SIRA SENDE - Şişmanlıktan Fitliğe (Antrenman Hediyeli)

Herkese merhaba arkadaşlar. Bu videomuzda kilolu arkadaşlarımız için yardımcı olabilecek güzel bir rehber video hazırladım. Şişmanlıktan kaslılığa sürecinizde nelere dikkat etmelisiniz, nasıl beslenmelisiniz, ne tür antrenman yapmalısınız bunlardan bahsettim. Video içinde bir adet antrenman programı da hediye ettim, herkese iyi seyirler!
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Sosyal medya hesaplarım:
Instagram:
/ arda_build
Tiktok:
/ ardabuild

[@hasankzldas1510]

30 kilo verdim. 113 kilodan 83 kiloya düştüm. Bu kiloyu yaklaşık 5 ayda verdim ve 5 aydır da bu kiloda geziniyorum. Size büyük bedenlerden bakalım diyen mağazalarda siz sporcusunuz galiba dediklerinde inanılmaz keyif alıyorum. Sarkma minimum oldu. Maksimum kas kazandım. Süreç zor tabi ama imkansız değil. 1- Yılmak yok, ümitsizlik yok. 2- Özellikle ilk aylarda taviz yok. Biraz yiyeyim fazla koşarım bilmem ne gibi. 3- Bu iş mucize ile olmuyor, süreklilik ile oluyor, kar kış demeden spor salonunun yolunu tuttum. İş yaparken yoruldum bugün gitmiyim demedim. 4- Protein ağırlıklı beslendim. Sağlıklı beslendim. Şekerli içecekleri bıraktım. 35 yaşındayım ve ilk kez kendimi bu kadar dinç ve formda hissediyorum. Aldığım bir kıyafetin yakışması, en güzel tatlıdan daha çok zevk veriyor. Şimdi gelelim koruma sürecine. Kesinlikle şunu diyebilirim ki tatlı da yiyeceksiniz, abur cubur da yiyeceksiniz, kaçamak da yapacaksınız. Çünkü yarışmalara katılmayacaksınız. Haftanın 5-6 günü spor salonuna giderken artık 3 gün kafi geliyor. Tabi bu 3 günün hakkını veriyorum. Arabayı kullanmayıp gidecdğim yere yürüyorum falan gibi. Atıyorum bir kilo belirleyeceksiniz ve onun üstüne çıkar çıkmaz alarm verecek ve tekrar bir süre sıkı tutacaksınız. Yani cefasını bi süre çekmek lazım. Sonrasında istediğinizi makul miktarda yersiniz merak etmeyin. Bana şişko diyenlere spor salonunda idman yaptırıyorum arkadaşlar, bundan daha motive edici hiçbir şey yok. Herkese başarılar.

[@meseyeah]

Antrenman programınız hakkında bilgilendirme yapabilir misin abi, tekrardan tebrik ederim

[@hasankzldas1510]

@@meseyeah kardeşim ilk başlarda o bahsettiğim 5 ay boyunca tüm vücut çalıştım. 4*10 olacak şekilde 2 hareket göğüs 2 hareket sırt 1 hareket omuz 1 hareket bacak 1 hareket ön kol 1 hareket arka kol ve 1 hareket karın çalıştım. 25 dakika kardiyo ile bitirdim. 5 ayda kilonun çoğunu attıktan sonra bölgesele geçtim.

[@meseyeah]

@@hasankzldas1510 teşekkürler ve tekrardan tebrikler güzel abim benim

[@GHOSTKNK]

@@hasankzldas1510 yemek programı nasıldı? ben spor kısımını anladım ama yemeği anlamadım ne kadar protein alcaz? Neler yiyecez? En ezaından sen ne yiyip içiyordun?

[@hasankzldas1510]

@@GHOSTKNK kahvaltı da 3 dilim hindi füme 2 yumurta 50 gram peynir ve yarım simit. Ara öğün çiğ badem, çiğ fındık. Öğlen protein bar fellas 15 gram, 1 adet muz. Ara öğün fıstık ezmesi sürülmüş form kıtır ekmek. Akşam Tavuk balık köfte veya et ile salata ve yoğurt.

[@burakyesilbag2469]

Takipçilerin isteğine göre hareket edip onlara yönelik video çekmek muazzam.. seni tebrik ediyorum hocam Allah gönlüne göre versin.

