ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА и как бегать без ошибок. Полный разбор и анализ!

[@tylerdurden3211]

1. Положение головы. Голова должна располагаться прямо. Не нужно её наклонять вниз или вверх. 2. Не строить гримасы. Расслабить лицо. 3. Положение плеч. Плечи должны быть опущены, расслаблены, зафиксированы и совсем чуть-чуть сведены в лопатках. Должно складываться впечатление, что в плече находится шарнир. 4. Положение корпуса. Не заваливайтесь, осанка должна быть прямой. На одной оси должна находиться голова, плечи, таз и стопа в момент переноса веса тела на неё. У спринтеров наклон более большой, у марафонцев - совсем незначительный. 5. Работа рук. Когда рука идёт назад - 90гр, когда рука идёт к щеке - острый угол это нормально. 6. Ваши руки должна быть расслабленны, но зафиксированы, как и ваши плечи. 7. Пальцы должны быть сжаты в полу- кулаки. 8. Руки должны двигаться параллельно, в продольной плоскости. 9. Локти не должны двигаться в бок. 10. Не стоит сильно размахивать руками и перенапрягать мышцы рук (для спринтеров - ок, для стайера - не ок). 11. Работа ног. Ошибки: недостаточный сгиб во время движения вперёд (нога должна переноситься вперед в согнутом состоянии), остановка ноги во время приземления (топот во время бега - индикатор неправильной техники). Стопа должна выкидываться вперед и перед приземлением вытягиваться к себе. 12. Приземление должно быть под центром тяжести. 12. Постановка стопы. Стопа опускается на среднюю/переднюю часть и потом на пятку 13. Каденс. Каденс - количество шагов в минуту. Сосредоточьтесь на частоте шагов, а не на их длине. Измерять каденс может помочь браслет или музычка. Для стайеров - 180 шг/мин. У спринтеров - 240 шг/мин. 14. Дыхание. Старайтесь дышать не только через нос. Но в зиму поаккуратнее с этим. 15. Дышите не поверхностно, но и не полной грудью. 16. У каждого свой ритм дыхания. Есть разные варианты: 3:3, 2:2. 17. Если закололо в боку, значит ваш ритм дыхания неравномерный. 18. Колебания. Величина вертикальных колебаний должна быть небольшой. Вам не нужно скакать и прыгать. 19. Вас не должно качать из стороны в сторону. 20. На изучение и закрепление основ уходит 2-6 месяцев.

[@RaisedbyRun]

За конспект 5.

[@Calmasastone]

Спасибо!

[@Валера-щ5л8с]

Привет а можешь обьяснить если не сложно какая техника дыхания при беге?

[@RaisedbyRun]

Несколько лет прошло с выпуска видео. После этого переобщался со многими топ бегунами и тренерами. И все ржут с техники дыхания) Дышите, как вам удобно, не усложняйте процесс, вдыхая через что то определенное, и дышите равномерно. Это все)

[@RaisedbyRun]

Равномерно не значит медленно или спокойно. Значит с одной частотой, без рывков и ускорений итд. Если темп бега (интенсивность, нагрузка) не меняется.

[@lensha1236]

Все четко. Без лишней воды, все по факту, удобная навигация по видео. Лайк автору за старания👍

[@aleksandraleksandr6523]

Теория одно , практика - другое.

[@goldberg1174]

"эксперты" подкатили 🤣

[@Jufa17766]

Как здорово, лёжа на кровати, смотреть как кто-то бегает

[@МаргаритаЛашук-т2и]

Завтра сдача физо. Нервничаю. Но лёжа смотрю видео, понимая что завтра утром я это видео не вспомню😂

[@RaisedbyRun]

Тогда просто кайфуйте)

[@rustamaliyevashahnoza5217]

😂😂

[@makszaicev219]

Еще и с пивасиком 👍🏻

[@user-jp9fj9zr2v]

В мультике "Приключения Хомы" (1978) эта тема хорошо раскрыта. С юмором. kzbin.info/www/bejne/mmqqkKuZeZyXf5Y

[@overlord9416]

Вставлю свои пару шагов. Моторика правильных движений при беге, в том числе постановка стопы, весьма точно воспроизводится большинством людей при спуске по лестнице. Почему-то об этом не умоминают, хотя это самый эффективный способ для новичка (и не только) понять, как правильно ставить ногу и двигаться вообще. Попробуйте вдумчиво и неспеша спускаться по лестнице. А потом воспроизведите эти движения на горизонтали - и вуаля. Нога под центр тяжести; постановка стопы на передне-среднюю часть; полусгиб в колене; вертикальные спина с головой. Остаётся лишь добавить работу рук, как описано в данном видео. Регулируя высоту подъема бедра и амплитуду шага, получаете либо спринтерский разгон, либо стаерское ми-ми-мишное семенение ножками. Вдумайтесь - при спуске по лестнице вы не наклоняетесь вперёд, не заваливаетесь назад; мало кто (вернее вообще никто) додумается ставить ногу на пятку; никто не станет ставить ногу впереди себя, либо сзади. Спускаясь по лестнице, большинство осуществляет идеальную моторику движений.

