Эффективная тренировка на лыжероллерах (аэробная интервальная тренировка)

☝Это отличная инструкция для тех, кто хочет, но не знает, как тренироваться на лыжероллерах.
►В данном видео я разбираю один из вариантов выполнения аэробной интервальной тренировки.
►Так же смотрите, скоростная интервальная тренировка на лыжероллерах: • Скоростная интервальна...
✅Инстаграм: / skate_and_classic
✅ВК: skate.and.classic
✅Страва: / strava

[@maddogssn]

все норм обЬяснил. Молодец. давай про пульсометры. ПООДДЕРЖИТЕ ПАРНЯ, СТАРАЕТСЯ ВЕДЬ!!!!!!!!!!!!!

[@SCHCOMM]

так поддерживаем же)

[@user-tr1yd8gh4p]

отличная тема будет про пульсометры,ждем спосибо

[@papadimas74]

Прошлым летом примерно так и тренировался, спрогрессировал от 3 ко 2 разряду, чуть до 1 го не дотягиваю, так что система рабочая, проверено. Ну правда ещё силовые делаю. Александру спасибо за мотивацию ! Про пульсометры тоже интересно будет посмотреть

[@Ssivez]

Ждём про пульсометры. Очень актуально!

[@user-ym7dv9bs2q]

Молодец, Александр, всё просто и понятно.

[@alexshabunin]

Александр, вы просто красавчик! Потрясающая смесь обаяния, гармонии, такта и способности донести на пальцах самое важное. Про пульсомеры интересно конечно же не просто сами девайсы, а способы их использования в сочетании с программами, другими девайсами. Например сейчас использую связку смартфон - нагрудный, Sports-tracker с настройками громкого оповещения о пульсе с интервалами каждые 30-40сек.

[@kEFEAR1]

Шикарная у вас трасса ! Завидую :) Лайк сразу ставлю! Спасибо ,Сань!!!

[@user-cr9hj3rj3w]

Александр, информативно, спасибо! Про пульсометр будет интересно послушать.

[@slovnikosmond]

Саша, всё как всегда информативно и понятно. Спасибо. Будем усваивать и мотать на ус. УТЦ Кавголово за спиной и как говорится "под боком" это очень здорово, завидую по доброму. К сожалению, в МСК и по сути везде по стране, мальца государство забыло, что такое общедоступные лыжные и лыжероллерные трассы - кататься после работы - это, увы, пока что мечта. Так что, удается только в выходные, как и многим, кататься по заброшенным (недостроенным) дорогам или по дорогам с малым трафиком..... Спасибо за видео!

[@slovnikosmond]

@@alexeyivanov13 мещерский? Вечером в будни? Это могут себе позволить лишь самозанятые, работающие на удалёнке или фрилансеры, ИМХО. Ах, да. Парк 850 летия ещё есть....в Капотне почти.... Я не один "плакальщик", уж поверьте, Алексей...

[@user-hu9jg9yh3u]

Крылатское еще

[@Sambo81-87]

Александр, здравствуйте! Ответьте, пож-та, на вопросы: 1. такие тренировки проводятся и на лыжах с такими же целями? 2. как определить ПАНО и другие пульсовые зоны? 3. Что больше развивает выносливость: данная тренировка или продолжительная длительная (2-3часа) спокойная тренировка? Буду вам очень благодарен за ответы.

[@SteinRS]

Спасибо за видео! Ждём про пульсометры!

[@gorskiy]

Саня, красавчик! Тоже топлю за пульсометры!

[@user-th3iv5xk2i]

Все четко и по пунктам! Александр, хотелось бы больше видео о тренировочном процессе

[@SkateClassic]

Вот здесь очень много инфы о тренировочном процессе. Смотрите, вникайте, разбирайтесь. Если разберетесь, не пожалеете kzbin.info/www/bejne/anawdZ9_ia5ortU

[@adeskmath]

Спасибо, Ждём про пульсометры, актуально

[@174Lelik]

Молодец. Поддержка канала 👍

[@epish4590]

Александр, давай про пульсометры. Интересная тема.

[@ikkunatgroup4770]

Спасибо!

[@vitalybobrov6672]

Александр, как всегда отлично! Буквально по дороге на тренировку прослушал этот материал и не стал откладывать в долгий ящик. В итоге откатал почти 34 км и усталость была не тотальная и скорость общая получилась лучше обычного. Супер! Спасибо! Ждём тему про пульсометры.

[@SkateClassic]

Вы - молодец! Сразу перешли к практике!

