что я постоянно был в анаеробной зоне и организм "ел" мышечную ткань расщипляя её на глюкозу а жир не мог утилизировать изза недостатка кислорода ? Так ли это?

[@1122-t5y]

А есть курс от 15 до 42?

[@ИванИванов-н1л9щ]

Физкульт привет. Осветите пожалуйста тему часов для бега и прочих устройств. Вкратце о проблеме, устройств научного типа на рынке очень много и функций в них тоже непомерное количество, а вот на что обратить внимание и не платить за те вещи которые в принципе не нужны обычно проблема. Обращаюсь за объяснениями к вам, так как считаю ваше мнение по этому вопросу очень авторитетным и репрезентативным.

[@SerhiiChyzh]

Здравствуйте Виктор! Спасибо больше за контент! Я занимаюсь бегом для в первую очередь для похудения и есть проблема с пониманием сколько калорий я сжег на самом деле за тренировку! Разные программы рассчитывают разное количество калорий. Я использую пульсометр Polar и их же приложение. После часовой пробежки на пульсе 150-165 и весе 108кг программа показывает что я сжег 1000+ калорий. Да я сильно потею теряю много влаги но неужели я сжигаю такое количество калорий?! И в каждой программе цифры разнятся! Спасибо!

[@dimonthon]

Всё ок, но за пиво диз однозначно, потому что то, что продают под названием пиво таковым не является. И в нём абсолютно ничего полезного нет.

[@kontent_you]

Я обожаю этот канал, хоть и начал смотреть совсем недавно. Всё конструктивно и понятно. Продолжайте создавать такой контент в том же духе. Я вдохновляюсь вами и с вашей поддержкой уже пробежал 50 километров за неделю)

[@kontent_you]

А ещё крутой видос был бы о том, какой объём тренировок нужен для новичка до профи)))

[@ALEXANDER_ZABAUSKI]

@@kontent_you kzbin.info/www/bejne/d5DYYaywZ9uDl6M

[@BRAZIL3223]

я тоже подсел, начал бегать, сначала потихоньку, всё в медленном темпе, по 10 км бегал, вышел на такой результат, играл в футбол, но щас беда с коленями, артрозики, щас пришло понимание , шо заминка просто необходима после тренировки, упражнения для питания суставов, снятия напряжения в мышцах, целая наука...восстанавливаю колени, вообщем месяца четыре уже, вроде, тьфу-тьфу пошло дело)

[@ОляЕрмолина-щ5ъ]

@@BRAZIL3223 добрый день! У меня тоже артроз колен. сустава, подскажите, как восстанавливаетесь? Какие упражнения нужно делать? Везде пишут, что бег нужно убрать, чтобы не было прогрессирования в болезни, а это очень печалит. Подскажите, очень важно! Спасибо!

[@BRAZIL3223]

@@ОляЕрмолина-щ5ъ только заметил ваш пост, kzbin.info/www/bejne/qZLagaiZf9-aY7M этот док очень просто и по теме, удачи, растяжка мышц основное, желатин можно попить, но он сгущает кровь, очень много в интернете, надо только выбрать, удачи вам, я завтра собираюсь на пробежку после 5 месячного перерыва)

[@healthy_lifestyle_savenko]

Вы молодцы, ребята! Бежал пять лет, как в атаку 😡😡😡. Случайно-неслучайно наткнулся на вас. Четвертую неделю бегу в удовольствие! Продолжайте свое благое дело. Спасибо вам!!!

[@TomDury67]

После тяжёлой тренировки, на следующий день 10 км медленно на веле, или прогулка в лесу километров на пять - самое оно.

[@ugafe1768]

Действительно, ведь у всех есть время на это

[@artemsarkisyanPsychologist]

@@ugafe1768 ты чего душнишь?