[@efebatuhanguler5510]

16 yaşındayim ve lisede çok dalga geçilen biriyim takmayın arkadaşlarım bunlar elbet bir gün bitecek odaklanın basın geçin insanların dediğini umursamayin zaten insanlar size hayranlık duymaya başlayacak

[@MertofDuty]

ne kadar nefret o kadar motivasyon :)

[@kaanali2871]

LAAN BAAS

[@Masda.X]

Eminim Senin yerinde olmak isteyen ben dahil bir çok insan var. Ergenliği çok yanlış yaşadım, 16 yaş spora başlamak için ideal bir yaş. Eğer disiplinli bir şekilde devam edersen Testesteron ve kemik gelişiminin zirvelerini yaşayacaksın. Yolun açık olsun.

[@tetracmnapyosun794]

@@Masda.X 17 yaşındayım bende başladım 2 hafta oldu ne diyosun boy felan uzar mı kral plaklar kapalı ama :D

[@Masda.X]

@@tetracmnapyosun794 Bu işi benden daha iyi bilenler var ama kendi tecrübem kadar naçizane fikrimi söyleyeyim. Kemiklerin ve hormonların en hızlı geliştiği yaştasın ve hiç spor yapmayan biri ile kıyasla daha uzun boylu olma ihtimalin yüksek. Mühim olan yukarıda diğer arkadaşa söylediğim gibi devamlılık ve de disiplin. Hareketleri teknik olarak benimsemeden kilo arttırma. ilk hedefin teknik olarak hareketi en iyi şekilde yapmak. Mesela bench press yapacaksan göğüs kasını hiss etmeye odaklan. Bir de bacak antremanlarını es geçme. Bol şans.

[@semihgurkanozturk256]

Eskiden kilom yüzünden hep terslenen sevilmeyen nefret edilen bir kişi olarak söylüyorum lütfen hedeflerinizden vazgeçmeyin çalışın azimle gayretle elbet karşılığını alacaksınız.

[@Wolvieofficial]

En öğretici hocadır kendileri. Özellikle instada ki o hareketi yanlış yapıyorsun tarzındaki videoların çok faydası dokunuyor hocam

[@haydaracar4810]

Böyle bir anlatım güzelliği olamaz ya maşallah hocam ağzına sağlık dinledikçe aydınlanma dinledikçe aydınlanma saygılar hocam

[@keremsenol94]

Bu adam bizim için bir nimet iyi ki varsın değerli kardeşim

[@meltemgedik4122]

Bayılıyorum bu adamın anlatımlarına ya 👌🏻

[@tugrulgokturk6089]

Selamlar...Hocam 40 yaşindayim bir hirs ile ocak ayindan beridir evde kendi imkânlarim ile birşeyler yapmaya çabaliyorum sizinde videolarinizi motivasyon amaçli izliyorum Adamsın başkan başarilarinin devamini dilerim.

[@NOPAİN-c9v]

7:10 için çok saol hocam

61 kiloydum. Ana evine geldim 1,5 ayda 71 kilo oldum. Tekrardan fitness ve kardiyo başladım. Bu video baya yardımcı olacak 💯 elinize sağlık

[@altinbilek15]

Ne yedin aw o kadar

@@altinbilek15 her şeyi. Bi de Çukurova'da olunca. Et kebap ne varsa gömdüm

[@SadokiKojiro]

@ Afied

[@SadokiKojiro]

@ Bende de öyle ya. 85 kiloyum mesela. 1 ayda 95 olurum çok rahat. ama tekrar 85 e düşmek için 3 ay falan lazım

@@SadokiKojiro aynen öyle :/

[@selimata9682]

hocam şişmanlar için daha fazla içerik atarsanız çok iyi olur.

[@ramazansayn1473]

Sevgili Arda hocam. Sen cansın. Umarım emeğinin karşılığını alırsın. Fazlasıyla hak ediyorsun dostum. Videolar için teşekkür ederim. Başarılar.