[@миледиМиледи-з4т]

Классный пример. Спасибо 🙌🏻

[@ne_prostotak]

Спасибо!

[@overlord9416]

@@ne_prostotak пжлст

[@vitaly3630]

Спасибо! Посмотрел видео и постарался соблюдать все рекомендации. Пробежал свою привычную дистанцию за то же время, но устал гораздо меньше, настроение лучше, никаких болей нигде! Благодарю!

[@RaisedbyRun]

Очень рад такое слышать)))Удачных тренировок

[@ПавелВорожбит-й5п]

и рассосался шов от аппендицита 😁

[@МагомедНасыров-я5ш]

А как надо делать эти техники все в одно время или каждый пункт по одному

[@Dj_Zetta]

​@@МагомедНасыров-я5шкак в начале сказал автор по важности в технике идут снизу вверх. Начни с малого и внедряй больше через определенное время. Главное в небольшом количестве и тогда все получится

[@roman3550]

Самое информативное видео про бег , которое я смотрел 👍💪🏃

[@RaisedbyRun]

Ох, спасибо)

[@reklawker]

также подумал

[@YarChally-t2p]

Поддерживаю! Никакой воды и все по пунктам. Посмотрел и побежал!👍

[@reklawker]

*кстати, уже вот 3 недели бегаю правильно, спасиб :) колено перестало болеть*

[@RaisedbyRun]

Успехов, не забывайте помимо бега закачивать ноги, особенно ягодичные, и заднюю поверхность бедра.

[@krasnodarpokrov]

Какой молодец,очень ясно,понятно,важно. Давно бегаю, смотрю видео бегунов, ты один из лучших учителей.

[@RaisedbyRun]

Благодарю)

[@МаксимРожков-з4щ]

Только начал смотреть, интро шикарное и дизайн и музыка - наслаждение.

[@RaisedbyRun]

Благодарю)

[@timfeelqqq]

Большое спасибо, теперь за пивасом буду бегать правильно

[@RaisedbyRun]

Не благодари) я еще про пивную милю не рассказывал))

[@Bezumnyi__Maks_]

@@RaisedbyRun 😂😂🤔

[@yuriytimerkhanov1228]

Огромное спасибо - разложил все попочкам. Бегаю давно и с большим удовольствием, но это видео мне взорвало сначала мозг, а потом икры) Побежал как обычно и увидел ошибки, и положения тела, и что колотил пятками. Попробовал ступать на среднюю внешнюю часть и сразу заметил как все поменялось, икры сразу же включились в работу, бег стал более эффективный, комфортный темп вырос на 10%. Отличная подсказка про шум при движении - это явный признак по которому понятно, правильно ли бежишь. Зато теперь пешеходы не слышат и приходиться или просить посторониться, или неожиданно пугать обгоном. Сознательный контроль за постановкой стопы отключил уже на 3м километре. На 2/3 обычной дистанции икры сказали, что к такому не готовы, буду привыкать к новой технике.

[@RaisedbyRun]

Хех) Рад за вас. Да, аккуратнее, пусть привыкнет голеностоп и икры. Удачи!)

[@fayst423]

Очень объемно, доступно и действительно познавательно. Огромная благодарность автору, успехов в начинании, видео на высшим уровне, видно большую работу. Жду следующий выпуск!

[@vanagau]

Голова: взгляд вперёд, мышцы лица расслаблены Плечи: не напряжены, расправлены; всё движение в руках, ниже плеч; лопатки чуть сведены Корпус: чуть-чуть наклонён; поясница, плечи, голова на одной оси Руки: расслаблены, но зафиксированы, полу-кулаки, не сжимать в кулаках Ноги Стопа не должна зависать перед касанием поверхност, все движения непрерывны Техника: ножницы Стопа Касание стопы о поверхность должно быть под центром тяжести Приземление идёт на центральную часть стопы с перекатом на пятку Каденс = 175-180 (!!!), а не 140-150 Это количество шагов в минуту. Для увеличения темпа, нужно увеличивать длину шага, А НЕ КАДЕНС

[@RaisedbyRun]

Спасибо) Сэкономил пол часа времени. Лайк)

[@vanagau]

@@RaisedbyRun тебе огромное спасибо за классное видео! Сейчас смотрю и конспектирую:) Мне нужно за месяц научиться 3км бегать, я сегодня пробежал 3км, дыхалка и общее состояние норм, но ужасно болят икры, а точнее связки под икрами, на обеих ногах. Можешь подсказать как это исправить? Надеюсь после просмотра твоего видео все поправится. Кажется ошибка была в постановке стопы не на уровне центра тяжести… Каденс = 150 - в этом ещё проблема скорее всего…

[@RaisedbyRun]

Благодарю. Связки под икрами... это про камболовидную мышцу говорите? Она будет болеть с непривычки. И ее нужно растягивать. И обязательно до забега тоже. Короткие мышцы = травмы. Растягивать ее нужно, как икроножную, уперевшись в стенку, только колено нужно сгибать. Если не сгибкть колено и наклоняться, то растягиваются икроножные.