[@KuRTakaVS]

@@ugafe1768Однако время на написание бесполезных комментариев Вы находите

[@ugafe1768]

@@KuRTakaVS а кто тебе сказал что я выше перечисленное не делаю или у меня конкретно нет времени,я написал что люди с семьёй и работой к примеру это никак себе позволить не смогут

[@unstoppableharrison140]

@@KuRTakaVS 5 секунд занимает написать комментарий. Зачем душнить?

[@Sssddd293]

Помимо этого, хорошо способствует восстановлению растяжка. По личному опыту могу сказать, что 20-30 минут лёгкой, неспешной, статической растяжки перед сном очень позитивно влияет на качество сна и ускоряет процесс восстановления.

[@ШалашаашпщОсоашвн]

Соглашусь. Кого то правда очень давно тренеровался в группе карате. Там походилось хорошо разминаться и делать растяжки. После таких тренеровок спал как удав.

[@Helen-v6p3y]

Благодарю за полезный совет)

[@НиколайКравцов-ж2й]

Я не молод, но каждый раз слушаю вас как пацан. Подача и содержание как всегда на высоте)

[@ПетрИванович-у3е]

Бин, вот честно, спасибо тебе огромное!!! Я хоть и не бегом занимаюсь, но все же...У нас тренировки были 5 раз в неделю с ПН по ПТ, за 2 месяца я похудел, результаты упали, стал плохо спать и вообще подумывать о том, что спорт это не мое, да еще и жезнь в общежитии, учеба и никудышнее питание.

[@vladimirk3770]

За дневной сон тебе особая благодарность! Реально помогает! Работодателям бы в уши!

[@energypine8595]

да какая же тут благодарность , друг? ЭТО КАТАСТРОФА! Я не могу жить без 3 часового дневного сна, даже если ночью посплю 8 то днем часа на два точно в обед будет клонить так что веки закрываются. Короче как результат 10 лет сижу без работы, кто меня такого терпеть будет с дневным сном? Перебиваюсь нищим фрилансом. Я здоров так мне врачи сказали. Я после дневного сна чувствую заряд бодрости хоть лети в небо! НИКОГДА просыпаясь после ночного сна бодрости нет ! ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! только чувство разбитости, но при этом ночной сон мне необходим , без него дневной не даст бодрости.

[@МаркТвен-ы8щ]

@@energypine8595 скажи привет эволюции

[@Vladislav-fk7cm]

@@energypine8595 какой стеб хороший)

[@moneykilla1881]

@@energypine8595 чел!как я тебя понимаю .тоже заебывает сонливость днем,вроде ночь спишь хорошо,лодишься раньше , но каждый день как по расписанию сонливость, вялость ,особенно после обеда

[@iChe-nx1fe]

Пью много кофе, тренируюсь перед сном, ем перед сном, использую смартфон перед сном - сплю отлично, высыпаюсь хорошо! Вероятно потому, что ещё и работаю. В целом хорошее и полезное видео… только не понятно когда автор работает, если выполняет собственные рекомендации? )))

[@WG73]

В режиме "карантина" открыл беговой сезон, рад как никогда

[@nickpolyansky]

Такая же фигня, жаль кроссовки купить *нужные* пока негде начитался, насмотрелся всяких умняков, пытаюсь соответствовать🏁

[@WG73]

@@nickpolyansky я себе взял onemix air running shoes 1155, поздно понял что на баллоне могут лопнуть, но пока держутся, посмотри на алике, около 2.7к

[@леналитвинова-з9ъ]

У меня наиборот

[@АлександрЛогин-э3ч]

Я тоже с апреля 20года бегать начал, как спортзал закрыли. Потом его открыли, но я уже не ходил. Бег и уличные снаряды лучше

[@godengo4013]

Как всегда, ТОПовое видео. Спасибо всей вашей команде👏👍💪

[@ВикторПобедитель-д8я]

Я тоже жду видео каждый понедельник. Лучший канал по теме бега

[@obrez7415]

Спасибо что затронули эту важную тему. Далеко не все это делают. Изложение классное, сжато, по сути, без воды. Сборка роликов тоже на высоте. ps. на ночь в темноте неплохо заходят аудиокниги

[@AntonyBoom]

Спасибо вам ребята! вы - открытие для меня. Работаете с душой!