[@zveroboy_hunting]

Спасибо тема раскрыта более чем. По пульсометрам очень интересно послушать, хотя недавно приобрёл себе с навигацией. К б/у предлагаю ещё осветить тему refurbished устройств. Спасибо.

[@user-df3di1jo3k]

Саня спасибо и привет из Ярославля. Сними ролик про тренеровки лыжников на роликах. У меня хорошие роликовые коньки какие моменты нужно учесть для тренеровки для лыжников.

[@SCHCOMM]

спасибо:)

[@A.Chetverty]

Расскажи про пульсометры Sigma

[@vasehot]

поддерживаю про пульсометры

[@alex-snow-man]

Саня, пора рассказать людям о составе мышечной композиции по Селуянову и о том какая тренировка к каким мышечным волокнам подходит, в головах у людей все уложится)

[@BogGarD123]

Мужику в красном прям оочень любопытно )) Ждём про пульсометры видео.

[@user-th3iv5xk2i]

И интересна тема определения ПАНО, как правильно определить

[@user-zc1ug1uq8e]

Не обязательно прям точно по ПАНО , грубо говоря становится слегка тяжеловато вот и ПАНО, можно и без пульсака тренить.

[@romanmatafonov6419]

Даёшь групповые тренировки

[@user-tu1hl7yv4g]

За пульсометры! обязательно хотелось бы разобрать тему!

[@user-jo2qj8ip9c]

Доступно для понимания, качественно, Саня спасибо. Так держать. Респект. Ждём новых роликов.

[@GreatNavigator1]

Александр, я, к слову о пульсометрах, именно после Вашего теста отважился на покупку Amazfit Verge. И скажу, что для любителя очень неплохой вариант, купил за 7990 руб. До этого несколько лет использовал часы из Декатлона, которые были тупо пульсометром, но при стоимости 1300 рублёвой, с лихвой отработали. Потом взял в декатлоне модель с GPS, которая за 5990 тоже вполне себя оправдала, обладая отличной точностью. Сейчас купил Verge, для летней эксплуатации. Зимой, как и прежде, буду пользоваться моделью из Декатлона. Хочу сказать, что оба варианта очень неплохие!

[@mikebor8490]

Тема про пульсометры +

[@krugden23]

Про пульсометры было бы очень интересно)

[@EgorSwich41]

Про выбор пульсака было бы отлично. Гоняю уже 4 года с декатлоновским без gps, норм штука, но хочу с gps и тут ломаюсь че бы выбрать не прогадав.

[@WhiteFilmGroup]

Егор, а что мешает взять с собой смартфон, установить страву и всё что нужно ты будешь иметь.

[@adeskmath]

@@WhiteFilmGroup вероятно тот пульсометр нельзя к смартфону подключить

[@kovitamin]

вечером после работы ускорение на трассе или в парке с людьми достаточно опасны. Таких трасс, как на видео, ни у кого нет.... плюсик поставил)

[@serya9954]

День добрый. Эх, классно снято, все понятно и доступно. А трасса - просто сказка. У нас тоже проложили трассу для роллеров, только вот ..... кататься там нереально - просто толпы тетенек с колясками. Недавно обхамили, орали - куда прешь, не видишь.... А я предложу снять материал на тему - Можно ли тренироваться летом на роликовых коньках, если нет лыжероллеров. Сравнить бы прокат на тех и других. Спасибо.

[@gryctb_oiitimicttb4726]

Не могут они по трассе ходить. Я просто не представляю, как они туда попасть могут

[@user-ww7py6wr6l]

Александр, а зимой можно устраивать такие тренировки..???

[@user-ts3jn6px8r]

Молодец, нашел в Кавголово одно ровное место )

[@user-ts3jn6px8r]

Там кстати у него за спиной вход в крытый лыжный тоннель, там снег есть и летом, там -6 круглый год.

[@Dubrowscky]

Про пульсометры интересно.

[@tudobem2822]

В проекте "на лыжи" появилась тренировка Александра Кравченко в Отепя 2019. Хорошо раскрыта тема работы на лыжероллерах.

[@albom4ik]

Ссылку мне пожалуйста

[@neversadnovosad7110]

Спасибо за видео! Позвольте Вам посоветовать. Вы не правильно одеваете шлем,у Вас открыт лоб,это опасно при падении.

[@user-bo2ge1dd8h]

Пульсометр нужен, поэтому буду смотреть, жду

[@kambvv]

Александр. Силовую работу какую лучше выполнять? Турник, брусья достаточно, как часто?