[@RaisedbyRun]

Каденс маловат, но тут нужно учитывать с каким темпом бежите, если норм скорости, то мало. Если у легком темпе, то хотя бы 165, а лучше под 170

[@vanagau]

@@RaisedbyRun да! Скорее всего это камбалавидные мышцы болят… Ну вот сегодня 3км за 18 мин еле пробежал из-за боли в икроножных мышцы (выше Ахилла), для такого темпа каденс нужен выше, чем 150, это точно. Буду исправлять технику!

[@kochetaro]

Тому, кто ставит дизлайки на такое прекрасно-познавательное видео - ребят, не переживайте, если вы будете стараться, то ваша жизнь тоже может стать насыщенной и интересной.

[@RaisedbyRun]

Ахаха, вот спасибо огромное. Сделали мой день☺️👍

[@kochetaro]

@@RaisedbyRun ну вот честно. Видео - Бомба! Информативно, полезно, без воды, наглядно. Посмотрела и пошла бегать. Ну круто же!!

[@RaisedbyRun]

Рад, что вам понравилось и смог хоть чем-то помочь. Хорошей пробежки)

[@SnovaZdorova]

Ничего познавательного. Нет смысла тереть за технику и ставить технику без базы. Для новичка это все бессмысленно.

[@alexandrkonovalov1788]

@@kochetaro только техника на видео неправильная))))диз не ставил

[@ЖаншинаМөлдір]

Ваша энергия и позитив через экран волной меня накрыла...🙂🙂🤗✌😁😁👏👏👏👏👏👏

[@RaisedbyRun]

Надеюсь, выплыли)))

[@irinasavchenko6838]

Пользуясь вашими советами вчера пробежала свои первые пять км без остановок, спасибо большое!

[@RaisedbyRun]

Рад это слышать) молодцом

[@-deleted3256]

🤗Полностью согласна! Всё верно и профессионально сказано!!! И приятно слушать, без ненормативной, 🙌Слава Богу, лексики! 🙏🙌 Благословений Вам от 🙌Risen Господа!!!

[@Roman4271]

Спасибо! Респект всем , кто бегает!

[@ifaton5059]

Обычно не люблю смотреть много видео по спорту, тк немного нудное для меня и мало годных встречаю, но вы - полное исключение. Посмотрел 26 мин с вниманием и интересом: всё по пунктам, без какой-либо воды, всё коротко и понятно, хорошая приятная речь и голос, замедленные примеры... Долго пытался понять как правильнее бегать чтоб как-то держаться, повезло наткнуться на это видео

[@RaisedbyRun]

Оооу) очень приятно. Спасибо)

[@ЭльзаНикитина-й2й]

Захотелось сразу побежать после твоих видео !)))

[@GamDevRus]

это да, пойду плежу, надеюсь пройдет :)

[@evgeniian6996]

Супервидео. Мне 40 и бегаю только второй год, живу в микрогородке, где нет тренеров, приходится учится по видео. Это одно из лучших видео по технике бега! Спасибо!

[@RaisedbyRun]

Спасибо вам) удачных тренировок.

[@primecinemaoriginal]

Дружище, ты лучший! В одном видео ты ответил на все мои вопросы, и соответственно сэкономил моё время. Большое тебе спасибо за старание! И да...бабушке я про тебя рассказал)

[@RaisedbyRun]

Ого) ничего себе, а бабушка бегунья?

[@s.a5767]

Твой монтаж это просто другой мир 😍

[@RaisedbyRun]

Хе-хе, благодарю)

[@sephiroth787]

Отличный гайд. Синхронизировать, всё это вместе, интересная задача.

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@shiba2ndworlder]

Блин мужик,спасибо огромное. Уже 12-й год триатлоном занимаюсь и нам так нормально технику бега не объяснили. Очень информативно! Продолжай.

[@RaisedbyRun]

Спасибо за добрые слова)

[@SergeyBaybr]

Про каденс узнал и теперь начал бегать быстрыми маленькими шагами.Не задыхаюсь , колени не болят артритные .Жду новой тренировки, так как в радость .

[@RaisedbyRun]

Супер) удачных тренировок

[@dmitriytopchiy1762]

Очень познавательное видео, хорошо поставленная речь! Двигайся дальше в том же направлении и ты сможешь покорить множество вершин! Главное не останавливайся, саморазвитие на первом месте! Всем добра!

[@RaisedbyRun]

Благодарю) Спасибо за добрые и хорошие слова!) А Вам хороших тренировок.

[@ВладиславФедотов-п6ч]

Очень удивили некоторые моменты, которые я узнавал от старших товарищей и тренеров. Здесь тоже самое. Круто!

[@RaisedbyRun]

Вероятность того, что я говорю правду увеличивается😌 Спасибо за подтверждение и продуктивных тренировок)

[@TauLepton-od3zz]

Это видео должен посмотреть каждый новичок перед бегом. Просто обязан

[@pokonokono7287]

я долгое время искал такое видео но никак не мог найти. Жаль что посмотрел это видео так поздно. Респект тебе! Очень благодарен за такой качественный контент

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@mark8275]

Для меня Ваш канал находка. Корректирую свою технику по этому видео на протяжении уже двух недель, всегда держу ваши слова в голове. Спасибо за то что не бросаете канал, не смотря ни на что. Подача информации, структуризация видео, настроение которое Вы передаете - мотивирует бегать каждый день.