[@pinkscar19]

Ща все алкаши такие: да мы спортсмены, просто восстанавливаемся

[@ObzorKnigOtValerona]

Упавший стакан с пола поднял,уже тренировка

[@ВадоВадо-ж3з]

Алкаши в прошлой жизни не восстонавливались в этой восстановление идет

[@Arthur_1907]

Вадим Жилов 😅

[@Dr.Pravdin696]

Ахахах 😆 👍 Я постоянно это слышу на работе от алкашей,какие они были чемпионы! (Работа на скорой помощи)

[@bich_vasia]

@@ВадоВадо-ж3з правду глаголишь, брат

[@ДимонБатькович-л3п]

Кратко , ёмко , информативно ! Успехов Вам !

[@elzaocean]

Вы меня вдохновили на бег! Уже бегаю свободно и в кайф по 10к, хотя раньше думала что бег - пытка и я «точно не смогу»

[@captaincoco4911]

Все так поначалу думают, но кто-то развенчивает подобные мифы, а кто-то продолжает просиживать жизнь

[@therapeutic_music_for_sleep]

Хоть я и не занималась толком бегом пока, по себе заметила - восстановлению нужно уделять не меньшее внимание, чем собственно тренировкам. В детстве занималась художественной гимнастикой (интенсивные тренировки по 3 часа), мне почти ничего не объясняли, как нужно тренироваться, как восстанавливать уставшие мышцы. Зато было очень много моментов, где тебя тянут, гнут, а ты должен терпеть. Тебя не спрашивают, когда нормально, а когда уже дальше тянуть не надо. Тянут так, что кажется, что вот-вот лопнут связки. С тех пор в меня въелась привычка терпеть. Такой опыт у меня почему-то повторялся везде, не только в гимнастике (по большей части из-за моего здоровья). Я уверена, что я не одна с этим сталкиваюсь и мне бы очень хотелось, чтобы другие не повторяли моих ошибок. Если есть хоть какая-то возможность не терпеть - не терпите, не нужно жертвовать своим здоровьем, будь то спорт, или наоборот сидячая работа, или что угодно другое. Особенно если Вам кто-то говорит, что Вы должны терпеть. Вы никому ничего не должны. О своём здоровье нужно заботиться и стараться не доводить до необходимости лечения. Просто слушайте свой организм, никто не знает его лучше Вас. Он - Ваш друг и товарищ. Болевые ощущения бывают на тренировках, НО они должны быть ОЧЕНЬ умеренными. Если они становятся довольно заметными, значит нужно отдохнуть и менять подход в тренировке, искать другой способ. Тянуть не так сильно, делать перерывы, не тянуть долго и т. д. Усердие должно быть разумным. Иначе мы сами гробим своё здоровье.

[@therapeutic_music_for_sleep]

Я пробую периодически бегать, но довольно сложно втянуться в регулярные занятия, когда мышцы атрофировались и даже небольшая нагрузка даёт эффект длительного отходняка потом))

[@ay5010]

Открыла вас сегодня) Спасибо большое за полезные видео и примеры на практике. Буду с вами апгрейдить свой бег)

[@simonmatveev]

Благодарю Вас за полезное видео. Лаконично описали важнейшие нюансы восстановления.

[@Евгений-х4ж9ф]

В связи с карантином стал ходить на работу пешком, в день выходит около 15км. в обе стороны. Заметно просушился за 10 дней. Мышечную массу не потерял. Первое время было тяжко, но через неделю вошло в привычку. После карантина думаю, что можно дальше продолжать ходить пешком. На транспорте с пробками и остановками и учитывая петляние маршрута добирался на работу около часа, а пешком дохожу за час 20 мин. Разница в 20 мин, но за то пользы сколько. В транспорт садиться теперь можно только в случае непогоды. Сплю ночью отлично. (Украина, Одесса)

[@siberiangirl_de]

Ваш канал очень мотивирует. Спасибо :)

[@UmidSalamullaev]

Как всегда очень грамотно, наглядно, доступно и с юмором! Спасибо!!!)