[@KKZ_5000_RUB]

Есть специальная силовая для лыжников. Работа в подъем руками вместе или попеременно без помощи ног (второй вариант это для любителей жести), работа с шиной за спиной, работа на роллерах с 4-кой, они посути не едут, т.е. быстро останавливаются. Работа руками на лыжероллерах наклонной доске, т.е. специальная площадка изготавливается из досок длиной метра 2, и вы вверх вниз на лыжероллерах палками себя выталкиваете. Прохождение очень крутых подъемов на скорость, ну и много других упражнений. Это все нужно для тех кто бегает спринты, для марафонцев и дистанционщиков это все впринципе вообще не нужно. Ну а в качалке можно делать приседания, тяги, жим лежа, брусья с отягощением, пресс с отягощением, работа на прокачку средней ягодичной и мышц балансиров. Резинки, лыжный тренажер, бег в гору, приседания, выпады. Мне больше всего помогало из этого - бег в гору, лыжный тренажер, брусья с отягощениями, приседания и прокачка мышц балансиров - это мышцы которые отвечают за движения голеностопом вбок и положение таза, чем лучше они развиты тем проще стоять на одной ноге и восстанавливать равновесие, если вдруг баланс нарушается Бег в гору - это подъем бегом на максималках примерно высота там 300 метров. 2-3 подъема и ноги уже не ходят это наверно самое эффективное из всего что можно придумать летом кроме лыжероллеров. Просто турники и брусья ничего не дадут никакого эффекта в плане улучшения результата, тут нагрузка совершенно иная.

[@user-ux4zu3lg8u]

Саша скажи все таки на каких роллерах тренироваться? На медленных или быстрых(не гоночных) стандартные ( средние) колеса сточил. Поставил медленные. Стало тяжелее, но больше похоже как на лыжах. Есть ли смысл в быстрых колесах, применительно к подготовке к лыжному сезону?

[@SkateClassic]

Быстрые колеса хороши для скоростных тренировок. Если рельеф на трассе рельеф серьёзный, то тугие не нужны. Если вы преимущественно по равнине тренируетесь, берите тугие.

[@dbvideochennel]

Александр, подскажите пожалуйста. Какие колёса больше похожи на лыжный ход : 100/24 или 80/30 , обе модели каучук. Имею роллеры на 100х колёсах с полиуретаном, но они очень быстрые, вот не знаю купить вторые роллеры на 80 колёсах или купить комплект колёс 100 и установить на имеющуюся базу...? 🤔 Очень интересно ваше мнение!

[@SkateClassic]

Роллеры не похожи на лыжи и от диаметра колес это не зависит. Я бы взял 100мм колеса, потому, что на плохом асфальте они комфортнее.

[@774label]

Пульсометры тема хорошая

[@user-pn3fm3wr3s]

Хочу про пульсометры. Чуть на Али не купил Амазфит ,за 5 ,но думаю,это игрушка.и пульс с запястья и глючит и джипиэс теряет. А что взять,даже б/у ,гармин,полар ,не соорентируюсь. Ждем..

[@user-iv3ez7sh5x]

Спасибо за ролик, у меня пару вопросов: 1 на роллерах слишком заметно отставания левой ноги от правой," правой пишу, а левой перечёркиваю", не могу избавится от этого. второй сезон занимаюсь.2 посоветуйте хороший пульсометр suunto или garmin?

[@efoosk6004]

Polar

[@user-ju4jd9bz9g]

Проката нет, вот поэтому и зачеркиваешь.... Удели внимание балансу, баланс это наше всё.

[@zveroboy_hunting]

Всё зависит от кошелька и предпочтений. У самого гармин, нравится

[@IvanIvanov-bm9rq]

Хороший ролик. Александр, где трасса находится?

[@romanmatafonov6419]

Ivan Ivanov УТЦ Кавголово

[@Tehnoholic]

в Питере

[@Sambo81-87]

Александр, здравствуй. Подскажи, пож-та: как ты для себя определил пульсовые зоны и пороги?

[@SkateClassic]

Наверное нужно на эту тему видео сделать. Так как вы не первый с таким вопросом.

[@Sambo81-87]

Александр , я обеими руками за!

[@user-vh6dr8by9b]

Александр здравствуй! Что думаешь по поводу роликовых коньков в межсезонье?

[@SkateClassic]

думаю отлично. Я сам люблю на роликах кататься)

[@user-vh6dr8by9b]

@@SkateClassic мне тоже нравится) хорошее это занятие

[@user-bi2th8nj3w]

Приветствую! Оооочень интересна техника передвижения по мокрому асфальту (точнее больше интересует подъёмы) так как проскальзывает капец, сбивается скорость и ритм передвижения (аж снять роллеры хочется и мокрые участки пешком идти). Не понимаю аааще :(

[@user-bi2th8nj3w]

Кот Батон а это какие?