[@farukeskin]

Bizlere verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler Arda hocam

[@fungamer6932]

Açlığı bastırmak ve kan şekerini düzenlemek için ve hatta yağ yakmak için tavsiyem her sabah 1 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suyla karıştırıp için. Gerçekten hem kilo verdiriyor hem gün içinde neredeyse hiç acıkmıyorsunuz. 20 güne yakındır uyguluyorum çok güzel sonuçlar aldım

[@aliaci8229]

Doğrudur geçen bir videoya denk geldim

[@kadiryerlikaya4800]

Aç karna mı

[@haydaracar4810]

2 aydır bu sporla uğraşıyorum ve gerçekten çok dikkatli bir süreçti tabi bu süreçte etrafımdaki insanların bende gördüğü değişimi dile getirmelerindeki motivasyona bayılıyorum ayrıca bu sporun bana getirdiği güzellikleri çok seviyorum tabi bu herkese göre değişir işten sonra gidiyorum tabi ama oraya gidip o salona girdikten sonra ki bende oluşan ve antrenman dan sonra ki his muhteşem herkese iyi antrenmanlar💪💪💪

[@fatihbildirici9464]

Program aldin mi ? Yoksa hazir programlardan mi yaptin bende yeni basladim yardim lazim

[@haydaracar4810]

@@fatihbildirici9464 hocamın tavsiyesinde antrenman ve beslenme programım var

[@gulcangulmez7237]

Yaşım 49 boyum 165 kilom 86 3 qydir saglikli besleniyorum karbonhidrat ve sekeri cikarttim hayatimdan 1 aydir da haftanin 4 gunu spor salonuna gidiyorum... 3 ayda verebildigim kilo 5 kilo 😢 motivasyonum düşüyor ve stres yapmaya basladim... bu bilgilendirici videolariniz icin ayrica tesekkur ederim ❤

[@NecmiSametAkdeniz]

Ya arda Allahına kurban. Ya seni görünce ben niye mutlu oluyorum???????????

[@MustafaOlcay-dm2iq]

Ramazan ayında açlığa alışınca Spor ile devam ederek 138 kg den 107 kg ye düştüm boyum 183 cm şuan istesem de yemek yiyemiyorum yaşam bicimim oldu hamd olsun. Yaşım 47. 27 yıldır boşa hamallık yapmışım. Sabahları aç karnına limonlu sade neskafe içmeyi ihmal etmeyin 👍👍👍

[@dogukanagar8275]

Aga ben ramazanda su icmediğimiz için yağ fazla yakilmiyor zaten de ramazanda minimim 3 4 kilo alıyorum

[@MustafaOlcay-dm2iq]

Aç kalmakla alakalı yazdım bende . Ramazanda doğal olarak kilo alınıyor 😊

[@lgznurug]

Salonda terlemeye, koşu bandına çıkmaya bile utanıyorsun. Rahat olun beyler. Bir yerden başlamak lazım. Salonda ki çoğu kişi de sizi motive eder, ne hikayeler duyarsınız. Rahat olun ve salona sarılın.

[@fazilcanakbas]

buralardamisin

[@benmuco9953]

Yaklaşık 7 ay önce diyet yapma kararı verdim. Geldiğim noktada total verilen kilo 23. İdeal kilomdayım. Ancak arada çok bozduğum oldu. Strese girip ağladığım oldu. Günün çikolata (3 diş bitter) saati geldi diye heyecandan dolaba koştuğum oldu. Eğlenceli ama yorucu bir SÜREÇTİ. Diyet işine tek günlük ya da haftalık bakmayın. İdeal kilonuzun çok üstündeyseniz bu süreç uzun. Arada kaçamaklar yapın. (Ben 3 haftada 1 yapıyordum.)

[@avezy01]

- Incline dumbell press + close grip lat pull - Bench tress + Seated Row - Pecline Mochine press & Lat Pulldown - Fly machine = Maks 2 set - Cable crossraer = drop 1₁2 - Cable crossauro Drop 1,2 set - Revor delt machine : Drop 1,2 set - 30 dk kardiyo umarım hata yoktur uygulamadan çektim direkt harfleri.

[@sultanaydin8332]

Boy 175 'kilo 105. istediğim kilo 85 6 ay sonra hatırlatın

[@gurkanyarmbas3079]

1 ay oldu reis bir değişiklik oldumu

[@otizimliessekshopier]

ben olduğunu düşünmüyorum​@@gurkanyarmbas3079

[@Erenhotup]

Knk durum ne😊

[@efendiss8392]

4 ay oldu ses ver kaç kilosun?