[@RaisedbyRun]

Спасибо за добрые слова)

[@vladimirostrozhnyy9453]

Поставил бы три лайка, но такой функции нет)) Спс за познавательное видео. Действительно, правильная техника приводит к кайфу от бега))

[@RaisedbyRun]

а вот вам за это "(Спасибо) х 3" 🙂

[@Понятноивнятно]

Все чётко описано! С понедельника начну бегать.

[@АзаматБатыйулы]

Совсем сказанным согласен на 100%, ибо это техника классического бега. Особенно понравилось сказанное вами про каденс и какие сухожилия, связки и мышцы могут пострадать при неправильном беге. Но... есть 2 момента с которыми я не согласен: 1) положение рук в конечной передней фазе, их диапазон движения; 2) постановка опорной ноги. Я своим ученикам даю то, что вы сказали только при стартовом наборе скорости. А так, видео классное!

[@RaisedbyRun]

Спасибо за дополнение))

[@МиркоВладыч]

Лучшее на данный момент видео о беге что я нашёл на просторах интернета! на остальных.. либо что то одно рассказывают, либо и вовсе не то что нужно, как будто бояться выдать секреты))

[@RaisedbyRun]

Спасибо. Вот да, хотел все в одном месте собрать. Мне часто советуют делать видео покороче и разбивать на несколько видео, чтобы и видео было побольше и канал раскручивался. Но нееееет) изначально хотел, чтобы не приходилось разным прыгать по видео. Спасибо, что оценили и написали об этом)

[@НуржанБайкенже]

Столько всего дельного а подписчиков мало. Вывод здесь много физики, биомеханики и науки. А большинство людей не любят думать и искать. Я за свой стаж бега столько всего прочитал и просмотрел изучал на практике, ты объяснил все всего лишь за пол часа. И я думаю где ты был раньше. Красавчик

[@RaisedbyRun]

Спасибо)) Мой канал относительно недавно появился, будут еще подписчики, надеюсь. Тоже много всего перчитал, изучил и до сих пор изучаю. И пытаюсь все собрать и доступно объяснить, разложить по полочкам в одном месте. Рад, что оценили)

[@НуржанБайкенже]

@@RaisedbyRun подписчики будут однозначно, но те подписчики которые не ищут лёгких путей и умом все делают. А то все думают, и я уже устал объяснять что результат не улучшается если ты просто выпил аминоX😎. Все что делаешь, надо делать согласно механизму, а ты про это объяснил доходчиво в области бега

[@RaisedbyRun]

@@НуржанБайкенже Хе-хе) Стараюсь делиться тем, что сам узнал. И все равно, даже, если думаю, что знаю про что-то достаточно, через год понимаю, что ничего не знал. С одной стороны это печалит, а сдругой радует, что развиваюсь сам, пытаясь все объяснить. Еще раз спасибо за поддержку и мотивацию.

[@voice465]

На мой взгляд лучшее видео по технике на всём ютубе. Пересмотрел кучу роликов, какие-то закрыл на начале, какие-то в середине, какие-то жутко нудные. А тут всё по полочкам, максимально содержательно, демонстративно, практично, интересно! Супер! Спасибо большое! Смотрел на одном дыхании, про каденс вообще ново, я всё думал, что это и зачем у меня в приложении измеряется (кстати держится на уровне 172-176).

[@RaisedbyRun]

Спасибо огромное. Спустя столько лет нахожу недочеты, не критичные, но все же. Есть некоторые видео, где некоторые моменты показаны лучше. Но нет видео, где собрано все в одном месте, разложено для удобного усвоения, и по возможности без воды😬 старался сделать именно так.

[@voice465]

@@RaisedbyRun получилось, поверь!)

[@RaisedbyRun]

спасибо)

[@АЛЕКСОу-й7д]

Лучшее видео про бег что я видел! Спасибо!

[@RaisedbyRun]

Благодарю)

[@phyZick]

Большое спасибо за такой подробный разбор с живыми примерами и юмором. Удивился тому, что около полугода требуется на правильную постановку техники и бегание в удовольствие. Но и цель - возможность бегать в удовольствие многие года. Буду знать для себя

[@RaisedbyRun]

Спасибо. В целом технику приходится править и совершенствовать всю жизнь. Некоторые сразу бегут более менее с хорошим рисунком бега. Кому то и месяца хватает, чтобы бежать, чтобы не убиться) Не заморачивайтесь сильно.

[@БулатГалиев-л7з]

Очень познавательно) спасибо) и голос очень приятный 😍🙈

[@kate_livewell]

Огромное спасибо за видео! Сегодня утром вышла первый раз на пробежку, хочу бегать чаще. Ощутила боль в колене после пробежки. И потом пошла гулять видео на тему техники бега :) Порадовало, что спину держу уже правильно, и каденс 185

[@RaisedbyRun]

Хороших тренировок!