[@marsaf2641]

Спасибо большое за вашу работу! Смотрю канал недавно, узнала много нового и благодаря вам подметила свои ошибки, работаю над ними)) Процветания вашему делу, делайте выпуски чаще :)

[@АлександрХмель-ю1ч]

Восстановление - наше все ))💪

[@dimass2328]

Приятные и познавательные ролики. Смотреть одно удовольствие 👍 Спасибо.

[@mahnutyaboiko1287]

Спасибо, что подняли важную тему. О восстановление мало кто говорит и делает акцент. Как правило, в роликах тема: как нагрузить себя еще ьольше и как себя на это мотивировоть еще и еще. Как в мульте про Золотую антилопу.

[@25goose]

Молодцы ребята, смотрю ваш каждый выпуск!

[@dmitryzheleznov7930]

Отличный обзор, все понятно, информативно и про время восстановления, очень вовремя

[@ВадимКоньков-г7л]

Видео канала пересматриваю периодически, ребята красавцы... От себя предложение: было бы очень удобно если бы помимо названия Ваши видео будут пронумерованы от первого (№1) и до....

[@ВикторКазаков-р4б]

Только начал смотреть, даже не медля ставлю 👍👍👍

[@sergiokud7192]

спал днем, проснулся, почувствовал себя кислой задницей, посмотрел ролик, хлопнул пива, со спокойной душой дальше лег спать

[@ганцланда-и9с]

Сомнительное достижение.

[@ЮрийВыговский-е5й]

@@ганцланда-и9с человек шутит)))

[@bich_vasia]

А я поллитра водки бахнул :-) И так каждый день

[@Helen-v6p3y]

@@ЮрийВыговский-е5й , тупые шутки. поддержание темы алкоголизма в России и что русские это ассоциация с водкой и пивой. О русских должны говорить как о самых трезвых и спортивных людях.

[@uralasian1904]

👍

[@MarinaN-i6h]

Музыка очень мешает, на заднем фоне... Но досмотрела до конца 😊. Огромное спасибо за отличные советы. Удачи и процветания Вашему каналу ☀️☀️☀️

[@Ramacoolestyoutuber]

Спасибо Вам за советы! Всегда всё по делу!!! Многих знакомых подсадил на бег и на Ваш канал

[@euphoria7834]

Спасибо, воспользуюсь вашими советами

[@ДенисЗаровний-ю5з]

видео становятся все лучше и лучше. Спасибо за старания

[@panMark-up_1]

С точки зрения журналистикими тренинга - две пятерки. Отличный лаконичный и образный язык. А просьба такая - сделать обзор - типичные травмы бегуна, причины их возникновения и методы их скорейшего восстановления.

[@podkolzzzin]

Здравствуйте, было бы очень интересно узнать, наверное в формате видео, о таких штуках связанных с бегом как:натертости, мазоли, боль в стопе итд. Ну и способах это все минимизировать, естественно) Заранее спасибо

[@Человек-д9ж]

Спасибо за выпуск ! Все ,как всегда чётко и понятно ! Салам из Кыргызстана

[@nazarkozachenko9271]

Здравствуйте Виктор ! Этой осенью планирую пробежать свой первый марафон. Мне 18 лет (12 лет занимаюсь вольной борьбой). Лучший забег 15км за 1:25 (на большие расстояния не бегал). Буду очень благодарен за несколько советов как подготовиться к забегу и как действовать в самом марафоне (поддержка водно-солевого баланса, распределение сил и тд.). Заранее благодарен за ответ :)

[@вадим-щ2х3й]

Смотрю вас уже год . Вы красавчики

[@dinarasangova]

Спасибо за крутые, полезные рекомендации👍🏃‍♀🙌

[@lubzimlubzim1475]

Благодарю за полезную информацию и качественное видео👍

[@Alexxvarr]

И вроде бы обо всём знал ранее, но Ваше видео ещё более широко открыло глаза на процесс восстановления. Спасибо Вам за Вашу работу!