[@MahmuTs061]

Lan cevap versene nedir durumun

[@rublxwtf4961]

2:19 da arkadan geçen kırmızılı abi gibi sırtım olsa varya offf

[@SaAs-xt4fc]

Güzel ve bilgilendirici bir video ellerinize sağlık hoca. Tesekkurler

[@relaxy9998]

3 ayda 20 kg vermiştim, bir kısmını geri aldım. Tekrar başlayacağım, hatırlatma iyi olabilir :) Bilgilendirici video için teşekkür ederim.

[@bayramk1829]

Arkadaslar 20 yasindayim kucuklukten beri kiloluyfim boyum 1.71. Kilomda 122 ydi. 2 ay oldu spora başladım suan 112 kilodayim diyet yapıyorum ve devamli spora gidiyorum. Bazen 2 ayda diyeti bozdugum oldu ve yedim tekrar kilo aldim normalde daha fazla verilebilirdi. Nedeni malesef sabit gece calisiyorum ve market icindeyim yani buyun her sey onumde bazen insan kendini durduramiyorum ama yinede hic bir zaman diyeti birakmadım devam ediyorum ve cok zayiflamamıs olsamda insan cidden rahatliyoe spora baslayinca ve daha kolay hareket edebiliyor

[@ZeroStingerGame]

abi merhaba seni geçen hafta buldum ve verdiğin bilgiler çok işime yarıyor adamsın

[@-scrombie-8139]

devamını bekliyoruz hocam emeğinize sağlık

[@haydaracar4810]

Her videonun geliş mutluluğu bende☺️💪👍

[@ozkumut]

Bu videoda takibe aldım tebrikler sade ve mükemmel anlatım

[@MertofDuty]

H-hocam karizmanız akıyor :)

[@_Batuhan2]

Güzel video olmuş hocam emeğinize sağlık

[@Aidea-fn3zu]

Tatooo iyi olmuş👍🏼😉

[@kaanali2871]

Mükemmel bir video daha ve arkadaki Tyler resmi

[@nahidesgerli2029]

Ben diyet+ kardiyo+ fitnesle 2 buçuk ayda 24 kilo atdım. Çok zor oldu. 3-4 gün boyunca ekmek yimemek çok sıkıcı oldu, sonrasında ise canım hiç çekmedi!

[@YksFedaisi-dd8cv]

Sağlıksız olmuş

[@egecnarozturk9627]

motivasyon bir işe başlamanızı sağlar fakat disiplin o işi alışkanlık haline getirmenizi sağlar

[@engin6906]

Çok bilgilendirici VİDOU olmuş

[@sozoizzz]

SABİT SABAH 10 DA 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA VE SAAT, ÖĞLEN 3 DE HAŞLANMIŞ YUMURTA YANİ GÜNDE SADECE 2 YUMURTA VE 3 LİTRE SUYLA 1 AYDA SPORSUZ,98 DEN 83 E DÜŞTÜM TAMAMİYLE MÜKEMMEL

[@serdarkayaci01]

Mantıklı emeğine sağlık reis

[@alpgirayhaliloglu8793]

5:02 de adam pantolonla spora gelmiş

[@ylmz_ege]

Abi benim iradem zayıf. Yemeğe karşı. Hayır diyemiyorum. Bunu çözsem benim metabolizmam aşırı hızlı. Sadece 2 öğün beslenerek spor bile yapmadan bir haftada 4 kilo vermişliğim var. Tabii ki bunu sporla desteklesem belki de 5-6 kilo olacaktı.

[@user-gh5je1yr6v]

Hocam merhaba sizden 6 ay program aldım spor programlarınız cidden işe yarıyor yağ yakımı konusunda beslenme programı yaptınız ama bu konuda kendinizi geliştirmeniz gerekiyor çünkü sadece tavuk pilav yazıyorsunuz bu ciddi sıkıntılar çıkarıyor iç organ yağlanmaları gibi mutlaka lifli sebzeler ekleyin derim saygılar

[@Türkyurdu33]

ahahahahahahaha ne alaka zaten sadece tavuk pilav olmalı ne kadar basit olursa o kdar iyi

[@Türkyurdu33]

ve sana kaç kalori yazdı kardeşim

[@yasinyap5451]

Bugün dinlendim yarın basliyorum 15 kilo fazlam var 2 ay sonra hatırlatın reisler

[@dogukanagar8275]

3 hafta olmuş ne yaptın

[@Serhat486]

Kesin yapmadı 😅

[@Hihiftmm]

😂​@@Serhat486

[@CBT09]

Ne oldu

[@toprakbey8781]

Adamın Dibi .Saol.

