СКЛАДАЮ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ НА МАСУ ДЛЯ ПІДПИСНИКІВ КАНАЛУ

[@Ominibikini]

Таку інформацію ніхто безкоштовно не показує 🙈🔥

[@Хтоя-х3д2ш]

Дякую за якісний контент, корисна інформація і чудова подача, прям комфортно дивитись, ще й голос такий спокійний)

[@createyourself6257]

Приємно бачити український контент. Автору велика повага. З чимось я не повністю згідний , щось добавив би, програма і таблички це все умовно, все підбирається індивідуально. А так лайк і підписка

[@RB-rv2zw]

Розвитку та натхнення 👍 Респект за відкритість та пояснення 💪

[@gotr9927]

Дякую за доступне і зрозуміле пояснення харчування! Залишилось саме головне - почати його дотримуватися.

[@10Reps]

Будь ласка) головне бажання

[@Ювак]

Йой, дякую за топовий відосик, знов навчився чогось нового)))

[@Turnikman17]

Я саме таке відео шукав тривалий час! Дякую тобі!

[@user_AEA]

Як завше вдячний. Якісний контент. Що правда, я для розрахунку і запису використовую додаток для телефону.

[@ТетянаТомашевська-т3г]

Дякую

[@r3d_witch]

дуже цікаво, доступно і послідовно. Дякую❤ Підписка і вподобайка✅

[@ВаняГузьо-г6ъ]

Так я все чекаю на нове відео 😉😎🤝

[@maxkostenko8210]

Це те що я шукав, щей табличка прикріплена нище, прекрасно)😅

[@10Reps]

❤

[@igorio9798]

Дякую за Контент 🎉🎉🎉

[@Салатик-ш9ш]

Супер круте відео! дякую вам

[@ВаняГузьо-г6ъ]

Як завжди цікаве і інформативне відео 💪😎

[@tiredtimmy8401]

Максимально корисне відео. Дякую!💪🏼

[@heartresist9734]

пушка, дякую вельми 💪

[@Анастасія-л1ъ]

Дякую за відео

[@ОлександрБасараб-ж9ы]

Коментар та вподобайка для розвитку каналу, дякую тобі за працю

[@VolodymyrBobs]

Топ 💪💪

[@Юрій-ц3я]

Друже зложи мені раціон харчування 🙏

[@10Reps]

напишіть в інст ihordydiak

[@oleksiiholovchenko322]

Привіт, дякую за корисні відоси соловʼїною мовою!)🇺🇦 Маю питання, чи є продукти для набору маси чи схуднення, які потрібно чи не потрібно вживати тільки ввечері або в ранці, чи протягом дня? Заздалегідь дякую 😊

[@pyrizhok]

Ігоре дякую величезне🎉 Правда не можу щось з телефону на табличку зайти😢 завтра спробую з ноутбуку... Лишав мейл на прохання на табличку під старим ще відео. Ну дуже треба той Excel 😂

[@10Reps]

Будь ласка! Напишіть мені в інст дам доступ бо емейли видаляє

[@kamalex]

🔥🔥🔥

[@firstbee4484]

Дякую, тепер зрозуміло чому я худий)

[@10Reps]

Треба їсти більше)

[@bratik740]

Дуже класне і корисне відео🔥🔥 підскажіть який краще спортпіт та вітаміни краще вживати для набору м'язової маси?

[@Bilak_Andrii]

Дякую за інформативне відео, а ще більше за українську мову 🦾 Є можливість придбати для себе індивідульний графік навчання?

[@10Reps]

Будь ласка, напишіть мені в інст

[@1312Dionis]

Відкрийте будьласка доступ

[@starkmaks]

дякую. як я давно чекав цього відео 😍 А чи є можливість замовити складання персонального раціону ?

[@10Reps]

Будь ласка! Так, звичайно)

[@dioamator2535]

дякую за контент українською не думали вести блог ще в інстаграмі?

[@10Reps]

Будь ласка, не цікавий формат вести і тік току

[@Денис098]

Можна будь ласка якось отримати таблицю ? Хочу роспланувати план харчування для себе 🙏🙏

[@10repsiv]

Як можна з вами зв' язатися? та чи складаєте ви персональний план харчувння та програму тренувань?

[@Vestor38]

Контент топ, заль табличка закрита від копіювання(

[@Troublemakers23.05]

Дякую за відео. Підкажіть можливо під себе зробити чи де придбати таблицю індивідуально для себе.?

[@10Reps]

Так, звичайно! Можете написати мені в інстаграм

[@Troublemakers23.05]

Я підкажіть інстаграм?