[@РоманЛеонтьев-ц5ж]

100 % ютуб следит за мной🧐Пришёл с пробежки и прям очень захотелось пива(никогда не было такого). Короче купил, выпил стаканчик. Открыл ютуб, а так это видео. Оказывается я правильно восстанавливаюсь💪 Всем здоровья и не бухайте☝️

[@oleja9204]

видео очень классное и познавательное , сам бегаю очень давно смог достичь каких-то результатов , смотрю данный канал с огромным интересом , классный канал)

[@skyline754]

Блин спасибо Вам огромное а прошлом видео задавал вопрос про перетрен и вот уже ответ Виктор успехов Ваи

[@eviltravel]

Очень познавательно и очень интересно, спасибо за наглядное объяснение!

[@kis_ser]

Спасибо за отличный контент! Начал изучать бег с вашего канала. Одно пожелание . Музыку надо делать значительно тише, иначе очень напрягает слух и сложнее воспринимать. Я имею ввиду фоновую музыку во время монолога

[@aleholle]

без рен-тв вообще не засыпаю

[@L7518]

Спасибо парни за хорошую информацию

[@ЕвгенийИльин-м3ь]

К сожалению, используя эти совет по восстановлению, мой бег состоял бы только из сна.

[@vselyudypidory]

zhiza

[@polinashuvalova7476]

Его "легкий" бег = моя максимальная скорость XD

[@mishkadreamrunner673]

Нужно за пульсом следить. Кипчоге восстанавливается в темпе 3:50-4:00 на км ))) уверен, что пульс у него в этом темпе 125-130

[@runnerbrother9437]

Спустя 10 месяцев, снова пересматриваю)))

[@ТимурАгуся-ш3и]

👍👍👍👍👍🏃🏃🏃🏃🏃 отличный канал. Спасибо всем кто его делает.

[@anastasiabelonogova1471]

Спасибо! Отличное видео. Все просто и понятно.

[@TheYurchikk]

Просто исчерпывающая информация. Спасибо!!!!

[@stil1g_one333]

Когда говориллсь про легкий востановительный бег...чувак не слабо на экране "засаживал")))) из 5 мин на км точно))))))

[@3hunna781]

если бы не твоя подача и канал, я бы не бегал и не смотрел, от души мужик, ты лучший внатуре

[@Джо_Гранд]

Повторение - мать учения. Что в видео рассказано - азы прописанные в советских учебниках по физкультуре и лёгкой атлетике.

[@dmitry_leo5819]

Также здоровый сон, питание и умеренные физические нагрузки (кардионагрузка и сложная моторная деятельность от 30 до 60 минут в день) стимулируют работу мозга и способствуют гормональному балансу. Во время умственной работы тоже необходимо отдыхать, это повышает эффективность. Отдых необходим для любой продуктивной деятельности)

[@IvanBayev]

Спасибо за контент, очень полезные и крутые, вы молодцы!

[@АлексейБаранович-ш9ю]

Как всегда вышка! Время восстановления ещё на некоторых спортивных часах можно посмотреть. У меня на suunto сразу показывает это. Жаль, что к восстановлению я подхожу несерьёзно. Теперь я задумался 🤔

[@felixmalcev3218]

Про сон и восстановление это здорово, но никто не пишет ролики для тех кто работает в сутках ,через сутки. А тренироваться и бегать хочется. Как быть? Запишите свои мысли по этому.

[@EdikTVSet]

Уволиться с такой работы, найти нормальную. Через сутки такое себе. Человек ведь не дерево, может изменить окружающие его условия.

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Felix Malcev 1. уволиться такой работы-найти нормальную. или вовсе перейти на фриланс 2. когда через сутки-то и бегать сутки через сутки. пришёл-поспал-встал-побегал-сутки отдыхаешь от бега. работа сутки через сутки и бег само собой тоже сутки через сутки.