[@Glogki]

Спасибо, очень полезное и информативное видео, смотрел с удовольствием! Мотивацией практиковаться тоже зарядился

[@RaisedbyRun]

И вам спасибо за добрые слова)

[@ZION-RPK]

Точность изложения дисциплины зашкаливает! Красавчик! Благодарю!

[@ZION-RPK]

У меня набег небольшой, 2020 год 1380 км. Стаер, с пятки. Недавно сломал пятку. Переживал как бегать продолжать. Теперь все ясно) Через полгода можно будет начать ставить технику. Объяснил основы и дал ориентиры 🤝

[@RaisedbyRun]

Ого, скорейшего восстановления. И спасибо вам за добрые слова)

[@Dima-channel]

Качественный контент! Красавчик!

[@nicodemusii1912]

Впервые услышал про перекат с внешнего ребра стопы. Получается, что это самый рациональный и наименее травмоопасный способ. То, что придется переучиваться, для меня не недостаток - все равно пока бегать не умею )) Кстати, вспомнилось, что в одной секции нас учили падать на руки, начиная с ребра ладони, чтобы максимально амортизировать удар о землю.

[@RaisedbyRun]

Тут не вижу смысла специально учиться ставить стопу на внешнюю сторону. У все стопы разные и пронация разная. Просто некоторые специально переучивают ставить стопу ровно.

[@РоманБ-л1щ]

Почитайте книгу Гордана Пири "как правильно бегать и без травм" (кажется так называется) спортцмен, который бегал множество марафонов делится своим взглядом на правильную технику бега

[@ОлегПетров-в6н3ш]

Информативно, чётко. Без звуков зараз, без излишней воды как говорится. Голос уверенный, тембр спокойный, располагает к вниманию. Удачи

[@RaisedbyRun]

Хехе) Спасибо

[@anastasiiakomar8400]

Спасибо большое за такое подробное видео, теперь точно знаю, что бегаю не совсем правильно, буду исправляться, особенно с каденсом)))

[@RaisedbyRun]

Рад, что оценили и смог быть полезен. Каденс это все таки ориентир. Поэтому не заморачивайтесь с ним сильно, чтобы точно 180 было. Когда бег трусцой, каденс может быть и 165, также при беге в гору, чтобы не делать огромные прыжки и шаги, можно бежать с учащенным каденсом. Хороших тренировок)

[@Mazhenov.Adilbek]

все чётко и обьяснил по человечески без всякого научного мыла. Лайк и подписка.

[@aSpeakingFox]

Какое крутое видео, спасибо! :) Не любила бег в школе/унике - у меня плоскостопие, и из-за нагрузок на стопу он давался тяжело. Но сейчас почему-то захотелось дать бегу еще один шанс. Изучила теорию, завтра пойду пробовать!)

[@RaisedbyRun]

Супер. Будьте аккуратнее, про плоскостопие не изучал. Поэтому оставляю это на вас)

[@MissEugeniaS]

У меня поперечное и продольное, стопы совсем плоские. Бегаю с ортопедическими стельками, можно силиконовые попробовать. Иногда бывает просто низкий свод.

[@m_shchepa]

Наконец-то кто-то толковый появился из блогеров, кто все верно говорит!!! Вы - молодец! Плюсую под каждым пунктом! И про технику, и про дыхание с вами полностью согласна! (P.S. Я кмс на полумарафоне)

[@RaisedbyRun]

Ого, спасибо огромное за такой комментарий☺️

[@Galimov_Radik]

Азат, если ты прекратишь это дело, то для тебя будет отдельный котёл.

[@AvieLooSela]

Спасибо)

[@misebo5316]

Я новичек. Понял, что травмирую колени при беге, стал искать ошибки в технике. Просмотрев это видео, осознал, что делаю не так. Все очень доступно и понятно. Осталось исправить. Спасибо автору, комментарий и лайк в поддержку канала. Здоровья всем ✊️

[@RaisedbyRun]

Благодарю) и удачи

[@Zoo_Zu]

Божееее, спасибо большое тебе, все меня вокруг обманывали, мол беги так и сяк, так правильно Теперь буду знать, однозначно лайк

[@RaisedbyRun]

Рад, что смог помочь)

[@komato3nik87]

Доля правды в этом есть. У каждого свой стиль и если ломать свой устоявшийся уже под якобы правильный то хорошего тоже мало. В идеале нужно делать упражнения на технику бега, а бегать как можешь. Другой вопрос если только начинаешь, то лучше стараться сразу правильно

[@bones3847]

Это и правда работает, заметил за собой много ошибок на сегодняшней пробежке, такие как раскачка корпуса, болтание руками, с ногами сложнее, да и не реально все сразу сделать, надо ещё посмотреть со стороны как выглядит это, но бег стал легче как будто, не как будто а легче, сегодня пробежал 10км за 42:56, до этого лучшее время было 45 минут ровно

[@RaisedbyRun]

Молодцом)

[@thebest8681]

Благодарю!! Нашел в этом видео всё что надо !!!