[@Sambo81-87]

Александр, огромное спасибо тебе за видеоролики. Можешь, пожалуйста, ответить на пару вопросов: 1. ты катаешься без перчаток? Если да, то почему. 2. у меня во всех перчатках и на разных темляках натирает правую ладонь. Не понимаю, почему. М.б., потому что я по-разному работаю руками; вернее вся нагрузка падает на правую руку. Буду очень благодарен за ответ.

[@SkateClassic]

1. Да я катаюсь без пепчаток, потому что лето и жарко. 2. Мне темляк не натирает, почему? Сам не знаю. Может просто с темляком повезло)

[@user-zl5qm5hs1f]

может в натяг затягиваешь темляк ?сделай порасслабленнее, тип под большую руку

[@Sambo81-87]

Александр, спасибо.

[@Sambo81-87]

Попробую, спасибо.

[@Sambo81-87]

Александр, приветствую. Для лыж это тоже актуально?

[@SkateClassic]

Естественно! Я вам даже больше скажу, это для любого спорта актуально, хоть для бега, хоть для плавания.

[@Sambo81-87]

@@SkateClassic , спасибо, Александр!

[@1Timatin]

Я так беговые интервальные в горку делаю. Но последние исследования говорят о том, что три интервала показывают максимальную эффективность на мпк, тогда как дальнейшее увеличение количества интервалов снижает эффект на мпк. Но эти исследования на беговых тренировках. Хотя полагаю тут не сильно отличается.

[@debugx1]

А что это за трасса?

[@CapitanOvechkin]

Совет заменить пологий подъём скоростью выполнения внушает некоторое сомнение. На скорости начинающему будет ещё труднее следить за правильностью техники.

[@Tehnoholic]

трасса - ЗБС!!! у вас там и снежок подсыпают зимой к весне и летом отличный асфальт и широкая трасса!!! к сожалению не везде есть такие трассы... а в парках и других местах особо не прокатиться - пешеходов много... Про пульсометры видео надо! народ в коментах поделится опытом и отзывами по моделям. Использую Ezon с алиэкспресса за 1500рэ. Отличный аппарат!

[@DrBioZz]

Тема ПАНО не раскрыта!

[@user-jg1nf9xo1z]

Да про ПАНО непонятно.Как его определить?

[@user-zc1ug1uq8e]

Да не обязательно прям по ПАНО, становится слегка тяжеловато вот и ПАНО, можно и без пульсака тренить.

[@user-ri3cs1bm3e]

А какая длина 1 круга данной трассы?

[@SkateClassic]

Около 3х км. Точно не помню. Там трасса спиралью накручена.

[@user-bm3pq7ze7v]

А не эффективнее ли будет обычная скоростная тренировка? Если и проводить такую тренировку то только в июне а к середине июля уже на скоростные переходить

[@SkateClassic]

Эффективнее для чего? И для кого? Что значит обычная скоростная?

[@user-bm3pq7ze7v]

Skate & Classic эффективнее для тренировки сердечной мышцы конечно. Для лыжников уровня хотя бы своей области, которые регулярно выступают и занимают неплохие места. У примеру попадают хотя бы в десятку сильнейших. Обычная скоростная: небольшой определённый участок трассы допустим метров 100-150 ускорение по нему или в какой то подъем крутой или пологий. Ну или по времени предположим минута. Ускорения делаются в соревновательном режиме, время ускорения или длинна отрезка трассы зависит от той гонки к которой мы готовимся. Будь то марафон или спринт или обычная дистанция 15 км

[@user-bm3pq7ze7v]

Забыл добавить, что количество ускорения тоже зависит от той дистанции которую нам предстоит бежать.

[@sergeimichigan6593]

Это какая модель роллеров и ботинок?

[@SkateClassic]

Роллеры Ray carbon - это старая модель, сейчас наверно уже не выпускают такие, ботинки еще Salomon SNS Pilot, сейчас этот стандарт уже не выпускают

[@papadimas74]

Ещё стоит добавить, что роллеры желательно не быстрые для такой трени

[@user-be6ig8qk9w]

Да,прогресс от интервальных есть...определенно

[@mirumur]

Я что-то пропустил. Сколько длится интервал?

[@SCHCOMM]

интервал привязан не ко времени, а к пульсу. дойдёшь до ПАНО - интервал завершен, отдыхаешь

[@mirumur]

@@SCHCOMM благодарю

[@gdfgdhdh8595]

жду

[@user-iw3qc3hy4g]

В Кавголово?