[@haydaracar4810]

Hadi hocam hadi yeni video gönder kuruduk burda😁💪

[@ArdaMert68]

kilolu biriyim Diyet yapıyorum fitness gidiyorum,yüzmeye gidiyorum 101 kiloydum başta 97 kg ye geçtim devam ediyorum hedefim 70kg

[@-scrombie-8139]

yaş ve boyun ne kanka

[@_yapayzeka]

Azerbeycandan Selamlar🇦🇿❤️🇹🇷

[@ardasarban4734]

Temiz duygularım var ama seven yok

[@ahmedahmedov5269]

Helal olsun hocam cok tesekurler

[@rdemir7312]

Adamsın reis :)

[@buraktercan155]

Aşırı seviyordum ve bu video tam bana göre böyle bişey görünce baya mutlu oldum ve bu kadar iyi birine emek sarfeden birine abone olmadığımı farkettim kendime kızdım ve abone olup bildirimi açtım seviliyorsun abim

[@sevvalklnc5208]

Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın güncelleme bildirimler gelmiyo 12. Sınıfım sımav senem diye stresten 70 oldum çok belli olmuyo ama tekrar dikkat etmeye başladım çikolataya dayanamıyorum spora vaktim yok şuanda

[@mehmetalisahinogullar5400]

5 ay olmuş ne yaptın

[@ahmett.y]

6 ay olmuş. Umarım istediğin formdasındır

[@resokilic8803]

kas yapabildin mi ??

[@el-cezeri]

Heyy 8 ay oldu

[@sultanaydin8332]

10 ay oldu

[@oooeeskidendi3511]

Ya arkadaş 38 yaşında bekarım..yani çoluk çocuk derdimde yok...yanliz yaşıyorum..tek takılıyorum..kahvehane,birahane alışkanlığım yok..ayran ,çay dışında bişey içmem... haftada 3 gün boşum..güvenlik görevlisiyim..yani işim gereği sportif de olmalıyım..ne spora baslayabildim..ne namaza baslayabildim..ne saz kursuna gidebildim,ne zeybek kursuna gidebildim mondofon ineği gibi yatıp duruyorum hocam ne yapmaliyim

[@duruyildirim]

Hedefleriniz için adımlar atabildiniz mi? :)

[@recepsaruhan743]

rizeden selamlar harika bir anlatım

[@gulser6033]

Bende bugun başlıyorum hatirlatirsaniz 80 kiloyum

[@dibexpresskurye]

Şuan kaçsın

[@Adem-pv1ls]

Bu hafta başlıyorum, hatırlatırsınız 85 kg yim

[@dogukanagar8275]

Sonuç ne oldu

[@mutluluk19358]

Sonuç​@@dogukanagar8275

[@LimonEditzZ]

Hocam bir kez antereman yaparken video çekin

[@ardasarban4734]

26 olacağım 4 mayısta ben de 140 kiloyum artık bir şeyleri başarmak istiyorum belki o zaman arkadaşlarım ve sevgilim olur

[@xRevenge06]

kilon 140 diye sevgilin yada arkdaşların zaten olmuyorsa senlik bir değil çevrenin sorunu dostum

[@ardasarban4734]

@@xRevenge06 sağol teşekkürler

[@sevvalkaraca5770]

Ben mide ameliyatı oldum 130 dum 4 5 ayda 36 kılo verdim tavsiye ederım şuan sporla ilerliyorum

[@ardasarban4734]

@@sevvalkaraca5770 teşekkür ederim

[@enesselduz]

Emeğinize sağlık hocam. Çok güzel video olmuş.

[@brigadee]

sağol abi

[@fatihcetinbaks6337]

Adamsın hocam teşekkürler

[@djilo83]

Harika

[@volkansisman4566]

Hocam emeğinize sağlık güzel video olmuş 1 gün gündüz 1 gün gece çalışan benim 😁

[@degenerategambler000]

185 boyundayım 105 kiloyum bana bol şanslar

[@ahmetmuzafferarslan7399]

Teşekkürler hocam

[@Furkan_yasir.]