[@RaisedbyRun]

А вам благодарочка за комментарий)

[@ЕвгенийЖуравлев-щ5с]

Хорошо смонтировано, приятно было посмотреть и послушать. Спасибо и удачи!

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@app1epli]

Разве бег не от Б до Г?

[@albertilyasov2348]

Душно что-то откройте форточку

[@Film_Flixton]

🥵🪭

[@БоранбайБагысбай]

😂😂

[@RaisedbyRun]

От П до Ц

[@АндрейМанаенко-б4я]

один из немногих системных обзоров техники бега

[@ГульназГалиева-щ9м]

Круто! Буду ждать новые видео)

[@АндрейШвед-э3д]

Любое начало правильное. Ведь это путь к технике нужной тебе.

[@76turkman]

Я на марафоне 2020 стартовал из кластера J - это самый последний. И по ходу забега обогнал несколько тысяч участников, но рассказываю я это не только что бы похвастаться ;). После 20-го км начал встречать на обочине людей с отказавшими икроножными. Ну, обычно человек держится за то, что болит. Так что вопросов нет. А уж после 30-го км на тех кто бегает на цыпочках просто жалко было смотреть! Если бы мне к кроссовок битого стекла насыпали, то наверное меньше бы страдал, чем некоторые бегуны... В общем, я просто не знаю, как надо готовиться на марафон, что бы пробежать его не касаясь пятками асфальта и после этого икроножные не отказали раз и навсегда, если даже просто пробежать марафон не простая затея ;)

[@vim4583]

А никто на носочках не бегает(кроме любителей), многие ультра - марафонцы на всю стопу бегают, свод амортизирует, он так и задуман. Кипчёга за 2 часа как бежал ?

[@alexandrkonovalov1788]

@@vim4583 конечно, пятка должна прислоняться ,иначе вы убьёте икроножную

[@analinoch1100]

1 смотреть вперёд, держать голову прямо, не строить гримасы (может привести к нарушением головного отдела) 2 плечи должны быть расправлены, отпущены, расслаблены, но зафиксированные 3 осанка должна быть прямой, но тело чуть наклонено 4 руки расслаблены, но зафиксированные, продольно плоскости. (как более эффектовно для вас) 5 колени сгибаются после толчка, переносятся вперёд. 6 постановка стопы. 1 способ перекат с пятки на носок 2 перекат со средней части до пятки 3 с передней до средней 7 каденс. 175-180 шагов в минуту 8 дышать через рот

[@levkirichuk]

лопатки нужно свести

[@gor_barbarian]

Очень полезная информация! Спасибо большое за детализацию, прям по полочкам)

[@RaisedbyRun]

Рад, что было полезно)

[@gennadiimileiko4354]

Наконец-то кто-то объяснил просто м понятно. Спасибо

[@RaisedbyRun]

Приятно, что оценили) Надеюсь, все получится!

[@gennadiimileiko4354]

@@RaisedbyRun конечно получится🤘

[@ДмитрийёРемнев]

Полезные наставления, спасибо за видео.

[@RaisedbyRun]

Пожалуйста, хороших тренировок

[@tagirsaifullin6684]

Каеф видео, но когда будет про питание видос?)

[@RaisedbyRun]

Будет будет. Потерпите)

[@burumbai]

все от и до разжевано максимально понятно) Спасибо)

[@RaisedbyRun]

И вам спасибо за такие слова)

[@ЭльвинаХаметшина]

Класс, спасибо , уже завтра приступлю к тренировкам) если я скину вам своё видео вы укажете мне ошибки? И можно выпуск про ошибки в беге

[@RaisedbyRun]

Рад, что было полезно. Видео про ошибки может чуть позже. А пока ошибки это то, что не как на видео))

[@olgayurievna7334]

Красавчик! Все четко, по полочкам разложил. Именно то, что искала. ✨

[@RaisedbyRun]

Благодарю) Рад, что оказалось полезным.

[@alienasiemienczukowa9704]

Привет 🙂 шикарное видео, спасибо огромное! Я толькотначинаю бегать и это видео просто благословение для меня! Во просто по сути ко всем: может знаете какие-то хорошие готовые плэйлисты на спотифай или ютуб для бега?

[@RaisedbyRun]

Привет привет) Рад таким сообщениям, и что начинаете бегать. По плейлистам...ни там ни там не слушаю музыку. Плейлисты для бега есть, но свои, чужое вот прям не могу слушать.

[@alienasiemienczukowa9704]

@@RaisedbyRun наверное, тоже сделаю свой 🙂 спасибо ещё раз за потрясающий канал👍

[@RaisedbyRun]

@@alienasiemienczukowa9704 😌😌😌

[@OleksiiH]

Отличный концентрированный материал в одном видео. Только с дыханием не согласен - имхо лучше выбирать темп чтобы хватало носа для дыхания, если это пробежки для улучшения здоровья

[@oleksandrandriienko8694]

Молодці) Хороший матеріал. Дуже пристойний монтаж. Вітаю! Подивимось інші роліки. З мене підписка.