[@10Reps]

Ihordydiak

[@Юрий-ш6н5ъ]

Зачем столько белка и углей? достаточно же Белка 1.5 г / кг веса и углей 4.4г / кг веса по жирам - ок - 1г/кг

[@auto_mehanik]

Вітаю,як отримати доступ до файлу раціон харчування.Дякую

[@oleksandrafilipovych3380]

Вітаю!Як можна з Вам зв,язатись?Потрібен раціон.Дякую!

[@10Reps]

Напишіть мені в інстаграм ihordydiak

[@VS4R]

Є методика розрахунку борщу?

[@Igor-wt3hz]

Можна скопіювати таблицю?

[@VanODI1993]

Друже привіт))) Таке нестандартне питання)))) А можливо скласти раціон для військового))))😅 При нашій подачі каш та всього нашого забезпечення харчового) Чи можливо зробити режим з цього всього чим нас держава годує)) Думаю так але цікаво іменно правильність регулювання бо в декого хто навідь займається важкою атлетикою животики виростають Цікаво було би почути вашу думку

[@10Reps]

Так, звичайно! Напишіть мені в інстаграм ihordydiak щось спробуємо зробити)

[@Juul_sub]

А щоб отримати табличку буде достатньо базового патреона чи треба більший рівень

[@10Reps]

Достатньо базового!

[@denyskuhar2740]

Можна купити програму тренування?і раціон харчування для набору мʼязів

[@10Reps]

Можна! Напишіть в інстаграм

[@denyskuhar2740]

Написав

[@nazarseme1943]

Можна мені особисто _ скласти таку таблицю харчування???

[@10Reps]

Можна, напишіть мені в інст Ihordydiak

[@РоманСтаті]

Привіт. Чи Можеш допомогти скласти таке меню?

[@10Reps]

Привіт! Так

[@РоманСтаті]

Куди можна писати

[@10Reps]

@user-sn5nm9jf4j інст! Посилання в профілі

[@ДенисДаценко-э8щ]

заборонено скачувати таблицю( А можна її якось придбати?

[@10Reps]

Вітаю! За цим посиланням, є лише змога переглядати! (щоб хтось випадково не пошкодив файл, як було колись з програмою тренувань) Ставайте нашим патреоном і зможете завантажити або отримати свою)

[@kolyanprostoy8777]

як можна з вами звязатись?

[@10Reps]

Вінсті

[@dimontaurus]

2.2 г білків - це не дофіга?

[@10Reps]

Все базується на основі фізичної активності

[@MykolaPikula]

Яка ціна такого раціону харчування???

[@10Reps]

Вартість підписки трансформ на патреоні

[@MrRege_MLBB]

Файл не можна редагувати

[@10Reps]

Вітаю! Повний доступ є лише для наших патреонів

[@andriiboik523]

Табличка вже все? Не бачу іі

[@10Reps]

В описі до відео

[@hennadiikhudolieiev2198]

Таке питання: Базова потреба мого організму 1800ккал. Активні калорії в звичаний день приблизно 800ккал. В день тренування я витрачаю приблизно 1200ккал. Відповідно в тренувальні дні мені потрібно їсти більше аніж в звичайні бо на тренуваннях потрібно більше енергії. Чи не буде краще вести розрахунок раціону враховуючи показники активних калорій навідміну від підходу з середніми однаковими показниками кожного дня?

[@10Reps]

Рекомендую почати рахувати нутрієнти! 1800 к кал це мало

[@hennadiikhudolieiev2198]

@@10Reps так 1800 це базова потреба. Плюс йдуть активні Наприклад в тренувальній день 1800 + 1200 = 3000ккал В звичайний день 1800 + 800 = 2600ккал Смарт годинник рахує активність

[@hennadiikhudolieiev2198]

Ну і для набору маси треба додати 200-400ккал зверху

[@10Reps]

@@hennadiikhudolieiev2198 сорі, неуважно прочитав! 1,8г - білки * маса тіла * 4 кКал 1г- жири * маса тіла * 9 к кал Решту залишку на вуглеводи

[@hennadiikhudolieiev2198]

@@10Reps дякую

[@ViolatorUA]

автор пішов шляхом найменьшого спротиву, нажаль. Я розумію, що головне викладати відоси с певною регулярністю, як того вимагає ютуб, але актуальність проблематики ніхто не відміняв, а в даному "експерименті" (чи як це назвати....прикладі?) ні актуальності, ні вирішення проблеми. 16-річна дівчина.... Цікаво на який саме результат ми очікуємо і які висновки з нього?

[@10Reps]

Результат, дівчинка яка вже тривалий час тренується - отримала поради та приклад раціону , як вона може харчуватися

[@ViolatorUA]

@@10Reps може харчуватися, а може не харчуватися, а може харчуватися трохи інакше, але якщо триматись навіть загальновизнаного "нормального" харчування у неї в її віці все одно щось да виросте)))

[@10Reps]

@@ViolatorUA 🫠

[@maks_not_max]

@@ViolatorUA :^)))