Abi sen cansın ya

[@iso5868]

Hocam sizi severek izliyorum her spor saatimden 1 saat öncesi sizden ufak bir ricam var hocam daha hızlı kas kutlemi arttırmak için kilo almak için ne tür tozlar kullanmaliyim

[@polat6Alemdar7778]

süpersiniz

[@ardasarban4734]

Temiz duygularım var ama seven yok

[@polat6Alemdar7778]

bwn de aynı insanlar kahpe ya@@ardasarban4734

[@ironbullet9956]

Dövme efsane duruyor

[@Zodiac-o9q]

2.5-3 haftadır felan diyetteyim 3 3.5 kg felan verdim 6 ay a felan bi 20 kg verebilirim diye düşünüyorum

[@Emre_0033]

Fellas protein tozu Alınır mı ? Tavsiye ediyormusunuz? Veya en uygun protein tozu hangisidir?

[@welcum6632]

abi ben 1 buçuk aya yakındır spora gidiyorum ama bir sorunum var sabahları kalktığımda ırtım ve belim arasındaki yerde ağrı hissediyorum,antrenmanda hammer hareketini yaparken daha da ağrıyor yardımcı olabilir misin

[@altinbilek15]

Kaka oranı en yüksek çikolata tercih edin. - Arda Reis

[@yusufsmsk7]

Spora başladıktan 1 ay sonra takviye kullanmaya başladım Lcarnetine bcaa protein tozu Pre Workout Beslenmeme çok dikkat ettim. Haftada 5 gün antreman yaptım Her antremana başlarken 30 Dk Kardiyo ile başladım ağırlık çalışmamı tamamladıktan sonra antremanımı 30Dk kardiyo ile bitirdim. Ve Kardiyo mu Yaparken Terletme kemeride kullanmama ragmen 2 ayda sadece 4 kilo verebildim. Beslenmeme ve antremanıma dikkat etmeme rağmen kilo vermekte çok zorlanıyorum.

[@canozturk3501]

Spora 01.01.2025 de başlıyorum güncel kilo 105 boy 180 , 3 ay sonra hatırlatırmisiniz.

[@umutkagann]

1.5 ay oldu kas kütlem arttı vucüt görünümü düzeldi fakat kiloda çok az azalma oldu nedeni ne acaba

[@Türkyurduofficial]

Kilo niye azalsın ki

[@umutkagann]

@@Türkyurduofficial kiloluydum kilo vermek istiyordum az göbek kaldı

[@Türkyurduofficial]

@@umutkagann hayır da tartı ne alaka mezura ile ölçüm al

[@umutkagann]

@@Türkyurduofficial yarın alcam

[@kimsesiz9632]

Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum Pazartesi:Gögüs ön kol Sali:sirt arka yapiyorum Carsamba dinleniyorum Persembe: omuz ayak Cuma:gögös önkol Cumartesi:sirt arka kol Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim

[@proteinlizargana3385]

hocam lordoz içinde video yaparmısınız

[@TaZweix07]

Video kapağındaki yazıyı okurken; Şişmanlıktan Fitliğe😃 Şişman Fitliğe Lıktan🤨

[@umutola-ri8zu]

Abicim gözüne ne oldu Allah yardımcın olsun işşallah iylesır

[@IoD31]

Hocam tek anlamadığım durum; bel çevresini en ince yerinden ölçün demişsiniz ama bunu kadınlar için öneriyorlar. Erkekler için ise göbek deliği hizasından ölçülmesini tavsiye ediyorlar. Hangisini yapalım şimdi?

[@mdgn27]

Aynı taktikle 7 ayda 27 kilo verdim.

[@semihozturk8173]

Hocam adamsın

[@mustafademir4507]

Hocam bu çalışma şeklini görsel olarakra gösterebilirmisiniz isimlerden pek anlamam

[@hayrettintosunoglu6455]

105 kilodan 79-80 kiloya düştüm çok fazla sarkma olmadı göbek kalmadı ama bel yağlarım gitmiyor neden çözüm nedir diyette yapıyorum en zor bölge bel bölgesimi oluyor..