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@CLAN_f16]

Здравствуйте! Учусь бегать по вашим рекомендациям. Готовлюсь к учебе в Кадетском корпусе. Всё очень понятно. Спасибо!

[@RaisedbyRun]

Благодарю)

[@КириллДанильев-б1й]

Спасибо большое за видео, очень полезно! Можешь в следующих видео рассказать про стартовую позицию? С меня подписка и лайки)

[@RaisedbyRun]

не так много опыта в соревнованиях) Что именно интересует в стартовых позициях? куда вставать, на старте?

[@RaisedbyRun]

Если это не спринт и не средние дистанции. То на соревнованиях есть кластеры. В какой кластер вы попадете определяется при регистрации временем, которое вы указываете (за сколько вы предполагаете пробежать дистанцию). ну и для старта с элитой, нужны реальные результаты быстрее определенного времени. Советую честно оценить свое время и стартовать в своем кластере. Ваше время все равно начнется с того момента, когда вы пересечете стартовую линию. Зато не будете мешаться более быстрым бегунам. Тут главное стратегия. многие бегуны встают в начало или/и начинают бежать быстро, но потом понимают, что так не могут бежать долго. Если это 21км или 42, то через пару километров, откуда бы вы не стартовали, толпа рассосется.

[@КириллДанильев-б1й]

@@RaisedbyRun у меня вопрос даже не по соревнованиям) он больше касается положения тела на начале трёх дистанций(60, 3000 и 5000 м). Просто собираюсь ГТО сдавать и пытаюсь улучшить время максимально по короткой дистанции, на 3 и 5 особо смысла нет, а вот на 60 м у меня плохой старт, не укладываюсь даже на серебро( можешь насчёт этого рассказать?

[@RaisedbyRun]

Ага, на 3 и 5к положение стоя, как обычно. На 60, если есть колодки, то скорее всего с них. Не спринтер, поэтому с ходу ответить не смогу. Лучше почитать в интернете и отрабатывать. Потому что спринтерский старт очень влияет на результат. Если колодок нет. То в полуприсед.

[@КириллДанильев-б1й]

@@RaisedbyRun Окей, спасибо тебе большое)

[@АртурАртур-о9б]

Наконец-то нормальное видео. Просто и понятно. Спасибо большое

[@bodydiet]

Мне 53, бегаю по 5-8 км. А начал я 2 года назад всего, - я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤‍🔥👌

[@Goha1313]

Лучшее видео по технике бега!

[@RaisedbyRun]

Спасибо. Обнял)

[@vladiskif]

Привет! Спасибо за видео! 20:10 Ты говоришь что когда увеличивается темп, каденс остается тот же, увеличевается шаг. Если судить биомеханически, то получается колено должно подниматься выше? Или толчок от земли сильнее? На 14:05, права нога бегуна, в воздухе и при приземлении смотрит наружу. У меня та же проблема, но с левой. Это действительно серьезная проблема или же позволительно, как в ситуации с руками? Если же надо исправлять, не подскажешь как?

[@RaisedbyRun]

Про стопу наружу - в основном это нормально. Многое зависит от коленной чашечки. При постановке стопы, колено должно смотреть вперед. У разных людейц строение разное. некоторые ставят стопу вбок, а колен опри это смотрит ровно вперед. у некоторых при незначительном вывороте стопы, колено тоже разворачивается

[@Nindzer]

Класная заставка! Лучшая что я видела))

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@koshnaranek1615]

0:39 "Move is life" - безграмотный ("топорный") перевод русского выражения на английский язык. Корректная форма: movement is life.

[@kristinakristina5909]

Слово "мув" может быть использовано и как существительное и как глагол, поэтому так тоже можно, но хотя и кривовато в отличии от "мувмент"

[@koshnaranek1615]

@@kristinakristina5909 Совершенно верно, может. Но в данном случае используется поговорка (существующая в обоих языках) - устоявшееся выражение, потому его форма не опциональна, это как сказать "рука ладонь моет". Более того, "move is life" безграмотно само по себе, возможные замены: to move is to live, a move is life (бред, но верно).

[@kristinakristina5909]

@@koshnaranek1615 хорошо, уговорил

[@ivanromanov3315]

Блин, смотрю видос, сел так хорошо все рассказывает… Вдруг вкидывает про каденс (а я нз, что это, да и в часах такой пункт при беге присутствует), ставлю на пузу, гуглю термин, просвещаюсь и возвращаюсь к видео… И тут начинается 7 часть «каденс» и все по той статье, прям по порядку, слово в слово))))) Не то что бы это плохо, но меня позабавило) P.S. если что 2 ссылка в гугле по запросу «каденс это» =)

[@RaisedbyRun]

Хе-хе, да я и не скрываю, что многое беру из статей и книг. Не я же все это придумывал в конце концов. Иногда брал 10 статей по одному пункту и собирал выжимку. Главная цель была собрать все в одном месте и объяснить.

[@valeravalera6201]

03:22 Огромный выхлест голени за вертикаль проведенную через колено.