[@SkateClassic]

Да там

[@user-dw2xh7sh2i]

Сантьяго, очки подгони, а то от Нортуга чет не то!)

[@user-vh5dm5fw9d]

Я бы взял пару персоналок в УТЦ!!! Договоримся?

[@SkateClassic]

Доборый день, да можно. Напишите мне в личку в инсту, договлримся по времени. Или на вотс ап 8 931 290 31 16

[@yourma7055]

Ыыыыы ауааауы

[@user-hj5el7tb2s]

Как определить ПАНО, первая и вторая пульсовая зона это сколько?

[@BKT1979]

Если я не ошибаюсь, это не интервальная, а переменная тренировка.

[@user-bx2px5sn3f]

Андрей, это скорее повторная тренировка с интервалами, но интервалы должны быть разными(теория спортивной тренировки).

[@efoosk6004]

Что такое пано?

[@alex-snow-man]

Порог АНаэробного Обмена (ПАНО) или АНП такой уровень пульса после преодоления которого начинается интенсивное закисление мышц, при преодолении ПАНО энергообмен меняется с аэробного гликолиза на анаэробный

[@user-xd5ff2ig7w]

Какая 1-2 зона ЧСС на роллерах у начинающего? Вы о чем? 3 зона - минимум. А обычно в 4-5 катаются. Сил то ещё нет.

[@Athlet2004]

он чем то болеет или такой есть?

[@user-ri3cs1bm3e]

Интересно, а интервальную не АЭробную, а АНАэробную практикуют на лыжероллерах?

[@SkateClassic]

Конечно практикуют

[@user-dg1mr3jt9q]

@@SkateClassic ждем видео !!!!)))))

[@user-zc1ug1uq8e]

Особенно при подводке к гонке на Лыжероллерах.

[@user-ri3cs1bm3e]

@@user-zc1ug1uq8e , понял, благодарствую

[@user-rd6tr2uz1f]

Подседа нет, с прямой ноги толкпешься, даблполингом попа проваливается, прессом держите попу, напрягая пресс, без палок когда, ногу чутка вперёд и руки не успевают за ногами, дисбаланс. Под каждый идёшь, поднос ноги хороший, но вот Подседа нет, чутка подсесть и уже не будет притензий☺️😉

[@KKZ_5000_RUB]

Нет, вполне нормальная техника. Все технически верно делает.

[@user-kg4vg8bx8c]

А В ЧЕМ СМЫСЛ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ ? С ТЕХНИКОЙ ВСЕ ПОНЯТНО

[@user-zc1ug1uq8e]

Для поднятия функционалки, а точнее специальной выносливости или ещё точнее выносливости именно тех групп мышц которые задействованы в лыжных ходах.

[@dmitrystud8624]

Пойду встану с дивана и присверлю держатели для туалетной бумаги,хоть какая-то тренировка

[@user-qf6kx9gz6h]

Было б место для катания...

[@user-xm6ki7fb4w]

Саня,вроде бы уж так и не ездят на ролях,мне показалось устаревшая техника

[@SkateClassic]

Тогда покажите мне современную. Может я чего не знаю.

[@user-xm6ki7fb4w]

@@SkateClassic kzbin.info/www/bejne/bWOVZqF3qraIias

[@user-xm6ki7fb4w]

@@SkateClassic kzbin.info/www/bejne/h4HXgYV_lKd3brc

[@user-bo7yj9ed3n]

Прежде чем что-то кому-то советовать, сам постарайся делать все правильно. Техника у тебя мягко говоря хромает.

[@user-zc1ug1uq8e]

Ну так ссылочку пожалуйста на видео с твоей не хромающей техникой.

[@user-bo7yj9ed3n]

@@user-zc1ug1uq8e Я про твою технику говорю, а не про свою. Я же не снимаю видео и не учу кривой технике. Или ты думаешь что у тебя идеальная техника?

[@user-zc1ug1uq8e]

@@user-bo7yj9ed3n Причём вообще тут моя техника??????? Я вообще технике не учу. А у него(у автора видео) нормальная техника.

[@user-bo7yj9ed3n]

@@user-zc1ug1uq8e , ок раз ты так думаешь, значит все норм

[@user-ri3cs1bm3e]

Такая интервальная тренировка, видимо, будет иметь хороший жиросжигающий эффект

[@zveroboy_hunting]

Это всё не панацея. Хочешь худеть - меньше жри. Другого пути нет!

[@user-ri3cs1bm3e]

@@zveroboy_hunting , 100% согласен! Питание - до 90% успеха в снижении веса