[@БорисКовалёв-ф5ш]

Не люблю фразу "а если", но вынужден ей воспользоваться 😁. А если тренировки с 19 до 21, а в 7 утра подъем на работу. Как быть с ужином? И ложиться получается нужно в полночь. Как быть?

[@ИгорьТерешин-п7з]

Золотые слова !

[@ПавликМорозофф]

Спасибо. По поводу тренировки за 2-3 часа до сна - если это будет ровный бег на пульсе 120, то в принципе, можно же бегать перед сном?

[@valentinkoshkin4991]

Спасибо большое! Очень познавательно!

[@margoloko]

Снимите видео об изотониках и тд.

[@alex_dichtyarenko]

Супер, очень полезная информация! 👍

[@АлександрЧерняев-л6ы]

Спасибо за Хороший контент

[@Kydimen]

а что вы думаете про восстановление холодом?Холодные ванны например?

[@user-fw5md7nb3i]

Отличный канал, спасибо 👍

[@andrewtimchenko7991]

То есть "каденс не является показателем"??? А ради чего вообще жить тогда?

[@intothewild9893]

Спасибо. Очень информативно.

[@АлексейВенедиктов-ц5д]

Все по полачкам!))) спасибо

[@andreygavrilov764]

Бегаю при температуре +19 в 2 штанах, 2 кофтах, шапке, рукивицах и куртке. Хорошо пропотеваю, мне это нравится. Но может это не полезно? Подскажите пожалуйста. Бегаю так уже год (зимой ещё больше утепляюсь) по 6-7 км. На этой неделе попробовал "в лёгкую" только шорты да футболка, пробежал 20 а через 2 дня 30 км время 2:01, и 3:15. Сам не ожидал. Подскажите скол ко нужно времени хорошо восстановиться после 30км? Спасибо! P.S. Извиняюсь пишу сюда так как тема о восстановлении, а насчёт утепления видео не нашел.

[@evgenkulikoff]

Это видео надо было первым выпускать на канале)) Сколько у меня знакомых, которые тренят, тренят и тренят: в спортзал в 10 вечера. А утром в 7 утра бег. Ежедневно.

[@pi3-ilya]

Спасибо. Просто и понятно. 🙂

[@ИгнатАтаков]

Спасибо за ВЫПУСК, как всегда познавательно!🔥

[@faridturayev7852]

Спасибо болшое!

[@vladimirkozhin3049]

Классный выпуск!

[@viktorisation]

Очень хорошие и полезные видео.

[@ЕкатеринаОленкина-к2р]

Так. С завтрашнего дня начинаю бегать) сегодня скачу на скакалке. Поддержите, пожалуйста, лайками) 1 День. Скакалка 15 мин 2 День. Скакалка 3 День. Бег 2 круга

[@bronitozgorlovz3247]

Хороший канал💪🏻

[@etoyaandrey9558]

Ребята! Занимаюсь триатлоном. График работы: день-день-ночь-ночь-отсыпной, три дня выходных! Работа физическая, постоянно на ногах 2-3 раза приседаю за все время рабочей смены. Бывает и такое что работаю в свои выходные. Что делать при такой раскладке жизненных условий, за три года чувствую что именно ночи меня убивают. Естественно в выходные дни и свободное рабочее время повседневные дела и тренировки. Как быть что делать?))

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

etoYaAndrey выход есть: менять работу

[@Еврей.Сутоган]

Скажыте а самому готовить воду для бега можно? Немного сахарку, чуток соли, несколько грамиков соды?

[@Timthesky]

Сауна - это нагрузка. Для тренировки теплообмена и снятия тонуса, непродолжительное посещение сауны может быть полезно. Но уж точне не через 30 мин после тренировки.