[@alexandrkonovalov1788]

и это не только на 3.22, Видно что не под центр тяжести ставит ,как следствие тянет носок перед приземлением,а должна быть натянутая пружина

[@valeravalera6201]

@@alexandrkonovalov1788 Но нужно отметить, что там чудовищный угол разведения бедер. Я аж плачу от зависти.

[@Alinaaa.8]

Благодарю за видео❤ жаль не посмотрела его раньше ; ( ( повредила колено, неделю еле хожу. Восстановлюсь и продолжу. Процветания вам во всем!

[@RaisedbyRun]

Спасибо. Скорейшего восстановления.

[@evgenypopov7526]

Кадры после видео шикарные, у самого такие запары когда снимаю по сценарию😁

[@RaisedbyRun]

Хе-хе, спасибо]

[@liliasharm]

Вау! Просто на минуту средний темп меньше. Шок, благодарю. Бежать значительно легче, чувствую силу ног и как руки доставляют ускорения. Кайф❤

[@RaisedbyRun]

Рад за вас=)

[@astalion9148]

Не понял почему нет не одного слова про пульс. На видео вы бежите легко и красиво, не спорю. У меня рост 190 и вешу я 100 кг, если я начну бежать таким темпом, то задохнусь через 3-4 минуты. Начинать нужно с пульса, а именно научиться бежать долго с оптимальным расходованием кислорода. Иначе выходя и сразу пытаясь поставить технику, половина забросит это, потому что физически будет сильно уставать и не понимать, чем он хуже остальных.

[@madvlad9466]

Тебе лучше на вело или степпер, бег вообще вреден для суставов, даже если дорогую обувь купить и правильно бегать.

[@madvlad9466]

На скакалке тоже можно попрыгать

[@semburnovich6799]

Видео уже 3 года и очень жаль , что посмотрел его только вот вот. Занимаюсь всего неделю, и уже результат 3 км сократил на 2 минуты. Дальше больше 🔥🔥

[@RaisedbyRun]

Супер) дальнейших успехов. Не забывайте про массаж, разминку и растяжку, И делать укрепляющие упражнения на ноги. Иначе могут быть травмы при увеличении объемов. И увеличивайте пожалуйста нагрузку адекватно и плавно. Удачи!

[@best_relaxa]

"Смотрим только на работу ног" - да больше некуда смотреть)

[@МиркоВладыч]

Ну ты же слышал девочка только только начала заниматься собой! и она молодец начала заниматься а не силиконы совать в разные места..

[@ДимаГрищенко-г7ю]

Спасибо. Многое почерпнул для себя.

[@АлексейЕремеев-с9с]

👍

[@johnnybee7615]

Я тоже люблю бег, потому что знаю, как правильно им наслаждаться. С тех пор, как прочёл книгу известного чемпиона Мира по бегу, годов так 65-70, открыл для себя тайну, которая является очевидностью миновавшей многие умы людей.. Суть заключается в том, что контакт ноги с землёй должен осуществляться на носок!, а не на всю ступню или пятку. Это делает процесс очень мягким и не напрягает колени и суставы. Истину сего мероприятия можно легко осознать проведя простой эксперимент - попробовать пробежаться на босую ногу, и сам не заметишь, как инстинктивно природа направит на верный путь. Босиком приземляться на всю ступню или пятку крайне жёстко, тряско и дискомфортно, аж картинка в глазах трясётся словно камера без функции стабилизации. Если же первый и основной контакт будет на носок, то всё становиться на свои места, как если быть обутым в мягкие кроссы. Так почему же не продолжить данный стиль и в обуви тоже?! Законы природы едины для всех случаев жизни, нужно только поразмыслить, ну или встретить готовые мысли других людей.

[@ZhanZX]

Я всю жизнь бегал так всей стопой, и только в армии узнал что я бегаю не правильно. Не могу бегать правильно длительные дистанции, нога привыкла всей стопой падать

[@ЯковБушуев-о4ж]

25:40 лучший момент

[@NAPREDELEjohnrock]

Интересная и полезная информация спасибо .. Классный ролик и хорошая подача.

[@RaisedbyRun]

Благодарю

[@kelthuzad8688]

Настоящий бег поможет вам бегать долго, до самой смерти😂😂😂😂

[@МишаЕроян-л1я]

Кстати, видос не искал, в рекомендациях попался. Желаю продвижения каналу, пусть все будет чётко

[@RaisedbyRun]

Спасибо, что отписались. Это радует)

[@gdzra3098]

Если Бога не существует, то кто этот парень в белой толстовке?

[@irinabelaia7187]

Самый лучший курс!

[@ИльянаКуржумова]

Очень полезное видео, спасибо большое, всё понятно и кратко, то что надо Вобщем.

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@TheTennantable]

Из сотни просмотренных мной видео о беге, это единственное самое информативное. Рассказаны мельчайшие подробности. Спасибо!!! Захотелось пробежаться. Жаль ночь.

[@RaisedbyRun]

Так самое то для бега))

[@RaisedbyRun]

Спасибо)

[@ЛеонидВасильев-в3ц]

Через час на пробежку и тут такое классное видео =)

[@RaisedbyRun]

Хорошей пробежки😌