[@resokilic8803]

kas yapabildin mi ??? bu surecte

[@MK-us2mg]

Hocam sevgiler ben Skiny fat vücut tipine sahibim yanlar ve alt karın çok yağlı vücudun diğer bölgelerine nazaran ilk almam gereken kalorinin üstünde alıp büyümeliymiyim yoksa ne fazla ne azını mı almalıyım son seçenek kalori açığı mı oluşturmalıyım kalori açığı oluştururken nasıl kas kütlesi koyabilirim ki? Tavsiyeye ihtiyacım var vucüt yağ oranım %18_19 183 boy 78_80 kilo saygılar

[@furkansen2055]

Birebir aynı vücuda sahibim kardeşim insan ne yapacağını şaşırıyor. Aç kaliyosun kas kaybettiğinizi düşünüyorsun. Yemek yiyosun yağlandığını düşünüyorsun

[@nazifkayrak8686]

Diyeti yapıp sert bir antrenman yapacaksın dostum. Diyetin şişman insanlar kadar herseyi keserek degil protein ağırlıklı beslenip sert idman yapacaksın. Bol bol şınav ve mekik ekleyebilirsin. Kardiyoyu çok fazla ya da az yapma.

[@MK-us2mg]

@@furkansen2055 ben araştırmalarım sonucu karar verdiğim şey şu kısa dönem için bize diyet yapmak vakit kaybı ve kas gelişimine engel gibi gelsede önce 1 ay sağlam diyet fit bir vücutdan kaslı vücut inşa etmek skiny fat vücutdan kaslı vücuda geçmekten çok daha iyi bence

[@emreaydogan8052]

Ben girdim hocam o kampa 1 haftadır yağ şeker almıyorum fitness zaten yapıyordum sabahları yulaf yiyorum sütlü ara öğünlerde 1 elma yiyorum yada evde hangi meyve varsa artık akşam pilav ile tavuk göğsü ya da balık yemeye dikkat ediyorum

[@blowspan55]

Duyduk geldik bakalım nasıl şişmanlıktan fitliğe geçicez

[@sezeraltntas4311]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@SteelForgebs]

Yaş 12 bugün başlayacağım boy 1.65 kilo 67 napmam laIm

[@Yusuf-the-wanderer]

Hocam ben sağlıklı besleniyorum ama IF yaparak yani günün 16 saati aç gezerek daha rahat ediyorum. İştahım azalıyor, yiyince de salata, protein biraz da karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Bu diyet bana uygun, yani aç gezmeye alıştım, verim de alıyorum. Yani diyet dediğimiz devamlı tok hissetmektir demek yanlış değil mi? Biraz fazla mı genel bir tabir oldu yoksa IF mi yanlış?

[@MORUMAN]

Hocam diyette toz kullanılırmı

[@yasarcelik8094]

Hocam 3 aydır fitness yapıyorum çok az kilo verdim diyet yapamıyorum yumurta yiyemiyorum L keratin kullanacam ağırlık sonrası 1 saat kardiyoloji yapmaya başladım faydası olurmu

[@emirtimur1620]

kardiyoloji ÜĞDWQKDWJHDWJWDFWDF

[@furkansen2055]

Kardiyoloji ne amk

[@mustafauzunkaya8600]

Seviliyorsun Reis

[@mehmetylmaz23]

Haftada bir gün kendime izin veriyorum diyet yapanlara tavsiye ederim ama kesinlikle abur cubur izini değil mangal partisi olabilir hamburger olabilir vs vs

[@masterkiller5461]

arda abi benim kaslarım dengesiz sol ön kol kasım aşırı belirgin sağ ön kol kasım ne yapsam gelişmyor illaki fark ediyor ama sol kolum kadar olmuyor bununla ilgili bir tavsiye öneri verebilirmisin bana severek izliyorum takip ediyorum 👍

[@Nerdeyizci]

Kampa girelim hocam irade mirade yok

[@bluefps1005]

Hocam sizi yeni takip etmeye başladım. Anlatımınız akıcı ve anlaşılır. Spora başlayalı 3 ay oldu. Aynı gün içinde göğüs kol omuz sırt çalışıyorum hergun aynı değişmiyor verimi ne olur? Teşekkürler cevabıniz için 😀

[@enesg4712]

Hocam çok bilgili değilim ama çok fazla bölgeyi aynı gün çalışmasan daha verimli olur diye bilgim var ama araştırmanı tavsiye ederim

[@grkn249]

Boy 193 kilo 115 fitnes ve yüzmeye yazıldım 2 ay sonra hatırlatın

[@hakanatmaz1335]

?

[@kayrahan1071]

Beni cagirmissin Arda abi geldim