[@AlexeyTumenev]

Согласен почти со всем, но всё же есть вопросы по поводу доедания на след день после нагрузки и, что не стоит наедать перед тренировочным днём. А как же бы ь триатлонистам перед длительной тренировкой ?(( или соревнованиями .. когда необходима углеводная загрузка накануне 🧐

[@robertocarlos.89]

Я восстанавливаюсь,когда смотрю Ваши выпуски)))

[@samarskyyy1706]

SIMPLE RUN, Cпасибо большое за контент!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы - это лучшее, что происходило с блогами о бега на KZbin! Йоу, детвора! Бегаю по комнате, трансформирую себя на карантине. Щас покушаю и побегу по хате полумарафон) Я понимаю, что всем похер, но если понаблюдаете - буду признателен, может будут какие-нибудь советы (например, удалить канал). Ко всем прислушаюсь) Добавляйте меня в NRC: Никита Самарский, будем вместе бегать, будет здорово.

[@iurii9504]

Все очень хорошо снято! Но вот хотелось бы услышать советы и в случае, когда нет из-за работы нет возможности нормально ни регулярно спать, ни регулярно есть (например посменная работа день/ночь). Да и вообще когда рабочий день составляет 12-13 часов... А здоровье потерять не хочется. Когда ложишься и встаешь в одно время, спишь днем, 8-9 часов ночного сна, понятно, что результат будет. Но многие живут в другом мире =)) Всем добра и здоровья!

[@Антон22-ш3ю]

Iurii Kozlov самое главное что бы ваш сон полностью или частично охватывал временной промежуток с 20:00 до 03:00. Именно в это время организм вырабатывает все нужные гормоны и восстанавливается. Если же, по той или иной причине ваш сон не попадает в этот промежуток, то организм будет функционировать гораздо хуже а так же есть исследования выводы которых говорят о том, что люди ведущие ночной образ жизни имеют риск получить психические заболевания и быстрее стареют.

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Iurii (например посменная работа день/ночь).-с такой работой всё равно со 100% вероятностью потеряешь здоровье

[@НаталіяВюнник-я5й]

Ооо))) Будильник на 4 утра - ой, как знакомо, но сон миннимум 8 часов - закон!

[@paediaterz]

друже, подскажи - как сочетать беговые тренировки с силовыми? делаю их в один день, чтобы оставалось время восстанавливаться. вс, вт, пт. правильно ли так?

[@ПилигримвСвятуюЗемлю1]

Молодец чувак знает о чем говорит

[@GENAROsp70]

Очень просто коротко,,доступно ,наглядно с юмором ,информативно построены видео! Молодцы .Смотрим,Применяем на практике в Испании))) удачи

[@aleksandrsarana5573]

Добрый день подскажите или снимите пожалуйста видео про восстановление с помощью дополнительных "гаджетов" таких, как массажные роллы, миостимуляторы, перкуссионные пистолеты и т.д. на сколько это имеет место быть. заранее спасибо

[@denyskobzan3776]

Супер! Спасибо!

[@Helen-v6p3y]

За час до сна можно помедитировать в полной темноте или лёжа в постели понаблюдать за мыслями, не фокусируясь на них) хорошая идея, я думаю. Или просто переосмыслить свою жизнь, прошедший день, что происходит в жизни.

[@РоманРоман-ц8ф]

скажите пожалуйста: понятно, что баня помогает во восстановлению, а когда именно нужно принимать холодный душ и погружать ноги в лед как это делают спорсмены. И можно сразу после пробежки идти в баню или сначала в холодный душ?

[@ilyatarasiuk2245]

Моё мнение, если вам интересно, то смотря какая баня и сколько времени вы планируете в ней сидеть. После тяжелой тренировки однозначно не стоит заходить ни в сауну, ни в русскую баню. Если вы парильщик со стажем, то лучше в русскую баню ходить в день отдыха и на следующий день не проводить тяжелую тренировку (а лучше вообще день отдыха дать). А вот после легкой тренировки (или пробежки) и той же силовой, можно и пойти посидеть в сауне.

[@АлексейШавневРемонтквартир]

Спасибо большое симпл ранауцы)